双语：十条实用小妙招帮你轻松戒掉手机瘾|手机瘾|小妙招|双语_新浪教育_新浪网
双语：十条实用小妙招帮你轻松戒掉手机瘾
中国日报网
戒掉手机瘾
　　1 Get a dumb watch 买块“笨”表
　　The average smartphone owner consults his device an astonishing 195 times per day. Nip the knee-jerk habit at the source and strap on a good old-fashioned watch. Definitely not a smart one， preferably a mechanical one.
　　手机用户平均每天看手机的次数达到了惊人的195次。从源头改掉这个本能习惯，去买块质量不错的老式手表吧。千万别是智能手表，最好是老式机械表。
　　2 Pick up a paper 重拾纸媒
　　Instead of hitting up a social network or a newspaper app to breeze through news summaries and half-read a few articles， grab a paper and be amazed at how relaxing it is to read through the day‘s news. Not only that， we found our attention span has increased and we don’t abandon as many articles. And fret not at the expense. Even the New York Times is $9 a week for home delivery， plus digital access.
　　别再在社交网络或者报纸软件上浏览新闻或者看文章了吧。你若能再拿起报纸就会发现，每天看看新闻是一件多么放松的事。除此之外，我们还发现这样更能集中注意力，不会让我们看文章时半途而废。费用也无需担心，《纽约时报》每周送到家也才9美元，其中这还包括网络版呢。
　　3 Listen to airwaves 听听广播
　　Again， not a radio stream from your phone or desktop. Blow the dust off your old clock radio or handheld transistor， plug it in， and be amazed at how vital radio still can be. More importantly， you won‘t be tempted to check other apps and websites.
　　再说一遍，这可不是你手机和电脑里的广播软件。拿出你的老式收音机闹钟或者晶体管收音机，吹去灰尘，插上电源，我想你一定会惊叹它的重要性。更重要的是，你不会受到手机的诱惑，想要去浏览软件和网页。
　　4 Sever social media ties 切断社网
　　We love hitting up Facebook， Twitter， and Instagram to keep tabs on friends and relations. If you aren‘t willing to walk away from this ritual of keeping up with digital Joneses， then consider consolidating down to one service and picking a dedicated daily time for checking in — at your lunch break or at the gym， ideally. And turn off app and email notifications for the services you use， so you aren’t tempted by all those little red badges.
　　我们痴迷于浏览Facebook，Twitter和Instagram来和朋友保持联系。如果你不愿改掉和网络好友比排场的习惯的话，那就试试将所有服务整合到一起，然后每天统一看看你的手机——理想的时间是午饭休息片刻，或者健身时。还有关闭你所用的应用和邮件提醒，这样你就不会被那些小红标诱惑啦！
　　5 Make a phone stack 叠手机
　　Today， it seems nearly impossible to put your phone down for 60 consecutive minutes. Phone stacks are a cliché， but they work： Whether dining at home or out on the town， implement a no-device policy， no exceptions. To make it stick， you can place phones in a stack in the center of the table. Even better， have a waiter or coat check place them out of site so no one can break the rules， and there aren‘t hard feelings.
　　今时今日，连续1小时不看手机几乎是不可能的。“叠手机”游戏虽然已经过时，但其实它非常好用：不管是在家吃饭还是去外地出差，要践行“无手机政策”，而且不能有意外。为了让这能坚持下来，你可以将手机放在桌中央，将它们叠起来。更好的方法是：请服务员或者存衣员将他们放到远离餐桌的地方，这样轻轻松松就能坚持下来啦！
　　6 Create rules for living 立下规定
　　Having general rules for indulging in gadget time are too easy to slack on， just like diets and workouts. Take the next 10 minutes to figure out the hours when your tech is truly indispensable， and then nail down times when it should never be used： dinnertime， when you‘re with the kids， and yes， in bed. Be specific and be rigid. Have a designated， inconvenient spot where your device should go during those times so that you don’t cave — a cabinet upstairs， in your car， or in the basement.
　　只制定泛泛的计划，来限制在手机上花的时间很容易让人沦陷，就像原来减肥和健身那样。看完这篇文章后，花十分钟想想在哪些时间段你是非要用这些科技产品不可的，然后定好绝不使用它们的时间：晚餐时，陪孩子时，当然，在床上时。计划一定具体而且严格。还要为你的手机在这些时段找到归处，确保它不那么方便易得。你可以将其放在楼上的橱柜里，你的车内或者地下室里。
　　7 Cut the cord 切断网线
　　There are tons of apps dedicated to keeping you from losing focus on whichever task you‘re meant to be accomplishing and instead heading down a YouTube or Facebook rabbit hole. Freedom （$10； for Mac or Windows） is a surefire desktop application that lets you pick a window of time for which the Internet gets locked on your PC. If you want to hop online before the time is up， you have to reboot your computer. If your work requires that you have Internet access， try anti-social， a $15 application that lets you select which services you block， rather than the entire Internet.
