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真情流露。　　如果没有台湾青年，小钱早已离开了人间。如果有一天，小钱和那位捐骨髓的台湾青年相遇了，会是怎样的情景呢？说一说，演一演。
题型：问答题难度：中档来源：同步题
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据魔方格专家权威分析，试题“真情流露。如果没有台湾青年，小钱早已离开了人间。如果有一天，..”主要考查你对&&实践活动&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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实践活动：社会实践的形式非常多，利用课余时间，比如周末、假期等等，走入社会，到异于校园的地方亲身体验志愿服务，社会调查也是重要的方式。社会实践主要是从学校的理想园地进入真正的社会，体验现实生活，锻炼自己的社交和自主能力，激发自己的潜力。志愿服务更能激发爱心与奉献社会的热情，社会调查能增强分析与综合能力。参加社会实践，了解社会、认识国情，增长才干、奉献社会，锻炼毅力、培养品格，培养自己的科学素养，增进科学知识，树立正确的人生观，世界观。培养动手和动脑的能力，为祖国科教兴国的大业和自己的健康成长打下坚实的基础实践活动遵循原则:1、实践性原则：“实践出真知”，任何理论知识只有经过实践的检验才能证明正确与否，让学生走出课堂，走进田间，参与实践，就能使理论知识与实践操作相结合，把课本中学到的科学知识用于实践。2、主动性原则：参与课外实践活动，提高学生科技素质能否有效取决于学习者的主动心理因素的充分发挥。首先要给学生较多的时间外出，欢迎学生走出校园参加实践活动。其次学校采用激励机制，在学生中开展科普小论文、小作品评比展览活动，这样做可以极大地调动了学生的积极性，不仅获得了课外科技知识，而且获得了科学方法，受到科学态度的教育。3、协作性原则：参与实践活动必须学会合作。学会合作是时代的要求，也是个人立足社会发展的自身的要求。在实践中，有些活动靠一个人是难以完成的，只有通过几个人共同协作，才能取得成功。在参与实践活动中，师生之间、同学之间可以形成良好的合作氛围，既培养了学生的交往能力，又培养了学生的合作精神。&
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371293876738239338183896433663(ERROR:15) & 访客不能直接访问&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ade5fcbef835e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ade5fcbef835e_r.jpg&&&/figure&&p&上次面试了一个申请&b&成本会计&/b&岗位的应聘者，就用化名Sabina称呼吧。&/p&&p&Sabina五年前从财经专业本科毕业，在一家外企做遍了从出纳到应付应收与税务会计的工种。Sabina认为会计核算的工作基本上都做过了，现在要往&b&财务分析&/b&的岗位上发展，所以前来应聘我们提供的职位。&/p&&p&为了防止被套路，我面试一般不按常规程式进行，而是&b&盯住一个具体问题，一路问到底&/b&。&/p&&p&我就从Sabina现在手头做的&b&税务会计&/b&说起。下面的对话，J代表我，S代表应聘者。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-ed63fdf4347_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-ed63fdf4347_r.jpg&&&/figure&&p&J：你们是制造型企业，说说你们的&b&业务模式&/b&。&/p&&p&S：业务模式？您具体指的是什么？&/p&&p&J：你们公司的材料是从哪买的？成品又是卖给谁的？&/p&&p&S：噢。我们的材料大部分是从日本与韩国供应商那里进口的，做完的成品全部卖给德国的母公司。&/p&&p&J：你们的进口材料是以哪种方式报关进来的？&/p&&p&S：有二种方式，一种是&b&一般贸易方式进口&/b&的，另一种是&b&用手册办理免表进口&/b&的。两种方式的量大概一半一半吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种&b&双轨并存&/b&的模式很少见，我带着好奇继续问了下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&J：你说说这两种模式在税上有什么区别？&/p&&p&S：一般贸易方式进口，就是进口报关时直接将关税与增值税交了，反正增值税能抵扣，就关税会成为费用，但这样就不需要海关监管了。手册进口则在进口时不用交任何税，只要生产的成品最后都出口，就不用补税。&/p&&p&J：那你觉得哪种方式更好一些？&/p&&p&S：各有利弊吧。办手册我们要付保证金的，但可以免掉关税。&/p&&p&J：用手册进口，到底是利大还是弊大？&/p&&p&S：嗯……这个还没细想过。&/p&&p&J：&b&你不是向往做成本分析吗？手头现成的成本分析为何不做呢？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Sabina被将了一军，坐在那不出声了。&/p&&p&&br&&/p&&p&J：这样吧。咱现在就来算一下利弊得失。咱也不用算具体的数字，你就告诉我有哪些成本要素要考虑？&/p&&p&S：两个成本要素，一个是&b&保证金的占用利息&/b&，另一个是&b&关税&/b&，比较这两个哪个更大。如果关税损失更大，那就要做手册。&/p&&p&J：很好，除了这两个因素，还有什么要考虑的？&/p&&p&sabina想了一会，说没了。&/p&&p&J：你们的生产周期多长？&/p&&p&S：一个月左右。&/p&&p&J：那在你们的城市，一般出口退税多久能退下税来&/p&&p&S：两个月。&/p&&p&J：这前后三个月的周期是否也要计算资金成本？&/p&&p&S：噢，对的，您这么一说，&b&资金占用&/b&应当去算保质金质押期与出口退税周期的净占用时间，一般贸易下进口时垫付的增值税要到三个月后出口退税退下来才腾出资金。&/p&&p&J：很好。这个案例你得到的启示是什么？&/p&&p&S：&b&不一定要转到成本部才开始做成本分析的，我现在的税务会计也可以先做起来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这丫头反应够快，面到这里，说实话，我对她还是挺满意的。想不到是正常的，想得快，说明脑子够好用，是块好料。&/p&&p&&br&&/p&&p&J：我们再来聊聊你们的&b&双轨制&/b&。像成品全出口的企业，一般都用手册办理免税进口的，你们为什么会用双轨制？&/p&&p&S：这个是关务那里定的。&/p&&p&J：但这个决定是否给财务带来了影响？你是否认同，不管最后算下来哪一种方式更好，双轨制肯定造成了额外的成本？&/p&&p&S：现在两个方法一起用，肯定有改善空间。&/p&&p&J：既然会对财务造成影响，财务就该管，不是吗？&/p&&p&S：是。不过，好像听他们说，我们条件不够，所以要&b&交保证金才能办手册&/b&？&/p&&p&J：为什么要交保证金？&/p&&p&S：这是海关的规定。&/p&&p&J：No。像我们企业就不用交。所以，我们来想想，为什么要交保证金？&/p&&p&S：我们的规模不够大。&/p&&p&J：有可能。但这不是关键。&/p&&p&S：那……&/p&&p&J：这样，我们&b&站在海关的角度&/b&来思考这个问题。&/p&&p&S：海关收我们的保证金，多拿些钱总是好的。&/p&&p&J：你觉得海关有赚企业资金利息的企图吗？&/p&&p&S：好像不会。&/p&&p&J：那是什么原因？&/p&&p&&br&&/p&&p&想了一会，Sabina说道：要么是管理问题？&/p&&p&&br&&/p&&p&J：好，具体说说，&b&怎样改善管理问题来赢得海关信任？&/b&&/p&&p&S：嗯……&/p&&p&&br&&/p&&p&想了很久，Sabina说不出具体的措施。&/p&&p&这时，和我一起面试的直属经理R给出了答案。&/p&&p&&br&&/p&&p&R：其实，&b&当企业管理上一个台级达到海关评定的A类企业时，是可以免交保证金的&/b&。要达到A类企业，企业用手册进口的材料必须做到料与账的清晰管理，进口料与非进口料要分隔堆放，账目上也要有明确的对应记录，比如料号不能混用。&/p&&p&S：&b&我们做税务会计的，要了解这么深？&/b&好像我的上司也没这样要求过我。&/p&&p&J：给你说一个强大的思维工具：&b&以终为始&/b&。&b&财务为终，管理为始。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说着，我将她的申请表翻了过来，画了一张图给她：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-d3b87364dbab29ba8fe6e4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-d3b87364dbab29ba8fe6e4_r.jpg&&&/figure&&p&你如果能做出这样一张分析建议表，左侧为需要落实的措施，右侧为企业可以期待的收益，&b&用一年的整改期加上20万换得以后每年120万的节约&/b&，这个账，总经理不要太喜欢哦？&/p&&p&这次的面试案例很有趣，我把它摘录下来，写成文字，分享给大家。最后加上一句个人的感受：&b&风声雨声读书声，声声入耳；出处用处花钱处，处处省钱。&/b&&/p&&p&&/p&
上次面试了一个申请成本会计岗位的应聘者，就用化名Sabina称呼吧。Sabina五年前从财经专业本科毕业，在一家外企做遍了从出纳到应付应收与税务会计的工种。Sabina认为会计核算的工作基本上都做过了，现在要往财务分析的岗位上发展，所以前来应聘我们提供的职…
&p&从投资人角度：应收账款周转天数（销售）+应付周转天数（采购）+库存周转天数（供应链），可体现一个企业的运营能力。&/p&&p&从销售管理角度：看&b&逾期账龄、逾期账额&/b&，特别是快消品直供给大卖场会产生巨大的资金占用，就要看逾期的部分（减去合同约定的付款周期）。赊销或账期产生的应收管理可以看出一个企业的销售管理能力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c06d11faa2fc71ac9df13_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1078& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c06d11faa2fc71ac9df13_r.jpg&&&figcaption&应收账龄分析表&/figcaption&&/figure&
