截拳道基本功 李小龙截拳道速度如何训练(2)
　　冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7-9次，如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。
　　拳击手垫练习：让持手垫者自行控制高度和距离，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故可以全力以赴的进行训练。
　　截拳道速度如何训练：出拳速度训练
　　①借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。
　　②要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。
　　③加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。
　　④合掌练习：站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米，此时，可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。
　　⑤情绪调整：情绪会引起拳手疲劳，良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。
　　⑥速度球练习：速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。攻击的时机尤为重要。
　　但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。
　　速度如何训练，以上就是三九养生堂为您总结的截拳道速度训练办法，供参考。
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截拳道练习常见疑问与要点解答
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资源描述：截拳道练习中常见疑问与要点一、如何出拳有力，整劲从何而来？回答这个问题，以前手冲捶为例，按下列各条逐步练习到位即可。1.拳与肩合出拳放松，整条手臂柔韧有力，像竹子一般。肩膀放松下沉，肘尖指向地面，当接触对手时，拳头与肘的连线指向身体内，此时感觉肩膀上方肌肉不受力，受力的是腋下肌肉与肩胛骨。这样身体的结构才正确。2.两肩相合做到肩膀放松，两肩运动合一。两肩运动合一，可参考《李小龙技击法》中李小龙的练习方式，抗杠铃杆到肩上，然后左右转胯，让两肩协同运动。两肩合一的发力方式与各种传统武术中的要求一样，即想象左右手的拳头是一个整体，中间由一根杆连着，这根杆就是肩膀。一侧肩带领其侧拳头出击，另一侧肩必带领其侧拳头收回。但要注意，收回的一侧肩膀的手要注意保护下颚，不能将手的位置回收过多。3.肩与髋合出拳发力由髋部带动。练习出拳之时，髋部先动，带动肩膀，而后至拳。但一定要让整个腰背整起来，也即，虽是髋在带动，但从外却看不出髋先于肩，而是一个整体在动。到这一步练习，可参考《李小龙技击法》中击打纸张的练习方式。4.髋与步合髋与肩形成整体后，到这一步，每次出拳，髋部运动时，前侧的髋部往前运动带动前侧肩与拳出时，必定会让后侧髋与后侧肩后撤。此时已经肩胯相合，不必在意后侧肩膀，就注意后侧髋部，想象其与后侧脚之间呈刚性，后侧髋部后撤的作用力直接由后腿传至地面，形成反作用力作用于前侧髋部。练习熟练以后，髋部猛转动就造成后侧髋带动后侧脚猛蹬地的运动，反作用力传于前侧髋。此时可先想象每次蹬地，反作用力直接作用于前侧髋，熟练后可想象每次蹬地，反作用力直接作用于前侧肩膀。都做到以后，每次出拳，转髋蹬地发力，都能够把力量整体地传到前手拳上。整劲初备。5.