求问lz一篇文，小攻的小攻占有欲强到变态炒鸡强，小攻炒鸡爱小受的，只是一直用囚禁的方式
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时间：2018-02-26 06:11
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&/figure&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/577f3b7ae9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&- &b&芦笋虾仁蛋饼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3ef3b79d1e97efdecbb36_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3ef3b79d1e97efdecbb36_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-烤/蒸红薯&/b&&/p&&p&这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。&/p&&p&下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-红枣银耳杂粮粥&/b&&/p&&p&这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。&/p&&p&减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。&/p&&p&我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aabb0ab0964faac0e27605_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aabb0ab0964faac0e27605_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-Smoothie&/b&
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&/figure&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ef60c6abef081c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&/figure&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&/figure&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/be69dcf08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&/figure&&p&某日午餐拼盘。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic3.zhimg.com/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&https://pic1.zhimg.com/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dda8cebacb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/baf489af6afe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ee400dcb461b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&/a& &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&/figure&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f49901df3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/635fcd71b4fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢咖喱的可以试试&b&咖喱炒时蔬&/b&，不过不要买市售咖喱调料，热量高盐分高，自己买咖喱粉调酱汁最好。&/p&&blockquote&咖喱酱做法：&/blockquote&&p&椰子油一勺，咖喱粉一勺，姜黄粉一勺，牛奶/无糖椰奶1杯，蒜蓉适量，洋葱丁适量，盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸腾就可以加入蔬菜了。&/p&&p&喜欢creamy质地的可以加入红薯泥，南瓜泥之类增加稠度。&/p&&p&食材强推胡萝卜，西葫芦，花菜，鹰嘴豆，豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&晚上不吃肉的话，蛋白质可以从豆类和豆制品中摄取。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/307cbe5b72cdc9b88a1c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/307cbe5b72cdc9b88a1c8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢茄汁味道的，可以试试&b&普罗旺斯杂菜烩&/b&，开胃素食料理。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【法国的夏日-普罗旺斯杂菜烩Ratatouille的做法】法国的夏日&/a&&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2a5bbc38f076d0ba767e12%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】朴实的欧包与缤纷的普罗旺斯杂菜烩&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fcb43f613dcf7b1b04eca6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fcb43f613dcf7b1b04eca6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/055e416a171ecc5ad9a7ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/055e416a171ecc5ad9a7ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-西葫芦烩番茄&/b&&/p&&p&又是一道纯素下饭神器。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f7eefc39e1a348b3c09980_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7f7eefc39e1a348b3c09980_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-芝麻拌菠菜&/b&&/p&&p&超级爱菠菜的，吃完大力水手！而且觉得拌特别好吃。撒点盐，一点白芝麻酱，一撮芝麻，几滴香油搞定。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/85caafcdd59d6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/85caafcdd59d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-蒜蓉娃娃菜&/b&&/p&&p&点睛之笔是小虾米。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab25a923ad5c65dfce103b_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab25a923ad5c65dfce103b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&-西芹拌鸡丝&/b&&/p&&p&西芹焯下水切小块，鸡胸肉白煮后手撕成鸡丝，加入酱油醋葱姜蒜辣椒和芝麻香油调味。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b8ed909ce56ccb4_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b8ed909ce56ccb4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-韩式拌豆芽&/b&&/p&&p&除了基本的调味料，你只需要两勺韩式辣椒酱...不要加糖哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/57e33b96caf31b61d6fbec1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/57e33b96caf31b61d6fbec1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-凉拌豌豆苗&/b&&/p&&p&春の绿&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/215aaff65509b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/215aaff65509b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆炒虾仁&/b&&/p&&p&豌豆是高蛋白的蔬菜，强推！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/efeba74a021c46cc5f1395_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/efeba74a021c46cc5f1395_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-沙拉拼盘&/b&&/p&&p&哈哈又到了可以吃沙拉的季节了！不爱吃生冷的童鞋就算啦，但是我是沙拉的忠实拥护者~&/p&&p&有菜有肉有主食的沙拉才是完美！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d02e2434273cbe03027ed_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d02e2434273cbe03027ed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&辣味牛肉沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc577a4b8e752cbf7175fe9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dc577a4b8e752cbf7175fe9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&椰子油煎苹果沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3f4bbb455ea538f87c95ce2_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3f4bbb455ea538f87c95ce2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&金枪鱼草莓沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ba00f3ac9c3fc784dea98337_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ba00f3ac9c3fc784dea98337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&看到那么多赞好感动。刚赶完paper想想还是来更新一点再睡。明儿还要起早去健身:) 会继续更新哒！谢谢你们的肯定~
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女神节快乐！&/p&&p&看到有些小伙伴说吃这些怎么可能减肥。
我想说的是减肥还是必须迈开腿去运动的。。。开头就写了这是健身餐，首先你要健身。。。然后这么吃的话绝对是可以减肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的绝对比外面的吃得放心呀。
