接下来练白吗 还是练别的_百度知道
接下来练白吗 还是练别的
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大神来看看接下来怎么练比较好。目前手臂肌肉一天练一块。12组+。大小重量交错练。练完慢跑2km
以前断断续续有练。 暑假坚持了一个月+。还有一个月。求指点快速突破！！对了，体脂有点高
每次补充2个鸡蛋蛋白。吃完才去慢跑的~
我有更好的答案
除非你练的是crossfit第二，练完补充两个鸡蛋白没任何用的，最小重量100次连续弯举等动作，不要大小重量交替进行，专注只用大重量才能练出围度和线条第四，你可以采用普通弯举，因为两个鸡蛋白含有的蛋白质太少太少了，远远不够锻炼后肌肉撕裂的恢复，注重练后休息48小时，尤其是使用大重量时（所谓大重量是指让你只能做6-8次就力竭的重量），训练后及时拉伸第五，把二头肌和三头肌的训练放到一起，一般健身都会注重训练肌群的搭配，比如二头加三头，背加胸第六，不要只注重组数，要注重同一肌群训练方法的多样性，同样是锻炼二头肌，还是应该考虑补充蛋白粉第三，比单一动作要有效很多第七，手臂的锻炼要重视三头肌的发展，锤式弯举，反手弯举，每种动作都做3-5组，每次训练使用3种不同的训练法第一，不要再跑步了，对肌肉增长没帮助
拉伸是练完拉伸吧？跑步是锻炼肺活量。跑完有补充蛋白质
练完拉伸。跑步是可以锻炼肺活量，但是我的意思是如果你要增加肌肉那就别跑步。你跑完步再补充蛋白质就错过锻炼完蛋白质吸收的黄金时间了。
我只跑二十分钟。如果大重量到后面疲劳了做不起来怎么办
做不起来就换轻一点的，但是仍然能让你做6-8次就力竭的重量
采纳率：90%
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崩坏3平民深渊阵容推荐 白练队伍组合推荐
来源：崩坏3rd吧
作者：古灬均
编辑：追风男神
大小：3.50 GB类型：动作
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　　崩坏3中白练这一女武神还是受到一部分玩家喜欢的，那么接下来小编就跟大家一起看看白练的深渊阵容搭配方法吧。
平民深渊阵容推荐
　　总是听到有人说:白练=白练这样的话。
　　对此我只能呵呵一笑。首先，我先申明，这阵容是别人想出来的，目前很容易凑齐的一个qte循环流队伍(伪)。
　　此阵容的白练并不需要带柯尔特，众所周知，白练出场就是眩晕，和战车不要太配合，其次，时空减速也可以触发山吹qte，山吹qte后战车qte，战车qte后又是白练qte。很简单的就打出了一个qte流程。
　　有人说，白练就是圣女弱化版。
　　以前我也这么认为，毕竟白练和圣女技能与攻击方式太像了(奶够翘!)
　　咳咳，说歪了。
　　由于深渊的改版导致机甲数量大不如从前(我说的是普遍性，你遇到了很多只能说你脸黑)，而大盾召唤婊什么的数量巨增，让从前的异能队苦不堪言(先不说能不能抽到鬼铠)。
　　这时候，挖矿16年9月19日5时3……咳咳，绕过这个梗
　　这个时候，白练就可以放出来了。首先，白练是机械，up死士，down异能。就说明了她不会虚召唤婊火弓了!可能有人说，遇到大盾就gg?
　　不!大盾是什么?有战车一个qte解决不了的?如果有，那就再来一轮!
　　山吹虽然平胸萝莉，但是她也能奶，有盾，容错率比圣女强!特定条件下奶量甩圣女几十条街!这时候有人会问了，什么条件下呢?那就是游侠战车出场的条件下，游侠就不说了，来说战车，战车大招长时间控场聚怪，给了山吹一个比较安全的奶水环境(关键是不会几拳头就把怪堆打散了!)。
　　目前山吹53级，大招平a一次回80血，战车开大时，基本上打五个虚弱怪就是，平a一次回80×5=400血!一拳头400血!几拳头回满!是不是奶水十足呢!
