这是滑精吗？_百度知道
这是滑精吗？
我还没有过性行为。上次被个MM舔了乳头，突然JJ变硬并且射精了，这是滑精吗？该怎么治疗？
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关于“我还没有过性行为。上次被个MM舔了乳头，突然JJ变硬并且射精了，这是滑精吗？”这不是滑精，应该是你没有过性经历，所以受性刺激后就显得非常紧张、亢奋，身体等也特别敏感受不得一点挑逗刺激（有些男生的乳房部位就特敏感的），最后就被着香艳的举动刺激的射啦。这个没事的，放松心情，自己多练练控制力，再多经历几次就会习惯的，建议你可以找一部叫《美国派的电影看看（里面主人公的经历跟你很相似呢）。另外还有以下方法可供参考： 如果性生活产生问题的话不要接着一直尝试，要休养几天后等心情舒畅的时候在试试，不然如果连着试反而会产生很多问题哦，还会引起焦虑，这都会导致JJ失常发挥的哦。 至于硬度、持久度可按以下方法锻炼调理： 建议平时可以锻炼骨盆肌（收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及肛门括约肌（尿尿时控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下）这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动（慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑）及力量锻炼（增加雄性激素），要控制体重，少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子（南瓜子、葵花子、麦子等），一天一根香蕉。还有性爱能促进睾丸素的增加，而睾丸素又关系到性爱的质量，所以要多做爱。 另外还有以下方法意供参考： 研究显示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果阴茎没有硬起来，主要是因为阴茎血管问题，血管充血不够就硬度不够，充血不够是因为血管内皮细胞问题、血管里面的肌肉问题，还有神经的问题。硬度不够是勃起功能障碍里面第一类的问题，没有硬度就不能插入。 所以男性在日常要注意增强阴茎硬度增强的秘笈： 一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。 二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。 三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。 四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。 五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。 六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。 七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。 让男人的“小弟弟”勇猛无敌的保养法 “文无第一，武无第二”男人都希望对自己的“小弟弟”自信爆满，绝不认输。但要想让“小弟弟”在任何时候都表现好，不临阵逃脱，不出你的丑，在平时你可得需要对它好一点，保养和锻炼一下。 ¤神经强化 窍门一：早上入厕时，可用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。 窍门二：排便后，先闭紧双眼，肩膀放松，然后嘴半闭，松弛脸部肌肉，重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。 窍门三：先在浴缸里温热阴囊，然后站起来对其浇以冷水，当阴囊收缩后再度进入热水中，接着再泼冷水，如此重复五次。 窍门四：自慰也可以强化“小弟弟”的神经，但强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻炼的目的。应用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，此动作可活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，再继续、再停止，重复做几次。 ¤硬度强化 准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，然后拿开冰块，按摩“小弟弟”一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，连做三次。最后，再以自慰方式射精即可。此动作与上文强化神经中的窍门三有些相似，但强度更大，刺激性更强，效果自然也不一样。 ¤持久发挥锻炼技巧 当高潮感觉快来临时，想要抑制它，阴部和肛门间有个会阴，按住它可提高性能力。另外，增加黑色素，黑色素有利于阴茎的持久，因此不妨找个隐蔽的地方做做阴茎的日光浴，但不要晒太久，以免适得其反。 ¤精弹射击力训练 要训练精弹射击力，有个最简单的方法，那就是早上入厕时，在要尿尿的时候，先憋住，再排出少许，再憋住，反复几次。除此之外，还可以用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每天刺激此穴，可预防精力之不足。 ¤临阵磨枪妙法 上“战场”前喝点烈酒，如同上战场前磨磨枪枪一样，会增添勇猛之力，获得更大的性刺激，但不可喝多。途中可趁改变体位时，也可暂时拔出阴茎，让阴茎瞬间休息一下，效果会更好，会更勇猛善战。还可以按位于脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。 ¤平日维修守则 尽量穿粗布的宽大内裤，不但可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生长。成年时期维持规律的性生活，不论是自慰或是性交，射完精都要上厕所把残留的精液排出。 除以上保养方法以外，男性还要注意饮食调节和避免酒精、尼古丁，多运动，尤其是加强腿部肌肉的训练。锻炼下半身的基本饮食，是摄取磷脂质，其存在于动物的骨头里，长期食用鸡骨、小鱼干之类的食物，会提高勃起力和性冲动。此外，也可多喝各种骨头汤。
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年轻朋友初次接触性生活时大都这样的,容易兴奋和紧张,过度兴奋和紧张对大脑的性刺激极为敏感，这就容易造成无法勃起或“一触即发”（早泄），出现性交失败，这是很正常的。处理的办法是尽量在做爱时创造宽松的环境、预留充足的时间，让一切都能够在从容不迫的状态下进行。
滑精是晚上没做梦（春梦）而遗精，在外界因素刺激下射的不是滑精
不是,那是你太紧张太兴奋的缘故.
太紧张了。没事的。第一次反应。很正常
您好！您的情况不是滑精，属于正常的生理反应，不要过度担心。祝您健康！
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> 男性蹲马步可以改善遗精 中医验方巧治过度遗精
男性蹲马步可以改善遗精 中医验方巧治过度遗精
摘要：中医认为遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。而现代医学的角度来看，如果遗精次数过多，或在有正常性生活的情况下仍有遗精，以及在清醒状态下遗精的，都属于不正常现象。那要如何缓解遗精问题呢？
　　男性蹲马步可以改善遗精
　　蹲马步是常见的一种锻炼方式，而且好处多，能有助治疗和改善遗精等问题。《黄帝内经》有记载：&上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地&。
　　蹲马步既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地。
　　温馨提醒
　　除了蹲马步，等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是，症状较重、每天都会频繁遗精的患者，应该及时到医院接受治疗。
　　验方巧治过度遗精
　　当中老年人，或者房室过度、身体健康状况不良者频繁遗精，如每星期2次以上，并且入夜即遗，有时清醒状态下也出现，量少而清稀，遗精时阴茎勃起不坚，或根本不能勃起，遗精后出现精神疲惫，腰膝酸软，头晕，身体乏力等症，即为过度遗精。
　　治疗过度遗精在中医临床上有一种炒食盐敷脐法，简便易行：用食盐500克(块盐最好)，上火炒热后，用布包裹，热敷脐部。可治肾阳不足、肾气亏虚等导致的遗精。需要注意的是，一旦发现局部发痒、发红，起皮疹等现象，应立即停止使用此法。
