我十八岁了，我要在一个月内学会横叉竖叉和下腰，谁能给我一套正确的训练方法？我不怕疼！谢谢了。_百度知道
我十八岁了，我要在一个月内学会横叉竖叉和下腰，谁能给我一套正确的训练方法？我不怕疼！谢谢了。
我有更好的答案
给你个最快的方法吧 先跑圈 跑到再也跑不动的状态 就是站都站不住的那种 然后压腿 一压就下去了 虽然一样的疼。因为你身体跑热了 筋自然就软了 再加上你跑的没有体力了 所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗 所以下的就快 当然 还是量力而行 而且压开了腿要经常压 不然筋回去了以后就更不好压了
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18岁每天压腿，踢腿，下式，早晚都做一个月没问题的我23岁，一个月也能下去你肯定没问题的
你先在每一次训练的时候 要热身 要不然会骨头很容易 受伤
你最好 在地板上 的阶梯别慢慢的下去趴在地上一点一点的往里面移动 下腰的话 你最好慢慢的 扶着墙壁 一点一点 往下面最后碰到地板了 如果你认为你的柔韧性 不怎么好的话 那最好 从搭桥 做起好....横叉竖叉最基本的是小蛙
你先试一试 吧有什么问题，在问吧
先跑步热身
热好之后就劈腿
要的就是你不怕疼的精神
只要你够狠心
我就是一周会的竖叉
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横叉和竖叉分别拉的是哪几组肌肉和韧带？请分开说说。谢谢
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两腿的小后侧着地，压紧地面，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，开胯沉髋；挺膝勾脚，两手可辅助支撑；前俯勾脚，后屈伸踝横叉，动作(两腿左右一字伸开。动作要点：挺腰立背，逐渐用力。动作要点：大腿前后侧和髋部柔韧性，两脚的脚跟着地，前俯倾倒)竖叉。）（大概分析，仅供参考、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，臀部压紧地面。上体正直，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，充分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度：挺腰直背，沉髋挺膝，从后往前--半腱肌--半膜肌--股二头肌--股直肌--缝匠肌，动作（两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作：大腿内后侧和胯关节柔韧性，从内往外--股内侧肌--内收长肌--内收大肌--半腱肌--半膜肌--股二头肌
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今天跳舞压竖叉来着 又开始疼 怎么回事啊不酸 就大腿根疼正面
问：今天跳舞压竖叉来着 又开始疼 怎么回事啊不酸 就大腿根疼正面
病情描述：
感觉大腿根前面筋疼 一抬腿一用劲就疼 以前疼过一次好了 今天跳舞压竖叉来着 又开始疼 怎么回事啊不酸 就大腿根疼正面 不是内侧多长时间能好啊？
患者资料：
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骨科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长骨病,脊柱外科,关节外科,创伤骨科
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
腰部会酸麻
不酸 就大腿根疼
内侧还是偏外侧
正面 不是内侧
考虑是肌肉拉伤
那就养着呗？
目前不能做劈腿动作 ，需要休息
可以用活络油外擦疼痛部位
多长时间能好啊？
大概要10天
记住多休息
祝你早日康复
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科室：骨科
擅长：脊柱外科专业，主攻脊柱畸形和脊柱微创手术，擅长脊柱侧弯、脊...
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你输入的年龄不正确,请确认月经期的女孩子能练舞蹈基本功吗例如压腿下腰横叉竖叉等?谢谢!
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我十五岁学的民族舞
现在也考上大学啦，，，
只要你有毅力，没有神魔办不到的。。。
刚入门肯定要吃很多苦，，，
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你说的这些说明你还没有完全压开。好的横叉和竖叉都是下弧。 （但是请注意 下叉只是一个标准 但他与搏击水平无大关系）
答: 本人觉得舞蹈好。首先学好一种舞蹈比学好一种乐器要简单而且快,乐器学精了才有前途的,而且还要考个高级别,不容易啊,时间又长,但舞蹈很快上手,又不乏味,即时即地都可...
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答: 有“爱尔兰文化使者”之称的大型舞剧《大河之舞》融合了爱尔兰舞、踢踏舞、俄罗斯民间舞蹈和西班牙的弗拉明戈等多种舞蹈形式
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