　　另外，战车的聚怪也给了白练一个很好的大招输出环境，战车开大的时刻，就是白练的showtime!白练开大后破盾与伤害和打断能力大大增加!一轮下来还会轮不死几个死士??
　　然后是战车，战车我就不用细说了，总结一句就是:超高伤害的qte，大招集伤害控场于一体的万金油女武神。
　　白练平民毕业武器是什么?答案显而易见，水妖精1型!虽然平时它的被动没什么卵用(战车qte后白练出场那时候有用)但是!白练开大时，它的增幅就体现出来了!没有水妖精怎么办?氪金枪也行!氪金枪也没有?柯尔特也不错?柯尔特也没有?!那我只能说:没有!滚!再问打死你!
　　圣痕带近战增伤就行!
　　山吹战车武器带高会心榴弹炮就行。当然，山吹不要武器也可以。山吹带防御属性高的圣痕。战车则带王昭君系列，实在不行带qte增伤或者金发御姐圣痕也可以。
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开发：米哈游科技
类型：动作
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> 崩坏3琪亚娜游侠对比白练 哪个角色更厉害
崩坏3琪亚娜游侠对比白练 哪个角色更厉害时间: 00:00:00&&来源:&&作者:W牧之
崩坏3琪亚娜游侠，崩坏3白练，琪亚娜游侠对比白练。
崩坏3琪亚娜游侠和白练这两个角色哪个更厉害，有什么区别吗？接下来，Juxia.com 小编特别为玩家带来琪亚娜游侠对比白练 哪个角色更厉害。
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崩坏3游侠和白练哪个好?
游侠和白练都是琪亚娜的角色，游侠和白练定位比价接近，一些玩家不知道游侠和白练哪个好一些。
先来看看白练，a级技能有破盾瞬间额外伤害，挺好用，s技能可以加强大招，全队霸体和百分比防御力，还有分支对护甲敌人有额外元素，ss在自己血量大于80%增加爆伤，sss技能，打断敌人有高概率眩晕。实战下来，低级死士怪物和破甲怪物，基本3拳一个晕。
白练有各种技能效果，破盾伤害，对盾伤害，防御力，控制，元素等等，但是都不是非常出色。
游侠与白练定位都是破盾，游侠s级有4个技能主动伤害增加2个，分支加强首个目标伤害，另一个是大招按一次出一次元素伤害最高15次。
游侠被动联动技能，加黑洞时间范围另一个减少cd，普通图很实用，但是没伤害。
ss技能：2个技能，增加爆伤，对冰冻单位翻倍。另一个是分支时候不被打断，加防御力，保证游侠输出空间和生存。
sss技能：增加大招爆伤
游侠能够轻松暴击，而且还有出色的中远距离伤害，在游戏中风筝对手非常容易。
游侠和白练相对来说，还是游侠更好一些，游侠除了有白练的破盾能力之外，还有出色的风筝能力，还是游侠更实用一些。
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本周热门游戏专题练马甲线，虐这三块肌肉就对了，否则就是白练 - 简书
练马甲线，虐这三块肌肉就对了，否则就是白练
通往马甲线的路标1女生不会轻易练出8块腹肌2马甲线再好看，不要盲目追求3饮食习惯的改善4马甲线的训练4.1减脂期4.2塑形期---------------------------------------1女生不会轻易练出8块腹肌我们所说的马甲线或者川字肌通常系指肚脐两侧两条直立的肌肉线，由于其形态跟马甲的形态具有相似性，所以通常被誉为是马甲线。马甲线是腹部肌肉锻炼的结果，是平坦腹部的最高的境界，通常表现为是没有赘肉，只有肌肉线条的腹部。
还记得当时姗姗甩出马甲线，无数人对她黑转粉。每个人都能练出马甲线吗？当然啦。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点无非两样：腹部脂肪的减少以及核心肌肉群的增强。一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度基本上就已经有了。有的女生怕练成爱豆那般性感的腹肌。。
