史上最牛小孩打架，一男一女两名7岁小孩打架，女孩的父亲是男孩的舅舅，不但没阻止，反而在一旁摄像并鼓动他们争斗，最牛小孩打架，不断表扬占上风的女孩，并激将挨打的男孩反击。不可取啊，家长们啊...无语.【人人网 - 分享】
史上最牛小孩打架，一男一女两名7岁小孩打架，女孩的父亲是男孩的舅舅，不但没阻止，反而在一旁摄像并鼓动他们争斗，最牛小孩打架，不断表扬占上风的女孩，并激将挨打的男孩反击。不可取啊，家长们啊...无语.
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品评校花校草，体验校园广场常州极限运动每日关于格斗搏击散打更新！拳击训练方法跟注意事项，敬请关注！|乐活常州-化龙巷
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常州极限运动每日关于格斗搏击散打更新！拳击训练方法跟注意事项，敬请关注！
本帖 定时更新！主要针对散打 泰拳 拳击 训练方法跟注意事项！[attachment=][attachment=][attachment=][attachment=]
防守技术: 攻中有防 守中有攻&&&&在真正的防身格斗中，自卫者不仅要会攻击歹徒，也要会在歹徒攻击时躲或挡。防身格斗的攻守转换频繁，攻中有防，守中有攻。自卫者要熟悉并灵活转换这两种角色。防拳击挡。格挡是对付歹徒出拳的最简单最容易的办法。只要自慰者摆出正确的格斗姿势，歹徒出拳就会受到阻碍。为了安全起见，自卫者可将歹徒之首向侧稍作格挡以使其不会击中目标，但格挡动作要小。挡后手臂立即回原位。最重要的一点事在格挡之后，要迅速退出歹徒的有效供给距离或立即反攻，以免落入只顾招架的境地。躲。躲是防拳的中高级技巧，其目的是使自己的身体成运动状态以使歹徒找不到出拳目标或打不中目标。躲与挡结合使用，则安全系数更高。基本的躲闪技巧有三种，包括后闪、下闪和侧闪，这三种躲各有利弊。后闪比较容易做，不管对手出哪种拳，都可以后闪，但后闪易失去平衡而影响下一个动作。下闪也容易做，但难接后续动作并不容易遭对手的膝撞，侧闪则较容易避开对手来力并连接后续动作，但判断对手是哪只手出拳则比较困难，而判断出拳之首与躲闪方向有直接的联系。防击腿后撤。防歹徒用腿踢的最简单、最安全的方法是后撤一两步，从而避开歹徒的有效打击距离。后撤步前边已介绍过，看到对方有起脚的意图，使马上撤步，一般都来得及。挡。当歹徒起脚很快，来不及撤步或无处可退时，则宜用格挡技术。自卫者只需提起前膝盖，即可护裆又可避免膝被对方踢断。如果距离歹徒太近，自卫者则可保持这一姿势，用支撑腿向后跃一步。 &&&& 四、远距离格斗的策略&&&& 自卫者格斗成功与否不仅取决于技术好坏，也取决于策略的应用。自卫者需要根据情况灵活运用策略与技术，才会更有胜算的把握。远距离格斗有进攻型策略及防守型策略。进攻型策略&&&& 这是一种以攻为守得策略。自卫者不是消极等待对方进攻，而是主动攻击，击伤歹徒或迫使歹徒远离保护自己的安全。当自卫者不得不击伤歹徒才能保护自己时，或自己者由于各种原因（如歹徒又后援或自己耐力不佳时）想尽快打退歹徒时，或歹徒在身材上不占绝对优势时，自卫者应考虑应用此策略。实施此策略可用各种方式，例如：使用脱身技巧蒙蔽歹徒，待其松懈时发起强功。10:48:19【话唠】正德拳馆の馆主
10:48:19格斗教学：如何获得拳击的最佳距离&&拳击的最佳距离是指：在格斗式的基础上，上一步就能击中对手，退一步就能避开对方来拳的距离。拳击比赛中，双方运动员不断在移动，不断地试探，不断地虚晃，都是为了找到自己的击打的最佳距离。最佳距离能最大限度的打击对方和防守对方的进攻。一、如何才能获得拳击的最佳距离：1、首先要视觉敏锐，能主观判断自己的最佳距离，通过上步或退步引诱对方进攻来找到自己的最佳距离。同时也要想办法破坏对方有效的最佳距离。2、步法的速度，拳谚云：步不快则拳慢，可见步法在获得最佳距离中的重要性。在敏锐视觉的基础上通过步法来获得。步法的速度一定要快，拿进攻来说，只有自己步法速度快于对方才能防止对方逃脱。3、根据不同的距离去训练，近距离多使用平勾拳和上勾拳，远距离使用放长击远的直拳摆拳，中距离多用直拳和勾拳的配合。只有不断训练适应近、中、远三个距离才能游刃有余，适应各种不同的对手，获得最佳的击打距离。二、获得拳击最佳距离的训练：1、跳绳和步法训练，跳绳是拳击的基本功，训练协调和速度、耐力等等。步法可以快慢结合，不断变化节奏和角度训练。可以适当配合拳法步法训练。2、打移动手靶，移动靶的优点在于通过移动靶可以培养自己最佳距离的习惯，以便以后训练不经过大脑思考，形成本能反应。3、与不同的对手对练，与不同的对手，不同的身高可以让我们熟悉各种不同的距离，优点是功力上身快，反复对练形成条件反射和动力定型，当一旦获得最佳距离时就可以不假思索的击中对方有效部位。怕梅大战中，梅威瑟的距离就控制的非常好不给帕奎奥任何有效距离，而自己打的得心应手就是最佳距离的因素。[attachment=][attachment=]
防守（反击）&&&&防守是散打用语。但是要想保护好自己，学习抓住时机进攻，就要学习好防守。 防守 用手脚阻挡对方攻击、保护自己要害部位，或格架开对方拳脚，改变对方用力方向，使之击不中目标，或避开对方极大，使之击打落空。 &&&&潜势防守 运用身体姿势的变化使对方击打落空，称为“潜势防守” &&&&逆力防守 亦称“逆力固手法”。散打里以硬碰硬。以已之功力堵截阻击对方进攻的一类防御手法。双方交手，印着对方的进攻招势，护住自己要害部位，给与对方相反的力，使其攻势遇阻而不能达其目的。 &&&&顺力防守 亦称“顺力固手法”。散打里和对方进击的作用力方向想用的一类防御手法。双方交手，顺对方发力的方向使劲，使其丧失平衡而处于被动状态。 &&&&横力防守 亦称“横力固手法”。散打里防御对方直击进攻的一类手法。双方交手，对方拳掌来势迅猛，则避其锋芒，而后用横力挑架、截击、拨拦等，以改变来力方向。 &&&&时机 最有利于进攻、防守、反攻的瞬间。 &&&&假进攻 用假动作向对手拳打脚踢的行动，其目的使对手误解，迫使对手后退或被动防守。 &&&&假动作 用身体任何部位所做的动作目的在于转移对手的注意力，使之信以为真的动作。还击 &&&&针对对方击打的动作，采取的积极防守措施。它包括迎击、回击、反击三种布同时间击打方法。直接还击 在对方进攻做已示出的一霎那，直接截击对方的进攻部位，或通过步法的移动、身法的变化，在防守的同时还击对方。 &&&&反攻 紧跟着对手进攻的进攻，或由防卫地位转变为主动向对方发动进攻。 &&&&防守还击 在对方出招或诱使对方出招后，首先防住对方的招势，随即依势攻击之。此法的关键在于利用对方的弱点，要善于捕捉时机，创造战机。反击 防守对方的连续进攻，，或对方踢打落空时而采用的击打方法。 &&&&回击 针对对手拳打脚踢动作，采取的紧跟着防守动作和击打动作连接成德一个完整动作。 &&&&迎击&&抓住对方进攻一刹那，于防守动作同一时间迅速出拳或起脚，抢对方空隙部位击打。即将防守击打在同一时间做出。 &&&&空击 假想对手攻防反攻动作，自己采取应变动作或踢、或打、或摔、或防等假设性的格斗联系，借以提高思维敏捷和动作的应变能力。 09:37:35【话唠】正德拳馆の馆主
09:37:35格斗教学：像梅威瑟一样幻影挪移&&世纪大战梅威瑟超强的防守给拳迷留下了深刻印象，除了超强的神级躲闪以外，梅威瑟的步法移动防守也显得如行云流水一般自如。众所周知拳击属于运动员双方运动员是通过不断用步法移动来寻找适当的机会来打击对方的。没有了步法任何精湛的拳击技术、战术都发挥不出来，只有灵活的步法才能让自己的进攻和防守都处于最佳位置。向梅威瑟一样娴熟精湛的拳击步法，不仅在比赛中能保持平衡，还能在比赛中能牵制对手、控制对手、摆脱对手来充分发挥自己的技战术来取胜。一、步法的作用1、调整距离：调整到自己能有效击中对方的距离，避开对方的有效击打距离。这就需要步法灵活的移动。根据对方的进攻角度和距离，确定自己步法移动的距离和角度。2、调整角度：调整自己和对方的角度，能破坏对方的进攻节奏和摧毁对方的进攻信心。避开对方正面的进攻，在侧面给以狠狠一击。梅威瑟为了防止被帕奎奥压到绳边进行组合攻击，一是尽量站在擂台中间和当对手周旋，二是多次利用环绕步让帕奎奥的进攻扑空。3、迷惑对手：利用灵活的步法做假动作，有效的分散了对方的注意力，已达到我进攻的目的。可以先用假动作步法佯攻，进而立即调整到自己有力的角度打击对方。例如：我可以先利用步法后退，引诱对方进攻，在对方挥拳进攻的同时上步迎击进攻对方。二、步法的应用拳击的基本步法有滑步、冲刺步、侧步、环绕步、撤步等五种步法，针对梅威瑟的步法，他的步法以防守为主，配合灵活的身法来进行，我们重点分析一下梅威瑟擅长的撤步和环绕步应用。1、撤步：具体是前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。 在后撤一步后，如对手继续跟进攻击，不可连续后辙，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续进攻。 梅威瑟在比赛中首先是防守，不与对方正面拼拳。撤步是其最大的步法防守利器。对于拳击手来说梅威瑟是撤步运用最多的一位，其他拳王往往进攻相对积极，所以撤步运用较少。撤步的另外一个作用就是当做假动作来迷惑对方主动进攻，而让对方陷入自己的打击圈套。2、环绕步：分为顺时针和逆时针环绕步，是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。世纪大战中梅威瑟多次利用环绕步变换了角度，让急于近身的帕奎奥频频扑空，自己还有效的利用对方的空档进行了突然袭击。环绕步甚至可以连续的环绕移动，进攻对方。但环绕步相对来说比较难掌握，需要大量的训练和实践。三、步法的训练首先是基本技术的熟练掌握，步法训练要尽量的简洁明快，在步法基本技术掌握以后可以自己对着镜子或者找块空地反复训练，可以单个步法练也可以进行组合步法训练，可以不断变换步法的速度、角度、频率等。假象和对手实战来不断磨练自己的步法，有道是熟能生巧。高级训练法是找一个助手用步法结合拳法（不发力只打速度）由慢到快来训练自己的躲闪和防守。对于拳击来说辅助训练是打篮球，训练自己步法身法的协调性。[attachment=]
