开始你的早起30天挑战 - 简书
开始你的早起30天挑战
刚刚完成自己“早起5:01”的“30天挑战”，今天是第30天。在经历了无数次早起尝试失败后，这回终于把五点起床变成了一项稳定的习惯。对于这次亲身试验的30天，做一下总结，希望能给更多想要“早起”的小伙伴带来一些启发。首先说下自己的情况。工作比较忙，过去几年的习惯都是晚上12点左右睡觉（有时候拖延到更晚），早上7:00~7:30左右起床。说实话，自己一直想养成持续早起的习惯，很多次“下定决心”，把闹钟设在6:00，6:09，6:15……最终都以失败告终。一个月前，在读《四点起床》这本书时受到启发，决定这次要严肃地亲身试验一下，看看坚持早起的感觉到底如何。经过认真的评估，决定将“挑战”设为“晚上11点睡觉，早上5:01起床，6小时睡眠，持续30天尝试”。为什么要早起？怎样在短时间内迅速改变已有的长期习惯，建立早起习惯？早起是种怎样的体验？早上起来做什么？晚上几点睡？不够8小时睡眠会不会影响健康？白天会不会经常打瞌睡？很多问题都在这30天中找到了答案。下面分成几个部分来说：【1、为什么要早起？】【2、怎样在短时间内迅速改变已有的长期习惯，建立早起习惯？】【3、早起是种怎样的体验？】【4、早起后有什么习惯（早上起来做什么）？】【5、最后，回到“为什么要早起”——根本上，我们为什么要让自己去“挑战”？】1、为什么要早起？在这30天里，深有感触的一点是：如果你真的决定把早起作为一个长期习惯，那最好在开始时想清楚自己早起的目的是什么。对我来说，早起最核心的目的，是想“每天在保证精力水平良好的前提下，尽量缩短睡眠时间，能够给自己留出一个头脑非常清醒的时间段进行学习和思考，做自己喜欢的事情”。为什么一定要想清楚目的？很简单，因为在早起习惯建立的过程中，自己会很多次地感到没有意义，会想要倒头继续睡。如果不在一开始就想清楚自己的目的是什么，很容易出现一种情况：在某一天，你发现自己忘了当初为什么出发，于是坚持也就没有了意义。2、怎样在短时间内迅速改变已有的长期习惯，建立早起习惯？1）首先，如前面所说，在开始时想清楚自己早起的目的。根据亲身经验，强烈建议把这个目的用清晰的文字写下来，否则即使刚开始想清楚了，后面也会忘记。我们做很多事情不就是这样吗？2）其次，认知转变——睡眠不是越多越好。自己的认知会对习惯养成产生非常重要的影响。最基本的一点，就是要想明白睡眠本身就不是越多越好，而6个小时对很多人来说是足够的。当然，大家可能很自然地会说：你自己睡6个小时就够了，难道别人都跟你一样吗？其实这正是我想说的。我完全认同一点，就是每个人的体质不同，并不一定都要缩短至6小时睡眠。但是，但是，但是！在亲身体验过之前，千万不要过早下定论：“我就是那种必须睡8个小时的人”；然后还加上一条论据：“你看，我昨天试了一次5点起床6小时睡眠，然后白天就崩溃了”。……我想说的是，如果你和我有一样的想法，真的想在保证身体健康、保持良好精力的基础上，尽量缩短睡眠时间，每天给自己留出一个头脑非常清醒的时间段做喜欢的事情，那么不妨用认真的态度去学习一下，了解一点睡眠的基本知识（推荐《神秘的睡眠》）。然后，认真地去体验一下，比如我最喜欢的“30天挑战”。如果真的30天后发现无法保证精力水平，或者过程中出现比较严重的不适，自己就是要崩溃，那不妨再试试6.5个小时，或者7个小时。过去几年里我尝试过N次想要把起床时间从7点、7点半改到6点半，结果是失败了N次。因为我以前也坚定地认为，“我就是必须保证至少7个小时睡眠，否则我的身体健康就会受到影响，我才不要因为找出时间学习而损害基本健康呢。起床早了1个小时，我却在白天工作时赔上了一整天。”但这次亲身试验证明，不是这样的。这也是我非常喜欢“亲身体验”的原因——自己试过才知道。3）最后：尝试“30天挑战”。30天是我喜欢的长度，每个人可以进行适当的调整。但根据我的经验，一周、两周这样的长度是不够的，因为你无法得出正确的结论——这个时候习惯还在建立期。“30天挑战”的概念受启发自国外个人成长领域的热门博主Steve Pavlina，我非常喜欢这种清晰的衡量方式。30天挑战，结果只会有两个：要么就是完成了30天挑战，要么就是没有。少一天也不是完成。其实做其他事情也一样，不是吗？我自己很多长期的习惯，都是先从亲身尝试开始的，比如素食、长跑、健身、游泳、断舍离，甚至小到早起喝一杯水，等等。