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古来锻炼，一般都是由粗到细，由外及里。先调整好身体，打通内在通道，然后随着功夫内 渗，人生观健全，知识阅历的丰富，逐步由粗到细的转变锻炼，这样，可以避免直接锻炼“细” 功夫带来的难以处理的偏差（可参阅医盲关于偏差的论述）。 医盲所介绍的马步站桩，不属于武功，不属于练气，不属于练意，各位同仁莫作武功会，莫作 气功会，但是它又的的确确的暗含武功气功最最基本的锻炼原理。没有 进行过传统功法锻炼的 人，只要不是前面所说禁忌病症范围，不妨大胆练习，医盲建议尽量由此下手，以为今后有机 会深造打下坚实基础。 或有身体不适出现，先排除其他的因素，再在马步上找原因。若确实是体质特殊，不适合马步 锻炼，应该改练他法（这种人太少太少了，医盲即今还没碰到一例真的不适合此法的，若是觉 得自己不合适，那么长跑也必定不合适，锻炼就需要小心些了。） 练功中出现的疑问或问题，医盲只要能够上网，会尽量及时交流。也希望喜欢此法的同仁，锻 炼过程中，细心观察自身的变化。比如，精神是否好转，精力是否感到 充沛，饭量是否变化， 消化是否好转，声音是否变亮，眼神是否更晶莹，小便是否更有力，呼吸是否更深长，小腹是否更弹性，，，，，，，，当身体发生疾病状态 时，要注意体会和以往发病是否有不同之 处，，，，等等， 做个有心人吧，传统的锻炼不同于一般的体育锻炼，其中很关键的一点就是要内省自察。经 云：精神内守，病安从来。 若更有心者，把医盲前后介绍的方法，联系起来琢磨一下，或许会有所得。 不做无谓的争辩，只希望大家尽快把身体练通练好，喜欢传统锻炼的人们，后面还有很多值得 去探讨的东西，但是先把最基本的练好，才是深研细究的基础。问：不知道可以治疗那些疾病?答：说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能 量，对所有疾病都有帮助是肯定的。 最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善 拉，，，，，，，， 注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。 精神病患者不要练。问：蹲之^程掌臂可否Q姿荩答：关于两臂： 一般练习过程中不变为好。 一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。 练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。 有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。 还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。问：我只蹲了 10 秒就载了，还大口喘气，可能平时疏于锻炼。请教各位前辈，每次到什么程度 才可以休息而不至于没效果呢？答：人老先老腿，这样最简单的就可以测试出人的健康状态了。 功不唐捐，蹲 10 秒有 10 秒的效果。 但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开 始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。问：能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作身 形正确否?答：且先蹲着，姿势对不对现在不重要。等你有能力考虑姿势的时候，把医盲说的简单要求体 会一下。 另外，刚刚练习，精神振奋要注意不要随意耗散了。问：请教收功是怎么做的？答：若要注意收功的话，给下面 2 点建议： 1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候 跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可 能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！ 2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。别无玄虚。问：为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。答：这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难 过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。 人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练 开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自 己去观察了。 马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。 我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。问：之前陈新华先生曾教过我如此练习，我胃不好让他让我双手合十置胸前。我以两脚平行隔 开比肩略宽，可以蹲 7 分钟，蹲到后面身体颤动，呼吸异常粗重。 我相信这些至简的练习的神奇功效，虽然目前还没有感受到。以前我胃不好睡眠很差，吃过无 数多中西药，效果都不是很好，反倒有段时间早起天天去公园拍树，每 天一两千下，一周的时 间就收到了很好的效果，睡眠好了，胃也不疼了，只是这个动作太简单了，人家疑惑这么简单 的拍拍树就可以治病吗？我向周围的人推荐，尤 其是那些睡眠不好的人，人家还是一边执着地 吃药，一边跟我抱怨疗效不好，拍树也试过，可能拍个三五百下，拍个一两天然后告诉我，没 用，一点用处都没有啊。答：拍树、撞树等也是一类功法。 只是医盲不太提倡。 利用树木健身，若是仅仅利用它是一个固体物便于击打撞击，大不妨用墙用石用棍，所以利用 树木健身，方法虽多，但无非是利用其生生向上之气。然而树木繁多，生气不一，对于人体的 补泻若无技巧掌握则好比用药不懂药性。不过一般松柏温平，倒是人人皆宜的。此其一。 其二，树木虽是无情然而有性，何苦来以我之浊涉彼之清。 其三，人为万物之灵，自有天地清气可供采纳利用，何必利用低等之树木之气？或曰用草药何 如？草木成药，已然枯谢，好比肉食必屠宰而后食，生生之木，不骤伐而慢衰之，何忍也？ 其四，树木受外邪影响，虽有调适之能，但若还未调适完成，再有他人亦利用此树练功健身， 焉知其无害于他人？ 其五，用手拍树，不亦痛乎？用身撞树，不污衣乎？ 其六，－－－－－－问：我快三十了,我看我还是从马步开始练练吧。答：三十，正该练了。晚了太吃力，早了空蓄力。问：两膝是外展还是内收啊？另外，我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害，无法控制，这 正常吗？答：两腿分开后，两膝盖还能外展吗？那也太勉强了吧。当然也不用勉强内收。 因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试。 主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。 生死本是平常事，吃苦受累平常观。问：呼吸计数的方法怎么做呢？答：计秒改计呼吸，每次增加一个呼吸。问：我 25 年前练过此法,确有奇效. 我 当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果. 偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是&余永 年&(是某个地区铁路医院的医生),后 来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书&&大成拳&&. 我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松 站 30 分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练 了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力特好,学习成绩名列全班前几名. 可惜,后来身体好了后,已经多年不练了,现在偶尔站时反而和普通人一样,特别累,难于坚持.近年得 了腰痛,看来我要重操旧业了. 有几点要注意:1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服； 2、如果腿累了（尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉； 3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气 时默念“松”，把全身肌肉都放松。 4、这样理论上说，时间越长，效果越好。但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢 增加，以不过度劳累为准。等一到两个月后就可以加大运动量，直到 一次可以坚持 30 分钟到一小时，就会有明显的效果。两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。我感觉对治疗失眠，提 高睡眠质量特别有效；对人体精神、体力有很 好的提升效果。答：站桩是中国传统健身的一大流派。 尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法。 但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有 差异。 医盲可以这么说，医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比 较快的。而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。问：医盲老师，我 42 岁了，能不能练这个？答：能！干革命只争朝夕。问：请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？经期、劳累的时候还要坚持吗？还 有站桩是不是要既不空腹，又不饱腹的状态下？谢谢！答：经期可以站高些，减少运动量。 过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。 那么不过饥过饱时练应该是正常要求。问：敢问医盲兄 &头顶悬，含胸拔背&是何意？望请赐告，也请恕后学愚昧！ 自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习 站时麻 酸 胀 痛 苦不堪言,过后休息 又觉其乐融 融,真有一时地狱,一时天堂之感呀！想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。 练习时间不常（早晚各 3 分钟左右）平时上班也没时间练习,不过感觉还蛮好,主要是腿有力了些, 感觉大腿肉很紧似的 ,脸色也好了些。