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【读书清单】全神贯注的方法(一)
全神贯注的定义集中注意力于此刻手中的事情，不思前想后，不左顾右盼，心无旁骛地去完成。幸福即圆满幸福要向内求，由内心的圆满带来。而不是外部的永不满足的物质欲望决定。自我察觉站在旁人的角度去观察自己的内心，去察觉当下事情发生时的心态变化，尤其是情绪变化。自我觉察的好处正确看待自己的内心想法，对当下的事情让意识作选择而不是由情绪来决定。冥想冥想也称为意识觉察训练，客观认识内心想法及思绪的变化，并通过练习让自己拥有旁观者视角，从旁观者角度看待自我。冥想的好处练习冥想能提高观察能力，特别是对内在思绪变化的观察，也能从正面积极地思考当下事情的解决方法，提高效率而不浪费时间，还能够缓解衰老。冥想的分类①引导式：根据大脑接受到的信息，比如声音进行想象。②呼吸式：强调冥想过程中专注呼吸③咒语式：准备一则咒语，通过反复吟诵进行冥想作者认为想象力太丰富，大脑太活跃而不能平静思考问题，因此并不提倡进行引导式冥想。冥想时长初学者每次10到15分钟，分上午、下午或晚上两次进行，等到接受并喜欢上大脑放松的舒服感时再延长到30分钟。DOC法则D代表do (做)O代表observe (观察)C代表correct (修正)该法则强调先行动，在行动过程中观察，修正、调整，再反复do –observe –correct 直到完美。这个过程也称之为学习。对当下的解读全神贯注要专注于当下，若对当下的解读是错误的，由此会带来不自信，还会发挥不出原本应有的能力。因此要学会正确解读当下。
图片发自简书App
宝妈一个，喜欢读书写字，随处走走，正在努力学习变优秀的路上……
全神贯注的方法 001意识觉察好处 意识觉察练习的好处，精神上内心平静，情绪上心态良好，身体上降低你的心率，放慢你的呼吸速度，让你的血压回归正常，延缓衰老。 意识觉察的目的让大脑保持平静。 002意识觉察方式 意识觉察练习方式分为三种：引导式，呼吸式，短语式。 呼吸式和短语...
1.意识察觉训练 大脑是非常活泼，培养注意力之前，我们可以先有意识的观察和通过引导式，呼吸式，短语式训练大脑专注度。 2.永无止尽 当你发现自己开始走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那，就是意识察觉练习最重要的一点。它能让我们的意志变强大，抵制很多的诱惑。 3.DOC法...
01何谓全身贯注? 指你此时此刻全身心投入到你手上正在做的事情，不想过去和未来，也不批评自己此刻做的如何。 02全神贯注的好处? 发挥出个人最大潜力，同时也能控制自我情绪让内心归于平静，并极大提升工作效率。 03如何做到全身贯注? 学会与自我内心的“旁观者”交流，以旁观者角...
1.旁观者思维 以旁观者的身份观察自己的行为，倾听这个人的内心独白，觉察这个人的情绪变化，不知不觉间，你会变得更平和，也更有效率。 2.冥想练习 冥想可以让我们放慢思考，让大脑回到当下，降低焦虑感，从而变得更加专注，更加高效。 3.DOC法则 先去做（DO），边做边观察（O...
001 觉察自己的意识 让自己放空两分钟，任思绪涌现。两分钟后，用纸笔记下涌出来的思绪。 清空大脑，离专注更近一步。 002 冥想的好处 冥想可以暂时放慢大脑节奏，同时锻炼我们的观察力，意志力和思考效率。提升了对自己的观察力后，我们的焦躁就容易被发现，且能用提升的思考效率来...
我时常在想，人与人之间究竟有什么差别，为何分出三六九等？最近我看到了电视剧欢乐颂当中一个特别精彩的情节，让我找到了答案。 事情是这样滴， 剧中萌女孩小蚯蚓，很爱她的男盆朋友，小应勤，爱得死去活来的那种。小应勤呢，也很爱她。俩人简直就是一对金童玉女。 可问题就出在这个金童玉女...
