早上吃了一碗牛肉面 中午吃了一个果料面包 一杯酸奶 一个苹果会胖吗 晚上不吃_百度知道
早上吃了一碗牛肉面 中午吃了一个果料面包 一杯酸奶 一个苹果会胖吗 晚上不吃
我有更好的答案
菜、水果，平时有空适当锻炼这一点都不算多，晚上还是要吃的，建议正餐还是吃饭，饭、汤
采纳率：59%
多运动吃多一点就不会担心胖啦
不会，晚上最好上一个苹果，健康减肥才最重要
那能减肥吗
可以保持，不能减肥，晚上苹果可以减，但是效果不明显，对健康可是杠杠的，你吃得少本身就是在减肥，注意喝水进度可以达到减肥效果
怎样能快速减肥
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一个最佳减肥方案
10-02-09 &匿名提问
早餐吃一个鸡蛋，一包牛奶，如果还不饱再吃个苹果，午餐只吃蔬菜和水果，晚餐尽量不吃，如果坚持不住就吃一支黄瓜或一个西红柿注意：不吃淀粉、糖、油炸类食物，此外要多运动，如果是女士在例假之后进行效果更佳，如此坚持二、三个月一定会瘦下来的！
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一个最佳减肥方案
& &&如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案，那就有必要转换减肥思路了。其实，上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时段，只是始终得不到你的重视。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减重计划吧！ 每天的“瘦身时刻” 早晨6点至9点 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。 中午12点至下午2点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。 下午4点30分 超级有效的减肥方法—三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗 . 肥肥女儿减肥食谱 ·配 料: 鸡肉、麦片等 ·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯 午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉 下午茶 柠檬梳打水1杯 晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗 修身四味之“炸” 很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。 加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。 做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。 虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。 营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！ 瘦身秘籍 常见油炸食物陷阱 说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！ 早餐 粟米片1碗 午餐 生菜鸡肉比得包 下午茶 健怡可乐 晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟 瘦身四味之“甜” 很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。 原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。 究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！ 现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！ 瘦身秘籍 常见甜品陷阱 很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢？ 早餐 叉烧包1个（不要肥肉粒） 加钙豆浆1杯 午餐 烤鸡菠菜粟米卷 下午茶 杨桃4片 晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗 瘦身四味之“咸” 从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！ 现在对吃得健康的知识比较有概念，知道吃得太咸，除了对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况。我以前也有这个问题，但现在的饮食清淡得多了，水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。 盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为？ 瘦身秘籍 常见高盐分食物陷阱 其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食品了。 早餐 粟米片1碗 午餐 肉酱意粉1/2碗 下午茶粟米片小吃少量 晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗 我的至爱零食 记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至爱的零食了。 真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。 听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。 我知道有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对它们没什么感觉了，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。 就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？ 瘦身秘籍 零食代替品 瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊！ 早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯 午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐 下午茶 蜜桃汁 晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗 进军160磅 由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。