另外，减肥不是就不吃脂肪，只是要吃健康脂肪，比如坚果橄榄油花生酱三文鱼牛油果这些，适当摄入健康脂肪有益于减脂。碳水也要吃，只是尽量多吃粗粮，低GI更具有饱腹感。很多减肥的妹纸低碳低脂饮食弄得大姨妈出走就得不偿失了。&/p&&p&最好少食多餐，我早上加一餐水果下午加一餐坚果晚上还会喝一杯酸奶。只要控制好一天的总热量就可以。周末可以吃欺骗餐。只要一周的饮食80%都是clean的，那就做得很好了。实在想吃什么的就去吃，控制好量即可，不要过度抑制自己，反而容易爆发。偶尔吃一块芝士蛋糕也不会胖的。心态调节好很重要哦！毕竟美食也是美好生活的重要组成！GEM不是也说过运动就是为了更好地吃嘛:)&/p&&p&LZ也是学生党，平时也很忙，一般都是周末抽一个下午的时间&b&meal prep&/b&做好一周的食物。新鲜度肯定会打折扣，但是为了省时吃得健康也只能这样了。因为中餐大多不易保存所以我做的以西餐为主。关于meal prep我也写过一些心得，感兴趣的童鞋可以看介里：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5a92a2dc60c374c91cf075%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】超详细干货：2016 Eat Clean必备技能--Meal Prep&/a&&p&食材也是仅供参考，不一定要按照我的，蔬菜大多都很好随便吃俺们大天朝品种多样啊不像泡菜国又贵又稀有T T
我特别喜欢三文鱼牛油果，虽然贵，但是还是可以在打折的时候入手的，自己做比外面吃还是便宜多了。我很少外食也不买零食，所以还是比较省钱的啦。&/p&&p&宿舍党没法自己做饭的话可以看看其他知友写过的怎样在宿舍吃得健康之类的帖子，记得看到过不少呢。&/p&&p&拍照摆盘的事也不是天天都做的，因为比较喜欢做饭所以花在上面的心思会多一些。而且熟门熟路之后也就是铺张布咔嚓一下啦 ^ ^&/p&&p& 没想到竟然破了一千...受宠若惊呐，谢谢谢谢评论里的亲们。周末了来更新一点^ ^&/p&&p& 天气暖了，大家一起加油刷脂增肌！~&/p&&p& 樱花开了。春日浓浓，需要点色彩的料理。&/p&&p& 最近忙学习打工忙搬家还要坚持健身，要平衡真心不容易T T。更新的料理大多在“&b&下厨房&/b&”可以搜到食谱，我就不一一粘贴了。&/p&&p&完全出于兴趣有开了个人公众号&b&Eat_Pray_Love00&/b&, 不定期传送些食谱叨叨，欢迎关注与交流哦 :)&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/6DpocC7Ea3MUrWoT92-6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/6DpocC7&/span&&span class=&invisible&&Ea3MUrWoT92-6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。&/p&&p&最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。&/p&&p&运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。&/p&&p&总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！&/p&&p&我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&&p&再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2f73cdc1ad034a7654fb77b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2f73cdc1ad034a7654fb77b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ccd42025fe2dbe7248680_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ccd42025fe2dbe7248680_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47fa4d27a8dff2438f13d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47fa4d27a8dff2438f13d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9c49de7bed4a5f6a43ed_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9c49de7bed4a5f6a43ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&天太热，最后来发个福利！&/p&&p&自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/12aa12ed162fef029d6a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/12aa12ed162fef029d6a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~&/p&&p&详细做法戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D48c34f0f4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏日大福利: 零罪恶超美味的香蕉冰淇淋 Guilt-free banana ice cream！&/a&&/p&&p&我的便当灵感及心得分享：&/p&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9da3d2c455b0fe8ffc3b0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开学季，便当族集结号！便当大法好！Back to school lunchbox ideas！&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6aa7b43d18df59bad4d7%26chksm%3Df1c5ef7dc6beba7a73a6b8d7f261d899bfe26d7b2cd12d2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】我的四季便当盒里有什么 What is in my lunchbox&/a& &/blockquote&&p&看到这里的都是真爱吧~&/p&&p&距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。&/p&&p&经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。&/p&&p&刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d8adee978c3083cfcb739c1f3b1f2e0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】玩转草莓，开启红火的夏天！&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dabff811e4c499cae8eb0%26chksm%3Df1c5e862c6b26174beef0d2bc94d9ac3a3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】苹果洋葱烤猪里脊肉 Roasted Pork Tenderloin with Apple and Onion&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D58aebe5a696a9cfchksm%3Df1c5e8f3c6b261e5e387f396bd49b4c440a5f492a8b8aff1erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's 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自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！ 早餐系列-水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉…
&p&入坑差不多两年了，腐龄比较低，但是两年来也看了不少文&/p&&p&首先来一本入坑作品《阶下囚》by困倚危楼，应该是14年冬天看的这本书，当时第一次看到河蟹部分还被吓了一层冷汗，简直不可思议，因为之前连腐女两个字都不知道是啥，开头多怂，结尾一定会......所以后来越来越无底线了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/011ab8dbd816ef4a8333_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&107& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&107&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&萌点&/b&?(? ? ??)&b&【1V1、HE党、虐文收割机、强攻弱受、先虐受后虐攻、粗鲁攻软白受】&/b&&/p&&p&&b&雷点 ヽ(*。&Д&)o【NP、美强、炖烂肉】&/b&&/p&&p&&b&很少看ヾ(￣▽￣)Bye~【穿越、ABO、星际、玄幻、修真、悬疑、仙魔】&/b&&/p&&p&就不按作者了，按照我文包里分类顺序吧，基本上都是很好看的文&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【现代】&/b&[没有特定归类]&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《如人饮冰》（郑敖-许朗）by谦少&/b&&/p&&p&&b&《妖孽横生》（夏宸-陆之栩）by谦少&/b&&/p&&p&&b&《许君一生》（李祝融-许熙）by谦少&/b&&/p&&p&这三本是一个系列的，三代人还是怎么的，忘了，印象最深的是《如人饮冰》&/p&&p&&b&2.《情人》（斯肇修-梁筱松）by郑二&/b&&/p&&p&&b&《我的初恋》（周扬曜-田晓星）by道行清浅&/b&&/p&&p&&b&《相敬如宾》（杨敬贤-许爱浓）by lz&/b&&/p&&p&&b&《良人》by郑二&/b&&/p&&p&&b&《藏娇》（周谨年-汤小沫）by道行清浅&/b&&/p&&p&&b&《你是我心里的一朵花儿》（李拙-梁晓东）by美腻&/b&&/p&&p&最近在小紫微博看到的郑二新写的文，玛达激动到流泪，还是原来的配方，香甜可口，年上禁忌&/p&&p&郑二姑娘的就不用说了，看准她的马甲就进，不会骗你的，每一本都超级好看，这位大大马甲有点多，封刑、郑二、道行清浅、谷雨江南、小富贵、听装白沙、地瓜、他音、LZ、蓝烟……&/p&&p&&b&3.《一奸成瘾》（严冬-程子青）by樱桃&/b&&/p&&p&&b&4.《一树人生》（王树民-谢一）by priest&/b&&/p&&p&这里面有一段人物描写印象深刻，我还抄到了摘抄本上：&/p&&p&王树民第一次从武侠小说里知道“小白脸”这个词汇的时候，就不客气地把他这发小和这个词挂了钩。 &/p&&p&路边遛弯的老太太们一看见谢一就母性大发，又是摸脑袋又是掐脸的，那小脸长得叫一个油光水滑，连个汗毛孔都恨不得看不见，一双桃花眼，小尖下巴，唇红齿白的，兜里还常年掖着一块手绢。 &/p&&p&手绢啊，那是手绢啊！王树民一看见那块绣着花的小白布，就想起自家老妈一边骂街一边狠命地给自己擦脸上的泥的情景，王老妈贾桂芳那力道，啧，活像要掳下那小泥猴子脸上一层皮来。 &/p&&p&你说说，除了丫头，谁还把那玩意带在身上，就那谢一，从人旁边一过，哎呦喂，身上有香味嘿！学校里的野小子们就爱拿这个开涮，老远地就冲着谢一喊：“谢一妹妹，涂了你妈多少雪花膏啊？谢一妹妹，你今儿个怎么没把花裙子穿来啊？”&/p&&p&&b&5.《一次性男孩》（李丛木-程归）by张迷经&/b&&/p&&p&这个是讲无性恋男孩和他的高中同学重逢的故事，超级好看，小受好可爱，25岁了没做过春梦，接吻的时候听落叶飘落声音，别人跟他告白他却在看超市打折宣传单......&/p&&p&&b&6.《上位》（宁一恒-庄焕）by巴默默&/b&&/p&&p&一直觉得这里面的小受很像星野，长发飘飘，娱乐圈文&/p&&p&&b&7.《上赶着不是买卖》(张宁-钱多)by金大&/b&&/p&&p&&b&8.《于世沉浮》（张涧冰-安于世）by玉隐&/b&&/p&&p&&b&9.《于心有愧》（司俊-童佑茗）by少年黯&/b&&/p&&p&&b&10.《你不知道》（池晔-邵淮）by芒果馅粽子&/b&&/p&&p&如果近在咫尺的别离是一种修行，那他已经积满了功德箱&b&。&/b&&/p&&p&&b&11.《关于韩谦》（洪安东-韩谦）by恩顾&/b&&/p&&p&&b&12.《凝眸深处》（赵挺-周成）by亦凝&/b&&/p&&p&&b&13.《凶神》（高坤-李荧蓝）by柳满坡&/b&&/p&&p&&b&14.《勾你没商量》（庄严-吴勾）by狂上加狂&/b&&/p&&p&&b&15.《十年》（李唯森-高郁）by暗夜流光&/b&&/p&&p&光妈的这本书可经典了，而且马上电影就要出来了，期待！&/p&&p&&b&16.《千里起解》（是以诚-沈千越）by未夕&/b&&/p&&p&好早的时候看的，虽然也就一两年，但是印象很深刻，虐文。&/p&&p&&b&17.《囚》（齐思音-孟浩天）by 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&/b&&/p&&p&当时在19K花了几十块追了一年才追完，哈欠兄喜欢写高岭之花受，受都是清冷少爷型的，挺好看的，就是觉得结尾太啰嗦了。