得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐 髓的效果” 哈哈。不知何时呀！ 坚持就是胜利 与诸君共勉！ 也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。答：头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是 头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。 含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意 思，但不是用力勉强，有这个意味就好。 还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。 还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。 每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫(时间)保证。问：请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和 “如肩宽”差不多呀。答：那就当然是三个脚长了啊。 一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展 180 度，再以脚跟为轴外 展 180 度，正好３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋 90 度，两脚的位置就摆好了。 习惯以后，两脚一开就到位了。问：请教医盲老师，我目前一次可以坚持到 15-17 分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继 而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手 的姿势一次是合十，一次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为 什么？是否因为我的姿势不对？答：正常，继续。 要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。 两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学 理论俺编不出来哦。问：我太瘦练没事吧?是不是胖子能变瘦,瘦子能变胖啊?答：呵，没问题，保证是双向调节：虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。问：这是个好办法哦！但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间 会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。另外，练空劲气功了是很好 的办法，这功法在 八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授 了。-------我没做广告哦！我只不过是这外 功法的受益者而己。答：蹲高是蹲高的练法，只要能蹲５秒，就应该从低桩练起。除非你兴趣很浓，身体许久没有 变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。 空劲气功作为一种功法，又是另外一回事了（医盲认为：空劲气功偏于耗散。）。国家禁不禁 和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法功，就又当别论了。问： 气功是一门综合的身心锻炼技术，不同的功法有如不同的方剂、药物，不是人人都可以随 便使用的，切不可盲目练习；各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同，因此本论坛不 支持读者如法炮制， 慎重告诫：不要轻易自学气功（特别是自发动功和结丹、通关类功法） 。 不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导,会否出偏差？答：你要是真的懂气功，就应该知道气功的所谓偏差，大多来自理法不完备和习练者的不如理 作意和运气。此马步站桩不作意、不运气，除了几个禁忌症外，尚未见有“出偏”的报道。问：请问高血压也行么？答：高血压严重的患者，可以从高桩缓缓开始锻炼。 除非你对大运动量的反应可以很好的把握。问：请问医盲前辈，两脚分开后，是自然的斜放稍息状态，还是脚指头一定要对着正前方啊。答：前面说过，两脚平行，是练家为锻炼开胯而设。 诸家所传，都是两脚向前。 不正向前的，尚无实例证实有不良结果。问：那就是要正向前吧，我刚开始，站着觉的有点别扭（左膝有点不舒服），才有此一问。答：如果不是膝关节不方便或有病变，那锻炼一段时间就习惯了。问：站桩是养下丹田气的？答：站桩的作用和机理，有许多前辈都曾探讨过，大家可以在网上搜一下。 很多东西非要上升到理论，就很麻烦。比如丹田、丹田气等，都未经“现代科学”证实，光用传 统的理论讲，又很难说服很多现代人。 没办法，只有拿出老祖宗的绝活：疗效。 站桩的疗效是无法否定的，那么，让我们站桩吧！问：我也是练的时候膝关节疼。没有关系吧?答：没关系（先排除局部本身有病变）。 因为一般锻炼对膝作用太少，而这个方法却对膝盖锻炼太大，故有此过程很正常。问：我们年纪大了，腰腿功能差了，蹲不下来，马步站桩的位置要高一些，效果如何？另外对 两手臂有何要求，是否有意念要求?答：老年人应从高桩开始锻炼。 两臂作胸前抱树状。 开始不要作意，等能坚持半小时而无紧张感，再参考相关锻炼方法作意（如浑圆桩、健身桩 等）锻炼。问：网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。还有很 多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。答：两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。医盲在通臂劲的帖子中说 过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底 那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。 膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。问：确实如此!健身最迅速有效的方法是站桩! 但有几点需强调: 一.初习站桩,姿势不必太低,若站平马,很多人坚持不了十分钟. 二.站桩时间宜逐步递增,每周或每隔 10 天,增加 10 分钟,从 20 分钟,30 分钟,40 分钟,渐增至 1---2 个小时.站桩重在坚持,最忌一暴十寒. 三.练功与养生必须并重,若只练不养,反受其害(连潜能都消耗了)!答：因为求最快速，所以说马步桩。 若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。问：马步桩苦啊!当初练少林内劲一指禅站马步桩,头一个月苦不堪言,后来反而轻松了. 结婚之后,这些都停止了,个人以为,练功者要节欲,否则,功难长进,甚至受损.答：开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还 是蛮大的。 我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。 虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。 当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不 差。 要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。问：初练静功者,往往坐不住,气感差,若配合站桩,将事半功倍.答：有三年马步站桩的底子，练什么都好说。问：我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练 了。现练了 5 天了（每天早晚练一会），现在最多坚持 1 分钟多（一天累计 也就 5、6 分 钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹 走动一会，待呼吸平复些再进行下一次，不过后边的都站 不到第一次的时间，但我想只要每天 的第一次能比前一天的增加就行。 再，我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐。 医盲老师，您看我这样做行吗？答：后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。 每天每次的能增加哪怕 1 秒，都是进步，坚持必有回报。 再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会（彻底平复以后）再打 坐。 意外的收获：你会发现打坐腿子更经熬了。问：我扎马步站桩 20 分钟没问题，除了腿有点酸，没有其他反应啊？答：体质不错。不要浪费了。 那就站一个小时两个小时试试。问：请教：女性，36 岁，现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症，能练这个吗？答：可以。问：偶有精索曲张，能练吗，有疗效吗？答：能。有。问：（关于是否需要拜师）其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了。答：放松心情练习，别听他人用意、调息、沉丹田的误导，保证没事。问：没老师当面指导，姿势容易错，姿势错了得到的还抵不上消耗的。