被个泰拳扫踢教学视频大哥憋死角鞭尸踢死了，怎么摆脱他
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时间：2018-01-17 15:33
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被个泰拳大哥憋死角鞭尸踢死了，怎么摆脱他
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最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。&/p&&br&&br&&br&&blockquote&&b&最合适的热身方法&/b&&/blockquote&&br&&p&在前面的热身观念误区里，我提到了两个拉伸方法。&br&&/p&&br&&p&&strong&动态拉伸&静态拉伸&/strong&&/p&&br&&p&静态拉伸对于提高关节灵活性有着其不可替代的意义，但是对于热身而言，并不是最适合的。&/p&&br&&p&那我们如何在短时间里提高自己的局部肌肉温度，并且提高肌肉感知？&/p&&br&&p&我的回答是使用&strong&动态热身做一些具有迁移性很高的动作。&/strong&&/p&&br&&p&阻力带+徒手是我最推荐的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd7ec72d6dfbe51a9ba0cbd7_b.jpg& data-rawwidth=&1073& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd7ec72d6dfbe51a9ba0cbd7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&因为它可以让你在这可变阻尼的调解下，快速完成力量训练前必备的&strong&肩膀，躯干，髋关节&/strong&的灵活性以及肌肉感知。&/p&&br&&p&话说，这个弹力绳，我真的已经推荐了太多次了。&/p&&br&&p&在这个回答里我虽然使用的是红色阻尼带子，但其实有点费力，所以我建议使用更轻的紫色带子。&/p&&br&&br&&br&&br&&blockquote&&b&热身动作一览&/b&&/blockquote&&br&&p&你在热身时候，心里其实应该抱着一个最简单的原则。&/p&&br&&p&&strong&快速有效的给与你今天将要锻炼的肌群一个预先刺激。&/strong&&/p&&br&&p&在下文里我会列举出所有我觉得不错的热身动作以及细节的描述。&/p&&br&&p&但是你不需要完完全全的照搬照抄。&br&&/p&&br&&p&因为我会在文章第四部分给出一个针对&b&胸，背，肩，手臂，腿部分化训练所用的热身计划。&/b&&/p&&br&&p&那么咱们开始。&/p&&br&&br&&p&&strong&肩水平外展（无支点）&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-caace68ebc5d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-81d76fb7de758d4e475dc0_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作“拇指向后肩外展”，但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态，肩部后束不会有过多的参与，好处就是可以很轻松的把幅度做得很大，弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点，这样子可以防止斜方肌上束的过度参与，你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置的变化。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳过顶外旋&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf6fe277ad_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c38cee6ae5f0d7e1026d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&动作轨迹是有两个方向，一个是朝头后面移动，同时双手要缓缓拽着皮筋往两边拉。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a7b4a452f762c44747a1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3b79f4ef706fb394202bd_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&侧面图看一下。&/p&&br&&p&这个动作如果使用杠铃或者哑铃，就是类似于”稻草人弯举“，这本身是一个单独可以锻炼肩袖肌肉的动作，但是使用了弹力绳能够更加全面的发展你的肩部灵活性。如果你在卧推时存在一些诸如肩部不能锁定或者肩膀疼痛，关节弹响，这个动作日常单独拿出来做也能起到很好的作用。&/p&&br&&p&&strong&肩水平外展（有支点）&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3f03b508f8e36236ddab3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ef569b2a3853deac61164_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作由于我的弹力绳阻尼有点大，你能明显看到我的动作幅度并不如无支点的时候做的那么大（其实就是我没劲儿），但是动作的出发点跟无支点是相同的，并且你可以发现由于掌心相对，这个动作对于你肩胛骨的收缩，控制感更强。我个人建议，请使用更小的阻尼，来获得更大的动作幅度，并且在顶峰收缩的时候，想象你的后背可以夹着笔。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳肩外旋&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8ce2f68ea028dcfce5cd_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbf6f6ec1f66bf41b5de1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&上图里的动作，绝对是卧推前必须要练，没有借口的一个动作。但是很多人在自己做的时候，可能会出现大臂和躯干呈现明显的夹角的情况，这非常的正常，我个人建议你可以用另外一只手放在腋下，然后用大臂夹紧他，再去做外旋的动作。这个动作你用龙门架也能做，绝对不要用大重量，高质量的完成外旋，比低质量的大力去den，好太多。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳肩部环绕&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d8dbf2196d1bed0ef6ffcae1f1d4971_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-12d7ab169c1fdfbbf5a49_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作我相信一定是这套热身动作里面能够做的最”舒服“的了，转动的角度不需要大的夸张，也不需要太小，你只需要把支点调在跟你头顶上方一点，然后用你觉得自己肩部最合适的转动角度顺时针+逆时针的转就可以啦。&/p&&br&&p&&strong&肩胛骨后缩&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-790bdbbc7fc7346_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9eebe95c92d586f296c5deb_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作我对他一直抱有很矛盾的心态，因为太多的人吹捧这个动作，把它归类为初学者训练初期用来发展技术以及学会感知的王牌。其实，有些时候肩胛骨后缩收紧，根本不是好事。我们在卧推的时候绷紧后背，和后缩肩胛骨这其实是两回事。完全后缩肩胛骨会让背阔肌更难参与运动，但是刻意让肩部下沉，则会更好地帮助你发力。所以这个动作虽然从运动学角度是处于“缩着肩膀”，但是从帮助初学者找“沉肩”的感觉确实不错。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳Y字形肩外旋&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-831bcb64a3c5d68c8686b72fde8fb8ab_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-036fea33ba_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作的价值对于训练者来说，在我看来是高过上面那个肩胛骨后缩的，因为它不仅加入了肩袖肌群的热身，并且兼顾了肩胛骨的稳定性锻炼，单独拿出来作为检查肩胛骨的功能性，以及胸椎对肩部的影响，也可以。不过这个动作如果没接触过的人，可能会晃动身子，我建议你夹紧自己的屁股，整体不要崩坏的太难看。另外这个动作本身存在的意义很多，可以用来。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳直臂下压&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b92d1f8e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa6fc9dbc3a5ef_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&在这里你会发现我是使用掌心相对的方法在做直臂下压，这样的方法对于找到背阔肌的发力感非常的有帮助，另外这个动作由于负荷不大，你不需要太刻意的去锁定手臂，尽可能的做快，提高你的目标肌群温度。&/p&&br&&p&&strong&徒手肩关节旋转&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef5e4d4b3b11a8fb9e05d3cf9333a59b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef5e4d4b3b11a8fb9e05d3cf9333a59b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个动作看起来非常的养生，但是旋转肌群对于一些特定的运动员是非常非常重要的，比如棒球，羽毛球，游泳选手，他可以很好的帮助你稳定上臂肱骨以及肩膀。这个动作，我建议顺时针做到力竭，逆时针再来一遍力竭，一定要做到感觉整个膀子都是燃烧的才可以！&/p&&br&&p&&strong&胸肌拉伸&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbc869fde8f24aa7bf1b96_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-74aff9f1a383f4e223f1bbe_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作能够非常有效的减少肩关节的粘滞度，用于提高卧推时候的下落幅度。而且最棒的是，这个角度可以帮助你找到上胸肌的发力感觉，你可以观察我第一个动图，弹力绳固定的点，在水平方向上跟我的上胸肌发力线在一个位置，所以如果你想要很专注的热身你的上中下束，就是根据自己的身高，调整固定位置。&/p&&br&&p&&strong&髋关节环绕走&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45fed8886_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a7aceec844_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作绝对是下肢动作必备的，兼顾了暖身以及髋关节肌群激活，你可以像我一样插着腰绕着健身房走一圈，作为leg day的开始，速度不需要太快。另外如果有人嘲笑你，觉得你这个动作太羞耻，根本不必要在乎。你是一个严肃的训练者，专注与技术，动作，以及提高自己本身。&/p&&br&&br&&p&&strong&臀部感知&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f885b36570cda7eefc39c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0a80410edfe8c72d2ac7fc8_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&咳，这个动作通过骨盆移动来提高你对于臀部肌群的感知。我在图里腿分的有点开，你能做到前后腿都呈90度就可以了。这个动作其实还有一个进阶版，有点类似于瑜伽的猫式，但是考虑到女生在健身房做实在太羞耻，而且也不是特别的必要，所以只用做这个就可以啦。&/p&&br&&p&&strong&屈髋肌拉伸&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9dc79fe6b0bbe186eeea_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c84eb55f4c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个姿势是那个跑者拉伸动作（the greatest world stretch）的简化版，对于放松大腿和臀部都有很好的效果。如果一些朋友不能做到后腿伸直，可以尝试使用跪姿。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ca146905fbe782e8743d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&另外，这个姿势的结束姿势不要太楞的起来，从跪姿慢慢起身会比较好。&/p&&br&&p&&strong&髋部铰链&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e85d7fcf510a8d50d46fc5f5e9e7bd7_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&你可以观察这个动图里，我的小腿基本上是钉在地面上的，这个动作有多好？如果你深蹲有问题，练他，硬拉有问题，练他，练臀找不到感觉，练他，杠铃划船总弯腰，练他，这个姿势，你如果做不会，你就一直是个初学者。&/p&&br&&p&&strong&坐姿体前屈&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-429aed5307bea1f3c203_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&用于拉伸腘绳肌和下后背，但是，我要说但是，这个动作绝对不是最优的。下面那个带有一个翻滚姿势的是我认为这个动作用于热身里的最佳方式。不过可能会在健身房里一本正经的做起来，略显尴尬。额，自己决定吧。&/p&&br&&p&&b&臀部感知2&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-72f450cbb5e96c2cd383e41ddfc6255f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作我从学会到现在，都不知道他的名字，姑且就称呼他为臀部感知2吧，这个动作他对于你的硬拉和深蹲具有一定的迁移价值。你可以观察我的臀位，其实是平行与地面的。然后用大腿狠狠地抵着手肘，这样子可以帮助你感知到臀部肌群的发力，也可以帮你调整深蹲时候的站距。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&b&热身方案&/b&&br&&/p&&/blockquote&&br&&p&如果你仔细阅读上文的动作细节描述，你会发现其实很多动作之间的设计存在着共同点，可能是由于关节的运动轨迹相似或者对于目标动作的迁移性相近。&/p&&br&&p&而本次的专项热身计划设计也是基于这个原理。&/p&&br&&p&&strong&胸，背，手臂，肩膀，腿。&/strong&&br&&/p&&br&&p&每个训练日，我会给你一个不同的热身训练计划。&/p&&br&&p&10分钟的热身时间你需要做两件事：&/p&&br&&p&&strong&肢体升温+目标肌群预刺激&/strong&&/p&&br&&p&上肢升温的方法你可以使用我的两分钟上肢热身来做开始。&/p&&br&&p&视频如下：&/p&&br&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/il.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&简易上肢热身 - 腾讯视频& data-poster=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/il_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/il_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&简易上肢热身 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/il.html&/span&