不过最近又发现这个作者开了一个新坑，挺好看的！&/p&&p&&b&32.《提灯看刺刀》（韩越-楚慈）by淮上&/b&（强推！）&/p&&p&&b&33.《无声深处》（陈默-秦瑞）by赭砚&/b&&/p&&p&&b&34.《昨日今朝》（郁林-严维）by眉如黛&/b&&/p&&p&&b&35.《格格不入》（程博衍-项西）by巫哲&/b&（强推！！！）&/p&&p&&b&36.《桃源》（鄢懿-陶源）by败北少年&/b&&/p&&p&&b&37.《流氓大亨养精英》（赵石-周屹）by橙子大了&/b&&/p&&p&&b&38.《溺爱依恋症》（闻昱成-单炽翼）by空梦&/b&&/p&&p&&b&39.《燃+烧着》（迟愿-许然）by暗夜行路&/b&&/p&&p&&b&40.《爱太慌张》（商应容-关凌）by空梦&/b&&/p&&p&就是这个，渣攻渣死人不偿命......&/p&&p&&b&41.《玫瑰夫人》（顾碎-江入画）by凉容&/b&&/p&&p&&b&42.《珠圆玉硬》（周肃正-丁嘉）by沉默是金&/b&&/p&&p&&b&43.《甘蓝》（丁瑒-莫颖浩）by嗟然 &/b&&/p&&p&大学生攻下乡支教认识了小受&/p&&p&&b&44.《男色如刀》（沈涵-唐梓言）by苍白贫血&/b&&/p&&p&文名印象深刻就是记不起来了&/p&&p&&b&45.《禁苑》（邵容臻-晏柳）by败北少年&/b&&/p&&p&&b&46.《离婚》（靳炎-蒋衾）by淮上&/b&（强推！！！）&/p&&p&&b&47.《穆然》（易天-穆然）by孤君&/b&&/p&&p&虐啊！！！！！&/p&&p&&b&48.《糯米，糯米》（曹斯言-糯米）by未夕&/b&&/p&&p&&b&49.《老哥，救命啊》（方元松-高雨）by乌蒙小燕&/b&&/p&&p&&b&50.《良辰》（谭城宣-顾简）by芒果馅粽子&/b&&/p&&p&&b&51.《色戒》（王嘉禾-柳三）by楚云暮&/b&&/p&&p&&b&52.《说谎》（赵旗-萧遥）by贝贝爱吃肉、LZ丢啊丢&/b&&/p&&p&&b&53.《贤妻要从小开始养》（林皓熙-宋宇辉）by羲玥公子&/b&&/p&&p&&b&54.《转角》（邢锋-乔慧臣）by凉雾&/b&&/p&&p&&b&55.《针锋对决》 （原炀-顾青裴）by 水千丞&/b&&/p&&p&这是一篇年下文，受是职场精英，跟老板的儿子搞上了&/p&&p&&b&56.《非暴力不合作》by诚心&/b&&/p&&p&&b&57.《明天之后》（顾兮宁-丁末莫）by顾上&/b&&/p&&p&&b&58.《夜色深处》（顾远-方谨）by淮上&/b&&/p&&p&这篇的攻准确来说有两个，而且两个攻之间还是“伪父子”“亲叔侄”的关系，但是是标准的1V1，豪门恩怨呐！狗血十足，但很带劲！&/p&&p&&b&59.《斯德哥尔摩综合症》（李渭然-叶琛）by两仪式&/b&&/p&&p&就是最开始的时候攻很喜欢欺负受，受反而喜欢攻欺负他，而且后来攻对受无比好，这就叫“斯德哥尔摩综合症”了？那麻烦作者大大把这样的小攻给我来一打，我也想得个精神分裂症试试！&/p&&p&&b&60.《夏露》（李昱泊-夏时季）by空梦&/b&&/p&&p&最极致的养成依恋文，攻对受宠到了极致，十几岁了还衣来伸手，饭来张口，喜欢看养成文，宠文的这篇是最好的选择，李昱泊只比夏时季大几个月，夏时季却是被李昱泊手把手带大的......&/p&&p&&b&《夏露之许百联》（苏高阳-许百联）by空梦&/b&&/p&&p&夏露的姊妹篇，小受许百联是《夏露》里夏时季的死党，军官官二代攻和钢琴家官二代受，受表面纯洁无害，床上浪荡，跟攻好之前有过一两段恋情，所以攻追求他的时候，他一度认为自己跟攻只是炮友关系，并无感情，不过攻的攻势很强，个人认为他俩的感情是艹出来的，床戏简直把受往死里顶，海边岩石play也有。空梦这个作者的文也看了好几篇了，《爱太慌张》《恋爱依恋症》，前者是”臭名昭著“的渣攻文。&/p&&p&&b&61.《坏小子》（秦风-林晚）by狂上加狂&/b&&/p&&p&作者命名坏小子其实很有意思，最开始两人上学的时候，秦风打架斗殴，坏水十足，富家小公子林晚是他的小跟班，日久生情，小受被掰弯，被小攻发现后各种利用，小受被伤得体无完肤后终于爆发了隐藏的腹黑属性......HE&/p&&p&&b&62.《爱你是不悔的旅程》（卢峰-易潜）by南枝&/b&&/p&&p&昨天刚刚看完的一本，农民工攻和富二代受，受跟攻在一起之前有一个大他八岁的男朋友傅斐，小受爱好摄影，有一次非得缠着要去男友开发的楼盘拍照，于是遇到了小他四岁的农民工小攻，小攻对受一见钟情，后来又在商场偶遇，但是小受并没有记住他，直到后来小攻开车去接老板撞见受和男友闹分手，于是捡了个漏......&/p&&p&&b&63.《如何采撷一朵高岭之花》（郑铭-秦疏）by明起明灭&/b&&/p&&p&攻比受小两岁，攻上初一的时候被高年级同学欺负，上初三的受晨读撞见救了受，后来攻每天早上都去受晨读的地方搭讪，受后来去了美国，多年后回国成了攻的上司......&/p&&p&&b&64.《人不如故》（季东勋-张景）by酸菜坛子&/b&&/p&&p&人常说衣不如新人不如故，这篇文是破镜重圆的类型，中间分隔4年，分手原因是一场误会，受在这四年中得了精神分裂症，经常会和自己臆想的攻对话.....大学时是受追的攻，这一段简直太甜了，任谁都挡不住这么猛烈的追求攻势！（最近注册了长佩，刷文停不下来）&/p&&p&&b&65.《你还要不要脸了》（林洲-奚南）by酸菜坛子&/b&&/p&&p&这一对是《人不如故》里面的副cp，攻是酒吧老板36，受是不学无术富二代22，受叫攻林爸爸，受是个哭包，痛也哭爽也哭，攻把受当儿子宠，受特别会撩，把攻吃得死死的&/p&&p&&b&66.《自作多情》（沈云清-宋峭）by时不待我&/b&&/p&&p&典型的替身文，十年前攻的白月光抛弃了攻，后来遇到贫困生受，资助受上学，并且强了受，受出于报恩没有报警，后来攻内疚对受死缠烂打追求受，受接受了攻，攻给受取小名“笑笑”，说是把“峭”的右半部份提出来，其实是攻的白月光叫秦笑，小名笑笑......hehe&/p&&p&&b&67.《第三者》（梁靖-祝福）by二冬&/b&&/p&&p&这是一篇脑洞极大的出轨小三文，第三者是受的第二人格！！！&/p&&p&&b&68.《双程》（陆风-程亦辰&秦朗-程亦晨）by蓝淋&/b&&/p&&p&终于把传说中的虐文看完啦，的确很虐，不过每次我以为攻不爱受的时候，作者都会跳出来给攻铺路，这特么也太宠攻了吧！！！渣攻两个，弱受一个，强受一个。&/p&&p&&b&69.《无处可寻》（卓文杨-林竟）by蓝淋&/b&&/p&&p&其实我在纠结要不要把这篇文放到兄弟文包里，因为攻受其实是有血缘关系的，没错，这篇文的攻是《双程》里程亦辰的儿子，这里面的受是程亦晨的儿子，也就是说他俩是堂兄弟，受菊不洁，跟很多人乱搞，居然有次得罪人，攻的父亲被下药后强了受，还被录了DV寄给攻，受后来还出车祸失忆了，独独忘记了攻，我擦！！！这是什么狗血剧情，这我也就忍了，看在蓝大的面子上，然而特么的最后居然坑了......&/p&&p&&b&70.《逆风而行》（肖玄-欧阳希闻）by蓝淋&/b&&/p&&p&攻和《无处可寻》里面的卓文扬还有林竟是同学，受是他们的高中老师，受是属于那种规规矩矩情商不高没有社会经验好不容易混了个高中老师当的胆子小又单纯的男人，攻做春梦都会梦到受，于是扮成小白兔让老师受亲手给他上生理卫生课！生理卫生课！卫生课！课！不过攻渣满嘴跑火车，像个sjb一样虐完又来道歉，打一巴掌给一颗糖&/p&&p&&b&71.《迟爱》（柯洛-李莫延）by蓝淋&/b&&/p&&p&柯洛是《双程》里陆风的儿子，李莫延是陆风的好友，替身变真爱，攻最开始喜欢“舒念”，也就是《不可抗力》里的受，后来去国外遇到受将他当作替身，回国后又一次偶遇受才知道攻是陆风的儿子，然后Lee叔就各种缠着小鲜肉攻，这一段略心酸，不过最后RI出了真爱。&/p&&p&&b&72.《不可抗力》（谢炎-舒念）by蓝淋&/b&&/p&&p&受是攻家里领养的孩子，小时候作为攻的玩伴，长大后在攻家里的集团工作，充当攻的管家兼保姆，攻从小就爱抱着受睡觉，也爱各种蹭豆腐，直到有一天发现受对着他勃起了。&/p&&p&&b&73.《错觉》（段衡-乔轼）by蓝淋&/b&&/p&&p&受是黑道四爷，在《君子之交》里绑架并且强上任宁远，身边有很多小男孩陪床，攻是其中最得宠的一个，也是受的养子，受心中的白月光是同父异母的弟弟乔澈，因弟弟背叛所以受十多年前强上了他，弟弟怀恨在心，攻想独占受，两人联手整垮受，最后受自杀...he,弟弟其实也是喜欢受的，受虽然狠辣，在感情上却是执著深情攻在受面前各种小白兔，其实骨子里是一头狼。&/p&&p&&b&74.《非常关系》（汪昊延-简辛）by北南&/b&&/p&&p&破镜重圆的文已经不新鲜了，但这篇文的亮点在攻身上，一般破镜重圆的文都是最初攻虐受，重逢后受虐攻，然而这篇文里是最初攻受互宠互虐（虐几乎只在家人的阻拦上，攻受本身无虐点），小攻给人眼前一亮的是他喜欢逗受玩儿，里面各种调侃受的字写得烂，受是医生对攻反而像养儿子一样，攻是明星，他的经纪人也就是他的中学同学和另外一个富二代同学是副cp，也超级甜的&/p&&p&&b&75.《渣攻情史》（肖昊-周筑琛）by橙子雨&/b&&/p&&p&！！！注意上面写的肖昊是渣攻，然而周筑琛并不是受，他只是渣攻的好朋友，记录渣攻的n段情史，肖昊的n个小受里面按先后顺序出场的重要人物：梁煜（攻一辈子的最爱）、陈都（自带骚浪气质的大美人对渣攻死缠烂打）、魏洋（气质像梁煜的导游小白兔）、程启（外貌气质哪儿哪儿都像梁煜的高才生，渣攻的最后归宿）；周筑琛的5个小受（攻）里面按先后顺序出场：许旭（被渣攻挑拨离间分了）、林仕云（同婚导致琛琛被三分了）、严续（AA制生活分了）、任歆（肖空抑郁症分了）、肖空（肖昊的弟弟，周筑琛的养子，翻版肖昊）。看完以上人物总结，简化出来最清晰的一条爱情线：周筑琛 ?肖昊 ?梁煜，这是最本质的。看完这篇文有很多话想说。&/p&&p&&b&76.《清风徐来》（徐青枫-梁晋）by五军&/b&&/p&&p&攻宠受，竹马，攻得病疏远受，受以为攻在外面找人了，一次车祸后受假装自己失忆了，攻看出来受是装的，但顺水推舟想让受离开自己，受傻乎乎的，特别软，想把好的东西都留给攻，攻受相处模式有点像夏露，he&/p&&p&&b&77.《夜色之前》（赵臻-张洹）by南枝&/b&&/p&&p&攻的女儿一米七几女汉子追求受，攻第一次见受觉得受是个小白脸，不满意他，结果受根本就不喜欢攻的女儿，直接拒绝了，女儿一怒之下出国，攻因为受把女儿气出国离开自己，故意整受，结果整出了真爱，这篇文是之前南枝写的另一篇文《卫溪》的相关文，《卫溪》里的攻谭允文是赵臻的好朋友，这篇文也是南枝另一篇我没看过的文《逸宁》的相关文，《逸宁》里的受苏逸宁和张洹也算是好盆友吧。&/p&&p&&b&78.《我以外，不是卧底就是基》（余世华-杜清荣）by殷唯&/b&&/p&&p&攻受都是黑帮少爷，竹马一起长大，受从小就一心向党，乐忠于有事幺幺零，无事背单词，导致全家都防着他，就怕他一个幺幺零打出去。全篇文风欢脱，攻属于忠犬类型，自觉配不上成绩好奖状可糊墙前途光明的小向日癸受，但是还是想把受骗上床，能睡一次就一次，受本来就喜欢竹马攻，口嫌体直自以为是用色诱挽留住攻让攻不去混黑道，其实也是真的爱攻。&/p&&p&&b&79.《不能动》（周扬-陈明）by风弄&/b&&/p&&p&也是听说这篇文很久了，但是没有去看，看到有人说这篇文虐，我一虐文收割机手贱点开了，替身梗，攻的白月光两年前被攻的宿敌绑架了，然后还被轮奸殴打致死，死前录了影像，宿敌之后找了跟白月光很像的受，把受经过整容和洗脑送给攻，受此时处于失忆状态，一醒来就被告知是攻的情人，还被攻酱酿酱酿，攻知道白月光已死，但是没办法接受，只能通过受来缓解，期间受爱上了攻，结果宿敌反悔了，想把受要回来，于是让攻拿受换白月光的骨灰和死前的录像，攻答应了...&/p&&p&&b&80.《寄居蟹》（魏宇寰-谢小江）by羲和清零&/b&&/p&&p&攻出国出差，偶然发现自己空着的一套房产里住了人（小受），于是在房子里装摄像头想把这个人逮住，然而翻摄像记录时看受洗澡看硬了，于是多观察了一个月，准备拿皂片威胁受，出手抓人的时候，受跑了，半年后找到受在当门童，想把受灌醉收拾，没想到受的酒量出奇好，结果受又溜掉了，攻黑线...&/p&&p&&b&81.《逸宁》（周延-苏逸宁）by南枝&/b&&/p&&p&《想得山庄长夏里》（周骥-林小齐）《逸宁》（周延-苏逸宁）《卫溪》（谭允文-卫溪）《夜色之前》（赵臻-张洹）是一个系列的，攻开始喜欢卫溪，后来被拒绝，遇到了苏逸宁，一个有点娘还有女气的受，攻第一次看到他直接就把他忘了，因为讨厌娘娘腔，之后办公室经常看到公司楼下书店里看书的美人，才又去搭讪...女装play应有尽有，受之前被上司强过一次&/p&&p&&b&82.《迷途难返》（方成阑-喻维彦）by哔哔&/b&&/p&&p&攻中学时是校草，超级多女生追，有次跟一群人弄死了受喂的猫（攻没动手只旁观了），受只认识这群人中的攻，于是受开始在学校打攻的小报告复仇，攻的一个朋友帮忙教训了受，受惊吓成蜗牛状，从此对攻咬着牙“唯命是从”，还被攻压着看毛片儿，看完还被攻按在桌子上臀交（未插入），不久后攻找到女朋友，受却被掰弯直不回来了，直到十年后，受开着大切诺基当着设计师，攻开着Polo当警察局协警...&/p&&p&&b&83.《外强中强与外强中干》（颜磊-苏文宣）by h_mark &/b&&/p&&p&替身梗，这篇文可以说是每一章都虐到吐血，受的爸爸是军二代，受的母亲滥交，所以受生下来就不受父亲待见，受小时候名字叫苏小宇，还有一个同父异母的弟弟叫苏文宣，弟弟深受父亲宠爱，小时候俩人一起被绑架，绑匪说只能放一个，父亲选择保弟弟苏文宣，并对外界声称保出来的是苏小宇（因为苏老爷子的家产是留给“苏小宇”），受大难不死回来后从此和弟弟交换了名字，攻也是因为这个把受和他弟弟认错，拿受当苏小宇的替身，受因小时候的事自暴自弃，不受家人待见，更是被攻当替身想艹就艹，想骂就骂...&/p&&p&&b&84.