扎马步与哑铃深蹲的问题材？
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我看过好多人去问锻炼身体的坏处比如说：深...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我看过好多人去问锻炼身体的坏处比如说：深蹲扎马步仰卧起坐举哑铃等等……都有危害看的我都不敢去锻炼了我怕练到最后获得是病痛。想得到怎样的帮助： 就是想继续锻炼下去
总会对身体造成一定的健康
我练了也有一段时间了
发现比往日强多了
所以今天查看了好多
锻炼身体的坏处
我怕以后会出现那些坏毛病！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：207015
问题分析： 你好，这个也不要太过于劳累了，平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。
问每天蹲马步,做下蹲有什么坏处和好处对腰部要什么好处
职称：医生会员
专长：消化系统疾病
&&已帮助用户：337
问题分析：您好，蹲马步可以帮助腰背部及腿部肌肉的锻炼，只要蹲马步的时间不是过长，一般没有多大坏处。意见建议：可帮助腰背部及腿部肌肉的锻炼，一般无明显坏处。
问请问做如下锻炼可以提高性能力吗？
职称：医师
专长：急性尿道炎,泌尿系感染,非淋菌性尿道炎
&&已帮助用户：24796
问题分析：你好以上运动对早泄的治疗没有直接作用；早泄的治疗需要明确病因，对症综合治疗；适度运动可以促进脂肪消耗，对减肥瘦身有一定帮助。意见建议：早泄病因很复杂。包括心理性精神性，泌尿生殖器畸形，泌尿生殖器慢性炎症，内分泌疾病等,慢性疲劳，频繁手淫等。
问为什么我扎完马步大腿疼？我每天锻炼的是扎马步，但是...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 你好朋友，这个和缺乏锻炼有关系，注意平时适当多活动就可以意见建议：逐渐增加活动量，慢跑，仰卧起坐，多方面锻炼，同时注意辅助补钙，反反复复需要进一步检查看看，有没有腰椎疾病压迫神经的情况
问做完哑铃深蹲骨头嗦嗦响怎么办
职称：医生会员
专长：不孕不育
&&已帮助用户：5406
病情分析： 如果肌肉或者骨骼有反应的话 就不要再练了。。 休息24小时之后 如果无碍就可以继续训练了意见建议：希望我的回答对您有帮助 祝您愉快
问俯卧撑和哑铃同时锻炼好，还是今天哑铃明天俯卧撑好？
职称：医师
专长：皮肤微整
&&已帮助用户：16735
问题分析：锻炼身体当然是建议你要天天锻炼这样恢复的比较快，最好在健身教练的指导下锻炼身体。意见建议：建议你到健身里去，那里的健身教练会根据你的身体情况，制定合理的训练方法。
问锻炼完身体再拿哑铃锻炼好不好
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：你好，锻炼完哑铃之后最好不要马上就休息，也最好不要选择睡觉之前锻炼，因为哑铃锻炼肌肉非常的剧烈，祝您健康。
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评价成功！蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？[图]
 16:48:27
大中小
很多人觉得扎马步和有很多相同的地方，可能很多人觉得扎马步的样子很挂，其实在动作种扎马步是很好的一种运动，可以锻炼身体的很多部位，特别是腿部，很多人扎马步都坚持不下来，那蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
1、蹲马步和深蹲哪个好
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
2、蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善质量。
但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。
3、深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。
4、蹲马步和深蹲的区别
蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。
5、维持时间不同
蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。
正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧。
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练深蹲好还是练马步好
我有更好的答案
深蹲或是马步要根据自己下肢力量的情况决定练习，两者没有好坏之分。对于下肢力量差的可以根据从马步，可以蹲的不那么低，然后坚持练习就好。每次练习1分钟马步，练习3到5组。根据自己的 能力调整训练的量。随着身体素质的加强，适量的练习深蹲是好的。开始练习要自重的深蹲练习，注意身体姿态，不要练习过量。然后可以适量的负重练习深蹲，关键是要适合自己的身体素质，不要过量。下肢练习注意事项：无论马步或深蹲，都要根据自己的身体素质制定合适的运动量，做好下肢的准备活动，防止运动损伤。
百年南中体育教师
可以在较短时间内提高下身的综合力量（耐力、爆发力、绝对力量），属于大重量训练，一般一周控制在2次就会有明显的效果，效率较高，对下身的耐力有很大的提高效果。但是从实用角度出发的话，效率较低。但是对髌骨会造成一定程度的磨损，一个年轻的运动员职业生命有限，不可能先站上5年的马步再去比赛。根据你的问题我猜你年龄应该不会太大，如果不走职业搏击或健美路线的话，选择马步就很好。即使热衷大重量训练，建议35岁以后也要尽量减少训练次数和频率。
如果目的是格斗搏击，可以很好地带动小肌群活动，随着时间的延长还可以带动身体各部分内脏的运动，增强代谢，提高精力先回答你的问题：如果目的是健体养生，那么马步最好，那么深蹲效率较高。下面逐一解释。马步一般是指：低桩马步和高桩马步。马步属于静力训练，也就是杠铃深蹲。深蹲一般是指：负重深蹲
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