从投资人角度：应收账款周转天数（销售）+应付周转天数（采购）+库存周转天数（供应链），可体现一个企业的运营能力。从销售管理角度：看逾期账龄、逾期账额，特别是快消品直供给大卖场会产生巨大的资金占用，就要看逾期的部分（减去合同约定的付款周期）。…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d743c23c7c0744bcc1d4aad_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d743c23c7c0744bcc1d4aad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&今年时间过得特别快，一过完春节，差不多就3月份了。&/b&圈外不少学员都说，上班第一周实在太忙了。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后就有人问：圈圈，你创业要对外融资、对内管理，自己还要做课程、写文章、做演讲，而且圈外几十个学员群，还能经常看到你发言，时间是怎么安排的？ &/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题，从我过去做咨询到现在创业，就不断被人问起。所以今天就来写写时间管理，而且我&b&立个flag：从时间管理的认知到技巧，争取只用一篇文章写清楚，以后再也不写这个话题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&先抛结论：大部分人的时间不够用，不是时间管理的问题，也不是能力不足的问题，更不是意志力的问题，而是源于几个认知误区。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&误区1：高估效率的重要性、低估思维的重要性&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&有次同事跟我说，他工作效率很低，经常加班，但每天的to do list里还是会剩下一大堆未完成任务。&b&我跟他说，我的工作效率更低。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&他死活不信，于是我连续一周，记录了自己的时间流水。一周下来，盘点了一遍，平均每天的有效工作时间在6.5个小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&所谓有效工作时间，就是真正全神贯注、有产出的时间，像是上厕所、吃零食、接电话、跟同事说话、发呆、任务之间切换、被别人问问题等等，都是非有效时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.5个小时有效，非常高效啊！不过，我可是一天工作12小时的人……&/b&看了这个数字，他才相信，我的效率是真的低。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，&b&如果你是脑力劳动者，你的工作不是重复劳动，那么你的大部分时间都是浪费掉的。因为思考是讲究状态的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&今日头条的创始人张一鸣，说他经过反复调试，最佳的效率状态是心情处于轻度喜悦和轻度沮丧之间。&/p&&p&&br&&/p&&p&运动员在大赛之前都会调节自己，让自己达到比赛的最佳状态，其实普通人一样如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们在思考一些困难问题的时候，需要全身心投入，而全身心投入往往是体能、情感和思维三者的配合：&/b&太饿或者太饱的时候，很难思考；生气或兴奋而无法平静的时候，很难思考；思维还停留在昨晚的电视剧情节上，仍然很难思考。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反而是一些不用思考的重复工作，恰恰有可能一直高效。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如给客户写一份行业分析，给你一个模板，然后百度相关的信息填进去，你一天可以分析5个行业；但如果让你做得深度一些、有自己的见解，一天下来可能真没什么产出。&/p&&p&&br&&/p&&p&看起来前者更加高效，但这种看起来高效且重复的劳动，会让你的思维能力长时间停在舒适区，思维的肌肉因为缺乏锻炼而萎缩。&/p&&p&&br&&/p&&p&何况，未经思考的报告，就不会得到老板和客户的认可，继而引发接下来一系列的问题等待解决，徒增了工作量。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，过度关注工作效率、忽视思考效率，是我们浪费时间的原因之一。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为对效率的极致追求，会导致我们给自己分配很多任务，进而觉得时间短、任务重、需要提高效率，所以开始赶工，完全放弃了看似无用思考，一头扎进去做事。&/p&&p&&br&&/p&&p&但因为没有思考，所以做事方法有问题，事情做不完、问题越来越多。最终，很多人开始寻求各种效率工具来帮助自己，以至于在工具上花费了巨大精力。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，把目光从“效率”上面拿开，不要纠结一天做了多少个任务，转而关注“价值”，看看自己一天的价值产出有多大，才是真正省时间的做法。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&误区2：高估意志力、低估驱动力&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&我们常常会觉得：自己意志力太差，浪费了很多时间。比如很多人会纠结早起问题，他们希望自己早起之后可以去锻炼、去背单词、去看书，然而却&b&因为早上起不来，所以没有做这些事情，最终把问题归咎于“自己不能早起”&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我之前做咨询的时候，觉得自己没有海外读书的经历，没有其他同事的英文好，所以就早起学英文。&/p&&p&&br&&/p&&p&折腾了两周，总算能够挣扎着起来，可后来发现，自己是做到早起了，但起来之后开始东收拾、西磨叽，最终也没读得进几篇英文。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来自己接了一个项目，对方CEO是法国人，每2周就需要跟对方汇报项目进展、结论等等，每次汇报需要提前几天准备，所以我几乎每天都在花时间演练英文演讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，不学英文的原因，不在于我不能早起，而在于学英文的动力是不是足。&/p&&p&&br&&/p&&p&我跟一个纠结早起问题的朋友说：&b&你早起是要做什么呢？如果没什么可做，为什么要早起呢？如果真有那么重要的事情做，你又怎么会起不来呢？ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗能量。比如工作太久之后，会想吃垃圾食品，想玩游戏或者看偶像剧，开始控制不了自己，就是因为意志力被耗光了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当你坚持早起的时候，其实不是“早起”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了&/b&，所以如果你早起靠的是意志力，而不是真的要去做某件事情，那么你会把有限的意志力消耗在“坚持早起”这件没有实际产出的事情上，导致在其它重要事情上没有足够的意志力可用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很多事情靠的都不是意志力，而是驱动力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&驱动力来自哪里呢？有你的动机，你的人生/事业目标，有deadline，还有外部环境等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，我找到的人生目标是给他人带来正面影响，然后我开始做圈外，这个目标驱动我克服创业中一个又一个困难。&/p&&p&&br&&/p&&p&再比如，想提升自己的演讲能力，那就去答应做一个演讲，为了不在上百人面前丢脸、为了演讲deadline，你会有驱动力好好练习的。&/p&&p&&br&&/p&&p&还比如，想让自己坚持学习，那就跟你的朋友组对，每天把学到的东西讲给对方听，这对成就感驱动的人很有效，圈外很多学员就是这么做的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总之，别太相信自己的意志力，而要找到自己的驱动力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&误区3：高估自己的认知、低估原则的作用&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&圈外的运营之前经常会为一件事烦恼，就是写用户沟通文案。&/p&&p&&br&&/p&&p&难度在于，因为是文字沟通，用户看不到你的表情、动作、语气，所以他理解的意思跟你想要传达的意思往往不同；而且，为了让用户都愿意看，字数又不能太多；加之，圈外用户是付费用户，期望自然不同。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，经常会发生一件事情，就是本来通知一个产品更新，是个好事情，结果用户却理解为“你怎么又变了”。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来，几乎每次文案都需要很多同事甚至包括我，帮忙一起看和改，非常浪费文案写作者本人的时间，以及整个团队的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&但后来我发现，虽然每次文案内容有所不同、问题也都不同，但问题的类型都差不多。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以后来，我&b&让运营同事把之前的文案修改历史都拿出来，总结了几个原则&/b&，包括“任何变动都要沟通why”、“最后单独列出用户需要的行动”等等，把这些原则贴在明显可以看到的地方，后来的文案，基本就没太大问题了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们非常容易高估自己的认知，觉得做错一次就学到了，以后就能做到了。但其实，&b&错100次的事情，你也有可能会错第101次&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是因为，&b&你的事情太多了，在做某样具体事情的时候，你很难把之前的认知都过一遍，挑选出适合这件事情的正确认知，所以才会总犯一样的错误&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&最近很火的《原则》那本书，给我最大的启发不是里面一条条原则，而是：&b&用原则来指导自己做事。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多复杂的事情，比如运营、比如创业、比如关系，都可以用一条条原则来指导自己做事。