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我们应该怎么跑？
我们应该怎么跑？
我们为什么要跑步？看起来是一个很无聊的问题。你可能会说：为了有一个健康的身体、为了练就八块腹肌、为了增强体质、为了排解焦虑、为了减肥、为了在运动中酣畅淋漓、为了在跑团里追上心仪的男神/女神的步伐、为了拿到一块全马的完赛奖牌、为了坚持自己的目标。运动季的到来，让我们退掉一层层厚厚的衣服，离开久坐的办公桌，放下手里的手机，换上运动装备，带上音乐，带着年后回来圆圆的赘肉，打开门带上你的宠物，带上你的男女朋友，放下你手里的吃鸡和农药，出门跑一跑，回来666！一装备新的一年，春意盎然万物复苏，春风宜人鸟语花香，再换一套崭新靓丽、酷炫色彩的运动衣裤和鞋子，才算得上是真正的崭新的开始。一套酷炫的运动装、带上运动手表/手环，带上音乐，带上护腕，带上零钱。跑步的装备：速干衣裤、跑步鞋、运动手环、音乐、腰包/臂包等。二拉伸跑前拉伸是为了，避免在跑步时出现岔气，肺活量不足等情况；跑后不拉伸，容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。拉伸的动作是为了身体最紧张和最薄弱的地方制定的，可以改善活动范围和力量，让肌肉关节保持健康，身体平衡和核心肌肉力量以及注意力都得到了锻炼。这些练习结合起来就是最为理想的跑前跑后拉伸的常规动作。跑步前后不拉伸，会腿粗~腿粗~粗~三组队跑步组队和个人都是可以的，根据自己的喜好来选择，对于意志力相对薄弱的小伙伴来说。组队加入跑团是一个不错的选择，比如今天下雨不想跑，今天心情不好不想跑，今天要加班不想跑，今天没吃饱不想跑，等等问题的跑友和萌新组队加跑团还是很必要的，能有人天天问你跑不跑，去跑步的时候也有领队带领大家拉伸。时间长了会形成一种团队感，会交到很多朋友，贵阳现在很多跑团都做的很不错，定期举办读书会、看电影、美食趴、玩桌游、一起跑马拉松、一起骑车、一起游泳等等。跑者的独行侠，跑步就是跑步，带上自己喜欢的音乐，带上自己酷炫的装备，无论刮风下雪安安静静的跑着，沉浸在自己的跑步历程里。无论是跑步还是骑行，都有一句话，速度不一样的无法聊天。四马拉松气候舒适的马拉松赛程表已经出炉了，7月22日的贵阳国际马拉松，有没有很期待，兔兔也想在今年努力之后，拿一块全马的奖牌。说起马拉松有的小伙伴则是公司组织，代表公司参加，当然也完全不妨碍你带上你的好基友、带上你的闺蜜、带上你的小孩、带上你的伴侣、一起跑。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。专业的选手就会忙碌于国内外，各大马拉松赛事的奔走。五怎么跑自己跑，安安静静的做一个美男子，不被世界干扰，在音乐的冲击下，跑出自己的道路，不一样的跑姿，头发随风飞舞，沉浸在自己的世界里。好友跑，边跑边八卦，从诗词歌赋谈到人生哲学，跑完相视一笑，去撸串~组队跑，跟着大家一起做跑前运动，每当有队友超过你的时候，就会收到一声加油，每个人按照自己的体量跑，跑完后拉伸，去进行下一项活动。马拉松，不管是一个人跑，还是一群人跑，最终都会去参与一场万人同跑的马拉松，来证明自己，去感受，去奔跑，去经历，让平时自己的跑步累积，在这块奖牌中有意义。——The end——长按大拇指关注我们吧！关注动力兔新媒体矩阵，了解更多赛事与体育活动。往期精彩荐读：跑者 | 你最期待的趣味跑步比赛是什么样的？十二星座应该怎样“春”跑？（下）促销丨集文里商场品牌特卖会，ASICS亚瑟士低至3.5折起！报名丨上海金山城市沙滩铁人三项赛报名开放啦~来自阳光、沙滩和海浪的呼唤！
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春暖花开马上要踏青郊游了，听朋友推荐新入手一套NORTHLAND诺诗兰速干衣和速干裤，没想到拿到手的时候太惊喜了，衣服和裤子几乎没有什么重量，几乎还没有一盒纸巾那么重，可把我这个喜欢户外旅行的懒人高兴坏了。
作者：琳琅小狼&&来源于：8264
可能有人会问，为什么一定要穿快干呢？自己觉得舒适就可以了啊！平常我们的运动休闲服装难道不行吗？当然，休闲运动装如果是快干面料当然是可以的。但不是最合适，最舒适的选择。
作者：米粒踪迹&&来源于：8264
竹炭纤维是取毛竹为原料，采用了纯氧高温及氮气阻隔延时的煅烧新工艺和新技术，使得竹炭天生具有的微孔更细化和蜂窝化，然后再与具有蜂窝状微孔结构趋势的聚酯改性切片熔融纺丝而制成的。这种独特的纤维结构设计，具 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
快干裤就是干的比较快的裤子，它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。一般的快干裤的干燥速度比棉织物要快50%。在户外的时候，快干的衣服保证你在早晨 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
持续不下的高温，让人几乎想要裸奔。对于着装最重要的要求即是轻量与清凉。但是有些朋友担心腿粗，对穿短裤犹豫不决？不如做一个折中的选择，七八分长度的裤型，能够更好的修饰腿部线条。简洁利落的设计，同样舒适自 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