格斗教学：局间如何帮助指导拳击手screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///C:DOCUME~1ADMINI~1LOCALS~1Temp6O%JO4N`(Q5@{~YQ%W32G)N.png');" > 作为一名合格的拳击教练，在赛前、赛中、赛后都要把功课做足。其中赛中最关键，直接决定了所付出的一切最终战果。尤其是回合之间一分钟的指导，所谓旁观者清，根据自己的经验指导运动员很关键。赛中教练需要做好以下几点：1、让拳手坐在擂台角落的擂台上的拳台凳子上坐好，不要有做空或者滑倒现象，以免影响运动员的情绪。细微的情绪波动往往影响比赛的胜负，在温度相对低的时候比赛，可以把毛巾披在运动员肩上进行保暖。温度高的时候可以用毛巾为运动员扇风和用矿泉水降温。2、帮助运动员取下护齿，取得时候不要动作过大但也不要犹豫。取下后直接用矿泉水冲洗几次护齿，注意不要把水冲到擂台上面，尽量冲到桶中，以免滑倒运动员。3、可以帮助提醒运动员深呼吸，让运动员深呼吸2-3次，吸气的时候尽量把气吸到胸腔，停止一秒钟，然后缓缓呼出。4、通过自己看到上一回合运动员的好的表现，积极的鼓励运动员优点。让他获得自信，例如打得很好，你的拳很重，对于缺点也要指出，并制定相应的策略指导运动员扬长避短。甚至可以用言语刺激运动员。5、对运动员的提醒，可以反复强调要贯彻的技战术，甚至可以让运动员重复。但言行不会影响到他后面的比赛和休息。[attachment=]
screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///C:DOCUME~1ADMINI~1LOCALS~1Temp8YFZP2)Z~C9PL17@9JWB4~J.png');" > 格斗教学：如何克服出前拳曝露下巴screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///C:DOCUME~1ADMINI~1LOCALS~1Temp6O%JO4N`(Q5@{~YQ%W32G)N.png');" >&&拳击手在实战和比赛的时候，常常由于出前拳而暴露出下巴，这样很容易被对手KO。不仅仅是新手，甚至很多老队员也会犯这样的毛病。这种情况多存在很多运动员打前手直拳或勾拳、摆拳的时候，尤其在出前手摆拳的时候由于出前拳拧腰送肩的惯性离心力的作用常常后手远离下巴或者没防护好下巴。还有很多运动员出前拳时还有抬下巴的现象。如何克服这种情况：1、在出前手拳的时候，自己刻意把后手防在自己下巴处贴住自己的腮。在出前拳的时候可以提醒自己的下巴不要抬起，继续收着。2、在出前手拳的时候，可以让教练或助手在旁边监督提醒自己，尤其是在打靶的时候，助手可以时时提醒运动员掉手的行为。3、在出前拳训练模拟实战时，教练员可以带着拳套在运动员掉手的时候给予适当不完发全力击打运动员的下巴，让他有了疼的教训，就会自然而然的注意，养成不掉手的习惯。4、在运动员出前手的时候可以后手不戴拳套，用自己的后手拇指和食指捏住自己的同侧耳朵进行前手训练，慢慢养成习惯。 [attachment=]
screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///C:DOCUME~1ADMINI~1LOCALS~1Temp8YFZP2)Z~C9PL17@9JWB4~J.png');" > 格斗教学：拳击直拳击腹技术训练 screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///C:DOCUME~1ADMINI~1LOCALS~1Temp6O%JO4N`(Q5@{~YQ%W32G)N.png');" > 常州正德散打俱乐部&&拳击直拳击腹在拳击中属于别类技术，使用者可谓凤毛麟角。但是可以把它作为“奇兵”来使用，常常有出其不意的击打效果，甚至有时候可以击倒或KO对手。拳击实战中可以阻截对方的近身攻击。但是由于出拳时头部会暴漏给对方，所以使用不易过频繁，容易被对手识破，可以虚实结合配合其他动作作为假动作使用。直拳击腹尤其适合同级别身材较为矮小的运动员使用，例如我国的首位WBC金腰带熊朝忠。一、直拳击腹的技术：1、前手拳击腹，警戒式重心突然下降双膝屈膝呈半蹲姿势，同时身体前倾打出前手直拳击打对方胃脘部位；2、后手直拳击腹，警戒式重心突然下降双膝屈膝呈半蹲姿势，同时蹬地拧腰转髋打出后手直拳击打对方胃脘部位；要点：重心降低和屈膝出拳同时进行，异侧拳防护头部，快打快收。不可击打对方腰带以下以防犯规。二、直拳击腹的训练：1、自己在教练的指导下慢速揣摩体会动作，直至发力顺畅、纯熟；2、打手靶，先打固定靶再打移动靶，不断体会击打的距离和时机；3、模拟实战，双方不断使用直拳击腹相互进攻和防守；三、直拳击腹的使用：1、直接出后直拳击打对方胃脘部位，发力凶狠往往可以一拳KO对方甚至把对方打岔气；2、直拳击腹配合使用：（1）前手直拳击腹加后手直拳击打对方头部，虚实结合；（2）前手直拳击腹加前手摆拳击打对方头部；（3）后手直拳击腹加前手摆拳击打对方头部。[attachment=]
英雄传说-亚洲巅峰中泰赛区第二战 康恩领衔出战 screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///C:DOCUME~1ADMINI~1LOCALS~1Temp6O%JO4N`(Q5@{~YQ%W32G)N.png');" >&& 北京时间5月15日，英雄传说-亚洲巅峰将迎来第二期的精彩比赛，本次比赛中盛华名将“小旋风”康恩将领衔出战，对阵泰国选手甘尼·西库山姆。除此之外，本期英雄传说将进行中泰赛区64公斤级的晋级赛。在上期英雄传说中泰60公斤级的比赛中，年轻的中国自由搏击国家队遭遇滑铁卢，第一轮的四场比赛中有三位中国选手都败给对手，只有杨明一人最终晋级决赛。本次64公斤级比赛中国自由搏击国家队又将有四位勇士出战，他们能否取得一场漂亮的胜利，为中国自由搏击国家队正名？而康恩则被誉为中国的“传奇拳王”，他是第一位以职业方式进军K-1赛场的中国人，同时也是第一位获得美国职业拳手牌照的中国人。2008年1月，康恩在拉斯维加斯举办的WBC职业泰拳世界冠军赛中对阵前泰国Siaomnoi 、Rachdammnern两大著名拳场冠军空那帕（Kongnapa），在那场比赛中还以散打技术为主的康恩临阵模仿对手的肘击技术，并最终以此TKO了对手，成为首位获得WBC泰拳金腰带的中国拳手，扬威国际赛场。近年来康恩开始主战国内赛事，在2014年的两场“英雄传说”比赛中均战胜对手，但在1月份的昆仑决比赛中负于K-1加拿大冠军丹尼斯·布瑞克（Denis Brecker），希望康恩能够为大家带来精彩的表现。　[attachment=]
防守的完美化身，＂提膝隔挡＂的作用[拳头]正德散打俱乐部请关注7月5日中泰K-O复仇大战&& 为什么泰拳面对扫踢的方式别具一格，堪称为防守的完美化身?下面来具体讲解：提膝隔挡的作用！
　首先要认识到，最容易遭受对手的重击之后丧失活动能力的弱点在哪些地方，这样可以更好的接受和领会泰拳防守的真谛。人身遭受重击之后丧失活动能力的弱点主要区分为三大块，头部，腹部，大腿！　　大腿部位显然是一个弱点，因为他是从腹股沟下到腿肚直至足趾为止的易受伤的防线的一部分。一旦受到重击将可能丧失活动能力。　　腹部部位显然是一个弱点，胸腔是由胸骨和肋骨组成的。肋骨的作用就像一个框架保护着胸腔内部的器官。而胸骨则保护着人体内脏内最重要的一个器官，那就是心脏。腹部还有肺部，胃部，肝脏，肾脏，这些内脏任何一个受到重击，都将会丧失活动能力。如果腹部肌肉得到了系统，有效的锻炼的话，那么结实的腹肌就可以对这些重要器官起到保护作用。但也不是万能的，所以最好还是能防到最好！　　头部部位显然是一个弱点，保护头是最关键最重要的一部分！一旦遭受重击将完全丧失活动能力。　　我们都认识到人身的弱点之后，那么我们自然就会明白，防守和重点和要点放在哪里！提膝隔挡的作用在哪？提膝隔挡完美的保护了所有弱点部位！一提膝马上就为大腿与腹部提供了坚固的防守封锁线，而手一直都护在头部，无论对方的扫踢多么锋利也无法攻破！而且很有可能给对手造成重击！　　提膝隔挡的要领：　　第一点要领：以人两目之间鼻为直线画分一条直线，提膝不是垂直上提，因该与直线成35度至45度之间，为什么要这样？第一点原理是要以人体最硬的部位胫骨去抵挡对方的扫踢，很有可能给对方造成腿部重击。第二点原理，只有形成角度，才不会被踢到大腿与身体主干，有效的保护了大腿与内脏！第三点原理，有效的缩短了腿与手臂的距离，以胫骨与手臂构成了完美的封锁线！　　第二点要领：提膝隔挡是胫骨与手臂构成了完美的封锁线，膝与肘的结合点要注意肘要放在膝的外侧，而不是内侧，人的手臂力量不可能抵挡踢的力量，放在膝的外侧，当踢在手臂上的时候，腿与承受了一定的力量，如此一来化解了手臂力量的不足，完美的构造了无法功破的封锁线！　　第三点要领：手一定要护头不可动，如果没有护头，那前面二个要领也就白构成啦，护头是重中之重，所以在构成封锁线的同时，别忘了手在保护头部，让高踢也伤害不到，所以在构成坚固的封锁线的时候，腰要稍微弯曲一点收腹，缩短提膝时，膝与肘的距离！　　掌握了以上三点要领，面对任何侧面进攻的踢腿都能完美化解，让对方无法对你构成伤害！ 　　这就是泰拳提膝隔挡的完美之处！无论对手如何强大，遇到你这样的坚固防守，他是无计可施，踢得越多，越会给他自己造成伤害！很有可能骨折，或受伤移动不便，给你带来了胜利曙光！[attachment=]