当然，这些原则，需要是自己有过深切体会甚至踩过坑的。&/p&&p&&br&&/p&&p&就说聚焦这件事情，够简单吧？我觉得挺简单的，而且以一个咨询老司机来说，以前天天跟客户讲聚焦，这件事情就更简单了。&/p&&p&&br&&/p&&p&但创业之后，我发现并不简单。经常出现的情况是，明明定下了目标和重点，但1个月之后发现，花的时间都没有在重要目标上，然后猛然想起“要聚焦”。但一段时间之后又会忘记。&/p&&p&&br&&/p&&p&之后，自己就弄了个原则“只做跟目标最相关的事”，然后把它贴在我每天都能看到的地方，每做一件事情之前就看看，果然好了很多，节省了公司很多走弯路的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大道至简，所有复杂的事情，都应该有简单的原则可以参考。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说，如果我们能够&b&放弃对效率的极致追求、用效率换思考&/b&，如果我们能够&b&接受自己意志力有限的事实、让目标和驱动力引导自己做事&/b&；如果我们能够&b&为所有复杂的事情整理出一些简单的原则&/b&，就能够让自己有限的时间产生最大的价值。&/p&&p&&br&&/p&&p&提高效率，从来不是说要在一定时间内做足够多的事情，而是在一定时间内做足够有价值的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，针对这些认识误区，我再给&b&3个自己工作10多年以来觉得最有用的省时间方法&/b&，能够让你在有限的时间内产出巨大的价值：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1. 列出自己最重要的几个目标，放在每天可以看到的地方&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&每周、每月、每季度、每年的开始，最重要的事情就是，&b&列出你的10大目标。然后，对这些目标进行排序，最终选出最重要的3个，其它7个划掉&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后把这些目标（3个最重要的以及7个叉掉的）&b&贴在自己每天都能看到的地方&/b&。每做一件事情就去对照这个列表，看看它是不是在那3个以内，如果不是，那就想一想“这件事情是不是一定要做”。&/p&&p&&br&&/p&&p&在圈外，我给每位员工（包括我自己）准备了两块可以贴在墙上的白板纸，其中一块就是用来写自己的工作目标和工作重点，然后每周周会进行回顾。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2. 列出自己的做事原则&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&刚才提到，在圈外每个人有两块白板，一块用来写目标，那另外一块用来写什么呢？就是自己的做事原则。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你经常犯的错误、你觉得重要的认知、你经常做的事情的标准等等，都可以写在上面，然后定期更新和调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如对我来说，近期重要的一些原则是：1）跟目标关联不大的事情不要做；2）别人可以做的事情自己不要做；3）不Scalable的事情不要做。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3. 找到自己的时间规律&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&前面讲到思考需要状态，最佳状态越多，同一时间内思考的产出就越高。那么&b&如何找到最佳状态呢？你需要把时间做个切分，因为时间跟时间是不一样的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）黄金时间：&/b&你最能够集中注意力的长段时间叫黄金时间，因人而异，有些人是清晨，有些人是夜晚，这个时间&b&适合做一些需要深度思考的事情&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以通过多次尝试找到规律，比如我自己是早上7点到10点，所以我一般早起，处理一些重要事情，然后再去公司。需要说明的是，这些重要事情不包括回复邮件和消息，而是真的需要深度思考的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）常规时间&/b&：每天基本固定的时间叫做常规时间，比如上下班、吃饭、健身等等，这些时间你可以挖掘一下，适合用来看书、背单词或者为一件重要的事情积累素材等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&总之，就是&b&适合做那些需要动一点脑子、但不需要太深度思考的事情&/b&。比如我会在上下班路上听音频。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3）碎片时间&/b&：比如等车、排队、等朋友等等，这些时间可以&b&做一些必须要做的重复劳动&/b&，比如我会用来读新闻、回复邮件等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果真正能执行上面三个方法，时间价值一定会有很大的提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&相关文章：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/zGQl88G8cqnpTnyj180hDA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《不懂方法就别轻易谈什么精神》&/a&&/p&&blockquote&工作老是完不成？老板只会打鸡血？也许该试试这4个步骤完成任务&/blockquote&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/2xKpHrUvVE8AyQ4kNt1zcQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《这四个灵魂问题，解决你80%的困境》&/a& &/p&&blockquote&客户第6次拒绝你的方案？你可能需要这样问问题&/blockquote&
今年时间过得特别快，一过完春节，差不多就3月份了。圈外不少学员都说，上班第一周实在太忙了。 然后就有人问：圈圈，你创业要对外融资、对内管理，自己还要做课程、写文章、做演讲，而且圈外几十个学员群，还能经常看到你发言，时间是怎么安排的？ 这个问…
&p&现有答案中打鸡血的太多，真正说方法的太少，给一些可以立刻应用的学习建议吧：&/p&&p&&br&&/p&&h2&1、不要在精疲力竭的时候学习&/h2&&p&对于边工作边考 CPA 考试的人，刚刚经过一天的工作、下班之后回到家里已经精疲力竭，然后简单吃些东西再去学习，往往看不进书，理解能力也很差，这个时候的学习效果是最差，很难坚持下去。&/p&&p&当你下班感觉特别累的时候，晚餐反而要注意，不要随便点个外卖或找个小饭店，不要吃的过油，尽量少油少糖，饭菜轻淡一些，多吃些水果。&/p&&p&小睡一会。哪怕是10分钟也能让你的疲劳缓解不少，别睡的时候太长，会影响晚上的睡眠，最好不要超过30分钟。&/p&&p&补充下水分，清水就好，别喝咖啡、可乐、红牛之类的刺激性饮料，短时间能看到效果，但一段时间之后，效果就会变弱，而且会影响睡眠。&/p&&p&&br&&/p&&h2&2、在专注模式和发散模式来回切换&/h2&&p&大脑在学习的时候分为两种模式：专注模式（注意力高度集中）和发散模式。大脑要理解解决任何问题，都离不开这种信息之间的往来传递。&/p&&p&当你在学习一个概念时，理解不了的时候。试试切换其它的方式，在搜索引擎中搜索下关键字，看看不同的书籍或教程，有时候对概念稍有不同的表述阐释，就能让你换个角度看问题 &/p&&p&&br&&/p&&p&激活发散模式的一般方式：&/p&&ul&&li&各种运动：去健身房、慢跑、游泳&/li&&li&跳舞&/li&&li&散步&/li&&li&洗澡或泡澡&/li&&li&听音乐，最好是纯音乐&/li&&li&冥想、静坐&/li&&li&睡觉 &/li&&/ul&&p&当你使用一种方法学习学不下去，可以试试换成其它方法，比如做题做下不去、试试背诵。看书或听课程做不下去，试式做思维导图方式或测试。&/p&&p&&br&&/p&&p&进入下一次专注模式之前，应该留出足够长的休息时间，让你的意识完全从手头的问题解决出来。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3、更换不同的学习场景&/h2&&p&成倍的增加与记忆内容相关联的感觉提示数量最简单的方法之一，就是让自己的学习场所加倍--多换几个不同的地方去学习。有多项研究和试验表现，环境背景的变换大大提高了记忆力。&/p&&p&去试试换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时间段。去公园、水边、不同的咖啡店、自习室、图书馆甚至是办公室、会议室。这些针对惯常行为的每一个改变都会你把要学、要练的东西记得更牢固一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&4、不要照笔记复习&/h2&&p&&br&&/p&&p&学不下去的时候，可以停下来。找张图和几个彩色，完全靠记忆，把当前你学的知识点，用思维导图的方式画出来，看看能画出来，不同分支用不同彩色的彩笔，能检测你当前记住多少的内容。&/p&&p&或者别看笔记，来重新整理学习材料，想出一套全新的重要概述来，这样做会强迫你把学习材料再重新过一遍，而是以不同的思路过一遍。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5、用费曼技巧的方式讲给别人听或自己复述一遍&/h2&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D05bc894b77df43d11b966%26chksm%3Dbd50ff918a6d692a44f2ce4c1e062b0221dbee9d8df00e63ebd71%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简单三步，掌握任何一门学科&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&h2&6、睡觉，然后明天早点起床学习&/h2&&p&&br&&/p&&p&睡觉在学习过程中学习的重要，睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力。&/p&&p&最好你在睡前快速复习一下关键之处的主要细点，好好睡一觉之后大约能提升成绩的10%-30%。大脑在睡眠时，会把短期记忆转为长期记忆，从本质上来说，保持充足而规律的睡眠，就是好好学习。