答：打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题 呢？要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损。 传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不 可以，只是看你怎么抽，怎么教。 二余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。一味 拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。 说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。看到此帖 能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医 盲前面也曾说过，能够 坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。有些 东西说早了，并无益处。 比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说， 等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学 生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。问：我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身 正直的效果。答：刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以 稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。问：站桩，适合气血未虚的，否则鼓动无力，更添损伤，宜配合功前功后适当按摩拍打或关节 等部位的药液熏擦为佳。个人认为，该功较为损耗阳气答：先抛开气血阴阳，就当练习长跑吧。问：你介绍的马步健身法很好,我想最难入手处就是练者要过连续坚持 10 分钟的一关,刚开始练 习只用秒表记时间有些枯燥,是否能借助一下此贴中冲拳的方法,只是此贴中所说的 10 分钟冲拳 2000 次的方法,其他不用管,我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过 10 钟后再说。答：是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少 点，还有钱要节约点。 医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。 医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼 方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。 练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松（随着功夫积累自然达到的放松），这样才 不会因努气用力等产生的弊端。 并且，本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉 花，倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？问：该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的 运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快 20-30 就可以，身 体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放 低。 3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类 似。但可以加一些放松肌 肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生 活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压 力。这都是本人的亲身体会。5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。 答：多谢提供参考经验。非常的好。 关于第 2 条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意 义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。 第 5 条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好 的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩 两种情况都兼一点，一 是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面 医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚 攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功 筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方 法消除外，千万不要站 完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。问：今日第一次开练，只蹲了 5 分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是 酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请 大家支招了，谢谢！答：刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。 两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。问：请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??答：关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的 腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。 至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其 中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。 至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。 关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。 已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏， 现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。问：最近腰扭了，不知道能练习不？ 另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？答：只要还能站，就能站。 医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。 其他先生介绍了很多穴位按摩治疗腰扭伤的，您可以搜索一下。 比如中里巴人书中： XjAcKs 问： 我女朋友昨天搬东西时扭到腰，现在身体只能弯着不能直起来，一直起来，背后腰部和屁股中 的部位就会疼。不知按摩什么穴位可以缓解或者治疗这种症状？ 中里巴人答： 急性腰扭伤可选择委中、申脉、金门（膀胱经）、复溜、太溪（肾经）穴，哪个穴痛就多按哪 个，按到不痛为止。腰部伤处不要按摩。 要是针对腰部的锻炼，本来医盲想抽空写个专帖的，现在就先说一下： 1.壁虎爬：在家里地板上练习吧，因为不太雅观哦。观察一下壁虎怎么爬的，就知道该怎么练 了。 2.节节哈：就是哈腰的动作拉，但是讲究的是从尾骨开始一节一节的慢慢哈腰，哈到最低，再 从尾节开始一节一节的升起。这是来自武术基本功的活腰锻炼。问：练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续 1 分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发 热.感觉很舒服. 今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响?答：众说纷纭，自己的感觉最重要。问：听说是会练的腿粗，难看。答：呵呵，多粗，象大象腿吗？ 就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的， 要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。 没把腿练粗的，就别乱听说传说了。问：有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃 不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。 我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教，如果说把他当长跑，我想也不能剧烈地跑吧。