《长腿叔叔》（周正-阮静河）by公子歌&/b&&/p&&p&本来想把这篇文归类到包养文里面的，但是好像从头到尾受只是被资助上学，并没有被包养的意思，攻匿名资助受一直到大学，受从小就知道有位周叔叔资助他，而且也从小就暗恋这位周叔叔，外地上大学对打工上辅导课学生的爸爸一见钟情，只是没想到这个爸爸就是当初资助他的长腿叔叔，全书大多都陷在受单方面苦恋和纠缠中，攻说渣也不渣，只是不爱表达，而且太谨慎太成熟，所以两人恋情中，一直发狂发热的都只有受，看到98%我都在怀疑这是不是公子歌的文，知道最后2%我才彻底相信除了公子歌谁还能写出来这样的文&/p&&p&&b&85.《择木而栖》（秦衡-江与绵）by卡比丘&/b&&/p&&p&受是情妇生的儿子，受妈妈经常把受扔家里，攻来给受当家教，见受可怜关心他，攻受暗生情愫，攻大四准备出国，受高考也准备跟着攻去，临走前两人发生关系，攻醒来受已经离开，八年后攻再次找到受，受在攻老家的一个破旧的图书馆里当管理员，攻把受抓回两人八年前租住的公寓，攻把受从楼梯下一阶一阶艹上楼，受喊求饶后停下来顶在墙壁上艹，然后重新“爬”楼，受头发天生卷毛，肤白红唇...&/p&&p&&b&86.《炮友》（赵临安-肖瑜）by鬼丑&/b&&/p&&p&强推！！！超虐！！！暗恋成真，全文虐受，不虐攻，因为攻也不渣。&/p&&p&&b&87.《出自幽谷，迁于乔木》（杨学海-李孜） by江亭&/b&&/p&&p&好久没看过这么好的文了！作者文笔老练，攻是出租车老司机，受是盲人推拿店的老板，之前看过一部电影叫推拿，所以对这篇文的特别有画面感。现实向，攻四十多岁，受三十五岁，攻是婚内出轨，后来跟老婆离婚了，有一个女儿，受单身，跟攻第一次分手后和一个五十岁的“恋残”领导在一起了一段时间，关于“恋残”这个名词我也是第一听说，可是我居然能理解他为什么恋残，可能是作者描述得太好了，最后攻受在一起了。副cp“贾原-贾小伍”（非亲兄弟年上），后天失明的哥哥在垃圾堆捡到先天失明的智障弟弟，其实觉得这对cp很有看点，可以重新开坑。缺点：作者省略了很多文字，特别是盲人跟正常人相处的时候，作者有点把盲人写得和正常人是一样了，也有可能是作者为了更加精炼。&/p&&p&&b&88.《锦绣双城》（陶承柏-郑陆）by夕阳看鱼&/b&&/p&&p&这篇文是竹马文，跟空梦的《夏露》极其相似，攻比受大一岁，攻宠受，夕阳看鱼这个作者是我最近新发觉的一个比较好的作者。&/p&&p&&b&89.《殊途》（阮昊-程立）by酆子息&/b&&/p&&p&大学讲师受，受母亲有臆想症，父亲是同性恋，从小被母亲当作女孩子养，小时候受过很大的心理创伤，后来有抑郁症。攻当兵八年后开公司，破镜重圆八年，攻受身心都属于对方，八年全靠手解决。看了这篇文后，我才发现一篇文只写攻受的日常真的太重要了，这篇文虽然也很好看，但是出场了攻的两个哥们儿的感情线，觉得有点杂乱，肉还是挺香的&/p&&p&&b&90.《REMIX（混音人生）》（宫隽夜-夏息）by孙黯&/b&&/p&&p&第一人称受视角，文笔略矫情，有点言情女作家的风格，截取一部分看一下，“而生活最可怕的地方在于，不管你今天是妻离子散还是一败涂地，只要你还活着，只要你还剩下一条贱命，日子就会无休止的继续。像车轮不断碾过你所能承受的底线，直到你永远的留在了某一天。所以长年生活在这种隐忧之中的我对任何幸福的时刻都很敏感。比如现在。我总是第一时间察觉到它的存在，拼命从中汲取一点点快乐，藏好，等到我快撑不住的时候拿出来回味。”所以看的时候不要带脑子，你会被攻酥得不要不要的，攻刚认识受不久，就告诉受自己的外号叫“老‘宫’”，受是被收养的，攻得知养母叫受宝宝，两人私底下就“爸爸”“宝宝”称呼，恋爱很甜，甜得不现实&/p&&p&&b&91.《我男朋友是直男》（陆河-许嘉承）by极川&/b&&/p&&p&前几天在cp追平的，没想今天去看就完结了，感觉作者完结得很仓促，前面真的很好看，女装癖受，直男攻，受对攻一见钟情，各种穿女装勾引攻，攻以为受是坐台小姐，一直对受很反感，后来经不住受的死缠烂打喜欢上了受，却发现受是男的，一怒之下qj了受......反正最后两人重归于好就over了，前面受穿女装撩攻的时候还挺有意思的&/p&&p&&b&92.《贼胆包天》（靳昶-谢佳树）by小模小样&/b&&/p&&p&伪竹马文，是这样的，受六岁，攻十一岁的时候相识，两家是要好的邻居，受小名苗苗，两人上柔道课外班认识，受小时候是攻的跟屁虫，各种缠着哥哥，还狂亲哥哥说自己就是漂亮小姑凉以后要嫁给哥哥，攻从那时起就对受有感情了，只是后来一次事故后两人逐渐陌生，直到受大二打游戏上瘾，又一次被老爸“毒打”到阳台上，被邻居攻看见，彼时攻在一家银行做高管，受妈妈把挂科三门的受嘱托给攻，攻把受领回自己家，发现受完全不记得自己了......我才发现《小小少年》这篇文是这个作者写的！&/p&&p&&b&93.《兵不厌诈》（楚勋-柳羲）by猫不哼&/b&&/p&&p&攻和受是高中同学，可是受高中时候已经有心上人了，而且两人已经互相坦白在一起了，总之攻就是各种从中作梗，最后被受讨厌后就默默跟着受，偷拍受，偷受的内裤，这样持续了好多年直到他们大学毕业工作以后，攻还是处男，最后攻找了个MB去勾受的心上人，然后把拍的视频给受看，导致他们分手，有点强取豪夺死缠烂打的意思，不过攻的执着也是很难得的，偏偏我就喜欢这种类型的老剧情。&/p&&p&&b&94.《消费观不同怎么谈恋爱》(祁宏-耿浩)by swybx&/b&&/p&&p&攻比受大十岁，攻三十二了在遇到受之前一直是处男，受刚当完兵22岁，在夜店门口约炮攻，受187，攻189，受跟攻打过一炮后就对他的diao终身难忘，后来两人成功走在一起，可恋爱过程中因各种消费观的问题又产生隔阂，受是富二代，而攻只是十年如一日的老实上班族，会因一个打火机一瓶啤酒的价格计较，受的朋友也看不起攻，HE&/p&&p&&b&95.《沉醉不醒》（丁竞元-苏墨）by夕阳看鱼&/b&&/p&&p&最近温习最多遍的文就是这一篇了，攻大学练过击剑，是那种肌肉结实人鱼线爆棚的帅哥，依稀记得文中提到过对攻发型的描写“子弹头”，emm......于是我去百度了一下这种发型?，攻的人设就是一个超级bt，戏超多，骨子里是一个妻奴，攻受第一次就是攻吃飞醋把受绑起来硬艹，结果直接把受吓跑好多年，后来遇到就转性成步步逼近，一点点把受钓上钩，最常见的招数就是把受的手脚锢住，把受亲到喘不过气，再吮吸受的酒窝说：“好甜～”，然后贴着受的耳朵说些臊人的情话，抓着受的手往自己人鱼线放，受完全逃不出他的手掌心。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44407dafc0f5d916e81edb5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44407dafc0f5d916e81edb5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【民国】（无特定分类）&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《金玉王朝》（白雪岚-宣怀风）by风弄&/b&&/p&&p&白雪岚真的是我心目中的绝世好攻，就是太长了，追了5部后忘了就没追后面的，真的超级超级好看！&/p&&p&&b&2.《双簧》（李顺-温庭玉）by虫曷&/b&&/p&&p&有点像霸王别姬里段小楼和程蝶衣的设定，攻和受小时候是师兄弟，后来分开了，攻的脚也瘸了&/p&&p&&b&3.《民国遗事1931》（傅靖远-荣祥）by尼罗&/b&&/p&&p&尼罗大大的文都还不错，不过我看不进去，这是我看的唯一一篇，不过无心法师的网络剧很棒啊！&/p&&p&&b&4.《重生民国戏子》（于战南-邵昕棠）by秀于林&/b&&/p&&p&&b&5.《农夫与司令》（陆啸昆-宋安非）by公子歌&/b&&/p&&p&受男扮女装，先是代替同父异母的妹妹下嫁给已经克死了三个老婆的鳏夫攻，后又一次代替妹妹嫁给卧虎山土匪何文才，只能剧透这么多了，好久没有这么一口气看完一个大长篇了，剧情很精彩，1V1，he，受身心都只属于攻，攻嘛......只能说初吻留给了受。我发现公子歌的文把整个审美观都改变了，之前觉得斯文清秀的男生做男朋友比较好，看了他的文后，觉得嫁人还非得嫁陆啸坤这种，即便没钱，婚后生活也香喷喷啊！ (*/ω＼*)&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【古代】（无特定分类）&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《凤凰图腾》（李骥-上官明德）by淮上&/b&&/p&&p&这个好像是写锦衣卫的.....吗？&/p&&p&&b&2.《吃茶去》（白梓生-清安）by长雾&/b&&/p&&p&由爱故生忧，由爱故生怖，若离于爱者，无忧亦无怖。&/p&&p&&b&3.《弱受》（苍墨-苏思宁）by VAINY&/b&&/p&&p&&b&4.《摄政王》（岳初-燕玖）[叔侄]by字字锦&/b&&/p&&p&&b&5.《楚楚》（楚岚-楚柳）by轩辕悬&/b&&/p&&p&&b&6.《深井冰》（何宴-元荆）by苍白贫血&/b&&/p&&p&&b&7.《败絮藏金玉》（薛灵璧-冯古道）by酥油饼&/b&&/p&&p&最喜欢看受打嘴炮了，超爽！！！&/p&&p&&b&8.《遇狐》（武官-九儿）by酆子息&/b&&/p&&p&&b&9.《遇蛇》（伊墨-沈清轩）by溯痕&/b&&/p&&p&三生三世，虐无极限.....&/p&&p&&b&10.《阶下囚》（段凌-陆修文）by困倚危楼&/b&&/p&&p&开头已经推了，有点替身文的意思，但其实是攻最开始认错人了&/p&&p&&b&11.《魔道祖师》（汪叽-wifi）by铜臭墨香&/b&&/p&&p&这篇文超级火现在，我也跟风做了个人物关系图，会被绕晕的，其实我现在莫名有点萌聂瑶，hhh......不过最爱的还是屋里忘羡&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4f31b0afbb0e2f1a9f599_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3315& data-rawheight=&2652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3315& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4f31b0afbb0e2f1a9f599_r.jpg&&&/figure&&p&&b&12.《情折记》（张泰-张致）by靠靠&/b&&/p&&p&铁匠攻和小倌受，这个作者能写这么多香辣的肉让我刮目相看，强攻弱受，攻为受赎身。&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【欧美】（无特定分类）&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《欲望庄园》（布莱尔德-朱利安）WingYing&/b&&/p&&p&&b&2.《1986：阿富汗往事》（奥列格-尤拉）by江亭&/b&&/p&&p&苏联军官攻x战地记者受，之前俩人是同学也是初恋，受被上司忽悠到阿富汗做战地记者，途中遇到了恐怖袭击，所有同行的人都死了，只有受活下来了，然后遇到了多年未见的攻，在攻的强势保护下，受最后和攻一起回到了国内。&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【校园文】&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《一代城草》（米绪-陈羽宗）by柳满坡&/b&&/p&&p&开始被这个名字雷到了，结果点进去发现好好看，所以之后就掌握了一个规律，往往名字起得越惊为天人，说不定内容更惊为天人&/p&&p&&b&2.《二进制》（韩敬-兰知）by蟹粉小笼包&/b&&/p&&p&关于大学保安和大学老师的故事，禁欲受&/p&&p&&b&3.《唇诺》（施言-黑诺）by冠盖满惊华&/b&&/p&&p&这本不用说了，经典！经典！经典！虐&/p&&p&&b&4.《岁月间》（季钦扬-谢孟）by静水边&/b&&/p&&p&好看哭了，这里面攻给受写了一首歌：&/p&&p&流年不知停歇&/p&&p&时间缓慢又缱绻&/p&&p&渐渐渐渐&/p&&p&光阴不再留恋&/p&&p&你的笑容像沙雪&/p&&p&落在我的心里面&/p&&p&渐渐渐渐&/p&&p&掩盖在岁月间&/p&&p&......&/p&&p&深情即是一桩悲剧，必得以死来句读。&/p&&p&&b&5.《阎王》（阎澄-纪悄）by柳满坡&/b&&/p&&p&&b&6.《狼行成双》（边南-邱奕）by巫哲&/b&&/p&&p&&b&7.《暧昧》（陆越陵-苏靖远）by顾盼若睐&/b&&/p&&p&最近结束的一篇文，最大的感受就是小受太特么能憋了，每次到关键时候都能刹得住车 (☆′益`)c&/p&&p&&b&8.《想起我叫什么了吗》（峰非-海秀）by漫漫何其多&/b&&/p&&p&几乎纯清水的文可以说炖得肉香四溢，胖友你信吗？强推这篇文啊！！小受是学霸，有社交障碍症，结果被校霸给治好了2333&/p&&p&&b&9.《曦景》（陈曦-林景）by南枝&/b&&/p&&p&攻是富二代校草，转校来到贫穷学霸受的学校，整本书分三卷，分别描写攻受从高一到高三以及一小部分大四的感情心路历程，1v1，出场了许多炮灰男女，都是攻受感情的催化剂，受柔弱有心脏病，攻对受一心一意，很典型的南枝的文，无亮点但是就是很好看&/p&&p&&b&10.《钟意》（宗远-钟意）by酆子息&/b&&/p&&p&&b&11.《同窗之谊》（徐简-孟辛）by御小凡&/b&&/p&&p&受饱受家庭冷暴力和暴力的折磨，把自己从学霸混成学渣，攻是学霸，多金单身父亲律师家庭，受误会攻打小报告，结下梁子，但是受的狐朋狗友打劫攻，受出手相救了，攻又发挥好心人特技，缠上受，劝受浪子回头......&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&}
