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《星速客Shoot》佟丽娅:骨子里有些男儿气
佟丽娅以女兵身份出现在综艺节目上。体力较弱的她尝试着各种具有一定难度的任务。这个西北长大的女孩，骨子里是有些男儿气的。
　　新浪娱乐讯 新浪娱乐采访本期《星速客SHOOT》的嘉宾佟丽娅，前一阵子，佟丽娅以女兵身份出现在综艺节目上。体力较弱的她尝试着各种具有一定难度的任务。是否要参加，佟丽娅纠结过，刘昊然、袁弘这些“老司机”帮她出谋划策，但是她还是来了。正如她所说，这个西北长大的女孩，骨子里是有些男儿气的。
　　原来曾给“虹桥一姐”签名
　　新浪娱乐：这次《琅琊榜》第二部又和刘昊然合作，感觉和当初认识的那个小男孩相比，他是不是变化了很多？
　　佟丽娅：确实长大了不少，我记得第一次见到他还是蛮青涩腼腆的一个小男生，现在真的有在慢慢变成熟，演技也有了不少进步，性格也变得开朗自信了许多。
　　新浪娱乐：最近“虹桥一姐”特别火，还记得当初给她签过名吗？
　　佟丽娅：当时给她签名的时候，她还没有被这么多人认识呢，我也不知道她总是守在机场啊。后来看到网上发的，我给她签名的照片，我还懵了一下，才想起来还在机场遇到过她。
　　西北姑娘男子气十足
　　新浪娱乐：参加了《真正的男子汉》，有没有顾忌身体因素会成为障碍？
　　佟丽娅：尽管当时身体比较弱，但有一个能圆军人梦的机会，还是一定要去的。一开始觉得空军嘛，节目组也跟我说，会有很多航理知识，并不苦。但没想到，去了之后体能上的训练让我特别的吃力。
　　新浪娱乐：刘昊然、袁弘都是第一期节目的嘉宾，有没有询问过他们这个节目的强度？
　　佟丽娅：当时一有这个邀请的时候，我就跟袁弘，包括昊然，都会沟通。昊然就会说姐姐，你一定要注意什么什么，要防范什么什么，他就会一直叮嘱我。当时我们还在一个剧组里拍戏，袁弘就说你现在这个状态去，会遇到什么样的情况。他们都会把利害关系跟我讲清楚，但是更加坚定我应该去部队。因为他们也觉得，确实人生中有这样的体验非常非常难得。
　　新浪娱乐：在综艺上的表现，觉得你坚韧不服输，生活中性格是不是也如此？
　　佟丽娅：生活中我还是比较男孩子气的，因为本身就是狮子座嘛，加上从小在西北长大，还挺man的。
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2、野性冲锋：该技能在其他形态下，也有反向信仰飞跃/冲锋/暗影步/前跃/游泳加速等效果。
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学会六种泳姿能在武汉国际渡江节活动中大显身手
本帖最后由 716航母 于
11:47 编辑
& && && && && && && && && && && && && & 学会六种泳姿在武汉国际渡江节活动中大显身手
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & ——采用六种泳姿横渡长江是渡江者的最高境界
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &（中国救生协会会员、冬泳八段“716航母”研究成果）
& && & 长期在长江及户外公开水域游泳的爱好者特别爱水，都想在水中游得快、游得好，许多人通过长期训练已经熟练了多种泳姿，因为：游泳速度是自身安全的重要保障！在水中游得快能够提高自身安全系数，也可以指导别人的游泳技术动作，更重要的是在集体游泳活动中不掉队，减少被别人照顾的心理负担和紧张造成的压力。精神紧张的压力降低后，在水中发生抽筋的概率会下降，那么，在游泳健身中得到更多的快乐。游泳爱好者经常研究和相互探讨各种游泳姿势（除公认的4种游泳比赛姿势：蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳即自由泳，还有：踩水、漂浮，实际上需要掌握的泳姿是6种），大家都想熟练掌握各种游泳动作，降低户外公开水域游泳活动的风险性，确保安全。全方位地掌握各种泳姿是在水中遇险时提高自救和互救能力的基本条件。笔者长期研究长江水流变化，取得了一定的成果，首先在“武汉钢城冬泳群”公布了最新研究成果《采用六种泳姿横渡长江是渡江者的最高境界》。
& &“716航母”研究发现：在长江中存在4种水流的变化，不同的流速需要采用不同的泳姿。从2008年到2015的《7.16纪念伟人毛泽东畅游长江活动》的历次渡江，“716航母”作为测试合格队员全部参加，全部渡江成功并获得奖牌（纪念牌），并且在2008年及此后的冬泳日连续六年冬泳横渡长江。在历次的渡江活动中，长江水流都存在不同的流速，其中有一次长江水面超过警戒线水位，取消渡江改为漂流。还有一次在7.16渡江中，以大学生男子为主力的“海工大渡江方队”中，多名渡江队员被激流冲离指定起水点下游，被小木划救生船捞起拖带到起水点附近，而那次代表青山区方队而主要是由“武汉钢城冬泳队”队员组成的渡江方队，他们长年累月一年四季在长江游泳锻炼，对长江水流较为熟悉，没有一人冲到起水点下游，全部在对岸江滩指定起水点上岸，他们之间的许多人没有按测试比赛中要求的蛙泳渡江，而是采用了自由泳高速游过2、3号桥墩地带的激流水域，登陆靠岸之前先利用踩水定位，让渡江方队整齐起来，再全部用蛙泳前行靠岸，其中包括渡江节中最小钢城女队员即中学生“文文”，青山区方队渡江者全部整整齐齐在起水点登陆。