《 声明 》 以下仅是名宠社知晓的部分国内知名宠物公园 《北京知名宠物公园》 北京CKC国际宠物公园 公园简介 地址：北京市通州区宋庄镇大邓各庄西南角 联系电话：010- 特色： CKC国际宠物公园坐落在通州区宋庄镇，风景秀丽的大运河畔，由香港CKC中国犬业...
还记得那个时候我所有的朋友都反对我们在一起，但我还是那么的义无反顾，宁愿每天一个人孤零零的也要和你在一起，或许这就像书上说的一样，年少时的爱情总是那么轰轰烈烈放手时也痛彻心扉！
算起来快四年了，但每次难过的时候还是会没出息的想起你，就算是一点点能和你扯上边的东西我的心...
昨天一起来，被比特币勒索刷屏了。这个在币圈屡见不鲜的小恶魔，第一次走入了公众的视野。 此次比特币勒索软件的主角“WannaCry”，它会扫描开放445文件共享端口的Windows机器，无需用户任何操作，只要开机上网，不法分子就能在电脑和服务器中植入执行勒索程序、远程控制木马...
终究只是朋友，只是可以帮忙的人勒索病毒带给我们的三点启示|病毒|启示|备份_新浪新闻
　　新华网北京5月16日电（韩家慧）加油站告急，高校告急，公安办证大厅告急……12日起，一款“WannaCry”勒索病毒席卷全球。琳琅满目的开机指南和防范攻略，总有一款适合你。但是除了更新系统，安装补丁之外，我们或许还须思之鉴之。　　截至写稿，我国近3万家机构受勒索病毒影响，范围遍布高校、火车站、自助终端、邮政、加油站、医院、政府办事终端等多个领域，给民众的生活工作带来困扰。来势汹汹的勒索病毒带给我们哪些启示？　　启示一：不要等数据丢了，才意识到备份的重要性　　提升数据备份和恢复意识，通过采取主动备份措施，保护个人及企业的重要数据资产，备份的重要性不言而喻。　　数据时代，电子设备远没有其承载的文件资料来的重要和珍贵。相机里的照片，手机里的通讯录，电脑里的商业计划书，我们花重金不断购买新一代的电子设备，但如果没有经常备份重要资料的习惯，这些数据一旦丢失，找回难度和成本无疑是巨大的。因此，养成重要数据每周至少备份一次的习惯。不管是传统备份还是云备份，在确保安全的前提下，尽可能地备份吧！　　启示二：相关企业和组织不应忽视网络安全防护的投入　　多地交管、户籍等民生服务系统、办事终端受到病毒影响；多所高校的校园网不幸“感染”，学生文档被加密；部分加油站受到影响，导致加油卡、银行卡、第三方支付等网络支付功能无法使用。网络攻击直接影响到了人们的工作和生活。　　在近几天的病毒狙击战中，某互联网安全软件公司的反病毒人员称，“安全工程师的工作挺不被理解的。很多中小企业老板认为安全就是花钱后没收益，能达到的极限就是不出事，很多人认为进行安全防护没必要。但这次病毒给他们敲了警钟，一旦公司内部有人中招，网络系统全部崩溃，就什么都来不及了。”　　“目前的互联网环境中，我们个人会做很多防护措施，比如安装杀毒软件。但这次病毒影响最大的不是个人所使用的互联网，而是政府和企业内部的网络，这些网络在过去的管理当中，由于没有打补丁，导致了漏洞的存在，病毒就得以在这些系统中快速传播，从对政府或企业的业务系统，比如说，交费、学生的毕业论文、加油等等产生极大影响。”360企业安全集团总裁吴云坤说。　　6月1日起即将实施的《中华人民共和国网络安全法》对网络运营者收集、使用、保存个人信息等作了相关规定。但一些传统企业和机构也掌握大量的个人信息，在正当采集、使用这些信息的同时，还需提高认识，加大对信息的保护投入。　　启示三：加强信息化建设的统一规划和科学管理　　国家互联网应急中心博士、高级工程师高胜表示，该勒索软件对于企业局域网或内网的主机系统破坏性尤其严重。“由于大量内网主机没有及时更新补丁或使用XP系统，因此一旦有一台主机被感染，将造成网内大规模扩散。”