健康的燕麦小米杂粮饭怎么做好吃又简单,做法图解分享,小敏敏吃货-中华美食网
健康的燕麦小米杂粮饭准备时间:10分钟烹饪时间:20分钟发布时间: 06:21燕麦是一种高营养的食品，富含人体所需的膳食纤维，且低糖，能有效促进人体肠道蠕动，帮助肠道消化，小米也是一种高营养的食品，有淡淡的清香味，燕麦与小米一起搭配，使其营养价值更高，两者相合更有利于健胃消食，增加口感，多吃燕麦小米杂粮饭能使肠胃更健康。更多详情1015人看过 11 收藏 关注公众号“吃喝美食攻略”查看更多关于大米的做法主料
：3个 具体步骤
第一步准备食材
第二步黄豆倒入破壁机内加入清水选择纯豆浆启动
第三步时间到后过滤豆浆后静置至豆浆85度左右
第四步先把内酯水倒入锅中再把豆浆冲入盖上静置约20分钟至凝固
第五步看看很嫩的豆花
第六步同时准备好配料，鲜酱油和油匀，油条，榨菜，葱花，紫菜切碎，提前把干贝熟
第七步焖好的杂粮饭就可以出锅了11收藏分享
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6已被974人参考燕麦小米杂粮饭是听起来非常普通一种主食，而燕麦小米杂粮饭却是一种非常特别但是做法非常简单的米饭。燕麦和小米都是很有营养的粗粮，多吃一些粗粮对人体有非常大的好处呀……包含食材
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燕麦小米粥的做法
的做法到底如何的呢，燕麦小米粥是在小米粥的基础上制作出来的养生功效和保健作用更强的一道粥，小米粥本身就是非常健康的食物，我们将小米粥里面加入了燕麦，能够起到更加全面的营养补充和养生上面的好处。那么燕麦小米粥的做法究竟如何呢。
燕麦本身有非常好的降的作用，而且燕麦还能降低我们人体的，燕麦能够预防心脏疾病和大肠出现的癌症。而小米粥被人们誉为代参汤，可见营养之丰盛。
小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加、、、、等，熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。不过，需要注意的是，小米的营养价值并不比更好，因为小米蛋白质的组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为，应注意搭配，以免缺乏其他营养。
燕麦在中国称为莜麦，俗称、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。
小米100克，燕麦25克，10颗。
将小米放入沙锅洗一遍浸泡25分钟左右，放入燕麦加适量水煮开后搅拌一下，转小火煲25分钟关火放入枸杞(枸杞要用凉开水冲洗一下)，闷5分钟即可。
小米和燕麦都是不适合长时间高温煮的，这两种材料煮的时间是差不多的，所以，放一起煮正好，但如果是熟燕麦的话煮的时间就不一样了，因为，熟燕麦只要煮3至5分钟即可，那就要先煮小米后放燕麦。
上文我们介绍了一道非常养生保健的粥燕麦小米粥，燕麦小米粥不但拥有了能降低血压和血脂以及胆固醇，能预防和大肠癌的燕麦，而且还有非常健康的食品被誉为代参汤的小米粥，这样搭配能够给我们人体带来很好的效果。
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“香甜顺滑，营养美味。?”
燕麦核桃小米糊的做法步骤
1核桃仁泡四个小时。
2泡好的核桃仁用刀切成小粒。
3冰糖适量。
42小把燕麦。
52小把小米。
6水位1100。
7所有食材倒进豆浆机，选择米糊按启动键开始。
8约二十五分钟打好。
顺滑口感中微有细小颗粒，很小，几乎感觉不出来。追求更细腻口感的可过筛。
来自 美食天下
使用的厨具：豆浆机
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