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三高-三高人群吃什么-三高是什么-三高食品-三高怎么办
“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称。
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什么样的人群适合线下轻断食？
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有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。悠道欢迎你的加入哟！
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这种病跟猝死一样可怕 揭开让你越忙越胖的谜团
这种病跟猝死一样可怕 揭开让你越忙越胖的谜团
　　原标题：[健康]这种病跟猝死一样可怕！揭开让你越忙越胖的谜团。。。　　
　　胖子给你的第一印象是什么？天庭饱满、敦实、厚道、暖男，“灵活的胖子”，这些听得还不错。有时大家开玩笑说，人没到肚子先到了，低头能看到脚吗，这瓜熟了吗，这是怀孕几个月了，更有甚者直接就说大肚腩等等。肥胖不只是形象，它对你所造成的危害也是不容忽视的。
　　“过劳肥”，让你大跌眼镜！
　　职场人对时间管理的“四象限法则”是这样的：第一象限中是既紧急又重要的工作，要先做。可是就是因为处理得当，你会发现工作效率和工作量呈正相关，速度越快工作越多。这叫“忙人忙死，闲人闲死”。
　　听说过“过劳肥”吗？“过劳肥”是忙人的悲哀！先来看看下面这几道题↓↓↓
　　多选题：共3题
　　1、下列哪些原因导致了“过劳肥”？
　　A长期熬夜睡眠不足& B缺乏运动& C饮食不规律& D精神压力大
　　2、肥胖会导致什么样的疾病？
　　A呼吸系统疾病& B心脏病& C胆石症& D骨关节病
　　E高尿酸血症和痛风& F中风& G糖尿病& H癌症
　　I高血脂& J高血压& K脂肪肝& L性激素异常
　　3、以下是网上挑出来的9种减肥方法，哪些是不正确的？
　　A不吃主食& B不吃肉& C过午不食& D多运动&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
　　E使用减肥药& F喝低糖饮料& G只吃水果、蔬菜
　　H不吃甜食&& I多吃粗粮
　　思考题：共2题
　　1、睡眠少会长胖？
　　2、吃肉能减肥？
　　3、“陈氏轻断食”是什么？
　　你的答案是什么？你怎么去选择？
　　新鲜，忙得都长肉啦！
　　“过劳肥”，顾名思义，是因为过分的劳累，而产生的一种肥胖状态，过劳是原因，肥胖是结果。而真正对健康造成重大威胁的，是肥胖。
　　目前，通常用体重指数和测量腰围两种方法相结合来衡量胖瘦程度：
　　（1）体重指数：
　　（2）腰围测量法：
　　除了特体人群，近似于肚脐的位置测量腰围是比较标准的。提示一点就是，一定要直立，双脚合并，呼吸平缓，不要收腹和屏气，也许会给你“惊喜”。
　　日发布在医学杂志《柳叶刀》上的一份研究成果称，科学家在历时40年对1920万受调查成年人的体质指数（BMI）进行趋势调研后发现，目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子。调查还指出，中国的肥胖人口位居世界首位。
　　忙人常说：忙得连睡觉的时间都没有啦！睡得少，耗得多，还会胖？主要是因为有个叫“瘦素”的小精灵被“招安”啦。
　　人的大脑内有一个小的结构叫垂体，后面跟着个叫下丘脑，人体几乎所有的激素都在这个地方产生。
　　瘦素是20世纪90年代中期发现的一种激素，又叫消脂素，由脂肪组织分泌，调节体内脂肪沉积的激素，是体内与肥胖关系最为密切的激素之一。
　　瘦素可以抑制食欲，作用于下丘脑的饿感和饱感中枢，使人产生饱腹感，大脑收到饱腹信号，同时发出停止进食的信号。
　　睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿激素增加，身体会渴望更多的食物，从而进入恶性循环，影响新陈代谢，减缓能量消耗，使体重增加。
　　因此，衍生出一个叫体脂调定点的理论，就是正常人体内体脂高了，身体自己会反抗说不行，别多了。可是长期睡眠时间少，这个点就慢慢地下调了，慢慢就耐受了，脂肪多点就多点吧，瘦素就不会去反抗了。
　　是不是发现减肥新大陆了？其实，更重要的是要明白注重睡眠时间和质量可以省很多银子。
　　职场人要警惕“过劳肥”！
　　工作压力大、饮食不规律、加班熬夜，按常理讲应该会因为劳累而变瘦，可是对于大部分的上班族来讲，繁忙的工作已经成为发胖的魔咒。到底是什么原因造成了“过劳肥”？
　　“过劳肥”像恐怖的梦魇一般缠上自己，随之而来的就是浑身乏力、“三高”造访等等代谢类的疾病，甚至在不远的前方有可能遭遇可怕的“过劳死”。
　　肥胖和某些疾病有密切联系，让我们来了解一下：
　　提醒一下各位，通过测量体重知道自己的胖瘦程度，千万不要熬到胖了再去防治。而是应该从超重以后，就要提高重视程度，因为患病风险开始逐级增加，到了肥胖就更严重了。
　　职场减重三大妙招
　　职场人工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师、出租司机是“过劳肥”的高发职业。
　　吃饭的顿数越少，胖的几率越高。