高胜说，我们已接到或看到了多个社会重要信息系统受攻击的情况。　　有一个不容忽视的现象是，XP系统在中国高校以及民企、国企、大型机构有很高的市场占有率。尽管微软操作系统早已推出Vista、7、8、10四代，国际权威评测机构统计，2017年1月份XP系统依然在中国市场保持17.79%的占有率，其中大部分集中在上述提到的机构。　　互联网分析人士何帅认为，本次勒索病毒事件反映出我国信息化建设中出现的两个极端现象，即信息化程度高，但缺乏统一规划和科学管理。
跟格局小的人打交道，就像被缩骨伞夹住脑袋一样不痛快。
号外号外，特朗普又出行政命令啦！行政命令有多强，买不了吃亏，买不了上当，是XX你就坚持60秒！
吴承恩的人生经历，决定了《西游记》背后必然影射着中国特色的官场文化。
没有石油的生活，可能比如今这种依赖石油的生活更加有趣和充实。比特币勒索病毒这件事，让所有人意识到一个严重问题 - iDoNews
> 比特币勒索病毒这件事，让所有人意识到一个严重问题
比特币勒索病毒这件事，让所有人意识到一个严重问题
巴菲特不久前在伯克希尔哈撒韦股东大会上说：“我对大规模杀伤武器是很悲观的，但我认为发生核战争的可能性要低于生化武器与网络攻击。”没想到，巴菲特一语成谶。关于当前全球肆虐的比特币勒索病毒，正有扩大化的趋势，目前受到了“勒索”软件的攻击的机构遍布全球，包括美国、英国、中国、俄罗斯、西班牙、意大利、越南等地。当前中英两国受害最为严重，据说英国的
NHS 服务受到了大规模的网络攻击，至少40家医疗机构内网被黑客攻陷，电脑被勒索软件锁定，黑客则通过锁定电脑文件来勒索用户交赎金，而且只收比特币。在国内，除了教育网、校园网以外，这种病毒的影响范围疑似在逐渐扩大。微博上有用户反馈，今日北京、上海、江苏、天津等多地的出入境、派出所等公安网也疑似遭遇了病毒袭击。但总的来说，当前中国众多高校貌似中招比较严重，很多即将毕业的大学生成为了受害者。据英国金融时报报道，该病毒的发行者利用了去年被盗的美国国家安全局(NSA)自主设计的 Windows系统黑客工具 Eternal
Blue，把今年2月的一款勒索病毒进行升级后之后就成了WannaCry。这个病毒会扫描开放 445 文件共享端口的 Windows
设备，只要用户的设备处于开机上网状态，黑客就能在电脑和服务器中植入勒索软件、远程控制木马、虚拟货币挖矿机等恶意程序。当前多数病毒需要诱导用户主动点击附有病毒攻击代码的附件或者相关木马链接才能中招，WannaCry病毒的可怕之处是，它无需用户做任何操作，就可以在同一个网络的计算机之间传播并且进行复制，形成链条式的传播扩散。但事实上，根据当前多数安全专家的观点是，被病毒加密的文档基本不可恢复，无论交不交赎金。除非你拿到病毒加密的密钥，但这基本是不可能的。我们需要注意的是，这个病毒是蠕虫式的传播，利用的是windows操作系统存在的安全漏洞，病毒攻击的那些电脑导致文件被锁定基本都是没有打过补丁的。用户想要开启文档时，勒索软件就会通过弹出窗口、对话框或生成文本文件等的方式，向用户发出勒索通知，要求用户向指定帐户汇款来获得解密文件的密码。我们从这次病毒攻击的目标对象(医院、学校、政府机构、企业)可以看出，病毒危害波及的受害者层面广，往往都涉及到国家企事业单位层面或者公立的医疗机构企事业单位，危及国家层面上的网络安全。而我们也有必要了解下美国国家安全局(NSA)，据说NSA旗下的“方程式黑客组织”使用的网络武器有十款工具最容易影响Windows个人用户，包括永恒之蓝、永恒王者、永恒浪漫、永恒协作、翡翠纤维、古怪地鼠、爱斯基摩卷、文雅学者、日食之翼和尊重审查。