& & 从2008年到2015年的8年7.16渡江活动中，武汉钢城冬泳队队员在渡江中采用的泳姿主要有：蛙泳、自由泳、踩水、漂游，有少数者间断使用了仰泳动作，极少数体能强劲的兴奋者在大部队闯过主航道激流后，利用大部队比较分散的时机顺流而下进行蝶泳，在江面上上下翻飞“胜似闲庭信步”，浪里白条大鹏展翅“极目楚天舒”，非常舒展优雅，自豪感油然而生。在游过最急的主航道后，立即按方队总指挥的口令快速集结，在缓流水域全部以蛙泳整队，比较整齐地顺流而下。
& & 事实证明，多年来，“中国o武汉7.16国际渡江节组委会”在资格测试的游泳比赛中，除2009年可随意采用泳姿进行测试意外，2010年以后全部强制规定只能用“蛙泳测试”，是为了渡江方队的整齐及视觉观赏效果。长江上自从有了“葛洲坝”和“三峡大坝”以后，长江洪峰越来越少，水流大大减缓，在夏季武汉非常适合游泳者横渡长江。“武汉7.16国际渡江节”达标要求室内游泳池测试400米蛙泳速度在10分钟以内，记得武汉市游泳协会历年400米蛙泳最快测试速度及格线是9分15秒以内，有的高水平方队游速测试成绩限制在9分钟内。而实际上存在的客观原因及门路关系，有的渡江者测试成绩在11分钟以上。在长江流速平缓时期用12分钟以内的400米游速基本上可以安全渡江。然而，每年都有渡江者被长江水流冲离起水点下游很远，被木划子救生船捞起，其问题是多方面的，有的下水前没有很好地作预备活动，在匆忙下水后不久就开始抽筋，被护送上救生船；有的渡江新手只适合在户内游泳池游泳，对户外公开水域的长江流动水域不适应，存在恐惧心理影响到水平的发挥；有的缺乏经验，下水后的开始阶段没有选择江对面11点钟方位游进，过早地往下游方向挺进而偏离航向，“贻误战机”漂到下游远离起水点；有的是耐力和速度跟不上来；还有的可能是测试没有达标的队员，以及冒名顶替者，等等。总在，渡江节活动的科学性、严谨性、规范性有待加强。
& & 不可否认，参加“7.16纪念伟人毛泽东横渡长江活动”的渡江者非常自豪！非常荣幸！参加特别盛大的群体集会活动场面壮观，每次都能获得特别的游泳装备和精美渡江奖牌，留下美好的历史记忆！许多人想方设法加入7.16渡江大军的举动无可厚非。
& &&& 室内游泳池400米蛙泳速度在10分钟以内测试合格者，在“武汉7.16国际渡江节”当日渡江前，要到长江中进行多种泳姿的综合训练，顶逆水训练是必不可少的，尤其要有效掌握水流的变化。杜绝恐惧心理，不可掉以轻心，较好地适应横渡长江的水域环境，以及提高耐力、爆发力、观察力、判断力、应变力，更应该强化团队精神，进行方队的团队集训，加强协作，相互照应。如果遭遇险情应立即呼救，获取救助。渡江老队员要对渡江新手起到传、帮、带的作用；渡江新手要虚心向渡江老队员学习，做到户外公开水域游泳者的优势与户内游泳池游泳者的优势互补，团结协作。
& & 根据渡江实况可以看到参加渡江的所有队员，都没有搬硬套地完全采用蛙泳渡江，在渡江过程中多种泳姿并存。因为渡江参加者主要目的是为了成功横渡长江，在指定地点起水获得奖牌就是成功者，速度越快越好，特别不整齐而成功渡江方队的全部队员都能获得奖牌。至于采用多种泳姿渡江者从来没有被强行取消资格，这可能会被自己方队的“头头”作为不遵守纪律者受到臭骂一顿的摧残，从未发现拒发奖牌的现象。大家心照不宣地保持着各自渡江方队的整齐就行了，渡江测试蛙泳泳姿与实际渡江中运用的多种泳姿没有直接关系，各显神通，然而，在缓流水域大家基本上是用蛙泳行进，每个方队看上去确实比较整齐，每个人都在渡江中满足参加7.16渡江节的自豪感和快乐！
& & 长江水流对游泳泳姿肯定会产生不同的影响， 以下是对长江水流基本情况分析：
& & 1、顺流：沿岸线基本平行，从上到下是相对平直的水流顺江而下。
2、逆流（回流）：所处地理位置是游存在凸出地理构造，以及水下巨石阻挡水流后，使得下方凹入处江水填充后，自然形成回流即“逆流”漩涡（通常称为：“逆水”、“回流”）。如“汉阳门冬泳基地水域”、“钢城冬泳基地水域”都有这种现象存在。
3、斜流：由于沿岸线凸出部分是斜线，江水斜着向江心流动。在这里，水流很快就会将游泳者推向江心，水流很急时游泳高手在这种地方都无法靠岸。最明显地点是涨水季节青山对面天兴洲大桥上游大约200处的岸边、天兴洲洲头也存在这种现象、长江与汉水交汇处的汉水将长江水流斜向推入江心，形成斜流的同时还存在水温差异，大约在2度左右。
4、乱流：所处地理位置的水下结构复杂，上游凸出部位的影响、水下巨石、桥墩，深水坑、以及大量的停船对水流的严重影响形成“乱流”漩涡，如“赤壁古战场水域”、“牌洲湾水域”、“武昌汉阳门冬泳基地水域”、“武汉长江大桥2、3号桥墩下方水域”、“龙王庙水域”、“鄂州游泳基地水域”、“阳逻港水域”、“黄石险滩水域”同时存在前面3种水流的“乱流”，即顺流、逆流、斜流同时存在。直观上可以看到水面有明显翻滚的“水花”，水流急时可看到水面上的漩涡，水流越急漩涡越大。