&/a&&br&&/p&&p&这个视频只有两分钟，我也不知道为什么腾讯给我延长了三分钟的黑屏。&br&&/p&&br&&p&下肢升温的办法你可以通过原地开合跳至微微发汗或者热身动作里的髋关节环绕走至力竭。&/p&&br&&p&那么专项热身计划安排如下：&/p&&br&&blockquote&&b&胸部训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&肩水平外展（有支点）&/p&&p&肩胛骨后缩&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳肩外旋&/p&&p&胸肌拉伸&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&背部训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&弹力绳Y字形肩外旋&/p&&p&弹力绳直臂下压&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&手臂训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳直臂下压&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&肩膀训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&肩水平外展（有支点）&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳Y字形肩外旋&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&腿部训练热身&/b&&/blockquote&&p&髋关节环绕走，至下肢发热&/p&&p&髋部铰链&/p&&p&臀部感知1&/p&&p&臀部感知2&/p&&p&坐姿体前屈&/p&&p&屈髋肌拉伸&/p&&br&&p&所有的热身动作，我不严格要求组数和次数，因为这个因人而异，你只需要根据自己的短板进行调整。比如自己髋部铰链做的不好的，那就多做几次。肩外旋做的时候大臂夹不紧，就按照我的技巧，多试几次。&/p&&br&&p&总计时间安排为10-15分钟就可以。&/p&&br&&p&最后，祝大家热身愉快。&/p&&br&&br&------------------分割线------------------------------&br&&br&&p&安利一下我的公众号，已经写了30w字的原创内容&/p&&br&&p&饮食，计划，训练技巧&/p&&br&&p&【叔贵的健身思考笔记】&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/mkRVTWX&/span&&span class=&invisible&&EZzgYrSEu9xGI&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这篇回答比较长，建议先收藏慢慢看，或者练之前对照着看。 适用人群是力量训练的男生和女生，用于解决健美体系分化训练日的专项热身问题。 为了更方便阅读，我把回答简单分个章节。 回答导览热身观念的误区最合适的热身种类选择热身动作一览针对不同训练部…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b112beaee6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b112beaee6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&由于众所周知的原因，中国功夫在最近刷屏了，关于中国武术到底行不行的争论层出不穷。&br&&/p&&br&&p&事实上，关于中国功夫实战性到底有多强的验证很早就有。目前可查的资料显示，从1921年开始，中国功夫就在向同属传统武术的泰拳发起挑战。除了1922年，流亡泰国、本有武功，并拜华裔泰拳宗师为师的李德与泰拳手打平之外，其余&em&&strong&皆遭惨败。&/strong&&/em&&/p&&br&&p&从1958年到上世纪80年代，由香港和台湾组织的数次中国功夫与泰拳的比赛，也仅有一场平局，其余都告失败，&strong&而且输得相当惨，最短的一局仅仅坚持了20秒。&/strong&&/p&&br&&p&也许是因为对泰国不感兴趣，并没有什么大侠挺身而出，像教训欧洲大力士那样把泰拳选手打倒在地，扬我国威。但是，问题到底出在哪儿？&/p&&/blockquote&&br&&p&接下来你将看到：&/p&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&泰拳的诞生，也有500年了&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&泰拳为什么会强大起来？&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&与泰拳相反，中国武术逐渐变成“花架子”&/strong&&/p&&blockquote&&strong&泰拳的诞生，也有500年了&/strong&&/blockquote&&br&&p&泰拳，在泰语中称为“摩易泰”，是泰国的一种传统拳术，因为在格斗中能将拳、肘、膝、脚人体上的各个部位灵活运用，所以也叫“八臂拳术”。&/p&&br&&p&虽然不像中国武术有上千年的深厚积淀，但泰拳从其诞生到现在也有500多年的历史，可以说是泰国的传统武术。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9f4e8d3e46e5cb705950_b.jpg& data-rawwidth=&823& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&823& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9f4e8d3e46e5cb705950_r.jpg&&&/figure&&br&&p&因为泰国早期的历史资料都在战争中被毁，所以泰拳的起源已经没有史料和文献档案可以查到。所以如今关于&strong&泰拳的历史，大部分是泰国的民间记载、欧洲旅行家们的著作和中国或缅甸的历史资料拼凑出来的。&/strong&&/p&&br&&p&在众多说法中，比较靠谱的一种认为古代的泰拳是由一种叫“藩蓝”的古拳演变而来。1518年暹罗王改革兵制后有了泰国第一本载有拳法的兵书《制胜术》，这本书收录了古拳法“藩蓝”。&/p&&br&&p&16世纪末，为了提高泰国军队在战斗中的徒手格斗能力，“藩蓝”被列入泰国军事训练项目。到了泰拳鼻祖&strong&乃克侬东&/strong&时代，他将流传泰国的古拳术整合并且发挥独特的近身内围缠斗技术，确定了泰拳的体系，古泰拳的发展到了鼎盛时期，形成了泰拳基本的战斗体系，并沿用至今。&/p&&br&&p&到了19世纪中后期，泰国在著名的五世王&strong&朱拉隆功大帝&/strong&的带领下进行一系列改革，力求像日本明治天皇那样带领国家步入现代化。从小接受英式教育的他对泰国各个方面都进行了改造，而&strong&当时国名还叫做暹罗的泰国在西方国家的眼中特别之处并不多，唯独对于泰拳的记载很感兴趣。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d226e6fbc1b94c01b2f7f_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&535& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&泰国改革之父五世王朱拉隆功大帝&/p&&br&&p&朱拉隆功自幼也练习击剑和暹罗传统武艺，登基之后在宫中侍卫中选拔拳术优秀者，推广泰拳，虽然当时拳击比赛已经兴起于欧美，但当时的暹罗人觉得与他们每逢节庆庙会举行的庙会拳赛没有太大差异，而且远没有四肢并用的泰拳来得精彩。&/p&&br&&p&国王朱拉隆功在1898年开启了&strong&“皇廷拳师”制度&/strong&（现已取消），每逢国宴或者皇室庆典，在宫廷内比赛的优胜者获得年俸、免去税金，这在刚刚废除奴隶制的暹罗来说，是很高的荣耀了。&/p&&blockquote&&strong&泰拳为什么会强大起来？&/strong&&/blockquote&&br&&p&在朱拉隆功驾崩之后，六世王&strong&瓦差拉冗&/strong&继位。&/p&&br&&p&这时候的暹罗内忧外患，如果不加快国家的现代化进程，增强国力，很容易被虎视眈眈的殖民者侵略。&/p&&br&&p&所以他比父亲改革更加彻底，这位曾在英军中短暂服役过的国王在上任后将宫廷跪礼废除，让暹罗人民第一次在国王面前站了起来。&/p&&br&&p&1912年，拳击比赛第一次传入泰国，拳击比赛的规则和相对安全的竞技模式令新国王印象深刻。加上1917年暹罗参加一战，暹罗远征军在法军中表演拳术，大获欧洲好评，引起欧洲体育界的重视。所以&strong&六世王开始改造泰拳，即展开泰拳规范化、职业化的尝试。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1da7605d8ade07cd1af9e_b.jpg& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1da7605d8ade07cd1af9e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们可以从上世纪20年代的录像中看到，当时的泰拳手没有戴拳套，在拳击擂台上用古典的泰拳桩步法（马形）试探靠近，然后快速的冲击，手部交叉撞击后又分开。&/p&&br&&p&看得出当时拳手很不适应这样的规则和擂台形制，场面也很难看，但不难看出泰拳的职业化、规范化之路正在展开。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cbaa_b.jpg& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cbaa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&泰拳后来的发展离不开军队的影响。为了尽快创立西方近卫军体制，同时吸引进步的年轻精英，六世王组建了自己的近卫兵团&em&&strong&“野虎团”。&/strong&&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd430b753ae5e0e70bf5135_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd430b753ae5e0e70bf5135_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&●&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong& 拉玛六世王创立的野虎团开创了军队参与泰拳运作的历史&/p&&br&&p&1920年由野虎团统领总监，在玫瑰园学府广场举行的&strong&筹募基金拳赛&/strong&成为了泰拳职业化历史上重要里程碑，这场比赛不仅规模空前，野虎团作为赛事承办和组织者也开辟了军队运作泰拳的历史，&strong&时至今日，泰国拳界的幕后势力依然是泰国陆军，这一点也就是从那次比赛继承下来的传统。&/strong&&/p&&br&&p&1928年，在比赛中有拳师死亡，于是拳手们开始去麻绳改戴拳套，更好地保护拳手们的安全。后来比赛时间也确定为5回合，一直到&strong&1937年泰国政府统一规定了比赛的规则和形式。泰拳职业化确立，古泰拳竞技正式完成了向现代竞技泰拳的转变。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b63bd01f478cd12d4103548b_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b63bd01f478cd12d4103548b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这种最早由民间不定期举办的拳赛形式，慢慢过渡到统一职业化雏形。现代泰拳在规则和形式上彻底摆脱了古代泰拳中的野蛮行为，&strong&禁止使用挖眼、口咬、击阴等招式。&/strong&&/p&&br&&p&泰拳手也和西方的拳击手一样进行系统的、科学的训练，&strong&通过不断训练和比赛来提高硬度、膝法、扫踢时机和抗击这些技术&/strong&，这些都是有一套完整方法的。他们在正式比赛中要做的就是在规则范围内，用一切办法击败对手。&/p&&br&&p&甚至泰拳技术的体系也因为拳击的介入开始起变化，拳架开始伸展。从某种程度上说，这时候的泰拳早就经过改造脱胎换骨，和欧美的拳击运动非常类似了。&/p&&br&&p&期间虽然因为二战的原因停止了一段时间，但是战后，1946年曼谷迦南隆拳场的建立标志着泰拳&em&&strong&正式进入了职业化时代。&/strong&&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b07bc2f204dff896a139a410696bbd_b.jpg& data-rawwidth=&2474& data-rawheight=&1584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2474& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b07bc2f204dff896a139a410696bbd_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&strong&与泰拳相反，&/strong&&strong&中国武术逐渐变成了“花架子”&/strong&&/blockquote&&br&&p&中国武术的发展则和泰拳走上了完全不同的路。中国武术在最初出现是用于战争的，目的就是击败对手，获得胜利。&/p&&br&&p&后来随着发展，武术的实战目的减弱，退出战场以后的武术，由于一个特殊阶层（镖局）的诞生，进而诞生出武行这个阶层，成为民间社会的一种力量，很多旧时的规矩也留下来了，变成一套约束练武人发展的东西，有好也有坏。&/p&&br&&p&近代化到来，武术实战的土壤进一步消失，慢慢地有向花架子发展的趋势。而新发展的中国武术又强调套路、招式，并注重美观、好看，所以就越来越&em&&strong&中看不中用。&/strong&&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca5e11f6adaf2b743a18_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca5e11f6adaf2b743a18_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&民国时期武术练习者的留影&/p&&p&其实远在在明朝，戚继光就已经意识到这一问题，他当时就对军人说：&/p&&br&&p&“凡比较武艺，勿要俱照示学习实敌本事，真可对搏打者。不许扔学习花枪等法，徒支虚架，以图人前美观”。&/p&&br&&p&到了民国时期，天下动荡，武行虽然有过短期发展，但是民国举行的国考擂台赛上，传统武术拳师表现非常堪忧，获得第一名的朱国富也是有西洋拳击的底子。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dde07eefd144a6ff47b9f4b_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dde07eefd144a6ff47b9f4b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&而武术在民间也变成了一种强身健体的形式，甚至在很多地方变成了健身操。民间的武术高手们也不会再将武术使用到实战当中，教授给徒弟的也都是一些招式和套路。&/p&&br&&p&建国后武术同时成为了一种体育项目，但和拳击、跆拳道、摔跤、柔道这些项目不同，武术比赛更多的是一个人的表演，即使有对练存在，也大都是切磋套路、招式，并不是真正的对打。裁判会根据选手的演练水平打分，最后评出冠亚季军，&strong&从这种角度上说，武术比赛更像是体操比赛了&/strong&。就像这样&strong&↓&/strong&&/p&&br&&p&&br&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&全运会武术比赛现场&/p&&br&&p&“武术运动拥有强身健体、修身养性、防身自卫的功能，适宜任何年龄层次的人群参与，同时又具有很强的竞技性和观赏性，包含了深厚的文化底蕴，这是其他项目不具备的特点。”这是时任中国武术协会副主席陈国荣对武术运动的评价。&/p&&p&这么看来，&strong&中国武术在发展过程中更加强调的是观赏性和强身健体的作用，这和泰拳对实用性和对抗性的注重是截然不同的。&/strong&好看的中国武术在擂台上打不过凶狠的泰拳就是再正常不过的事了。&/p&&br&&p&当然，随着后来中国武术界将讲求实用的散打从传统武术中分离出来，并加以专业的训练，中国搏击运动员近年来已经不止一次在对抗中击败泰拳选手。只有科学的训练体系，以及大量的对抗实战，才能让自己的技术获得真正的实战能力。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&参考资料：&/strong&&/p&&p&常子健：《从八极拳与泰拳的比较研究析论传统武术的发展》，西安体育学院，硕士论文；&/p&&p&白继森：《从散打与泰拳的对比研究析论散打的发展》，西南大学，硕士论文；&/p&&p&范海彪：《泰拳的技术特点研究》，首都体育学院学报，2007.9.&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&b&出品丨视知 作者丨杨添&/b&&/p&&p&&i&&b&视知（微信公众号ID：shizhimedia），知识解释类短视频“一哥”，致力于打破信息高墙，将深奥、枯燥、晦涩的知识用专业、精准、有趣的形式“翻译”出来，形式不限于视频、漫画和图文。目前旗下有百科、汽车、财经、医学和二次元五大垂直领域。我们的口号是，知识看得见。&/b&&/i&&/p&&/blockquote&
由于众所周知的原因，中国功夫在最近刷屏了，关于中国武术到底行不行的争论层出不穷。 事实上，关于中国功夫实战性到底有多强的验证很早就有。目前可查的资料显示，从1921年开始，中国功夫就在向同属传统武术的泰拳发起挑战。除了1922年，流亡泰国、本有武…
谢邀！&br&不光是泰拳，其实学习任何运动项目和手艺，都是两个过程：师傅领进门（学习），修行在个人（领悟）。&br&下面我就这两个方面展开讲一下。图片是我的师傅（中间）和师兄弟，就泰拳来说我既没学成也不是学习最好的，不敢授业解惑。所以我尽量用来自我师傅的教学过程来介绍，加之一点自己的体会。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/abc13ec842e96fd952cec0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/abc13ec842e96fd952cec0_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/baefc98aac8bf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/baefc98aac8bf_r.jpeg&&&/figure&&br&首先你应该找到一个团队（拳馆），开始正规的训练，这个阶段，师傅会按顺序教你如下：呼吸方法，站架，步伐，拳法，腿法，膝法，缠斗，肘法，防守，反击，技战术（包括咬护齿，喝水，擂角休息、服务等细节），队内对抗，最后的实战。&br&在这个长达几个月到几年的时期里，师傅会根据你的特点为你设计战术并确定你的擅长技术。你也会跟师兄弟对练，保持足够的竞争意识和训练热情，并建立深厚的感情，进入一个格斗的圈子。所以从这个角度看，我不支持一开始就自学，还是尽量科班出身。&br&下面的图片讲的是有了一定的基础，如何自己训练，保持甚至精进功夫。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/7e205a2b63bcd6e663c3eadd0f4befec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7e205a2b63bcd6e663c3eadd0f4befec_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/bd31dc518cb8eccb95c5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bd31dc518cb8eccb95c5_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/2c83cd4d0fae54078cd2f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c83cd4d0fae54078cd2f_r.jpeg&&&/figure&&br&1、持之以恒的体能训练，力量训练，柔韧性训练。&br&2、自己进行沙袋，击影，速度球等相关的泰拳技术训练。&br&3、细节强化训练。比如斜方肌，脖子肌肉，核心力量，踝关节，腿部力量，甚至面对攻击不眨眼睛等跟格斗有关的专项训练。&br&如果想自学的朋友，一般就按上面的这部分训练为主了。不过由于缺乏训练的反馈和动作纠正，这个环节也是最容易产生技术偏差和久练无成的环节。&br&最后一个方面，对于无论是科班学习还是自己深造的朋友都必不可少的环节：多看比赛，多参考教训视频，多琢磨，横向比较，不断领悟这门技艺。&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/aedb1905fbbeb3bb19f1c17_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aedb1905fbbeb3bb19f1c17_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/d5c2c2dcc7db_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d5c2c2dcc7db_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/9a4fab1380acd96e884c5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a4fab1380acd96e884c5_r.jpeg&&&/figure&&br&在优酷视频搜scott sullivan泰拳教训（图中右上角），这是我认为非常全面细致的网上泰拳教训资料。&br&多了解其他门派，拳击，柔道，巴西柔术，空手道，mma，跆拳道，古典、自由摔跤。会对格斗竞技有一个宏观上的认识。&br&&br&在我刚学习这门技艺的时候，很多人问我，你这个年龄，学它干嘛？我也一直思考，其实答案很朴实：徒手格斗这门技艺就跟游泳一样，你不一定用，可是必须会。因为它是我们生存自救最后一道保障。&br&借用我师傅第一节课上对我说的话作为这次问答的结束语：习武之人，不可以横行乡里，鱼肉百姓。&br&此话适用对象不分科班与自学：）
