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所以使用这种电动伸缩门必须注意保养和维护滑轮与导轨上部间隙容易使门体滑落，使用的安全性得不到保证。所以选择这种电动伸缩门必须注意电动伸缩门的抗风压强
3个回答ifilove88先尝试长安小球，若输入法里面还是没有表情，你可能没有开启表情键盘。 系统设置里面，键盘——添加新键盘——表情符号。 回去再选，就有了。
2个回答张志勇广州0w价格一般，猫眼石(Catseye)，即“具有猫眼效应的金绿宝石”、“猫儿眼”、“猫睛”、“猫精”。猫眼石又称东方猫眼，是珠宝中稀有而名贵的品种，由于猫眼石表现出的光现象与猫的眼睛一样，灵活明亮，能够随着光线的强弱而变化，因此而得名。这种光学效应，称为“猫眼效应”。变石猫眼：也称亚历山大猫眼石，即有变色又有猫眼现象。是金绿宝石中最稀有珍贵的一种，全球只有斯里兰卡出产，价格相当昂贵，3克拉以内国内商场很难见到。
3个回答兔伢兔伢two富怡名居
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物业公司： 东莞市富怡物业管理有限公司
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3个回答qzuser_充电宝自带插头充电品牌/型号：鑫聪慧|LED等照明：是|适用类型：通用型报价:35.00元充电宝自带插头品牌/型号：品胜|容量：9000毫安|适用类型：通用型报价:159.00元。以上的价格均来自于网络，具体的价格可能会有出入，具体已购买的时候为准。希望可以帮助到你。
3个回答zmZM色彩设计在童装店的氛围设计中，色彩的有效使用具有普遍意义。色彩与环境，与商品搭配是否协调，对顾客的购物心理有重要影响。童装店如何装修？声音的设计对童装店氛围设计产生积极的影响，也可以产生消极的影响。音乐的合理设计会给童装店带来好的气氛，而噪音则使卖场产生不愉快的气氛。
2个回答天边遥漂流瓶具体步骤：1、把灯泡用刀子敲开2、取出灯泡里面的芯3、用布包好，敲碎4、现在开始制作漂流瓶中间的装饰海盗船，拿两块橡皮5、切出船形6、切好后用锉刀打磨平7、把四根大头针夹断插在橡皮上，把两块橡皮组合在一起，大头针要插在橡皮里8、之后用牙签大头针做，船帆，把大头针穿入牙签后用尖嘴钳弄弯，夹掉多余部分船帆(左)船头(又)9、船帆和小旗10、将船帆上部分剪开下部分打洞，穿到船杆上11、拔掉船帆横杆穿入旗子，将旗子穿入船帆后把上面对折粘好12、把船组合起来13、美容一下，用中性笔和涂改液，可以用白色指甲油来代替涂改液14、海盗船的大概样子做好了，在瓶灯泡中间填上彩色沙子15、把做好的小船装饰放进灯泡中，用小木棍调整好位置，漂流瓶的大概样子就差不多了16、给漂流瓶封口，粘上底座就完成了。希望能帮到您。
2个回答dutyGermanc现代简约风格是以简约为主的装修风格。简约主义源于20世纪初期的西方现代主义。西方现代主义源于包豪斯学派，包豪斯学院始创于1919年德国魏玛，创始人是格罗皮乌斯，包豪斯学派提倡功能第一的原则，提出适合流水线生产的家具造型，在建筑装饰上提倡简约，简约风格的特色是将设计的元素、色彩、照明、原材料简化到最少的程度，但对色彩、材料的质感要求很高。因此，简约的空间设计通常非常含蓄，往往能达到以少胜多、以简胜繁的效果。现代简约风格特点：由曲线和非对称线条构成，如花梗、花蕾、葡萄藤、昆虫翅膀以及自然界各种优美、波状的形体图案等，体现再墙面、栏杆、窗棂和家具等装饰上。线条有的柔美雅致，有的遒劲而富于节奏感，整个立体形式都与有条不紊的、有节奏的曲线融为一体。大量使用铁制构件，将玻璃、瓷砖等新工艺，以及铁艺制品、陶艺制品等综合运用于室内。注意室内外沟通，竭力给室内装饰艺术引入新意。现代简约装修风格的装饰特征风格特点：室内墙面、地面、顶棚以及家具陈设乃至灯具器皿等均以简洁的造型、纯洁的质地、精细的工艺为其特征。家具特征：家具突出强调功能性设计，设计线条简约流畅，家具色彩对比强烈。配饰特征：一些线条简单，设计独特甚至是极富创意和80后喜欢的家居饰品都可以成为现代简约风格家装中的一员。现代简约装修风格的设计手法简约并不是缺乏设计要素，它是一种更高层次的创作境界。在室内设计方面，不是要放弃原有建筑空间的规矩和朴实，去对建筑载体进行任意装饰。而是在设计上更加强调功能，强调结构和形式的完整，更追求材料、技术、空间的表现深度与精确。用简约的手法进行室内创造，它更需要设计师具有较高的设计素养与实践经验。需要设计师深入生活、反复思考、仔细推敲、精心提炼，运用最少的设计语言，表达出最深的设计内涵。