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&/figure&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ef60c6abef081c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&/figure&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&/figure&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/be69dcf08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&/figure&&p&某日午餐拼盘。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic3.zhimg.com/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&https://pic1.zhimg.com/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dda8cebacb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/baf489af6afe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ee400dcb461b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&/a& &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&/figure&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f49901df3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/635fcd71b4fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢咖喱的可以试试&b&咖喱炒时蔬&/b&，不过不要买市售咖喱调料，热量高盐分高，自己买咖喱粉调酱汁最好。&/p&&blockquote&咖喱酱做法：&/blockquote&&p&椰子油一勺，咖喱粉一勺，姜黄粉一勺，牛奶/无糖椰奶1杯，蒜蓉适量，洋葱丁适量，盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸腾就可以加入蔬菜了。&/p&&p&喜欢creamy质地的可以加入红薯泥，南瓜泥之类增加稠度。&/p&&p&食材强推胡萝卜，西葫芦，花菜，鹰嘴豆，豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&晚上不吃肉的话，蛋白质可以从豆类和豆制品中摄取。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/307cbe5b72cdc9b88a1c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/307cbe5b72cdc9b88a1c8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢茄汁味道的，可以试试&b&普罗旺斯杂菜烩&/b&，开胃素食料理。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【法国的夏日-普罗旺斯杂菜烩Ratatouille的做法】法国的夏日&/a&&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2a5bbc38f076d0ba767e12%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】朴实的欧包与缤纷的普罗旺斯杂菜烩&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fcb43f613dcf7b1b04eca6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fcb43f613dcf7b1b04eca6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/055e416a171ecc5ad9a7ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/055e416a171ecc5ad9a7ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-西葫芦烩番茄&/b&&/p&&p&又是一道纯素下饭神器。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f7eefc39e1a348b3c09980_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7f7eefc39e1a348b3c09980_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-芝麻拌菠菜&/b&&/p&&p&超级爱菠菜的，吃完大力水手！而且觉得拌特别好吃。撒点盐，一点白芝麻酱，一撮芝麻，几滴香油搞定。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/85caafcdd59d6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/85caafcdd59d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-蒜蓉娃娃菜&/b&&/p&&p&点睛之笔是小虾米。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab25a923ad5c65dfce103b_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab25a923ad5c65dfce103b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&-西芹拌鸡丝&/b&&/p&&p&西芹焯下水切小块，鸡胸肉白煮后手撕成鸡丝，加入酱油醋葱姜蒜辣椒和芝麻香油调味。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b8ed909ce56ccb4_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b8ed909ce56ccb4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-韩式拌豆芽&/b&&/p&&p&除了基本的调味料，你只需要两勺韩式辣椒酱...不要加糖哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/57e33b96caf31b61d6fbec1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/57e33b96caf31b61d6fbec1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-凉拌豌豆苗&/b&&/p&&p&春の绿&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/215aaff65509b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/215aaff65509b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆炒虾仁&/b&&/p&&p&豌豆是高蛋白的蔬菜，强推！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/efeba74a021c46cc5f1395_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/efeba74a021c46cc5f1395_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-沙拉拼盘&/b&&/p&&p&哈哈又到了可以吃沙拉的季节了！不爱吃生冷的童鞋就算啦，但是我是沙拉的忠实拥护者~&/p&&p&有菜有肉有主食的沙拉才是完美！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d02e2434273cbe03027ed_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d02e2434273cbe03027ed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&辣味牛肉沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc577a4b8e752cbf7175fe9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dc577a4b8e752cbf7175fe9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&椰子油煎苹果沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3f4bbb455ea538f87c95ce2_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3f4bbb455ea538f87c95ce2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&金枪鱼草莓沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ba00f3ac9c3fc784dea98337_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ba00f3ac9c3fc784dea98337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&看到那么多赞好感动。刚赶完paper想想还是来更新一点再睡。明儿还要起早去健身:) 会继续更新哒！谢谢你们的肯定~
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女神节快乐！&/p&&p&看到有些小伙伴说吃这些怎么可能减肥。
我想说的是减肥还是必须迈开腿去运动的。。。开头就写了这是健身餐，首先你要健身。。。然后这么吃的话绝对是可以减肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的绝对比外面的吃得放心呀。
另外，减肥不是就不吃脂肪，只是要吃健康脂肪，比如坚果橄榄油花生酱三文鱼牛油果这些，适当摄入健康脂肪有益于减脂。碳水也要吃，只是尽量多吃粗粮，低GI更具有饱腹感。很多减肥的妹纸低碳低脂饮食弄得大姨妈出走就得不偿失了。&/p&&p&最好少食多餐，我早上加一餐水果下午加一餐坚果晚上还会喝一杯酸奶。只要控制好一天的总热量就可以。周末可以吃欺骗餐。只要一周的饮食80%都是clean的，那就做得很好了。实在想吃什么的就去吃，控制好量即可，不要过度抑制自己，反而容易爆发。偶尔吃一块芝士蛋糕也不会胖的。心态调节好很重要哦！毕竟美食也是美好生活的重要组成！GEM不是也说过运动就是为了更好地吃嘛:)&/p&&p&LZ也是学生党，平时也很忙，一般都是周末抽一个下午的时间&b&meal prep&/b&做好一周的食物。新鲜度肯定会打折扣，但是为了省时吃得健康也只能这样了。因为中餐大多不易保存所以我做的以西餐为主。关于meal prep我也写过一些心得，感兴趣的童鞋可以看介里：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5a92a2dc60c374c91cf075%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】超详细干货：2016 Eat Clean必备技能--Meal Prep&/a&&p&食材也是仅供参考，不一定要按照我的，蔬菜大多都很好随便吃俺们大天朝品种多样啊不像泡菜国又贵又稀有T T