这其中的网络武器，包括可以远程攻破全球约70%Windows机器的漏洞利用工具。这次事件是美国国家安全局(NSA)黑客武器库泄露出来的永恒之蓝实现的，实现方法是加密重要文件，这个加密算法以目前的科技水平基本上没法破解。无需任何操作，只要联网就可以入侵电脑，瞬间血洗互联网。那么这次只是黑客无意间拿到了其中的一款工具——永恒之蓝牛刀小试，就已经血洗全球互联网。这无疑在告诉大家，全世界的电脑这么多年其实一直都在裸奔，直到这次黑客把这些黑客工具从美国国家安全局偷出来，人们才意识到这种裸奔的风险。那么如果没有这次黑客的行动，我们是否可以认为，人们的网络安全其实也是被捏在NAS手里?只不过，人们愿意相信，NAS是不作恶的。但这依然无法回避的一个事实是，许多大规模杀伤性网络武器事实上是掌握在NAS手里，因为全球PC互联网基本上都在windows操作系统的覆盖之下，手握大量漏洞攻击工具的NAS它如果要作恶，全球的互联网安全会是多么脆弱?尤其是当前国内，从PC互联网到移动互联网均无自主操作系统的前提下，国内的互联网安全脆弱程度可以想象。网络安全无小事，全球互联网的操作系统基本上就掌握在微软、谷歌、苹果手里，人们的信息、账号、隐私、安全等各种隐私越来越多开始转交给科技巨头保管，安全不能只停留在各巨头的口头吹嘘，它们更应关注信息浪潮中革命进程的安全变革与组织结构是否能够支撑捍卫无数用户的安全隐私的权利。这无疑也体现出，黑客对于傲慢的互联网巨头的施加颜色，对于他们而言某种程度是一次警钟的敲响，在此次病毒事件之前，早前XcodeGhost入侵苹果iOS事件也是对傲慢的苹果在系统级安全层面的一次嘲弄，让人们看到苹果公司在操作系统研发功底与沉淀上技术实力并非牢不可破，一次黑客的攻击可以打击他们的傲慢，挽救它们可能因后续更大的漏洞造成更大的伤害。这次中招的用户均为 Windows 用户，几乎都是使用 Windows 7 的用户，尽管其它操作系统如 Mac OS、Android、iOS
均未中招，但我们依然可以看到系统层面的漏洞病毒攻击波及范围往往是全球性的。这次事件是一个警醒，也提醒国内的互联网巨头甚至国家安全机构自主操作系统的重要性。有网友提到，如类似漏洞在战时被利用，破坏力无疑相当于在敌国首都扔一颗核弹。众所周知，当前从桌面到移动端，所有的操作系统巨头都掌握在硅谷巨头手里，在一个日渐信息化的世界里，未来各国之间爆发网络战的可能性也并非为0。然而，在操作系统受制于人的情况下，信息网络战的攻击力事实上是远大于传统战争。但当前以国内目前的行情来看，能写出所谓自主的PC端操作系统的可能性为0。尽管开源系统的操作系统有麒麟、红旗等桌面操作系统，但开源系统因为内核是别人的，也没做过架构上面或者某些方面特殊的优化，所以并不是自主操作系统，意义不大。而国产操作系统起步比较晚，而且建立一个完整的生态系统(硬件+软件)并不是一朝一夕之功，周期太长，设计、研发要投入大量的人力。况且一个新的操作系统没有应用软件生态来支撑，就等同于一个空壳，是没有价值与意义的。但有人也提到，国内做操作系统，人们更容易想到的是骗取补贴以及有更多的理由去开各种后门。但总的来说，这次病毒事件可能是一次警醒，对于用户来说，定时备份重要文件与资料或者使用云存储服务存储资料的重要性，提醒国内在互联网操作系统方面的政策顶层设计层面要有一定的长远战略规划，尤其是要关注国家重要机构、公共安全、医疗机构与机密单位的网络安全与自主操作系统的建设与推进，也需要在顶层政策方面整合各方资源，为国产操作系统做些准备与考虑，避免在特殊极端情况下受制于人。来源：B座12楼 | 作者：王新喜
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