&/p&&p&不要熬夜或晚睡，尽可能多睡一会，比如7-8小时，会你的精力重新恢复。&/p&&p&早床起床之后，把昨天的内容再重新复习一遍，会让记忆更加牢固，而刚起床的时候学习的效果也比较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&扩展阅读：&/b&&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26amp%3Bmid%3Damp%3Bidx%3D1%26amp%3Bsn%3D517e41b5e92b1bdfb6a938e46fe1e9eb%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样自我检测有没有掌握所学知识？&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dee95985afc20c7c79f8cc7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在上在线课程的时候，精神难以集中一整堂课，有什么好办法么？&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3Dbfc1e2a8a7ed%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样保持每天8-10小时的学习时间&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D8cabe8edf2ab%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&使用清晨仪式来恢复注意力&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26amp%3Bmid%3Damp%3Bidx%3D1%26amp%3Bsn%3D85c788ef0e1f0cdfrd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8条技巧帮你在学不下去的时候坚持下去&/a&&/li&&/ul&
现有答案中打鸡血的太多，真正说方法的太少，给一些可以立刻应用的学习建议吧： 1、不要在精疲力竭的时候学习对于边工作边考 CPA 考试的人，刚刚经过一天的工作、下班之后回到家里已经精疲力竭，然后简单吃些东西再去学习，往往看不进书，理解能力也很差，…
&p&&b&谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !&/b& &/p&&br&&p&&b&①时间&/b&&/p&&p&如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。&b&然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。&/b&
如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。
嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。&/p&&br&&p&&b&②案例&/b& &/p&&br&&p&高效利用时间的&b&案例&/b&：&b&学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scotthyoung.com/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯考特·杨（Scott Young）&/a&12个月之内，&b&自学&/b&完成了传说中的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eecs.mit.edu/academics-admissions/undergraduate-programs/course-6-3-computer-science-and-engineering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MIT计算机科学课程表&/a&的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要&b&1.5&/b&个星期。&b&这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。&/b&
我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&p&
关于他的学习方法，&a href=&http://www.zhihu.com/people/warfalcon& class=&internal&&warfalcon&/a& 评价如是：&/p&&br&&blockquote&评价a:&b&每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难&/b&，但持续一段时间之后，如果做不到很好的&b&放松&/b&，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个&b&瓶颈&/b&会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。&b&重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。&/b&
评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。&b&曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。&/b&一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。&/blockquote&&br&&p&&b&③可实施性&/b&&/p&&br&&p&&b&“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：&u&我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的&/u&。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。&/b&&/p&&p&&b&&u&但是，要保证利用好八个小时的高效时间&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&④如果保证利用好自己的高效时间？
学习仪式感：&/b&&/p&&p&&b&人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。&/b&&/p&&br&&p&为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
为了高考你会提前准备什么？
物质准备:吃饱穿暖
精神准备:考前睡眠充足
知识储备:复习再复习
在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。&/p&&p&再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:
&u&物质&/u&:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。&/p&&br&&p&&u&精神&/u&:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
&u&时间&/u&:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
&b&提取半个小时&/b&到达学习现场，我会做以下工作:&/p&&p&&b&仪式第一步:启动
1.把准备好的物品摆在桌上。
2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。
3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。&/b&
注:&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈&b&。)&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&仪式第二步:预热&/b&&/p&&p&翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。&/p&&br&&p&&b&仪式最后一步:静心&/b&&/p&&p&在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。&/p&&br&&br&&p&大学学习的方法千差万别，比如，&b&有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，&/b&但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。&/p&&br&&p&我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成&u&纯20小时高效学习一门学科&/u&的目的。&/p&&br&&p&&b&第三步：正式高效率学习&/b&&/p&&br&&p&&b&步骤如下:&/b&&/p&&p&&b&第A步:&/b&&/p&&br&&p&&b&第一遍阅读
1.&u&看目录&/u&知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2.看章后习题，&u&圈出术语&/u&--------这个术语基本上就是本章的知识点了
3.根据术语去书中&u&划概念和术语解释&/u&--------如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释
4.术语理解后带着术语去理解书中的&u&图表和例题以及案例&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？&/b&&/p&&br&&p&对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，&u&尤其是工科的书，&/u&我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。&u&平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题&/u&，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。&/p&&br&&p&同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。&u&我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。&/u&&/p&&br&&br&&p&从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。&u&讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题&/u&，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？