& & 在游泳渡江时特别注意观察水面船舶及障碍物（航标灯、漂浮物等等），以及相互间的安全距离，避免发生碰撞和缠绕，如果被水中渔网或者滚钩缠绕，不可慌乱，要冷静自救（解救方法在38楼中查阅）及呼叫别人救助。水流的影响决定游泳渡江者所要选择采用的最佳泳姿，根据水面情况依序选择参考的泳姿：
& & 1、顺流：踩水、漂浮、仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。
& & 2、逆流（回流）：自由泳（如果不会自由泳者，可用蛙泳或者蝶泳加速前进，仰泳不好辨别方向）。
& & 3、斜流：自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳。（不可用：踩水、漂浮，因为偏离目标方向）。
& & 4、乱流：自由泳（如果不会自由泳者，可用蛙泳或者蝶泳加速前进，仰泳易呛水而且不好辨别方向）。& &
& & 综上所述：“716航母”研究分析认为根据水流情况“采用六种泳姿横渡长江是渡江者的最高境界”，正所谓艺高人胆大，“户外公开水域游泳速度是提高自身安全的最重要的保障”。渡江者针对不同的水流，自我选择运用六种泳姿横渡长江既能以最快的速度渡江，也能节省体能，自由泳是横渡长江最好的泳姿；在抽筋以及遇险的情况下进行自救和互救都用得上，最大限度降低户外公开水域游泳的风险程度。在国家职业资质救生员的速度考核中，游泳速度是最基本的硬指标，不会自由泳的考生很难过关，因为用蛙泳速度只有极少数游泳高手才能过关。另外，不会游泳者发生溺水时，运用漂浮技术（四肢张开不动，仰面朝天露出口鼻，浮于水面）脱险获救的案例有据可查，漂浮技术有利于渡江遇险者快速自救，自救是游泳者进行安全保护的最佳措施。
& & 以上观点非强人所难，也并非故弄玄虚，本人在近8年的长江游泳和冬泳中对六种泳姿修炼基本上成功，正需要进一步提高游泳技能和速度。每个人需结合自身的实际情况为好，也不必生搬硬套，在平时的游泳锻炼中要增强：耐力、爆发力、抗寒力、柔韧性、观察力、判断力、应变力、感悟力、及自救能力，针对自然环境水域的水流变化，学会用6种泳姿横渡长江，提高户外公开水域和户内游泳的安全系数，在体能允许的范围内会多少就用多少。
& && &&&近些年来，如“2015中国o武汉第42届国际横渡长江活动暨抢渡长江挑战赛”与以往的形式感觉千篇一律，按部就班，毫无新意，难以感受到“追求卓越，敢为人先”的亮点；也难体会到“把武汉7.16国际渡江节活动的品牌做强做大”气氛。渡江节中高额的抢渡赛奖金被少数几个专业的游泳健将囊括一空，而长期为着这一活动作出巨大奉献者一无所获，是否能够考虑设立：“活动组织奖”、“特别贡献奖”、“精神文明奖”、“渡江优胜奖”、“护航救助奖”、“创意金点子奖”等等，有力鼓励一下参加渡江活动的大众群体，激发此项活动的激情，增强活动的可持续发展。然而，在2015年的7.16渡江节活动中，令人匪夷所思、莫名其妙，在长江防护墙内带有一定激情的抢渡赛被“安保人员”围成空地，白白闲置浪费观景场地，让现场参加的渡江者都无法靠近先睹为快，郁闷至极，怨声载道。抢渡赛是唯一独用一种泳姿自由泳的渡江队伍，有的是国际游泳高手，值得特别关注。“716航母”期待在“中国o武汉纪念毛主席同志畅游长江50周年暨第43届国际抢渡和横渡长江活动”有新的亮点，“716航母”设想有：“66—7.16艇军民联合方队”、“7.16渡江元老方队”、“青少年方队”、“武汉**自由泳方队”（全程自由泳）、“武汉**蝶泳方队”（顺江而下蝶泳300米）、“武汉**仰泳方队”（顺江而下仰泳716米）等等。
& && &&& 武汉7.16国际渡江节活动最重要的是体现“弘扬民族精神和中华民族的传统文化艺术，科学运动，健身健智；民主法治，团结友善；科学救生，见义智为”。在活动中应该安排具备明显标志的“中国国家职业资质救生员”参入护航及救生行动，强化“预防性救助措施”。增强活动的规范化、人性化、安全性、大众性、可视性、观赏性。
& & 此项研究并非班门弄斧，哗众取宠，只是因为本人在少年时期7岁时发生溺水后被好心人相救，险些丧命，为了回报社会不遗余力作些善事而已。
& & 仅供参考，感谢大家查看，请不吝赐教指正！
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &“&&716航母”李健于日起草
《关于长江四种类型水流分析及对人类安全的影响》
体育强身&&科技兴邦
《关于对“武汉7.16国际渡江节活动”的建议》
游泳强身，多姿多彩；以泳会友，和善友好；健心健智；吉祥如意；生活阳光，利国利己。&
中国救生协会会员、冬泳八段“716航母”研究成果“学会六种泳姿能够最大限度确保自身安全及救生”很是实用！学习了！&
中国救生协会会员、冬泳八段“716航母”研究成果“学会六种泳姿能够最大限度确保自身安全及救生”很是实用！学习了！
学习了！很实用
游泳强身，多姿多彩；以泳会友，和善友好；健心健智；吉祥如意；生活阳光，利国利己。
贡献值 +10
塞外老客 发表于
我虽然年龄70岁了，在这里还是新手，我会多种泳姿年龄大了以蛙泳和侧泳为主，在这里我没见有侧泳的文章和见 ...