删繁就简，去伪存真，以色彩的高度凝练和造型的极度简洁，在满足功能需要的前提下，将空间、人及物进行合理精致的组合，用最洗练的笔触，描绘出最丰富动人的空间效果，这是设计艺术的最高境界。现代简约装修风格的色彩搭配第一种硬朗色系：中心色为红色，整个居室地面铺红色地毯。窗帘用蓝百的印花布，与红色地毯成强烈对比。沙发选用黑色，家具以白色为主，墙和天花板也以白色为主，这样就可以避免对比强烈而显得刺眼。第二种轻快色系：中心色为黄、橙色。选择橙色地毯，窗帘、床罩用黄白印花布。沙发、天花板用灰色调，在搭配一些绿色植物为衬托，使居室充满惬意、轻松气氛。第三种典雅色系：中心色为粉色。沙发、灯罩用粉红色。窗帘、床罩用粉红色印花布，地板淡茶色，墙用奶白色。第四种轻柔色系：中心色为柔和的粉红色。地毯、灯罩、窗帘用红加白色调，家具白色，房间局部点缀淡蓝，以增添浪漫的气氛。第五种优雅色系：中心色为玫瑰和淡紫色。地毯用浅玫瑰所为，沙发用比地毯浓一些的玫瑰色，窗帘可选用淡紫印花棉布，灯罩和灯杆用玫瑰色或紫色。再放一些绿色的靠垫和盆栽植物加以点缀，墙和家具用灰白色，可取得雅致优美的效果。第六种华丽色系：中心所为为橘红色、蓝色和金色。沙发用酒红色，地毯为同色系的暗土红色，墙面用明亮的米色，局部点缀些金色，如镀金的壁灯，再加一些蓝色作为辅助，便形成豪华格调。
1个回答杰特威尔黑不锈钢表还是比较耐用的。
不锈钢是不锈耐酸钢的简称，耐空气、蒸汽、水等弱腐蚀介质或具有不锈性的钢种称为不锈钢。是为了增加钢铁的防腐蚀性能，在钢铁表面用药剂进行发黑处理。利用工件回火余热，依据热聚合反应机理形成黑色的高分子材料保护膜，从而达到防锈防腐的目的。
3个回答澹台灭明911芜湖慧尔净化设备有限公司，安徽省芜湖市星光合成材料有限公司，芜湖市国慧工贸有限公司，这三家公司上市时候早，然后生产的油漆口碑好，积累了很多回头客，价格也比较便宜，而且修补性，耐腐蚀性都很好，还是值得信赖的油漆产品公司
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&(2人关注)怎么样才知道自己需不需要补充维生素e
怎么样才知道自己需不需要补充维生素e
怎么样才知道自己需不需要补充维生素e
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：恶性营养不良病
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健康指导：日常注意合理的饮食一般不会缺乏，注意调节饮食结构就可以。注意鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、花生、瓜子以及新鲜的蔬菜、水果食用，由此直接补充维生素E。以及补充维生素C节省人体自身维生素E的损耗。
职称：药师
专长：用药指导,用药咨询,药品管理,指导患者安全,药品安...
&&已帮助用户：2839
指导意见：你好，你可以去正规医院检查维生素，看是否需要补充
职称：药师
专长：用药咨询,药品质量研究,指导患者安全
&&已帮助用户：1275
问题分析：一般饮食不规律，饮食结构不合理，肠胃功能特别差的人。意见建议：由于食物吃的不均衡，肠胃不吸收，导致可能会缺少，所以要额外补充一些。
问怎么样补充维生素E?
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：41849
意见建议：每天的维生素E摄入量应为10～20mg（15～30IU）左右，而我们每天都可以从正常的饮食如植物油、绿叶蔬菜、坚果中摄取足够量的维生素E，因此无需补充维生素E。
问怎么样补充维生素E
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
&&已帮助用户：220505
你好可口服维生素E片或者在饮食方面多吃些维生素E高的食物：　猕猴桃 坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜 奶类、蛋类、鱼肝油也含有一定的维生素E维生素E的副作用是比较多见的但一般只有在大量、长期服用的时候才会发生因此只要注意服药量不要太大服药的时间不要太长就可以避免许多副作用的发生
问请问我想补充维生素E怎么样服用既能达到美容保健作用
职称：医师
专长：肠胃炎,高血压,II型糖尿病,稳定型心绞痛,甲亢,心脏神经官能症，十二指肠球炎
&&已帮助用户：3570
问题分析：你好，只是为了美容抗衰老的话，每天坚持一粒维生素E就可以。意见建议：另外，再加每天一粒维生素C，平时不要熬夜。多吃新鲜水果蔬菜。希望对你有所帮助。
问我到底是乙肝患者还是携带者，需不需要治疗，该怎么样...