现在这个世界口头禅变得太快可隆君还在满嘴“老铁扎心了”“双击666”的时候会玩的朋友们已经在互相问候：这句来自灵魂深处的拷问让可隆君不由得深思：我这种听不懂Rap唱不了Hip-Hop的80后“中年”怎样才能假装自己身 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
你开始一项运动后，你会体验到其中的快乐，从而疯狂的喜爱上它。你投入了大量的精力与时间去运动，也是蛮拼的。在拼尽自己的力量时，装备自然也是要全面升级的！夏天到了！小伙伴们都准备好了COOL爽吗？夏天最怕的就 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
夏天到了T恤是否好穿变的超级重要喜欢速干T恤的功能性，却不喜欢它的触感？喜欢棉质T恤的舒适感，却又嫌它毫无功能性？那么这儿有一款兼具两者优点的T恤它叫单向导湿作为OZARK2017春夏新款推出简单说，它的优点可以概 ...
作者：8264&&来源于：8264
天气渐暖的时节是户外的好时节。也是天气渐暖的缘故，我在户外出行的着装选择倾向与于更加轻便的。当然轻便的同时功能性却不可缺失，沃德ME RUPA PANTS速干裤便是这样一款装备。
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
目前市场上拥有众多品牌的速干衣产品，大家对其面料快干能力最为熟悉的就是来自杜邦科技的COOLMAX，但是它的主要被用于快干T-shirt以及内层排汗衣的制作。而在快干衣市场上最多的产品用料常见的为各类拥有防泼水效果 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
1、速干衣在野外穿法应该是贴身穿。因为速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度。一般情况下，背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。有些山友喜欢在速 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
户外速干衣物几种常见面料：COOLMAX这是一种最为常见，使用范围相对较为广泛的一种面料，由杜邦公司研制。该面料的突出特点是具有很强的吸汗排汗功能，这得归功于COOLMAX的中空结构，但选购时必须看清楚COOLMAX在面料 ...
作者：兆玺&&来源于：8264
速干的由来：所谓速干实际上是由英文QUICK-DRY或DRY-EASY等类似单词直译过来的，而速干是指该面料的衣物与毛质或棉质的衣物相比时，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。速干衣顾名思义就是干的 ...
作者：兆玺&&来源于：8264
快干衣裤1、冷水机洗，加普通洗衣粉（不建议用强烈洗衣粉），选用正常的洗衣脱水程序；2、切勿干洗和切勿用干洗机烘干；3、切勿使用热水或浸泡；4、切勿用漂白水及柔顺剂；5、如欲获得最佳效果，可以将衣服反转并独立 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
盛夏，暑气蒸腾，挡不住热爱户外的心，和奔向自然的身！无论是漂流、越野，还是溯溪、远足，那肆意运动大汗淋漓的畅快体验，真真是别样舒爽、回味无穷！贴身汗湿之后干爽舒适，总少不了速干衣的魔力加持。今日，就和 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
Vaude公司以严格的生态环保标准开发GreenShape（绿色环保系列产品），是全球首个获得欧洲最高环保标准Blue Sign认证的户外产品系列。蓝印标签是欧洲最高、最严格的环保标准。VAUDE是第一家生产出符合蓝印标准产品的运 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
炎炎夏日，是挥洒汗水的季节，只要稍加运动就会大汗淋漓，伴随也会有汗水的味道产生。如果有效的将汗水排除并且保持身体干燥，那就需要速干衣来发挥作用了。速干衣并不是吸走身体上的汗液，而是通过面料科技将汗液有 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
炎炎夏日，无论是户外出行还是城市休闲，短裤成为了主流的户外装备。16年夏季JACKWOLFSKIN针对不同的户外环境以及户外运动类型推出了不同的速干短裤。无论是户外徒步远足、亦或是越野、骑行，JACKWOLFSKIN都能够提供 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
速干的由来：所谓速干实际上是由英文QUICK-DRY或DRY-EASY等类似单词直译过来的，而速干是指该面料的衣物与毛质或棉质的衣物相比时，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。速干衣顾名思义就是干的 ...