以上是对教科书的微词。&u&我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？&/u&中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。
&u&但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？&/u&网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！&u&更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个&b&建议&/b&之有含量&/u&。&/p&&br&&p&&b&（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：&u&推荐者万万众，实践者几几人！&/u&——这句话太好了，且做我的名言2号。）&/b&
这个&b&建议&/b&是这样：&/p&&p&看书看不进，就牢牢抓住书本的&b&例题、案例、图表&/b&。因为&u&例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用&/u&——&b&这些都比理解文字描述容易的多&/b&。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，&u&只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解&/u&，&u&接着我们再去看例题就知道了知识运用场景&/u&，之后，&u&我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握&/u&。&/p&&br&&br&&p&这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的&b&度&/b&？&/p&&br&&p&从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:&/p&&br&&p&1.“配合&u&最少量的文字&/u&看懂了&u&案例、图表&/u&，就达到了对知识的&b&了解&/b&”。&/p&&p&2.“接着我们再去看&u&例题&/u&就&b&知道&/b&了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我&b&知道&/b&”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。&/p&&p&3.“我们再&u&反复地做题目&/u&，从而达到了对知识点的&b&掌握”&/b&。&/p&&p&4.如果我们用所学知识去&u&解释问题&/u&、或者直接体现在&u&实际操作&/u&中，那就是&u&运用&/u&了。&/p&&br&&p&以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。&/p&&br&&p&学习请以&u&一章为单位&/u&，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答&/a&中，我提到，我会在这种休息间隙做&b&俯卧撑：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅&b&劳逸结合&/b&，三头肌一个月内暴结实！！！&/blockquote&&p&放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！&/p&&br&&br&&p&&b&⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。&/b&&/p&&br&&p&&u&学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量&/u&的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，&u&在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的&/u&。&/p&&br&&p&&b&能量补充&/b&:&/p&&br&&p&1.&b&身体能量&/b&。&u&精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量&/u&。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。&u&身体的直接能量是&b&葡萄糖&/b&，它把葡萄糖当资金一样运用&/u&。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些&b&糖类&/b&（&u&功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源&/u&），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。&u&所以，巧克力是我个人选择&/u&。为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……&/p&&br&&p&2.&b&情绪能量&/b&。很多人不知道情绪也是一种能量吧？一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？&/p&&br&&p&为什么这样？这是-------&u&因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量&/u&，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗?是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它，但是还不够，因为还有一个事实：&b&压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量&/b&。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？&/p&&br&&p&&u&是的，情绪能量需要补充&/u&。&/p&&br&&br&&p&平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。&/p&&br&&p&这时候，&b&解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松&/b&。&/p&&p&听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：&u&在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的&/u&。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧。）&/p&&br&&p&前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：&/p&&blockquote&&b&俯卧撑
有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！&/blockquote&&p&俯卧撑随便做，不收费！&/p&&br&&br&&p&解决&b&厌倦感&/b&，我也有一个办法：&/p&&br&&p&那就是，&u&完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习&/u&。这边的需要&b&强调&/b&一下，&u&是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！&/u&！
村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。&u&因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的&b&开头&/b&和&b&结尾部分&/b&，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是&b&事物留给我们的感觉&/b&而不是事件本身&/u&。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。&/p&&br&&p&更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。&/p&&br&&p&&b&事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候&/b&——&b&立刻中断你的学习&/b&，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于：&/p&&br&&p&理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。&u&如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己&/u&。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。&u&每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束&/u&，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。&u&但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是&/u&&b&&u&“累”&/u&！&/b&今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，&u&当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“&b&累&/b&”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”&b&累&/b&“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！&/u&
而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看，&u&此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久&/u&，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！