我特别喜欢三文鱼牛油果，虽然贵，但是还是可以在打折的时候入手的，自己做比外面吃还是便宜多了。我很少外食也不买零食，所以还是比较省钱的啦。&/p&&p&宿舍党没法自己做饭的话可以看看其他知友写过的怎样在宿舍吃得健康之类的帖子，记得看到过不少呢。&/p&&p&拍照摆盘的事也不是天天都做的，因为比较喜欢做饭所以花在上面的心思会多一些。而且熟门熟路之后也就是铺张布咔嚓一下啦 ^ ^&/p&&p& 没想到竟然破了一千...受宠若惊呐，谢谢谢谢评论里的亲们。周末了来更新一点^ ^&/p&&p& 天气暖了，大家一起加油刷脂增肌！~&/p&&p& 樱花开了。春日浓浓，需要点色彩的料理。&/p&&p& 最近忙学习打工忙搬家还要坚持健身，要平衡真心不容易T T。更新的料理大多在“&b&下厨房&/b&”可以搜到食谱，我就不一一粘贴了。&/p&&p&完全出于兴趣有开了个人公众号&b&Eat_Pray_Love00&/b&, 不定期传送些食谱叨叨，欢迎关注与交流哦 :)&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/6DpocC7Ea3MUrWoT92-6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/6DpocC7&/span&&span class=&invisible&&Ea3MUrWoT92-6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。&/p&&p&最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。&/p&&p&运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。&/p&&p&总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！&/p&&p&我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&&p&再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2f73cdc1ad034a7654fb77b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2f73cdc1ad034a7654fb77b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ccd42025fe2dbe7248680_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ccd42025fe2dbe7248680_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47fa4d27a8dff2438f13d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47fa4d27a8dff2438f13d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9c49de7bed4a5f6a43ed_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9c49de7bed4a5f6a43ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&天太热，最后来发个福利！&/p&&p&自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/12aa12ed162fef029d6a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/12aa12ed162fef029d6a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~&/p&&p&详细做法戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D48c34f0f4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏日大福利: 零罪恶超美味的香蕉冰淇淋 Guilt-free banana ice cream！&/a&&/p&&p&我的便当灵感及心得分享：&/p&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9da3d2c455b0fe8ffc3b0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开学季，便当族集结号！便当大法好！Back to school lunchbox ideas！&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6aa7b43d18df59bad4d7%26chksm%3Df1c5ef7dc6beba7a73a6b8d7f261d899bfe26d7b2cd12d2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】我的四季便当盒里有什么 What is in my lunchbox&/a& &/blockquote&&p&看到这里的都是真爱吧~&/p&&p&距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。&/p&&p&经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。&/p&&p&刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d8adee978c3083cfcb739c1f3b1f2e0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】玩转草莓，开启红火的夏天！&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dabff811e4c499cae8eb0%26chksm%3Df1c5e862c6b26174beef0d2bc94d9ac3a3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】苹果洋葱烤猪里脊肉 Roasted Pork Tenderloin with Apple and Onion&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D58aebe5a696a9cfchksm%3Df1c5e8f3c6b261e5e387f396bd49b4c440a5f492a8b8aff1erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】人见人爱的快手逼格料理: 蒜烤阿根廷红虾佐烤时蔬 Baked shrimp with garlic&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da04fb78c39c5%26chksm%3Df1c5e8e4c6b261f2d92e341ba8d329aea9d9f520eee144a62fece428d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【春日味】只有400大卡！越吃越瘦的春色餐盘！&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb81d0a24f4d55ccbd507b9%26chksm%3Df1c5e8a8c6b261be792eb694d793f421dd27f74aff158d65f0de4a642%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏天前安利你一碗假面,吃完就瘦啦：山茼蒿青酱西葫芦面条&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D13f1560cf6aeac14afecdf2d499b1e06%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】清香黑米饭佐泰式酱汁 Thai Black Rice Bowl&/a&&a 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自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！ 早餐系列-水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉…
&p&入坑差不多两年了，腐龄比较低，但是两年来也看了不少文&/p&&p&首先来一本入坑作品《阶下囚》by困倚危楼，应该是14年冬天看的这本书，当时第一次看到河蟹部分还被吓了一层冷汗，简直不可思议，因为之前连腐女两个字都不知道是啥，开头多怂，结尾一定会......所以后来越来越无底线了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/011ab8dbd816ef4a8333_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&107& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&107&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&萌点&/b&?(? ? ??)&b&【1V1、HE党、虐文收割机、强攻弱受、先虐受后虐攻、粗鲁攻软白受】&/b&&/p&&p&&b&雷点 ヽ(*。&Д&)o【NP、美强、炖烂肉】&/b&&/p&&p&&b&很少看ヾ(￣▽￣)Bye~【穿越、ABO、星际、玄幻、修真、悬疑、仙魔】&/b&&/p&&p&就不按作者了，按照我文包里分类顺序吧，基本上都是很好看的文&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【现代】&/b&[没有特定归类]&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《如人饮冰》（郑敖-许朗）by谦少&/b&&/p&&p&&b&《妖孽横生》（夏宸-陆之栩）by谦少&/b&&/p&&p&&b&《许君一生》（李祝融-许熙）by谦少&/b&&/p&&p&这三本是一个系列的，三代人还是怎么的，忘了，印象最深的是《如人饮冰》&/p&&p&&b&2.《情人》（斯肇修-梁筱松）by郑二&/b&&/p&&p&&b&《我的初恋》（周扬曜-田晓星）by道行清浅&/b&&/p&&p&&b&《相敬如宾》（杨敬贤-许爱浓）by lz&/b&&/p&&p&&b&《良人》by郑二&/b&&/p&&p&&b&《藏娇》（周谨年-汤小沫）by道行清浅&/b&&/p&&p&&b&《你是我心里的一朵花儿》（李拙-梁晓东）by美腻&/b&&/p&&p&最近在小紫微博看到的郑二新写的文，玛达激动到流泪，还是原来的配方，香甜可口，年上禁忌&/p&&p&郑二姑娘的就不用说了，看准她的马甲就进，不会骗你的，每一本都超级好看，这位大大马甲有点多，封刑、郑二、道行清浅、谷雨江南、小富贵、听装白沙、地瓜、他音、LZ、蓝烟……&/p&&p&&b&3.《一奸成瘾》（严冬-程子青）by樱桃&/b&&/p&&p&&b&4.《一树人生》（王树民-谢一）by priest&/b&&/p&&p&这里面有一段人物描写印象深刻，我还抄到了摘抄本上：&/p&&p&王树民第一次从武侠小说里知道“小白脸”这个词汇的时候，就不客气地把他这发小和这个词挂了钩。 &/p&&p&路边遛弯的老太太们一看见谢一就母性大发，又是摸脑袋又是掐脸的，那小脸长得叫一个油光水滑，连个汗毛孔都恨不得看不见，一双桃花眼，小尖下巴，唇红齿白的，兜里还常年掖着一块手绢。 &/p&&p&手绢啊，那是手绢啊！王树民一看见那块绣着花的小白布，就想起自家老妈一边骂街一边狠命地给自己擦脸上的泥的情景，王老妈贾桂芳那力道，啧，活像要掳下那小泥猴子脸上一层皮来。 &/p&&p&你说说，除了丫头，谁还把那玩意带在身上，就那谢一，从人旁边一过，哎呦喂，身上有香味嘿！学校里的野小子们就爱拿这个开涮，老远地就冲着谢一喊：“谢一妹妹，涂了你妈多少雪花膏啊？谢一妹妹，你今儿个怎么没把花裙子穿来啊？”&/p&&p&&b&5.《一次性男孩》（李丛木-程归）by张迷经&/b&&/p&&p&这个是讲无性恋男孩和他的高中同学重逢的故事，超级好看，小受好可爱，25岁了没做过春梦，接吻的时候听落叶飘落声音，别人跟他告白他却在看超市打折宣传单......&/p&&p&&b&6.《上位》（宁一恒-庄焕）by巴默默&/b&&/p&&p&一直觉得这里面的小受很像星野，长发飘飘，娱乐圈文&/p&&p&&b&7.《上赶着不是买卖》(张宁-钱多)by金大&/b&&/p&&p&&b&8.《于世沉浮》（张涧冰-安于世）by玉隐&/b&&/p&&p&&b&9.《于心有愧》（司俊-童佑茗）by少年黯&/b&&/p&&p&&b&10.《你不知道》（池晔-邵淮）by芒果馅粽子&/b&&/p&&p&如果近在咫尺的别离是一种修行，那他已经积满了功德箱&b&。&/b&&/p&&p&&b&11.《关于韩谦》（洪安东-韩谦）by恩顾&/b&&/p&&p&&b&12.《凝眸深处》（赵挺-周成）by亦凝&/b&&/p&&p&&b&13.《凶神》（高坤-李荧蓝）by柳满坡&/b&&/p&&p&&b&14.《勾你没商量》（庄严-吴勾）by狂上加狂&/b&&/p&&p&&b&15.《十年》（李唯森-高郁）by暗夜流光&/b&&/p&&p&光妈的这本书可经典了，而且马上电影就要出来了，期待！&/p&&p&&b&16.《千里起解》（是以诚-沈千越）by未夕&/b&&/p&&p&好早的时候看的，虽然也就一两年，但是印象很深刻，虐文。&/p&&p&&b&17.《囚》（齐思音-孟浩天）by kaaa&/b&&/p&&p&&b&18.《坏男人》（韩俊-林琅）by公子歌&/b&&/p&&p&这两天在重温这篇文，是高干富家子弟攻和农村贫穷少年受，受在农村长大，小时候父母和俩哥哥车祸去世，他跟着奶奶长大，受白白嫩嫩长相柔弱，大学后遇到比他大八九岁却跟他同一宿舍念大学的攻，攻对受一见钟情，后来对受各种耍狠威胁却极尽温柔&/p&&p&&b&19.《墨之瞳》（周释怀-安墨瞳）by未夕&/b&&/p&&p&&b&20.《天高路远》（单海鸣-萧宁）by御小凡&/b&&/p&&p&也是强推的这篇文！！！&/p&&p&&b&21.《女校男生》（庄朽-邵榕）by ranana&/b&&/p&&p&关于一个女装癖小受的故事，偶尔看看这种另类的文也挺不错&/p&&p&&b&22.《如果我不像他》（周昶-覃锐阳）by千金不卖&/b&&/p&&p&替身文&/p&&p&&b&23.《娘娘腔》（邵群-李程秀）by水千丞&/b&&/p&&p&超级好看啊！如果要正经说这篇文的话其实挺狗血的，但是就是欲罢不能啊！渣攻弱受，好虐！广播剧也听过好多次！&/p&&p&&b&24.《子璋》(霍斯予-周子璋）by吴沉水&/b&&/p&&p&&b&25.《完全控制》（林晰-林萧然）by天望&/b&&/p&&p&&b&26.《寄生》（裴明昊-何远飞）by无射&/b&&/p&&p&&b&27.《小心肝》（温刑远-林宝）by夕阳看鱼&/b&&/p&&p&&b&28.