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考试前焦虑症怎么办
健康咨询描述：
马上就要期末考试了，整学习、复习功课的，可我还是很担心自己没有复习好，晚上都睡不丰觉，已经达到严重失眠的状态，真怕考试那天会病倒，想着积极抓紧时间复习应考，但达不到最佳状态。
想得到怎样的帮助：快考试了紧张焦虑不安，有什么好的解决方法吗？
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中心医院&& 主任医师
擅长: 小儿呼吸系统疾病、消化系统疾病、儿童心理学
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&&&&&&亲，不问收获，但问耕耘！只要把知识学到了，将来能运用到实际生活中，就是成功的，分数只是某一阶段的检验而已，把分数看的太重，是不是有急功近利的嫌疑呢？！放松心情，只问耕耘！加油吧，会有好的回报的！可以吃点安神补脑液。
国家二级心理咨询师
擅长: 擅长做成人，青少年，儿童心理疏导工作
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&&&&&&你好，根据你的情况，你想期末考试考出好成绩，于是就给自己太大的压力。你只要尽心就好，上课努力听讲，定复习计划。每天能够按照目标前进，然后放下心理压力。按时就寝，临睡前不喝刺激性的饮料，调整好睡眠状况，你的焦虑程度，就会降低，严重时可以吃安定！
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&&&&&&保证考前睡眠是关键&&&&&&充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度产生的抑制，消除紧张情绪。考生每天要保证8小时的睡眠，如出现失眠，可适当服用一些安神助眠的保健品，或在医生指导下服用副作用少的安定类镇静。睡前喝杯牛奶，也可以起到帮助睡眠的作用。&&&&&&考生要学会自我放松&&&&&&考试紧张难免，但过度紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪，可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松，如果这样还不能放松下来，就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪。下面介绍两种方法：一、呼吸放松法。每天进行深呼吸训练，一般以每分钟6次的频率进行，最好每天坚持10分钟，几天下来会有很好的效果。二、运动放松法。考前每天进行20—30分钟的慢跑锻炼，不仅可以消除紧张情绪，还可增强身体抵抗力。&&&&&&考试期间合理安排三餐&&&&&&考试期间合理安排一日三餐，也有助于考试焦虑的消除。早餐最好在考前一小时吃，一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可。这样既可避免吃得过饱影响思维，又可防止考试时身体能量不足。中餐和晚餐可以同平时一样，但不能吃得太多，八分饱即可。维生素B在紧张状态下消耗特别快，可以多补充一点。考试时心理比较紧张的考生，可选用天然植物成分的保健品，但要避免靠咖啡提神或食用过多高糖类食物.&&&&&&以上是对“考试前焦虑症怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&焦虑和对自己的期望高有关系，心理上害怕失败，预测性焦虑，比较消极。想的多。结合你的心理分析&&&&&&指导意见：&&&&&&积极建立自信，对考试看法上纠正，渴求不要太高，放松。面对考试顺其自然。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&那是因为你没有把握，压力让你紧张，心情不好。&&&&&&你回头想想，考试终究是会来的，你就顺其自然吧。&&&&&&若是担心发挥得不好，那在考试时若遇上难题，一时解答不了，你就想想你觉得难别人也一样觉得难，这样你就不会浑浑噩噩发挥失常了啊。&&&&&&不过你也得复习，掌握的好，那有满意结果啊。&&&&&&指导意见：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我还是很担心自己没有复习好，晚上都睡不丰觉，已经达到严重失眠的状态，真怕考试那天会病倒，想着积极抓紧时间复习应考，但达不到最佳状态&&&&&&指导意见：&&&&&&若是担心发挥得不好，那在考试时若遇上难题，一时解答不了，你就想想你觉得难别人也一样觉得难，这样你就不会浑浑噩噩发挥失常了啊
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&&&&&&你好，你怕考试没考好，这是很多学生都有的压力，不过你也不要想太多。建议你掌握学习方法，然后放平心态，把自己掌握的东西发挥出来就行了。不要那么紧张，你要知道，最重要的考试是中考和高考，现在这种期末考试都是在练兵。&&&&&&以上是对“考试前焦虑症怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
&&&&&& 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼...
好发人群：35岁以前的女性
常见症状：焦虑、紧张不安、恐惧、心慌、气短
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理疗法
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大家都在搜：中考考前常见的4种焦虑症治疗考前焦虑症方法
中考考前常见的4种焦虑症治疗考前焦虑症方法
相关标签：考前焦虑症怎么克服如何缓解考前焦虑治疗考前焦虑症
&　　中考考前常见的4种焦虑症治疗考前焦虑症方法。初三学生面临能否考上理想中学的挑战。由于担心目标不能实现，加之父母、老师等多方面的外在压力，一些同学不能以正常的心态迎接考试，患上&中考病&，影响各阶段的冲刺复习和中考的发挥，一对一辅导小好为大家分享下。
　　第一种压迫症
　　考前成绩不理想，时间越来越紧，总觉得好多知识点未掌握，怎么能应对中考呢?越想越急，背上沉重的包袱，压抑、烦躁，吃不好、休息不好。
　　第二种愧疚症
　　对一些同学来说，中考是回报亲人、老师多年来关爱的好机会，于是担心考不出好成绩，对不起亲人、老师。在这种思想支配下，一旦学习上遇到困难挫折，就可能导致学生内心的愧疚感，影响中考备考。
　　第三种畏言症
　　即害怕考不出好成绩让别人笑话。比如，&我要是考不上重点高中而某某考上了，大家都会嘲笑我。&这种心理上的失衡，使得学生异常郁闷焦躁，甚至产生逃避的念头。
　　第四种失调症
　　失调症：对复习缺乏科学的统筹，从而导致学科的不均衡;缺乏合理的学习、休息安排，从而导致精力上的失衡。以牺牲吃饭、休息时间加班加点学习，只会大大影响复习效率。
　　对患上&中考病&的同学来说，最重要的是要拥有良好的心态正确地看待和面对中考。
　　-鼓足信心，放下包袱：
　　考前有紧迫感是正常的，但我们不能被它压得茫然不知所措，失去科学的复习策略。我们应时刻提醒自己：没事的，我能行!不就是中考么，怕什么!
　　-沟通交流，加强理解：
　　与家长、老师交流，他们会理解你，会给你更多的安慰，会让你知道：你努力了，他们很满意!尽力是不会落下遗憾和愧疚的。
　　-豁达乐观，接受失败：
　　只有拥有包容失败的心态，才更易于成功。你应该这样想，我走的是自己的路，这跟别人有什么相干呢?况且成功之路千万条，我还有好多方面可以比别人做得更好呢!
　　-科学统筹，调节状态:
　　可以制定中短期计划，科学地安排好学习、休息，以充沛的精力，提高复习效率，应对中考。
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