& && &“塞外老客”老先生的见解非常有价值，蛙泳和侧泳是在实际渡江中最实用的两种泳姿，在渡江中是必须用到的。尤其在“顶逆水”&&时，如果用自由泳的体能不足或者技术不到位，侧泳是最好的解决办法，侧泳速度甚至比蛙泳更快，身体的阻力减小了，换气侧向一边更轻松，节奏可加快， 既省力又快速，还有，侧泳用于躲避风浪而防止呛水的效果非常好。
& && && &本人在长江中 “顶逆水”&&时经常采用侧泳泳姿，也发现一些蛙泳水平比较高的泳友也在 “顶逆水” 时采用侧泳泳姿，效果显而易见。
& && & “在这里没见有侧泳的文章和见解”是不完善的，非常感谢“塞外老客”老先生的重要补充！
& && & 塞外老客 发表于
08:28 & && &非常感谢楼主的回复，我最大的希望在论坛里增加一个侧泳板块，年轻人可能对侧泳不屑一顾，但侧泳对于老年人确实很好的泳姿，我现在随着年龄增大，爬泳已经力不从心了，现在是侧泳为主蛙泳为辅，希望与游游切磋。
& && & 侧泳可作为“休闲泳姿”，也可以作为“实用泳姿”进行横渡长江等户外游泳活动，年轻人不应该对侧泳不屑一顾，因为年轻人也可能在户外游泳活动中用到侧泳，许多老年人更是喜欢用侧泳。如果在长江中横渡时遇见风浪，采用侧泳躲避风浪而继续前进， 侧泳的效果非常好，甚至是不亚于自由泳的效果。
& && & 侧泳实际上是来源于蛙泳，蛙泳技术动作好而速度快的游泳者，侧泳的技术动作也会好而且速度快， 侧泳和蛙泳主要是依靠蛙泳腿发力（收、翻、蹬、夹），手臂高抱水同蛙泳腿协调配合（频率吻合）更能加快速度，最大限度提高滑行的距离，达到省力和快速的效果。 侧泳将头偏向身体的一侧，侧泳比蛙泳的呼吸更为轻松顺畅，两手一前一后，同蛙泳一样采用高抱水效果更好，抱水动作也同蛙泳动作一样：臂不过肩，尽量减少自身肢体对水的阻力 ； 侧泳可采用点头和不点头，就像蛙泳一样，点头蛙泳比非点头蛙的效果更好，而点头侧泳比非点头 的效果更好，主要是因为蹬腿后人的整个身体在水中伸直滑行时的阻力最小，比抬头时前进的阻力小很多，因此， 侧泳采用点头侧泳的速度是更快，而且，侧泳的抬头没有蛙泳那么高，头部同身体相对比较平直。点头侧泳的呼吸方式同蛙泳一样，就是水上吸气，水下吐气。
& && & 少数蛙泳者不会点头蛙，水感很好，具备较快的速度，楼主的冬泳队员中就有一人的抬头蛙泳者速度非常快，而且在长江中顶逆水非常轻松，这并不奇怪，因为个人所具备的天赋是天生的，因此，不要攀比，量力而行，所以， 侧泳采用点头或者非点头也由自己确定。& && && && && && && &
本帖最后由 716航母 于
11:28 编辑
《“716航母”李健同“7.16体育文化艺术的情节”简介》：武汉市游泳协会冬泳八段、民间书法家，国家职业资质救生员、中国救生协会会员，广告标识5A景区专业策划和设计者。《冬泳网武汉钢城冬泳队专区》高级会员版主，武汉市青山区游泳协会秘书长。
& && & 2008年—日“冬泳日”和“12.26纪念日”连续6年冬泳横渡长江，日武汉市百人冬泳横渡长江全市选拔赛入选成员，2007年—日连续10年参加渡江活动，其中2008年至今参加全部的“7.16国际渡江节活动”，是《2012年中国·武汉第39届国际横渡长江节“老照片、老物品”征集活动》中唯一获老照片摄影大奖的渡江队员，同曾经拍摄毛主席的83岁摄影大师胡文新先生同台领奖的渡江和摄影者，并作为渡江节中的特邀观摩贵宾。30多年来，收藏了大量的“7.16水文化艺术品”，并有2件具备文物价值的孤品。有关毛泽东诗词书法作品，曾用多种字体在毛主席畅游长江和检阅渡江大军乘坐过的“66—7.16艇”展示厅进行展示，为“为华中科技大学同济医学院”设计制作毛体书法“图书馆”，为毛主席故居地东湖“南山宾馆”设计制作标识牌。是向武汉市旅游局、体育局、水务局、交管局等政府部门提出合理化建议得到采纳的建议者。另外，还是关于水上安全的《科学施救，见义智为》法律观点的首始者（“要见义勇为，更要见义智为”新版《武汉市见义勇为人员奖励和保护条例》中于日起正式施行》）；同时也是《户外公开水域科学救生理论》的创始人，从2010年的连续6年多时间内发表研究成果30多项，其中许多被网络、微信转载而得到广泛应用，并发表大量有关户外游泳健身活动和长江救援志愿者成功救助溺水者的新闻稿件，许多稿件被《长江日报》、《武汉晚报》、《楚天金报》、网络媒体等采用。日接受了英国BBC电视台对武汉长江水文化的采访，电视专题片在瑞士等欧洲国家播放被中国旅游者看到，为弘扬民族精神而不遗余力地默默奉献。作为湖北省志愿者协会所属第一支有关水上救援的“武汉钢城志愿者水上应急服务队”创始人之一，长年亲自在“长江救援钢城基地”进行直接和间接救助溺水者和遇险者，发表各类稿件在10万字以上，摄影图片数万张，长年参入的大量的公益活动并义务服务，创造了丰厚实用价值的社会效益。
& && & 为传承和发扬光大“7.16体育文化艺术的情节”身体力行，作出了鼎力奉献。
“716航母”李健渡江活动系统研究成果，专为“7.16”中国武汉横渡长江活动50周年写：
& && && && && && && && && & 《“7.16”中国o武汉国际横渡长江活动安全须知》& && && && && && && && && && && &（个人观点讨论稿）& & 从日纪念伟人毛泽东同志畅游长江活动开始，到2016年武汉市“7.16”横渡长江活动进入43届暨50周年，到1993发展成为“中国o武汉国际渡江节”已经有23年，在2014年成为中国法定的渡江节。人们在“发展体育运动，增强人民体质”精神的鼓舞下，将户外游泳健身运动不断向前发展。在历届的渡江活动中出现过一系列的安全事故和隐患，并没有阻碍人民热爱游泳运动的激情。鉴于安全问题，结合《户外公开水域游泳（冬泳）运动者安全须知》、《长江四种类型水流分析及对游泳者安全的影响》，让每一位参加渡江的选手都能全面了解在渡江活动应该了解的基本情况和注意事项，完善安全措施，提升后勤保障能力，对提高安全防范意识和武汉国际渡江节的影响力都会起到实效作用。让全民健身运动持续、广泛、有序地发展，让国际交流与融合更加紧密。