从某个地方得到一个好的想法，通过亲身试验，最终变成习惯，长期地优化了自己可能是未来一辈子的生活——这种感觉非常有趣。如果真的下决心要尝试一下“30天挑战”，那就坚持到底。你可能会说，如果过程中发现对自己的健康有害，或者有其他的负面影响，我也要一路走到黑吗？对于这个问题，我觉得自己给不出比Steve更精辟的回答了，所以摘录下面两小段：“如果你认为存在放弃尝试的有效理由，若有可能，请提前表达清楚。另外请明晰你不会考虑哪些理由，比如感到懒惰、疲惫，或有时觉得毫无动力。这些理由只是借口，因为它们而放弃尝试不应成为你的选项。对于坚持在清晨5点起床的30天尝试，当闹钟响起时感到困倦，会是你放弃它的有效理由吗？随着生理机能要逐渐适应早起变化，那种状态就是你应该期待的自然结果。如果你开始每天都有意外的心悸症状，我想说那便是停止早起，重新评估自己所做事情的好理由。”3、早起是种怎样的体验？1）精力水平提高。亲身体验的结果是，晚上11点睡觉，早上5点起床，6个小时的睡眠完全可以保证白天精力水平良好。其实准确地说，是比以前睡七八个小时更好。我自己也觉得很神奇。为什么睡得少了，精力水平却更好了呢？其实我也仔细思考了这个问题，目前能感受到的原因主要有两个：认知转变，这一点前面已经提到。首先要想明白睡眠不是越多越好，这样才能扫除心理上的影响。否则自己白天会一直觉得：我昨晚只睡了6个小时，我现在好困，我好想睡觉，我不行了。早起带来头脑清晰感的提升。每天的掌控感和时间利用方式的优化，让自己感觉是在头脑清醒地、主动地安排时间，这样会对时间有一种更清晰的感知，进而保持一个更好的精力水平。什么意思呢？就是自己一整天不是感觉被一个又一个任务拖着走，然后在两个任务之间打瞌睡。完全不同的状态，会产生完全不同的精力水平。对了，白天我还是偶尔会犯困。不过客观来说，以前睡七八个小时也会犯困。所以如果白天打瞌睡了，别急着说：这是因为早起。先想想，自己以前是不是白天也会偶尔打瞌睡？2）大脑思维更加活跃。非常有趣，早上起床后，经常会有各种创意点子在脑子里一个接一个蹦出来。前面说过，“注册公众号”这个点子就是这次“早起5:01”的第一个早上冒出来的。这一点我在《“早起5:01”挑战—第3天》里进行了记录：各种想法好像有种连接，一个想法关联延伸出更多的想法。我不记得自己什么时候有过这种神奇的体验，可能根本就没有过。个人认为，一个原因是，大脑经过一整晚的休息后，在刚恢复的这一小段时间里，处于能量最充沛、思维最清晰最活跃的状态。所以从事写作等工作的人，建议试试早起吧，而不是熬夜。3）早起让每一天产生了清晰的连贯性。早起会让自己感觉每一天产生了清晰的连贯性，这种连贯性又让自己更能持续而是不半途而废地做计划中的事情——比如持续每天早上阅读同一本书（而不是碎片化的信息）。这会给自己带来一种很好的自我感受，就是能感觉到自己每天都在持续前进一点点。4）早起让自己对每一天有一种清晰的掌控感。掌控感很大程度上是因为每天都有了“自己的时间”。早上5~8点这简直长得“奢侈”的时间段，完全属于自己。即使不走运，后面一整天都身不由己地在开冗长低效的工作会议（有时的确会这样），自己依然可以保持基本的掌控感（我已经拥有了至少三个小时的高效时间），而不会一天过完，完全想不起自己干了什么有意义的事。顺便说一句，我猜很多人一天里真正聚精会神的高效时间，可能还没有三个小时呢。:-)5）最后，早起还会带来一些潜在的、不易感知却重要的影响。一个重要的影响，是自己会下意识地优化作息和优化时间使用方式，进入一个良性循环。首先，优化作息。当你知道第二天雷打不动一定一定会在5:01起床的时候，晚上会逼着自己11点准时睡觉。因为你的身体知道，如果玩手机拖延到12点1点，那第二天一整天你就有得玩了。其次，优化时间使用方式。我察觉到一点，就是在一天中的某些时候，当你忍不住准备“浪费”点时间，你的潜意识会想，我放弃了爽歪歪的睡懒觉机会，5点起床就是为了争取更多高效的时间，做重要而有趣的事情。然后现在我居然在这里漫无目的地刷手机？4、早起后有什么习惯（早上起来做什么）？你喜欢做什么？喜欢做什么就做什么，反正这个时间是白捡回来的。:-) 不过，我的建议是读书、写作或者运动——还是别用来玩手机了。我的习惯，醒来以后马上起床，喝一杯水，然后洗漱（我尤其喜欢早上洗澡）。收拾完以后，就开始读书，或者写作。大概一个小时的专注学习后，我在7点左右出发去办公室，这个时候可以躲避掉早高峰，路上行人少，车少，进公司也不用排队坐电梯。