格斗教学：如何进行颈部力量训练screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///');" >&&李小龙曾经说过：“你要判断一个人是否力量大，是否经得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较为强大的。” 　　大家也可以注意观察一下，优秀的拳手们无一例外拥有粗壮的脖子，因为对头颈部的击打主要伤害不是表皮的疼痛，而是两方面：一是头部受击剧烈摆动时对大脑的震荡，而粗壮的颈部能帮你在受击时抵抗住外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，减小大脑的震荡强度，从而降低重拳带来的晕眩感；二是打击颈侧时压迫颈动脉，造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力量，减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说，颈部的肌肉体积和力量对头部的抗击打能力是很重要的。 颈部训练主要是针对这两处肌肉进行。 　　一，徒手抗力训练： 　　此方法不受时间场地限制，随时随地可练。　　1，双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。 　　2，双手十指交叉抱住后脑，向前用力，颈部向后用力对抗，在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动，其余要点同上。 　　3，左手抵住头部左侧，向右用力，颈部向左用力对抗，在对抗状态下完成头部左倾和还原动作，左右手交换进行其余要点同上。　　二，头桥训练： 　　可在床上或垫子上进行，有前桥和后桥两种做法，分别以前额和后脑部位着地，双脚着地，腰腹用力使全身悬空，保持静止，有基础后可以进行颈部屈伸动作，分别锻炼颈部前后肌肉。 　　提醒：头桥训练对颈椎压力较大，一定要热身充分后再进行练习，初学者不建议练习，平时多做徒手抗力训练即可。 　　三，杠铃/哑铃耸肩： 　　此动作锻炼斜方肌上束，双手抓杠铃或哑铃，自然下垂，完全凭斜方肌力量进行耸肩练，意念双肩触到双耳，反复练习。 　　提醒：练习颈部力量目的是增粗颈部肌肉，所以应采取增肌的训练方式，即调整到每组只能完成8——12次的训练负荷，每个动作完成三到五组，徒手抗力训练时注意调节双手的对抗力量，达到应有负荷，保证最佳训练效果。 　　颈部力量练习一般隔天练习一次即可，每次颈部力量训练之前注意先放松以接近极限角度转动头部，把颈部肌肉活动开，结束后多进行放松的头部转动，放松肌肉，避免肌肉僵硬，影响头部躲闪的速度。[attachment=]
格斗教学：搏击踝关节力量训练screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///');" >&&正德散打俱乐部踝关节属于承上启下的一个身体部位，它不仅仅是下肢发力的一个重要的力量传递关节，更关系到启动步法移动、起腿的初速度、甚至扫腿的着力点等等。因为踝关节这些重要的作用所以它同时也是最容易受伤的身体部位，如何扬长避短，就要平时正确科学的加强踝关节力量训练，如下：1、肩扛杠铃，原地提踵或者两腿交替用前脚掌踏20cm高的台阶来回蹬地；2、肩扛杠铃用脚尖行走；3、肩扛杠铃，前脚掌踏在3—5cm高的台阶连续做提踵动作；4、单脚前脚掌起跳，不断地前后左右跳过大约20cm的障碍，起跳时不能屈膝，下落时脚跟不要触地。左右脚互换；5、单、双脚跳绳；另外，比赛前要注意跪在垫子或地板上压一下脚踝，以防止脚踝受伤。[attachment=]
近几年，随着社会经济的高速发展，以及相关领域的逐步宽松，众多国外搏击类项目“涌”入中国。这些国外搏击类项目逐渐得到观众的青睐和喜爱，有着广阔的市场前景，也使作为中国武术的散打项目不可避免地遇到了相应的冲击和竞争。　　从事多年散打教练工作，近年来在国内散打赛事中多次担任总裁判长的刘玉福认为，散打项目面临着一个与海外搏击类项目建立起沟通、交流渠道的课题，这种交流也是摆在很多散打项目工作者面前的新路。刘玉福说，散打项目与海外搏击类项目的交流有着广阔的市场前景，这也就需要我们在散打项目的理念、规则上进行进一步改进和修订，以引领项目的进一步发展。　　在江苏武术队散打教练李明眼里，散打规则的变化最重要的是让老百姓看得懂，因为只有让观众看懂规则，才能赢得市场和发展空间，否则就只能是一小部分人自己玩。李明说，散打比赛中很多技术动作的得分并不一样，像倒地等比较明显的得分观众很容易就能分辨出来，但一拳一腿打在有效部位的得分观众却不太容易分辨，今后我们是不是可以考虑对那些普通观众很容易看出来、看得懂的得分动作继续强化、增加分值？　　国家体育总局武术研究院专家委员会委员朱瑞琪曾在2010年北京首届世界武博会上担任解说工作，也多次在中泰自由搏击比赛担任裁判工作，他说，通过与世界上诸多搏击类项目的对比，发现我们的散打项目进一步改革的力度还可以加强，但改革进程中我们原先制定的一些原则例如：下擂台、三局两胜、踢打摔拿综合技法运用等这些其他项目还没有的规定可以继续坚持，因为没有这些特点和观念，散打项目也就会失去原来的味道。朱瑞琪认为，无论怎样进行改革，作为高危项目的散打首先要确保的还是安全，如果在安全上出现问题，那么整个项目的发展就会出现重大挫折甚至会夭折。　　近年来，尤其在散打规则改革之后，散打比赛好看了、激烈了，但朱瑞琪仍旧认为，在一些规则上的改革还是不够大胆。例如他个人对比赛中一方突然发起的抱摔是比较反对的，认为这是一种摔跤项目中的技术动作，在摔跤已经成为一个项目的同时，散打没有必要把摔跤的所有动作都“拉”进来。另外，散打目前所使用的开放式擂台是不是可以变成像拳击那样的带有围绳的擂台，这样也便于世界其他地区开展散打项目。　　散打运动员要进入商业赛事，还有一道坎，那就是体能。朱瑞琪认为，目前散打比赛中3局2胜的规定是目前我国运动员体能状况的反映，但如果散打运动员想进入商业赛事，在面对打满5局的赛制情况下他们的体力将非常吃亏的。朱瑞琪说，搏击类比赛中，运动员在没有体力的状态下会输得服服帖帖，因此对于散打运动员的体能要求和训练应该进一步增强。另外，评分规则还可以更加简单些，就一分一分地给，而不是分成不同分值。　　在散打专业人士的眼中，要增强散打项目的生命力、引起社会重视，散打项目必须参与到与其他搏击类项目的较量中，做出自己的品牌。朱瑞琪说，散打的规则发展也必须要顺应这两个方向，既能适应与其他搏击类项目的对抗，同时又能树立自己的独立品牌，在这样的规则体系中，再通过对运动员的系统训练，散打项目肯定会有更深一步的发展，前景也更美好。 [attachment=]
散打体能训练三大原则八项注意三大原则之一：循序渐进增加运动量和锻炼时间&& 体能好比是行军打仗的弹药和粮草，打仗如果没有弹药粮草，不仗而败。比赛与训练也一样。充沛的体能才能支配技术重击与灵活攻防术，让你在散打训练中得心应手，游刃有余，让训练事半功倍。散打训练体能包括肉体和精神2个方面的。俗称“耐力”。&& 所有的训练注重循序渐进，散打体能训练是散打技术与力量训练的基础，万丈高楼平地起，一开始的时候可以少一点，训练者在练散打后身体会有三到四天的适应期，也就是全身酸痛逐步消失后，再慢慢增加一组，渐而提升训练量，逐步突破自己的极限，达到另一个境界。然而这其中最重要的就孜孜不倦，坚持，持之以恒的锻炼才会在本质上提升体能。&&&& 拿跑步来说：&& 跑步是搏击训练前的热身运动，也是体能训练的一部分，初学散打跑步根据自己的身体素质而定，以慢速度跑十五分左右就Ok，不要消耗太大，后面还有跳绳等运动。然后给肌肉一个缓冲的时间。不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼。平时少运动或没有做类的似运动后产生一点酸疼是很正常的，是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物贡，可以刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳峻逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就随之消失了。&& 第二天就可逐渐增加运动量，因为散打训练有固定的时间，在条件允许的情况下可提前多跑会，如果时间紧张，可在15分钟的固定时间内稍增加速度。&& 连续三到四天后，跑步固定时间内就可以再提速，甚至负重或在最后几分钟内冲刺跑或一直变速跑等。&&&& 散打初学者跑步要领：&&&& 1.步伐匀速！前脚掌着地。&&&& 2.呼吸均匀！以鼻子吸气，嘴巴呼出。&&&& 3.刚跑完不能蹲下、坐地等，这样会使大脑缺氧！要慢走喘气完毕方可少量多次的饮水[attachment=]