& & 1、 “7.16”渡江水域范围。横渡长江水域从“武昌汉阳门下水点”—“汉口江滩‘八角亭’下游起水点”，全程大约有6000米的距离。渡江下水点到对岸的垂直宽度大约为1800米。
& & 2、渡江水域水流基本情况。横渡长江水域主要存在4种水流：& & ①逆流：在汉阳门下水点存在逆流水域，一下水就可以往上游方向游进20米以上的距离。个人参加抢救比赛的参赛者可采用逆水而上的渡江方式，抢渡者顺势抢到长江上游的高位，再顺流抢渡可节省体能，首先确保抢渡成功率。同时下水直接朝对岸抢渡的体能不足者，可能会被冲到起水点的下游，无法在规定的时间内到指定登陆点上岸，而被取消抢渡比赛的成绩。& & 渡江方队线路较长且不计时，可以不采用逆游向上的方式，直接向对岸横渡。& & & & ②斜流：渡江方队下水后就遇到斜流，长江水流斜向将渡江者冲向江心方向，刚开始的一段到1号桥墩水域的横渡相对比较省力。另外，在登陆抢滩时会感觉到强大的“斜流”冲击，实际上是受到“顺流”的冲击力。
& & ③乱流：1、2、3桥墩下游水域地带存在乱流，在涨水季节1号桥墩下游水域地带会提前遭遇到乱流。另外，在龙王庙附近的长江与汉水交汇处水域必然存在乱流，该水域的顺利、逆流、斜流同时存在而产生漩涡，水流越急漩涡越大，可以明显看到水面上反光的“水花”。此水域最好的泳姿是自由泳，其次是侧泳，必须快速通过。
& & ④顺流：游过龙王庙附近的长江与汉水交汇处水域靠近“106军舰”、“303潜艇”、“513军舰”（3艘停靠在岸边供游览者参观的舰艇），往下游方向顺江而下直至登陆起水处都是顺流。
& &&&3、渡江水域不同水流方向的正确判断。长江水流自上而下，在渡江水域的局部区域水流方向，随着游泳者的移动而发生变化，主要采用以下方法进行判断水流的方向：& & ①对所在下水点沿岸凸凹不平地形的观察后，进行水流方向的判断。
& & ②观察水中障碍物（桥梁、停船、巨石等）对水流影响作出判断。
& & ③观察水面上反光 “水花” 的流向，进行水流方向的判断。
& & ④以自己身体在水中感觉进行水流方向的判断。“顺流”受到的阻力较小，顺势直下很好判断；前进方向的“同向斜流”对自己游泳速度推进较快，而“反向斜流”会感觉受到强大的阻力；“乱流”中身体起伏不断变化，发力不够时很难控制前进的方向，此时需连续发力快速前进，抢渡过去。
& &&&3、渡江水域流速、水温、风浪：& &&&流速：长江水流平缓水域的均速约为1.5米/秒左右，主航道“漕水”最深处水流也最急。长江急流水域可达到2.5米/秒以上，洪峰季节的长江主航道流速可超过4米/秒以上。那么，按2.5米/秒流速，游泳者在长江中的实际速度可达3.17—4米/秒，因为，渡江测试400米蛙泳速度的及格线在10分钟（600秒）以内，就是一般渡江者的游速是0.67米/秒以上，在加上长江的流速。在顺风情况下还会更快，长江洪峰超过4米/秒以上流速，渡江者很难控制方向。& & 在渡江节中由国家有关部门控制了上游葛洲坝的泄洪，同时对渡江水域采取了封航措施，所以，渡江者尽可放心洪峰和船舶的严重影响问题，去充分发挥自己在测试考核中的真正游泳水平，就可以安全渡江。在急流中，如果此时渡江者一秒钟掉队2米，那么，10秒钟就会掉队20米远的距离，对整个方队整齐的视觉效果影响很大。但是，由于今年延长了渡江距离1000多米，掉队者不必慌张，到顺流水域有足够的时间整理方队队形，等候掉队者集结比较容易。在队伍整齐后可以呼喊口号，提高渡江队伍的士气。
& & 水温：7月中旬的长江水温预计在23度以上，对于冬泳者是非常舒服的水温，而对于没有经常在户外进行“野泳”的室内泳池游泳者，会感觉水温较凉，刚下水是感到有些不适应，此时不要紧张，适应水温后就可放松渡江。
& & 风浪：长江江面无风也有浪，一般无风情况下的浪高在0.5米左右，有风浪况下的风浪可超过1.2米以上，狂风中的风浪更高。渡江者在乱流和风浪中，一定要充分发挥自己的游泳技能，自由泳高手可采用自由泳。实践证明，最好躲避风浪的泳姿是侧泳，侧泳左右两边都可藏头避浪，换气快捷，力量强劲，比蛙泳的阻力更小，在不减速的行进中还便于观察前进的方向。在风浪中，不管是用点头蛙泳还是抬头蛙泳，都可能呛水，影响游泳水平的发挥，呛水严重者甚至可能出现危险。
& & 4、渡江前的方队训练。以岸上陆地训练和长江流动水域相结合，陆地训练队形以渡江实战队形集训，保持规定的安全距离。游速慢者安排在方队中间几排比较合适，游速快者安排在最后面的几排。渡江方队训练及安全距离：& & ①每个方队保持应于前一个方队保持30米以上的安全距离，以免发生拥挤、碰撞、叠压。
& & ②每个方队80—100人，分为8—10排，每排10人。第一排为“×××市（区、游泳协会等不同名称）渡江方队”即“广告牌形象排”，由10名最优秀的渡江队员牵引，第二排与第一排保持3—5米的安全距离，后面各排个人在横向和纵向的间距需拉开到1.8米，确保游泳中张开动作的安全距离。
& & ③岸上陆地训练。由于在江水中是不能停顿的，停顿的唯一办法就是运用踩水动作顺流而下，因此，岸上陆地训练特别要在行进中连贯进行齐步走转向，如“齐步走，一、二、一，向右转走，一、二、一……”。
& & ④水中方队训练主要包括：方队入水队形、横向转为纵向队形、顺流直下队形，登陆队形等。水中训练始终以横排为基准依序前进，在急流和乱流水域抢渡中不要刻意去整理队形，到平缓水域调整队形。
& & ⑤个人单独训练主要包括：体能、耐力、爆发了、顶逆水、避风浪等方面的训练。蛙泳400米测试在10分钟以内入选的渡江者，在渡江节前的一个月内，需进行强化训练，确保渡江成功。