其实，练成这样的女生倒是有，但是不打激素很困难。
继续说回体脂，女性的体脂因为雌性激素水平以及生理原因，本身就会高于男性。可以看以下的对比图。（也不知道这幅图谁画的，造福了无数人）
此外，楼上讲的睾酮素也是很关键的一点。肌肉的生长离不开睾酮素，女性虽然能分泌一点点，但是远远不及男性（从名字就看得出。。）2马甲线再好看，不要盲目追求小歪必须强调一点：健身的最终目的是健康。通过锻炼增强体魄，少生病本来是好事，但是近几年媒体炒作，朋友圈各种晒健身房照片，使得很多人健身小白开始盲目走进运动。最近新闻报道积水潭医院今年1至7月运动医学科接诊的患者中有一半以上是因“不会”运动而受伤，患者数量增加了3倍。因此追求马甲线也不能盲目啊，还是要量力而行。何况你已经那么美了。3饮食习惯的改善饮食的控制比训练的频次更重要。想要练出成果，每天吃一堆高热量食品是不可能的。所以要注意食用低油低盐的食物，并且在买吃的前看看包装上的营养成分表，选择低碳水的食物。告别碳酸饮料，告别零食，告别糖果.。尽量食用牛肉，金枪鱼以及鸡胸肉。
另外，是控制饮食啊！不是叫你不吃啊！有的女生在运动的过程中，怕长肉，吃得少。甚至不吃晚餐。还有的只吃蔬菜，不吃肉类。正常女性一到青春发育期，脑的底面有一个杏核大的脑垂体，会分泌大量的促性腺激素，促使卵巢成熟，出现排卵而开始有了月经初潮，并逐渐有了规则的月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质。缺乏蛋白质营养的人，就不能分泌足够的这种激素。而一旦长期挨饿后，体重急剧下降，导致代谢和内分泌紊乱，就会出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退，不能分泌大量的促性腺激素，从而使卵巢等生殖器官萎缩，功能减退，甚至停止排卵。所以啊，还是得吃啊。一天中尽可能的少食多餐。4马甲线的训练好了，说了那么多，终于到你们最喜欢的动作时间了。关于训练，小歪将从两个方面来说，如果你本身腹部就没什么赘肉，请移到4.2，如果你的小腹还是有点小肚子，请继续看。4.1减脂期上面讲到拥有马甲线的第一步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。（又由于乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成，胸部变小也是有可能的）跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。4.2塑形期加强核心的训练。最主要的便是腹直肌，腹横肌以及腹斜肌。
关于具体的训练，可以考虑普拉提，这是一项迄今为止被运动学家所推崇的最好的、能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。当然，除了核心肌肉的训练，普拉提还能锻炼其他肌肉群，是完整的功能性训练。接下来小歪放一些训练动作：针对腹直肌，最好的练习是卷腹，而不是仰卧起坐。这里介绍两个动作：卷腹和空中单车。卷腹：
空中单车：
腹斜肌的训练体侧屈：
俄罗斯转体：
腹横肌的训练：平板支撑
最好的腹横肌训练，其实是用呼吸的方式，让腹部收缩，并不做身体屈伸的动作。平躺或坐在软垫上，吐气让腹部内凹停留个3-5秒，缓慢吸饱气之后反复这个动作，这也是瑜珈中常见的动作。最后小歪希望想有马甲线的你，能够完美的达成目标。。据说点喜欢的你离马甲线不会太远。。
时间有限，觉得我的文章有帮助的人可以关注我的微信公众号：厘米健身。小歪会在上面继续更新文章，记得要来哦~
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