学武不是打架，是对自己的修行&& 眼下许多人会说，什么年代了练武有何用，这时我不禁要问习武与这年代有关吗？练武难道一定要在那动荡的年代，这些其实都是现在人给自己找的说辞，举个简单的例子，大家都知道不去闯红灯，可是真正时刻都做到了吗？说的时候头头是道，而一旦付诸行动的时候，都说其他都是这样的，这其实是社会存在的根本问题，话又说回来，如果没有某个人，社会还存在，众多借口就掩饰自己那份无知与个性的贪婪。做人首先要立身，立身的关键是善学，习武也是后天的勤学苦练。在看别人可以做到一拳一脚很有力道的时候，不是你做不到，是你根本没有去尝试。习武就是在练的过程中，感受生命是在不断的坚持，不是做不到，而是没有去做或者没有一直坚持做下去。&& 在奥林匹克的故乡希腊，体育被用来培养勇气和意志等品德。武术也是体育，在古代文人都佩剑，一是装饰，二来还可以舞剑，在古代的军中舞剑也是娱乐的范畴，希腊的体育精神其实在我个人看来就是我们武术的精神，它有强烈的个人竞争性，并不强调团队的配合。有着更多的个人表现形式，这个也是如今的武术发展需要引以为戒的地方，如今的社会需要团队配合，通过武术的训练，让某个个人有足够的信心去体现自我。古希腊的士兵在训练的时候要身穿五十斤以上的铠甲，在对杀中，要是没有足够的体力根本无法支撑下去，而这些都需要通过长期的训练的。在这样的过程中就培养了士兵的不屈精神，奥林匹克永远是培养良好的公民。可是我们不难看出现在的奥林匹克运动在中国已严重变味，我们中国人太在乎那奖牌的数量，而不再乎奥林匹克精神，正如现在许多武校里面，只会教孩子们打架不传授做人的道理一样。我们能不能反思一下，习武出来可以打架还有没有学到什么？这个问题其实是对所有从事武术事业的教练师傅们说的。是做教练做师傅的人要孩子怎么习武怎么做人做事，就像现在的学校一样，老师动不动就要求学时过节送礼，不送礼的就另眼相看。这样能够把教育做好吗？这些就是看为师者有没有私心了，如果我们能够做到严格遵守社会公德，遵守师德教育，让每一个想学好练好的孩子有所收获，在他成长起来后一定会有兴趣继续坚持下去的心愿。没有教不好的学生，只有不尽职的师傅！&&&&中国人喜欢跟风，更多人愿意做看客，就像奥运会一样，是一帮非常需要锻炼的人在看一帮非常需要休息的人，中国是个“看客”，社会许多人只看那几个成功的人，而不会在意一直默默无闻的坚持者，武术本身就是一种默默的坚持，因为没有一种功夫说是可以像看电影那样容易。很多时候我们只要看到别人做不到，就认为自己肯定做不到，这里的关键就是你自己都没有去做，怎么就做不到呢？只是听说很难就退缩了，那么他没有做好的原因你是否知道，如果一定要随波逐流，那好运定不会光顾你，成功不光是给有准备的人！还要有准备的人耐得住等待，就是腾飞的龙之前的潜龙！&&&&立身、立德、立言，是武术人需要慎重的事。如今中国武术走不出来，不是武术本身不好，太多人看重金钱，大家都觉得没有钱肯定不行，而我个人认为武术一旦步入商业模式，将不会再有真正的武术存在，人很难保证在利益面前不动心。像奥运会一样只要你得到金牌就会得到房子，票子，地位就会随之而来，这样势必会导致人们都是为了这个而去。而忘记自己做事情是不是真的喜欢，能不能在做运动的时候以享受的心态去运动做比赛。我们这个社会需要用心做事，做自己喜欢的事情。只有在自己热爱的事业中才可以发挥出自己的价值，也许不是商业的武术做起来很困难，但是我们自己一定认识到困难是一时的，当困难来的时候，不退缩，努力去做，而努力做了就是成功，也可以说算是胜利的另一种方式吧！通常要做出重大决策的时候，这时往往胆识比见识重要。见识比知识重要。还有就是坚定不移的决心、信心、恒心，而这些要素正是在习武过程中得到的坚守。所以我要说在现在这个各行各业竞争激烈的年代，习武精神可以转化到社会工作中，因为现在许多人不习武了，他们无法找到这些要素，所以他们反而对社会不满，其实是有他们自己的原因。总是在说自己以外的问题，而当自己面对镜子的时候又找不到自己。&& 社会没有问题，是人的问题，武术没有问题，亦是人的问题。武术精神的流失会让这个社会失去许多正面的东西，这就是为什么现在社会上人们都在比坏，而不是去弘扬正气。在习武的过程中会体会到正做事，正思维，正精进。做人与习武的最终趋向是自我的表现，将自己的能量发挥出来，大家都会去唱去说，为什么不去做，需要学习的就是李小龙的截拳道精神，他的拳脚功夫很厉害，但是他最厉害的地方就是他将中国武术文化推广至深。我们许多人只记得他的拳脚了，而忽略了他的文化，就像毛泽东主席一样，因为他军事才华卓越被大家见识，而忽略了他那独领风骚的文采。如果我们的社会真的没有了武术精神那么社会再发达，经济再喜人，也终究是民族的遗憾！[attachment=]
散打体能训练三大原则八项注意三大原则之二：饮食增加营养与补充水分 &&&& 散打训练体能训练后体内损失大量的钠、钾、钙、铁、镁等大量的微量元素。同时也会造成集体水分和无机盐不同程度的丢失等。人体能量储备人体能量来源物质很多，有糖、脂肪、蛋白质。&&&&&& 当散打体能 训练运动的强度增加时，散打饮食增加营养可采用醣类作为燃料，身体内的脂肪也会在不同运动强度时能源补给，蛋白质在休息或运动时都可以作为燃料，当糖、脂肪、蛋白质能源的供应出现短缺时，运动能力就会下降。&&&&&& 散打体能训练前三十分钟以内消耗的都是水分，三十分钟后慢慢消耗脂肪，水分补充如果得不到足够的水分补充，运动能力（特别是耐力项目）及对热的适应能力就会明显下降；当身体失水过多，仍坚持运动特别容易疲劳。水分稀缺会导致血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管栓塞的严重后果。&&&&&&散打体能训练期间可喝白开水，或者绿豆汤，或1 % 的淡盐水等；忌冰冷之水，体能训练后人的体温由常温 3 7 ℃左右可上升到 3 9 ℃左右，突然饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良等。&&&&&& 散打体能训练中出汗多，可少量多次地饮用。否则，容易感疲劳，且增加胃的负担。[attachment=]
一位格斗专家谈拳击的实用性和训练法则 有人会觉得他的语言有点偏激，但值得一看。尤其是对于初学者，他的观点应该对你训练思路和方向的确定有很好的指导作用，适用任何格斗术。忘掉那些到处流传的“奇幻”神话吧。一个出色的职业选手可以灭了多数所谓的武术家。我对古老的“武功秘籍”没兴趣。这么多年来我只懂我知道的东西。不管人们愿不愿意接受这个事实，事实就是这样。首先，也是最重要的，拳击能使你强硬。重击并且被重击。永不退缩，进行痛苦的训练！忘掉那些许诺有趣、容易、无伤害自卫的“流派”吧！压根就没这种东西！　　第二，拳击手只训练很少几个技术，但是达到一种高度精通的程度！最后，拳击是务实的！没有任何扯淡的余地！好了，那么如何把这运用到我们的东西上呢？1、努力训练。全接触，以一种真打实斗的态度进行训练！吞下痛苦，这不会死人的！磨练你的武器！强硬起来！如果你想在真实的生死格斗中活下来并且获胜，你最好在你屁股上长些硬茧！我现在不是说在训练里残酷虐待某人。我不是这意思！我说的是，努力、务实、循序渐进的训练能使人强硬，就像适当的举重训练能增强你的力量一样。2、Hick定律（简单说，意思就是选择越多，反应时间越长）！K.I.S.S.原则（Keep it simple, stupid 力求简单，简单到不必用大脑的地步），是同样道理！虎爪、掌跟打下颌、手掌外侧、肘、膝、低踢和跺踩、头槌、加上其它少数匹配的肮脏的“集成芯片”，你就已经有了所有你所需要的技术！我觉得，那些声称他们有“改良的”——“精致的”——“组合的”或者其它荒唐东西的人，简单来说就是没有注意到这一点！或者是他们想加点儿鬼扯的东西多骗些钱。关键还是努力训练！玩命地训练。始终力争更重、更快、更准，对不对？所以练习虎爪、掌跟打下颌等等的时候也要这样。使这少数几个技术绝对达到你所能达到的最好程度！！！！！举个例子：如果我把虎爪练得极快、极强、极准，我就根本不需要2000个“什么技”，没有什么能防住我把你的脸撕下来，把你的脑袋从你的肩膀上打飞。如果你觉得你能防住我，我会把你该死的屁股跺成血池！要有这种态度！你提高的不是方法——你提高的是你这个人！！！！！3、务实。如果没破就不用修它。如果听起来美妙得不像真的，那它就不是真的！所有会弄糟的事情都会弄糟！我们都是孤单一人。没人能活着从这儿出去。如果你大限难逃，那么就是难逃！懂我的意思吗？人们经常说些像这样的蠢话：“如果你不得不与迈克.泰森交手，你该怎么办呢？”你在说什么蠢话？如果有人要伤害你的家庭、你的妻子、你所爱的人或者你的朋友......难道你会面对威胁，说——哦，好家伙，他看上去真的很厉害，真的很危险，我会受伤的！或者你会对着嗜血无情野蛮充满卑鄙仇恨狂暴杀心的威胁痛哭流涕？只有你自己才能回答！但对我来说，宁可站着死，不愿跪着生！所有顶级的格斗选手都有数量有限的绝招，他们将其磨练到完美的地步。他们有一种永不言败的态度。他们吞下痛苦，他们不相信有什么“救世主”。所以为了自己，请认清现实，真训实练，努力求生！[attachment=]