答：一点注意事项，4 楼提到过，重要哦： 刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会 “发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最 后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说 说。问：请问医盲 站桩时可以听录音么？可以看电视么？答：初练虽无大害，但易神气外越。所以，不建议。问：请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？谢谢了。如可以，需要 注意什么了？答：绝对适合。注意节约。见上。问：我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？答：到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练（就是马步能自然放松后）。摇肩先后都可以。 只是，马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。问：医盲老师，我今年 29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起 不坚不持久的问题吗？如果每天早上 6 点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答，谢 谢！答：既然还可以跑步，站桩就应该没问题。 排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。 早上练功不错，注意疲劳程度（刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。），以不影 响白天正常工作学习为度。问：我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法------希望这个东东能成为我的 宝贝. 医盲先生,对一个刚刚有点小肚腩的男人来说,坚持练这个,估计要多久能平坦下去(我都不 奢望能练 出年轻时候的块块腹肌喽),您给我点追求的目标和任务吧.呵呵~~~~答：个我到不能给你时间表。抱歉拉。 不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰， 腹部肌肉 8 块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍 稍隆起，这个大家可以 在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古 代强调丹田内力的结果。 说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也 绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。 至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对 可以慢慢消除的。问：可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过?答：没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。问：站桩的时候，觉得尾椎要稍微向后坐，这样才符合脊椎的自然状况，是不是？ 不知道医盲认为的含胸拔背，具体是如何要求呢？谢谢啦。答：可以体会有意无意的命门向后凸一点。问：每次锻炼累积时间不少于 30 分钟。请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。答：是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。 要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站 桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。问：医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？ 昨天累计练了 30 分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地 抖抖腿，立马就能再站下一次了。 感觉下背部（靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。答：是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直 身，就可以调理过来。 另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服（最不影响气血运行），自己会知道。问：很受鼓舞，我支持你。有时不是不能做,而是不能坚持做。坚持就是胜利，真是真理哟。 趁 没病时，多积蓄一点粮草吧。答：对，兴趣来了谁都会锻炼一下。但是锻炼健身，贵在规律和坚持。问：跟慢跑比，如何？答：动和不动锻炼的效果是绝对不一样的，我只能说，不动的，锻炼的更深层。 有人说，生命在于运动。我会说，说的不错。没有动就没有生命。 要是有人说，生命在于静止。我会说，高明。既然有了生命了，就不要轻易浪费。 还是没说清楚，大家谈谈吧。问：既然不一样的话，就是说要两者兼顾咯～或者说两者结合比较好！答：见仁见智。 不过要是我，有了深层的锻炼，我不会再去进行较浅的。 除非工作中需要跑步。问：我也学学。。。但没气感哦答：什么是气感？ 且不管他。问：能一次坚持到 5 分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。答：因人而异，还得会放松。 故不作统一讲说。问：医盲先生，我试着站桩已经三天了，可是每次都会汗流浃背，早上醒来也会觉得很累（我 是晚上练习站桩的，白天上班比较早，没时间练习）。我是不是不适合练习站桩啊？答：刚开始大运动量，正常现象啊。都坚持一段时间再说不适合。问：我以前都打坐，也有在试站马步，，脚好麻啊，可以站到两分钟了，，，脚会一直抖， 不停抖，不停的抖啊抖啊。。。。答：刚开始肌肉紧张，正常的，坚持一段时间就不抖了。 到后来，有些人会起踵息，也会抖的。但你现在应该不是啊问：昨天试用了一下:1,发现如果膝盖不超过脚尖的话,前脚掌都会翘起来的,比较不稳.2,直接使用马步加两臂平举是否可以? 3,眼睛是否需要睁开?一切自然对不-----不需要提肛?不需要舌抵? 4,每天累积 30 分钟?答：1.刚开始不要追求膝盖超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。 2.可以，那么重心就更要前倾一点了。 3.睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因 为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着 也如此。抵舌有益健康， 但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作 要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。 4.每次锻炼累积 30 分钟（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到 30 分钟以上。问：1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感 觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？ 3）意识上想着呼吸气息，对吗？答：1.就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。 （见上楼的回帖） 2.能有点张开的意思最好，但不要勉强。 3.开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。问：医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？答：不要闭眼！ 一旦双重，容易发生意外。（此处：“双重”应为笔误，原文未知）问：受益了,现在明白太极推手也是开胯的了.非常感谢.体力弱的我有个建议:可背靠墙摆正姿势 站桩,等体力强些适应了可不靠墙站桩答：练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。问：我站 30 秒，用手按住膝盖（否者蹲不下）。这几天右脚食指走路有点痛，以前（1 年前） 跳跃时伤过，据说骨头断了，但没看医生，不知有关系没。答：30 秒，应该不算运动量超了。 开始锻炼了，过去的伤有点反应是正常的。其实你现在就是开始慢跑，也会有些反应。要是反 应过大，就需要到骨科去看看了。问：我已练近半月，一次最高到了 45 分钟。---但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视 时在练的，有影响吗？）答：时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。 曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。 锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是 说，更多的在自己的感受上。 所以，不建议看电视时锻炼。问：请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？答：小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼 就可以激发出来的。 