拳步相合与瞬间发力前面各步骤练好后，可以练习每次出拳，后脚蹬地更猛，成一个向前移动的步法。即每次出拳必有上步。上步还应特别注意整个身体的上半身中心前压（但一定不能超出前脚），拳面着力时都有身体前冲的惯性以加重拳力。之后再逐步练习让拳先于身体移动，先出拳，后上马。身体完全放松出拳，以追求最大拳速，在拳到达敌人身体之前再猛然全身发力，如抖弹惊炸一般。但瞬间发力也要注意一定是身体满足之前上述各部整合的结构的基础上，不可乱了结构。同时也一定要放松才可以。如果肌肉之前就僵硬着，不光增大肌肉内耗，还让肌肉没有进一步收紧发力的空间了。所以放松是最重要的关键点。至于手部拳头出去，是先于腰胯转动还是后于腰胯转动，在水平达到以后，是可以自己根据情况选择的，可参考《李小龙技击法》。出拳前先猛转腰胯是可以增大拳力的，但却更加地不隐蔽，出拳慢了一点，让敌人更可能做好准备。总之，先出拳后发力的精髓练好以后，可以在任何时候想出拳时（例如对手露出破绽），第一时间出拳，而不必身体蓄力，最快地把武器总到敌人面前，从而后发先至。注意向前移动并且出拳时，重心不要上浮，稳住重心，或者下沉重心。二、后手拳如何打才能保持平衡？出后手拳，有不同的出拳方式，从以下几个方面来作答。1.后手出拳，如果前后脚站得太远，而左右太窄，转腰过度就会失去平衡。所以，其一，要注意前后脚间的前后间距不要太大，按《李小龙技击法》的标准，前后距离有平时大步走路时一个步子两脚间的距离就可以了；其二，前后脚的左右间距不要太窄，截拳道的警戒式，左右脚的距离可以是站在一条直线的一左一右，具体来讲，还可以有前脚趾对后脚弓和前脚趾对后脚跟两种站式，但始终左右是有一点距离的。推荐参考Tim Tackett的教学视频。2.不光左右脚要有一点距离，腰部在警戒式未出拳时也并非完全侧面对敌，而是在45度偏侧身一点的角度对敌。这样后手出拳才不会需要转腰太大的幅度。3.在满足上述正确的警戒式以后，出后手拳，可分为咏春式后手冲捶与拳击式后手直拳分别来讲要领。先讲咏春式的冲捶。就咏春式的后手冲捶而言，打的距离更近，但连续出拳更快，可以参考《李小龙技击法》中连续出拳部分。在这种情况下，由于出拳发力有点类似咏春，腰部转动幅度并不大。现在着重练习连续冲捶出拳时，后手出拳的技巧。在初练习时，可试验，在保持偏侧身的位置不转腰，而后手打出肘部贴近身体的后手冲捶，会明显感觉到由于身体结构的关系，后手冲捶被身体拉住而打不远。体会到这种拉扯感后，再转腰把后髋往先前试验室时被拉扯的方向送出（也就是出冲捶时肘与拳头连线的方向），髋的运动并非划一个大弧，而是走一个更接近于直线的弧线。这种转髋方式配合后手冲捶，可以明显感觉到后手冲捶的力量被转髋加强，同时髋部的运动并不太大，对平衡没有不利影响。熟练以后当然可以练习前后手连续出拳。4.拳击式的后手直拳，在截拳道中也有广泛采用，黄锦铭体系中的截拳道后手直拳以这种方式为主。练习拳击式的后手直拳时，要注意前后脚的前后间距不能过大，左右间距不能过小，腰髋不能过于侧身对敌（参考《李小龙技击法》的警戒式）。同时，后手不一定要像拳击那样让全面完全平过来，拳面斜向接触敌人就可以了。后手出拳时可把重心放到前脚上。然而如果在左右连击中，先前出前手拳时，前脚随出拳而内扣过度，那么此时把重心往前脚移动就会导致重心不稳。所以，其一，出前手冲捶时，前脚不要在警戒式的基础上再内扣了，发力是由后脚转动的；其二，如果前后连击中先前出的是前手勾拳或上击拳，前脚必然是内扣的，此时出后手拳，要把重心往前脚移动的话，应该把重心放在前脚的脚后跟上，而前脚掌随着出拳向外转动，从而回到正常的站姿下的前脚位置。如果出拳依旧无法保持重心，可以在出后手拳时前脚往右斜跨一小步以保持平衡。（如后前脚斜向踏稳再出拳，会影响前后连击速度）注意出拳时重心不要太高。很多时候，你的警戒式并无太大不妥时，在平衡上只是有些小的瑕疵，只要你稍稍降低重心，你的出拳就会更稳。也就是说在低重心的情况下，即便你的警戒式有些不平衡的地方，也会得到克服。5.