为什么搏击训练中的空击很重要? 如果你想在技术上有所提高,就去空击吧!这是对不喜欢空击的朋友的忠告!空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，来源于拳击。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。空击当然不仅限于拳击。许多空手道运动员也将空击作为日常训练的一部分。泰拳中的击影是必修课. 在李小龙的电影中，我们也经常看到他对着镜子出拳、出腿，他还将拳击的步法引入了他的截拳道。除此之外，鼓手用空击纠正打击风格和表情，摔跤运动员也借助空击来学动作。空击的影子无处不在.设想面前站着一位对手。(练时无人似有人)习者将自己所掌握的全部攻防技术进行综合应用，设想对手已攻防，我以相应的动作回敬。这种练习，可以提高练习者（对假设对手）想象力，增强实战意识，尤其是无人对练的自学者，进行影子拳练习可使自己的拳脚练得娴熟，以便于自卫应用。这种练习，在任意的平地都可以练习，可快可慢，可轻可重，可进可退。是提高拳腿摔攻防技术协调、连贯动作能力的重要手段。在击打沙袋等实物时，习者常偏重于用力而使动作僵硬、呆板、消耗体力大、步拳也难以一致，而进行空击、击影，如果习者掌握了放松的技巧，就可使连续攻击及防反技术闪电般应用而不感乏累，越练斗志勇气越强！空击是目的是加强动作的协调发力能力，放松能力，技术体能，以及击打速度等，例如拳击手经常要进行大量的空击训练；尤其是初学的朋友们要进行大量的空击来体会动作的正确性。废话就不多讲了，就我自己的一点粗浅的体认来哦和大家交流。 空击最忌讳就是使用猛力，在初学时候动作没有掌握完全，很多朋友都会用力击打来体会力量感觉，常常会有肘关节，膝关节的拉伤，比如说练习直拳的时候用猛力打击，感觉很有力量。常常一口气打好几个组合，长此以往对肘关节的伤害不言而渝。踢踹腿边腿的时候大力发踢，尤其是快到发力的尽头狠力一震，感觉到自己很有力，其实对膝盖半月扳的拉伤很大。我有不少练搏击的朋友身上很多伤不是别人打的，其实是他们自己以前学的时候蛮干落下的。还有的练抗打，皮肉还不错，真的发力他们一样受不起。 空击，应该在一个协调放松的情况下进行的，感觉上要体认自己的动作是否正确，组合动作还要注意第一个动作和下一个动作之间的连接是不是顺畅。一直到个个动作接的都顺了。才算合格，其实一个好的拳手再放松的时候状态打出来的动作要比他肌肉紧张时候要大很多的。当然松不是绝对的，松紧是同时存在的。反复的放松的空击某些动作技术，说白了就是让自己的身体熟悉动作的运行，反复的做了之后身体记住了这个动作的感觉了，才能配合对练，这样才能使我们在对抗的时候得到我们想要的动作效果。现在视频很多了，我也就不多说了大家可以看看高水平的拳手的空击是放松的，放松只是只肌肉不僵硬，但是熟练动作之后要把速度加快，速度一快威力就出来了，无须太刻意去求发力。实战瞬息万变也不允许你刻意去发力。&&再来说说怎么加快空击的速度，这个阶段是对于已经通过放松和中速度空击掌握了动作的朋友来说的。要想加快的朋友在打单击的时候啊，把回收的速度加快，就是打了一次出去之后有意识的加快收的速度，通过反复的做，速度会加快，动作分外收发两部任何一部分加快了都会促进速度的飞越！另外收的快发的才快，收的速度快的话实战时候对手想控制你的是比较困难的，试试吧，真的很有效果，我在教学的时候试验过。 再说说组合攻击，比如说你要打个直拳组合，你前手刚刚打出去，后手要有追赶的意识，就是后手追前手，一次次的追击意识，会促进身体的速度提高。其他组合也是一样，后面的动作追前面的动作，在完成最后结束的动作的时候还要注意收的速度。因为如果你向对方发动一次组合攻击，如果对手采取的是防御，那么他很可能抓的就是你打完最后一个动作时候收手的空挡，如果收不快，常常会遭到反扑！所以在训练时候就要养成好的习惯，实战起来就不用刻意的去完成了，完全是身体的本能完成的。组合的时候大家依然要注意动作的发力不用过猛，要自然协调。&&很多习武者对空击并不感兴趣，倒不是说不能吃苦，而是感觉空击太枯燥或者空击不过瘾，他们更愿意打靶和打沙袋，觉得能把力量充分地发挥出来，练起来更爽。其实在格斗训练中，空击的地位绝不亚于打靶和打沙袋，有其独特的不可替代的训练作用，建议大家还是把空击重视起来，可能会解决一些你认识到了但却总难以改正的问题。　　空击首先是练动作规范性和发力，打靶和打沙袋其实一个是在找发力的力点，一个是在练发力时手臂的支撑力量，而发力的技术体会还是在空击中。初学者一上来就打靶打沙袋，不同步进行空击训练，往往容易出现两个问题，一是因为有目标，总想打得有力，于是动作出现变形，二是因为拳脚疼痛而减轻自己的击打力量，这样容易造成发力不充分的习惯，虽然随着拳腿承受能力的提高会有所改变，但毕竟不是三五天的事，在技术训练初期就相当于给自己制造了一条弯路。而同步进行空击训练就不会出现这个问题，空击没有具体目标，可以比较静得下心来体会技术，还可以充分地发力，而且在发力的过程中对相应的关节肌肉又是一种强化，也可以为打靶打沙袋训练打下一个基础。　其次是技术的控制和应变能力。格斗中除非对手已经完全失去了反抗能力，否则任何一次发力都应该留有余力作为应变，简单说就是这一个动作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速连接上后续的攻防动作。别一个直拳出去打空了整个人都栽出去，那就离被KO不远了。而空击就能很好地培养这种能力，空击本来就是对空发力，一方面要求拳脚的速度力量，一方面又要求动作的平衡和连贯，练习者自然地就能在中间找到这个平衡点，形成良好的发力技术与控制能力，在充分发力的同时保持重心不失间架不散，在实战中也不会因为攻击落空而失去平衡或者回防速度慢给对手造成反击机会。　如果始终只进行打靶和沙袋训练，发力时也许会感觉很充分很过瘾，靶和沙袋的阻力本身也有助于练习者控制重心和收拳收腿，练习者往往就会养成把力用老的习惯。可能打靶打沙袋时动作能很流畅，实战中打上对手动作也能很流畅，但是一但打空，就可能失去重心陷入被动。毕竟实战中任何人也不可能保证自己每一拳每一脚都能击中对手的，也许一次失误就会让战局彻底翻盘。不管格斗练习到了什么水平，空击都是不可缺少的训练内容，对初学者来说，空击更应该作为技术训练的主要内容来抓，空击练着确实不那么过瘾，但的确很重要，不要光去追寻释放力量的快感，却给自己的技术留下难以弥补的隐患。朋友们,加油吧![attachment=]
如何有效缓解运动疲劳很多人反映，在健身以后，体力就会大量消耗，运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?今天就给大家整理了一篇关于有效缓解运动后疲劳的小方法，快收藏起来吧！1.整理活动不能忽视　　不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。　　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。　　所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。2.按摩修复损伤　　按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复　　运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。　　适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。3.提供营养不能少其实，对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。4.进食和睡觉恢复精力的最佳方式　　食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。　　但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。5.冲凉温度别太低　　运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。　　温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。[attachment=][attachment=]
[pre]格斗教学：如何进行颈部力量训练李小龙曾经说过：“你要判断一个人是否力量大，是否经得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较为强大的。”大家也可以注意观察一下，优秀的拳手们无一例外拥有粗壮的脖子，因为对头颈部的击打主要伤害不是表皮的疼痛，而是两方面：一是头部受击剧烈摆动时对大脑的震荡，而粗壮的颈部能帮你在受击时抵抗住外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，减小大脑的震荡强度，从而降低重拳带来的晕眩感；二是打击颈侧时压迫颈动脉，造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力量，减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说，颈部的肌肉体积和力量对头部的抗击打能力是很重要的。 颈部训练主要是针对这两处肌肉进行。一，徒手抗力训练：此方法不受时间场地限制，随时随地可练。1，双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。2，双手十指交叉抱住后脑，向前用力，颈部向后用力对抗，在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动，其余要点同上。3，左手抵住头部左侧，向右用力，颈部向左用力对抗，在对抗状态下完成头部左倾和还原动作，左右手交换进行其余要点同上。二，头桥训练：可在床上或垫子上进行，有前桥和后桥两种做法，分别以前额和后脑部位着地，双脚着地，腰腹用力使全身悬空，保持静止，有基础后可以进行颈部屈伸动作，分别锻炼颈部前后肌肉。提醒：头桥训练对颈椎压力较大，一定要热身充分后再进行练习，初学者不建议练习，平时多做徒手抗力训练即可。三，杠铃/哑铃耸肩：此动作锻炼斜方肌上束，双手抓杠铃或哑铃，自然下垂，完全凭斜方肌力量进行耸肩练，意念双肩触到双耳，反复练习。提醒：练习颈部力量目的是增粗颈部肌肉，所以应采取增肌的训练方式，即调整到每组只能完成8——12次的训练负荷，每个动作完成三到五组，徒手抗力训练时注意调节双手的对抗力量，达到应有负荷，保证最佳训练效果。颈部力量练习一般隔天练习一次即可，每次颈部力量训练之前注意先放松以接近极限角度转动头部，把颈部肌肉活动开，结束后多进行放松的头部转动，放松肌肉，避免肌肉僵硬，影响头部躲闪的速度[/pre][pre][attachment=][attachment=][/pre][pre][/pre]