医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。 过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显 示出一种健康美。问：是不是两脚间放两只鞋的距离？答：比如你的脚长是 25cm，那么两脚的距离约 75cm。这么说明白了吧。问：站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事 ？老师教我答：正常现象。注意放松，呼吸不要用力。问：我平时常有心慌，坚持练了几天，能站 1 分 25 秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好 也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。答：心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。 前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。问：医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到 5 分钟左右了，但好像到了极致，双腿 抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非 5 分钟就是个坎？ 对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼（22：00 左右），不知练功时间上可有要 求？答：这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏 能力提高了。 坚持几天，发现 5 分钟的坎，忽然就不是坎了。 时间不拘。问：老师练完什么时候洗澡呢?还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢?答：汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。 打嗝放屁（注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁 多，然后慢慢都少或没了。问：站此桩有没有时辰地点讲究？答：先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。问：今天早上蹲了 4 分钟：60 秒+45 秒+60 秒+70 秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班 时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。答：随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿 ，马上就可 以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。 小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。 另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。问：“7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻 动。” 就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？答：关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。 此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻 旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受（而且，生病时难受过后是 难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它 留在体内吗？ 聪明人应该会抉择的吧。问：呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！答：无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。问：请问医盲大哥 我站一次就放松一次大腿&两手晃晃&,这样好,还是站完了再放松好?站几天了,只是大腿非常的 酸.其他地方没感觉.尤其膝盖很凉,一整衿煌..是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有 感觉?答：有点没看懂哦。 刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求 松了，自然会体会到其他感觉。 每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。 膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。问：刚刚练好十组,最好成绩 47 秒,呵呵,加油 总共加起来就是~~~等等,我都用一张纸记着,让我用计算器加一下:316 秒,只不过区区 5 分钟 但已经感觉真的又痛苦又舒服.许久没有这么出汗了,而且打了嗝放了屁,现在肚子好饿. 我是用马步加通臂,目的___减肚腩!! 还是按照我自己的运动量来吧,30 分钟,太恐怖了,慢慢来. 每次我都是蹲到两腿发颤无法自己,才起来的. 症状:打嗝\放屁\肩胛骨酸紧\两大腿酸紧\肚子饿\精神亢奋愉快,想满世界奔跑.答：呵呵，正常的反应。痛并快乐着。 打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了（当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂 时的饭量变大也不要怕。 建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。问：我女儿五周三，从 7 号开始蹲马步，第一次坚持了三分钟，之后基本上保持五分钟，一天 一次，姿势并不标准，大腿达不到水平，只是尽力，一般与水平夹角大约三 四十度，开始会有 点儿喘粗气，目前随便都可以蹲七八分钟，呼吸平稳，比较轻松。整个过程最不安分的就是 手，经常舞着，嘴里喊着加油啊，有时会用手使劲拍拍 大腿，前两分钟腿最酸，到后面腿就不 酸了，五分钟时间到了，有时她还能够看着秒针再坚持两圈，并且嘴里极自豪地说“哼哼，一 点儿都不酸了，一点儿都不难 了。。。” 我不太确认是不是蹲马步的原因，但目前饮食与活动较前没什么变化。一周来，孩子最明显的 变化是晚上入睡变慢了，开始只是比原来迟，前两晚躺半个多小时后起 来对我说“妈妈，我很 努力做木头人了，怎么还是睡不着啊？”前晚一个小时后烦得叫起来“妈妈，我怎么老是睡不着 啊？”我教她用心地听自己呼吸的声音，心里 默默地数呼吸的次数。之后很快就睡着了。昨晚 仍然入睡困难，让她用前一天的方法，第一次出来跟我说已经数到两百多了怎么还是睡不着 了，第二次出来时快哭 了，妈妈我已经数到四百多了，怎么还是没睡着啊？我进屋陪她睡，听 她哈欠声不断，让她放松，实在睡不着就起来坐一会儿，就这样很辛苦地到快十二点了才睡 着。入睡整整花了两个半小时的时间。夜半三点左右醒来，同样清醒地睡不着，一会儿在我耳 边亲热地来一句“妈妈，我太爱太爱你了”一会儿小声地说“妈妈，我 睡不着，你可以陪我聊一 会儿天吗？”可怜的我，今天只能顶着熊猫眼上班了。而她居然一点儿也不困，精神抖擞地去 上学了。这个症状与去年她大量服用了附子理 中丸后情况极其相似。我反复思量昨天的饮食中 有什么让她兴奋的？除了米饭只有炒土豆青菜豆腐汤外啊，平时都是这么吃的啊。只是昨晚让 她蹲得比较低，姿势比 平时标准些，坚持了六分钟。难道蹲马步会让孩子兴奋跟吃了温阳药一 样？请医盲老师解惑，谢谢！答：要确认是否和练习马步有关，只需暂停一段时间就可以知道答案了。 同时建议找中医去号号脉检查一下，看看是否有表阳太盛之类的症状。 看内外兼修先生说以前给孩子吃过大量附子理中丸，是医生辩证施药的吗问：我的两脚老是不自觉的会形成轻微的外八字站立, 必须平行吗? 其实也不知道肩膀放没放松,就是大腿酸痛,然后,可能还是带有急于求成(减肚腩)的目的吧,总想 着两个一起来喽. 也不知道是否凌晨锻炼的缘故 ...答：开始不适两脚尖有点轻微外八不要紧，等筋骨适应了再慢慢调整。 按理说运动量大应该想休息睡觉才对，但为什么会出现精神旺盛现象呢，其实是通过初步锻 炼，调动表阳能量，但该能量还不能迅速内敛，出现精神旺盛是正常现 象，经过锻炼，身体内 外交换能力增强后，会逐步好转。甚至会有一段时间因内部调理需要大量能量，会产生特别嗜 睡的现象，很多人容易当成练功过度消耗过大对 待呢。无须多虑，只要不影响日常工作，就不 要刻意的甚至用药去调理睡眠。 若要对治，可以在马步站完后，手守小腹散步时间长一点。问：v究是要v究 比如午r初W者不宜 子r至日出前不宜 太太I不宜答：现在只强调太饥太饱不宜。其他暂无考虑，即便有人半夜睡不着站站也绝无害处。难不成 某时辰掐什么诀也要细说吗？ 因为功法要求没到那一步，也就是说，并不是当作功法介绍，而是当作健身方法介绍，只取其 中这一点，仅此一点而已。要是非要说注意事项，医盲说：请参考跑步锻炼注意事项。问：我是伤精患者，身体较虚，开始站得比较高，没什么感觉，今天大腿站平后，只能坚持 2 分半，起身后耳朵发翁，有几秒钟听不清声音，头有些晕，不知有没有影响？答：一次的反应还说明不了问题。 注意多体验几次。看是否有起立过猛、呼吸过促等现象。若有，注意调整一下。问：我今天站的时候,可能比较在意膝盖与脚尖的位置------脚跟着力的比较多,人老往后倒. 