练什么才能不被绊倒_百度知道
练什么才能不被绊倒
我有更好的答案
练多长时间才能不被绊倒
这个要看个人天赋每天持续的时间。中间有没有中断等等很多一系列的因素呢！
不用跑，不用跳的都可以，请采纳！
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练马步蹲一般人能坚持多长时间，我蹲才几分钟两腿就酸了，_百度知道
练马步蹲一般人能坚持多长时间，我蹲才几分钟两腿就酸了，
我蹲才几分钟两腿就酸了，肚子下腹就象往下拉一样，如果一直能坚持练会有什么效果呢！
我有更好的答案
　　没有经过练习的人一般蹲两三分钟　　扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练。简要的说是要把握好：“明理，计划、制约，激励”这四方面要点：　　明理：关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单！成效特点看，四平马低位难度大，吃力，更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力，使得意识对各肌群精细指挥协调力提升，这是个挑战极限逼迫自己通过身体内在感悟提升肌群牵连联动、触发身体感知、提升意识对相应肌群精细感觉和指挥协调水平的过程。高位马步难度小一些，利于较长时间坚持，尤其对初学不久，高马步有利于体悟身体和意识的自然松静，容易感悟内气。意识指挥行动，明白道理会让自己意识强化，更决然和有信心的直面身体极限，正确对待身体内在感觉和感悟，把握好端正自然和挑战极限的度，克服困难坚持蹲马步。　　计划：要科学计划适合自己情况的训练计划，通过合理安排解决好：一是训练的内容和流程，应该有热身运动、扎马步、踢腿、放松这几个步骤环节。前期运动后身体会分解ATP(三磷酸腺苷)来提供能量。同时会在体内产生乳酸累积到一定程度，因而会酸痛，压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练肌肉酸痛以利继续当天的训练，也有利于防止身体受伤。热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿，以利肌群放松和良好弹性。训练后的放松一般可体操、走路、放松踢腿活动等，如果训练量大的最好通过同伴互助按摩放松。二是坚持循序渐进，开始时候可以间隔一定时间，不必每天都练，但是要计划节奏逐步趋衔接起来，不断进步。三是设计好训练阶段的有所侧重，根据自己目标和身体情况，是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步。是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的，该阶段就多安排正规的低姿马步。　　制约：根据自己情况和特点采取办法甚至发明办法。比如：为防止蹲马步疲软坠臀，传统的有人点香在屁股下方，疲软就挨烫；为防止身姿不正，有人在头上顶个小瓷碗，走神小碗就会摔；为通过比对激励自己坚持的，有人烧香以记时间，不到时间就逼迫自己坚持或者结对训练，互相比谁坚持更久。有人是靠教练或者助手帮监督，做不对就挨打。等等。利用原理采用合适自己的办法即可。　　激励：记录每次坚持的时间，过段时间前后对比可以看到自己的切实进步，就会更有信心。也有人忒想做什么事的就强制自己非蹲马步够时间才可以去做。
采纳率：71%
来自团队：
我是260多斤的大胖子.因为半蹲马步(位置比较高的马步)瘦了10多斤.此外别看是锻炼下肢,但是上肢也变得比以前有劲了.原来胖的都抬不起腿,一个多月后双腿有力多了.
本回答被提问者采纳
这个要看个人体质。 你不是体育生或者军人。男的5-10分钟就会酸痛，体质差的时间可能更少。
女的3-5分钟就会酸痛。
练马步，是锻炼下部力量与重心，容易长肌肉。
慢慢练习，一次不要做太长就好了。练习多了就可以做到更好的效果啦。
本人现在 可以蹲半小时不知你练的是 四平马吗？
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
马步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一个人蹲了20天马步，每天蹲了20分钟，那么一个低级特警能把这个人绊倒吗？_百度知道
一个人蹲了20天马步，每天蹲了20分钟，那么一个低级特警能把这个人绊倒吗？
我有更好的答案
大马步无用 别看有些教学视频 四平大马等 那些不是实战用的。无极混元桩你可以试试
为您推荐：
其他类似问题
天马的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。学习武术的人，平常在训练的时候都会蹲一段时间的马步。不仅可以增加腿部肌肉，让下半身更稳些，提高自己的耐力。还能增强腰部的力量，有效的改善腰酸和腰痛。来源:站酷作者:g-stockstudio说到蹲马步其实这是在武术训练中的基本功，几乎每个开始练习武术的人，都要每天练习蹲马步。经常蹲马步可以让我们的大腿更有力量，同时还可以增加我们的腰部肌肉，提高自身的耐力。蹲马步的人你还会发现他们身体下半部分会很稳，不容易跌倒和摔倒，让身体的平衡能力更强。除了可以训练到大腿外，还能增强身体的整体素质水平。来源:站酷练习蹲马步既然有这么多的好处，如果你的下肢无力的话，都可以从现在开始练习。每天花上半个小时的时间，一个月以后你就会发现自己下肢力量大大的增强了。很多刚刚开始蹲的人，因为肌肉并不是很发达，所以不容易坚持下来。我们每天可以给自己定一个小目标，慢慢的可以坚持到每天30分钟即可，不要太过于心急，免得让身体受伤。正确的蹲马步姿势其实是两脚分开于肩同宽，上半身挺直，然后慢慢的向下蹲，以达到自己的极限为准。感觉自己想一个木桩一样坚实的立于地面上，双手握拳置于腰部两侧。练习的时候一定要全身关注，将自己身上的重量都集中到腿部，忘掉烦恼的事情，将注意力都聚集到腿部。刚开始练习的人，可以下蹲的程度比较低，但随着训练时长的增长会越来越好。值得大家注意的是，练习蹲马步我们每天坚持半个小时左右就可以达到效果，不要一味的要求时长而造成肌肉酸痛。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了马步练习法不寻常的经历_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
马步练习法不寻常的经历
&&马步练习法不寻常的经历
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩5页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}