&u&再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔&/u&，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个&u&懊悔的对象无疑是「学习」&/u&，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，&u&在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑&/u&，你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。&u&当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了&/u&。&/p&&br&&p&&u&当你看到以上的观念的时候，可以点赞加感谢甚至加关注了，因为我第一次在这里说这个东西，有幸，你也看到了。所以，是缘分，我谢谢我自己，这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过，但是，在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造&/u&！&/p&&br&&br&&p&&b&第B步:回顾&/b&
看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。
&b&第C步:做题&/b&&/p&&p&&b&a计划&/b&.找例题，做例题。不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题，方法一样→→如此循环往复&/p&&p&以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划
b计划&/b&:遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划
c计划&/b&:能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。
&b&另外，我在送你一个礼物:&/b&当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！
如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。
&b&这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？&/b&
要讲的话讲完了，前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息:
1.我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！-----这就是好处吧吧吧。&/p&&br&&p&反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行，我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒，不是很长，我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，&b&朋友，记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。&/b&&/p&&p&2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。
&u&晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？&/u& &u&同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！&/u&
3.能量值爆发期。
每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。
因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。&b&在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。&/b&
ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。&/p&&br&&p&没有太多错别字，我不想修改太多次了，实在很耗费时间，但是如果你看到这里，我提醒你的是：&b&划线内容才是关键。&/b&&/p&&br&&p&（ps.在3月22号，达到吉利的88888赞之后，我才腼腆的放上自己的公众号吧——&/p&&br&&p&搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。&/p&&br&&p&希望在日——本人发现被知乎流量被限制之后，可以带走一点读者吧，哎。）&/p&&br&&p&最后是我的名言：&/p&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/b&&/p&&p&&b&这么有才的人当然需要做广告了，我被邀请太多，如果有以下相似问题，希望你们看过我答案后再邀请：&/b&&/p&&p&&b&哦，别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”，为什么呢，因为我也转移阵地了。&/b&&/p&&p&&b&以上是我最值得一看的答案：&/b&&/p&&p&&b&1.&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么背书最有效率？ - 知乎&/a&&/p&&p&2.&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何成为记忆高手？ - 知乎&/a&&p&3.&/p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&p&4.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&6.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&好吧，只贴好几个相关的。随便看。&/b&&/p&&p&&b&最后为了凑字数，让我隆重的再说一次我的名言：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&p&&b&9000字&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/60Snv5vEFsZprd-c9xH5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/60Snv5v&/span&&span class=&invisible&&EFsZprd-c9xH5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&为了方便大家关注，我特地去做了一个二维码！&/p&
谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! ! ①时间如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花…
步骤：&br&&ol&&li&忘记【如何做到长时间（4个小时以上）精神专注？】这个问题。&br&&/li&&li&找个安静的无人打扰的地方坐下。（建议去图书馆，效率会提升。）&br&&/li&&li&关闭一切与外界能通讯的工具。（例如：电脑，手机）&br&&/li&&li&开始做眼下的事。&br&&/li&&/ol&备注：&br&&ol&&li&任务太多感到完成无望，得自己细分，例如10分钟完成什么。&br&&/li&&li&喝咖啡和吃聪明药解决了精神和注意力的问题，无法解决问题本身。&br&&/li&&li&可能所有答案都不会告诉你，人与人是有差异的，适合自己的才是最佳答案。先去尝试吧。&/li&&/ol&
步骤： 忘记【如何做到长时间（4个小时以上）精神专注？】这个问题。 找个安静的无人打扰的地方坐下。（建议去图书馆，效率会提升。） 关闭一切与外界能通讯的工具。（例如：电脑，手机） 开始做眼下的事。 备注： 任务太多感到完成无望，得自己细分，例如1…
&p&&b&这是根据我个人实战经验写的，希望能给你做实操时有一个参考！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在大学待的时间越长，你是不是慢慢发现：自己可以完全投入到一件事的时间越来越短。不论是一个微信讯息、一章小说、一段微博，都可以把你从书本和习题中抽离出来。突然，你觉得好像很难可以完全专注于看一本书或者做一道题，不到几分钟，你就感觉：这书怎么这么无聊啊、这题怎么这么难啊。好困啊，眼睛都睁不开了，好想回宿舍躺一会，玩玩手机、玩玩游戏，一天天重复着。&/p&&p&&br&&/p&&p&可能，等到了毕业你才发现：整个大学，我好像什么都没有学到，简历到底要怎么写，我可以写什么，好像什么都没得写。糟糕！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&划重点&/b&&/blockquote&&p&法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是&b&注意力&/b&。”周恩来总理也曾说：“加紧学习，抓住中心，宁精勿杂，宁专勿多。“相反的，缺乏专注精神、心浮气躁，则易“欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达也”。&/p&&p&拥有良好的专注力可以让我们披荆斩棘，不断进步。如果你也想变成更好地自己，提高自己的专注能力，我们可以接着往下看。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&正文&/b&&/blockquote&&p&关于『专注』，我们先来看“心流”的定义：“心流”是人们全身心投入某事的一种心理状态，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。&/p&&p&那我们该怎么去找回“心流”呢。我结合了各种理论和自己实操后的实际情况，总结5点提升个人专注力的方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b0661abc37be7ceadf8e9a2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b0661abc37be7ceadf8e9a2_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&1.定一个小目标 &/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这个小目标不是王健林说的：先定一个小目标，挣它一个亿。&/p&&p&&br&&/p&&p&唯物主义世界观也说了：要求人们在认识和实践中从实际出发，实事求是。不切实际的目标会让你进入“大跃进”的时代，夸大其词，最后失败告终。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个小目标必须根据你的实际情况来制定。