谢邀！ 不光是泰拳，其实学习任何运动项目和手艺，都是两个过程：师傅领进门（学习），修行在个人（领悟）。 下面我就这两个方面展开讲一下。图片是我的师傅（中间）和师兄弟，就泰拳来说我既没学成也不是学习最好的，不敢授业解惑。所以我尽量用来自我师傅…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba0351b34acd55f3a7d731_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba0351b34acd55f3a7d731_r.jpg&&&/figure&&b&原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！&/b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cae6814e41fae7ca1e96a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cae6814e41fae7ca1e96a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&泰拳技术专业区&/p&&p&本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，小技法等），防守技法，训练计划以及拳手保养8个部分。&/p&&p&&b&注：所有动作均为空击练习情况！&/b&&/p&&p&&b&第三部分 泰拳肘法&/b&&/p&
&p&“肘击是泰拳最危险的武器，也是让泰拳被称为最凶险格斗比赛项目的原因”------这是我在泰国很多拳手和教练口中最常听到的一句话。&/p&
&p&泰拳的肘法在整个泰拳技术体系里面，是最后才能学习的技术，因为不光肘法是泰拳里面最危险的一个技术，还因为在身体协调程度和内围缠斗技术未纯熟以前就强行练习肘法的话，往往会造成在错误的距离使用肘击和发力错误导致重心破坏的问题，所以，肘法在泰拳里面，一直都属于技术含量比较高的技术。&/p&
&p&在泰拳的步法和身体节奏都掌握好的情况下，身体能达到足够的松活，腰胯与肩膀能做到整体甩动后，再开始肘法练习。&/p&
&p&具体动作如下：&/p&
&p&后手肘击，扫肘&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点两下（肘关节由折叠变为前伸，然后收回再前伸），目的是为了协调身体和测量进攻距离，前脚往前迈出一步，后脚紧跟，同时后手手肘抬起（肘尖上翻，指向自己身体右侧太阳穴的正前方，手形成横向折叠），腰胯随即左拧，后脚掌内旋，后手肩膀放松，肘尖跟着身体往前的重心甩动，在甩至自己人中面前位置的时候突然往前加力，然后放松（完整的一个肘击打完以后会形成一个类似耐克商标的运动路线）用于打击对手的肘部位置位于鹰嘴突上方，也就是肘尖部位。&/p&
&p&如果在练习的时候重心把握不好，肩膀用力过度或者说没有跟着整个身体的移动打出去的话，往往会造成身体重心失衡和打击威力不显著的情况，肘法之所以能打开对手防线并且能撕裂对手的脸部肌肤的原因就在于肘法是用整个身体的重心来带出去，单纯的格挡很难挡住整个身体压过来的力道，而能撕裂口子是因为肩膀放松带来的韧劲效果，甩出去的肘增加了速度，也利用了重心，所以能够达到撕开对手肌肤的效果。&/p&
&p&从上所述，肘法在身体达不到放松和节奏掌握不好的情况下强行练习，只会事倍功半，练习者不可不注意。&/p&
&p&前手肘击，扫肘&/p&
&p&同样是在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次（同样是为了试探和让身体达到一个协调度），再点完一次以后，前脚前脚掌略微右转，身体略往前移，腰胯右拧，前手收回折叠（肘尖指向自身左侧太阳穴的正前方），前脚往前迈出一步，后脚不跟进，前手肩膀放松，肘尖跟着身体往前的重心甩动，在甩至自己人中面前位置的时候突然往前加力，然后放松，最后收回，击打的位置也在自己的人中部位。&/p&
&p&前手肘击，顶肘，挑肘，砸肘&/p&
&p&之所以把三个肘法列出来一起讲述，是因为泰拳肘法的基础肘法其实就只有扫肘和顶肘两种，其他的肘法都是从这两种里面演变出去的，而比较常用的几种肘法组合，也都涵盖在顶肘为前提的技法里面，所以在这里一次性列举出来。&/p&
&p&顶肘：顶肘分为两种，第一种是手臂向上折叠的顶肘，第二种是向身体内侧折叠的顶肘，先看第一种顶肘，具体动作如下：&/p&
&p&前手顶肘（手臂向上折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚往前迈出一步（脚尖向前），后脚蹬地紧跟，这时两肘往身体靠紧（起到一个保护自己和利于缩小对手攻击目标，利于贴近对手的作用），前手肘尖往上抬，在抬的同时身体跟着往前送，前脚在踩实地面以后略微右转，腰胯也略微右拧，而前手手肘上抬到自己太阳穴位置的时候肘尖尽量往前送（这时候整个身体已经形成往前送的力量，肘击的目的也是要把整个身体的力量整合起来，所以做的时候不能脱节），击打位置在自己的眉心正对处，然后收回。&/p&
&p&前手顶肘（手臂向内折叠）：，在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚随即前跨一步，前跨的同时前手手臂收回，手臂向内折叠（肘尖指向前方），手臂往自己后肩方向送出，在前脚跨出步子踩实地面的同时，后脚蹬地发力，往自己后肩送出的手臂顺势往身体正前方顶出（肩膀放松），力达肘尖，然后收回。这个肘法其实主要是配合前扫肘运用，再前扫肘结束以后可以很自然的接一个顶肘，练习者不妨一试。&/p&
&p&前手挑肘：挑肘这个肘法多用于与对手贴身内围搏斗的时候，并不像扫肘和顶肘一样还有一个贴身进入对手的攻击概念，挑肘的作用等于加强版的下勾拳，运用得当的话往往能起到一击就结束战斗的作用，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出（此时身体重心仍在中间），前手前臂收回，后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，前肘发力，肘尖由下至上梦提挑出（肩膀放松），眼见目视前方，肘尖打到刚好超出自己头部的位置停下。（挑肘的发力完全靠身体往前冲的势力和脚下蹬地的力量，在没有踩实地面的时候手肘不能发力，而在踩实的瞬间打出去的话，肘会像砍刀反劈一样挑在对手下巴上）。&/p&
&p&前手砸肘：砸肘这个走法和挑肘一样，都是在贴近对手的内围距离使用的，但是砸肘区别与挑肘不同，挑肘是类似于防守反击的技术，而砸肘带有主动进攻性，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出，前手手臂往自己头脑后方高抬（肘尖外翻），后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，前手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（区别于挑肘的是，挑肘运用的是后脚蹬地的力量的反作用力，而砸肘是运用整个身体前冲的势力和重力）。&/p&
&p&后手顶肘（手臂向上折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚往前迈出一步（脚尖向前），后脚蹬地紧跟，这时两肘往身体靠紧（起到一个保护自己和利于缩小对手攻击目标，利于贴近对手的作用），后手肘尖往上抬，在抬的同时身体跟着往前送，前脚在踩实地面以后略微右转，腰胯也略微右拧，而后手手肘上抬到自己太阳穴位置的时候肘尖尽量往前送（这时候整个身体已经形成往前送的力量，肘击的目的也是要把整个身体的力量整合起来，所以做的时候不能脱节），击打位置在自己的眉心正对处，然后收回。砸肘往往可以做为挑肘结束以后的后续动作，挑肘动作完成的同时，正好可以做为砸肘动作的起手式，练习者不妨一试。&/p&
&p&后手顶肘（手臂向内折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，后脚随即前跨一步，前跨的同时后手手臂收回，手臂向内折叠（肘尖指向前方），手臂往自己左肩方向送出，在后脚跨出步子踩实地面的同时，前（现后脚）脚蹬地发力，往自己后肩送出的手臂顺势往身体正前方顶出（肩膀放松），力达肘尖，然后收回。&/p&
&p&后手挑肘： 在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出（此时身体重心仍在中间），后手前臂收回，后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，后肘发力，肘尖由下至上梦提挑出（肩膀放松），眼见目视前方，肘尖打到刚好超出自己头部的位置停下。&/p&
&p&后手砸肘：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出，后手手臂往自己头脑后方高抬（肘尖外翻），后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，后手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（区别于挑肘的是，挑肘运用的是后脚蹬地的力量的反作用力，而砸肘是运用整个身体前冲的势力和重力）。&/p&
&p&转身肘法&/p&
&p&转身肘法是肘法运用中的高级技法，在没有掌握好其他肘法和适应肘击距离的时候强行使用，只会成为对手的活靶子，而一旦掌握好了其他肘法以后再来学习转身肘法，那么效果就要好得多，转身肘法在比赛中往往能起到出其不意的效果，极具观赏性的同时也具备强大的杀伤力，具体动作如下：&/p&
&p&前手转身肘（击头）：前手转身肘的打法是进攻型的打法，转身肘法的重点在于脚下的转换，所以击打对手头部的前手转身肘也是从脚步的转换开始的，在泰拳拳架的基础上，&/p&
&p&前手虚点一次，后脚随即往前迈出一步（脚掌帖着地面滑过），这时候身体重心跟着后脚往前移，腰胯右转，当后脚迈出踩实地面的时候，后手顺势往前虚点一下（起到一个试探距离的作用）左肘立即往外翻（肘尖向外），右脚再继续往左拧转（脚掌旋转）腰胯继续右转，左肘顺着右转的力量继续往左，由肘尖做为攻击点（肘尖是一直指着身体左侧的斜上方的），在身体转到极限的时候停住，完成一次攻击。（转身肘如果在身体不够放松控制不好的情况下练习，往往会造成重心丧失，为敌所趁，所以在练习的时候，必须循序渐进，多加注意）&/p&
&p&前手转身肘（击躯干）：区别于前手转身击头的肘法，击打躯干的肘法隐蔽性更强，但是练习起来也更难，因为如果身体重心掌握不好，肘法不但打不出威力，也根本就碰不到对手，但是如果运用好了，往往让对手措手不及，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，后脚随即往前迈出一步（脚掌帖着地面滑过），这时候身体重心跟着后脚往前移，腰胯右转，当后脚迈出踩实地面的时候，后手顺势往前虚点一下（起到一个试探距离的作用），左肘下沉（肘尖指向地面），身体重心往右脚移动，左肘猛力往自己身后甩出（肘尖指向身后），腰胯继续右转，直到身体转到极限，左肘再甩到极限以后停住，完成打击。（注，左肘不是带动身体打出去的，而是单纯的往自己身后顶肘，靠的是身体的转动来带动肘的方向，练习者务必牢记）&/p&
&p&后手转身肘（击头）：后手转身肘区别于前手的转身肘，后手的肘法做为印击，防守反击，而是主动攻击。具体动作如下：在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，前脚往前跨出一步，后脚随即蹬地发力，腰胯猛往右转，原本直视正前方的头猛然埋下，后手肘下沉，往自己的身后加力顶出，双脚顺势转动（脚尖由指向正前方转为身体正后方），在身体转到极限的时候停住，完成打击。（注：肘的击打完全是靠腰腿的转动来引导的，肘只需要往自己身体后方顶去，只是腰胯和腿的转动改变了肘击打的方向，埋头的作用在于躲避对手的攻击，把自己的重要部位给移开，也能把自己的肘带到打击对手头部的位置，练习者务必牢记）&/p&
&p&后手转身肘（击腹）：在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，前脚往前跨出一步，后脚随即蹬地发力，腰胯猛往右转，后手肘下沉，往自己的身后加力顶出，双脚顺势转动（脚尖由指向正前方转为身体正后方），在身体转到极限的时候停住，完成打击。（注：由于没有埋头，所以肘的位置不会有上下的起伏，而是直线，只是身体的转动改变了而已）&/p&
&p&转身肘法往往是接在扫肘后面连续使用，练习者不妨一试。&/p&&p&&b&文/雷武龙Tian&/b&&/p&
原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！ 泰拳技术专业区本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-748cf6c9ebf8fda593d57_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-748cf6c9ebf8fda593d57_r.jpg&&&/figure&&p&&b&原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d69b9b4facd09bd8027012_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d69b9b4facd09bd8027012_r.jpg&&&/figure&&br&&p&泰拳技术专业区&/p&&p&本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，小技法等），防守技法，训练计划以及拳手保养8个部分。&/p&&p&&b&注：所有动作均为空击练习情况！&/b&&/p&&p&&b&第四部分 泰拳膝法&/b&&/p&
&p&“如果学不会膝法，泰拳的威力就大打折扣了，也同样难以掌握到泰拳的腿法。”-----------笔者在初学泰拳之时，泰国教练如是说。&/p&
&p&膝法在泰拳中占有重要的地位，不光是其特色的进攻动作和方式成为泰拳的标志性动作，还因为其所具备的强大杀伤力和阻击能力，无论是在古泰拳还是现代擂台泰拳的技术体系里面，膝法技术都占了极重要的位置，有效的一次膝击往往可以起到一锤定音的效果，同样，膝法也是泰拳内围贴身技术的主力武器，与内围缠抱，肘法组合运用会有强大的杀伤力。&/p&
&p&对于膝法的练习步骤，将会不同于其他技法，因为膝法需要直接把固定身体重心的腿部给带离地面，所以往往不分前膝或者后膝法，通常是贴身以后两膝连续撞击对手，而两膝也要随时灵活变化，对于身体的协调和柔韧都有很高的要求，下面先来看一下具体练习动作。&/p&
&p&正顶膝（空击）&/p&
&p&正顶膝是攻击对手胸腹以及头部的膝法，总体来说打击区域都在自身的正面和对手的正面，比赛中，如果顺利的使用正顶膝击中对手，往往会造成对手气闷，甚至呕吐等状况，贴身内围缠斗的时候，往往是打开局面的利器，同时也可以做为防御性的技法，以阻止对手的贴身进攻和逼近。&/p&
&p&身体站直，双脚左右开立（距离与肩同宽），双手手掌放到自己人中前的位置护（掌心向前），手臂略微折叠（双肘肘尖指向地面）双脚脚步开始原地踩步（膝盖向外翻）踩步的时候脚只上提半个脚掌（离开地面）而着地的时候也是用前脚掌着地，身体保持放松，双脚交换踩，当踩步到一定时间以后，就可以开始练习膝法了，由左脚先开始计数，左脚，右脚，左脚，然后右脚落地的时候脚掌用力蹬地，这时正要抬起的左脚借用右脚脚掌蹬地发出的力量猛力蹬地，然后放置在身体前的双手用力往自己的右腰间回拉，右脚离地，脚背绷直，膝盖顺势往前送出（膝盖是往前送而不是往上提，不是抬膝，而是顶，把膝盖往自己身体的正前上方送出）带动腰胯送出，腰胯在最后送出的时候加力，打击点在膝盖骨最突出处，膝盖尽量前伸，身体略微后仰，在动作做到尽头后收回，完成一个膝击。（手部回拉动作是为了配合膝盖发力和假象抓住对手双肩回拉而设，腿要能从手的动作上借力，而手也能从脚的蹬地借力，这才是整体发力）。注意：膝击动作都在一起完成，而不是脱节的，当右膝打完落地以后，左膝也以类似的方法顶出，踩步是一个节奏，左膝也同理，在完成右脚，左脚，右脚以后，左脚蹬地，右脚借力蹬地，左膝顺势顶出，双手往自己左腰间回拉这样一个程序，在熟悉节奏以后，可以练习顶完右膝盖以后接着右脚落地，左膝顶出，双手交换回拉方向配合膝盖顶出，如此交换就会发觉身体会往前走，这也就是空击膝法练习的第一种。&/p&
&p&每打单一的一次膝法以后踩三下再顶出另一边，这是原地的练习，而一开始就连续顶膝往前走的是移动的练习，一般是连续是10次，然后转身，再继续，这样进行分组计数的练习，下面说说侧顶膝（空击）练习方法。&/p&
&p&侧顶膝（空击）&/p&
&p&侧顶膝是攻击对手两侧的膝法，同时也可以攻击对手正面要害地区，区别只在于如何运用和调整身体位置，具体动作如下&/p&
&p&身体站直，双脚左右开立（距离与肩同宽），双手手掌放到自己人中前的位置护（掌心向前），手臂略微折叠（双肘肘尖指向地面）双脚脚步开始原地踩步（膝盖向外翻）踩步的时候脚只上提半个脚掌（离开地面）而着地的时候也是用前脚掌着地，身体保持放松，双脚交换踩，在踩到身体达到一定协调以后，由左脚先开始计数，左脚，右脚，左脚，然后右脚落地的时候脚掌用力蹬地，这时正要抬起的左脚借用右脚脚掌蹬地发出的力量猛力蹬地，然后放置在身体前的双手用力往自己的右腰间回拉，右脚离地，脚背绷直，膝盖往自己身体的右前方送出，腰胯跟着送出，在送到尽头的时候加力，然后收回。注意：手部的配合在侧膝中非常重要，因为基本上每一个侧膝击法都是靠手部的配合来整合力量的，左侧膝的顶法也一样，只不过是方向相反而已，练习者可以自己体会。&/p&
&p&在完成侧膝击打以后可以做这样一组空击练习，左右正顶膝+左右侧顶膝（身体保持向前移动），以4个动作为一组，多加练习。&/p&
&p&扶墙膝法练习（正顶膝）&/p&
&p&扶墙练习有别于单一的空击练习，扶墙练习也是最能帮助初学者甚至是泰拳经验丰富的老手们最快速的掌握膝法练习节奏，同时也是膝法练习中必不可少的部分，可以说掌握扶墙练习以后的练习者，在膝法的熟练程度上又有了一个质的提高，因为在有了借助物体以后就更加能模拟在实战中的打击感觉，具体动作如下：&/p&