　　各类让你无法专心完成任务的应用软件数不胜数，从YouTube到让你眼花缭乱的Facebook。Freedom（Mac和Windows售价为10美元）这款软件能让你锁住电脑，无法上网。如果想在时间结束前上网的话，你就得重启电脑了。如果你的工作必须得上网的话，倒不妨试试anti-social软件，价格为15美元，它能让你锁住自己选定的服务，而非整个网络。
　　8 Move your charger 充电器挪位置
　　Battery life continues to be the Achilles heal of most mobile devices， which means many of us rush between charging sessions all day. Find a dedicated place at home to charge your device that‘s within earshot， but not convenient， and make it a daily ritual to come home， remove the phone from your person and leave it there even if it’s fully charged already. If you need to take a call， keep it locked to the charging cable so you aren‘t tempted to walk away with it afterward.
　　电池寿命是大多数移动设备的致命弱点，这意味着我们不少人每天都奔波于充电插头之间。在你家里面找一个专用充电处，确保它在你的听觉范围之内而又不那么触手可及。然后每天回家后要做的，就是放下手机，让它慢慢充满电。如果要打电话的话，别将它从充电线上拔下，这样你就不会在打完电话后又将它带走。
　　9 Automate your attention 自动设置
　　Even our device makers know that we use them too much， which is why they have built-in functions like Do Not Disturb （iOS） or Silent mode （Android）. Those allow you to designate certain VIP contacts who can reach you at all times， but silences emails， texts and other communications from anyone else. Both can be automated so that they are time-based or location-based， or can be switched on or off ad hoc if you want a few minutes of rest.
　　连手机厂商们都知道我们过度使用手机，他们也因此设计了“免打扰”（苹果操作系统）和“静音”（安卓系统）模式。这些功能能让一些VIP客户无论何时都能联系上你，让邮件、短信和其他人的来电静音。这两种功能都可设定为在特定时间和地点自动开启，当然如果你想休息几分钟的话也可以临时关闭或打开。
　　10 Shame yourself 以此为耻
　　If you‘ve ever taken a gander at the running tally of the time you’ve spent playing solitaire， you know the pain that comes from looking in the mirror. Along with apps that cut off Internet access， there‘s also a category that tallies up how much time you waste. Set them running， and you’ll quickly hit rock bottom and find inspiration to take meaningful measures. Moment （iOS only） keeps tabs on the amount of time you use your phone per day， including the number of times you unlock it， and lets you clamp down services， too. Menthal， for Android， tallies up in detail how much you use your phone， with what apps， and then compares it with other users for a little added peer pressure and possible inspiration.
　　如果你曾看过你在手机上玩单人纸牌游戏所花的时间的话，你就会知道正视事实的痛苦了。随着断网也能用的软件的发展，现在还有一类软件专门记录你所浪费的时间。一旦开启这种软件，你很快就可以直面现状并想采取有意义的措施。Moment（仅有iOS版本）记录你每天在手机上所花费的时间，包括你解锁的次数，然后让你减少使用的次数。安卓软件Menthal详细记录了你手机使用的软件，然后将它和其他用户作比较，来给你增加一点同龄人压力，激发出改变的灵感。
