三日苹果减肥法真的有效吗？我来说说
三日苹果减肥法？
减肥中的你或者曾经减肥的你尝试过了么？
那么我想问一个问题？
你减肥成功了么？
有没有反弹呢？
有没有觉得心慌慌的感觉呢？
有没有觉得比以前更想吃？
连续吃苹果这些天！
今天我来跟大家分析一下到底苹果减肥法有没有用，是不是一个科学合理减肥方法！
我们来从热量和饱感而论，苹果是可以辅助减肥的，因为：
（1） 一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多；
（2） 苹果中的果胶遇水会膨胀，如果你在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量。
但是，即使有上面两点好处，但是不代表苹果可以作为主食来减肥，因为：
（1）光吃果蔬，不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。
当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来；
（2） 蔬果中含有丰富的膳食纤维，摄入太多会加速肠道里营养矿物质排出，还没吸收就流失了，亏大了。
苹果减肥法依靠只吃苹果来减肥，却没有考虑到营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分。
作为一个营养师，非常诚恳建议您用健康的方式来减肥，注重合理的饮食和适量的运动方式，而不要采用苹果减肥法。
文/于晓（微信：meiqiyue66，瘦身达人，曾大胖子现转型为瘦子，分享瘦身经验，不定时分享瘦身经验以及建议，需要就关注我，欢迎各位吐槽）
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减肥瘦身在这里通通都不是事
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懒人三日苹果减肥法
　　刚刚过完的平安夜，大家都在跟随时尚潮流和美丽的神话――吃了苹果就会平平安安，MM们可知道，苹果不仅美味，还是一种减肥的佳品，下面小编推荐一个懒人三日苹果减肥方法，90斤体重你值得拥有。
　　三日苹果减肥法的原理
　　1、由于着三天摄取的热量和食物量少，卡路里也会自然减少，所以绝对不会发胖。
　　2、苹果中含有的果酸，可以加快体内的新陈代谢。
　　3、通过三天的苹果减肥法，会有效缩小你的胃部，控制你将来的食量。
　　减肥方法一
　　你可以在三天之内只吃苹果，既可以通过一日三餐进食，也可以饿了就吃，不过要注意一定要小口小口的吃。
　　减肥方法二
　　第一天吃苹果，将苹果分成很多小分，其它什么也不要进食，第二天开始喝牛奶，同样分成小分，不吃其它任何东西，第三天开始慢慢恢复饮食，吃一些清淡的食物。
　　减肥方法三
　　在这三天苹果减肥的过程中，我们可以配合蜂蜜水或者橄榄油润肠，由于摄取的食物太少，所以在每天晚上，可以通过蜂蜜水的协助，将宿便排出体内。
　　减肥注意事项
　　想要保持好身材的MM，可不要急于求成，健康永远是减肥中的头等话题，如果达到了预期的体重，却让你身体负重累累，这样的减肥就没有意义了在这三天的减肥过程中，以为没有吃到主食，恢复饮食后的MM们千万不要暴饮暴食，要不然就前功尽弃了！
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揭秘五大热门但不靠谱的减肥法 三天只吃苹果会反弹
核心提示：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了。
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　　近阶段，几家热门美容论坛上，来自日本瘦身美容小件受到追捧：红外线超薄面罩、瘦肩滚轴按摩器、负离子按摩机，形形色色的美容小器具因价格低、模样俏、用法简易而深受欢迎。专家为你揭开这些小器具的真实面目。
　　传说一：刮两下就能瘦手臂？
　　刮手臂未必管用
　　一款日本产的“Y型凹凸滚轴按摩器”，打出的广告是“敲敲打打塑造曲线，和‘蝴蝶袖’说Byebye！”介绍上说，只需将按摩器固定在手臂上，随时随地用它的50粒凹凸颗粒来回按摩，便能达到“细瘦”功能，“、“蝴蝶袖”、小象腿一族专用”。
　　说法：按摩器按摩不到肌肉
　　所有主张用按摩器实现局部的办法，都存在几个误区。
　　首先，它们都属于自我按摩，自我按摩的功效远远低于别人替你按摩，人体各处的肌肉具有协调性，倘若你抬手为自己的脸按摩，那脸部肌肉必然受抬手这个动作影响，呈收缩状态，而按摩必须在肌肉放松状态下进才有效果。
　　另外，这些抖动型的按摩器早在几年前就被发现甚用处，因为它们只是上下抖动，按到的是表皮，而真正该接受按摩的应是肌肉，正确的按摩应该根据肌肉的排纹，配以正确的手势加以按摩，有方向性、频率性、节奏性。这些都不是按摩器可以做到的，按摩器只能让发痒、发热。
　　被动运动的效果远不如主动运动，这道理大家都知道，但因为偷懒，按摩器永远会畅销。
　　传说二：戴着面罩睡觉，脸就小了？
　　戴面罩脸不会变小
　　一款售价200元的“远红外线超薄面罩”，打出的广告语着实令人心动——“赏你一个巴掌脸”。原理为“采用温泉效应，强力蓄汗，以达到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎热天气，则效果更加明显。”用法也简单，只要每天晚上戴着睡觉，“超轻薄质地，天然放射远红外线配合的弹性纤维材料就会发挥神奇效用，收缩下巴赘肉，消除双下巴。”
　　说法：喝口水就没用了
　　“裹绑系列”的原理是：当脸、手臂或者腹部被包起来以，摩擦产生的静电会促使发热、排汗，致使皮下排出。所以很多人尝试对着镜子一照，都会感觉“好像确实瘦了点”。其实，皮下的细胞里，本来就含有70%的，受热或者受到按摩，排出，细胞体积变小，自然会感觉瘦了一点。可一喝水，刚才“瘪”下去的细胞立马又弹出来，于是你很快就会恢复原样。细胞总数不会因为你裹了东西发了汗就减少，所以，靠这个方法是不可能的
　　女孩们都渴望，但是目前为止，改变圆脸的最佳办法仍然是依靠手术，有人抽，有人磨骨，有的切除肌肉。再者就是注射肉毒素，肌肉受到会“瘪”下去，所以脸看起来也会小了。
　　传说三：吃过“满腹”糖果，就会不想吃饭？
　　满腹糖果不
　　“空腹时每次食用一粒，就会在里慢慢膨胀，即使少吃饭，也可以保持满腹的感觉。持续3到4个月，能减10到14公斤。”
　　说法：和压缩饼干是一个原理。
　　满腹糖果的原理，和压缩饼干一样，吃了之，里会产生大量二化碳，膨胀之刺激部的，哪怕腹中物，人也不会想要进食。
　　总之，除了手术外，运动和节食永远是的不二法门。
　　传说四：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃水果蔬菜，而不吃肉，不限量，就能达到目的？
　　只吃菜不吃肉不可取
　　说法：这种食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则法保证摄入总量的控制，不可能达到目的。如果缺少，还会造成，形成全身。
　　只吃水果是绝对不通的，何况也不是什么水果都能，有些水果的也很高，如瓜类水果、、、等量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。
　　传说五：连续三天只吃，不吃其他水果和食物就可以吗？
　　三天只吃会反弹
　　说法：含糖量高，自然也高，三天进食，多余的自然会转化为，虽然三天体重会下降，但减掉的只是，而反而可能因为三天内摄取的多余已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止体重反弹厉害的原因。
（责任编辑：陈韶鹏）
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