偶尔普及一下现代人经常混淆的格斗小知识。泰森镇楼》我会为大家讲述条件反射以及爆发力的训练。如何成为敏捷的巨熊？所有人都希望把自己练成力量与速度兼备的格斗手，伟岸的体形，敏捷的步伐，伶俐的攻击和可怕的破坏力。除了刻苦训练的决心和毅力，还需要科学的方法。但不少人却误入误区：“块头大速度就慢，要练就练成李小龙的体形”。首先说肌肉力量：在世界各种职业搏击运动里，上世纪七八十年代还在运用健美的肌肉锻炼方式去锻炼力量，当时运动科学并不太发达，以至于上世纪九十年代里，霍利菲尔德（WBA次重量级冠军）在接受比较科学的力量训练时，在当时的拳击界引起了不小的轰动。当时的NBA，橄榄球，足球，搏击等等运动都在遵循“韦德法则”训练身体力量（乔.韦德，一名传奇的健身教练，自行百度）。而这套法则虽然至今都有很多先进的地方，但却并不是非常适合格斗这种特殊的运动项目。事实上，“块头大，速度慢”这一在格斗界里的&真理&在上世纪90年代以欧洲为中心已经开始瓦解，格雷西家族里的Helio，改进日本古柔术，变成巴西柔术（格雷西柔术）时，这一格斗技开始颠覆当时人们对运动科学的理解。事实上如今很多UFC的大猩猩们不断的用行动证明了伟岸的体魄同时具有包括速度在内很强的战斗力。下文会稍具体提到锻炼窍门和为什么健美先生不能打擂台的科学根据。如何锻炼？如果严格来说，其实最科学的锻炼是要量身定做的，而且可以写好几万字。这里我简单给大家几点特别实用的，希望能帮助大家提高自己的格斗实力。1）力量。力量是敏捷，破坏力和抗打击能力的基础中的基础。有条件的去健身房，没条件的尽量购置哑铃，杠铃和瑜伽垫。格斗肌肉原则是全身都要练，力量里简单分2种：绝对力量和相对力量。（绝对力量就是平时说的纯肌肉力量，相对力量除了大家知道的爆发力，还包括肌肉的利用率以及肌肉质量）先说绝对力量：动作就那么几个深蹲弯举卧推等等大家应该知道。动作要领1.动作必须标准，不标准等于白练。2.大重量小次数，重量可以达到你最多做3~5次后就举不起来。一开始的人可以练3组，以后力量大了可以增加至5组，组与组之间最好不要休息超过11秒。3.珍惜最后练的一下，精华全在里面。相对力量：这方面很多人可能都是一片空白。我简单归纳几点：大脑传递信息给身体，再做出动作。但是普通人完成一个动作只利用了身体60%的肌肉，而经过科学训练，最佳可达到90%。这也是为何很多格斗者看起来体形一般，却力气不小。肌肉收缩产生爆发力，经过训练的肌肉，无论红白纤维，都能具有很相对很好的收缩力，就属于好品质的肌肉。在保证肌肉品质的情况下，肌肉收缩力和肌肉的重量成正比。也就是说，在肌肉发达的情况下，爆发力会更强，块头也会变大。这里是一个重点！说明为什么健美运动员无法打擂台，健美运动员不用在保证肌肉品质的情况下锻炼肌肉的，而格斗运动员就必须保证肌肉品质，再去锻炼肌肉。有兴趣的朋友可以对照健美运动员和UFC运动员的体形，相同体重下，其实他们的体形是不一样的。但都是大块头的肌肉男。相对力量的锻炼：必须，注意是必须在绝对力量的基础上。肌肉数量可以通过你最大力量只能做7下的重量为一组，同样3~5组。肌肉品质是最精华也是最艰辛的训练，除了快速俯卧撑快速仰卧起坐之外，这里介绍大家两种非常有效的锻炼，变速跳绳以及变速跑。跳绳就拿普通跳绳，每30下普通跳后，30下双重跳（跳在空中时跳绳转2圈），有实力的可以小腿负重。每次训练累计跳600~1000下。变速跑，每普通跑50米后突然全速冲刺20米，这样为一组，每次训练做5~8组。一周7天，不能每天都拼命锻炼，除了格斗技的训练，相对力量和绝对力量要穿插，重点注意增加你的肌肉含量比例。比如，一周要要一天只是慢跑40分钟，出出小汗，什么都不练。因为人的身体训练是有恢复周期的，人在提高身体素质的黄金时间段，就是恢复的时候，这也是为什么是三分练，七分休。条件反射事实上人类的条件反射速度从来都不会因为训练而增加，其实大家拼的就是谁能发挥的更好，以及擂台经验，和对对手的分析。条件反射来自神经系统，这里我要说的是能量，叫水解三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），CP和ATP是保证你条件反射最佳状态，以及快速被肌肉吸收利用，在短时间里爆发出强大的力量（无氧），在快速连续并具有大杀伤力的组合拳都是CP-ATP的联合供能。大家理解为人类体内的氮气瓶我觉得比较贴切。但ATP和CP在人体内储存量不大，经过训练可以增加储存量，和吸收速度，令你可以更好的实用爆发性的组合拳以及条件反射。ATP和CP来自高蛋白食物，食物在人体内经过分解提炼后储蓄在身体里。鸡肉，鱼肉特别是金枪鱼，牛肉，动物肝脏，花生，巧克力等等，当然普通食物和蔬菜瓜果也有。如何提高ATP-CP的含量和吸收，神经元对缺氧的耐力，直接决定了无氧运动能力，和你是否能成为擂台上的野兽，敏捷的巨熊。这里就要用间歇性训练，包括我上面提到的变速跳绳和变速跑。就是不断的消耗ATP-CP，然后再不断补充，反反复复。在消耗后的补充，就会增加体内ATP-CP的含量和吸收速度。当然条件反射也需要实战练习，和一种角7人对抗的练习。就是指7个陪练，把你围在中间殴打。另外，平时的打靶和空击，也是一种间歇性锻炼。有兴趣的朋友还可以带上口罩来训练，可以增加肌肉对缺氧的适应程度，从而提高无氧运动能力，和爆发力的持续性。[attachment=]
这样吃饭体重马上下降，不信试试看！想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。顺序一：先吃蔬菜　　减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。　　我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。顺序二：喝汤　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。顺序四：吃米饭　　我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。[attachment=]
格斗中击腹的技术要领&&&&&& 拳击直拳击腹在拳击中属于别类技术，使用者可谓凤毛麟角。但是可以把它作为“奇兵”来使用，常常有出其不意的击打效果，甚至有时候可以击倒或KO对手。拳击实战中可以阻截对方的近身攻击。但是由于出拳时头部会暴漏给对方，所以使用不易过频繁，容易被对手识破，可以虚实结合配合其他动作作为假动作使用。直拳击腹尤其适合同级别身材较为矮小的运动员使用，例如我国的首位WBC金腰带熊朝忠。一、直拳击腹的技术：1、前手拳击腹，警戒式重心突然下降双膝屈膝呈半蹲姿势，同时身体前倾打出前手直拳击打对方胃脘部位；2、后手直拳击腹，警戒式重心突然下降双膝屈膝呈半蹲姿势，同时蹬地拧腰转髋打出后手直拳击打对方胃脘部位；要点：重心降低和屈膝出拳同时进行，异侧拳防护头部，快打快收。不可击打对方腰带以下以防犯规。二、直拳击腹的训练：1、自己在教练的指导下慢速揣摩体会动作，直至发力顺畅、纯熟；2、打手靶，先打固定靶再打移动靶，不断体会击打的距离和时机；3、模拟实战，双方不断使用直拳击腹相互进攻和防守；三、直拳击腹的使用：1、直接出后直拳击打对方胃脘部位，发力凶狠往往可以一拳KO对方甚至把对方打岔气；2、直拳击腹配合使用：（1）前手直拳击腹加后手直拳击打对方头部，虚实结合；（2）前手直拳击腹加前手摆拳击打对方头部；（3）后手直拳击腹加前手摆拳击打对方头部。[attachment=]
screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///d:/program');" >【格斗教学】泰拳左摆拳训练和散打基本技术之滑步训练 格斗教学：泰拳左摆拳训练泰拳左摆拳技术要领：1，泰拳（格斗式）实战姿势开始（正架——左拳、左脚在前）；2，左摆拳，大小臂的幅度大于等于90度，前进步的同时，转腰（身体向左拧转）、压肩（左肩向面压近），左拳在接触 目标的一瞬间抬肘弧线摆击，眼睛注视左拳出击目标，力达拳平面。3，左摆拳出击的同时左拳臂自然下垂护于左侧面和侧肋起防守作用。4，当力达左拳平面的同时迅速弹簧般垂肘收回护于右侧面和侧肋防守。5，恢复实战姿势。注意事项：1，出左摆拳时左面需贴左肩；2，出左摆拳时左脚的前脚掌蹬地内扣，右脚掌可平地，左膝微弯屈，便于迅速收回连击和防守。3，出拳时吐纳,步随身动，身促步移，力求整体发力，将力量传送到拳平面一点。格斗教学：散打基本技术之滑步训练首先步法在散打和各种搏击术中有着重要的作用，它是进攻、防守等一切动作的基础，所以拳谚云：“教拳不教步，教步打师父”可见步法的重要性。实际中的滑步是各种步法的基本功，必须熟练掌握。步法训练的总体要求：1、滑步动作要迅速、稳固、放松。动作速度要快同时重心要稳定，尤其是落地后脚步瞬间保持稳定；2、滑步左右脚滑动距离相同、脚贴地滑动。无论前、后、左、右滑动，两脚均要用相同的距离滑动。滑步脚要求贴地滑动，而不是迈步，贴地滑动速度快、重心稳固。3、步法训练原则是先慢后快，等技术掌握后再加快速度。4、实际中的上步和撤步换步后上身抱架也要相应转化，换步后脚内扣。最后强调的是前进步中前脚上步一定前脚掌触地，切不可后脚跟触地，因为前脚的后脚跟触地还要调整成格斗式再进攻，虽然动作很小，但速度变慢影响整体滑步动作速度。不如直接前脚掌触地直接就可以继续滑步和进攻。[attachment=]