到公司以后，我习惯继续读一会儿书。这里有个习惯值得一提：我会在8:20左右坐在公司沙发上打个小盹，一般10分钟。关于“打盹”，我还特意总结过一点体会：首先，我把“打盹”作为另一种形式的短暂冥想：把自己从手头事情中抽离出来，立即切换进入专注休息状态，尽量排除杂念。这个过程其实很像冥想。很多时候我并不能做到真的“睡着了”。其次，也是从《神秘的睡眠》这本书里学来的。这本书里专门写到了“神奇的打盹”，里面就讲45分钟以内的打盹，可以保证醒来时处于睡眠的第二阶段（“浅睡”），这个阶段恰恰对体能恢复有重要的作用。如果打盹超过45分钟，则很容易已经处在深度睡眠中，醒来时很容易感到非常困。这就是为什么很多人午睡时间太长，起来感觉浑身酸软还不如不睡。进一步，我自己把“打盹理论”延伸了一点——因为类似冥想，同时又有助于迅速恢体能，所以我把“打盹”作为一项重要的调节工具。比如在遇到难题的时候，遇到打击的时候，感到很紧张的时候，感到很疲惫的时候，即将有重要事情需要处理的时候，等等，这些情况下我会选择“打盹”十分钟，让自己立即“切换”到凝神静气的状态。“打盹”之后，往往会感觉好很多。这个方法对我自己很有效。必须强调一点，还是认知转变。首先还是要学习一下睡眠的基本原理，调整自己的认知。如果你潜意识里觉得“睡10分钟能有什么用呢”，那就真的没什么用了。因为有没有得到足够的休息，本身就很大程度上受心理因素的影响。就像之前提到过的，如果你认定“早上5点起床我会死的”，那早起真的就很难了。虽然事实并非如此。5、最后，回到“为什么早起”——根本上，我们为什么要让自己去“挑战”？在这次早起30天挑战的过程中，有一天，一个朋友问我：“等我们老了，睡眠自然就减少了，到时候想睡都睡不多了。现在为什么就要痛苦地早起呢？”首先，早起并不痛苦。前面说过，我自己早起最核心的目的，是想“每天在保证精力水平良好的前提下，尽量缩短睡眠时间，能够给自己留出一个头脑非常清醒的时间段进行学习和思考，做自己喜欢的事情。”这个世界上太多有趣的事情去做，太多有趣的书去读，然而每天都是“没有时间”。“早起”是我现在能找到的，解决这个问题的最好办法。其实，如果很多事情我们都能站在现在往远处看，看到自己“老了”，甚至看到“临终”，那该多好！如果真的可以，我们想到的很可能不是自己“痛苦地早起”，而是我们老了，不再有年轻时那样健康的身体和旺盛的精力。我们睡眠少了，5点就起床了，却发现自己再也没有年轻时那样清晰、充满活力的头脑，很多以前可以去体验、去挑战的事情，再也没有机会去做了。为什么现在不去做呢？
素食主义者，极简主义者，个人成长践行者。
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个人成长之行（ID: Personal_Development）。
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回顾成长挑战自我
曹曦月憾失赵灵儿引热议腾讯娱乐讯 近日，一年级的同学们的经过数月的努力，用一场堪称完美的毕业大戏为节目画上了圆满的句号。曹曦月在毕业大戏中颇为亮眼，虽然在PK赛中憾失赵灵儿一角，但是凭借精湛与俏皮的演技，曹曦月饰演的小丫鬟依然成为了该剧的亮点。曹曦月失赵灵儿引热议
变身俏皮小丫鬟依旧吸睛曹曦月虽然在上一期的节目中遗憾的与赵灵儿一角失之交臂，让不少网友表示心疼曹曦月，而一直信奉没有小角色只有小演员的曹曦月还是给大家带来了惊喜，即使变身俏皮的小丫鬟依然吸睛无数，将她自身的俏皮与专业完美展现了出来，令人眼前一亮，同时也让观众对这个用心演戏的小姑娘又增添了一份好感。曹曦月不舍一年级大家庭
回顾全程各种突破自我在经历了数月的学习之后，一年级的同学们迎来了毕业季，作为一年级的暖心小公主，曹曦月也发文表示自己的不舍之情。回顾曹曦月在一年级中的各种片段，无论是男装造型还是古装侠女造型，她都能完美hold住，并能在各种紧要关头机智救场，就连一个小小的客串也能完美的控场，可见其功底深厚。而且一路走来，也不难发现曹曦月也在不断的突破与成长，一步步将演技磨炼的更加纯熟，同时也让大家记住了这个敬业且又可爱的女孩。据悉曹曦月主演的《特工皇妃楚乔传》也将于今年和大家见面，令人期待。
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