并且这个目标可以有较快的数据反馈，让你验证这个方法是否行之有效。&/b& &/p&&p&例如：今天我要复习高等数学的第一章，几页纸那么多，又有几道公式一脸懵圈。我会把小目标定为：先搞懂第一道公式。慢慢去研究第一道公式和它的例题，等到找出个所以然来后，再去单独做一道与之相关的习题。等到我确定真的弄懂了，我才发现：哇塞，原来这么简单！瞬间信心爆棚，如释重负一般，更有耐心继续专研下一道公式了！&/p&&p&&br&&/p&&p&小目标是否能得到及时反馈很重要。如果我们一下子就把目标定得太高太多，就会产生一直负重前行的感觉，也不知道怎么才算弄懂了、什么时候才能搞懂。本以为今天一个早上4个小时，肯定没问题的。最后才发现：哎呀，还是不懂啊，怎么办，一个早上都快过去，我还没搞懂。反复的自我怀疑后，估计就已经把笔和书丢在一旁，拿起旁边的手机直接开玩了。反馈可以让我们及时去调整自己，让后面的练习得到更加有效率地解决。 &/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&2.要懂得变通！变通！&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&看到有很多人推荐：番茄工作法。这种方法讲求频率，一般以25分钟为一个周期，即是自己工作了25分钟就做一个调整，调整的方式一般是休息5分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&我个人的观点是：&b&我们是一个灵活的人、不需要把时间钉死。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&当我们投入到一件事情上，尤其是研究数学或者写一篇论文，25分钟远远不够，可能持续研究和写作1个小时以上也是不足为奇。&br&&/p&&p&例如：现在你正在写一篇论文，刚找到素材，用了20分钟，突然有了很多灵感，开始马不停蹄的写作。可是25分钟到了，难道你要把这来之不易的源泉直接切断？这时候估计舍友拍一拍你的肩膀打断一下下，你都已经想打扁他了吧。&br&&/p&&p&我们可以根据自己所做的那件事需要多大地投入程度，然后再来进行分析时间要怎么管理。 你可以以写完一个观点、一道题做为一个周期，周期到了再休息5分钟，伸个懒腰、抖擞一下精神，喝口水，再投入到下一个周期。&br&&/p&&p&懂得变通，让你的工作、学习更有效率。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&3.凡事先动手&/blockquote&&p&我试过因为要学习的理论太多、有时候是头脑还没清醒，然后就坐在一旁看着书本发呆，翻开第一页、不懂；再翻开第二页，这是什么鬼，不翻了，只想继续眯一会。&br&&/p&&p&当你也出现以上状态时，你先强迫自己拿起笔和笔记本，翻开书，先做笔记，管他是不是重点，先动手！当你投入而持续地开始做笔记时，你的思维才会慢慢跟着书本的理论一起走。渐渐地，你发现已经可以尝试着理解这个理论。然后把重点和理解记在笔记本上，你也不觉得急躁了，自然而然就接着学习下一个理论。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&4.坚持运动 &/blockquote&&p&你发现没有：自己睡得不好、精力不够时，很难能全心投入到一段学习中。&br&&/p&&p&我建议你尝试去跑步。我自己也曾是一个十分讨厌跑步的人，每次跑得上气不接下气。可经常睡不好，就算早起去到图书馆，也经常昏昏入睡。于是，我就让一个朋友监督我，他陪着我跑。&/p&&p&&br&&/p&&p&一开始，跑1KM就已经让我提不起脚了，跑跑停停，开始的几天都是跑1.5KM左右，然后走半个多小时。可我坚持了7、8天以后，我已经可以跑5KM了，期间最多休息两次。满身大汗，回到宿舍再做一个跑后调整训练（1分钟左右），再休息一下，洗个热水澡，看会书，11点左右就马上睡着了。&br&&/p&&p&跑完步，整个人很累，但是你会发现跑得越久、坚持得越久，跑完后的你会很轻松，睡眠也踏实了，整个人的精气神都会有所改变。而且，一个不小心，你还会爱上它。所以啊，不要偷懒，前期可以找个人监督一下你，凡事都有个过程，先试试。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&5.刻意训练&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&互联网时代的快速发展下，让人越来越容易浮躁。做任何事情都坚持一个”快“字。可是，越想快、越容易出错；越是错、越焦躁不安；越是不安、越不想去做。 &/p&&p&凡事先让心静下来，你才有更多心思去专研一样事情。你先找到一样事情可以让你静下心2、3个小时去做的，先训练让自己坐得住，心才会慢慢变得平静。绘画、书法、下棋等等都可以。如果你实在没有自己的兴趣，就强迫自己去临摹字帖，规定自己一定要最少练2个小时，期间可以活动一下右手，但尽量不要和旁人说话，把你的手机扔到一边，书桌上只有你的字帖和毛笔/钢笔，墨汁/墨水。&br&&/p&&p&我也是一个很好动的人，但是练书法后，可以让我能静下心来，就单纯的练2、3个小时。时间长了，我就更有耐心去做其他事情了，至少坐得住！&br&&/p&&p&如果你现在确实想不到方法怎么才能更加专注，不如先试试以上的几个小方法，反正又不会有所损失，可能一不小心就有所收获呢。&/p&&h2&&b&哇咔咔，如果我的回答对你有一点点参考作用，快快点个赞支持一下下哈&/b&&/h2&&p&&b&小彩蛋：关注公众号：邹小妞说故事&/b&，各种&b&福利&/b&教程文档等着你哦：ppt、excel、ps、思维导图、以及各种简历模板、策划方案等等。还有好书推荐给你哦，工具的推荐让你在学习的路上一直升级打怪哦！！！&br&我等着你来哟～&/p&
这是根据我个人实战经验写的，希望能给你做实操时有一个参考！！！ 在大学待的时间越长，你是不是慢慢发现：自己可以完全投入到一件事的时间越来越短。不论是一个微信讯息、一章小说、一段微博，都可以把你从书本和习题中抽离出来。突然，你觉得好像很难可…
&p&大部分人的回答是偏重策略方法层面，介绍了什么策略可以快速提升专注力。但是想要长期提升一个能力，我想更治本的，可能还是从大脑硬件方面着手。有三个方法，可以从“气宗”的角度，帮助提高大脑的硬件专注能力。&/p&&p&第一是冥想。&/p&&p&在一般人群中，冥想对大脑有着深远的效果。它可以镇静情绪，提高认知功能， 也可以帮助治疗一系列的心理疾病。冥想的本质是训练一个人尽量觉醒， 尽量心无杂念。和大脑训练不同，越来越多的科学研究结果发现冥想对思维、情绪和大脑有着深远的积极效果。长期冥想者的大脑杏仁核会缩小，而这一区域与焦虑和恐惧有关。他们还有着增大的前额叶皮层，这一区域负责我们最高级的认知加工和智力。通过冥想，前额叶皮层的活动也会变得更加高效，完成一件指定的任务就只需要较少的脑活动。&/p&&p&此外， 长期冥想还可以提高一系列脑功能，包括注意、工作记忆和空间加工任务的表现。冥想还可以改变知觉。有经验的冥想者可以察觉微小的刺激，也不容易出现某些视错觉。冥想甚至可以减少睡眠需求。由于可以降低压力，冥想越来越多地被应用于临床，用来缓解慢性疼痛、抑郁、焦虑、精神分裂以及其他的精神症状。&/p&&p&一个人并不需要花几年的时间来接受密集的冥想训练才能从中获益。有研究发现，只需要短短的4节冥想课，就可以明显提高工作记忆容量。另有研究表明，5节冥想课可以提高在与解决冲突相关的注意任务中的表现。而3到6个月的冥想训练，可以明显提高专注能力。&/p&&p&一个最简单易行的冥想方法是呼吸冥想。日本东邦大学的研究人员让一群健康的参与者尝试腹式呼吸，把空气深深地吸到腹腔里，再吐出来。就这样，这些参与者把注意力集中在呼吸上20分钟后，他们的消极情绪变得比较少，血液中提升情绪的血清素也上升了。最重要的是，他们的的大脑前额叶氧合血红蛋白变多了，这个区域和注意力、和高级认知功能密切相关。也就是说，平时只要尝试时不时地练习简单的呼吸冥想，就可以逐渐改善我们的注意能力。&/p&&p&呼吸冥想的方法很简单。首先找个舒适的姿势坐着，自然地呼吸。把你的注意力都关注在呼吸上，关注呼吸的每一个细节，在鼻腔的感觉，在胸腔的感觉，然后在腹腔的感觉。如果你感觉到自己开始胡思乱想了，尝试把你的注意力重新转移到呼吸上。在这个过程中，很重要的是，不要批判自己的胡思乱想，而是任由这些念头来来去去，意识到注意力分散了，转移回来就好。在练习的一开始，可能很难一直集中注意力，会经常走神，过几分钟就开始胡思乱想。但是每天反复练习，逐渐你就可以做到每次坚持呼吸冥想20分钟不走神，并且达到刚才说的情绪、注意力提升的效果。&/p&&p&第二是有氧运动。&/p&&p&耐力运动如长跑促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力包括注意力。有氧运动可以提高认知能力的原因，一方面是因为运动增加了血液循环速度，使得大脑有更多的能量和氧气供给。运动可以增加注意力的维持时间。研究发现，适量的运动，可以帮助各个年龄段的人提高专注力，并且效果立竿见影。在午休的时候出去快步走一下，可以让你下午工作的时候更容易集中注意力。研究发现，每周进行10个小时有氧运动的人，他们一整个星期的执行功能、专注能力都提高了。&/p&&p&第三是训练专注力。&/p&&p&因为注意力是稀缺资源。当人们尝试把注意力分摊到几个任务的时候，也就是当人们尝试多任务模式时，会犯更多的错误，或者几个任务都会完成得比较慢。如果说你平时的工作、学习过程中，经常会被干扰，你已经习惯了多任务模式，那么集中注意力40分钟对你来说就会变得比较困难。我个人的体验是，在iPhone流行之前，我的手机主要用来收发短信，平时看文章分析数据的时候就关机放在抽屉里，一般可以三四个小时集中注意力做一件事情。但是随着越来越习惯用手机查各种社交媒体，刷邮件刷留言逐渐变成了一种习惯，可以维持专注的时间变短了，有时即使是把手机关机了想专注工作，手还是会时不时地摸下手机想查看信息。&/p&&p&不过大脑可塑性的好处是，我们可以养成一个习惯，也可以改变一个习惯。我们大脑可以习惯多任务模式，也可以通过训练找回专注高效的思维模式。在一开始，可以尝试专注于一件事情5分钟。我们之所以会走神，是因为思维涣散是一个渐变的过程。一开始是注意力略微下降，然后渐渐地变成考虑另一件事，而当这个思维涣散过程从无意识到被你意识到的时候，你已经走神了。当你有走神的念头或者举动的时候，一旦意识到，马上把自己拉回来。在你逐渐适应了5分钟专注于一件事的时候，再逐渐延长到10分钟，15 分钟，20分钟。最后逐渐把你可以保持专注的时间延长到4、5十分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&想看更多文章，还可以在公众号&b&“酷炫脑”&/b& 搜索关键词：&/p&&p&&b&记忆，抑郁，强迫症，上瘾，睡眠，衰老，意识，专注力，发育，冥想，精神病，迷幻药，智商，情商&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的提升专注力live入口：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/427136& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&