　　Vocabulary
　　knee-jerk： 下意识的，自动反应的
　　keep tabs on： 密切注意
　　keep up with the Jones： 与左邻右舍攀比，互相攀比，不落后于邻居
　　surefire： 必定会成功的，一定能达到目的的
　　reboot： 重新启动
　　ad hoc： 临时
　　take a gander： 看一看，瞅一眼
　　solitaire： 单人纸牌戏
　　tally up： 计算…的总数
　　clamp down： 强行压制
　　英文来源：雅虎新闻
　　译者：张骁
　　审校&编辑：丹妮
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4006006919如何让孩子戒掉手机瘾－－学佛网
&如何让孩子戒掉手机瘾
发布：无量香光&［ &］&& 日期: 10:32:00&&
　　很多家长都有这样的困惑：孩子很迷恋手机，时常拿爸爸妈妈的手机看、玩。吃完晚饭找手机，做完作业找手机，没事干也找手机。让他少玩一会儿，主动还手机，但是每次都是答应得很好最后还是要在骂声中放下手机。软硬都试过没什么作用，有没有可以制止的办法?　　孩子迷恋手机在现代家庭中比较常见，过多接触手机及游戏，对孩子身心有一定影响。要想让孩子减少使用手机，首先要弄清楚孩子迷恋手机的原因是什么，才能正确有效地去引导孩子。孩子迷恋手机的原因很多，我们可以从以下几方面来探讨，再找出有效的应对策略：　　原因一：孩子提出要手机时，家长没有正确回应。　　给还是不给，决定权完全在于家长，如果考虑周全就应该坚决行动。在什么样的情况下可以适当让孩子使用手机，什么样的情况下坚决不能给，这一点必须慎重。假如为了激励孩子按时做完作业或者完成大人交给的任务而给孩子玩手机，也应该事先商议决定，避免孩子为了达到玩手机的任务而行动。最好别用玩手机游戏来奖励孩子写好作业。　　原因二：孩子缺乏自控能力。　　对于玩自己感兴趣的事，每个成年人都很难自控，何况一个孩子，当他们玩得不亦乐乎的时候家长喊停止，对他们来说是非常痛苦的。很多时候你越催促他就越着急，一着急就玩不好，或者越着急就越想多玩一秒钟。所以停止你的催促，用亲子约定的方式来帮助孩子控制时间，增强时间观念。比如家长可以这样问：你决定玩多长时间，10分钟还是15分钟?一般孩子都会选择15分钟，那么你可以补充一句：“如果你能在计划的时间内结束游戏，我决定多加你一分钟，你觉得如何?”最后不忘加一句“妈妈相信你能做到”。当孩子能够在约定的时间内离开手机，那么家长就一定要兑现承诺，如果他没有做到，也不必凶神恶煞，直接说：&“时间到，手机放回去。”如果孩子央求说再玩一会儿，你也应该坚决，并明确能够守约才可以获得加一分钟。　　原因三：父母在家频繁使用手机。　　我们常说孩子是父母的镜子，你做什么他就学什么，这就是身传言教。如果你经常在家里打电话、发短信、玩微信，或者打游戏、看电影，那么多半孩子也会对手机产生兴趣并希望从手机中获得满足。因此，规劝低头一族的家长朋友，一定记得不要在孩子面前拼命地玩弄手机。如果可能的话请放下手机，多看看书，和爱人谈谈心，和孩子下下棋聊聊天，或是一家人出门散散步，这些都是健康的生活方式，更有利于孩子成长，促进家庭幸福。　　在这里要忠告家长的是，一味的用暴力制止孩子不当的行为，看似能解决当下问题，实际这种教育方式对孩子的成长非常不利。它必定影响亲子之间的关系，严重的会导致孩子产生胆小怯弱、反抗、说谎等不良心理。所以，帮助孩子进步，绝不能用武力，而要用你的爱心、耐心和教育智慧。　
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如何戒掉手机瘾 别让你的手机成为你的全部
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　　如何戒掉手机瘾?科技发达，手机的功能是越来越多，也越来越吸引人，所以很多人都是手机控，手机不在手上感觉整个人都不好了，那玩手机上瘾应该如何戒掉呢?今天小编给大家讲的就是戒掉手机瘾的方法。
　　1.强制自己不去看手机
　　如果你平时坐车不喜欢玩手机的话，就会发现整个车上的人几乎都是在看手机的，时间长了就会养成习惯，不玩手机就会不习惯，所以平时一定要强制自己没什么事一定不要去看手机。养成习惯就会戒掉手机瘾。
　　2.管不住自己管朋友
　　如果强制自己不看手机做不到的话，就这个志同道合的朋友，你管他，他管你，两个人相互监督，谁玩手机的话对方就提醒他，最好再有些奖罚制度，少玩手机就奖励，经常玩手机就惩罚，慢慢来也可以戒掉手机。
　　3.买个手表代替手机
　　很多人经常看手机都会有个借口，那就是看时间，这种情况经常发生在考试的时候看手机被逮到，就说看时间，这个理由已经没什么说服力了，要是真的想看时间，那就买个手表吧，看时间不用手机，自然看手机的时间就少了。
　　4.不接收信息和广告
　　信息和广告比较多手机就会不停地响，然后你就会特别想看手机，还有就是看到广告或者软件推送的精彩信息之后就会想要往下接着看，所以一定要把这些关掉，或者不太有用的软件就把它删了吧。这样不好玩你就不想看手机了。
　　5.不要时常的带手机
　　不要总把手机拿在手里或者口容易拿到的地方，尤其是睡觉的时候不要带进卧室，经常拿着手机当然会想要玩，晚上把手机带进卧室就会想玩，玩了时候就会影响睡眠，所以就把放放到你伸手够不到的地方吧。
　　小编有话说：以上就是小编给大家讲的戒掉手机瘾的方法，只要你想戒，又有意志力，让手机只是通讯工具，少看手机，对眼睛好，对健康也好。&
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