& & ⑥无条件进行长江实战渡江训练的方队，以岸上陆地方队训练和泳池体能训练相结合，适当到合适的户外公开水域进行强化训练。在渡江节前夕提前到武汉，参照《渡江须知》，进行至少1—2次是适应性训练，实地了解一下基本情况，积累经验，做到有的放矢，提高自信心和安全性。
& & 5、渡江主要装备及用品：漂流袋（俗称“跟屁虫”，可替代救生圈）、泳帽、泳镜、耳塞（为了听清口令最好不用，有中耳炎者可以）、泳裤或泳衣、拖鞋、浴巾、手机和相机防水袋。另外，可带小瓶“松节油”，涂抹关节部位表皮，有利于促进血液循环，缓解肌肉和关节酸痛。其它医用救助物品可适当配备。
& & 6、渡江前的准备及选择放弃权利。渡江前日，食用营养价值高且含热量较高的食品，休息好，确保充足的睡眠，准备好渡江必备物品。渡江当日早餐一定要确保营养，吃饱肚子，储备好体能。& & 户外运动必须具备强大的自身实力，因身体状况及其它原因，感觉完全没有把握渡江的队员，可自由选择放弃，报组委会备案。渡江者千万不要抱有依赖别人在水中拖带的侥幸心理，对人对己都不利。为了弥补缺憾，在渡江节后，另行安排合适的地点和方式到长江沿岸的冬泳基地、东湖、夏家寺水库等地方畅游活动。
& & 6、各方队列队、检录编号、依序渡江。所有队员必须列队检录编号后，才能成为真正的渡江队员，未检录者无渡江奖牌，在检录后再去参加摄影、相互赠送纪念牌、及交流活动。& & 2016年全部50个渡江方队，人数很多，如每队等候3—5分钟，加上开幕式的时间，队列后面的方队至少在需站立2小时以上，加上开幕式仪式，等候时间较长，此时需保持手机畅通，以防掉队。渡江者可选择自带营养饮品和易消化食品：能量棒、红牛、浓牛奶、娃哈哈、酸奶、奶油巧克力、巧克力蛋糕等。另外，自带太阳帽防止暴晒影响状态；自带一次性简易座垫，以防长时间站立消耗体能。自觉遵守渡江秩序，按照方队排列顺序依次行进。& & 下水前，检查渡江装备，提前将泳镜涂上防雾剂，检查“漂流袋”（俗称“跟屁虫”，容量30升，浮力23Kg，载重量12Kg）是否漏气、拖带绳是否牢固。最好还配备一个小“防水袋”，将手机、相机等贵重物品装好，再放入“漂流袋”中随身携带，双保险更安全。穿戴物品尽可能轻便，少而轻，不可超出“漂流袋”携带的容量。全部物品最好自身携带，以免丢失。
& & 7、确保横渡安全距离及队列行进中注意事项。& & ①按照训练中实战渡江队列的安全距离行进。
& & ②各方队在“导航指挥救生船”的统一指挥依序前进，在“广告牌形象排”领航前进，该排如果遇到急流和风浪无法控制时，“导航指挥救生船”应立即进行牵引，并协助调正前进的方向，确保顺利通过流速最高的主航道，各排依次跟进
& & ③渡江方队下水行进方向。整体方队朝着对岸11—12点钟之间的方向游进。渡江者入水时不可发力太猛，以防抽筋，逐步适应水温后均衡发力。还有一种情况是新的渡江队员要防止 “晕渡”，就是长期在游泳池中游泳者突然到户外水情复杂的长江中渡江，遇到不同方向的乱流和急流，加上风浪的袭扰，瞬间产生的恐怖心理，将自己的动作节奏全部打乱，此时极容易发生呛水。
& & ④整体实力很强的渡江方队，不得随意超越前面的方队。在受阻时，应统一指挥行动，减慢方队的游泳速度，同时错开下行方向而“各行其道”，以免造成对前一方队的叠压冲撞危险。指挥船应及时发出指令，引导方队安全秩序。渡江队员必须坚决服从指挥，不得在渡江队伍中乱穿、任意发布口令而扰乱团队秩序，预防造成意外事故。
& & ⑤在户外流动水域游泳水感较差者，一定要有充分的心理准备，不要慌张；辨清方向；均衡发力；连续前进；尤其在乱流和急流中不要停顿，一鼓作气。在节日渡江最大优势就是江面上没有行驶的船舶，汉阳门下水点下游的趸船全部用防护网罩住，提高了安全保障环境。除突发身体状况以外，通过体检合格及测试选拔录取者都具备渡江的基本实力。以前的7.16渡江节下水后，通常是朝左上方11点钟方位游进，今年延长渡江距离1000多米，就没有必要过多耗费体能去顶逆水。
& &&&⑥渡江者如发现自己和他人身体不适，应立即呼叫“导航指挥救生船”进行救助，抽派2名游泳高手进行护送上船。
& &⑦如在急流漩涡中发生拥挤时，泳友高手应主动避让，向上游高水位抢渡，避免相互之间的挤压、蹬踏、碰撞。
& & 8、渡江中的应急处理问题：& & ①泳镜问题。渡江开始后，如果自己的泳镜发生起雾而看不清方向，赶快将泳镜移到额头上方，不用泳镜，在水面换气时睁开眼睛观察，对游泳技术的发挥不会造成严重影响。此时，在流动水域去顾及泳镜就会越掉越远，影响渡江团队的队形。
& & ②抽筋和“晕渡”问题。户外救生最好的办法是能够自救解决问题，稳定情绪，调整状态，自己解决问题继续前进，在团队长距离渡江中就算掉队也会跟得上，不要慌乱。在感觉无能为力解决时，报警呼叫同伴相助，呼叫护航的救生船救援。
& & ③体能分配问题。在渡江的6000米中要分配好体能，第一关是要抢渡过1、2、3号桥墩下游的乱流水域，自由泳好的队员可用自由泳抢渡，不会自由泳的队员用侧泳快速前进也可以，完全用蛙泳在乱水、急流、风浪中肯定容易呛水。第二关是要抢渡过离岸边100多米的主航道急流，以及长江与汉水交汇处的乱流水域。在游进过程中不要限制泳姿，自己用什么泳姿快、用什么泳姿不呛水，就采用自己最擅长的泳姿前进。户外运动中，适当积蓄一定的体能，对于应对意外情况时迅猛发力逃生至关重要。
& & 9、上岸后列队入场并清点人数。登陆的方队应立即起水，边走边欢呼胜利，可呼喊口号。但是，不可逗留阻塞登陆通道，以免造成对后面登陆方队的影响。& & 上岸后清点方队人数，渡江者在岸上检查自己的“漂流袋”是否安全，然后合影留恋，再到冲洗淋浴的广场进行冲洗，到临时搭建的更衣室进行更衣。岸上有免费的纯净水供应，不远处有卫生间。现场还有志愿者服务人员，如有要紧问题可请求他们帮助解决。最后参加颁奖大会，领取奖牌和证书。在庆功宴上不要饮酒过量，驾车者不得饮酒。