搏击实战中的防守反击 随着各种站立格斗搏击比赛水平的不断升高，出现了很多防守反击型的优秀选手，他们往往能抓住进攻一方的瞬间破绽进行有效的反击。如何有效的破解防守反击型选手呢？下面简单总结一下几个要点：一、进攻速度快、力量大 我方进攻速度快，出招迅速有效地打击了对方立即转入防守状态，让对方反击没有任何机会，对方就会无计可施。另外，进攻力量大，足以震撼对方的被打击部位，让其疼痛，而影响对方反击的速度和反应。例如：对方喜欢接腿后反击后直拳，我方进攻低边腿如果力量足够大甚至能踢得对方重心不稳，他就很难接腿反击，即使不能破坏对方重心，打击力度大了，对方受到震撼对对方的身体特别心里都会造成很大的打击，而不让对方顺利的防守反击。二、多出组合动作 防守反击选手往往是抓住对方单击动作的漏洞或空当进行防守反击或迎击，我方打出组合拳腿，不打单击动作，不给对方有效地反击机会，让对方抓不到我进攻的漏洞，对方就很难防守反击。例如：我方打出后直拳，对方很容易的进行侧步前摆拳反击，我变为后直拳前摆拳加后直拳让对方没有机会反击，我就能得手。三、不给对方距离 我在进攻后要么快速撤回防守，要么打完动作贴进去，不给对方有效地防守反击的距离，这样对方就很难打出防守反击的动作。例如：我打完组合拳就贴进去，对方没有反击的距离。四、假动作引诱 我方先出假动作引诱对方防守反击，抓住对方的空当继而再进行有效地打击。例如：对方擅长踹腿堵截我的进攻动作，我可以先防守好疾步接近对方，在对方踹腿堵截的同时，我马上撤出，抓住对方收腿的瞬间，立即用边腿或拳法反击对方。五、反反击 我方先进攻，立即转入有效地防守，抓住对方防守的瞬间再反击对方。例如：我后边腿进攻对方，对反反击后边腿，我接腿后直拳。总之，防守和反击都是在不断变化，关键在于如何运用。[attachment=]
如何克服搏击实战中的恐惧心理&&&&&&恐惧心理人皆有之，实际上正如眨眼一样，恐惧心理让人产生逃避的行为举动，实际上是对自己保护的一个大脑的反应。恐惧心理在搏击实战中会影响身体的动作积极性。在实战前或实战中往往会表现出失眠、呼吸急促、面部苍白、心率过速、肌肉僵硬、反应迟钝、注意力分散甚至尿频等症状。这些症状都是恐惧心理的表现形式。 &&&&&&搏击恐惧产生的原因主要是因为运动员自身训练时间长短，技术的熟练程度，自身心理的承受能力都受到影响。尤其是新手参加比赛，往往对老队员产生恐惧尤其是有名气的老队员。 如何来消除这种恐惧呢？&&&&一、首先打铁还要自身硬。过硬的技术是消除自身恐惧的关键，无论是新老队员对自己的技战术绝对的过硬是基础中的基础。其中包括对技术的掌握的熟练程度和自身的抗打能力，技术熟练了打击能力更强，进攻就是最好的防守，抗打能力强了对对手的击打无忌惮，对对手的心理也是有压力的，取胜的把握更大了。&&&&二、放下胜负包袱，全力投入比赛。很多运动员参赛承担了太多的心理压力，尤其是对获胜的渴望太强烈，这种心理负担有很大的负面影响，影响运动员的技术发挥，主要表现为放不开动作，导致动作僵硬而败北。有时候友谊第一比赛第二的思想的确能放下包袱全身心的投入到比赛中去，却能起到”无心插柳柳成荫”的胜利战果。&&&&三、心理暗示十分重要，尤其是在比赛开始的时候，很多新手不敢近身，太僵硬导致自己如同沙袋一般被对手击打，这时候运动员自己要给自己一个良好的心理暗示，来主动进去。例如：可以提示自己“你打我一下我打你两下”这样的心理暗示可以有助于我们敢于近身敢于出动作。能起到良好的作用。&&&&四、平时多在实战中取得实战经验。有道是台上一分钟台下十年功。平时苦练的汗水自然会在比赛中淋漓尽致的发挥自己的技战术水平。从而保障比赛的胜利！
screen.width-461) window.open('http://www.hualongxiang.com/file:///C:Documents');" >拳法-练习标准型方法一、拳法标准性有法：在训练中，空击是一种非常行之有效的方法，拳法分直、钩、摆三大拳法，每次的训练中，先将动作定型很重要，大家可以慢带将单一的直拳或钩拳或摆拳按技术要领摆出，保持数秒静止，数次之后再加速度强化练习之。久而久之，拳的标准性便水到渠成。&&&& 二、拳法防守有法：A，格档法，B，躲闪法；&&&&&&A，格档法：&&&&&&&&&& 1、以臂格档；&&&&&&&&&&&&2，以肘格档；&&&&&&B，躲闪法：&&&&&&&&&& 1，下潜（作V字运动）；&&&&&&&&&& 2，后仰（以腰带动上身原地拉开拳锋芒之距离）；&&&&&&&&&& 3，步法拉开距离（左、右闪步、环绕步、后退步）&&&& 三、拳法攻击有法：&&&& 1，先发制人（主动进攻，攻中有守）；&&&& 2，后发先制（防守反击）；&&&& 3，佯攻（声东击西）&&&& 四、拳法速度暴发有法：&&&&1，负重出拳（小哑铃2~4磅）；&&&&2，绑皮筋阻力出拳；&&&&3，击掌俯卧撑后快速出拳；&&&&4，拳头水泥地俯卧撑后快速出拳；&&&&5，重哑铃手臂力量练习后快速出拳；&&&&6，手靶练习；&&&&7，沙袋练习；&&&&8，速度球练习；[attachment=]
搏击运动热身重要性及方法对进行搏击运动的人们们来说，进行搏击前的热身运动第尤为重要的，因此，在进行搏击训练前先热身是广泛被接受及采用的方式，然后再进行其它形式的运动。一个有效率的搏击热身内容，可以提升搏击运动员肌肉表现所需的的生心理的初始状态。因此，一个成功的热身内容，可以改善后续的表现、减少肌肉痠痛并有助预防受伤的发生。当体内组织温度的上升，肌肉、肌腱及韧带变的更为顺应性，可能让受伤的风险降低。搏击热身运动其它的好处包括强化有氧动力、降低乳酸程度、增加肌肉收缩及神经迅号传递的速度、动作的经济性更大、促进氧气的传递及增加心输出量及血流量。科学证据已经建议，搏击主动式热身比起被动式热身来的更为有效益。因此，热身内容应该包含了训练或竞赛过程中会利用到的主要肌群，从低强度渐进的高强度，而至少10分钟的时间。主动式热身不是指动态热身，被动式热身不是指静态热身！被动式热身是指透过外部的工具(热源)，来让身体肌肉的温度提升．而主动式热式则是透过运动的方式来提高身体肌肉的温度。在不造成疲倦或消耗体内所储存的能量为前提下，搏击热身应该逐渐地增加其强度，充分地提升肌肉及核心温度。相反地，虽然增加体温也许有好处，但体温过度的上升会影响身体功能的处理过程并负面影响到整体的表现。因此，必须注意到热身的方式及种类。搏击热身可以分为一般及特定(专项)。一般的热身方式主要是增加心跳率、血流量、肌肉温度、呼吸率及流汗，并没有针对特定的动作来热身。举个例子，一般的热身包括跑步，它可以增加体内温度、肌肉温度并预备心血管系统。当运动员开始流汗，通常被认为已是热身足够了。而特定(专项)的搏击热身是针对接下来运动内容中的动作来进行更具体明确的热身。传统上，直接透过动态及静态伸展对于肌肉进行操作。而暖身程进行的时间点及执行对于搏击运动员进行训练与竞赛来说是最至关重要的。搏击运动员一般在训练前可以通过伸展运动、慢跑、空击、打靶等方法进行。[attachment=]
..格斗教学：拳击单一攻防配合练习 .. 拳击的配合练习就是将所学的各种拳法攻防技术按照实战的情形编排成一个或一组动作进行反复的双人模拟对练，经过大量反复的双人对练，以形成良好的条件反射，以至于实战中几乎不用经过大脑思考就能做出规范有效的攻防，这是向实战过渡的重要训练环节。首先我们简单谈一下单一进攻与防守训练：单一进攻与防守训练，即是进攻方（以下简称甲方）以某个单独动作进攻防守方（乙方），防守方则以相应的防守动作进行防御的训练方式。举例说明：训练的双方以格斗式对持，双方戴拳套。1、甲方以前手直拳攻击乙方面部，乙方迅速用前手拍击来拳，然后双方恢复格斗姿势。可以双方交换训练，也可以一人一组攻防训练。2、甲方以后手直拳进攻乙方头部，乙方前手挂挡对方的后手直拳，然后双方恢复格斗姿势。准备下一组训练。3、甲方以前手摆拳进攻乙方头部，乙方下潜闪避对方摆拳，然后双方恢复格斗姿势。双方配合练习一定要循序渐进，由慢到快，动作做到规范。单一防守训练是配合练习的第一步，当双方单个动作配合娴熟后，即可为下一步配合练习打下坚实的基础。 炫武堂格斗教学：近身时如何躲闪对方的堵截近身进攻是有效打击对方的重要手段。很多训练、比赛时，在同一个级别对抗时，常常遇到体重相同但身高有差异的双方，而对于身材较矮的选手要想获得有效的进攻距离必须近身，只有近身才能打击对方。而身材较高的选手常常会用远距离踹腿、蹬腿堵截身材矮的一方，如何躲闪破对方的堵截呢？下面简单说一下：双方格斗式相对相互寻找机会：（双方都是正架，近身的一方称甲方，堵截的一方为乙方）甲乙双方不断移动寻找机会，甲方想要近身，乙方有身材优势出踹腿堵截，如果甲盲目近身，很可能被甲方堵截，被堵截以后会被打乱进攻节奏，甚至失去进攻的信心。但如果甲方选择这样进攻就会事半功倍，即能进去又能同时避开乙方的堵截：甲方在适当的距离上，后脚蹬地用垫步环绕步向自己左侧进攻，由于乙方个子较高，灵活性相对不如甲方，环绕步正好能有效避开甲方的踹腿堵截，又能有效近身攻击，而且能迅速贴近对方的右侧，遏制对方的重拳，环绕步时还可以加一个前摆拳，这样可以迷惑对方，利于进攻。[attachment=]
格斗教学：搏击爆发力训练大家可以在健身房看到很多肌肉发达的人，他们一拳打在沙袋上的力量并不十分震撼，为什么？主要是他们肌肉太紧出拳缺乏爆发力。爆发力不仅仅是力量因素，更包含出拳的速度和拳手体重的质量。爆发力在训练上尤其是搏击方面原则上应该要求少次数，因为每组如果次数训练太多就成为了耐力训练。下面简单举例说一下简单初级的爆发力训练，因为初级训练利用自身的重量有着方面快捷的作用，并且效果不错，拳友们切不可忽视：1、散打夹臂俯卧撑里面的夹臂俯卧撑侧重于人体的三头肌、背阔肌、小臂的肌肉训练，尤其适合增强拳的爆发力，同时也训练双拳和硬度和拳峰击打时的支撑能力。所谓的夹臂俯卧撑 是指肘关节紧贴着身体做俯卧撑 具体如下：双臂与肩同宽，拳锋拳眼朝前完全接触地面撑住身体，然后胳膊弯曲，弯曲的时候后臂要贴着腰部， 胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊， 这就完成一个俯卧撑了。做的时候一定要用最快的速度（爆发力）做标准，循序渐进的训练。训练后可结合快速冲拳空击。2、蛙跳、单腿跳：蛙跳对于出腿的爆发力训练有很大的效果，利用杠铃进行深蹲、半蹲训练效果都不如蛙跳效果明显，因为在蛙跳中自己可以掌握整体的爆发而且可以掌握平衡和协调发力。蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。单腿跳的要求是每一步跳的步幅要大，而且要借助抬起那条腿协调爆发的整体发力。3、爆发力打沙袋：一般比赛前尤其要进行这种训练，每组1-3分钟，1-3组，在规定的时间内全力踢打沙袋，这样的节奏很接近比赛中的冲击对手，体能消耗很大，很练爆发力。[attachment=]