&p&双手扶墙，身体放松，双手之间的距离与肩同宽或者略宽，双脚左右开立（相隔一个脚掌的距离）身体重心略微往墙上压，然后双脚开始踩步子，双脚后脚跟抬起，用前脚掌往后摩擦地面而带起整个脚掌离地，左右脚交换进行这种摩擦踩步，节奏轻快，当感觉到身体有一股自然往墙面前进的力道以后（类似于在跑步机上小跑），可以开始练习膝法，先从左脚开始，在连续摩擦踩步中，左脚略微加力往后摩擦地面，这时左脚掌会离开地面往身后荡起来，但是由于身体是在不断原地跑动的，所以仍然有一个往前走的势力，所以这时也就需要接着这个势发出膝击，顺势绷紧脚背，膝盖往身体正前方尽量送出，腰胯加力往前顶出，在快碰到墙的时候收回，完成一个单一的扶墙膝击。&/p&
&p&右膝的方法与之类似，这里就不再详谈，重点讲一下连续的扶墙膝击练习，以左腿开始为例，当左脚完成膝击以后，收回到原味，右脚前脚掌必须马上加力往后摩擦地面，已达到连续性，而在这个时候会发觉，顶出左膝盖的时候，由于腰胯和全身的加力，身体会略微往上提起，然后落下，右膝的顶出就是需要这个落下的势力然后再借着这个势力把右脚掌踩荡起来，然后顶出，完成一个连续击打。&/p&
&p&在熟悉连续击打以后就要开始以10次，20次，50次，到100次为一组递进式练习，一般定为50次一组，这样的练习也叫做跳膝练习，最关键的还是找到踩步子的节奏，踩对了，就能一口气连续顶很多下，踩不对的话无法连续起来，所以在练习的时候需要多加体会。&/p&
&p&扶墙膝法练习（侧顶膝）&/p&
&p&扶墙侧顶膝在动作上与正顶膝有所差别，也比较难以掌握，对于踩步的要求也更高，所以在没有掌握好正顶膝的情况下，是无法练好侧顶膝的，具体动作如下：&/p&
&p&身体放松，双手扶墙，双手之间的距离与肩同宽或者略宽，双脚左右开立（相隔一个脚掌的距离）身体重心略微往墙上压，然后双脚开始踩步子，双脚后脚跟抬起，用前脚掌往后摩擦地面而带起整个脚掌离地，左右脚交换进行这种摩擦踩步，节奏轻快，当感觉到身体有一股自然往墙面前进的力道以后（类似于在跑步机上小跑），可以开始练习膝法，先从左脚开始，在连续摩擦踩步中，左脚略微加力往后摩擦地面，这时左脚掌会离开地面往身后荡起来，但是由于身体是在不断原地跑动的，所以仍然有一个往前走的势力，所以这时也就需要接着这个势发出膝击，这个时候区别于正顶膝盖的方法是，脚背绷直以后膝盖不是马上就往正前方顶出，而是顺势往身体左后方展开（膝尖指向身体左侧），这时候身体重心处于向后提起的状态，跨部展开，随着身体重心往回落的势力将膝盖由身体左后方往正前方送出（整个路线是走一个半圆），膝盖带动，腰胯加力，在即将打到墙面的时候停住，完成一个侧膝击。&/p&
&p&右膝的方法类似，需要注意的是连续的扶墙侧膝有别于连续的扶墙正顶膝，因为所走的路线弧度较大，所以在连续的时候往往会出现脱节现象，这就需要从慢开始，一次一次的来，类似练习跳舞一样寻找节奏才可以把踩步练好，练习者需用心体会。&/p&&p&&b&文/雷武龙Tian&/b&&/p&
原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！ 泰拳技术专业区本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-24b4162c1fcfabaac641b6bb1b4ec617_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-24b4162c1fcfabaac641b6bb1b4ec617_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe2faf78199a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe2faf78199a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&未经允许不得转载！！！&/b&&/p&&p&四，&/p&
12月份，我得到了一个机会，就是给好友阿嵩（不少华山兄弟知道），在PURAMUK与播求他们一起训练的中国少年拳手在伦批尼的比赛做为现场翻译，这不是我第一次来伦批尼了，但是做为拳手的团队来，还是第一次，所以自身还是比较兴奋的，因为可以亲身接触下做为职业泰拳参与方的感受，当我在周末赶到伦批尼的时候，正好遇上称重，我再次见到了波帕姆先生和JUDE教练，和他们行礼问好以后，我就开始观看这次的比赛拳手，让我很惊奇的是，伦批尼分为两个时段打比赛，17：00---20：00与20点以后，以前我都是观看后面的时段，但是这次我是从清早开始呆在拳场，看见来称重的拳手中，老外很多，前面两场是拳击的垫场，后面的全部是泰拳，而欧美拳手就占了一半，可见前半场的比赛都是以打战绩为主，而后半场的比赛基本上是表演下注的成分多些，以前一直都是看后半场的比赛，这次真的是很幸运了，呵呵，因为泰国人和泰国人打，其实都比较懒惰些，因为都比较熟悉路数，而且又有前三回合下注，所以都比较拼点数，而有老外参赛的不一样，老外内围技术好的很少，一般是拼拳和腿，而且都冲得很猛，所以比赛场面都很精彩，而这次PURAMUK的参赛团队，在称重的时候，我很惊奇的发现，居然有个日本拳手，称重仪式很简单，给我印象最深的就是负责登记名字的大妈，看着往来的拳手，无论块头大小，一律都是像点小孩子一样的叫名字，呵呵，也许拳场来的大人物太多，也许是职业习惯，紧张而有效率，拳场其实负责的一整套人很多，内保（重大比赛配有军方人员）票贩以及裁判团，称重完以后各自的教练商定最后结果，如果一直同意，也可以在超过一定标准的体重下开赛，但是如果任何一方不同意，那么就必须在限定时间内减重，如果还是达不到就视为弃权，阿嵩的对手是个泰国人，一个经验丰富的泰国拳手，不过没关系，还在积累经验时期，多吃点硬仗未免是坏事，而拳馆的日本拳手抽到的是来自西班牙的“瘦竹竿”拳手，其实当日本拳手一开始称重的时候，教练组和波帕姆先生是不怎么满意的，因为他这趟不是来比赛，打完比赛以后马上就转去清迈旅游，当时大家开玩笑说“你不是拳手，你是个背包客” 他腼腆的笑了笑，而再得知对手是西班牙拳手以后，我看拳馆的人都放心了。。。。。。。忙完以后，我们回去拳场内的饭堂吃饭，当然不是免费，不光不免费，就是参赛拳手的绷带和凡士林，以及牙套都要自己掏钱在拳场买，泰拳裤这类的需要在拳场订做，可以袖上自己名字，但是质量一般，只有主赛或者说播求那样拳手参赛的时候，拳场会有赞助，专门订做的裤子派送，所以整个泰国泰拳的职业化，拳手还是最出钱的一个群体，这个职业绝对不算一个好职业，但是一旦成名，确是很多好职业比不了的，至少在泰国是这样。
吃过饭后，拳手会有一个比较长的休息时间，一般都会安排在离拳场10分钟以内的拳手旅馆（清一色是拳手住）休息，然后在比赛前起床，做按摩，赛前的按摩会做得比较简单一些，主要是给各个筋骨充分的舒展和热身，而在我们回到拳场的时候，很多老外已经开始在热身了，看得出，很多人脸上都很紧张，泰国拳手是担心自己的拳酬，老外们则是担心自己会不会被KO，紧张写在每一个人的脸上，只有拳场的工作人员和教练们有心情说笑，这时，我们到了拳手休息区，开始缠绷带，涂抹拳王油和凡士林，整个休息区都弥漫着一股刺鼻的味道，也很像火药味，这时候，我看见一个熟悉的身影走了过来，呵呵，不是别人，而是曾经来中国表演过的《灌篮拳霸》的主角之一，世界古泰拳表演冠军的“SING＂ 由于在电影中的出色表演,所以泰国人叫他真名的很少,都是叫片中的外号&狂啸&
其实是狮子的意思 泰语发音叫&SING&
SING 走进洗手间,我也走了进去,告诉他“一下可以和你照个相吗？” 他很惊讶的看着我，随即笑了，说没问题，出来后我问他还记得我不，我给他们照过相，在去中国表演之前照过相，他看了看阿嵩，看了看我，害羞的笑了。。。我觉得很好玩，电影里面的硬汉在现实中非常腼腆，随即我和他还有他的搭档一起合影留恋，我告诉他“你要努力做托尼贾第二啊” 他笑了下，竖起大拇指说“你的泰语真好” 然后告诉我，《灌篮拳霸2》正在拍摄，我们又聊了很多，其实他也是大学生，只是从小就兼职古泰拳表演，一直也客串些泰国电影，这次做了主角，拳场的工作人员看见我们给他要签名，都开他玩笑，不过他仍然没有一点架子，反而非常害羞，拳场的一些小孩子（都是拳手家属），看上去都很穷，老是围着他转悠，嘴巴里叫着“PI
SING”（狮子哥哥） 带我们去玩。。。。他回头对我们笑了下，就牵着小孩子进去准备表演了， 我觉得很感动，如果是国内，呵呵，这样见一个动作明星可能就太难了。。。。“我们出身可能贫贱，我们听着英雄的故事长大，我们为自己的未来奋斗，拳台是唯一让我们获得尊敬的地方。”为什么泰拳手可以在擂台上展现出王者气质，而不是嚣张的态度，是因为他们在一个相对自由的环境下打拳，而不是压抑着打拳，胜负，只有对自己负责，赢了拿走你应得的，输了承受你该承受的，仅此而已，而国内，赢了，功最大的不是你，输了，责任最大的是你。。。。。。。呵呵。 &/p&
这时日本拳手的翻译也在场，据说拳馆在K1的很多事物他也常帮忙，我们也就聊了下，我说这次不用担心，对付“瘦竹竿”就直接低扫，他说对，我们日本拳手最擅长的就是组合拳加低扫，我当场回他“魔裟斗？” 他和那日本拳手一起笑了。开赛的时候，拳场非常火爆，因为垫场的两场拳击都是KO，后面的泰拳比赛也是精彩不断，不时有战败的泰拳手一瘸一拐的走回休息区，胜利的和家人一起抱着庆祝，
&SING“和他的搭档的古泰拳表演赢得了最多的掌声~~~~~~很快就到拳馆的人出战了，当我们走出去的时候，已经从拳馆来了不少老外学员来助阵，第一个上去的是日本拳手，听说他在拳馆的时候训练很偷懒，但是上台以后毫不含糊，可能是对手弱的原因，他很快就解决了战斗，不断的低扫重击西班牙拳手的大腿，西班牙拳手实力悬殊的情况下仍然全力反击，博得了在场所有人的掌声，可惜最终还是被TKO，无论输赢，下台的拳手都会被大家竖上一个大拇指，不为什么，就为了职业尊重，无论你出身贵贱，实力强弱，走上这个擂台的，都是好汉，每个拳手上台前，很多老外都会拿着摄像机拍摄，结束以后都会追到休息区，记录下每一个瞬间，而拳手们早已习惯，唯一露出笑容的，就只有胜利的时候和发奖金的时候，当天阿嵩的比赛失利了，原因有很多，对阵的拳手以前看过他的初次比赛，摸得很清楚，阿嵩差的只是经验，当时他忍着痛下台的时候，大家都围过来，虽然输了，但是观众们都会为外国拳手的参赛而致敬，因为，泰拳有你们更精彩！ 阿嵩后来告诉我一件事，巴尊实（Phachonsuk）第一次参加伦批尼拳场比赛的时候，非常紧张，跳拜师舞的时候由于太紧张，两只腿都是打颤的，惹得台下观众大笑，那场比赛他输得很惨，那次以后他曾经放弃过泰拳一段时间，但是再次回到擂台以后，他从来没有让比赛超过个3回合结束！人们看到的是一回合左勾拳KO对手，在日本异地征战同样获得胜利的他，一个泰拳手提起来都可以点头认可的他，这个故事是巴尊实亲口给阿嵩说的，我也再次想起了，这个曾经陪我打过反应练习，教会我很多技术的泰国冠军，在这个故事以后从新对他产生了一种敬佩，失败可以，但是冷静以后，失败只会更加激励自己！！！&/p&
回来后，给我最多思考的是日本拳手的事，不是他打的多好，而是亲身亲历的把经验带回日本，要知道，这样的拳手，或者说“背包客”在泰国还有很多很多，他们其实才是泰拳的真正传播者，而国内，还很少有人这样做，不过目前来泰国做职业拳手的中国人开始出现，我想，只要坚持，总会有转机的，嵩在上台之前一直有一个拳场的工作人员笑着看着他，年纪已经很大了，但是饺子耳很明显，从阿嵩上台到比赛结束，一直都以一种微笑的眼神看着我们，也许在他的眼里，再强的拳手也是个孩子，被这个拳场包容的孩子，因为泰拳，我们聚在一起。。。。。回学校以后我继续独自训练着，脑子里更加认清自己的实力，认真学习，永远不要觉得自己已经很强大了，这期间常跟我实战的那个小子回来过一次，由于他准备要完成技校的毕业考试，所以很少回来了，我们进行了一次拳击实战，很欣慰的是，我采用游斗战术打中他眼睛一次，但是自己消耗的体力很大，后来我问他“为什么你这么喜欢打拳” 他说“不知道，小时候怕欺负，就很想练泰拳，也喜欢看，小时候我所在的朋友圈子是最厉害的，没有谁敢来找麻烦，因为大家都练拳，后来慢慢长大了，打架也就不在用拳头或者兵器了，而是手枪，但是我还是保留着这个爱好，因为我也不知道做什么好” 呵呵，泰国的黑枪一直比较泛滥，当代的泰国青少年也比较好斗，我在的校区就发生过因为三角恋产生的枪击案，这个小子还告诉我一些他以前用泰拳参与街斗的实例，一次放学，他独自一人在学校停车处（摩托车）被本校的混混围着，大概有15，6个左右，由于还属于学校的范围，所以大家都没有拿任何武器（因为泰国学校对于处理持械的斗殴事件从来不手软，一经发现，绝对开除），对方在几句商量以后，马上开始发动进攻，他立马展开还击，不断移动出拳阻截，移动低扫，如果被抓住立马施展肘膝，对方很多人都没有好好练过泰拳，所以一开始很难彻底打跨他，他靠这种战术，支撑了有一点时间以后也倒下了，但是换来的结果是有5个人陪他一起住院。。。。我就很好奇的问他“你到底有没有学过古泰拳？” 他笑了下，说“其实我小的时候，我老爸送我去跟一个退休的老警察学过泰拳，当时他教我的很多技术就不是擂台上用的，当然都是些比较出奇的打法，那个老警察带着很多年轻人训练，左眼不太看得见东西，听说是抓捕犯人的时候遇上交火抵抗弄的，当时我们无论怎么进攻他，他都有办法破解，贴身以后就完全贴住你的身体，让你有力出不来，每次把你摔到在地上以后就看着你，然后说：你到底行不行？” 听他说完，我想起了很多中国跤师父，没多少力，但是都很清楚你要怎么发力和技术动作，所以都能提前遇见你的动作，所以能赢很多年轻人，那么泰拳也是，年纪大了，靠着经验，是可以短时间支持自己作战的。 所以他说，只要自己经常打，一直打得多，身体的记忆是在的，打斗的时候可以按照技艺来，所以说他不怎么练一样比较习惯打就是这样，因为最后靠的还是实战的嗅觉。 他还说，像我这样的外国人，以前泰国人是不教的，因为不会一天到晚都在打拳，以前泰国人教拳，不管是谁，说了你就得完成训练，做不到就马上离开，而现在泰拳繁盛了，训练量被弱化，商业化多，老外们才慢慢的来“体验”泰拳，其实这种说法我不止一次从泰国人的口中听到，基本上都是反应如今的泰拳界水平没有以前了，70，80年代的拳手都是精华，那时候能成为一名去到曼谷两大拳场比赛的拳手简直就是一种无上荣耀，重大比赛还会有王室成员来观战，当时一些很经典的泰拳技术都在擂台上多次使用，而如今的泰拳手大都是拳馆有条件的，愿意出钱多的，都可以去两大拳场比赛，除了少部分保证实力的名额，更多的是一种商业化了，不可否认，这样做确实让很多泰拳手退役后有了更多的路子，但是对于泰拳技术，也是一种损失，但是每个泰拳手和教练心中，对于古泰拳，都是非常崇敬的，而对于古泰拳和擂台泰拳的概念也分得很清楚，这是我一直以来最认同的一点，也许泰拳生长的环境相对我们国内来说，“清纯”很多。 &/p&
再这个学年快结束的2月份，有一天我独自在拳馆里打着沙袋，突然看见门口开来几辆摩托车，随即走下来3个人，其中一个很面熟了，正是那个在伦批尼打过比赛的学长，而身边的两个人都没见过，但是明显的民工打扮，我就没有太在意，跟学长打个招呼以后我就继续练习自己的，而他们接下来的活动立马让我停止下来了，他们不是来做别的，而是来训练的！其中一个民工打扮的成年男子虽然穿得很破旧，但是那狼一般的眼神人我觉得很不一般，脸庞消瘦，但是整个人给人感觉非常精神，一般人没有的那种精神劲，后来我才知道，他是个职业泰拳教练，而那学长和另外一个人则是即将参赛的拳手，那个职业教练看了我一眼，就没有在意了，而是开始他们的训练，那个学长的扫踢这些我已经见识过，而另外一个职业拳手的扫踢是那种把整个身体荡起来的扫踢，看上去重心有点不稳定，实际上是通过这种重心的过渡把扫踢的力量转换到击打点上去，看他打靶就有种感觉“不倒翁一样”让我最关注的是他们训练的那种氛围，扫踢喂靶中随时要防备被打头，没体力的时候随时防备喂靶人的正蹬，而且都是很用力的打击，这就是真正的引靶训练！！靶师会全方位的调动起你全身的体力和反应还有力量，这才是真正的职业泰拳训练，他们准备的都是庙会比赛，泰拳最基层的比赛，也是最危险的比赛。当时我在一旁拿出手机来拍，因为我觉得这跟我平时喂靶训练完全是另外一种强度，我很想尝试下，当时拳馆里面一直都有跆拳道队在集训，主教练也是个泰国人，但是是韩国国技院黑带四段，平时都很喜欢和我聊下天，他远远的就看到我一个人在那里，就对他们说了一句“怎么让人家中国学生一个人站着，人家也是泰拳手啊！” 就这一句话以后，那学长对我笑了一下，那职业教练本来在一旁督促打靶练习，在该加力的时候吼，在喂靶的时候找空隙重击拳手，但是这个时候一下子转头看向我，我有点紧张，他就让我过去踢靶看看，估计一开始他以为我是那种刚学不久的外国人，就没太在意，但是发觉我能使出连扫以后，很惊讶，那学长在一旁说“呵呵，中国人，喜欢泰拳，身体条件不错的” 那职业教练点了下头，就继续给我来组合喂靶，我一下心急，一个左扫过去，但是啪的一下，我感觉头很晕，回神过来以后才看见那教练刚收回去的脚靶，对我摇头，我才反应过来，原来他已经在我扫踢结束以后给了我一个反击！！他看着我说“注意你的手！刚如果真打你就趴下了！” 我点了下头，虽然有点害怕，但是还是兴奋了很多，继续开始打靶，练习了几组以后，他让我带上薄护胫来练习反应，并在练习之前告诉我，想看看我会不会打，结果我们开始了，不知道为什么，他总能给你带来一种异常兴奋的感觉，那种感觉我觉得是对于格斗本能的崇拜，一开始，我就比较主动，但是在他一次上头高扫以后，我就冷静了很多，我守住拳架，挡住他的扫踢，但是被他往右快速移动带出的扫踢一下子给击中了，我感觉那步子像是滑出去的，还带着扫腿，时机判断之准，拿捏之准，不是长期进行擂台实战的拳手做不来的，来不及退的我被扫中了，但是对于新技术的掌握的兴奋盖过了恐惧，我立马投入战斗，那教练看我比较喜欢后闪，就告诉我“要么你就挡，要闪你就彻底大大方方的往后闪，犹豫只会让你被击倒”，我点了下头，冷静的搜索战机，一次他右扫进攻我，我挡住以后准备出拳，他的重心一下受到影响往左边偏移，我本能的一个左扫往他头上扫去，一般来说这腿是必中的，但是他迅速的右臂上抬挡住了！ 然后抬着头用很惊讶的眼神看着我，拍了拍手，竖起大拇指，说了声“好！” 我更加的兴奋了，接下来他加强啦进攻势头，高扫攻击我头部，但是起腿到一半的时候被我一个正蹬踢中大腿根部的位置，一下子重心一失去就单膝跪下了，这次他更加惊讶了，对我再次鼓掌。。。。。。。。但是这一次，我心里想到的不是我打中了，而是如果我这腿是在国内踢中一些教练让他们狼狈了，我能不能完好的走出去？？？呵呵，对于国内许多练习者的心态和国外的心态，我也说了很多很多，这里就不再浪费口舌了。 后面的对打练习中，他不再带起我的进攻欲望，而是采取克制打法，贴身缠斗！在几个格挡以后迅速的控制住我，没有给我近身缠抱的机会就开始顶膝，我被一直逼到了墙角，他放开手，拍了拍自己的胸口说“我是膝击型拳手，你是腿击型，你要多移动” 我很高兴，因为这样一个教练真的很能调动起你的好战欲望，这才是长期打磨出来的教练，明白如何让一个拳手充满“狼性” 我再也没有机会打中他，到后面结束，我们相互拥抱示意，他对我很赞赏，而我，能得到这样的教练的赞赏，也算是对得起自己一直以来的训练和汗水了，很开心，他后面说，想让我打职业比赛，但是前提是我得再降5公斤。。。我很郁闷的摇头，确实很郁闷，呵呵。再降我就无法正常上课了。。。。。&/p&
放假临回国前，拳馆的跆拳道老师还交给我一个锻炼内围颈部控制的练习方法，他虽然是跆拳道教练，但是年轻的时候也做过泰拳手，他让我双手握紧拳头，模仿带着拳套的样子，双手交叉箍住大沙袋的顶端部分，然后开始左右拉扯，一定要扯到大沙袋底部也跟着晃起来才算完成一个动作，就这样练习到力尽为止，方法很不错，我很难适应，因为如果中途你手松了，沙袋底部是晃不起来的。
关于泰拳，我觉得，我目前只能了解到这些了，以后的日子，我仍然会在泰国继续我的留学生涯，但是对于泰拳，剩下的，就只有真正的大量的实战的考验，我想只有很长很长时间以后才会有新的体会了，而那时候，也许我也写不了什么体会了，呵呵，我一直都是抱着初学的态度来写这篇体会，我希望大家以后有机会能来泰国训练，真正的职业训练，相信回去以后一定能有更好的心得分享给大家，谢谢大家一直以来的支持，我会继续努力！不足之处，希望大家谅解，无论如何，良好的心态是我们学习任何技术最好的捷径！（完结）&/p&&p&&b&文/雷武龙Tian&/b&&/p&
未经允许不得转载！！！四，
12月份，我得到了一个机会，就是给好友阿嵩（不少华山兄弟知道），在PURAMUK与播求他们一起训练的中国少年拳手在伦批尼的比赛做为现场翻译，这不是我第一次来伦批尼了，但是做为拳手的团队来，还是第一次，所以自身还是比较兴…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d946ac5646ddbce1f39fcba2_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d946ac5646ddbce}