　　很多人尤其是女孩子把三顿饭并成一顿。连续十几个小时的运动加活动，没有营养供着，那帮细胞都饿疯了，等到吃饭的时候，你没觉得吃多少，细胞们可呼噜呼噜地吃，速度非常快，它很快就达标，甚至超标了，而且还全吸收了。
　　还有一种是错点吃饭。三餐不少，可是早饭没有，中午、晚上，夜里三餐，尤其晚上全是高能量，高热量、高脂肪的食物，更容易胖了。
　　吃肉有助于减肥。
　　有一个叫做“低碳、高蛋”的减重方式。一天用食量基本上是三两主食配二两肉。
　　大脑每天能用的能量来自于主食。如果饥饿，全靠动员内脏的脂肪来提供能量，会带来一个叫酮体的副产物，所以不吃主食是不对的。
　　肉类可以选择虾肉、鸡胸、纯瘦的里脊肉，它们的脂肪含量是非常低的，不但会抑制一定的食欲，还能动员原有的脂肪，让它去消脂。
　　也可以讲究一下吃饭的顺序：先青菜，后肉类，最后是主食，这有助于预防肥胖的发生。
　　职场减重三妙招：
　　1。 每天保证7小时的睡眠。睡眠能够帮助身体保持新陈代谢的速度，产生足够的瘦素，保证体脂调定点的灵敏性。
　　2。 每天保证60分钟的运动。针对上班族来说，如果保证一个完整的运动时间比较奢侈的话，可以采用化整为零，办公2小时，运动10到20分钟，最好采用抗阻运动和有氧运动相结合。
　　3。 陈氏轻断食。也就是两天轻断食，五天正常吃饭。
责任编辑：张岩
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&&&&&&&&“三高”是指高血压、高血脂和高血糖三种病症，它们都与现代文明有关，故又称为文明病，属于高发慢性非传染性疾病。在成年人群中患病率特别高。“三高”病症非常容易并发动脉粥样硬化，进而导致严重的心脑血管疾病。在我国“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。《食疗小偏方，三高不用慌》特邀沈阳医师穆永涛，为三高病症的患者提供了简单易行的饮食调理方法，挑选了有食疗效果的健康食材，对吃什么，如何吃进行详细系统的讲解，是您身边的医学顾问，帮您有效控制三高病症，助您早日摆脱三高病症的困扰！
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　　刚开始看到《奇效5∶2 轻断食》中有“断食”二字，心生抵触，因为我不认同断食减肥。但读完内容后发现，这本书讲的并不是一味断食，它介绍了很多轻断食期间的科学合理的饮食方法，而且相信大家按照此方法长期坚持就会有显著效果。愿大家都有好的生活方式，都有一个好身材！　　——中国十佳营养师 杨 娟
　　我身体健康，很少运动，但是需要减掉10公斤肉，于是抱着怀疑的态度开始轻断食。没想到6周就瘦了5公斤，而且它没有给我的生活带来任何不便，我会一直坚持下去。　　我的“三高”病人尤其多，其中有位病人不仅“三高”，而且还有Ⅱ型糖尿病家族病史。轻断食几周后，他的血糖从7.1降到6.4，胆固醇从6.1降到5.5，体重也少了4公斤。我真心期待轻断食能给更多人带来健康和希望。　　——保罗&马里奥 执业医师，45岁
　　3个月前，我开始将轻断食融入生活。周一和周三我吃得确实很有限，但并不会头晕或饥饿难耐。断食以来，面包、巧克力和葡萄酒这些我喜欢的食物一样也没有少吃，而体重不知不觉少了7.5公斤，脸上的暗斑和粉刺都消失了，皮肤也变得光滑细嫩。相信再过几周我就可以穿着瘦子们最爱的派对裙“招摇过市”了。　　Super Glammy 轻松生活的绝妙圣经！　　《奇效5∶2 轻断食》不仅是一本减肥书，而且是一本关于轻松生活的绝妙圣经！在2 周多的时间里，我就瘦了3.6 公斤。更重要的是，我感觉很棒、很轻松！非常感谢凯特！　　——杰西卡&莱西 白领，27岁
　　《奇效5∶2 轻断食》活泼、风趣、内容丰富，包括了很多过来人的经验和实用建议，但最让我感兴趣的是这种断食法带来的健康益处。并不是每个人都愿意或需要减肥，但大家都想远离糖尿病、癌症、痴呆症。正如凯特所说，现代人已经跟食物形成了一种非常奇怪的关系。这本《奇效5∶2 轻断食》会指导读者平衡身体和食物的关系，它不仅仅为减肥者而写。　　——Norma Plume 不仅仅为减肥者而写
　　我按照《奇效5∶2 轻断食》的方法坚持了3 周，已经瘦了4.5 公斤。断食日只摄入500 卡热量有点困难，但让人欣慰的是，其他日子可以正常吃喝，这比每周7 天都节食容易坚持多了。　　——Sheena Ramsay 效果显著，还易坚持　　《奇效5∶2 轻断食》改变了我的生活！自从14 岁起，我的体重就一直居高不下。我试过各种断食法，每次只减掉一点点，马上就反弹，而且比之前还胖。我去年在电视上看过5∶2轻断食的纪录片，虽然当时接受了这个理念，但没有找到更多信息。　　第一次看到凯特写的这本《奇效5∶2 轻断食》，我马上买了下来，第二天就开始实践。3 个月过后，我轻松瘦掉了至少8 公斤，并且体形发生了明显的变化。我看起来更年轻了！强烈推荐这本书和它倡导的生活方式。这本书对我来说简直就是一本断食圣经！　　——Kezza 断食圣经书
　　这是至今为止我读到最好的一本书，通过《奇效5∶2轻断食》我完全理解了这种饮食方法背后的科学原理。《奇效5∶ 2 轻断食》这本书我已经读了8 遍，并随身携带，一有时间就拿出来阅读，而且永远读不厌。谢谢凯特改变了我和女儿的生活。　　——Linda 读8 遍都不够
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