职称：医师
专长：肿瘤内科 、乙肝等
&&已帮助用户：218745
病情分析： 你好，看你现在的化验结果，那这时看还是属于乙肝小三阳的，那现在这时看是否需要做治疗，还是应该在化验一下肝功能和乙肝病毒DNA的，而你上面说的这时检查这两项化验结果都是正常的，那这时可以先不用做治疗了，定期复查就可以的意见建议：然后乙肝在不需要做治疗期间，平时要有一个合理的生活和饮食习惯，饮食宜清淡，并要保持心情舒畅，避免过度劳累。适当的进行体育锻炼来增强体质。这样乙肝一般是不会发展严重的。
问脸上的疤掉了，留下一个粉红色的
职称：副主任医师
专长：喘息样支气管炎,肺气肿,肺炎,间质性肺疾病,哮喘,阻塞性肺气肿,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病,慢性支气管扩张,反复感冒
&&已帮助用户：11444
问题分析：你好，你的病情考虑是疤痕的形成。因为你的小坑还比较深，一般是伤及了真皮组织，一般是会有瘢痕形成。意见建议：建议到正规医院的皮肤科就诊，治疗考虑用疤痕灵治疗或者激光冷冻等方法治疗。
问维生素E对于精索静脉曲张有治疗和预防效果
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：维生素E：能抵抗某种癌症，延缓衰老，预防白内障。而且对免疫系统正常发挥它的功能也有帮助作用。维生素E的主要食物来源包括麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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评价成功！&p&又来更新啦，&/p&&p&怎么告别虎背厚背大宽背&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽垫手套与哑铃?时间与毅力，就可以让我们告别虎背与麒麟臂&/a&&br&&/p&&p&我的练臀宝典在这&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美体的灵魂部位“臀”&/a&&br&&/p&&p&更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教程，点这里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 你提的问题答案就在这里。&/p&&p&关于减肥期间怎么吃&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - Jane Cheng 的回答&/a& 有我自己总结的一周七天的餐食表，与大家分享是我的荣幸，不谢啦。&br&&/p&&p&关于怎么练让你的腰看起来更细：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？ - Jane Cheng 的回答&/a&&br&&/p&&p&—————————————————&/p&&p&多图预警！！前方高能！！！！&/p&&p&&br&现在的我&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/75dc28aaeab836f0841d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/75dc28aaeab836f0841d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&140的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& src=&https://pic3.zhimg.com/a31acd7aeeee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a31acd7aeeee_r.jpg&&&/figure&&p&第二波高能~~~&/p&&p&&br&
现在的我&figure&&img data-rawwidth=&1522& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_r.jpg&&&/figure&
140斤的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/5b69ac8dacabb90f9c31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5b69ac8dacabb90f9c31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&
现在的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/5041da73bad321addccc575e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5041da73bad321addccc575e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_r.jpg&&&/figure&&p&140斤的我与澳当利亚当时任职总理吉拉德女士合影澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹，我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人。还没完，&/p&&p&&br&现在的我&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/7bf4c3a8be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7bf4c3a8be_r.jpg&&&/figure&140斤的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& src=&https://pic1.zhimg.com/cc025fe684b9e1ce996c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc025fe684b9e1ce996c_r.jpg&&&/figure&&p&我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。&/p&&p&很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。&/p&&p&先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。&/p&&p&但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。&/p&&p&当你肥到73公斤时&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/cd4bfdb81578cffe7c4e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd4bfdb81578cffe7c4e5_r.jpg&&&/figure&&p&，就没有完事开头难的想法了，因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。&/p&&p&我买了台跑步机，那是我自己挣钱后买的最贵的家用电器，花了我一个月工资。&/p&&p&我高中时也想减肥，吃了减肥药，当然会轻，（轻不代表瘦下文会讲）还会口干舌燥，尿臭，减掉你身体的水分和肌肉再搞乱你自身正常代谢后，一停药，迅速反弹，而弹回来还是以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖，吃减肥药百害无利。&/p&&p&于是我开始了“节食运动”减肥之旅。&/p&&p&对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，先说运动。&/p&&p&最开始我是4的速度走十分钟，然后5的速度二十分钟，然后再4.5的速度走（千万不要觉得在健身房的跑步机上这么走很蠢，很丢人，其实走在街上，你身上的肉更丢人）健过身的朋友都知道这速度有多慢！这样一周下来瘦了三斤。&/p&&p&我当时做的有氧训练很单一，就是跑步，从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的，姨妈后最轻。假如姨妈前是54，姨妈后一下到了53.4，接下来几天又回来一点到53.8，然后再一天0.1公斤的速度减53.7，53.6，53.5，53.4，这次到了53.4的时候停了几天，然后在一个52.4这样子一个循环。&/p&&p&三个月后，我减掉了6公斤，这个减肥速度是你身体正常调控的结果，让你的正常机能都保持在一个很健康的状态，如果你真的一个礼拜掉了10公斤之类的，我反而会担心你的身体健康状况。大家可以去YouTube/优酷搜一下快速瘦身的患者视频，看看那松弛的肉会不会美，好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者，真不知道他们良心何在？我们瘦身除了为了美，更重要的是健康！两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。&/p&&p&当时我没有节食，只是不暴饮暴食了。但是餐餐有饭有肉，也不会刻意去吃少油少盐的食物。&/p&&p&一年之后我体重下降到62公斤，一年半之后到58左右，这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了你的每日代谢量，你的身体会很快瘦下来一些，但是当你身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态。看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区，“过量节食”。&/p&&p&到62公斤的时候有三个月没瘦，这期间我时非常痛苦的，感觉都看不到了希望，试想你每天都在跑步机上以8的速度跑一个小时，一个小时可以消耗600卡，然而你的体重还没有任何变化，很多人可能就坚持不下去了，我也是边哭边跑。这个瓶颈期和之前每天都会至少有0.1的减少相比，让我非常苦闷。而且到了62左右的时候体重反复很厉害，始终下不了62，于是我就开始断晚餐，那个时候我的运动方式还是很单一，就是“傻跑”而我已经从跑4的胖龟，变成可以持续在跑步机上以8的速度跑一个小时的体力王。虽然62那个坎怎么也下不去，停滞了半年，但是幸运的是我没有放弃，不过，我开始过午不食。&/p&&p&图片&/p&&figure&&img data-rawwidth=&945& data-rawheight=&495& src=&https://pic4.zhimg.com/edfe5edd3fa759da104f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edfe5edd3fa759da104f_r.jpg&&&/figure&&p&是我一个人为了怕吃东西躲的远远的在沙发上发朋友圈，用调侃代替痛苦。&/p&&p&开始还是很有效果，坚持了半年到了58，然后又停滞了，我又加量减掉我的食物，之前是过午不食，现在是中午也没有主食。所以我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼，晚餐没有！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。体重果然继续下降，到了50！50啊！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/feacdaa8b1a3deac7ccc66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/feacdaa8b1a3deac7ccc66_r.jpg&&&/figure&&p&我做梦都不敢想我能瘦到50！和那些我从小就羡慕的女孩子一样的体重！我的天啦！&/p&&p&在狂喜之后，我收到的打击是过度节食带来的影响。因为我50公斤只维持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃点，第二天体重就会迅速上到51-52，第二天再吃一点点又跳到53－54！这简直是种精神折磨。也让我的生活变得很不规律，谁想变成一个一辈子都只能吃早饭的人？&/p&&p&这时候英俊威武疼我爱我在我140多斤的时候还发誓说我美，而且不管我选择去追求什么样的状态，他都会全力以赴的支持我的男神发表意见了。&/p&&p&他通过对我瘦身时遇到的瓶颈期的观察以及查阅了大量的资料以后，发现我必须开始做增肌训练了。就是很多女生谈之色变的力量训练。&/p&&p&只做有氧运动和傻饿肚子，会使我变成个瘦胖子。就是那种看上去瘦了（注意哦是看起来瘦，不是看起来好看。想象一下那种女生，手臂肉松松的背宽宽的屁股大大的，体重也只有90多斤），由于减脂时消耗了大量的肌肉会造成基础代谢极慢，因为在长期大量的有氧和摄入不足的情况下，你会损失大量的肌肉，这里说的肌肉是支撑我们身体的必要肌肉，他会让你看起来更加的紧致，加速自身的基础代谢，延缓你的衰老。快速的代谢会让你的身体不断的更新新的东西，从而延缓衰老。&/p&&p&通俗一点说就是肌肉比例越高，就算你一天不动，消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。&/p&&p&所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！人体其实是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，既：代谢率降低，吸收率增高，说通俗点就是饿了不瘦，吃了狂吸收的状态。就是因为没有肌肉帮助增加代谢的结果。