感觉着命门微微内凹,背部不是挺得那么紧绷. 锻炼完了以后散步大约 700 米 800 米的样子,大腿的紧绷感觉就彻底消失,等回到家门口,就显得 人特别精神和充实感.酸痛基本消失. 锻炼完后,晚上可以喝点点养生药酒吗?答：锻炼，总会有效，功不唐捐嘛。要取得好效果，当要下苦功夫。 前面有说，先不要强求膝盖脚尖的位置。也不要太着意命门外凸，搞得背部紧张得不偿失。 养生酒，要看配方了。适合自己的，就无妨。问：我前些天开始站桩，从 30 秒到现在 180 秒，原来小腹软无力，现在按上去有弹力！最近我 发现会阴处略凸起，并有虫咬的痒的感觉，不知是否正常。提肛时觉得没有原来的幅度大。我 现在除了站桩，每星期会拔罐，每晚敲胆经和金鸡独立，有时做地板上的锻炼四法: （小周天 地板上的锻炼四法 打通法） 打通法），请问老师们这正常吗？答：只要没有不适坠涨感，就多观察几天。问：从昨天开始,屁股平行后移,以便露出脚趾头后,身体已经能够站稳多了,脚跟不再那么受力,但 这样上半身会有点前倾,对吗?早上起来,大腿倒是不酸痛,只是腹股沟处有点酸.正常吧?正确吧?答：前面说过了，开始不要追求露出脚尖。 开始应该在保持身体尽量正直的情况下，把重心放在脚掌中间稍前一点。这样开始会膝盖超过 脚尖，随着锻炼的进步，重心会慢慢的自然的后移的。问：（对某些穴位存意念）答：医盲友情提醒：习炼本马步健身，不要加入某某穴位对直等意念。 只要立身中正，尽量放松，就对了。 （不刻意\不存意\不追求\一条线）问：&只要立身中正，尽量放松，就对了& 做得到?答：请注意医盲的措辞：“尽量”。 意思呢，无非就是，能中正点能放松点是更好的，就算暂时不能很中正很放松，也是正常的， 慢慢来，莫着急，面包会有的，牛奶会有的。 真的扎扎实实蹲过马步的，会知道尽量的意思的。理上谈兵的，谈谈也无妨。问：医盲老师:末学感觉确实是一种不错的健身方法，我原先站混元桩,再加上本桩有冲突吗?答：没有冲突。其实传统浑圆桩的锻炼，也有低架练功阶段的。练到毛发如戟，气势磅礴时， 其中滋味大是其妙。问：觉得站马步有一定的作用，也可能是心理的作用，下午和朋友打了一个多小时的羽毛球比 赛，竟没觉得累，感觉腿上的力气还是很多。答：通则力长。 若是坚持锻炼，以后要是碰到好像腿部脱力的现象，也不要慌张。问：还会有腿部脱力的现象？会持续多久啊？答：感觉而已。 不是每个人都明显的。 先说一下，免得到时候有人惊慌。问：终于又完成了~~~~整整 5 天. 每一组的数字在往上增加.答：增加的时候，容易升起信心。 但若是有一段时间增加不明显甚或倒退，千万不要气馁。问：请问医盲大哥 这马步能解决动脉硬化吗?答：通过锻炼，血脉的纳新涤垢功能会加强，血管本身也会得到疏养，对缓解硬化肯定有帮 助，但要注意运动量的控制。 还应该用药物、按摩、饮食、起居习惯等综合治疗。 脚部按摩排除血液毒素功能较强，推荐。问：我昨天第一次站了 5 次仅 3 分钟就累了。关键是站的时候不知道是小腿发力还是大腿呢？ 老是去调整了，费了很多力气！而且我站的时候是外八字，小腿不垂直，不自觉的就要往中间 偏，这样可以吗？感觉看起来很容易，做起来好难啊！！45 秒的时候腿就一直抖了！！答：小腿左右尽量垂直，前后则先不要考虑。翻翻前面的帖子。问：小腿左右尽量垂直，是不是可以理解为，两脚平行的结果？我怎么觉得很难啊，这样膝盖 犯别！答：应该说和两脚平行配合，开始有这个趋向就行，不要太过勉强问：请教医盲，大腿蹲平后感觉用力的是膝盖，每次蹲完感觉那里比较着力，这样时间蹲长 了，是不是对膝盖有影响呢？答：膝盖当然是首当其冲的锻炼部位了，你所说的影响是指什么方面的？劳损吗？问：是啊，我怕过几年对膝盖有劳损啊，还有赤脚站桩可以吗？答：不会的，锻炼和劳作的区别要分开。 赤脚要在土地上练习。问：我平时在家里穿拖鞋站不稳，赤脚在木地板上问题不大吧。地砖上呢？答：家里地板地砖皆不宜。 天气温暖，脚接大地（土地）可以。问：正在练，现在每天增加 10 秒，一般做完的时候都会觉得脚非常酸。一定坚持下去。答：每天进步 10 妙，很不容易了。 酸中自有黄金屋，酸中自有颜如玉。问：开始蹲马步，未等到气喘，大腿就受不了了，需手撑才能站起。 第二天，未见大腿酸痛。 今天上班时有点流鼻血。答：呵，还从未见过因马步流鼻血的。 是不是因为运动量加大过快引起毛细血管膨胀破裂啊，若是存在这种可能性，那应该当时反应 啊，有没有学医的先生帮忙解释一下？ 多观察几天看看，说不定与站马步无关或先生是个特殊体质。（他人观点：I者。不宜R步答：呵呵，医盲却认为：肾虚，正该练马步！他人观点：肾虚站马步，说明站马步对腰部锻炼很大？答：是啊，很大，很大）问：先生:如果有特殊情况,不能保持连贯性的每天锻炼,但总体上又是保持着持续性的,这样是否 依然有 效果?或者说,偶尔有那么一天没办法或者身体太累了,不能锻炼,是否有影响?答：从健身锻炼的角度，当然没问题。 一般情况下，特别是初练还没达到一定程度时，坚持锻炼是必要的。 从练功的角度，过去老师都会要求劳动的疲劳（排除生病等不适因素）之后，应该是更要练功 才对（注意加强营养），这样反而可以促进“换劲”的过程。 现在作为健身的方法，以不影响工作和正常起居为好。问：站了半穸嘣掳,我大腿的肌肉软了好多,好现象啊,以前僵的很. 目前的问题就是站的时候尾骨是尽量向前上卷对吧??时间长了臀部肌肉会酸.答：不要“尽量”上卷啊， 后腰微微有后凸的“意思”就可以了。问：正在练习，离目标要求还有一大段距离。想问医盲，没什么特别的话您建议一天之内何时 练较好，或者根本不拘时？如果还要练摇肩或末梢锻炼等呢？答：因为都有工作学习任务，所以一般在早晚锻炼。若是时间允许，也可不拘。总以练后第二 天不感到疲劳乏力为度。当然长期未锻炼刚开始锻炼会有疲劳感，但应该有疲劳后的轻松感。 若是感到体乏难复，欲速则不达，就需要放缓进度。 开始时，可先摇肩，再站马步。身体能放松后，马步可以和通臂合练。问：我练时，感觉血往头上冲。可能时第一次练出鼻血的原因。 练后感觉有点累心。答：平素表虚需要一定的时间调理。 注意放松，不要勉强呼吸。 若是一段时间此现象没有好转，那可先用其他锻炼方法把身体调理好了再说。问：这个说到我也关心的问题了，“平素表虚”是指平时易感寒感湿、多汗而怕风、易感冒或感 冒后反复缠绵吧？医盲先生所说“一定的时间调理”具体怎样呢？“可先用其他锻炼方法把身体 调理好了再说”，是哪些锻炼方法较合适呢？盼能指点。答：是啊， 饮食、起居、药物、按摩、体育锻炼、传统功法锻炼，都可以上啊。 要是觉得马步站桩猛了一点，可以先试试养生桩。不过医盲以为只要不是大毛病，就马步了。问：连了一段 现在每次可站 2 分 30 秒 一天有时在 20 分钟 多时 30 分钟.感觉排便顺畅了，睡眠 也好了许多。 这两天感觉无菌性前列腺反而加重了，有时抽痛，有时尿滴白。这是怎么回事阿？答：前列腺病一般体力劳动后会有不适的，但先莫和站桩联系一起看，因为其他因素也很多。 要是联站桩的原因，一是运动量大了的影响，二是去病的前兆，但因为刚练不久，可先不往去 病上去想，但是也要注意和以前发病是否有细微的区别。因为不排除有些人疾病比较浅去病现 象来的比较快。问：谢了！我会坚持练下去的。我总结出一个小经验，就是站桩时不要考虑时间因素，要尽其 所能的去站，不要一会看一下表这样会让身体产生依赖感。 请问医盲先生如果我同时练习 易筋经的话 两者会不会冲突阿？答：不会！问：医盲先生你好. 我也试着练了几天马步桩,站不了太久,最多单次是一分钟多一些. 这两天感觉后腰在弯腰,或睡觉翻身时很疼,请问这是正常的吗?答：是不是很久没有锻炼了还是有腰肌劳损？ 注意看看前面的贴，纠正一下姿势，看腰部放松没有。若是姿势正常，就是正常现象，坚持一 段时间就过去了。问：练了大约有 21 天,大多数时间是在中午 2 点左右开始练的,休息休息练一练,就大约一个小时 左右. 蹲到不能蹲的时候,会感觉大腿到膝盖有牵拉撕扯然后逐步过度到温热然后到烫的感觉,很难受但 却又很享受,一旦到烫的感觉的时候,是否还可以继续坚持?-----因为我怕错过极限,换个角度来问 的 话就是说,到怎样才可以站起来休息一下,老是怕自己没有尽全力. 左右脚的大脚趾头外侧,以前一起床下次,都会有麻或者涨的感觉,这种情况大约有两三年了,右脚 比 较感觉明显些,因为本人曾习练过一段时间散打,右脚踢击的比较多.从昨天开始,特别是今天,右脚 大脚趾头,整个脚趾头会痛(走路,按压都会痛),按压大脚趾头近关节弯处稍外侧,特别明显,但这种 痛 又是属于越痛越想按压的感觉,也就是说好像痛的不是那么难受的感觉,好比辣椒越辣就越吃越想 吃一样的.不知道这是否是属于排病反应?左脚大脚趾头倒正常了,起床下地那一刻,既不麻也不涨, 但右脚大脚趾头就是这样痛出来了. 现在每天依然练一次,一次十组,每次单个时间在 1 分 30 秒左右,是通臂加马步同练的.而且最近几 次已经有意识的让脚趾露出在膝盖外了.答：什么时候站起来？坚持不住了站起来。 不知道什么时候该站起来，那就试一试什么时候不能站起来，记住那感觉。问：老的时候会不对膝盖有影响，我听说练太极拳时膝盖要是曲得过大，老了会落下病的。这 个马步强度更大吧。答：等功夫进步，人的重心会自然后移，膝盖就自然不超过脚尖了。太极及一般内家拳，以膝 盖不超过脚尖为度。 另外，经过马步锻炼几年后，一般会有兴趣觅师深造或转入养身功法。即便坚持锻炼，只要要 领正确，也不会对人体造成潜在伤害。 有暇医盲会介绍相关的知识。（您何时有暇啊……）问：一直关注医盲先生的文章，我自己闲着无事时偶尔练练（平常比较懒），现在暑假了在家 蹲了大概有一个礼拜了，由于自己理解的不对，蹲的时间不够（以为一次就是站一次，然后每 次增加），每天只是早晚各两分钟，站到腿打颤为止。 看样子从今以后得加大锻炼量了，每天先蹲个半个小时再说。 不知道怎么回事，现在上厕所小便完后，总感觉没尿尽，昨天我才发现尿完后再用劲会有一两 滴粘粘的，放在手上一抹白色泡沫状。这是不是滑精啊（绝对没有手淫和性生活），而且平时 偶尔也有阴茎教痒，一点点马上就好了，可否练此功？答：先去检查前列腺，若没有问题，就只是一般的精满自溢（其实应该是前列腺液之类的体 液），注意调养就没问题的。 可以练马步的。问：遗精第二天能继续练吗？