如果你做到这些，不一定立马就能让后手拳变得非常平衡。平衡很多时候还是来自于练习。如果练习次数够多，甚至像骑在自行车上那样不稳定的情况也能保持住平衡，又何况出拳？优秀的平衡要靠不断的反复练习获得。三、出前手直拳，震得后脑疼？这是一个普遍性的问题，不过你做到如下几点的话，就可以解决了。1.出拳手放松。出完拳后如果手还笔直地停在你把拳打完的位置，就是出拳不够放松。如果手足够放松，出拳打尽后，手会在打直的时候自然地弹回，你可以顺势让手回到防护自己的位置。在真实的情况下，你如果一拳打中目标，你当然不会把自己的后脑震疼；但你若没打中目标，你的手不能够紧着肌肉把你自己的身体往前拉，而是必须放松手，快速把手回收，我们知道发力是要在击中目标前才发力，既然没有击中目标时，手是放松而柔韧的。2.初练时可以出拳不超过肩膀的高度，以免肩膀僵硬不放松。3.出拳时腰马要稳，体会自己的腰部和腹部稳住整个上半身的感觉，就算有人拉你手，也不能让上半身重心被拉过去。4.很重要的，多数人练习截拳道前手冲捶时，头会随身体偏向一侧。这是后脑被拳震疼的一个重要原因。出拳时想象目标在前方，尽量看着目标，而不要跟随身体转动而看到旁边。虽然你拳打尽时不可能头还完全正朝前，但至少要往前看，眼睛能看到对手。如果头不往前看，而跟着身体一起迅猛转动，头始终和脊椎一起转动，后脑就容易被震疼。要让头部的转动和脊椎的转动分开，受重大反作用力时，下巴靠近一侧肩膀的上方，而非在胸口正上方，才能避免后脑受到重力。四、封手攻击能用出来吗？怎么用？截拳道的封手来自于咏春的封手和击剑的压剑，只要了解咏春的封手和击剑的压剑进攻是如何办到的，截拳道的封手就能用出来。1.咏春的封手设陷都是在极近的距离使用的。咏春的战略是先不进攻而先近身，若敌方先出拳则防守，防守就会搭手，近身就能封手。若敌方不先出击，也要近身后再进攻，而后才会封手。截拳道中的四个战斗距离也是腿法距离>拳法距离>封手设陷距离>缠抱距离。所以，若要用出咏春那般的封手，不要一开始就想封手，而在与对手搭手后，先近身再封手吧。2.截拳道的封手不完全同于咏春的封手，它吸收了击剑的战略战术。截拳道的封手攻击法类似于击剑的压剑进攻。这是在远距离发动进攻时首先控制对方武器的进攻方式。但是记住，击剑中的压剑进攻在压剑时（或压剑后）一定会身体冲向对方（冲刺或弓步进攻），也就是武器相交，控制住对手之后（或同时），是要积极拉近距离的。否则压住剑也会被对手有时间和空间跑掉了。截拳道中的封手攻击从手法上来说，还是咏春的手法，但从战略上从先防御近身改变为了（或者说增添了）从远距离就发动攻击，攻击时就可能接触对方的手，而后控制对手的手的情况下近身，而后封手的同时攻击。截拳道的渐进间接攻击法也是这样一种来自于击剑的战略战术。一改咏春被动防御而后近身反击的风格而成为主动进攻同时去近身的风格。3.不过请始终记住，不论是咏春还是击剑，要控制对手的武器而后进攻，都是要近身的。所以截拳道想要成功用出封手攻击法，一定记住要近身。不论是咏春式的用近身去换来交手还是击剑式的用攻击达到交手目的同时去近身，对截拳道而言都是可取的。不过击剑式的战略，对截拳道习练者而言要求更高。当你主动去控制对方的手，而后近身的时候，稍有不慎，就会被敌方的另一只手（或是敌方被控制的手逃脱）攻击。所以必须要有丰富的实战经验去让你有正确的意识知道对手的双手是否被你控制住了或是对手会从哪个角度反击。当然还有很重要的就是近身要快，接下来的攻击也要快。4.对于想练习封手攻击法的朋友，建议先练习普通的攻手同步，练习拍手冲捶与拉手冲捶。那种不断的手法博弈只有双方都是咏春这类武术习练者的情况下才发生，实战中更多的情况是更为简单的情况。建议只练习一到三个节奏内的封手攻击，然后配合快速近身的步法，就能用出你所练习的东西了。五、截拳道需要老是一跳一跳地吗？跳 相关资源
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在“合掌游戏”中体验截拳道的速度(图)