老实说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？ 正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。 当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。 瘦身秘籍 循序渐进 如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！ 七日瘦身食谱 周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均 可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯 周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/ 去皮），番茄2个，芭乐1个 晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯 周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯 晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘 周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯 周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯 晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯 周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯 晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯 周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯 在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。 第一招：多吃纤维食物 代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。 特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。 建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。 第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。 各种食物的纤维素含量： 麦麸：31% 谷物：4-10% 麦片：8-9% 豆类： 6-15% &&&详细 第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。 第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。 第二招：菠菜吹起硬汉阿诺 代表明星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。 特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而难以减肥，但为了外貌好看，最终仍将选择节食。 建议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。 第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。 第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。 第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。 第三招：低卡甜食来一客 代表明星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。 特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才能节食。 建议：务必选用低卡的甜食。 第一天：早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。 第二天：早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。 第三天：早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。 相关知识：糖类之低卡糖 帮您做个“低卡”女人 更多明星减肥秘方： 黑木瞳：她每天都会在镜子前大声对自己说“我要变瘦” 广末凉子：以蔬菜为主食 中村美里：每天固定做仰卧起坐1小时，睡前再涂上瘦腰乳液，持续拍打半小时，果然就造就了小“腰”精身材。 滨崎步：靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材，引起了一阵“黑脸酷妹”的减肥热潮。&&&更多 林青霞：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃。 张曼玉：盐开水清肠 张柏芝：服用利尿剂 叶玉卿：肚子养蛔虫
减肥：魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人 夏季瘦身餐 食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。 食谱二 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。 食谱三 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。 清理肠胃--瘦身餐单 Keep fit是女士们终身的事业，除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈！这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太“残酷”。 早餐：任何水果。 午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。 晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡 此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。 晚上9点至次日早晨6点 这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。 