&/p&&p&说了这么多，其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！&/p&&p&女性担心自己练成肌肉女是多余的，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。&/p&&p&这里还不得不加一句，跑步是不会粗腿的！不会！你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量，这和腿长粗是两个概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！&/p&&p&如果非要说减肥有捷径，那就是讲科学找到正确的方法。&/p&&p&接下来我为大家介绍几组简单易学的赠运动，配图的哦～～&/p&&p&1.负重深蹲。。。。。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_r.jpg&&&/figure&&p&这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。&/p&&br&动作训练目的：锻炼下肢肌群&br&动作路线：上下直线运动&br&动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行&br&动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。&p&2站姿飞鸟&/p&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1045& src=&https://pic1.zhimg.com/f37f669bea0a5d3b9059b08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f37f669bea0a5d3b9059b08_r.jpg&&&/figure&&p&，屈腰飞鸟&/p&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1039& src=&https://pic2.zhimg.com/9b3eb6f060efe737a865_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9b3eb6f060efe737a865_r.jpg&&&/figure&&p&，肩上举&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic1.zhimg.com/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_r.jpg&&&/figure&&p&。。。。。这两个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。&/p&&p&我自己平时是做一些与时尚与设计有关的工作，所以对身材与穿衣有一定的经验。再局部肥胖里，其实最难剪的肚子衣服一般能解决，大腿和屁股肥虽然说容易显腿短，但只要你不非要穿紧身裤也能解决，而手臂肥那就没办法！跟所有无袖款说永别吧！就算穿上有袖子的也会让你看起很壮！！所以每个女生都应该会做这样的动作！&/p&&p&3硬拉&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&527& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/838cbd103b650b6f34e1ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic4.zhimg.com/838cbd103b650b6f34e1ff3_r.jpg&&&/figure&&p&。。又一个王牌动作，着重训练你的腰部，臀部，和腿部&/p&&p&动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原&/p&&p&硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。&/p&&p&卷腹&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/815c921c6fa95673a4bfecea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic3.zhimg.com/815c921c6fa95673a4bfecea_r.jpg&&&/figure&&p&。。。我很喜欢的腹部训练动作，腹部训练的动作很多，但是起效果都是八九不离十的，如果你的体脂不高，很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。&/p&&p&俯卧撑。。如果力量不够的，可以从跪姿开始，对于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。&/p&&p&背阔肌训练。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引体向上）。。。想露背吗？想穿比基尼好看吗？是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看，所以你不能忽视背部的训练&/p&&p&。。。。。&/p&&p&其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。&/p&&p&我现在开始做一些国外非常流行的crossfit训练。就是把力量训练和有氧结合起来，短时间内达到爆炸性效果，比如你可以计划两组动作，如：飞鸟和卷腹，在10分钟内不间歇的轰炸他们，20个飞鸟，10个卷腹反复做。&/p&&p&通过以上的训练一个月内你的体重肯定会增加！对！你没看错是增加！不是减少。但是我说的是体重增加而不是说的是你会变胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的体积对比照，当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！！！！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线，楼组自己增肌开始以后立马从53体重在两个月到了58～&/p&&p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/c7e96e3f67ccbbe196c59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c7e96e3f67ccbbe196c59_r.jpg&&&/figure&（上51公斤，下为58公斤）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_r.jpg&&&/figure&（左为50左右，右边56）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/172d8dec560f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/172d8dec560f_r.jpg&&&/figure&&p&（注意臀部和大腿线条的改变，宽平的臀部和弧形突出的大腿线条变成圆翘的臀部和平直的大腿线条，）而外化却是酱紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～两个月增四公斤～～说明我是多努力～58公斤的我一样穿UK6号！一样穿XS~ 唯独变大的尺寸只有我的臀和胸，这是不是太让人惊喜了呢。&/p&&p&送上一组从140斤到105斤的脸部变化对比图。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/59dd7fa542df6b614338_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/59dd7fa542df6b614338_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/3fc2bc628f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3fc2bc628f9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/6f1dbe4eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6f1dbe4eb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1535& src=&https://pic1.zhimg.com/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/6f7a16ac9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6f7a16ac9e_r.jpg&&&/figure&我从未感觉像现在这么快乐。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2272& data-rawheight=&2272& src=&https://pic4.zhimg.com/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2272& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_r.jpg&&&/figure&&br&喜欢我的小伙伴可以关注我 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://weibo.com/&/a&，这里有我从140斤瘦到100斤的照片合集视频。当然，除了肉体...（额我的意思是外表体型
）之外，还有很多精神世界想与大家分享。
又来更新啦，怎么告别虎背厚背大宽背 我的练臀宝典在这 更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教…
&b&&i&总计更新时间少说有8个小时，希望能够帮助到大家，也希望大家多多点赞。&/i&&/b&&br&&br&&br&健身房的器械一般分配在3大区域：&br&&br&一，有氧训练区&br&&br&二，力量训练区&br&&br&
（1）固定器械区&br&&br&（2）自由力量区&br&&br&三，私教专区及特殊区域&br&&br&&br&&br&&u&&b&一，有氧训练区&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&u&1，跑步机&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1156& data-rawheight=&969& src=&https://pic4.zhimg.com/7ffe3b8c4ec8da3f42e11b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1156& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ffe3b8c4ec8da3f42e11b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&2，椭圆机&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&https://pic2.zhimg.com/b0e2fe05c7fef706fd572cd4d550b8ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b0e2fe05c7fef706fd572cd4d550b8ad_r.jpg&&&/figure&&br&&u&3，卧式健身车&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/2c2cebb80a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c2cebb80a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&4，立式健身车&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/c16e046a74660eaba98228bec0c2aefa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c16e046a74660eaba98228bec0c2aefa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&5，踏步机&/u&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/6aa53b8ded5e8794edfc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6aa53b8ded5e8794edfc6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&u&6，登山机，楼梯机&/u&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&378& data-rawheight=&392& src=&https://pic4.zhimg.com/595feeccd5f_b.jpg& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&u&7，划船机&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/d8ddee2a56_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d8ddee2a56_r.jpg&&&/figure&&u&8，动感单车&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&437& src=&https://pic1.zhimg.com/91b6a10dfd4b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91b6a10dfd4b4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&二，力量训练区&/b&&br&&br&(1) 