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小记者认真学习截拳道。本版摄影 金陵晚报记者 朱仲杰　　实习生 盛明珠
　　金陵晚报记者 高洋 朱仲杰
　　虽然大家可能不知道截拳道，但是一定知道李小龙。截拳道就是李小龙生前创立的一类现代武术体系，融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系。
　　上个周末，金陵晚报记者就带领东山小学的20名小记者来到原本截拳道馆，跟随截拳道大师张安邦学习截拳道的格斗技巧。
　　教授“李小龙的截拳道” 传播中国武术文化
　　2002年，张安邦刚毕业，迷上了截拳道，于是开始练习截拳道。2008年，《李小龙传奇》热播后，很多国人开始学习截拳道，这不失为张安邦开设截拳道馆的好时机。于是，原本截拳道馆诞生了。
　　2009年，原本截拳道馆举办了李小龙的亲传弟子巴斯蒂罗的中国讲习会。在巴斯蒂罗的鼓励下，张安邦决心全心全力地投入到截拳道的研究和教学中。如今张安邦已经是截拳道国际认证教练了，带领着自己的弟子一起努力传播截拳道文化。
　　“此前，香港和台湾学习截拳道的人比较多，大陆其实知道的人并不多。”张安邦想通过自己的努力，让更多的人知道和学习截拳道。
　　现在来原本截拳道馆上课的人越来越多，并且截拳道馆还与南京各大高校的武术社团合作，将截拳道带到高校学生中去。张安邦说，在跟随他学习的弟子中，有的留学到国外，在公园内教授截拳道，不但传播了中国武术文化，还解决了自己的学费和生活费。
　　小小身体 稍作调整就可稳如泰山
　　“我们练功夫的人，要严肃，站有站样！”小记者们还在彼此嬉闹的时候，张安邦老师给了大家一个“下马威”，所有的小记者立即端正了自己的站姿，抬头挺胸，一改刚才嬉皮笑脸的模样。
　　“我来给大家讲解一下截拳道的意思，截就是截击，拳就是拳头，道就是方法。所以截拳道就是说截击对手来拳的方法。”接着，张安邦老师教授了小记者们，最基本的抱拳礼，左掌置于右拳之上，挺直了腰板的小记者们加上这有模有样的抱拳礼，一个个精气神十足。趁热打铁，“抱拳，膝盖弯曲，出拳！”跟随着张安邦老师的指示，大家全身心地投入到练拳之中。
　　在每个小记者站定之后，张安邦老师亲自试了试他们的“拳力”，不过小记者们显然抵抗不了老师的“掌力”，纷纷向后退了好大一步。但是，李小龙打拳是不往后退的，那么问题到底出在哪？随即张安邦老师告诉小记者，最重要的一个秘诀就是挺髋，将力量由髋部转至脚上，这样在出拳击中别人的时候，反作用力在地上，自己就不会往后倒了。
　　“中国武术有几千年的历史，当时人们就已经明白了这么多的力学原理，并且将其应用到实际生活，可见我们的祖先是非常聪明的。”张安邦老师向小记者解释。“哇，几千年！”小记者们觉得非常不可思议。
　　“合掌游戏”还原李小龙教学方式
　　经过前面的练习，小记者们已经基本掌握了出拳的方法和力道。但是，为了加强每一拳的效率，顺利地击倒对手，还缺少一个非常关键的因素，那就是速度。张安邦给小记者们两两分组，一起合作练习出拳的速度。首先由一位小记者掌心相对放在胸前，另一位小记者快速朝其两掌间出拳，要避免被拍到。“合掌游戏”就是大家围成一个圈，每位小记者轮流朝其他人出掌，看谁被拍的次数少。
　　小记者王子墨，只顾着不要被面前蓄势待发的小记者们拍到，常常忘记自己的出拳姿势，于是张安邦老师多次帮他调整姿势。截拳道的另一特点，就是快发快收，要在对手还未感觉到自己要出拳时，出其不意。隐藏自己的攻击意图也是练习截拳道的小窍门，在出拳时一些明显的动作，例如“咬牙”“跺脚”等动作就会立刻暴露，让对手有所防备。
　　张安邦告诉小记者，这种“合掌游戏”是李小龙的发明，他当初教授武术时，就是用这种方法训练学员们的出拳速度和防守能力的。张安邦还告诉小记者，截拳道的“道”不仅代表方法，也涵盖了很多武术精神，像是“尊师重道”“做事公道”等等，小记者在学习武术，强身健体，提高反应能力的同时，也要努力去感受中华武术的精神，从中吸取正确的价值观，成为一名身体和精神都健康的青少年。