被个泰拳大哥憋死角鞭尸踢死了，怎么摆脱他
我有更好的答案
上去贴身抱住，等裁判分开的时候趁机转换地方
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最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。&/p&&br&&br&&br&&blockquote&&b&最合适的热身方法&/b&&/blockquote&&br&&p&在前面的热身观念误区里，我提到了两个拉伸方法。&br&&/p&&br&&p&&strong&动态拉伸&静态拉伸&/strong&&/p&&br&&p&静态拉伸对于提高关节灵活性有着其不可替代的意义，但是对于热身而言，并不是最适合的。&/p&&br&&p&那我们如何在短时间里提高自己的局部肌肉温度，并且提高肌肉感知？&/p&&br&&p&我的回答是使用&strong&动态热身做一些具有迁移性很高的动作。&/strong&&/p&&br&&p&阻力带+徒手是我最推荐的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd7ec72d6dfbe51a9ba0cbd7_b.jpg& data-rawwidth=&1073& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd7ec72d6dfbe51a9ba0cbd7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&因为它可以让你在这可变阻尼的调解下，快速完成力量训练前必备的&strong&肩膀，躯干，髋关节&/strong&的灵活性以及肌肉感知。&/p&&br&&p&话说，这个弹力绳，我真的已经推荐了太多次了。&/p&&br&&p&在这个回答里我虽然使用的是红色阻尼带子，但其实有点费力，所以我建议使用更轻的紫色带子。&/p&&br&&br&&br&&br&&blockquote&&b&热身动作一览&/b&&/blockquote&&br&&p&你在热身时候，心里其实应该抱着一个最简单的原则。&/p&&br&&p&&strong&快速有效的给与你今天将要锻炼的肌群一个预先刺激。&/strong&&/p&&br&&p&在下文里我会列举出所有我觉得不错的热身动作以及细节的描述。&/p&&br&&p&但是你不需要完完全全的照搬照抄。&br&&/p&&br&&p&因为我会在文章第四部分给出一个针对&b&胸，背，肩，手臂，腿部分化训练所用的热身计划。&/b&&/p&&br&&p&那么咱们开始。&/p&&br&&br&&p&&strong&肩水平外展（无支点）&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-caace68ebc5d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-81d76fb7de758d4e475dc0_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作“拇指向后肩外展”，但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态，肩部后束不会有过多的参与，好处就是可以很轻松的把幅度做得很大，弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点，这样子可以防止斜方肌上束的过度参与，你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置的变化。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳过顶外旋&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf6fe277ad_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c38cee6ae5f0d7e1026d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&动作轨迹是有两个方向，一个是朝头后面移动，同时双手要缓缓拽着皮筋往两边拉。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a7b4a452f762c44747a1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3b79f4ef706fb394202bd_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&侧面图看一下。&/p&&br&&p&这个动作如果使用杠铃或者哑铃，就是类似于”稻草人弯举“，这本身是一个单独可以锻炼肩袖肌肉的动作，但是使用了弹力绳能够更加全面的发展你的肩部灵活性。如果你在卧推时存在一些诸如肩部不能锁定或者肩膀疼痛，关节弹响，这个动作日常单独拿出来做也能起到很好的作用。&/p&&br&&p&&strong&肩水平外展（有支点）&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3f03b508f8e36236ddab3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ef569b2a3853deac61164_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作由于我的弹力绳阻尼有点大，你能明显看到我的动作幅度并不如无支点的时候做的那么大（其实就是我没劲儿），但是动作的出发点跟无支点是相同的，并且你可以发现由于掌心相对，这个动作对于你肩胛骨的收缩，控制感更强。我个人建议，请使用更小的阻尼，来获得更大的动作幅度，并且在顶峰收缩的时候，想象你的后背可以夹着笔。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳肩外旋&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8ce2f68ea028dcfce5cd_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbf6f6ec1f66bf41b5de1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&上图里的动作，绝对是卧推前必须要练，没有借口的一个动作。但是很多人在自己做的时候，可能会出现大臂和躯干呈现明显的夹角的情况，这非常的正常，我个人建议你可以用另外一只手放在腋下，然后用大臂夹紧他，再去做外旋的动作。这个动作你用龙门架也能做，绝对不要用大重量，高质量的完成外旋，比低质量的大力去den，好太多。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳肩部环绕&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d8dbf2196d1bed0ef6ffcae1f1d4971_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-12d7ab169c1fdfbbf5a49_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作我相信一定是这套热身动作里面能够做的最”舒服“的了，转动的角度不需要大的夸张，也不需要太小，你只需要把支点调在跟你头顶上方一点，然后用你觉得自己肩部最合适的转动角度顺时针+逆时针的转就可以啦。&/p&&br&&p&&strong&肩胛骨后缩&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-790bdbbc7fc7346_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9eebe95c92d586f296c5deb_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作我对他一直抱有很矛盾的心态，因为太多的人吹捧这个动作，把它归类为初学者训练初期用来发展技术以及学会感知的王牌。其实，有些时候肩胛骨后缩收紧，根本不是好事。我们在卧推的时候绷紧后背，和后缩肩胛骨这其实是两回事。完全后缩肩胛骨会让背阔肌更难参与运动，但是刻意让肩部下沉，则会更好地帮助你发力。所以这个动作虽然从运动学角度是处于“缩着肩膀”，但是从帮助初学者找“沉肩”的感觉确实不错。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳Y字形肩外旋&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-831bcb64a3c5d68c8686b72fde8fb8ab_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-036fea33ba_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作的价值对于训练者来说，在我看来是高过上面那个肩胛骨后缩的，因为它不仅加入了肩袖肌群的热身，并且兼顾了肩胛骨的稳定性锻炼，单独拿出来作为检查肩胛骨的功能性，以及胸椎对肩部的影响，也可以。不过这个动作如果没接触过的人，可能会晃动身子，我建议你夹紧自己的屁股，整体不要崩坏的太难看。另外这个动作本身存在的意义很多，可以用来。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳直臂下压&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b92d1f8e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa6fc9dbc3a5ef_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&在这里你会发现我是使用掌心相对的方法在做直臂下压，这样的方法对于找到背阔肌的发力感非常的有帮助，另外这个动作由于负荷不大，你不需要太刻意的去锁定手臂，尽可能的做快，提高你的目标肌群温度。&/p&&br&&p&&strong&徒手肩关节旋转&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef5e4d4b3b11a8fb9e05d3cf9333a59b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef5e4d4b3b11a8fb9e05d3cf9333a59b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个动作看起来非常的养生，但是旋转肌群对于一些特定的运动员是非常非常重要的，比如棒球，羽毛球，游泳选手，他可以很好的帮助你稳定上臂肱骨以及肩膀。这个动作，我建议顺时针做到力竭，逆时针再来一遍力竭，一定要做到感觉整个膀子都是燃烧的才可以！&/p&&br&&p&&strong&胸肌拉伸&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbc869fde8f24aa7bf1b96_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-74aff9f1a383f4e223f1bbe_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作能够非常有效的减少肩关节的粘滞度，用于提高卧推时候的下落幅度。而且最棒的是，这个角度可以帮助你找到上胸肌的发力感觉，你可以观察我第一个动图，弹力绳固定的点，在水平方向上跟我的上胸肌发力线在一个位置，所以如果你想要很专注的热身你的上中下束，就是根据自己的身高，调整固定位置。&/p&&br&&p&&strong&髋关节环绕走&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45fed8886_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a7aceec844_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作绝对是下肢动作必备的，兼顾了暖身以及髋关节肌群激活，你可以像我一样插着腰绕着健身房走一圈，作为leg day的开始，速度不需要太快。另外如果有人嘲笑你，觉得你这个动作太羞耻，根本不必要在乎。你是一个严肃的训练者，专注与技术，动作，以及提高自己本身。&/p&&br&&br&&p&&strong&臀部感知&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f885b36570cda7eefc39c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0a80410edfe8c72d2ac7fc8_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&咳，这个动作通过骨盆移动来提高你对于臀部肌群的感知。我在图里腿分的有点开，你能做到前后腿都呈90度就可以了。这个动作其实还有一个进阶版，有点类似于瑜伽的猫式，但是考虑到女生在健身房做实在太羞耻，而且也不是特别的必要，所以只用做这个就可以啦。&/p&&br&&p&&strong&屈髋肌拉伸&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9dc79fe6b0bbe186eeea_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c84eb55f4c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个姿势是那个跑者拉伸动作（the greatest world stretch）的简化版，对于放松大腿和臀部都有很好的效果。如果一些朋友不能做到后腿伸直，可以尝试使用跪姿。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ca146905fbe782e8743d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&另外，这个姿势的结束姿势不要太楞的起来，从跪姿慢慢起身会比较好。&/p&&br&&p&&strong&髋部铰链&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e85d7fcf510a8d50d46fc5f5e9e7bd7_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&你可以观察这个动图里，我的小腿基本上是钉在地面上的，这个动作有多好？如果你深蹲有问题，练他，硬拉有问题，练他，练臀找不到感觉，练他，杠铃划船总弯腰，练他，这个姿势，你如果做不会，你就一直是个初学者。&/p&&br&&p&&strong&坐姿体前屈&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-429aed5307bea1f3c203_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&用于拉伸腘绳肌和下后背，但是，我要说但是，这个动作绝对不是最优的。下面那个带有一个翻滚姿势的是我认为这个动作用于热身里的最佳方式。不过可能会在健身房里一本正经的做起来，略显尴尬。额，自己决定吧。&/p&&br&&p&&b&臀部感知2&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-72f450cbb5e96c2cd383e41ddfc6255f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&这个动作我从学会到现在，都不知道他的名字，姑且就称呼他为臀部感知2吧，这个动作他对于你的硬拉和深蹲具有一定的迁移价值。你可以观察我的臀位，其实是平行与地面的。然后用大腿狠狠地抵着手肘，这样子可以帮助你感知到臀部肌群的发力，也可以帮你调整深蹲时候的站距。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&b&热身方案&/b&&br&&/p&&/blockquote&&br&&p&如果你仔细阅读上文的动作细节描述，你会发现其实很多动作之间的设计存在着共同点，可能是由于关节的运动轨迹相似或者对于目标动作的迁移性相近。&/p&&br&&p&而本次的专项热身计划设计也是基于这个原理。&/p&&br&&p&&strong&胸，背，手臂，肩膀，腿。&/strong&&br&&/p&&br&&p&每个训练日，我会给你一个不同的热身训练计划。&/p&&br&&p&10分钟的热身时间你需要做两件事：&/p&&br&&p&&strong&肢体升温+目标肌群预刺激&/strong&&/p&&br&&p&上肢升温的方法你可以使用我的两分钟上肢热身来做开始。&/p&&br&&p&视频如下：&/p&&br&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/il.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&简易上肢热身 - 腾讯视频& data-poster=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/il_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/il_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&简易上肢热身 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/il.html&/span&