《当渣受遭遇鬼畜攻》（陈纪衡-孙建军）by沈夜焰&/b&&/p&&p&&b&29.《我只要你》（廖维信-白既明）by沈夜焰&/b&&/p&&p&&b&30.《我快死了》（程远风-秦韵）by樱桃&/b&&/p&&p&&b&31.《挣宠》（古辰焕-时天）by哈欠兄 &/b&&/p&&p&当时在19K花了几十块追了一年才追完，哈欠兄喜欢写高岭之花受，受都是清冷少爷型的，挺好看的，就是觉得结尾太啰嗦了。不过最近又发现这个作者开了一个新坑，挺好看的！&/p&&p&&b&32.《提灯看刺刀》（韩越-楚慈）by淮上&/b&（强推！）&/p&&p&&b&33.《无声深处》（陈默-秦瑞）by赭砚&/b&&/p&&p&&b&34.《昨日今朝》（郁林-严维）by眉如黛&/b&&/p&&p&&b&35.《格格不入》（程博衍-项西）by巫哲&/b&（强推！！！）&/p&&p&&b&36.《桃源》（鄢懿-陶源）by败北少年&/b&&/p&&p&&b&37.《流氓大亨养精英》（赵石-周屹）by橙子大了&/b&&/p&&p&&b&38.《溺爱依恋症》（闻昱成-单炽翼）by空梦&/b&&/p&&p&&b&39.《燃+烧着》（迟愿-许然）by暗夜行路&/b&&/p&&p&&b&40.《爱太慌张》（商应容-关凌）by空梦&/b&&/p&&p&就是这个，渣攻渣死人不偿命......&/p&&p&&b&41.《玫瑰夫人》（顾碎-江入画）by凉容&/b&&/p&&p&&b&42.《珠圆玉硬》（周肃正-丁嘉）by沉默是金&/b&&/p&&p&&b&43.《甘蓝》（丁瑒-莫颖浩）by嗟然 &/b&&/p&&p&大学生攻下乡支教认识了小受&/p&&p&&b&44.《男色如刀》（沈涵-唐梓言）by苍白贫血&/b&&/p&&p&文名印象深刻就是记不起来了&/p&&p&&b&45.《禁苑》（邵容臻-晏柳）by败北少年&/b&&/p&&p&&b&46.《离婚》（靳炎-蒋衾）by淮上&/b&（强推！！！）&/p&&p&&b&47.《穆然》（易天-穆然）by孤君&/b&&/p&&p&虐啊！！！！！&/p&&p&&b&48.《糯米，糯米》（曹斯言-糯米）by未夕&/b&&/p&&p&&b&49.《老哥，救命啊》（方元松-高雨）by乌蒙小燕&/b&&/p&&p&&b&50.《良辰》（谭城宣-顾简）by芒果馅粽子&/b&&/p&&p&&b&51.《色戒》（王嘉禾-柳三）by楚云暮&/b&&/p&&p&&b&52.《说谎》（赵旗-萧遥）by贝贝爱吃肉、LZ丢啊丢&/b&&/p&&p&&b&53.《贤妻要从小开始养》（林皓熙-宋宇辉）by羲玥公子&/b&&/p&&p&&b&54.《转角》（邢锋-乔慧臣）by凉雾&/b&&/p&&p&&b&55.《针锋对决》 （原炀-顾青裴）by 水千丞&/b&&/p&&p&这是一篇年下文，受是职场精英，跟老板的儿子搞上了&/p&&p&&b&56.《非暴力不合作》by诚心&/b&&/p&&p&&b&57.《明天之后》（顾兮宁-丁末莫）by顾上&/b&&/p&&p&&b&58.《夜色深处》（顾远-方谨）by淮上&/b&&/p&&p&这篇的攻准确来说有两个，而且两个攻之间还是“伪父子”“亲叔侄”的关系，但是是标准的1V1，豪门恩怨呐！狗血十足，但很带劲！&/p&&p&&b&59.《斯德哥尔摩综合症》（李渭然-叶琛）by两仪式&/b&&/p&&p&就是最开始的时候攻很喜欢欺负受，受反而喜欢攻欺负他，而且后来攻对受无比好，这就叫“斯德哥尔摩综合症”了？那麻烦作者大大把这样的小攻给我来一打，我也想得个精神分裂症试试！&/p&&p&&b&60.《夏露》（李昱泊-夏时季）by空梦&/b&&/p&&p&最极致的养成依恋文，攻对受宠到了极致，十几岁了还衣来伸手，饭来张口，喜欢看养成文，宠文的这篇是最好的选择，李昱泊只比夏时季大几个月，夏时季却是被李昱泊手把手带大的......&/p&&p&&b&《夏露之许百联》（苏高阳-许百联）by空梦&/b&&/p&&p&夏露的姊妹篇，小受许百联是《夏露》里夏时季的死党，军官官二代攻和钢琴家官二代受，受表面纯洁无害，床上浪荡，跟攻好之前有过一两段恋情，所以攻追求他的时候，他一度认为自己跟攻只是炮友关系，并无感情，不过攻的攻势很强，个人认为他俩的感情是艹出来的，床戏简直把受往死里顶，海边岩石play也有。空梦这个作者的文也看了好几篇了，《爱太慌张》《恋爱依恋症》，前者是”臭名昭著“的渣攻文。&/p&&p&&b&61.《坏小子》（秦风-林晚）by狂上加狂&/b&&/p&&p&作者命名坏小子其实很有意思，最开始两人上学的时候，秦风打架斗殴，坏水十足，富家小公子林晚是他的小跟班，日久生情，小受被掰弯，被小攻发现后各种利用，小受被伤得体无完肤后终于爆发了隐藏的腹黑属性......HE&/p&&p&&b&62.《爱你是不悔的旅程》（卢峰-易潜）by南枝&/b&&/p&&p&昨天刚刚看完的一本，农民工攻和富二代受，受跟攻在一起之前有一个大他八岁的男朋友傅斐，小受爱好摄影，有一次非得缠着要去男友开发的楼盘拍照，于是遇到了小他四岁的农民工小攻，小攻对受一见钟情，后来又在商场偶遇，但是小受并没有记住他，直到后来小攻开车去接老板撞见受和男友闹分手，于是捡了个漏......&/p&&p&&b&63.《如何采撷一朵高岭之花》（郑铭-秦疏）by明起明灭&/b&&/p&&p&攻比受小两岁，攻上初一的时候被高年级同学欺负，上初三的受晨读撞见救了受，后来攻每天早上都去受晨读的地方搭讪，受后来去了美国，多年后回国成了攻的上司......&/p&&p&&b&64.《人不如故》（季东勋-张景）by酸菜坛子&/b&&/p&&p&人常说衣不如新人不如故，这篇文是破镜重圆的类型，中间分隔4年，分手原因是一场误会，受在这四年中得了精神分裂症，经常会和自己臆想的攻对话.....大学时是受追的攻，这一段简直太甜了，任谁都挡不住这么猛烈的追求攻势！（最近注册了长佩，刷文停不下来）&/p&&p&&b&65.《你还要不要脸了》（林洲-奚南）by酸菜坛子&/b&&/p&&p&这一对是《人不如故》里面的副cp，攻是酒吧老板36，受是不学无术富二代22，受叫攻林爸爸，受是个哭包，痛也哭爽也哭，攻把受当儿子宠，受特别会撩，把攻吃得死死的&/p&&p&&b&66.《自作多情》（沈云清-宋峭）by时不待我&/b&&/p&&p&典型的替身文，十年前攻的白月光抛弃了攻，后来遇到贫困生受，资助受上学，并且强了受，受出于报恩没有报警，后来攻内疚对受死缠烂打追求受，受接受了攻，攻给受取小名“笑笑”，说是把“峭”的右半部份提出来，其实是攻的白月光叫秦笑，小名笑笑......hehe&/p&&p&&b&67.《第三者》（梁靖-祝福）by二冬&/b&&/p&&p&这是一篇脑洞极大的出轨小三文，第三者是受的第二人格！！！&/p&&p&&b&68.《双程》（陆风-程亦辰&秦朗-程亦晨）by蓝淋&/b&&/p&&p&终于把传说中的虐文看完啦，的确很虐，不过每次我以为攻不爱受的时候，作者都会跳出来给攻铺路，这特么也太宠攻了吧！！！渣攻两个，弱受一个，强受一个。&/p&&p&&b&69.《无处可寻》（卓文杨-林竟）by蓝淋&/b&&/p&&p&其实我在纠结要不要把这篇文放到兄弟文包里，因为攻受其实是有血缘关系的，没错，这篇文的攻是《双程》里程亦辰的儿子，这里面的受是程亦晨的儿子，也就是说他俩是堂兄弟，受菊不洁，跟很多人乱搞，居然有次得罪人，攻的父亲被下药后强了受，还被录了DV寄给攻，受后来还出车祸失忆了，独独忘记了攻，我擦！！！这是什么狗血剧情，这我也就忍了，看在蓝大的面子上，然而特么的最后居然坑了......&/p&&p&&b&70.《逆风而行》（肖玄-欧阳希闻）by蓝淋&/b&&/p&&p&攻和《无处可寻》里面的卓文扬还有林竟是同学，受是他们的高中老师，受是属于那种规规矩矩情商不高没有社会经验好不容易混了个高中老师当的胆子小又单纯的男人，攻做春梦都会梦到受，于是扮成小白兔让老师受亲手给他上生理卫生课！生理卫生课！卫生课！课！不过攻渣满嘴跑火车，像个sjb一样虐完又来道歉，打一巴掌给一颗糖&/p&&p&&b&71.《迟爱》（柯洛-李莫延）by蓝淋&/b&&/p&&p&柯洛是《双程》里陆风的儿子，李莫延是陆风的好友，替身变真爱，攻最开始喜欢“舒念”，也就是《不可抗力》里的受，后来去国外遇到受将他当作替身，回国后又一次偶遇受才知道攻是陆风的儿子，然后Lee叔就各种缠着小鲜肉攻，这一段略心酸，不过最后RI出了真爱。&/p&&p&&b&72.《不可抗力》（谢炎-舒念）by蓝淋&/b&&/p&&p&受是攻家里领养的孩子，小时候作为攻的玩伴，长大后在攻家里的集团工作，充当攻的管家兼保姆，攻从小就爱抱着受睡觉，也爱各种蹭豆腐，直到有一天发现受对着他勃起了。&/p&&p&&b&73.《错觉》（段衡-乔轼）by蓝淋&/b&&/p&&p&受是黑道四爷，在《君子之交》里绑架并且强上任宁远，身边有很多小男孩陪床，攻是其中最得宠的一个，也是受的养子，受心中的白月光是同父异母的弟弟乔澈，因弟弟背叛所以受十多年前强上了他，弟弟怀恨在心，攻想独占受，两人联手整垮受，最后受自杀...he,弟弟其实也是喜欢受的，受虽然狠辣，在感情上却是执著深情攻在受面前各种小白兔，其实骨子里是一头狼。&/p&&p&&b&74.《非常关系》（汪昊延-简辛）by北南&/b&&/p&&p&破镜重圆的文已经不新鲜了，但这篇文的亮点在攻身上，一般破镜重圆的文都是最初攻虐受，重逢后受虐攻，然而这篇文里是最初攻受互宠互虐（虐几乎只在家人的阻拦上，攻受本身无虐点），小攻给人眼前一亮的是他喜欢逗受玩儿，里面各种调侃受的字写得烂，受是医生对攻反而像养儿子一样，攻是明星，他的经纪人也就是他的中学同学和另外一个富二代同学是副cp，也超级甜的&/p&&p&&b&75.《渣攻情史》（肖昊-周筑琛）by橙子雨&/b&&/p&&p&！！！注意上面写的肖昊是渣攻，然而周筑琛并不是受，他只是渣攻的好朋友，记录渣攻的n段情史，肖昊的n个小受里面按先后顺序出场的重要人物：梁煜（攻一辈子的最爱）、陈都（自带骚浪气质的大美人对渣攻死缠烂打）、魏洋（气质像梁煜的导游小白兔）、程启（外貌气质哪儿哪儿都像梁煜的高才生，渣攻的最后归宿）；周筑琛的5个小受（攻）里面按先后顺序出场：许旭（被渣攻挑拨离间分了）、林仕云（同婚导致琛琛被三分了）、严续（AA制生活分了）、任歆（肖空抑郁症分了）、肖空（肖昊的弟弟，周筑琛的养子，翻版肖昊）。看完以上人物总结，简化出来最清晰的一条爱情线：周筑琛 ?肖昊 ?梁煜，这是最本质的。看完这篇文有很多话想说。&/p&&p&&b&76.《清风徐来》（徐青枫-梁晋）by五军&/b&&/p&&p&攻宠受，竹马，攻得病疏远受，受以为攻在外面找人了，一次车祸后受假装自己失忆了，攻看出来受是装的，但顺水推舟想让受离开自己，受傻乎乎的，特别软，想把好的东西都留给攻，攻受相处模式有点像夏露，he&/p&&p&&b&77.《夜色之前》（赵臻-张洹）by南枝&/b&&/p&&p&攻的女儿一米七几女汉子追求受，攻第一次见受觉得受是个小白脸，不满意他，结果受根本就不喜欢攻的女儿，直接拒绝了，女儿一怒之下出国，攻因为受把女儿气出国离开自己，故意整受，结果整出了真爱，这篇文是之前南枝写的另一篇文《卫溪》的相关文，《卫溪》里的攻谭允文是赵臻的好朋友，这篇文也是南枝另一篇我没看过的文《逸宁》的相关文，《逸宁》里的受苏逸宁和张洹也算是好盆友吧。&/p&&p&&b&78.《我以外，不是卧底就是基》（余世华-杜清荣）by殷唯&/b&&/p&&p&攻受都是黑帮少爷，竹马一起长大，受从小就一心向党，乐忠于有事幺幺零，无事背单词，导致全家都防着他，就怕他一个幺幺零打出去。全篇文风欢脱，攻属于忠犬类型，自觉配不上成绩好奖状可糊墙前途光明的小向日癸受，但是还是想把受骗上床，能睡一次就一次，受本来就喜欢竹马攻，口嫌体直自以为是用色诱挽留住攻让攻不去混黑道，其实也是真的爱攻。&/p&&p&&b&79.《不能动》（周扬-陈明）by风弄&/b&&/p&&p&也是听说这篇文很久了，但是没有去看，看到有人说这篇文虐，我一虐文收割机手贱点开了，替身梗，攻的白月光两年前被攻的宿敌绑架了，然后还被轮奸殴打致死，死前录了影像，宿敌之后找了跟白月光很像的受，把受经过整容和洗脑送给攻，受此时处于失忆状态，一醒来就被告知是攻的情人，还被攻酱酿酱酿，攻知道白月光已死，但是没办法接受，只能通过受来缓解，期间受爱上了攻，结果宿敌反悔了，想把受要回来，于是让攻拿受换白月光的骨灰和死前的录像，攻答应了...&/p&&p&&b&80.《寄居蟹》（魏宇寰-谢小江）by羲和清零&/b&&/p&&p&攻出国出差，偶然发现自己空着的一套房产里住了人（小受），于是在房子里装摄像头想把这个人逮住，然而翻摄像记录时看受洗澡看硬了，于是多观察了一个月，准备拿皂片威胁受，出手抓人的时候，受跑了，半年后找到受在当门童，想把受灌醉收拾，没想到受的酒量出奇好，结果受又溜掉了，攻黑线...&/p&&p&&b&81.《逸宁》（周延-苏逸宁）by南枝&/b&&/p&&p&《想得山庄长夏里》（周骥-林小齐）《逸宁》（周延-苏逸宁）《卫溪》（谭允文-卫溪）《夜色之前》（赵臻-张洹）是一个系列的，攻开始喜欢卫溪，后来被拒绝，遇到了苏逸宁，一个有点娘还有女气的受，攻第一次看到他直接就把他忘了，因为讨厌娘娘腔，之后办公室经常看到公司楼下书店里看书的美人，才又去搭讪...女装play应有尽有，受之前被上司强过一次&/p&&p&&b&82.《迷途难返》（方成阑-喻维彦）by哔哔&/b&&/p&&p&攻中学时是校草，超级多女生追，有次跟一群人弄死了受喂的猫（攻没动手只旁观了），受只认识这群人中的攻，于是受开始在学校打攻的小报告复仇，攻的一个朋友帮忙教训了受，受惊吓成蜗牛状，从此对攻咬着牙“唯命是从”，还被攻压着看毛片儿，看完还被攻按在桌子上臀交（未插入），不久后攻找到女朋友，受却被掰弯直不回来了，直到十年后，受开着大切诺基当着设计师，攻开着Polo当警察局协警...&/p&&p&&b&83.《外强中强与外强中干》（颜磊-苏文宣）by h_mark &/b&&/p&&p&替身梗，这篇文可以说是每一章都虐到吐血，受的爸爸是军二代，受的母亲滥交，所以受生下来就不受父亲待见，受小时候名字叫苏小宇，还有一个同父异母的弟弟叫苏文宣，弟弟深受父亲宠爱，小时候俩人一起被绑架，绑匪说只能放一个，父亲选择保弟弟苏文宣，并对外界声称保出来的是苏小宇（因为苏老爷子的家产是留给“苏小宇”），受大难不死回来后从此和弟弟交换了名字，攻也是因为这个把受和他弟弟认错，拿受当苏小宇的替身，受因小时候的事自暴自弃，不受家人待见，更是被攻当替身想艹就艹，想骂就骂...