还是休息一天，等补充身体元气？ 现在可能是因为天气太热的缘故，每天站一会就汗流浃背，站得时间稍长简直就像从水里捞出 来的一样，不过身体没有什么不适，这样练有没有问题？答：可以练。 出汗太多注意补水，若感疲乏加点盐吧。 古人讲夏练三伏冬练三九，除了磨练意志，还有其他深意的。最起码一个通字，是蕴含其中 的。问：1、站桩要求两脚间距约 70 多厘米且两脚平行，如此一来，我每次都有些重心不稳，如果 两脚间距缩短些或是两脚尖稍向外展，都觉得重心稳些。再就是练完后髋关节有些不适。 2、为了保持平衡，我的上半身是向前倾的，而不是垂直于地面，这是可以的吗？答：这种比较“费力”的功法，一开始是不会很舒服的。 要是以前没有练功的底子，姿势也会感到有些别扭。为什么同样一个姿势，别人摆着就那么自 然好看，自己摆出来就处处别扭呢？就是功夫不到。开始上身还是尽量直吧。问：绝欲 40 天了，站桩也快一个月了。本身上班时间就不多断断续续连到每次能站 3 分钟了。 我本想感受一下梦遗是怎么回事可这现象一直没出现，从小到大从来就没有过这体验。答：人家锻炼想关紧，你到想试试松。松容易，再紧可就要费点事了的。所以，不要去好奇 吧。问：我刚刚站的时候.左小腿内侧骨头发凉,我认真体会确实有此感觉,是病气上浮现象吧???答：只能说明这里旧有寒气，不要紧的。坚持锻炼吧。问：人也不是豆腐做的，多数成年男性还是可以以马步来健腰腿，我之前的观点过于谨慎。让 初学者上传站桩照片可以方便你指导，效果也会更好。答：医盲也早就说过，有老师指导锻炼，是最好的，哪怕是跑步，有教练和没教练效果都是不 一样的。 所以，医盲介绍的锻炼方法，是尽可能把引起副作用的内容都剔除了。即便这样，也不排除有 人会出现某些不适或本身体质不适。所以医盲介绍之余，对网友提出的各种问题是都尽力答复 的。 因为介绍的只是健身内容，可能出现的问题或几率，已经很少，并且医盲一再强调，习练者应 细心体验，若有不能调解的不适，请谨慎习练，此法一旦停练，应无惯性不适存在，不像静坐 出了问题，停练还得一段时间调适。 若是习练此法的网友上传照片让诸方家点评指导，当然是更好，医盲也没有理由反对。问：先生说的是，相信如果有网友愿意上传照片给您指导的话效果会更好，也可以给其他朋友 作参考。答：希望大家一起参详。 只是有些姿势的形成，是需要时间磨练的，单纯的纠正是纠正不来的。问：今天总共练了 20 分钟，发现当自己腿感觉很难受想休息时再支撑一会，不适感可以消退一 点，又可以多站一段时间。有个问题想请问医盲先生：这两天天气比较凉 快一点了，下午练过 以后，出了很多汗，到卫生间（很近）擦汗以及擦汗过后都感觉到身体怕冷，这是什么原因 呢？是在排寒气吗？答：天气凉爽情况下，出汗擦完，体表水分摊薄更易挥发带走热量， 再则，锻炼时气血热量有所消耗，刚停练时，热量短暂不继，注意保暖就可以解决，气血平复 后会正常。问：我是对着窗户练的，练的时候外面就有风吹进来，风不大挺凉爽，练的时候先是后背脊柱 旁边的膀胱经有几处好像蚊虫飞舞有点感觉，十几秒后就没有了。现在也不 管是怎么回事，就 是专心的练，争取尽快达到第一次十分钟，总共练三十分钟！现在第一次能坚持七分钟了，呵 呵，总体感觉还不错。就这两天分别在早上和晚上练 过后感觉象感冒一样，有点怕冷，还稍微 有点恶心，但吃饭胃口还可以，吃过饭后过一段时间就好多了。答：练的时候最好不要当风。擦汗不要用湿毛巾。 另外注意近日有没有受风凉的情况。 若无受风凉也不当风练习了，再看看有无不适。答：我是一名产后风患者，已经四个多月了，一直在吃药不见效果，我曾经练过一段时间的站 桩，也就 10 多天，每天两次，一次 10 多分钟，确实体质提高很快（脉跳 的明显有力了），后 来大夫吃药说要养气血的，所以停了一段时间，但是现在感觉更虚了，不知道这个运动费不费 气血呀？我是脾肾两虚，很严重，肾阴虚到累了的 话就尿多，我这种情况能练吗？仅仅练这个 不吃药行吗？希望老师能在百忙之中抽出时间回复！答：产后虚弱，可从高桩锻炼。锻炼能够活动气血，和超负荷的大运动量消耗气血是不同的， 身体虚弱的人，不应该过于消耗。活动气血有利于药力通达，但需要掌握一个度。怎样掌握这 个度，最主要的就是自己的感觉。 这里介绍的锻炼方法，应该都是作为辅助治疗的。 除非有师傅的当面指导和梯次训练，轻易不要放弃药物治疗。问：谢谢医盲老师！我的爷爷是一名气功爱好者，但是他不太懂中医，特别是妇科，我是担心 不会有血崩之类的情况出现吧？月经期可以练习吗？曾经静坐过，意守丹田，出现月经量多的 现象，后来停止！站桩没关系吧？另外肝火很旺，可以练习吗？答：女子练功，特别是月经期间，是不适合意守小腹的。古代女丹功，是从中丹田膻中及两乳 下手的。 在体虚气浮的情况下，先不要练习低桩，因为气血运行太猛而若自身束缚气机能力太差，或有 不可预料事情。 若想进行桩功锻炼，建议在有经验的老师指导下从高桩练习（比如不采用两掌捧小腹的桩法动 作）开始并逐渐增加时间，同时做做太极健身操之类的柔软运动调理气血通道。问：医盲说的每天站 30 分钟，指的是站桩累积时间吗？答：前面的帖子及跟帖说的应该很仔细了，是每次累积，比如一天早晚各锻炼一次是为 2 次， 每次站多个小节（因为开始不能一下子站半个小时），各小节累积最好过 30 分钟。问：断断续续练马步有一年时间了，感觉确实是健身之良法，惜乎不能坚持用功。且有一些疑 问不甚明了，愿先生不吝而赐教：1、站几分钟后，两脚会向两边滑动，致使两脚间间距变大；且两脚尖不自主的会向外开。这样 致使动作变形，难以持久。不知如何纠正？ 2、站几分钟后，手臂及腿会不时不自主的带动身体上下颤动，不知这样是否合适？是否需加以 调整？ 3、站时重心处在两脚中间，但不知前后重心放在何处为佳？站时有时前后晃动，重心也随而前 后移动，这样是否合适？还是该固定在一定位置好点？ 答：1.胯向外撑，脚向内扣，这是一平衡力，无过不及，放松不是懈怠。这样大腿内侧大筋得 以锻炼。2.正常。注意紧中求松。 3.这个前面帖子有过讨论，按要求，重心应在脚心一般所谓前三后七之处。但是很多初学为了 照顾重心往往膝盖超过脚尖过多，所以医盲强调开始不要太过关注这 一点。所以开始练习时， 重心偏后一些是正常的。另外，站到一定程度身体有所晃动而影响重心不固定，和第二条一 样，是某段过程中的正常现象。如果是闭眼练习 的要改睁开眼睛。问：教t盲，心K早搏能站桩幔咯z不乐兀饕械獯⒗邸）{答：可以考虑在有老师的指导下从高桩如浑圆桩开始，循序渐进的练习。 前面有说，心血管疾病的人，练习过程中要特别注意体会自己的感受，防患于未然。 如果能够逐渐适应站桩，对治疗是很有帮助的。问：站的时间长了，感觉身子会下沉，如同一个反的“Z”字（上一横是大腿，下一横是脚，斜 的是小腿），高度越来越低。这样有影响吗，站了好几分钟是不是会效果不大啊。答：能把 Z 压成一吗？不能吧。 虽然这样开玩笑，但是还是尽量保持小腿的垂直度吧. 关于时间，前面说的不少拉。几分钟，不是没有效，只是就像打仗，刚刚把敌人惊动就撤军 了，可以扰敌，但要是一直这样，敌人可是打不败的。问：但是，医盲先生，我觉得发图的这们兄台，他的大腿没有和地面平行。我是按照大腿和地 面平行的要求做的，桩架低一些。 不知医盲先生怎样看。请指教。答：桩架高低随各人体质自行调节可也，只是锻炼强度不同，但不是问题。问：多谢医盲师父指点。我可能还是用力不好。当双脚平行后，两膝盖就爱往里收，勉强摆好 姿势后，用力点却在两脚的外侧。上身放松确实不够，每次下面站好后，上 面就忘了。不过我 每次都会注意的，昨天有一次站到了极限（虽然不到 2 分钟），让自己坚持坚持再坚持，两个 大腿感觉酸酸麻麻的，最后咬牙起身。 这两天看了医盲师父介绍的几个健身方法，我就尽量照做了。白天在外面走步注意呼吸节奏， 站着的时候有机会就摇肩，回家后站桩。 另外请问医盲师父：在前面的帖子中看到您说过，对于杂念有时候越是不想去想，却越是想的 多（好像是这个意思），那么怎么能够有效的驱除杂念呢？我工作的地方有时候一个人住，晚 上睡觉前就容易想些恐怖的东西（前些天隔壁有人自杀），越是不想去想，想的却越多，唉。答：两脚分开超过肩宽的马步，有的地方俗称大马步。因为两脚距离宽，从力学的角度我们就 应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在，两脚平行会感觉更明显，如果地方特光滑，甚至可 以感到两脚向外滑开的趋向。但这恰恰也是大马锻炼的一个要领：需要向内用点力量来控制 它。 锻炼的时候可以体会一下，这个力是怎么用的？大腿内侧的筋是什么感觉？其他的锻炼方法锻 炼到这个部位了吗？在不能夹裆有要向内用力的情况下，圆档之力，无形之间就慢慢锻炼出 来。这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直，前后向开始不强调的原因。问：请问医盲先生:为什么不要闭眼练习?答：这个原因就很多了。 简单的说，闭眼练功，不利于姿势调整，比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的，可是睁开眼 一看，发现一高一低。 锻炼深入些的时候，有些人会因为气血运转缘故，闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。 一般传承，很少见马步要求闭眼的，历史的经验是有必要借鉴的。问：我的练习体会 感谢医盲先生提供的锻炼方法。医盲先生不仅提供了锻炼的方法，而且一直都在热心认真的解 答练习者的疑问，真正是认真负责，有问必答，这真是练习者的福气。 练马步一个多月了，按理说其实没我说话的份，因为功夫还差得远嘛，说出来的东西也没什么 深度。但是只取不予，似乎又有点说不过去，所以写了下面这点东西。 我刚练不久，自己多少 有些体会，虽然不可能深刻，但是有些东西，可能可以让和我一样刚练不久的人参考，至少可 以让像我一样起初只能站 30、40 秒的同好增 强点信心和兴趣。如果有写得不对的地方，还要 烦劳医盲先生和各位懂行的先生指出。一方面，我自己练习时可以修正，另一方面，更重要 的，如果我写的不对，误 导了他人，那罪过可就大了。 我小时候体弱多病，长大虽然好些了，但是在同龄人中间体质一直不算}