&/a&&br&&/p&&p&这个视频只有两分钟，我也不知道为什么腾讯给我延长了三分钟的黑屏。&br&&/p&&br&&p&下肢升温的办法你可以通过原地开合跳至微微发汗或者热身动作里的髋关节环绕走至力竭。&/p&&br&&p&那么专项热身计划安排如下：&/p&&br&&blockquote&&b&胸部训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&肩水平外展（有支点）&/p&&p&肩胛骨后缩&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳肩外旋&/p&&p&胸肌拉伸&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&背部训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&弹力绳Y字形肩外旋&/p&&p&弹力绳直臂下压&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&手臂训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳直臂下压&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&肩膀训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&肩水平外展（有支点）&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳Y字形肩外旋&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&腿部训练热身&/b&&/blockquote&&p&髋关节环绕走，至下肢发热&/p&&p&髋部铰链&/p&&p&臀部感知1&/p&&p&臀部感知2&/p&&p&坐姿体前屈&/p&&p&屈髋肌拉伸&/p&&br&&p&所有的热身动作，我不严格要求组数和次数，因为这个因人而异，你只需要根据自己的短板进行调整。比如自己髋部铰链做的不好的，那就多做几次。肩外旋做的时候大臂夹不紧，就按照我的技巧，多试几次。&/p&&br&&p&总计时间安排为10-15分钟就可以。&/p&&br&&p&最后，祝大家热身愉快。&/p&&br&&br&------------------分割线------------------------------&br&&br&&p&安利一下我的公众号，已经写了30w字的原创内容&/p&&br&&p&饮食，计划，训练技巧&/p&&br&&p&【叔贵的健身思考笔记】&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/mkRVTWX&/span&&span class=&invisible&&EZzgYrSEu9xGI&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这篇回答比较长，建议先收藏慢慢看，或者练之前对照着看。 适用人群是力量训练的男生和女生，用于解决健美体系分化训练日的专项热身问题。 为了更方便阅读，我把回答简单分个章节。 回答导览热身观念的误区最合适的热身种类选择热身动作一览针对不同训练部…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b112beaee6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b112beaee6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&由于众所周知的原因，中国功夫在最近刷屏了，关于中国武术到底行不行的争论层出不穷。&br&&/p&&br&&p&事实上，关于中国功夫实战性到底有多强的验证很早就有。目前可查的资料显示，从1921年开始，中国功夫就在向同属传统武术的泰拳发起挑战。除了1922年，流亡泰国、本有武功，并拜华裔泰拳宗师为师的李德与泰拳手打平之外，其余&em&&strong&皆遭惨败。&/strong&&/em&&/p&&br&&p&从1958年到上世纪80年代，由香港和台湾组织的数次中国功夫与泰拳的比赛，也仅有一场平局，其余都告失败，&strong&而且输得相当惨，最短的一局仅仅坚持了20秒。&/strong&&/p&&br&&p&也许是因为对泰国不感兴趣，并没有什么大侠挺身而出，像教训欧洲大力士那样把泰拳选手打倒在地，扬我国威。但是，问题到底出在哪儿？&/p&&/blockquote&&br&&p&接下来你将看到：&/p&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&泰拳的诞生，也有500年了&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&泰拳为什么会强大起来？&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&与泰拳相反，中国武术逐渐变成“花架子”&/strong&&/p&&blockquote&&strong&泰拳的诞生，也有500年了&/strong&&/blockquote&&br&&p&泰拳，在泰语中称为“摩易泰”，是泰国的一种传统拳术，因为在格斗中能将拳、肘、膝、脚人体上的各个部位灵活运用，所以也叫“八臂拳术”。&/p&&br&&p&虽然不像中国武术有上千年的深厚积淀，但泰拳从其诞生到现在也有500多年的历史，可以说是泰国的传统武术。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9f4e8d3e46e5cb705950_b.jpg& data-rawwidth=&823& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&823& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9f4e8d3e46e5cb705950_r.jpg&&&/figure&&br&&p&因为泰国早期的历史资料都在战争中被毁，所以泰拳的起源已经没有史料和文献档案可以查到。所以如今关于&strong&泰拳的历史，大部分是泰国的民间记载、欧洲旅行家们的著作和中国或缅甸的历史资料拼凑出来的。&/strong&&/p&&br&&p&在众多说法中，比较靠谱的一种认为古代的泰拳是由一种叫“藩蓝”的古拳演变而来。1518年暹罗王改革兵制后有了泰国第一本载有拳法的兵书《制胜术》，这本书收录了古拳法“藩蓝”。&/p&&br&&p&16世纪末，为了提高泰国军队在战斗中的徒手格斗能力，“藩蓝”被列入泰国军事训练项目。到了泰拳鼻祖&strong&乃克侬东&/strong&时代，他将流传泰国的古拳术整合并且发挥独特的近身内围缠斗技术，确定了泰拳的体系，古泰拳的发展到了鼎盛时期，形成了泰拳基本的战斗体系，并沿用至今。&/p&&br&&p&到了19世纪中后期，泰国在著名的五世王&strong&朱拉隆功大帝&/strong&的带领下进行一系列改革，力求像日本明治天皇那样带领国家步入现代化。从小接受英式教育的他对泰国各个方面都进行了改造，而&strong&当时国名还叫做暹罗的泰国在西方国家的眼中特别之处并不多，唯独对于泰拳的记载很感兴趣。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d226e6fbc1b94c01b2f7f_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&535& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&泰国改革之父五世王朱拉隆功大帝&/p&&br&&p&朱拉隆功自幼也练习击剑和暹罗传统武艺，登基之后在宫中侍卫中选拔拳术优秀者，推广泰拳，虽然当时拳击比赛已经兴起于欧美，但当时的暹罗人觉得与他们每逢节庆庙会举行的庙会拳赛没有太大差异，而且远没有四肢并用的泰拳来得精彩。&/p&&br&&p&国王朱拉隆功在1898年开启了&strong&“皇廷拳师”制度&/strong&（现已取消），每逢国宴或者皇室庆典，在宫廷内比赛的优胜者获得年俸、免去税金，这在刚刚废除奴隶制的暹罗来说，是很高的荣耀了。&/p&&blockquote&&strong&泰拳为什么会强大起来？&/strong&&/blockquote&&br&&p&在朱拉隆功驾崩之后，六世王&strong&瓦差拉冗&/strong&继位。&/p&&br&&p&这时候的暹罗内忧外患，如果不加快国家的现代化进程，增强国力，很容易被虎视眈眈的殖民者侵略。&/p&&br&&p&所以他比父亲改革更加彻底，这位曾在英军中短暂服役过的国王在上任后将宫廷跪礼废除，让暹罗人民第一次在国王面前站了起来。&/p&&br&&p&1912年，拳击比赛第一次传入泰国，拳击比赛的规则和相对安全的竞技模式令新国王印象深刻。加上1917年暹罗参加一战，暹罗远征军在法军中表演拳术，大获欧洲好评，引起欧洲体育界的重视。所以&strong&六世王开始改造泰拳，即展开泰拳规范化、职业化的尝试。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1da7605d8ade07cd1af9e_b.jpg& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1da7605d8ade07cd1af9e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们可以从上世纪20年代的录像中看到，当时的泰拳手没有戴拳套，在拳击擂台上用古典的泰拳桩步法（马形）试探靠近，然后快速的冲击，手部交叉撞击后又分开。&/p&&br&&p&看得出当时拳手很不适应这样的规则和擂台形制，场面也很难看，但不难看出泰拳的职业化、规范化之路正在展开。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cbaa_b.jpg& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cbaa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&泰拳后来的发展离不开军队的影响。为了尽快创立西方近卫军体制，同时吸引进步的年轻精英，六世王组建了自己的近卫兵团&em&&strong&“野虎团”。&/strong&&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd430b753ae5e0e70bf5135_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd430b753ae5e0e70bf5135_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&●&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong& 拉玛六世王创立的野虎团开创了军队参与泰拳运作的历史&/p&&br&&p&1920年由野虎团统领总监，在玫瑰园学府广场举行的&strong&筹募基金拳赛&/strong&成为了泰拳职业化历史上重要里程碑，这场比赛不仅规模空前，野虎团作为赛事承办和组织者也开辟了军队运作泰拳的历史，&strong&时至今日，泰国拳界的幕后势力依然是泰国陆军，这一点也就是从那次比赛继承下来的传统。&/strong&&/p&&br&&p&1928年，在比赛中有拳师死亡，于是拳手们开始去麻绳改戴拳套，更好地保护拳手们的安全。后来比赛时间也确定为5回合，一直到&strong&1937年泰国政府统一规定了比赛的规则和形式。泰拳职业化确立，古泰拳竞技正式完成了向现代竞技泰拳的转变。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b63bd01f478cd12d4103548b_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b63bd01f478cd12d4103548b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这种最早由民间不定期举办的拳赛形式，慢慢过渡到统一职业化雏形。现代泰拳在规则和形式上彻底摆脱了古代泰拳中的野蛮行为，&strong&禁止使用挖眼、口咬、击阴等招式。&/strong&&/p&&br&&p&泰拳手也和西方的拳击手一样进行系统的、科学的训练，&strong&通过不断训练和比赛来提高硬度、膝法、扫踢时机和抗击这些技术&/strong&，这些都是有一套完整方法的。他们在正式比赛中要做的就是在规则范围内，用一切办法击败对手。&/p&&br&&p&甚至泰拳技术的体系也因为拳击的介入开始起变化，拳架开始伸展。从某种程度上说，这时候的泰拳早就经过改造脱胎换骨，和欧美的拳击运动非常类似了。&/p&&br&&p&期间虽然因为二战的原因停止了一段时间，但是战后，1946年曼谷迦南隆拳场的建立标志着泰拳&em&&strong&正式进入了职业化时代。&/strong&&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b07bc2f204dff896a139a410696bbd_b.jpg& data-rawwidth=&2474& data-rawheight=&1584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2474& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b07bc2f204dff896a139a410696bbd_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&strong&与泰拳相反，&/strong&&strong&中国武术逐渐变成了“花架子”&/strong&&/blockquote&&br&&p&中国武术的发展则和泰拳走上了完全不同的路。中国武术在最初出现是用于战争的，目的就是击败对手，获得胜利。&/p&&br&&p&后来随着发展，武术的实战目的减弱，退出战场以后的武术，由于一个特殊阶层（镖局）的诞生，进而诞生出武行这个阶层，成为民间社会的一种力量，很多旧时的规矩也留下来了，变成一套约束练武人发展的东西，有好也有坏。&/p&&br&&p&近代化到来，武术实战的土壤进一步消失，慢慢地有向花架子发展的趋势。而新发展的中国武术又强调套路、招式，并注重美观、好看，所以就越来越&em&&strong&中看不中用。&/strong&&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca5e11f6adaf2b743a18_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca5e11f6adaf2b743a18_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&民国时期武术练习者的留影&/p&&p&其实远在在明朝，戚继光就已经意识到这一问题，他当时就对军人说：&/p&&br&&p&“凡比较武艺，勿要俱照示学习实敌本事，真可对搏打者。不许扔学习花枪等法，徒支虚架，以图人前美观”。&/p&&br&&p&到了民国时期，天下动荡，武行虽然有过短期发展，但是民国举行的国考擂台赛上，传统武术拳师表现非常堪忧，获得第一名的朱国富也是有西洋拳击的底子。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dde07eefd144a6ff47b9f4b_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dde07eefd144a6ff47b9f4b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&而武术在民间也变成了一种强身健体的形式，甚至在很多地方变成了健身操。民间的武术高手们也不会再将武术使用到实战当中，教授给徒弟的也都是一些招式和套路。&/p&&br&&p&建国后武术同时成为了一种体育项目，但和拳击、跆拳道、摔跤、柔道这些项目不同，武术比赛更多的是一个人的表演，即使有对练存在，也大都是切磋套路、招式，并不是真正的对打。裁判会根据选手的演练水平打分，最后评出冠亚季军，&strong&从这种角度上说，武术比赛更像是体操比赛了&/strong&。就像这样&strong&↓&/strong&&/p&&br&&p&&br&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&全运会武术比赛现场&/p&&br&&p&“武术运动拥有强身健体、修身养性、防身自卫的功能，适宜任何年龄层次的人群参与，同时又具有很强的竞技性和观赏性，包含了深厚的文化底蕴，这是其他项目不具备的特点。”这是时任中国武术协会副主席陈国荣对武术运动的评价。&/p&&p&这么看来，&strong&中国武术在发展过程中更加强调的是观赏性和强身健体的作用，这和泰拳对实用性和对抗性的注重是截然不同的。&/strong&好看的中国武术在擂台上打不过凶狠的泰拳就是再正常不过的事了。&/p&&br&&p&当然，随着后来中国武术界将讲求实用的散打从传统武术中分离出来，并加以专业的训练，中国搏击运动员近年来已经不止一次在对抗中击败泰拳选手。只有科学的训练体系，以及大量的对抗实战，才能让自己的技术获得真正的实战能力。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&参考资料：&/strong&&/p&&p&常子健：《从八极拳与泰拳的比较研究析论传统武术的发展》，西安体育学院，硕士论文；&/p&&p&白继森：《从散打与泰拳的对比研究析论散打的发展》，西南大学，硕士论文；&/p&&p&范海彪：《泰拳的技术特点研究》，首都体育学院学报，2007.9.&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&b&出品丨视知 作者丨杨添&/b&&/p&&p&&i&&b&视知（微信公众号ID：shizhimedia），知识解释类短视频“一哥”，致力于打破信息高墙，将深奥、枯燥、晦涩的知识用专业、精准、有趣的形式“翻译”出来，形式不限于视频、漫画和图文。目前旗下有百科、汽车、财经、医学和二次元五大垂直领域。我们的口号是，知识看得见。&/b&&/i&&/p&&/blockquote&
由于众所周知的原因，中国功夫在最近刷屏了，关于中国武术到底行不行的争论层出不穷。 事实上，关于中国功夫实战性到底有多强的验证很早就有。目前可查的资料显示，从1921年开始，中国功夫就在向同属传统武术的泰拳发起挑战。除了1922年，流亡泰国、本有武…
谢邀！&br&不光是泰拳，其实学习任何运动项目和手艺，都是两个过程：师傅领进门（学习），修行在个人（领悟）。&br&下面我就这两个方面展开讲一下。图片是我的师傅（中间）和师兄弟，就泰拳来说我既没学成也不是学习最好的，不敢授业解惑。所以我尽量用来自我师傅的教学过程来介绍，加之一点自己的体会。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/abc13ec842e96fd952cec0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/abc13ec842e96fd952cec0_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/baefc98aac8bf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/baefc98aac8bf_r.jpeg&&&/figure&&br&首先你应该找到一个团队（拳馆），开始正规的训练，这个阶段，师傅会按顺序教你如下：呼吸方法，站架，步伐，拳法，腿法，膝法，缠斗，肘法，防守，反击，技战术（包括咬护齿，喝水，擂角休息、服务等细节），队内对抗，最后的实战。&br&在这个长达几个月到几年的时期里，师傅会根据你的特点为你设计战术并确定你的擅长技术。你也会跟师兄弟对练，保持足够的竞争意识和训练热情，并建立深厚的感情，进入一个格斗的圈子。所以从这个角度看，我不支持一开始就自学，还是尽量科班出身。&br&下面的图片讲的是有了一定的基础，如何自己训练，保持甚至精进功夫。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/7e205a2b63bcd6e663c3eadd0f4befec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7e205a2b63bcd6e663c3eadd0f4befec_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/bd31dc518cb8eccb95c5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bd31dc518cb8eccb95c5_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/2c83cd4d0fae54078cd2f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c83cd4d0fae54078cd2f_r.jpeg&&&/figure&&br&1、持之以恒的体能训练，力量训练，柔韧性训练。&br&2、自己进行沙袋，击影，速度球等相关的泰拳技术训练。&br&3、细节强化训练。比如斜方肌，脖子肌肉，核心力量，踝关节，腿部力量，甚至面对攻击不眨眼睛等跟格斗有关的专项训练。&br&如果想自学的朋友，一般就按上面的这部分训练为主了。不过由于缺乏训练的反馈和动作纠正，这个环节也是最容易产生技术偏差和久练无成的环节。&br&最后一个方面，对于无论是科班学习还是自己深造的朋友都必不可少的环节：多看比赛，多参考教训视频，多琢磨，横向比较，不断领悟这门技艺。&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/aedb1905fbbeb3bb19f1c17_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aedb1905fbbeb3bb19f1c17_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/d5c2c2dcc7db_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d5c2c2dcc7db_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/9a4fab1380acd96e884c5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a4fab1380acd96e884c5_r.jpeg&&&/figure&&br&在优酷视频搜scott sullivan泰拳教训（图中右上角），这是我认为非常全面细致的网上泰拳教训资料。&br&多了解其他门派，拳击，柔道，巴西柔术，空手道，mma，跆拳道，古典、自由摔跤。会对格斗竞技有一个宏观上的认识。&br&&br&在我刚学习这门技艺的时候，很多人问我，你这个年龄，学它干嘛？我也一直思考，其实答案很朴实：徒手格斗这门技艺就跟游泳一样，你不一定用，可是必须会。因为它是我们生存自救最后一道保障。&br&借用我师傅第一节课上对我说的话作为这次问答的结束语：习武之人，不可以横行乡里，鱼肉百姓。&br&此话适用对象不分科班与自学：）