笔记：提膝格挡的技巧　　　首先要认识到，最容易遭受对手的重击之后丧失活动能力的弱点在哪些地方，这样可以更好的接受和领会搏击防守的真谛。人身遭受重击之后丧失活动能力的弱点主要区分为三大块，头部，腹部，大腿！　　大腿部位显然是一个弱点，因为他是从腹股沟下到腿肚直至足趾为止的易受伤的防线的一部分。一旦受到重击将可能丧失活动能力。　　腹部部位显然是一个弱点，胸腔是由胸骨和肋骨组成的。肋骨的作用就像一个框架保护着胸腔内部的器官。而胸骨则保护着人体内脏内最重要的一个器官，那就是心脏。腹部还有肺部，胃部，肝脏，肾脏，这些内脏任何一个受到重击，都将会丧失活动能力。如果腹部肌肉得到了系统，有效的锻炼的话，那么结实的腹肌就可以对这些重要器官起到保护作用。但也不是万能的，所以最好还是能防到最好！　　头部部位显然是一个弱点，保护头是最关键最重要的一部分！一旦遭受重击将完全丧失活动能力。　　我们都认识到人身的弱点之后，那么我们自然就会明白，防守和重点和要点放在哪里！提膝隔挡的作用在哪？提膝隔挡完美的保护了所有弱点部位！一提膝马上就为大腿与腹部提供了坚固的防守封锁线，而手一直都护在头部，无论对方的扫踢多么锋利也无法攻破！而且很有可能给对手造成重击！　　提膝隔挡的要领：　　第一点要领：以人两目之间鼻为直线画分一条直线，提膝不是垂直上提，因该与直线成35度至45度之间，为什么要这样？第一点原理是要以人体最硬的部位胫骨去抵挡对方的扫踢，很有可能给对方造成腿部重击。第二点原理，只有形成角度，才不会被踢到大腿与身体主干，有效的保护了大腿与内脏！第三点原理，有效的缩短了腿与手臂的距离，以胫骨与手臂构成了完美的封锁线！　　第二点要领：提膝隔挡是胫骨与手臂构成了完美的封锁线，膝与肘的结合点要注意肘要放在膝的外侧，而不是内侧，人的手臂力量不可能抵挡踢的力量，放在膝的外侧，当踢在手臂上的时候，腿与承受了一定的力量，如此一来化解了手臂力量的不足，完美的构造了无法功破的封锁线！　　第三点要领：手一定要护头不可动，如果没有护头，那前面二个要领也就白构成啦，护头是重中之重，所以在构成封锁线的同时，别忘了手在保护头部，让高踢也伤害不到，所以在构成坚固的封锁线的时候，腰要稍微弯曲一点收腹，缩短提膝时，膝与肘的距离！　　掌握了以上三点要领，面对任何侧面进攻的踢腿都能完美化解，让对方无法对你构成伤害！　　这就是提膝隔挡的完美之处！无论对手如何强大，遇到你这样的坚固防守，他是无计可施，踢得越多，越会给他自己造成伤害！很有可能骨折，或受伤移动不便，给你带来了胜利曙光！世间万物，皆为我师；唯有相信，才有可能！[attachment=]
散打基本腿法之蹬踢蹬踢是一种颇具威力的腿法。蹬踢的动作同前踢相似，不同之出在于，蹬踢的发力方向是径直向前，着力点通常是脚前掌。以右腿为例，练习蹬踢时，重心移向左脚，提起右腿，上体略微后仰，髋部前挺，用脚前掌向前方踢击目标。实战中，当我们需要调整体力，而对手仍然试图逼近时，就可以用蹬踢来阻止对手前进。当对手准备用直拳或者摆拳进攻时，我们可以蹬踢对手下腹，或者太阳神经丛部位。对手准备用扫踢进攻时，一旦察觉其意图，我们就可以蹬踢对手进攻腿的大腿部位，阻止其进攻。当对手用蹬踢进攻时，我们可以抓住对手脚跟，并蹬踢对手的支撑腿，使其失去平衡。当对手用右蹬踢进攻时，我们可以用手臂挡开攻击，使对手失去平衡，然后用左腿扫踢对手膝关节侧面，将其击倒[attachment=]
习武必经之四大步：训练、历练、体悟、顿悟一个人的习武经历，大致上可以分为四大步：训练、历练、体悟、顿悟。由于每个人的资质不同，有的只经过了“训练”阶段，就停步不前了；有的从“训练”到“历练”，也就满足了；有一定资质的人，可以达到“体悟”的境界，这已经是融会贯通，集百家精华于一技的创造之境，很不容易：只有极少数人，能够跳出武术本身来反观武术，从而认清武术的真谛，所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，这便是“顿悟”，能顿悟，便真正称得上一代宗师……训练和历练是被动的，即为学习阶段，这两个阶段是师傅主动、武术（门派）主导，训练者需去适应师傅和门派；到了体悟阶段，就可以抛弃一切师傅和武术门派，能自行“悟”到一个新的境界，但这个境界还是需要不断磨练和修炼才能悟到；顿悟不同，在百思不得其解的时候，忽然有一天豁然开朗、恍然大悟——“原来是这么回事！”顿悟者就从原来的高手水平上升到大师水平了。训练：指刚入门时，学习某一种拳法，由师父教授，完全听命于师父的安排，完全按照师父制定的规格去做，于是由不会到会，由不懂到懂，又不能到能；此外，训练阶段的习武者，本身一定要去适应某一拳术的风格，比如练太极拳，就要做到如绵绵细雨，行云流水，绵里藏针。做不到，训练当然就不合格，当只有完全能体现该拳的风格特点，掌握该拳的要点时，训练才算合格。可以这么说，本阶段是入门阶段，也是最主要的阶段，这一阶段犹如基石，打得越扎实越好。彻底完成了此阶段的人，在该拳派里，当然是数一数二的高手！因此，我可以这样说，有人自称在某师父门下练了几年成为高手，其实他只不过完成了“训练”阶段！这一类人，叫“拳手”。历练：如果“训练”是指精修、精深而言，那么“历练”就是指博采百家了！一个拳手如果已经完全继承了本门的武术，到社会上，还是称不上高手的。他必须涉猎其他各门各派的武术。当然，这个“练”，就不必一一俱练，而是捡有用的练，练到骨节眼上。比如，完成了太极门训练的人，出师之后，还需另投名师，找另一个太极师父，或形意，或八卦，兼而练之，经此一番历练，数载苦功之后，他就有了很大的进步，技艺自然比“拳手”要好得多了。这一类人，叫“好手”。体悟：经过“历练”的好手，虽博采了百家，但难以融为一炉，到了一定阶段，他要参考大量的各门各派的打法，然后在各门各派的打法上悟出自己得意的东西，经过千锤百炼后，又与人家试试高下，此即“体悟”阶段。“体悟”即“体认”与“心悟”（思考）并重，此种人是实践家，他必定要自己动手，把自己训练成一个“武术试验品”，这种人简直是武痴，必定极端好斗，今天向这个挑战，明天向那个挑战，以验证自己所悟！此类人，称为“高手”。目前武林中好战者均属此类。此类人虽达融会贯通阶段，但依然欠火候，难达“炉火纯青”之境。顿悟：经历顿悟的人，才真正有资格称为“大师”。顿悟的过程是一个极其痛苦的过程，当一个人即将顿悟时，心中必定非常苦闷：自己虽达到融会贯通的境界，但这仅仅是“集百家之精华为一炉”而已，从境界而言，并无大的突破！到得后来，似乎天下的武术，不过如此，各有所长罢了，任谁去练哪门那派武术，都只能到达这个境界，似乎已经到达顶点了！资质好的人，在苦闷的思索，思索，那当然不是创什么拳派什么招式，思考什么东西有时自己也搞不清，就这样混混沌沌的思索。他要完全放弃训练，完全从理性的角度进行全方位的思索，整天痴痴呆呆，形如傻人，这是“大智若愚”的最好写照！忽然有一天，他好像“灵光”一闪，悟到了什么，然后沿着这条路想下去想下去，在一夜之间把什么都想通了，于是，“大师”产生了，崭新的拳派也产生了，这就叫“顿悟”！诸如轨迹拳学创始人李紫剑等，已达“顿悟”之境，是真正的大师，决非庸庸之辈自命的“大师”！资质好的人，碰到天时、地利、人和，经过上述四步，一步一步的发展，是有望成为“高手”的，只有极少数的人能成为“大师”。但现在武术界有人不明真相，胡搅蛮练，以至于前后颠倒，最终一事无成。比如，某一门拳术尚未完全掌握的人，竟然提早“博采百家”去了，结果当然是本门功夫没练好，采得的百家也仅是皮毛，空头理论一大堆，什么门派都懂，什么功都用不出。目前武术界极多的是这一类人！这也学，那也学，不经“训练”哪来“历练”？胡子眉毛一把抓，到头来依然是两手空空！另一类人，本身水平差劲得很，“训练”尚未过关，即“博采百家”、“融为一炉”成为“高手”甚至“大师”了，今天创某拳，明天创某功，观其发表的功法文章，均属大杂烩，毫无新意，糊弄初学者尚可，但又怎能挡得住明眼人的一双眼睛？此类人，凡高手挑战，必急急回避！因为他根本没有真才实学！一般的习武者，都要经过上述的四大步，才有可能到达武术的殿堂，悟得武术的真谛。
正德”就是尽人之性，以正人德;尽物之性，以正物德！
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肌肉的肌肉拉伸就是就是肌肉（豪阔筋膜、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。依据组织学研究，肌纤维的极限伸展程度比较高，大概是其原长度的３０％－４０％，而肌腱、筋膜等致密结缔组织结构的主要胶原纤维的抗拉伸力很强，它在适应张力达极点（再超过就会损伤）时，其伸展度只有原长度的５％左右。所以，肌肉的拉伸是可行且必要的！
跑步时，膝盖承受的压力是自身体重的的6倍。公园跑步，没跑多远就感到膝盖隐隐作痛。慢性损伤积累，就会形成“跑步膝”！中国国家队物理治疗师Jenifer推荐，5个拉伸动作有效缓解跑步膝疼痛！相信能解决大家的问题！！[attachment=][attachment=][attachment=][attachment=][attachment=][attachment=][attachment=]
&&引用第33楼韵美人女子club于 15:59发表的&&:在哪里啊 可以加我VX
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