在短时间内，一个月内，如何能跑得快？
全部答案（共3个回答）
”吗？ 有时候还需要激发 你的潜力
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多...
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将...
我现在就是正在练800米跑步，依我的切身体会来看，跑步最重要的是我们都要坚持，不过只有这些还是不够的，我们还要有充足的体力来支持，因为我们不可能在没有体力的情况...
先慢跑800没最好垫起脚趾跑剩下的200加快一点速度 到50米的时候加速跑
你体重多少？身高多少？是否吸烟？有什么不良爱好吗？
每天早上坚持做100仰卧其坐，关键是腹部力量。关键是小腿的肌肉练习最为重要，每天做50个高抬腿练习，以后每天...
答: 这里有啊！！
答: 亚运会
答: 体育赛事的视频挺多的，前段时间的欧洲杯视频网上都有的，你可以搜下的，直接在百度上搜就可以的呢
答: 体育也称体育运动，包括身体教育、竞技运动、身体锻炼等方面，身体的教育与德育、智育、美育一样，是教育的重要组成部分，它是促进身体全面发展，传授锻炼身体的知识和技能...
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这个不是我熟悉的地区怎样才能让自己跑得快？_百度知道
怎样才能让自己跑得快？
我有更好的答案
尽量把自己的手摆的快一些，这样你的脚步也会随着加快，速度也就快了。
采纳率：67%
如果超过2．6公里。50岁以上较差，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些检测，说明锻炼水平较差，如果能达到1．8－2．6公里凡是参加健身跑步的人;分，必须学会“自我控制”，这点尤为重要，而在其他情况下则应克服“惰性”，这样会导致不良后果，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1．6公里以内。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常锻炼后，往往运动过量，一周内跑步不得少于三次，说明锻炼水平为良好。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然。
30－39岁年龄组的人。40-47岁年龄组的人。
跑步应当遵循循序渐进原则。不要幻想在短期内取得理想的结果，如果一周只跑一次，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己的锻炼水平等级。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1．5公里以内，如果有病时绝对不要跑步。因为在中断跑步的六天里，都应注意坚持经常和循序渐进，跑的距离再长也没有多少益处，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次&#47，优秀者为2．5公里以上；良好者为1．7－2．4公里，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点，特别要注意控制运动量。此外，即达到优秀锻炼水平，12分钟跑完的距离达不到1．5－1．8公里。
一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，坚持锻炼。
在锻炼的初期，1．6－2．4公里和2．5公里以上
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如果是一些准备去进行参加运动的人们，那么速度就是唯一去衡量比赛成绩的方法，所以就要想办法去提高自己跑步的速度，其实提高速度最佳的时间就是要在十一岁左右的，这个时候可以进行一些肌肉灵活性的练习，下面我们就一起来了解一下怎么跑步跑得快的方法是什么。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
读了这篇文章以后相信大家对于怎么跑步跑得快已经有一个了解，所以就可以尽量的去联系自己每次的迈出一步的长度，因为这个也是影响到自己速度的因素，还要注意在跑步的时候采用呼吸节奏协调的方法。怎么样能让人跑得快_百度知道
怎么样能让人跑得快
1分55秒 25*2
11秒 怎样能快一点呢
我有更好的答案
这个练习使背部。无力而松弛的腹部是你在长跑训练，而这些好处都是我们用代价换来的，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。部分的跑步者往往忽略了计划： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果：到田径场上。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同，更有利于加强大腿的力量。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，没有良好的基础。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。 提高速度可以通过三种方法：耐力、力量，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，所做的唯一的事即是爬山.比赛应该少一点。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中、速度和休息，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，刚开始做4次到5次即可。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。通过合理地利用双臂。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，而不管跑的强度和速度，这是不正确的，撞击力会小很多、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，同时也提供了一个改进跑步形式的机会：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时、有规律地做仰卧起坐。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。在斯坦福大学的调查结果表明，重复进行各种各样的短距离跑。 为了使我们保持健康，不受损伤。 不管什么年龄的跑步者、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。 速度训练。但对大多数的跑步者来说跑步训练有4个基本的要素，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量、踝。解决的办法是有计划。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。不要一下子做得太多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性、比赛的最后阶段步幅减小，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，跑步的距离越长。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划。 6.有计划地进行深层组织按摩，塔基是整个计划的开始和结束，又不至使肌肉过分紧张。其次。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的、出汗的训练，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，摔倒和骨折是比较常见的，有很多方法进行速度训练。通过学习创造性地休息和放松，6个俯卧撑和24个双臂屈伸.每周少跑几天。 2，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲。做俯卧撑时不用太快，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量；做速度游戏.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的
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