& &&&（日修改补充，“716航母”个人研究材料初稿，仅供参考！吸纳意见后再修改和补充完善。
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& & 学会七种泳姿能够最大限度确保自身安全及救生
& && && && && && && &—采用七种泳姿横渡长江是渡江者的最高境界& &日修改
本帖最后由 716航母 于
03:09 编辑
& &&&& & 学会七种泳姿能够最大限度确保自身安全及救生
& && && && && && &&&—采用七种泳姿横渡长江是渡江者的最高境界& &日修改
& && && && &（中国救生协会会员、国家职业资质救生员、冬泳八段“716航母”研究成果）
& && && && && && && && && && && && &
& && & 长期在长江及户外公开水域游泳的爱好者特别爱水，都想在水中游得快、游得好，许多人通过长期训练已经熟练了多种泳姿，因为，游泳速度是自身安全的重要保障。在水中游得快能够提高自身安全系数，也可以指导别人的游泳技术动作，更重要的是在集体游泳活动中不掉队，减少被别人照顾的心理负担和紧张造成的压力。精神紧张的压力降低后，在水中发生抽筋的概率会下降，那么，在游泳健身中得到更多的快乐。游泳爱好者经常研究和相互探讨各种游泳姿势。除公认的4种游泳比赛姿势：蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳（自由泳），还有：踩水、漂浮、侧泳，实际上需要掌握的泳姿是7种(其中蝶泳的难度最大，一般游泳者很少能够学会)。大家都想熟练掌握各种游泳动作，降低户外公开水域游泳活动的风险性，确保安全。全方位地掌握各种泳姿是在水中遇险时提高自救和互救能力的基本条件。笔者长期研究长江水流变化，取得了一定的成果，首先公布了最新研究成果《采用六种泳姿横渡长江是渡江者的最高境界》。
& && &本人研究发现：在长江中存在4种水流的变化，不同的流速需要采用不同的泳姿。从2008年到2015的《7.16纪念伟人毛泽东畅游长江活动》的历次渡江活动，本人作为测试合格队员全部参加，在渡江成功后获得纪念奖牌。在历次的渡江活动中，长江水流都存在不同的流速，其中有一次长江水面超过警戒线水位，取消渡江改为漂流。还有一次在7.16渡江中，以大学生男子为主的“海工大渡江方队”中，多名渡江队员被激流冲离指定起水点下游，被小木划救生船捞起拖带到起水点附近，而那次代表青山区方队而主要是由“武汉钢城冬泳队”队员组成的渡江方队，他们长年累月一年四季在长江游泳锻炼，没有一人冲到起水点下游，全部在对岸江滩指定起水点上岸，他们之间的许多人采用了自由泳高速游过2、3号桥墩地带的激流水域，登陆靠岸之前先利用踩水定位，让渡江方队整齐起来，再全部用蛙泳前行靠岸，其中包括渡江节中最小钢城女队员即中学生“文文”，该方队渡江者整整齐齐在起水点登陆。
& && &从2008年到2015年的8年7.16渡江活动中，观察发现渡江中采用的泳姿主要有：蛙泳、自由泳、踩水、漂游、侧泳，有少数者间断使用了仰泳动作，极少数体能强劲者闯过主航道激流后，利用大部队比较分散的时机顺流而下进行蝶泳，在江面上下翻飞“胜似闲庭信步”，浪里白条大鹏展翅“极目楚天舒”，非常舒展优雅，自豪感油然而生。在游过最急的主航道后，立即按方队总指挥的口令快速集结，在缓流水域全部以蛙泳整队，比较整齐地顺流而下。
& && & 事实证明，多年来，“武汉市7.16渡江组委会”在资格测试的游泳比赛中，除2009年可随意采用泳姿进行测试以外，2010年以后全部强制规定只能用“蛙泳测试”，是为了渡江方队的整齐及视觉观赏效果。长江上自从有了“葛洲坝”和“三峡大坝”以后，长江洪峰越来越少，水流大大减缓，在夏季武汉非常适合游泳者横渡长江。“武汉7.16国际渡江节”达标测试要求400米蛙泳速度一般在10分钟以内，记得武汉市游泳协会历年400米蛙泳最快测试速度及格线是9分15秒以内，有的高水平方队游速测试成绩限制在9分钟内。而实际上存在的客观原因及门路关系，有的渡江者测试成绩在11分钟以上。在长江流速平缓时期，用13分钟以内的400米蛙泳游速基本上可以安全渡江。然而，每年都有渡江者被长江水流冲离起水点下游很远，被木划子救生船捞起，其问题是多方面的，有的下水前没有很好地作预备活动，在匆忙下水后不久就开始抽筋，被护送上救生船；有的渡江新手只适合在户内游泳池游泳，对户外公开水域的长江流动水域不适应，存在恐惧心理影响到发挥；有的一开始没有选择11点钟方位游进，过早地往下游方向挺进而偏离航向，“贻误战机”漂到下游远离起水点；有的是耐力和速度跟不上来；还有的可能是测试没有达标的队员，以及冒名顶替者，等等。
& && &不可否认，参加“7.16纪念伟人毛泽东横渡长江活动”的渡江者非常自豪！非常荣幸！参加特别盛大的群体集会活动场面壮观，每次都能获得特别的游泳装备和精美渡江奖牌，留下美好的历史记忆！许多人想方设法加入7.16渡江大军的举动无可厚非。
& && &根据渡江实况可以看到参加渡江的部分队员，没有生搬硬套地完全采用蛙泳这一种泳姿渡江，在渡江过程中多种泳姿并存。因为渡江参加者主要目的是为了成功横渡长江，在指定地点起水获得奖牌就是成功者，速度越快越好，特别不整齐而成功渡江方队的全部队员都能获得奖牌。至于采用多种泳姿渡江者，从来没有被强行取消获得奖牌的资格，发现拒发奖牌的现象。大家保持各自渡江方队的基本整齐就行了，渡江测试强制要求采用蛙泳泳姿与实际渡江中运用的多种泳姿没有直接关系，各显神通，在缓流水域大家基本上是用蛙泳行进。而会自由泳者，在主航道急流水域基本上采用自由泳。大家在活动中满足参加7.16渡江节的自豪感和快乐！