固定器械区&br&&br&&u&1，坐姿推胸器&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&https://pic2.zhimg.com/6c4ea35c0abfb0c35f58d115_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c4ea35c0abfb0c35f58d115_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&2，蝴蝶夹胸器&/u&&br&&figure&&img data-rawwidth=&758& data-rawheight=&604& src=&https://pic3.zhimg.com/6bee488df62c0ab9e24f9e1fd0c29c0a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6bee488df62c0ab9e24f9e1fd0c29c0a_r.png&&&/figure&&br&3，直臂夹胸器&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/b02d22d0dbb713e0fbea75bbda3cc6b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b02d22d0dbb713e0fbea75bbda3cc6b8_r.jpg&&&/figure&&br&4，高拉背训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&660& data-rawheight=&453& src=&https://pic4.zhimg.com/42b9a3aeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/42b9a3aeb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&5，低拉背训练器(坐姿划船器)&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/9f8d2d0302_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9f8d2d0302_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6，固定下拉器&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&706& src=&https://pic4.zhimg.com/60d05fef214d0be17a553cf1dae77c73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/60d05fef214d0be17a553cf1dae77c73_r.jpg&&&/figure&&br&&br&7，T杆划船机&figure&&img data-rawwidth=&964& data-rawheight=&745& src=&https://pic2.zhimg.com/aacafaecd63cd44c4c611_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aacafaecd63cd44c4c611_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&518& src=&https://pic2.zhimg.com/459fcc76a4b311ede77453e6cbd2abcd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/459fcc76a4b311ede77453e6cbd2abcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&9，引体向上助力器（自带双杠功能）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&https://pic4.zhimg.com/2438bfa60a2a29abb177_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2438bfa60a2a29abb177_r.jpg&&&/figure&&br&10，腰肌训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/29cec8bd33d4d2e7c84e4_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&11，坐姿推肩器&figure&&img data-rawwidth=&680& data-rawheight=&544& src=&https://pic2.zhimg.com/4cfccf00db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4cfccf00db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&12，肩部平举器&figure&&img data-rawwidth=&426& data-rawheight=&369& src=&https://pic2.zhimg.com/feeb9d4938d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic2.zhimg.com/feeb9d4938d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&13，卷腹机&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& src=&https://pic3.zhimg.com/b29f1a7ce9c27a9dec4ef66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b29f1a7ce9c27a9dec4ef66_r.jpg&&&/figure&&br&&br&14，举腿训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&353& data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/9353afdf9f8f22cc36eef_b.jpg& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&15，腹部训练椅&br&&figure&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&764& src=&https://pic1.zhimg.com/7ea375d47d641b8e18d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7ea375d47d641b8e18d4_r.jpg&&&/figure&&br&16，腰腹转体训练器&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&363& data-rawheight=&299& src=&https://pic2.zhimg.com/34a0dd12056eaed560d0e502be3a2f35_b.jpg& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&br&&br&17，二头弯举训练器&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& src=&https://pic1.zhimg.com/fdf7b0e61c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fdf7b0e61c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&18，臂拖弯举训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&706& src=&https://pic4.zhimg.com/db2f04e31d6763b7afd7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/db2f04e31d6763b7afd7_r.jpg&&&/figure&&br&19，肱三头肌训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&634& src=&https://pic2.zhimg.com/2f6896e0dfaddf4afa6c2eabc13c21b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2f6896e0dfaddf4afa6c2eabc13c21b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&20，三头下压训练器&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&660& data-rawheight=&453& src=&https://pic3.zhimg.com/5caf845dfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5caf845dfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&21，股四头肌训练器&figure&&img data-rawwidth=&481& data-rawheight=&435& src=&https://pic2.zhimg.com/884da2f9dc9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic2.zhimg.com/884da2f9dc9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&22，腿弯举训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&472& data-rawheight=&515& src=&https://pic2.zhimg.com/fffbec59de293b8e143c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fffbec59de293b8e143c5_r.jpg&&&/figure&&br&23，俯卧位腿弯举训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&589& data-rawheight=&589& src=&https://pic4.zhimg.com/b1dd49e8cdfc7c0504ebd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b1dd49e8cdfc7c0504ebd_r.jpg&&&/figure&&br&24，坐姿腿外展训练器&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&https://pic3.zhimg.com/ab6bd91db2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ab6bd91db2_r.jpg&&&/figure&&br&25，坐姿腿内收训练器&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&775& data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/ccba2feb05db06ca9dac30bed5e771b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ccba2feb05db06ca9dac30bed5e771b4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&26，坐姿蹬腿机&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&753& src=&https://pic2.zhimg.com/d376fbf172fe729a0afd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d376fbf172fe729a0afd9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&27，倒蹬训练器&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&706& src=&https://pic1.zhimg.com/fb34b165de72a1750865c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fb34b165de72a1750865c_r.jpg&&&/figure&&br&28，站姿后蹬训练器&figure&&img