　　姓名：苏攀
　　年龄：9岁
　　“打了一个小时的拳，我觉得好累，看来以后我得多加强锻炼！”
　　姓名：王子墨
　　年龄：9岁
　　“这堂截拳道课太有意思了，我一定还会再来学习，让自己变得更厉害！”
　　姓名：耿锦秋
　　年龄：10岁
　　“教课的老师好帅啊，有机会还要再来学！”
　　姓名：赵佳琪
　　年龄：9岁
　　“我觉得合掌游戏很好玩，他们都打不到我！”
　　姓名：孙剑鹏
　　年龄：9岁
　　“打了几拳手都红了，看来我还要加强锻炼。”
　　姓名：张灿
　　年龄：9岁
　　“别看我是女孩子，可是我的表现也很好呢，老师教的都学会了！”
　　姓名：端木晨曦
　　年龄：10岁
　　“我觉得截拳道太神奇了，按照老师教的方法我一定会成为武林高手！”
　　姓名：谷宇辰
　　年龄：9岁
　　“老师的功夫太厉害了，我回去之后要把今天学的拳教给其他小朋友。”
　　姓名：李辰曦
　　年龄：9岁
　　“经过这次课我知道有一种很厉害的功夫叫截拳道！”
　　姓名：易文珂
　　年龄：11岁
　　“想要打得漂亮可真不容易，我的手都红了。”
　　姓名：刘朝杉
　　年龄：9岁
　　“陪我练拳的大哥哥好厉害啊，我也要好好学习，像他那么厉害！”
　　姓名：许浩然
　　年龄：8岁
　　“男子汉就要像李小龙一样，老师给我们的明信片上的李小龙好帅。”
　　姓名：周末
　　年龄：9岁
　　“我练过武术，我觉得在所有小朋友中我打得最好！”
　　姓名：潘心怡
　　年龄：8岁
　　“下次我还想来参加小记者的活动，太有意思了！”
　　姓名：吉米
　　年龄：8岁
　　“这是我第一次练拳，觉得很好玩很有趣。”
　　姓名：徐逸
　　年龄：8岁
　　“和小伙伴们一起练拳太开心了，下次我还要来。”
　　姓名：万岳琳
　　年龄：8岁
　　“这次课只上了一个小时，我觉得意犹未尽呢。”
　　姓名：陈劭文
　　年龄：8岁
　　“在电影里看李小龙打拳觉得好帅啊，没想到今天我也能学这么帅的拳！”
　　姓名：吴骁
　　年龄：8岁
　　“截拳道好厉害，老师出拳的样子好帅，我学会了一定也会那么帅！”
　　姓名：王晓龙
　　年龄：12岁
　　“老师夸我打拳打得最有力量，我好开心！”
　　活动预告
　　金陵晚报邀请小记者
　　参观南京地质博物馆
　　金陵晚报记者 朱仲杰 高洋
　　南京地质博物馆原名地质矿产陈列馆，建于1935年，其前身是1913年成立于北京的工商部地质调查所矿产陈列室，迄今已有100年历史。
　　南京地质博物馆位于南京市珠江路700号，是我国历史最悠久的自然科学博物馆之一，也是我国第一个以地质矿产为主要内容的专业博物馆。
　　南京地质博物馆由老馆和新馆组成。老馆为一幢具有德式风格的红色3层建筑物，占地面积约2500平方米。展出标本1万余件，设有地学摇篮、中国石文化、矿产资源、地质环境4个展厅。地学摇篮展厅包括中国古代的地质学思想、中国近现代地质科学发展历程、原中央地质调查所及其他地质机构、地学院士风采等部分。中国石文化展厅包括宝玉石文化、文房石文化、观赏石文化等部分。矿产资源展厅分世界矿产资源、中国矿产资源、江苏省矿产资源、中国古代采矿技术、矿产资源开发利用等部分。地质环境展厅包括中国的主要地质灾害、江苏主要地质灾害、地质灾害的防治、地质遗迹等部分。新馆为玻璃质，共有恐龙世界、地球星体、生物演变、临时展厅四个展厅，内容丰富多彩，展品高科技化，值得一看。
　　本期活动金陵晚报邀请小记者参观南京地质博物馆，共同感受地质这一自然科学的魅力。
本文来源：南京龙虎网-金陵晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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