谢邀！ 不光是泰拳，其实学习任何运动项目和手艺，都是两个过程：师傅领进门（学习），修行在个人（领悟）。 下面我就这两个方面展开讲一下。图片是我的师傅（中间）和师兄弟，就泰拳来说我既没学成也不是学习最好的，不敢授业解惑。所以我尽量用来自我师傅…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba0351b34acd55f3a7d731_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba0351b34acd55f3a7d731_r.jpg&&&/figure&&b&原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！&/b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cae6814e41fae7ca1e96a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cae6814e41fae7ca1e96a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&泰拳技术专业区&/p&&p&本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，小技法等），防守技法，训练计划以及拳手保养8个部分。&/p&&p&&b&注：所有动作均为空击练习情况！&/b&&/p&&p&&b&第三部分 泰拳肘法&/b&&/p&
&p&“肘击是泰拳最危险的武器，也是让泰拳被称为最凶险格斗比赛项目的原因”------这是我在泰国很多拳手和教练口中最常听到的一句话。&/p&
&p&泰拳的肘法在整个泰拳技术体系里面，是最后才能学习的技术，因为不光肘法是泰拳里面最危险的一个技术，还因为在身体协调程度和内围缠斗技术未纯熟以前就强行练习肘法的话，往往会造成在错误的距离使用肘击和发力错误导致重心破坏的问题，所以，肘法在泰拳里面，一直都属于技术含量比较高的技术。&/p&
&p&在泰拳的步法和身体节奏都掌握好的情况下，身体能达到足够的松活，腰胯与肩膀能做到整体甩动后，再开始肘法练习。&/p&
&p&具体动作如下：&/p&
&p&后手肘击，扫肘&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点两下（肘关节由折叠变为前伸，然后收回再前伸），目的是为了协调身体和测量进攻距离，前脚往前迈出一步，后脚紧跟，同时后手手肘抬起（肘尖上翻，指向自己身体右侧太阳穴的正前方，手形成横向折叠），腰胯随即左拧，后脚掌内旋，后手肩膀放松，肘尖跟着身体往前的重心甩动，在甩至自己人中面前位置的时候突然往前加力，然后放松（完整的一个肘击打完以后会形成一个类似耐克商标的运动路线）用于打击对手的肘部位置位于鹰嘴突上方，也就是肘尖部位。&/p&
&p&如果在练习的时候重心把握不好，肩膀用力过度或者说没有跟着整个身体的移动打出去的话，往往会造成身体重心失衡和打击威力不显著的情况，肘法之所以能打开对手防线并且能撕裂对手的脸部肌肤的原因就在于肘法是用整个身体的重心来带出去，单纯的格挡很难挡住整个身体压过来的力道，而能撕裂口子是因为肩膀放松带来的韧劲效果，甩出去的肘增加了速度，也利用了重心，所以能够达到撕开对手肌肤的效果。&/p&
&p&从上所述，肘法在身体达不到放松和节奏掌握不好的情况下强行练习，只会事倍功半，练习者不可不注意。&/p&
&p&前手肘击，扫肘&/p&
&p&同样是在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次（同样是为了试探和让身体达到一个协调度），再点完一次以后，前脚前脚掌略微右转，身体略往前移，腰胯右拧，前手收回折叠（肘尖指向自身左侧太阳穴的正前方），前脚往前迈出一步，后脚不跟进，前手肩膀放松，肘尖跟着身体往前的重心甩动，在甩至自己人中面前位置的时候突然往前加力，然后放松，最后收回，击打的位置也在自己的人中部位。&/p&
&p&前手肘击，顶肘，挑肘，砸肘&/p&
&p&之所以把三个肘法列出来一起讲述，是因为泰拳肘法的基础肘法其实就只有扫肘和顶肘两种，其他的肘法都是从这两种里面演变出去的，而比较常用的几种肘法组合，也都涵盖在顶肘为前提的技法里面，所以在这里一次性列举出来。&/p&
&p&顶肘：顶肘分为两种，第一种是手臂向上折叠的顶肘，第二种是向身体内侧折叠的顶肘，先看第一种顶肘，具体动作如下：&/p&
&p&前手顶肘（手臂向上折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚往前迈出一步（脚尖向前），后脚蹬地紧跟，这时两肘往身体靠紧（起到一个保护自己和利于缩小对手攻击目标，利于贴近对手的作用），前手肘尖往上抬，在抬的同时身体跟着往前送，前脚在踩实地面以后略微右转，腰胯也略微右拧，而前手手肘上抬到自己太阳穴位置的时候肘尖尽量往前送（这时候整个身体已经形成往前送的力量，肘击的目的也是要把整个身体的力量整合起来，所以做的时候不能脱节），击打位置在自己的眉心正对处，然后收回。&/p&
&p&前手顶肘（手臂向内折叠）：，在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚随即前跨一步，前跨的同时前手手臂收回，手臂向内折叠（肘尖指向前方），手臂往自己后肩方向送出，在前脚跨出步子踩实地面的同时，后脚蹬地发力，往自己后肩送出的手臂顺势往身体正前方顶出（肩膀放松），力达肘尖，然后收回。这个肘法其实主要是配合前扫肘运用，再前扫肘结束以后可以很自然的接一个顶肘，练习者不妨一试。&/p&
&p&前手挑肘：挑肘这个肘法多用于与对手贴身内围搏斗的时候，并不像扫肘和顶肘一样还有一个贴身进入对手的攻击概念，挑肘的作用等于加强版的下勾拳，运用得当的话往往能起到一击就结束战斗的作用，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出（此时身体重心仍在中间），前手前臂收回，后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，前肘发力，肘尖由下至上梦提挑出（肩膀放松），眼见目视前方，肘尖打到刚好超出自己头部的位置停下。（挑肘的发力完全靠身体往前冲的势力和脚下蹬地的力量，在没有踩实地面的时候手肘不能发力，而在踩实的瞬间打出去的话，肘会像砍刀反劈一样挑在对手下巴上）。&/p&
&p&前手砸肘：砸肘这个走法和挑肘一样，都是在贴近对手的内围距离使用的，但是砸肘区别与挑肘不同，挑肘是类似于防守反击的技术，而砸肘带有主动进攻性，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出，前手手臂往自己头脑后方高抬（肘尖外翻），后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，前手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（区别于挑肘的是，挑肘运用的是后脚蹬地的力量的反作用力，而砸肘是运用整个身体前冲的势力和重力）。&/p&
&p&后手顶肘（手臂向上折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚往前迈出一步（脚尖向前），后脚蹬地紧跟，这时两肘往身体靠紧（起到一个保护自己和利于缩小对手攻击目标，利于贴近对手的作用），后手肘尖往上抬，在抬的同时身体跟着往前送，前脚在踩实地面以后略微右转，腰胯也略微右拧，而后手手肘上抬到自己太阳穴位置的时候肘尖尽量往前送（这时候整个身体已经形成往前送的力量，肘击的目的也是要把整个身体的力量整合起来，所以做的时候不能脱节），击打位置在自己的眉心正对处，然后收回。砸肘往往可以做为挑肘结束以后的后续动作，挑肘动作完成的同时，正好可以做为砸肘动作的起手式，练习者不妨一试。&/p&
&p&后手顶肘（手臂向内折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，后脚随即前跨一步，前跨的同时后手手臂收回，手臂向内折叠（肘尖指向前方），手臂往自己左肩方向送出，在后脚跨出步子踩实地面的同时，前（现后脚）脚蹬地发力，往自己后肩送出的手臂顺势往身体正前方顶出（肩膀放松），力达肘尖，然后收回。&/p&
&p&后手挑肘： 在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出（此时身体重心仍在中间），后手前臂收回，后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，后肘发力，肘尖由下至上梦提挑出（肩膀放松），眼见目视前方，肘尖打到刚好超出自己头部的位置停下。&/p&
&p&后手砸肘：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出，后手手臂往自己头脑后方高抬（肘尖外翻），后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，后手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（区别于挑肘的是，挑肘运用的是后脚蹬地的力量的反作用力，而砸肘是运用整个身体前冲的势力和重力）。&/p&
&p&转身肘法&/p&
&p&转身肘法是肘法运用中的高级技法，在没有掌握好其他肘法和适应肘击距离的时候强行使用，只会成为对手的活靶子，而一旦掌握好了其他肘法以后再来学习转身肘法，那么效果就要好得多，转身肘法在比赛中往往能起到出其不意的效果，极具观赏性的同时也具备强大的杀伤力，具体动作如下：&/p&
&p&前手转身肘（击头）：前手转身肘的打法是进攻型的打法，转身肘法的重点在于脚下的转换，所以击打对手头部的前手转身肘也是从脚步的转换开始的，在泰拳拳架的基础上，&/p&
&p&前手虚点一次，后脚随即往前迈出一步（脚掌帖着地面滑过），这时候身体重心跟着后脚往前移，腰胯右转，当后脚迈出踩实地面的时候，后手顺势往前虚点一下（起到一个试探距离的作用）左肘立即往外翻（肘尖向外），右脚再继续往左拧转（脚掌旋转）腰胯继续右转，左肘顺着右转的力量继续往左，由肘尖做为攻击点（肘尖是一直指着身体左侧的斜上方的），在身体转到极限的时候停住，完成一次攻击。（转身肘如果在身体不够放松控制不好的情况下练习，往往会造成重心丧失，为敌所趁，所以在练习的时候，必须循序渐进，多加注意）&/p&
&p&前手转身肘（击躯干）：区别于前手转身击头的肘法，击打躯干的肘法隐蔽性更强，但是练习起来也更难，因为如果身体重心掌握不好，肘法不但打不出威力，也根本就碰不到对手，但是如果运用好了，往往让对手措手不及，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，后脚随即往前迈出一步（脚掌帖着地面滑过），这时候身体重心跟着后脚往前移，腰胯右转，当后脚迈出踩实地面的时候，后手顺势往前虚点一下（起到一个试探距离的作用），左肘下沉（肘尖指向地面），身体重心往右脚移动，左肘猛力往自己身后甩出（肘尖指向身后），腰胯继续右转，直到身体转到极限，左肘再甩到极限以后停住，完成打击。（注，左肘不是带动身体打出去的，而是单纯的往自己身后顶肘，靠的是身体的转动来带动肘的方向，练习者务必牢记）&/p&
&p&后手转身肘（击头）：后手转身肘区别于前手的转身肘，后手的肘法做为印击，防守反击，而是主动攻击。具体动作如下：在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，前脚往前跨出一步，后脚随即蹬地发力，腰胯猛往右转，原本直视正前方的头猛然埋下，后手肘下沉，往自己的身后加力顶出，双脚顺势转动（脚尖由指向正前方转为身体正后方），在身体转到极限的时候停住，完成打击。（注：肘的击打完全是靠腰腿的转动来引导的，肘只需要往自己身体后方顶去，只是腰胯和腿的转动改变了肘击打的方向，埋头的作用在于躲避对手的攻击，把自己的重要部位给移开，也能把自己的肘带到打击对手头部的位置，练习者务必牢记）&/p&
&p&后手转身肘（击腹）：在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，前脚往前跨出一步，后脚随即蹬地发力，腰胯猛往右转，后手肘下沉，往自己的身后加力顶出，双脚顺势转动（脚尖由指向正前方转为身体正后方），在身体转到极限的时候停住，完成打击。（注：由于没有埋头，所以肘的位置不会有上下的起伏，而是直线，只是身体的转动改变了而已）&/p&
&p&转身肘法往往是接在扫肘后面连续使用，练习者不妨一试。&/p&&p&&b&文/雷武龙Tian&/b&&/p&
原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！ 泰拳技术专业区本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-748cf6c9ebf8fda593d57_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-748cf6c9ebf8fda593d57_r.jpg&&&/figure&&p&&b&原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d69b9b4facd09bd8027012_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d69b9b4facd09bd8027012_r.jpg&&&/figure&&br&&p&泰拳技术专业区&/p&&p&本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，小技法等），防守技法，训练计划以及拳手保养8个部分。&/p&&p&&b&注：所有动作均为空击练习情况！&/b&&/p&&p&&b&第四部分 泰拳膝法&/b&&/p&
&p&“如果学不会膝法，泰拳的威力就大打折扣了，也同样难以掌握到泰拳的腿法。”-----------笔者在初学泰拳之时，泰国教练如是说。&/p&
&p&膝法在泰拳中占有重要的地位，不光是其特色的进攻动作和方式成为泰拳的标志性动作，还因为其所具备的强大杀伤力和阻击能力，无论是在古泰拳还是现代擂台泰拳的技术体系里面，膝法技术都占了极重要的位置，有效的一次膝击往往可以起到一锤定音的效果，同样，膝法也是泰拳内围贴身技术的主力武器，与内围缠抱，肘法组合运用会有强大的杀伤力。&/p&
&p&对于膝法的练习步骤，将会不同于其他技法，因为膝法需要直接把固定身体重心的腿部给带离地面，所以往往不分前膝或者后膝法，通常是贴身以后两膝连续撞击对手，而两膝也要随时灵活变化，对于身体的协调和柔韧都有很高的要求，下面先来看一下具体练习动作。&/p&
&p&正顶膝（空击）&/p&
&p&正顶膝是攻击对手胸腹以及头部的膝法，总体来说打击区域都在自身的正面和对手的正面，比赛中，如果顺利的使用正顶膝击中对手，往往会造成对手气闷，甚至呕吐等状况，贴身内围缠斗的时候，往往是打开局面的利器，同时也可以做为防御性的技法，以阻止对手的贴身进攻和逼近。&/p&
&p&身体站直，双脚左右开立（距离与肩同宽），双手手掌放到自己人中前的位置护（掌心向前），手臂略微折叠（双肘肘尖指向地面）双脚脚步开始原地踩步（膝盖向外翻）踩步的时候脚只上提半个脚掌（离开地面）而着地的时候也是用前脚掌着地，身体保持放松，双脚交换踩，当踩步到一定时间以后，就可以开始练习膝法了，由左脚先开始计数，左脚，右脚，左脚，然后右脚落地的时候脚掌用力蹬地，这时正要抬起的左脚借用右脚脚掌蹬地发出的力量猛力蹬地，然后放置在身体前的双手用力往自己的右腰间回拉，右脚离地，脚背绷直，膝盖顺势往前送出（膝盖是往前送而不是往上提，不是抬膝，而是顶，把膝盖往自己身体的正前上方送出）带动腰胯送出，腰胯在最后送出的时候加力，打击点在膝盖骨最突出处，膝盖尽量前伸，身体略微后仰，在动作做到尽头后收回，完成一个膝击。（手部回拉动作是为了配合膝盖发力和假象抓住对手双肩回拉而设，腿要能从手的动作上借力，而手也能从脚的蹬地借力，这才是整体发力）。注意：膝击动作都在一起完成，而不是脱节的，当右膝打完落地以后，左膝也以类似的方法顶出，踩步是一个节奏，左膝也同理，在完成右脚，左脚，右脚以后，左脚蹬地，右脚借力蹬地，左膝顺势顶出，双手往自己左腰间回拉这样一个程序，在熟悉节奏以后，可以练习顶完右膝盖以后接着右脚落地，左膝顶出，双手交换回拉方向配合膝盖顶出，如此交换就会发觉身体会往前走，这也就是空击膝法练习的第一种。&/p&
&p&每打单一的一次膝法以后踩三下再顶出另一边，这是原地的练习，而一开始就连续顶膝往前走的是移动的练习，一般是连续是10次，然后转身，再继续，这样进行分组计数的练习，下面说说侧顶膝（空击）练习方法。&/p&
&p&侧顶膝（空击）&/p&
&p&侧顶膝是攻击对手两侧的膝法，同时也可以攻击对手正面要害地区，区别只在于如何运用和调整身体位置，具体动作如下&/p&
&p&身体站直，双脚左右开立（距离与肩同宽），双手手掌放到自己人中前的位置护（掌心向前），手臂略微折叠（双肘肘尖指向地面）双脚脚步开始原地踩步（膝盖向外翻）踩步的时候脚只上提半个脚掌（离开地面）而着地的时候也是用前脚掌着地，身体保持放松，双脚交换踩，在踩到身体达到一定协调以后，由左脚先开始计数，左脚，右脚，左脚，然后右脚落地的时候脚掌用力蹬地，这时正要抬起的左脚借用右脚脚掌蹬地发出的力量猛力蹬地，然后放置在身体前的双手用力往自己的右腰间回拉，右脚离地，脚背绷直，膝盖往自己身体的右前方送出，腰胯跟着送出，在送到尽头的时候加力，然后收回。注意：手部的配合在侧膝中非常重要，因为基本上每一个侧膝击法都是靠手部的配合来整合力量的，左侧膝的顶法也一样，只不过是方向相反而已，练习者可以自己体会。&/p&
&p&在完成侧膝击打以后可以做这样一组空击练习，左右正顶膝+左右侧顶膝（身体保持向前移动），以4个动作为一组，多加练习。&/p&
&p&扶墙膝法练习（正顶膝）&/p&
&p&扶墙练习有别于单一的空击练习，扶墙练习也是最能帮助初学者甚至是泰拳经验丰富的老手们最快速的掌握膝法练习节奏，同时也是膝法练习中必不可少的部分，可以说掌握扶墙练习以后的练习者，在膝法的熟练程度上又有了一个质的提高，因为在有了借助物体以后就更加能模拟在实战中的打击感觉，具体动作如下：&/p&