data-rawwidth=&1671& data-rawheight=&1817& src=&https://pic2.zhimg.com/319a39ebd4ef4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1671& data-original=&https://pic2.zhimg.com/319a39ebd4ef4a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&29，站姿小腿训练器&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& src=&https://pic4.zhimg.com/95bd3c3e8534fdbceef9b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/95bd3c3e8534fdbceef9b_r.jpg&&&/figure&&br&30，坐姿小腿训练器&figure&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& src=&https://pic4.zhimg.com/52aaac9a7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/52aaac9a7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&31，龙门架（大飞鸟）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&546& data-rawheight=&513& src=&https://pic1.zhimg.com/de52d8a4fd6d2d4c606e90b993fcef54_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/de52d8a4fd6d2d4c606e90b993fcef54_r.jpg&&&/figure&&br&&br&32，史密斯机&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/1edc8c91a301dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1edc8c91a301dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&736& src=&https://pic4.zhimg.com/7e486c898e6cbabc11407_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7e486c898e6cbabc11407_r.jpg&&&/figure&&br&&br&34，平板卧推架&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&https://pic4.zhimg.com/dca9a498f854f0fcaa107f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dca9a498f854f0fcaa107f_r.jpg&&&/figure&35，上斜卧推架&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/b1a12c22ee76d3ac602aadcbc5fa1fdb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b1a12c22ee76d3ac602aadcbc5fa1fdb_r.jpg&&&/figure&36，下斜卧推架&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&527& data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/1e75ab286f8fb3bbf438c02c90c951a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e75ab286f8fb3bbf438c02c90c951a5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&37，自由深蹲架&figure&&img data-rawwidth=&580& data-rawheight=&654& src=&https://pic1.zhimg.com/bcebdbf3d65f4f9a95b770_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bcebdbf3d65f4f9a95b770_r.jpg&&&/figure&&br&38，训练凳&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&458& data-rawheight=&220& src=&https://pic1.zhimg.com/a486dffc36e688a8ab61ae26a8101074_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a486dffc36e688a8ab61ae26a8101074_r.jpg&&&/figure&&br&39，坐姿训练凳&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/1c7d083cce1bb0ecfa2e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1c7d083cce1bb0ecfa2e8_r.jpg&&&/figure&40，可调式训练凳&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/f9becf0e4e0bdc61af2d6d8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f9becf0e4e0bdc61af2d6d8_r.jpg&&&/figure&&br&（二），自由力量区&br&&br&1，奥杆（轴承杆）&br&&figure&&img data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& src=&https://pic4.zhimg.com/a5cfcdedb732eaad863a930c4683327b_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&br&2，普通扣杆（螺母固定）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/7ddbf2837d8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7ddbf2837d8d_r.jpg&&&/figure&&br&3，曲杆&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/e9bd6bec3209d71fcd2ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e9bd6bec3209d71fcd2ca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4，目型杆&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/a0af6a843c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a0af6a843c_r.jpg&&&/figure&5，六角杠铃&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/bbdacbea00a9be7b2bb917_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bbdacbea00a9be7b2bb917_r.jpg&&&/figure&&br&6，杠铃卡锁&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/02abb50f4f4dfb89e64b14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/02abb50f4f4dfb89e64b14_r.jpg&&&/figure&&br&7，杠铃片&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& src=&https://pic4.zhimg.com/069b9d78ae3ffb3ed69a3de844cf9743_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/069b9d78ae3ffb3ed69a3de844cf9743_r.jpg&&&/figure&&br&&br&8，哑铃&figure&&img data-rawwidth=&420& data-rawheight=&360& src=&https://pic1.zhimg.com/89d1406dcf3b436fd8047fbc387cb668_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&9，杠铃架&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/34c7bf05567a9bdadf14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/34c7bf05567a9bdadf14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&10，杠铃片架&br&&figure&&img data-rawwidth=&689& data-rawheight=&689& src=&https://pic3.zhimg.com/54e01f81c1a058c21fcd83b054c076ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic3.zhimg.com/54e01f81c1a058c21fcd83b054c076ae_r.jpg&&&/figure&&br&11，哑铃架&figure&&img data-rawwidth=&574& data-rawheight=&426& src=&https://pic4.zhimg.com/ef7fd2af436f151a8d396db7de74a10b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ef7fd2af436f151a8d396db7de74a10b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&三，私教专区&/b&&br&&br&&br&1，弹力绳&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90d2f59472dce2c69f446ea30709bb18_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-90d2f59472dce2c69f446ea30709bb18_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2，弹力带&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9d548ada8abfb9716851_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9d548ada8abfb9716851_r.jpg&&&/figure&&br&3，瑞士球&figure&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&319& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-37a0d1279dff72fc833492_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&4，敏捷梯&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83fe42cac101e72e5b2cc9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