大部分人的回答是偏重策略方法层面，介绍了什么策略可以快速提升专注力。但是想要长期提升一个能力，我想更治本的，可能还是从大脑硬件方面着手。有三个方法，可以从“气宗”的角度，帮助提高大脑的硬件专注能力。第一是冥想。在一般人群中，冥想对大脑有着…
&p&从小学和中学一个极度厌恶学习的真学渣，花了好几年时间从高中和大学比学霸更努力更勤奋才有所改变，成为了一个伪学霸。现在在英国兰卡斯特读金融研究生（小的时候感觉自己连大学都上不了！！）读研的生活是早上9点到晚上6点的课，然后回家吃完饭还要继续复习，学习密度完成和本科不是一个级别的，仿佛进入了高考最后阶段。&/p&&p&我也是刚刚进行完4小时的学习，突然有灵感，马上写下了这篇文章，我的学习方法不一定最高效，但是大家可以参考一下。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89d66cbb2bbe305fed3ba4ab92b14870_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89d66cbb2bbe305fed3ba4ab92b14870_r.jpg&&&figcaption&学校的图书馆&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&学习前前的准备：&/b&&/p&&p&1.好的睡眠！非常重要！！我认识剑桥、伦敦大学、华威等学霸都是秒睡的人。充足的休息，脑子不要耗费太多在看剧、游戏、刷手机，甚至知乎上。&/p&&p&（千万不要在看剧打游戏后学习，因为已经花费了很多精力，不可能长时间高效学习）&/p&&p&节省做不必要的决定的时间：回顾奥巴马任职期间的照片，我们会发现他一般以一身蓝色或灰色西装出现。据最新神经科学发现成果，前任总统的单一着装目的原来是尽量节省在不必要的事情上作决定的时间（穿什么、吃什么等），以避免“决定疲劳”，确保把更多的精力用于治国理政中要做的生死攸关的大决定上。从中我们可以学到的是：养成避免在不重要的小事决定上花功夫的习惯，这样便可更好地集中于重要问题的处理。&/p&&p&2.最完美的就是早上睡醒和午睡醒后马上开始复习，效率极高。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学习前的准备：&/b&&/p&&p&1.水、茶、咖啡、黑巧克力。我的学习必备胶囊咖啡机。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6bf5a8fc528f31b6901d23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6bf5a8fc528f31b6901d23_r.jpg&&&/figure&&p&2.不同的笔、笔记本、尺和计算器，需要做的本子和教科书。&/p&&p&3.关闭手机WIFI，如果手机需要用，就关闭微信，如果微信需要用，就关闭朋友圈。&/p&&p&（这一点非常非常重要，后面会告诉你为什么）&/p&&p&4.自行添加，所有关于自己复习的东西。&/p&&p&（以上东西提前准备好，不要学到中途再找，否则很浪费时间和精力）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学习开始：&/b&&/p&&p&当所有东西准备好了之后，开始用番茄钟，&b&我会用一个叫forest的app，改善低头坏习惯，保持专注、提高效率的种树游戏App，&/b&而且这个软件是自己可以随意调整时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbe11fd4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbe11fd4c_r.jpg&&&/figure&&p&如果你退出软件玩手机的话，他会提醒你赶快回来，否则你种的树就会死了。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般的番茄钟是25分钟每休息5分钟。我一般会调成30分钟休息5分钟，因为25分钟有点太短了。&/p&&p&30分钟开始计算前提是真正意义上开始学习，而不是进行“学习前的准备”，&b&很多人都会开始计算番茄钟，结果还在倒水、找笔记本等等这些无意义的行为。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&30分钟结束后，&b&休息5分钟。这5分钟是关键！！！&/b&5分钟内要真正意义上的“休息”，而不是玩手机、看书看杂志、刷朋友圈，这些其实都是在“玩”，不是“休息”，&b&虽然“玩”不会用太多脑子，但一样会耗费精力。长时间高效学习必须节省精力！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这5分钟我一般&b&会闭目养神、发呆、听音乐、散步、原地跳、轻松的俯卧撑&/b&，好的休息总的来说就是最好站起来走一走，如果坐着的话一定要好好发呆。&/p&&p&一般进行四个30分钟的番茄钟，一共两小时+15分钟休息，这个时候精力其实耗费的差不多了。要来一个比较&b&长时间的休息，大概是15-20分钟&/b&，这个时候休息方法和上面是一样的，不过可以打个瞌睡，或者&b&做一套10分钟左右的keep app健身。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&运动是很关键！！越是高强度、长时间久坐的学习，越需要运动来活动关节、舒缓压力和保持心肺功能完善，千万不要为了节省时间练运动都不做。&/b&（自己吃过苦头，不运动的高强度的学习都是慢性自杀）听说摩根大通办公楼还有健身房给大家，就是因为工作强度压力太大了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上步骤重复就好了，长时间高效学习，&b&必须要掌握的是，没有玩的时间，只有“学习”和“休息”的时间。&/b&休息时为了走更远的路，很多人却把“玩”当作“休息”，“玩”可是走不了更远的路的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总的来说，要学会休息才能高效学习！！！摆脱一切电子设备的干扰！！适当的运动缓解压力！！然后左下角再点个赞！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外个人挺依赖咖啡因的，但我会有所节制，早上因为精神比较好，所有不会马上喝咖啡，而是喝茶。中午吃完饭之后可能会午睡一会，然后来一杯咖啡。另外如果实在太困，但一天已经把茶和咖啡喝完的，偶尔会喝下可乐和巧克力牛奶。我有些朋友比较夸张是喝红牛和贴咖啡因片，这个我接受不了，也不赞同，因为瘾头太大，对健康也不好。&/p&&p&&br&&/p&&p&有什么意见欢迎评论、欢迎吐糟。&/p&&p&&br&&/p&&p&更新：&/p&&p&1.再次强调，睡眠太重要了，发现自己需要每天最少8小时睡眠，白天才会有精神。因为个人入睡时间比较长，所以需要更多时间睡眠。因人而异，最重要找到自己合适的睡眠时间。&/p&&p&2.番茄钟25分钟休息5分钟，对我来说完全没有用，因为理科生，一道题就可能就要解很久。所以我的番茄钟是45分钟休息10分钟。&/p&&p&3.正在研发新的大番茄钟模式。&/p&&p&第一个：45分钟休息5分钟&/p&&p&第二个：40分钟休息10分钟&/p&&p&第三个：35分钟，早上任务结束，刚好两小时，下午和晚上重复。&/p&&p&每天学习高质量的6-8小时，其实应该够了。还在尝试中，不知道这种方式好不好。&/p&&p&4.笔记和书其实看一遍就够了，重复看基本没什么用，最重要是把书的问题写下来，然后去尝试回答和回忆书的内容才更效果，印象更加深刻，例如做题。&/p&&p&5.除了自己埋头苦干以外，应该和同学交流一下难题和学习心得，如果能找到水平差不多又愿意学习志同道合的朋友就最好了，比起自己一人，学习一定会事半功倍。&/p&&p&6.没事不要待在寝室，千万不要相信自己的自控力，尽可能去图书馆学习。&/p&&p&&b&最后推荐几本关于关于学习的书籍：&/b&&/p&&p&《刻意练习：如何从新手到大师》&/p&&p&《学习之道》&/p&&p&《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》&/p&&p&《如何高效记忆》（原书第2版）&/p&&p&《如何高效阅读》&/p&&p&《如何高效学习》&/p&&p&《如何成为一个学习忍者》&/p&&p&《精进：如何成为一个厉害的人》&/p&&p&《麦肯锡工作法》&/p&&p&《习惯的力量》&/p&&p&《自控力》&/p&&p&《高效能人士的七个习惯》&/p&&p&《聪明人用的方格笔记》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aebaaa23e3c8bed9684734_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aebaaa23e3c8bed9684734_r.jpg&&&/figure&&p&↓顺手点个赞哟，谢谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在微信公号【阿猫读书】中回复：高效学习，&/b&打包上面所有书籍。&/p&&p&&b&回复：知乎，&/b&送爱读书的人：豆瓣TOP250书籍+10本英文有声书+20G最全英语资料包（这几年积累的，严选精品）&/p&
从小学和中学一个极度厌恶学习的真学渣，花了好几年时间从高中和大学比学霸更努力更勤奋才有所改变，成为了一个伪学霸。现在在英国兰卡斯特读金融研究生（小的时候感觉自己连大学都上不了！！）读研的生活是早上9点到晚上6点的课，然后回家吃完饭还要继续复…
&h2&大脑是一个可以持续成长的东西。
&/h2&&p&是的，思维能力、记忆能力、理解能力……那些最核心、最常见的大脑能力，全部都是可以成长的。问题只在于，你是否懂得，大脑成长的奥秘？
&/p&&p&这一篇文章的内容，值得你我用一生去学习，去体验和实践。 &/p&&p&&b&一、大脑能力是否可以增长？
&/b&&/p&&p&学生时代，我一直是所谓的学霸，尤其初中高中时，在全市高手集中的学校里称霸，同学对我的评价从来都是——“天生聪明”“天才”。
&/p&&p&这个刻板印象如此之强，以至于很长时间之内我都不敢告诉别人，在小学时，我的成绩很平庸，对于奥数之类的难题毫无兴趣，作文也不生动，记忆力也一般。总之，勉强可能算是一点点小聪明，离“很聪明”尚有距离，“天才”更是离我太远。 &/p&&p&如此的平庸，以至于我上初中的重点班都没考上，还是花钱买进去了。大家都知道，高中比初中难，初中比小学难。小升初，是竞争最弱、最容易的一个环节（至少在我们那个年代是如此的）。在这个最简单的小升初环节里我都没什么竞争力，你可以预估我的天赋水平有多少。 &/p&&p&然而到初三的时候，我的天赋出现了一次大爆发。从初一时候的班级十名左右，到初三的年级12次月考全部年级第一。这是第一次周围的同学和老师开始惊讶于我的“天赋”，认为我超级聪明。尤其数学物理之类较难的科目，老师在黑板上出一道题，很难的压轴题，其他同学还在抄老师的题目，我就把题目从思路到答案都做好了。这更是我所谓“天才”的佐证。 &/p&&p&那时候我自己都奇怪，怎么好像脑子突然聪明了？真的，有些题目的思路非常奇怪的，我就是莫名奇妙的能想出来，第一次见到就会做。那段时间，我的思维}