&/p&&p&&b&84.《长腿叔叔》（周正-阮静河）by公子歌&/b&&/p&&p&本来想把这篇文归类到包养文里面的，但是好像从头到尾受只是被资助上学，并没有被包养的意思，攻匿名资助受一直到大学，受从小就知道有位周叔叔资助他，而且也从小就暗恋这位周叔叔，外地上大学对打工上辅导课学生的爸爸一见钟情，只是没想到这个爸爸就是当初资助他的长腿叔叔，全书大多都陷在受单方面苦恋和纠缠中，攻说渣也不渣，只是不爱表达，而且太谨慎太成熟，所以两人恋情中，一直发狂发热的都只有受，看到98%我都在怀疑这是不是公子歌的文，知道最后2%我才彻底相信除了公子歌谁还能写出来这样的文&/p&&p&&b&85.《择木而栖》（秦衡-江与绵）by卡比丘&/b&&/p&&p&受是情妇生的儿子，受妈妈经常把受扔家里，攻来给受当家教，见受可怜关心他，攻受暗生情愫，攻大四准备出国，受高考也准备跟着攻去，临走前两人发生关系，攻醒来受已经离开，八年后攻再次找到受，受在攻老家的一个破旧的图书馆里当管理员，攻把受抓回两人八年前租住的公寓，攻把受从楼梯下一阶一阶艹上楼，受喊求饶后停下来顶在墙壁上艹，然后重新“爬”楼，受头发天生卷毛，肤白红唇...&/p&&p&&b&86.《炮友》（赵临安-肖瑜）by鬼丑&/b&&/p&&p&强推！！！超虐！！！暗恋成真，全文虐受，不虐攻，因为攻也不渣。&/p&&p&&b&87.《出自幽谷，迁于乔木》（杨学海-李孜） by江亭&/b&&/p&&p&好久没看过这么好的文了！作者文笔老练，攻是出租车老司机，受是盲人推拿店的老板，之前看过一部电影叫推拿，所以对这篇文的特别有画面感。现实向，攻四十多岁，受三十五岁，攻是婚内出轨，后来跟老婆离婚了，有一个女儿，受单身，跟攻第一次分手后和一个五十岁的“恋残”领导在一起了一段时间，关于“恋残”这个名词我也是第一听说，可是我居然能理解他为什么恋残，可能是作者描述得太好了，最后攻受在一起了。副cp“贾原-贾小伍”（非亲兄弟年上），后天失明的哥哥在垃圾堆捡到先天失明的智障弟弟，其实觉得这对cp很有看点，可以重新开坑。缺点：作者省略了很多文字，特别是盲人跟正常人相处的时候，作者有点把盲人写得和正常人是一样了，也有可能是作者为了更加精炼。&/p&&p&&b&88.《锦绣双城》（陶承柏-郑陆）by夕阳看鱼&/b&&/p&&p&这篇文是竹马文，跟空梦的《夏露》极其相似，攻比受大一岁，攻宠受，夕阳看鱼这个作者是我最近新发觉的一个比较好的作者。&/p&&p&&b&89.《殊途》（阮昊-程立）by酆子息&/b&&/p&&p&大学讲师受，受母亲有臆想症，父亲是同性恋，从小被母亲当作女孩子养，小时候受过很大的心理创伤，后来有抑郁症。攻当兵八年后开公司，破镜重圆八年，攻受身心都属于对方，八年全靠手解决。看了这篇文后，我才发现一篇文只写攻受的日常真的太重要了，这篇文虽然也很好看，但是出场了攻的两个哥们儿的感情线，觉得有点杂乱，肉还是挺香的&/p&&p&&b&90.《REMIX（混音人生）》（宫隽夜-夏息）by孙黯&/b&&/p&&p&第一人称受视角，文笔略矫情，有点言情女作家的风格，截取一部分看一下，“而生活最可怕的地方在于，不管你今天是妻离子散还是一败涂地，只要你还活着，只要你还剩下一条贱命，日子就会无休止的继续。像车轮不断碾过你所能承受的底线，直到你永远的留在了某一天。所以长年生活在这种隐忧之中的我对任何幸福的时刻都很敏感。比如现在。我总是第一时间察觉到它的存在，拼命从中汲取一点点快乐，藏好，等到我快撑不住的时候拿出来回味。”所以看的时候不要带脑子，你会被攻酥得不要不要的，攻刚认识受不久，就告诉受自己的外号叫“老‘宫’”，受是被收养的，攻得知养母叫受宝宝，两人私底下就“爸爸”“宝宝”称呼，恋爱很甜，甜得不现实&/p&&p&&b&91.《我男朋友是直男》（陆河-许嘉承）by极川&/b&&/p&&p&前几天在cp追平的，没想今天去看就完结了，感觉作者完结得很仓促，前面真的很好看，女装癖受，直男攻，受对攻一见钟情，各种穿女装勾引攻，攻以为受是坐台小姐，一直对受很反感，后来经不住受的死缠烂打喜欢上了受，却发现受是男的，一怒之下qj了受......反正最后两人重归于好就over了，前面受穿女装撩攻的时候还挺有意思的&/p&&p&&b&92.《贼胆包天》（靳昶-谢佳树）by小模小样&/b&&/p&&p&伪竹马文，是这样的，受六岁，攻十一岁的时候相识，两家是要好的邻居，受小名苗苗，两人上柔道课外班认识，受小时候是攻的跟屁虫，各种缠着哥哥，还狂亲哥哥说自己就是漂亮小姑凉以后要嫁给哥哥，攻从那时起就对受有感情了，只是后来一次事故后两人逐渐陌生，直到受大二打游戏上瘾，又一次被老爸“毒打”到阳台上，被邻居攻看见，彼时攻在一家银行做高管，受妈妈把挂科三门的受嘱托给攻，攻把受领回自己家，发现受完全不记得自己了......我才发现《小小少年》这篇文是这个作者写的！&/p&&p&&b&93.《兵不厌诈》（楚勋-柳羲）by猫不哼&/b&&/p&&p&攻和受是高中同学，可是受高中时候已经有心上人了，而且两人已经互相坦白在一起了，总之攻就是各种从中作梗，最后被受讨厌后就默默跟着受，偷拍受，偷受的内裤，这样持续了好多年直到他们大学毕业工作以后，攻还是处男，最后攻找了个MB去勾受的心上人，然后把拍的视频给受看，导致他们分手，有点强取豪夺死缠烂打的意思，不过攻的执着也是很难得的，偏偏我就喜欢这种类型的老剧情。&/p&&p&&b&94.《消费观不同怎么谈恋爱》(祁宏-耿浩)by swybx&/b&&/p&&p&攻比受大十岁，攻三十二了在遇到受之前一直是处男，受刚当完兵22岁，在夜店门口约炮攻，受187，攻189，受跟攻打过一炮后就对他的diao终身难忘，后来两人成功走在一起，可恋爱过程中因各种消费观的问题又产生隔阂，受是富二代，而攻只是十年如一日的老实上班族，会因一个打火机一瓶啤酒的价格计较，受的朋友也看不起攻，HE&/p&&p&&b&95.《沉醉不醒》（丁竞元-苏墨）by夕阳看鱼&/b&&/p&&p&最近温习最多遍的文就是这一篇了，攻大学练过击剑，是那种肌肉结实人鱼线爆棚的帅哥，依稀记得文中提到过对攻发型的描写“子弹头”，emm......于是我去百度了一下这种发型?，攻的人设就是一个超级bt，戏超多，骨子里是一个妻奴，攻受第一次就是攻吃飞醋把受绑起来硬艹，结果直接把受吓跑好多年，后来遇到就转性成步步逼近，一点点把受钓上钩，最常见的招数就是把受的手脚锢住，把受亲到喘不过气，再吮吸受的酒窝说：“好甜～”，然后贴着受的耳朵说些臊人的情话，抓着受的手往自己人鱼线放，受完全逃不出他的手掌心。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44407dafc0f5d916e81edb5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44407dafc0f5d916e81edb5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【民国】（无特定分类）&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《金玉王朝》（白雪岚-宣怀风）by风弄&/b&&/p&&p&白雪岚真的是我心目中的绝世好攻，就是太长了，追了5部后忘了就没追后面的，真的超级超级好看！&/p&&p&&b&2.《双簧》（李顺-温庭玉）by虫曷&/b&&/p&&p&有点像霸王别姬里段小楼和程蝶衣的设定，攻和受小时候是师兄弟，后来分开了，攻的脚也瘸了&/p&&p&&b&3.《民国遗事1931》（傅靖远-荣祥）by尼罗&/b&&/p&&p&尼罗大大的文都还不错，不过我看不进去，这是我看的唯一一篇，不过无心法师的网络剧很棒啊！&/p&&p&&b&4.《重生民国戏子》（于战南-邵昕棠）by秀于林&/b&&/p&&p&&b&5.《农夫与司令》（陆啸昆-宋安非）by公子歌&/b&&/p&&p&受男扮女装，先是代替同父异母的妹妹下嫁给已经克死了三个老婆的鳏夫攻，后又一次代替妹妹嫁给卧虎山土匪何文才，只能剧透这么多了，好久没有这么一口气看完一个大长篇了，剧情很精彩，1V1，he，受身心都只属于攻，攻嘛......只能说初吻留给了受。我发现公子歌的文把整个审美观都改变了，之前觉得斯文清秀的男生做男朋友比较好，看了他的文后，觉得嫁人还非得嫁陆啸坤这种，即便没钱，婚后生活也香喷喷啊！ (*/ω＼*)&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【古代】（无特定分类）&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《凤凰图腾》（李骥-上官明德）by淮上&/b&&/p&&p&这个好像是写锦衣卫的.....吗？&/p&&p&&b&2.《吃茶去》（白梓生-清安）by长雾&/b&&/p&&p&由爱故生忧，由爱故生怖，若离于爱者，无忧亦无怖。&/p&&p&&b&3.《弱受》（苍墨-苏思宁）by VAINY&/b&&/p&&p&&b&4.《摄政王》（岳初-燕玖）[叔侄]by字字锦&/b&&/p&&p&&b&5.《楚楚》（楚岚-楚柳）by轩辕悬&/b&&/p&&p&&b&6.《深井冰》（何宴-元荆）by苍白贫血&/b&&/p&&p&&b&7.《败絮藏金玉》（薛灵璧-冯古道）by酥油饼&/b&&/p&&p&最喜欢看受打嘴炮了，超爽！！！&/p&&p&&b&8.《遇狐》（武官-九儿）by酆子息&/b&&/p&&p&&b&9.《遇蛇》（伊墨-沈清轩）by溯痕&/b&&/p&&p&三生三世，虐无极限.....&/p&&p&&b&10.《阶下囚》（段凌-陆修文）by困倚危楼&/b&&/p&&p&开头已经推了，有点替身文的意思，但其实是攻最开始认错人了&/p&&p&&b&11.《魔道祖师》（汪叽-wifi）by铜臭墨香&/b&&/p&&p&这篇文超级火现在，我也跟风做了个人物关系图，会被绕晕的，其实我现在莫名有点萌聂瑶，hhh......不过最爱的还是屋里忘羡&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4f31b0afbb0e2f1a9f599_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3315& data-rawheight=&2652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3315& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4f31b0afbb0e2f1a9f599_r.jpg&&&/figure&&p&&b&12.《情折记》（张泰-张致）by靠靠&/b&&/p&&p&铁匠攻和小倌受，这个作者能写这么多香辣的肉让我刮目相看，强攻弱受，攻为受赎身。&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【欧美】（无特定分类）&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《欲望庄园》（布莱尔德-朱利安）WingYing&/b&&/p&&p&&b&2.《1986：阿富汗往事》（奥列格-尤拉）by江亭&/b&&/p&&p&苏联军官攻x战地记者受，之前俩人是同学也是初恋，受被上司忽悠到阿富汗做战地记者，途中遇到了恐怖袭击，所有同行的人都死了，只有受活下来了，然后遇到了多年未见的攻，在攻的强势保护下，受最后和攻一起回到了国内。&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&【校园文】&/b&&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&1.《一代城草》（米绪-陈羽宗）by柳满坡&/b&&/p&&p&开始被这个名字雷到了，结果点进去发现好好看，所以之后就掌握了一个规律，往往名字起得越惊为天人，说不定内容更惊为天人&/p&&p&&b&2.《二进制》（韩敬-兰知）by蟹粉小笼包&/b&&/p&&p&关于大学保安和大学老师的故事，禁欲受&/p&&p&&b&3.《唇诺》（施言-黑诺）by冠盖满惊华&/b&&/p&&p&这本不用说了，经典！经典！经典！虐&/p&&p&&b&4.《岁月间》（季钦扬-谢孟）by静水边&/b&&/p&&p&好看哭了，这里面攻给受写了一首歌：&/p&&p&流年不知停歇&/p&&p&时间缓慢又缱绻&/p&&p&渐渐渐渐&/p&&p&光阴不再留恋&/p&&p&你的笑容像沙雪&/p&&p&落在我的心里面&/p&&p&渐渐渐渐&/p&&p&掩盖在岁月间&/p&&p&......&/p&&p&深情即是一桩悲剧，必得以死来句读。&/p&&p&&b&5.《阎王》（阎澄-纪悄）by柳满坡&/b&&/p&&p&&b&6.《狼行成双》（边南-邱奕）by巫哲&/b&&/p&&p&&b&7.《暧昧》（陆越陵-苏靖远）by顾盼若睐&/b&&/p&&p&最近结束的一篇文，最大的感受就是小受太特么能憋了，每次到关键时候都能刹得住车 (☆′益`)c&/p&&p&&b&8.《想起我叫什么了吗》（峰非-海秀）by漫漫何其多&/b&&/p&&p&几乎纯清水的文可以说炖得肉香四溢，胖友你信吗？强推这篇文啊！！小受是学霸，有社交障碍症，结果被校霸给治好了2333&/p&&p&&b&9.《曦景》（陈曦-林景）by南枝&/b&&/p&&p&攻是富二代校草，转校来到贫穷学霸受的学校，整本书分三卷，分别描写攻受从高一到高三以及一小部分大四的感情心路历程，1v1，出场了许多炮灰男女，都是攻受感情的催化剂，受柔弱有心脏病，攻对受一心一意，很典型的南枝的文，无亮点但是就是很好看&/p&&p&&b&10.《钟意》（宗远-钟意）by酆子息&/b&&/p&&p&&b&11.《同窗之谊》（徐简-孟辛）by御小凡&/b&&/p&&p&受饱受家庭冷暴力和暴力的折磨，把自己从学霸混成学渣，攻是学霸，多金单身父亲律师家庭，受误会攻打小报告，结下梁子，但是受的狐朋狗友打劫攻，受出手相救了，攻又发挥好心人特技，缠上受，劝受浪子回头......&/p&&p&&b&———————————————————&/b&&/p&&p&&b&}
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