-83fe42cac101e72e5b2cc9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&5，标志桶&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f12b3d2d7f52d2e839d1ccac7696f72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f12b3d2d7f52d2e839d1ccac7696f72_r.jpg&&&/figure&&br&6，俯卧撑支架&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-66a673f4bc8b8a122fbac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-66a673f4bc8b8a122fbac_r.jpg&&&/figure&7，健腹轮&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a26cc59a3ae6b5f7b108d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a26cc59a3ae6b5f7b108d_r.jpg&&&/figure&&br&8，TRX&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bceca0f1628a20b1813c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bceca0f1628a20b1813c_r.jpg&&&/figure&&br&9，训练垫&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-29a4ee2caded204b5ae07ea18a82c540_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-29a4ee2caded204b5ae07ea18a82c540_r.jpg&&&/figure&&br&10，实心球&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31bf6d4ccfa3e663e22ac79e9a827c8f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31bf6d4ccfa3e663e22ac79e9a827c8f_r.jpg&&&/figure&&br&11，泡沫轴&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfdd0598b6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfdd0598b6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&12，功能性训练炮筒&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-240dee96f32f003981efcba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-240dee96f32f003981efcba_r.jpg&&&/figure&&br&13，跳箱&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4c93f4dc624fa8f5c3d8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4c93f4dc624fa8f5c3d8e_r.jpg&&&/figure&&br&14，跳绳&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b2044ebc1de387f7e965f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b2044ebc1de387f7e965f_r.jpg&&&/figure&15，女士小哑铃&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7bf7d8a6b276c807daa7c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7bf7d8a6b276c807daa7c6_r.jpg&&&/figure&&br&16，波速球&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b38fc0fec87bfd77bfae806adb60704c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b38fc0fec87bfd77bfae806adb60704c_r.jpg&&&/figure&&br&17，台阶&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ff2049dacefea071b472a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ff2049dacefea071b472a_r.jpg&&&/figure&&br&18，药球&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3eaf0edf6ea5b697b3c742cbee5fcfb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3eaf0edf6ea5b697b3c742cbee5fcfb_r.jpg&&&/figure&&br&19，能量包&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e069fc79a6fb330f236076_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e069fc79a6fb330f236076_r.jpg&&&/figure&&br&20，按摩球&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1de3bd20629cdf7f9cea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1de3bd20629cdf7f9cea_r.jpg&&&/figure&21，平衡垫&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-222a0a84f0c04d78f1ec19_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&br&22，负重沙袋&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&352& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf57a9501a71edb9ccebd337_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf57a9501a71edb9ccebd337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&未完，待续……&br&&br&&br&1，我粗略算了一下，截止到第40部器械，以用时8个多小时。主要是找图麻烦，需要白色背景，大小均衡，并且高清，为的是大家看起来一目了然，干净简洁。还请家多多支持多多点赞，我好有动力继续更新下去。谢谢。&br&&br&&br&&br&2，同一款器械可能有不同型号，有的是不可拆卸的配重片，还有的是可拆卸的杠铃片的（比如悍马机）但功能没有区别，就不一一重复了，大家看起来也眼花。&br&&br&3，有些器械各品牌叫法不一，大家不必纠结于这个。一般器械基本都是根据身体姿态、肌肉名称、肌肉功能来命名。&br&&br&4，各大品牌外观上看都是有一定区别的，有的甚至差别特别大，可能与图片不符，但功能是一样的。&br&&br&5，有些器械是多个器械组合在一起的，也不一一例举了。&br&&br&6，有的器械表面是练这，可能调整一下角度或姿势又会练到其他部位，大家要学会举一反三，这就需要对各部分肌肉的功能与起止点有个了解了，推荐大家看看《运动解剖》&br&&br&7，看了还是不懂的可以评论区留言哦。&br&&br&8，希望大家多多补充。&br&&br&感谢&a href=&//www.zhihu.com/people/ca0fecca496b1ba74b30& data-hash=&ca0fecca496b1ba74b30& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$ca0fecca496b1ba74b30&&@丁Helen&/a& 补充&u&33，哈克深蹲机&/u&
总计更新时间少说有8个小时，希望能够帮助到大家，也希望大家多多点赞。 健身房的器械一般分配在3大区域： 一，有氧训练区 二，力量训练区 （1）固定器械区 （2）自由力量区 三，私教专区及特殊区域 一，有氧训练区 1，跑步机 2，椭圆机 3，卧式健身车 4，…
没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！&br&&br&高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。&br&&br&很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家...（捂脸&br&&br&为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些&b&脸熟&/b&的器械怎么用。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个器械能&strong&单独锻炼到胸肌&/strong&，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平&/p&&p&2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把&/p&&p&3.呼气推出，吸气还原&/p&&br&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_r.jpg&&&/figure&&p&高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，&strong&锻炼到整个背部的肌肉&/strong&。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方&/p&&p&2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿&/p&&p&3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把&/p&&p&4.呼气下拉，吸气还原&/p&&p&5.使用示意图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_r.png&&&/figure&&p&ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_r.jpg&&&/figure&&p&坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它&strong&更能锻炼到背部靠中间部分的肌&/strong&&strong&肉&/strong&，&strong&能让背沟更加深&/strong&，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。&/p&&br&&p&&strong& 使用方法：&/strong&&/p&&p&1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板&/p&&p&2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势&/p&&p&3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感&/p&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的&/strong&，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，&strong&让你的大腿更加匀称&/strong&，力量更加均衡。