每月的“瘦身时刻”s&k纤体嫩肤营养活力因子是natural-biology 生物健康品集团的又一力作。它能营养女性生殖系统，让女性的性能力和自 保健能力重新趋于完善。在数量不多的女性生殖系统保养品中，s&k纤体嫩肤营养活力因子以其最科学合理的作用原理，更安全可靠的临床效果，更显著的营养效果领先。 natural-biology 生物健康集团有引以为傲的生产工厂，其生产严格按照国际gmp认证标准，在机构、人员、厂房、设备设施、卫生、验证、文件、生产管理、质量管理这些不同环节中层层控制，严格把关。 轻巧便携一瓶装--20天助您成功排脂 1、20天内您的身体燃脂效率提高，血油平衡调节完成，内分泌达到最佳状态，新陈代谢速度加快，身体 感觉轻盈了很多。  2、没有刻意减肥，您发现您的腰部一天一变，越来越纤细性感，腹部也明显回缩，大腿，大臂等脂肪易 堆积的地方都变的纤细了，脸上的皮肤变的润泽，充满水分。您的体重会减轻5-10斤。  3、您感觉乳房渐渐有热，涨，麻，鼓鼓的感觉，那种痒痒的感觉，犹如一个秘密在酝酿，您会惊喜于第 二次生理发育有要萌生的迹象。 4、这时候您的回头率也多了起来，而最大的满足一定来自于您另一半的询问，他会不停的追问你是否受 到什么新感情的滋润了，为什么气色那么好？！ 超值实惠两瓶装—40天变身窈窕美女。 1、40天的服用，s&k已经让您的身体产生这样的改变：体内皮下细胞再生，身段线条不断收紧，新陈代 谢达到最佳状态。 2、您的体重会减轻10-20斤，腰部成为盈盈一握的“小蜂腰”，背部，腿上的赘肉也去无踪影，您会发 现你越来越喜欢穿性感短裙，因为你对你迷人的双腿充满信心，脸上、脖子、胳膊、下巴等“赘肉死角 ”也无影无踪，小腹光滑平坦如锦缎一般。皮肤亮丽、白皙、红润。 3、您的乳房更加圆润饱满，乳头粉红可爱，胸部膨胀的秘密就像一个要发芽的种子，第二性发育开始露 出端倪。 4、你的生活也会因为美丽发生改变：男友或老公出门越来越要求和你同行了，你成了他们在哥们面前炫减肥方法： 减肥几乎是女人最重要的事业，目前各种各样的减肥私招漫天飞，到底哪些才是最健康有效的呢？一个网友mm讲述她先后试用5种流行减肥法的心得1、食物控制法。每日只喝苹果汁（不是苹果，必须鲜榨果汁）。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的压力和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的fb三次。体能正常，体重减了10斤。可能出现不良症状：厌食。俺后来发现自己厌食，就及时制造自己的食欲，所以胃口恢复了，但平时注意不要吃的太多，就不会反弹。2、贝罗减肥按摩这个东西可全身使用， 也用过撒那拉，感觉莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一点点辣的感觉，使用后不要用手揉眼睛和摸脸部，否则会辣的。效果比较缓慢，偶采用比较激烈的方法：涂完之后，再裹一层保险膜，活活，那感觉，火辣辣的，刺激的过瘾，想到这是脂肪燃烧，就开心。效果：由于本人太懒惰，不能每天坚持早晚各一次的涂摸，搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月，应该有效果吧。不良反应：使用部位发红，火辣辣的，每天裹保险膜有点麻烦。3、电疗按摩减肥据瘦身店里的人说管用，还说可以不减就可以退钱。偶交了500元（8/次），每天饭前做，每次1~2小时。根据 后来的判断，就是使用减肥膏涂抹，然后服务员给予重度按摩，按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面，肯定减肥稿用的比较少，服务员要节约的。再就是，服务员按摩时，太疼，真的太疼，有时疼的受不了。效果：短时间没发现瘦多少，效果不明显。不良反应 ：被按摩部位疼痛。4、针疚减肥偶没使用这个方法，偶同事用了。针疚时期要注意饮食，不能随便吃。短时间稍微瘦了一点点，但是一旦不针疚了，就反弹了， 看她白花了一个月的时间。5、健身操锻炼健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情（快乐心情、心情故事、心情日记）也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好，时常健身，时常保持身心愉悦。来自大洋彼岸的s&k纤体嫩肤营养活力因子运用美国最新生物科技研发生产，天然果酸有效控制人体脂肪含量，达到女性渴望的黄金体重。同时高纯度的tpc-f活力素能够被人体充分吸收，将营养输送至乳房，满足乳房生长发育需要，直接补充乳房所需的胶原蛋白及脂肪含量，让乳房再度发育，令乳房充实丰满并且臀部上翘，性感迷人，肤色白皙红润。
  从您服用s&k纤体嫩肤营养活力因子的第一天开始，您将有如下体验：服用五天：有效营养物质进入细胞，天然果酸在体内发挥神奇作用，清除宿便，体内垃圾毒素统统排除，心情舒畅，睡眠质量改善，精神状态变好，会有一种神清气爽的感觉。服用十天：体重明显下降，腰身明显变小。手叉腰时感觉到腰部线条出来了。每天定时上厕所，皮肤暗哑程度改善，光滑有弹性，便秘苦恼彻底消失，内分泌改善，心情愉悦，胃口变好，没有节食的痛苦，就轻松的享受到了体重下降带来的欣喜。看到了漂亮衣服也有勇气试穿，自信心提升。
服用二十天：在朋友眼中大变样，气色好了很多，而且在脂肪易堆积的大腿，腰部，大臂，足部等地方明显的看到减肥疗效。男友老公从此刮目相看。身体内的变化更是神奇的令人难以言语，tpc-f 活力素在体内形成了积累并开始发挥了作用。胸部变得像少女时一样敏感，轻轻一触，乳头便有反映。乳房渐渐有热、涨、麻鼓鼓的感觉哦 ! 乳晕颜色变得粉嫩，扁平的乳房开始变挺长大。像一颗正在长熟的果实。臀部的变化更是奇妙，仿佛有一种向上牵引的感觉，就像刚练完普拉提一样。 服用四十天：天呐！乳房体积明显增大，乳房更加饱满，圆润啊! 坚挺的胸部让终于明白“做女人，‘挺美’”的感觉。胸部整整大了一个罩杯。乳头粉红的可爱，腰纤细的像水蛇。身材凹凸有致，曲线优美玲珑，看起来青春美丽了很多，刚刚认识的朋友都会问，是在哪里跳拉丁，身材跳的这么棒。服用六十天：人家都说亚洲女性吃亏就亏在了臀部下垂上，看来果然如此啊，仅仅六十天时间，经过臀部提升后，整个人都变得有气质有韵味了，走起路来也觉得自己能够自信的昂首挺胸了，即使不穿高跟鞋，性感迷人的味道都不会消失。就像一枚散发着芳香诱人气味的禁果。充满了妩媚甜蜜的诱惑。跟以前的自己相比，现在就像个明星，走到哪，回头率跟到哪。跟朋友去逛街的时候，竟然还遇到了星探过来搭讪。服用八十天：一个完美疗程的治疗结束，皮肤白皙透亮，可恶的斑斑点点统统消失，光彩照人。胸部在坚持正确的用药下，可以大整整两个罩杯，也就是说，a罩杯的你，已经变身成为c罩杯，b罩杯的你已经成功变身为d罩杯啦！（恭喜！恭喜啦！） 现在的您，臀部上翘，性感迷人。在长期正确的用药下荷尔蒙分泌正常，新陈代谢达到最佳状态，皮下细胞再生，睡眠质量良好，雌激素分泌正常，血管弹性和渗透性改善。&
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少食多餐,不吃油腻和热量高的食物.多做有氧运动.