&p&双手扶墙，身体放松，双手之间的距离与肩同宽或者略宽，双脚左右开立（相隔一个脚掌的距离）身体重心略微往墙上压，然后双脚开始踩步子，双脚后脚跟抬起，用前脚掌往后摩擦地面而带起整个脚掌离地，左右脚交换进行这种摩擦踩步，节奏轻快，当感觉到身体有一股自然往墙面前进的力道以后（类似于在跑步机上小跑），可以开始练习膝法，先从左脚开始，在连续摩擦踩步中，左脚略微加力往后摩擦地面，这时左脚掌会离开地面往身后荡起来，但是由于身体是在不断原地跑动的，所以仍然有一个往前走的势力，所以这时也就需要接着这个势发出膝击，顺势绷紧脚背，膝盖往身体正前方尽量送出，腰胯加力往前顶出，在快碰到墙的时候收回，完成一个单一的扶墙膝击。&/p&
&p&右膝的方法与之类似，这里就不再详谈，重点讲一下连续的扶墙膝击练习，以左腿开始为例，当左脚完成膝击以后，收回到原味，右脚前脚掌必须马上加力往后摩擦地面，已达到连续性，而在这个时候会发觉，顶出左膝盖的时候，由于腰胯和全身的加力，身体会略微往上提起，然后落下，右膝的顶出就是需要这个落下的势力然后再借着这个势力把右脚掌踩荡起来，然后顶出，完成一个连续击打。&/p&
&p&在熟悉连续击打以后就要开始以10次，20次，50次，到100次为一组递进式练习，一般定为50次一组，这样的练习也叫做跳膝练习，最关键的还是找到踩步子的节奏，踩对了，就能一口气连续顶很多下，踩不对的话无法连续起来，所以在练习的时候需要多加体会。&/p&
&p&扶墙膝法练习（侧顶膝）&/p&
&p&扶墙侧顶膝在动作上与正顶膝有所差别，也比较难以掌握，对于踩步的要求也更高，所以在没有掌握好正顶膝的情况下，是无法练好侧顶膝的，具体动作如下：&/p&
&p&身体放松，双手扶墙，双手之间的距离与肩同宽或者略宽，双脚左右开立（相隔一个脚掌的距离）身体重心略微往墙上压，然后双脚开始踩步子，双脚后脚跟抬起，用前脚掌往后摩擦地面而带起整个脚掌离地，左右脚交换进行这种摩擦踩步，节奏轻快，当感觉到身体有一股自然往墙面前进的力道以后（类似于在跑步机上小跑），可以开始练习膝法，先从左脚开始，在连续摩擦踩步中，左脚略微加力往后摩擦地面，这时左脚掌会离开地面往身后荡起来，但是由于身体是在不断原地跑动的，所以仍然有一个往前走的势力，所以这时也就需要接着这个势发出膝击，这个时候区别于正顶膝盖的方法是，脚背绷直以后膝盖不是马上就往正前方顶出，而是顺势往身体左后方展开（膝尖指向身体左侧），这时候身体重心处于向后提起的状态，跨部展开，随着身体重心往回落的势力将膝盖由身体左后方往正前方送出（整个路线是走一个半圆），膝盖带动，腰胯加力，在即将打到墙面的时候停住，完成一个侧膝击。&/p&
&p&右膝的方法类似，需要注意的是连续的扶墙侧膝有别于连续的扶墙正顶膝，因为所走的路线弧度较大，所以在连续的时候往往会出现脱节现象，这就需要从慢开始，一次一次的来，类似练习跳舞一样寻找节奏才可以把踩步练好，练习者需用心体会。&/p&&p&&b&文/雷武龙Tian&/b&&/p&
原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！ 泰拳技术专业区本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-24b4162c1fcfabaac641b6bb1b4ec617_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-24b4162c1fcfabaac641b6bb1b4ec617_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe2faf78199a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe2faf78199a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&未经允许不得转载！！！&/b&&/p&&p&四，&/p&
12月份，我得到了一个机会，就是给好友阿嵩（不少华山兄弟知道），在PURAMUK与播求他们一起训练的中国少年拳手在伦批尼的比赛做为现场翻译，这不是我第一次来伦批尼了，但是做为拳手的团队来，还是第一次，所以自身还是比较兴奋的，因为可以亲身接触下做为职业泰拳参与方的感受，当我在周末赶到伦批尼的时候，正好遇上称重，我再次见到了波帕姆先生和JUDE教练，和他们行礼问好以后，我就开始观看这次的比赛拳手，让我很惊奇的是，伦批尼分为两个时段打比赛，17：00---20：00与20点以后，以前我都是观看后面的时段，但是这次我是从清早开始呆在拳场，看见来称重的拳手中，老外很多，前面两场是拳击的垫场，后面的全部是泰拳，而欧美拳手就占了一半，可见前半场的比赛都是以打战绩为主，而后半场的比赛基本上是表演下注的成分多些，以前一直都是看后半场的比赛，这次真的是很幸运了，呵呵，因为泰国人和泰国人打，其实都比较懒惰些，因为都比较熟悉路数，而且又有前三回合下注，所以都比较拼点数，而有老外参赛的不一样，老外内围技术好的很少，一般是拼拳和腿，而且都冲得很猛，所以比赛场面都很精彩，而这次PURAMUK的参赛团队，在称重的时候，我很惊奇的发现，居然有个日本拳手，称重仪式很简单，给我印象最深的就是负责登记名字的大妈，看着往来的拳手，无论块头大小，一律都是像点小孩子一样的叫名字，呵呵，也许拳场来的大人物太多，也许是职业习惯，紧张而有效率，拳场其实负责的一整套人很多，内保（重大比赛配有军方人员）票贩以及裁判团，称重完以后各自的教练商定最后结果，如果一直同意，也可以在超过一定标准的体重下开赛，但是如果任何一方不同意，那么就必须在限定时间内减重，如果还是达不到就视为弃权，阿嵩的对手是个泰国人，一个经验丰富的泰国拳手，不过没关系，还在积累经验时期，多吃点硬仗未免是坏事，而拳馆的日本拳手抽到的是来自西班牙的“瘦竹竿”拳手，其实当日本拳手一开始称重的时候，教练组和波帕姆先生是不怎么满意的，因为他这趟不是来比赛，打完比赛以后马上就转去清迈旅游，当时大家开玩笑说“你不是拳手，你是个背包客” 他腼腆的笑了笑，而再得知对手是西班牙拳手以后，我看拳馆的人都放心了。。。。。。。忙完以后，我们回去拳场内的饭堂吃饭，当然不是免费，不光不免费，就是参赛拳手的绷带和凡士林，以及牙套都要自己掏钱在拳场买，泰拳裤这类的需要在拳场订做，可以袖上自己名字，但是质量一般，只有主赛或者说播求那样拳手参赛的时候，拳场会有赞助，专门订做的裤子派送，所以整个泰国泰拳的职业化，拳手还是最出钱的一个群体，这个职业绝对不算一个好职业，但是一旦成名，确是很多好职业比不了的，至少在泰国是这样。
吃过饭后，拳手会有一个比较长的休息时间，一般都会安排在离拳场10分钟以内的拳手旅馆（清一色是拳手住）休息，然后在比赛前起床，做按摩，赛前的按摩会做得比较简单一些，主要是给各个筋骨充分的舒展和热身，而在我们回到拳场的时候，很多老外已经开始在热身了，看得出，很多人脸上都很紧张，泰国拳手是担心自己的拳酬，老外们则是担心自己会不会被KO，紧张写在每一个人的脸上，只有拳场的工作人员和教练们有心情说笑，这时，我们到了拳手休息区，开始缠绷带，涂抹拳王油和凡士林，整个休息区都弥漫着一股刺鼻的味道，也很像火药味，这时候，我看见一个熟悉的身影走了过来，呵呵，不是别人，而是曾经来中国表演过的《灌篮拳霸》的主角之一，世界古泰拳表演冠军的“SING＂ 由于在电影中的出色表演,所以泰国人叫他真名的很少,都是叫片中的外号&狂啸&
其实是狮子的意思 泰语发音叫&SING&
SING 走进洗手间,我也走了进去,告诉他“一下可以和你照个相吗？” 他很惊讶的看着我，随即笑了，说没问题，出来后我问他还记得我不，我给他们照过相，在去中国表演之前照过相，他看了看阿嵩，看了看我，害羞的笑了。。。我觉得很好玩，电影里面的硬汉在现实中非常腼腆，随即我和他还有他的搭档一起合影留恋，我告诉他“你要努力做托尼贾第二啊” 他笑了下，竖起大拇指说“你的泰语真好” 然后告诉我，《灌篮拳霸2》正在拍摄，我们又聊了很多，其实他也是大学生，只是从小就兼职古泰拳表演，一直也客串些泰国电影，这次做了主角，拳场的工作人员看见我们给他要签名，都开他玩笑，不过他仍然没有一点架子，反而非常害羞，拳场的一些小孩子（都是拳手家属），看上去都很穷，老是围着他转悠，嘴巴里叫着“PI
SING”（狮子哥哥） 带我们去玩。。。。他回头对我们笑了下，就牵着小孩子进去准备表演了， 我觉得很感动，如果是国内，呵呵，这样见一个动作明星可能就太难了。。。。“我们出身可能贫贱，我们听着英雄的故事长大，我们为自己的未来奋斗，拳台是唯一让我们获得尊敬的地方。”为什么泰拳手可以在擂台上展现出王者气质，而不是嚣张的态度，是因为他们在一个相对自由的环境下打拳，而不是压抑着打拳，胜负，只有对自己负责，赢了拿走你应得的，输了承受你该承受的，仅此而已，而国内，赢了，功最大的不是你，输了，责任最大的是你。。。。。。。呵呵。 &/p&
这时日本拳手的翻译也在场，据说拳馆在K1的很多事物他也常帮忙，我们也就聊了下，我说这次不用担心，对付“瘦竹竿”就直接低扫，他说对，我们日本拳手最擅长的就是组合拳加低扫，我当场回他“魔裟斗？” 他和那日本拳手一起笑了。开赛的时候，拳场非常火爆，因为垫场的两场拳击都是KO，后面的泰拳比赛也是精彩不断，不时有战败的泰拳手一瘸一拐的走回休息区，胜利的和家人一起抱着庆祝，
&SING“和他的搭档的古泰拳表演赢得了最多的掌声~~~~~~很快就到拳馆的人出战了，当我们走出去的时候，已经从拳馆来了不少老外学员来助阵，第一个上去的是日本拳手，听说他在拳馆的时候训练很偷懒，但是上台以后毫不含糊，可能是对手弱的原因，他很快就解决了战斗，不断的低扫重击西班牙拳手的大腿，西班牙拳手实力悬殊的情况下仍然全力反击，博得了在场所有人的掌声，可惜最终还是被TKO，无论输赢，下台的拳手都会被大家竖上一个大拇指，不为什么，就为了职业尊重，无论你出身贵贱，实力强弱，走上这个擂台的，都是好汉，每个拳手上台前，很多老外都会拿着摄像机拍摄，结束以后都会追到休息区，记录下每一个瞬间，而拳手们早已习惯，唯一露出笑容的，就只有胜利的时候和发奖金的时候，当天阿嵩的比赛失利了，原因有很多，对阵的拳手以前看过他的初次比赛，摸得很清楚，阿嵩差的只是经验，当时他忍着痛下台的时候，大家都围过来，虽然输了，但是观众们都会为外国拳手的参赛而致敬，因为，泰拳有你们更精彩！ 阿嵩后来告诉我一件事，巴尊实（Phachonsuk）第一次参加伦批尼拳场比赛的时候，非常紧张，跳拜师舞的时候由于太紧张，两只腿都是打颤的，惹得台下观众大笑，那场比赛他输得很惨，那次以后他曾经放弃过泰拳一段时间，但是再次回到擂台以后，他从来没有让比赛超过个3回合结束！人们看到的是一回合左勾拳KO对手，在日本异地征战同样获得胜利的他，一个泰拳手提起来都可以点头认可的他，这个故事是巴尊实亲口给阿嵩说的，我也再次想起了，这个曾经陪我打过反应练习，教会我很多技术的泰国冠军，在这个故事以后从新对他产生了一种敬佩，失败可以，但是冷静以后，失败只会更加激励自己！！！&/p&
回来后，给我最多思考的是日本拳手的事，不是他打的多好，而是亲身亲历的把经验带回日本，要知道，这样的拳手，或者说“背包客”在泰国还有很多很多，他们其实才是泰拳的真正传播者，而国内，还很少有人这样做，不过目前来泰国做职业拳手的中国人开始出现，我想，只要坚持，总会有转机的，嵩在上台之前一直有一个拳场的工作人员笑着看着他，年纪已经很大了，但是饺子耳很明显，从阿嵩上台到比赛结束，一直都以一种微笑的眼神看着我们，也许在他的眼里，再强的拳手也是个孩子，被这个拳场包容的孩子，因为泰拳，我们聚在一起。。。。。回学校以后我继续独自训练着，脑子里更加认清自己的实力，认真学习，永远不要觉得自己已经很强大了，这期间常跟我实战的那个小子回来过一次，由于他准备要完成技校的毕业考试，所以很少回来了，我们进行了一次拳击实战，很欣慰的是，我采用游斗战术打中他眼睛一次，但是自己消耗的体力很大，后来我问他“为什么你这么喜欢打拳” 他说“不知道，小时候怕欺负，就很想练泰拳，也喜欢看，小时候我所在的朋友圈子是最厉害的，没有谁敢来找麻烦，因为大家都练拳，后来慢慢长大了，打架也就不在用拳头或者兵器了，而是手枪，但是我还是保留着这个爱好，因为我也不知道做什么好” 呵呵，泰国的黑枪一直比较泛滥，当代的泰国青少年也比较好斗，我在的校区就发生过因为三角恋产生的枪击案，这个小子还告诉我一些他以前用泰拳参与街斗的实例，一次放学，他独自一人在学校停车处（摩托车）被本校的混混围着，大概有15，6个左右，由于还属于学校的范围，所以大家都没有拿任何武器（因为泰国学校对于处理持械的斗殴事件从来不手软，一经发现，绝对开除），对方在几句商量以后，马上开始发动进攻，他立马展开还击，不断移动出拳阻截，移动低扫，如果被抓住立马施展肘膝，对方很多人都没有好好练过泰拳，所以一开始很难彻底打跨他，他靠这种战术，支撑了有一点时间以后也倒下了，但是换来的结果是有5个人陪他一起住院。。。。我就很好奇的问他“你到底有没有学过古泰拳？” 他笑了下，说“其实我小的时候，我老爸送我去跟一个退休的老警察学过泰拳，当时他教我的很多技术就不是擂台上用的，当然都是些比较出奇的打法，那个老警察带着很多年轻人训练，左眼不太看得见东西，听说是抓捕犯人的时候遇上交火抵抗弄的，当时我们无论怎么进攻他，他都有办法破解，贴身以后就完全贴住你的身体，让你有力出不来，每次把你摔到在地上以后就看着你，然后说：你到底行不行？” 听他说完，我想起了很多中国跤师父，没多少力，但是都很清楚你要怎么发力和技术动作，所以都能提前遇见你的动作，所以能赢很多年轻人，那么泰拳也是，年纪大了，靠着经验，是可以短时间支持自己作战的。 所以他说，只要自己经常打，一直打得多，身体的记忆是在的，打斗的时候可以按照技艺来，所以说他不怎么练一样比较习惯打就是这样，因为最后靠的还是实战的嗅觉。 他还说，像我这样的外国人，以前泰国人是不教的，因为不会一天到晚都在打拳，以前泰国人教拳，不管是谁，说了你就得完成训练，做不到就马上离开，而现在泰拳繁盛了，训练量被弱化，商业化多，老外们才慢慢的来“体验”泰拳，其实这种说法我不止一次从泰国人的口中听到，基本上都是反应如今的泰拳界水平没有以前了，70，80年代的拳手都是精华，那时候能成为一名去到曼谷两大拳场比赛的拳手简直就是一种无上荣耀，重大比赛还会有王室成员来观战，当时一些很经典的泰拳技术都在擂台上多次使用，而如今的泰拳手大都是拳馆有条件的，愿意出钱多的，都可以去两大拳场比赛，除了少部分保证实力的名额，更多的是一种商业化了，不可否认，这样做确实让很多泰拳手退役后有了更多的路子，但是对于泰拳技术，也是一种损失，但是每个泰拳手和教练心中，对于古泰拳，都是非常崇敬的，而对于古泰拳和擂台泰拳的概念也分得很清楚，这是我一直以来最认同的一点，也许泰拳生长的环境相对我们国内来说，“清纯”很多。 &/p&
再这个学年快结束的2月份，有一天我独自在拳馆里打着沙袋，突然看见门口开来几辆摩托车，随即走下来3个人，其中一个很面熟了，正是那个在伦批尼打过比赛的学长，而身边的两个人都没见过，但是明显的民工打扮，我就没有太在意，跟学长打个招呼以后我就继续练习自己的，而他们接下来的活动立马让我停止下来了，他们不是来做别的，而是来训练的！其中一个民工打扮的成年男子虽然穿得很破旧，但是那狼一般的眼神人我觉得很不一般，脸庞消瘦，但是整个人给人感觉非常精神，一般人没有的那种精神劲，后来我才知道，他是个职业泰拳教练，而那学长和另外一个人则是即将参赛的拳手，那个职业教练看了我一眼，就没有在意了，而是开始他们的训练，那个学长的扫踢这些我已经见识过，而另外一个职业拳手的扫踢是那种把整个身体荡起来的扫踢，看上去重心有点不稳定，实际上是通过这种重心的过渡把扫踢的力量转换到击打点上去，看他打靶就有种感觉“不倒翁一样”让我最关注的是他们训练的那种氛围，扫踢喂靶中随时要防备被打头，没体力的时候随时防备喂靶人的正蹬，而且都是很用力的打击，这就是真正的引靶训练！！靶师会全方位的调动起你全身的体力和反应还有力量，这才是真正的职业泰拳训练，他们准备的都是庙会比赛，泰拳最基层的比赛，也是最危险的比赛。当时我在一旁拿出手机来拍，因为我觉得这跟我平时喂靶训练完全是另外一种强度，我很想尝试下，当时拳馆里面一直都有跆拳道队在集训，主教练也是个泰国人，但是是韩国国技院黑带四段，平时都很喜欢和我聊下天，他远远的就看到我一个人在那里，就对他们说了一句“怎么让人家中国学生一个人站着，人家也是泰拳手啊！” 就这一句话以后，那学长对我笑了一下，那职业教练本来在一旁督促打靶练习，在该加力的时候吼，在喂靶的时候找空隙重击拳手，但是这个时候一下子转头看向我，我有点紧张，他就让我过去踢靶看看，估计一开始他以为我是那种刚学不久的外国人，就没太在意，但是发觉我能使出连扫以后，很惊讶，那学长在一旁说“呵呵，中国人，喜欢泰拳，身体条件不错的” 那职业教练点了下头，就继续给我来组合喂靶，我一下心急，一个左扫过去，但是啪的一下，我感觉头很晕，回神过来以后才看见那教练刚收回去的脚靶，对我摇头，我才反应过来，原来他已经在我扫踢结束以后给了我一个反击！！他看着我说“注意你的手！刚如果真打你就趴下了！” 我点了下头，虽然有点害怕，但是还是兴奋了很多，继续开始打靶，练习了几组以后，他让我带上薄护胫来练习反应，并在练习之前告诉我，想看看我会不会打，结果我们开始了，不知道为什么，他总能给你带来一种异常兴奋的感觉，那种感觉我觉得是对于格斗本能的崇拜，一开始，我就比较主动，但是在他一次上头高扫以后，我就冷静了很多，我守住拳架，挡住他的扫踢，但是被他往右快速移动带出的扫踢一下子给击中了，我感觉那步子像是滑出去的，还带着扫腿，时机判断之准，拿捏之准，不是长期进行擂台实战的拳手做不来的，来不及退的我被扫中了，但是对于新技术的掌握的兴奋盖过了恐惧，我立马投入战斗，那教练看我比较喜欢后闪，就告诉我“要么你就挡，要闪你就彻底大大方方的往后闪，犹豫只会让你被击倒”，我点了下头，冷静的搜索战机，一次他右扫进攻我，我挡住以后准备出拳，他的重心一下受到影响往左边偏移，我本能的一个左扫往他头上扫去，一般来说这腿是必中的，但是他迅速的右臂上抬挡住了！ 然后抬着头用很惊讶的眼神看着我，拍了拍手，竖起大拇指，说了声“好！” 我更加的兴奋了，接下来他加强啦进攻势头，高扫攻击我头部，但是起腿到一半的时候被我一个正蹬踢中大腿根部的位置，一下子重心一失去就单膝跪下了，这次他更加惊讶了，对我再次鼓掌。。。。。。。。但是这一次，我心里想到的不是我打中了，而是如果我这腿是在国内踢中一些教练让他们狼狈了，我能不能完好的走出去？？？呵呵，对于国内许多练习者的心态和国外的心态，我也说了很多很多，这里就不再浪费口舌了。 后面的对打练习中，他不再带起我的进攻欲望，而是采取克制打法，贴身缠斗！在几个格挡以后迅速的控制住我，没有给我近身缠抱的机会就开始顶膝，我被一直逼到了墙角，他放开手，拍了拍自己的胸口说“我是膝击型拳手，你是腿击型，你要多移动” 我很高兴，因为这样一个教练真的很能调动起你的好战欲望，这才是长期打磨出来的教练，明白如何让一个拳手充满“狼性” 我再也没有机会打中他，到后面结束，我们相互拥抱示意，他对我很赞赏，而我，能得到这样的教练的赞赏，也算是对得起自己一直以来的训练和汗水了，很开心，他后面说，想让我打职业比赛，但是前提是我得再降5公斤。。。我很郁闷的摇头，确实很郁闷，呵呵。再降我就无法正常上课了。。。。。&/p&
放假临回国前，拳馆的跆拳道老师还交给我一个锻炼内围颈部控制的练习方法，他虽然是跆拳道教练，但是年轻的时候也做过泰拳手，他让我双手握紧拳头，模仿带着拳套的样子，双手交叉箍住大沙袋的顶端部分，然后开始左右拉扯，一定要扯到大沙袋底部也跟着晃起来才算完成一个动作，就这样练习到力尽为止，方法很不错，我很难适应，因为如果中途你手松了，沙袋底部是晃不起来的。
关于泰拳，我觉得，我目前只能了解到这些了，以后的日子，我仍然会在泰国继续我的留学生涯，但是对于泰拳，剩下的，就只有真正的大量的实战的考验，我想只有很长很长时间以后才会有新的体会了，而那时候，也许我也写不了什么体会了，呵呵，我一直都是抱着初学的态度来写这篇体会，我希望大家以后有机会能来泰国训练，真正的职业训练，相信回去以后一定能有更好的心得分享给大家，谢谢大家一直以来的支持，我会继续努力！不足之处，希望大家谅解，无论如何，良好的心态是我们学习任何技术最好的捷径！（完结）&/p&&p&&b&文/雷武龙Tian&/b&&/p&
未经允许不得转载！！！四，
12月份，我得到了一个机会，就是给好友阿嵩（不少华山兄弟知道），在PURAMUK与播求他们一起训练的中国少年拳手在伦批尼的比赛做为现场翻译，这不是我第一次来伦批尼了，但是做为拳手的团队来，还是第一次，所以自身还是比较兴…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d946ac5646ddbce1f39fcba2_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d946ac5646ddbce}
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