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置&/p&&p&2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿屈伸&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_b.png& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_r.png&&&/figure&*腿弯举&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_r.png&&&/figure&ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_r.jpg&&&/figure&&p&在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到&strong&大腿内侧和臀部外侧&/strong&的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大&/p&&p&2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿外展&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_r.png&&&/figure&*腿内收&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_r.png&&&/figure&ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_r.jpg&&&/figure&&p&史密斯机是一个&strong&综合器械&/strong&，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以&strong&更加专注于肌肉的发力&/strong&，另一方面也更为安全。&/p&&br&&p&这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：&/p&&br&*史密斯深蹲&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_r.png&&&/figure&*史密斯卧推&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_r.png&&&/figure&ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。&br&&br&&p&以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，建议&strong&&u&务！必！先从这些固定器械开始练习&/u&&/strong&。因为它们的&strong&&u&轨道是固定的&/u&&/strong&，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。&br&&/p&&br&&p&也可以尝试 Keep 针对新手制定的新课&strong&「健身房入门·男生版」&/strong&和&strong&「健身房入门·女生版」，&/strong&在视频的指导下进行系统地入门练习，一定能尽快摆脱菜鸟状态！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_r.png&&&/figure&&br&好了，下课！今晚去健身房就试试看吧~
没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！ 高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。 很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只…
&p&，新增加了第8到14部分，希望对你有帮助。&/p&&p&答案内容来自我的专栏文章《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&史上最易懂的葡萄酒扫盲贴（最新更新）&/a&》&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&1、红酒≠葡萄酒&/b& &/p&&p&“红酒”只是“葡萄酒”的一种。&/p&&p&打个比方，我们习惯见到男人就喊“帅哥”，但男人不只有帅哥，还有普通哥、二逼哥……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/deeb987eb000f06bbeedce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/deeb987eb000f06bbeedce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同样，葡萄酒不只有“红酒”，还有白葡萄酒、桃红葡萄酒&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a146e5aaa25c3ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a146e5aaa25c3ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、“赤霞珠”是什么酒？&/b&&/p&&p&赤霞珠不是酒，是葡萄品种的名字。&/p&&p&“品种”可以告诉我们很多信息，比如：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cb3c5f8cc809d796db1866_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cb3c5f8cc809d796db1866_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同样，在打开一瓶酒之前，我们也能从葡萄品种得到很多信息：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b4fbae5fc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b4fbae5fc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在哪儿看葡萄品种呢？&/p&&p&新世界酒庄，或者旧世界的新派酒庄，会在酒标的明显位置标明：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0e547742fdce36e825dd46aa0c2abc8d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1112& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1112& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0e547742fdce36e825dd46aa0c2abc8d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a6d01a2526e30ded3f7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&1400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a6d01a2526e30ded3f7b_r.jpg&&&/figure&&p&而旧世界的许多传统酒庄，会把产区放在十分明显的位置：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/08deefdafb7857c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic1.zhimg.com/08deefdafb7857c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要了解这类酒的葡萄品种，就需要更渊博的产区知识，比如“夏布利”产区的白葡萄酒，基本都是用“莎当妮”这种葡萄酿成的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9c7e4cde64d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9c7e4cde64d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、红酒养生吗？&/b&&/p&&p&红酒说到底还是酒，最重要的成分是酒精&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47f5a3b8a5eddd608acebbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47f5a3b8a5eddd608acebbb_r.jpg&&&/figure&&p&红酒喝完的主要作用是开心：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4dbfaafa1ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4dbfaafa1ff_r.jpg&&&/figure&&p&要养生，还不如吃葡萄不吐葡萄皮……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-51ddeaba0bcefd46ba50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-51ddeaba0bcefd46ba50_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4、年份越早越好吗？&/b&&/p&&p&又不是妖精，修炼越久越厉害……&/p&&p&葡萄酒更像人，有一个顶峰期，在顶峰期能喝到最佳口感。&/p&&p&当然，每个人的顶峰期不一样&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/54c937daefc50323eda3c1f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1790& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1790& data-original=&https://pic3.zhimg.com/54c937daefc50323eda3c1f2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第一种类型：
童星 / 新鲜饮用型葡萄酒&/p&&p&童年成名，后来迅速陨落&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b5e925803cfb9f798a6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b5e925803cfb9f798a6c_r.jpg&&&/figure&&p&第二种类型：
多数人 / 中等储存型葡萄酒&/p&&p&小时求学成长，中年事业有成，老年退休养老&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/26f4cebbd71c200a27db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1694& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1694& data-original=&https://pic4.zhimg.com/26f4cebbd71c200a27db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第三种类型：
大法官 / 有陈年潜力型葡萄酒&/p&&p&越老越值钱&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f4b09fa44844d4dabe464f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1820& data-rawheight=&1100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1820& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f4b09fa44844d4dabe464f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5、“干红”是个啥意思？&/b& &/p&&p&“干”就是不甜的意思，&干红&是每升残糖量不超过4克的红酒。&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/811ce0b7db0e6e56c61da86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic3.zhimg.com/811ce0b7db0e6e56c61da86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6、挂杯的都是好酒吗？&/b&&/p&&p&当然不是。打个比方，胖子都是有钱人吗？&/p&&p&在以前大家都吃不饱的时候，胖代表着有钱。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/02a0fcdbe8f749fecff9c88_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic1.zhimg.com/02a0fcdbe8f749fecff9c88_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现在大家都能吃饱，还有人觉得胖代表}