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下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
 一、降低热量的摄取  营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10 磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
 二、少吃脂肪类食物：  专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
 三、减少食物的摄入量：
 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
 四、多吃流食：
 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
 五．走掉体重：  坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼：  每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
 七、力量训练：  力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
 八、降低热量摄取与散步结合：  以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
 九、减少脂肪摄入与举重结合：  这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行 3次，可在 3个半月内减少 10磅体重。
 十、最佳的选择：  根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
 专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
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最佳答案-网友投票选出 其实，&如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案那就有必要转换减肥思路，上苍早已赐给你事半功倍的塑身时段，只是始终得不到你的重视，现在就让俺们把握住这个铂金时刻来执行减重计划！ 每天的“塑身时刻” 早晨6点至9点 早餐时间到，早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发，含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦，早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多， 中午12点至午后2点 中饭时间到，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益， 午后4点30分 超级有效的减肥方法—三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片， coffee 一杯 午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用纯净水或矿泉水浸泡)，烤面包一片 coffee 或茶一杯 晚饭：大白菜花半棵，肉两片， coffee 或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片， coffee 或茶一杯 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片， coffee 或茶一杯 晚宴：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根， coffee 或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片， coffee 或茶一杯 午餐：煮蛋一个，烤面包一片， coffee 或茶一杯 晚宴：吞拿金枪鱼罐头半罐(用纯净水或矿泉水浸泡)，红葡萄十大粒，大白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰淇淋一杯， coffee 或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4. coffee 或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食物：花生酱一瓶， coffee 一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰淇淋两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗 . 肥肥女儿减肥食谱 ·配 料: 鸡肉、麦片等 ·操 作: 早餐 麦片1碗 豆浆1/2杯 中餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉 午后茶 柠檬梳打水1杯 晚饭 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗 修身四味之“炸” 很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食品，爱它香口又惹味， 加拿大有一款油炸面团小吃elephant ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃， 做煎炸食品的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食品会吸收很多油分，就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块烧鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％，吃吸饱油脂的油炸食品当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙， 虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食品，只是不能天天吃，今天吃就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食品，就不容易致肥， 营养师姐姐还教我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油，我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！ 塑身秘籍 常见油炸食品陷阱 说起油炸食品，快餐店的油炸食品自然是极大的陷阱，另外当你喝茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱！ 早餐 粟米片1碗 中餐 生菜鸡肉比得包 午后茶 健怡可乐 晚宴 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟 塑身四味之“甜” 很多女孩子都抗拒不甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做，开始减肥之后，我便学会如何小心选择甜食而又不会致肥， 原来跟油炸食品比起来，甜品不算是最“致命”的食物，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪， 究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃淀粉食品的话，当日便最好不要再吃糖分高的食品，以免过量，换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉，还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果冰糕和果饮糖，当然比全脂冰糕和拖肥糖卡路里低得多啦！ 现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！ 塑身秘籍 常见甜品陷阱 很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕，让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里，而一个苹果派冰糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里，小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢？ 早餐 叉烧包1个（不要肥肉粒） 加钙豆奶1杯 中餐 烤鸡菠菜粟米卷 午后茶 杨桃4片 晚饭 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗 塑身四味之“咸” 从小我已很爱吃味道浓重的食品，可能因为吃惯婆婆做的宁波沪菜，味道比较浓重，像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！ 现在对吃得健康的知识比较有概念，了解吃得太咸，除对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响，虽然吃咸的食品不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况，我以前也有这个问题，但现在的餐饮清淡得多，水肿情况已有明显改善，但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食品太清淡而不再坚持减肥， 盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水，我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为？ 塑身秘籍 常见高盐分食品陷阱 其实在日常生活中有太多食品是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食品和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿，所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食物， 早餐 粟米片1碗 中餐 肉酱意粉1/2碗 午后茶粟米片小吃少量 晚饭 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗 我的至爱零食 记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟！我以后都不可以再吃至爱的零食， 真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为餐饮太清淡而中途放弃，只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知， 听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开一个前所未见的零食新世界，其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪冰糕(zero gram fat ice cream)，我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见，只要懂得选择，低脂食品也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去，脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多也无须担心， 我了解有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事，原来，当你明白这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食，一旦不碰高脂食品的日子久，渐渐地你亦对它们没什么感觉，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲， 就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食品吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉，既然餐饮习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？ 塑身秘籍 零食代替品 塑身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择，简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替冰糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择！ 早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆奶1杯 中餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐 午后茶 蜜桃汁 晚饭 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗 进军160磅 由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋，老实说，20磅！是20磅！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？ 正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知，为避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更精确地反映你的努力，如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，了解有哪些食品或生活习惯对你自订的减肥计划有影响，但如果找专人协助你减肥。
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早餐吃一个鸡蛋，一包牛奶，如果还不饱再吃个苹果，午餐只吃蔬菜和水果，晚餐尽量不吃，如果坚持不住就吃一支黄瓜或一个西红柿注意：不吃淀粉、糖、油炸类食物，此外要多运动，如果是女士在例假之后进行效果更佳，如此坚持二、三个月一定会瘦下来的！
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