& && & 长江水流对游泳泳姿会产生不同的影响， 以下是对长江水流基本情况分析：
& && & 1、顺流：沿岸线基本平行，从上到下是相对平直的水流顺江而下。
& && & 2、逆流（回流）：所处地理位置是游存在凸出地理构造，以及水下巨石阻挡水流后，使得下方凹入处江水填充后，自然形成回流即“逆流”漩涡（通常称为：“逆水”、“回流”）。如汉阳门“黄鹤楼冬泳基地”左上方水域、“钢城冬泳基地”水域都有这种现象存在。
& && & 3、斜流：由于沿岸线凸出部分是斜线，江水斜着向江心流动。在这里，水流很快就会将游泳者推向江心。水流很急时，游泳高手在这种地方都无法靠岸。最明显地点是涨水季节青山对面天兴洲大桥上游大约200处的岸边、天兴洲洲头也存在这种现象。
& && &&&4、乱流：所处地理位置的水下结构复杂，上游凸出部位的影响、水下巨石、桥墩，深水坑、以及大量的停船对水流的严重影响形成“乱流”漩涡，如赤壁古战场水域、牌洲湾水域、武昌汉阳门黄鹤楼冬泳基地水域、武汉长江大桥2、3号桥墩下方水域、龙王庙水域、鄂州游泳基地水域、阳逻港水域、黄石险滩水域等等，同时存在前面3种水流的“乱流”，即顺流、逆流、斜流同时存在。直观上可以看到水面有明显翻滚的“水花”，水流急时可看到水面上的漩涡，水流越急漩涡越大。斜流是朝着江心方向“水花”斜向反光。
& && &在游泳渡江时，特别注意观察水面船舶及障碍物（航标灯、漂浮物等等），以及相互间的安全距离，避免发生碰撞和缠绕，水流的影响决定游泳渡江者所要选择采用的最佳泳姿，根据水面情况依序选择参考的泳姿：
& && & 1、顺流：踩水、漂浮、仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳、侧泳。
& && & 2、逆流（回流）：自由泳（如果不会自由泳者，可用蛙泳或者蝶泳加速前进，仰泳不好辨别方向）、侧泳。
& && &&&3、斜流：自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳、侧泳。（不可用：踩水、漂浮，因为偏离目标方向）。
& && &&&4、乱流：自由泳（如果不会自由泳者，可用蛙泳或者蝶泳加速前进，乱流中蛙泳的控制效果非常差，仰泳易呛水而且不好辨别方向）、侧泳。
& && &&&实践证明，侧泳躲避风浪防呛水、身体侧向一边上下波动降低，波长延长，阻力减小，吸氧快捷充分，力量的持久性增强，速度加快。因此，在横渡长江的大风浪、逆流、斜流中，用侧泳的效果比自由泳还要好。侧泳在乱流比蛙泳的效果好。在面向长江的左手为上游水位时，横渡中用侧泳右手发力大于左手发力，抢上游水位的效果更好；在面向长江的右手为上游水位时，横渡中用侧泳左手发力大于右手发力，抢上游水位的效果更好。如果用侧泳双手均衡发力，就会“卡不住水流”，人往下游冲击的距离延长，起水距离会增加很多。这一研究成果对于渡江者非常重要，实用性非常好。不能被测试中要求的泳池“正规蛙泳动作”所误导，必须灵活应对流动中的复杂水情况的变化。用身体和皮肤的感觉判断复杂的水流，适时采用合理的泳姿，减少阻力，降低体能消耗，必须积蓄一部分体能以备应对突发险情。
& && & 综上所述：经研究分析水流情况，采用7种泳姿横渡长江可根据实际需要选择不同的泳姿。正所谓艺高人胆大，户外公开水域游泳速度是提高自身安全的最重要的保障。那么，对于力量强劲的渡江者，自由泳是最好的渡江泳姿，其次是侧泳（抗风浪、防呛水、阻力小），第三才是蛙泳。渡江者针对不同的水流，自我选择运用泳姿横渡长江既能以最快的速度渡江，也能节省体能；在抽筋以及遇险的情况下进行自救和互救都用得上，最大限度降低户外公开水域游泳的风险程度。在国家职业资质救生员的速度考核中，游泳速度是最基本的硬指标，不会自由泳的考生很难过关，因为用蛙泳速度只有极少数游泳高手才能过关。另外，漂浮（漂泳）技术也非常重要，不会游泳者发生溺水时，运用漂浮技术（四肢张开不动，仰面朝天露出口鼻，浮于水面）脱险获救的案例有据可查。
& && &以上观点非强人所难，也并非故弄玄虚，本人在近10年来的长江游泳和冬泳中，对7种泳姿修炼基本上成功，正需要进一步提高游泳技能和速度。每个人需结合自身的实际情况而定，也不必生搬硬套，在平时的游泳锻炼中要增强体能、耐力、爆发力、观察力、判断力、应变力、感悟力、及自救能力的锻炼，针对自然环境水域的水流变化，学会用多种泳姿横渡长江，提高户外公开水域游泳的安全系数。
& && &近些年来，如“2015中国o武汉第42届国际横渡长江活动暨抢渡长江挑战赛”与以往的形式感觉千篇一律，按部就班，毫无新意，护栏内带有一定激情的抢渡赛被“安保人员”围成空地，白白浪费，让现场的渡江者无法先睹为快，郁闷至极。抢渡赛是唯一独用一种泳姿自由泳的渡江队伍，有的是国际游泳高手，值得特别关注。期待在“中国o武汉7.16国际渡江节抢渡和横渡长江活动”中有新的亮点，本人设想有：“66—7.16艇军民联合方队”（没能申报成功）、“7.16渡江元老方队”、“青少年方队”、“武汉**自由泳方队”（全程自由泳）、“武汉**蝶泳方队”（顺江而下蝶泳300米）、“武汉**仰泳方队”（顺江而下仰泳716米）等等。最重要的是在活动中体现“弘扬民族精神和中华民族的传统文化艺术，科学运动，健身健智；民主法治，团结友善；科学救生，见义智为”。
& && &此项研究并非班门弄斧，哗众取宠，只是因为本人在少年时期7岁时，发生溺水后被好心人相救，险些丧命，而今只是为了回报社会。
& && &&&仅供参考，请高手不吝赐教指正！
& && &&&原创：716航母”李健于日起草
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