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户外服装“肩负”着颇具挑战性的任务，它们必须经受住大自然严格的考验和您任性的使用，能为您的徒步旅行提供安全保障，如果您不小心淋湿，面料必须具备速干的功能，并且能够通风透气，有效排除汗水和湿气，能够阻挡 ...
作者：8264编辑中心&&来源于：8264
冬日严寒渐渐消退，春日暖流缓缓暗涌。当冬天进入尾声，脱掉笨重的冬装,Fjallraven奉上全新High Coast系列，穿上它，去寻找春天的气息！High Coast瑞典高海岸系列是以瑞典著名的夏季户外运动胜地High Coast（高海岸） ...
作者：户外资料网编辑中心&&来源于：户外资料网
以前做过不少衣服类以及户外工具的测评，做裤子类的产品的体验还很少；因为圈内普遍认为裤子类产品的可写点比较少，所以能得到体验裤子的机会也非常少，这次是不知道多大的幸运才有的机会。所以小驴非常兴奋而且珍惜 ...
作者：户外资料网编辑中心&&来源于：户外资料网
夏日总能带来激情和远行的动力，攀岩、登山、徒步让我们内心远离城市的念想。说走就走那就得走得洒脱，穿什么已经成为户外运动这件事儿的重中之重。因为穿上的并非是某种流行趋势，而是一种心情和状态。透气穿搭，自 ...
作者：户外资料网编辑中心&&来源于：户外资料网
日-26日我身穿Fjallraven Cape Point MT两节速干裤完成了腾格里沙漠挑战赛的跟踪报道，途经过天鹅湖、乌兰湖、苏海图、太阳湖、月亮河累计61公里的沙漠，整个挑战赛历经三天两夜，Fjallraven Cape Point
作者：户外资料网编辑中心&&来源于：户外资料网
2015年春夏家族增添新成员——High Coast瑞典高海岸系列，以世界自然保护遗产，瑞典著名的夏季户外运动胜地High Coast（高海岸）而命名，专为温热环境和夏日户外活动而设计。High Coast系列产品采用全新High Coast面 ...
作者：户外资料网编辑中心&&来源于：户外资料网
MT（Micro Travel）面料是Fjallraven瑞典北极狐自主研发的全能速干面料，可以阻挡包括α射线和β射线在内的几乎所有UV射线，防紫外线指数达到UPF 50+，这在如今市面上并不多见
作者：户外资料网编辑中心&&来源于：户外资料网
我的夏日的户外服装又有了新的特点:不怕水，干得快。有这么件装备也堪称玩水神器了，今天小编给大家介绍一款Columbia超轻速干神器——Trail Drier Windbreaker Jacket WR2165
作者：户外资料网编辑中心&&来源于：户外资料网
速干的由来：所谓速干实际上是由英文QUICK-DRY或DRY-EASY等类似单词直译过来的，而速干是指该面料的衣物与毛质或棉质的衣物相比时，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。速干衣顾名思义就是干的 ...
作者：兆玺&&来源于：户外资料网
BLACK YAK意为黑牦牛，中文音译为布来亚克。1973年创立于韩国，是研究和生产，登山、野营、攀岩等户外服装、装备的国际性专业户外运动用品品牌。牦牛是青藏高原特有的物种，生活在自然环境非常恶劣的高海拔地区。具有 ...
作者：兆玺&&来源于：户外资料网
HASKI作为一个新加入的品牌，在2012年初一直在不断的与广大的驴友沟通，做品牌的推广，致力发展中国的民族品牌；历经大半年，终于迎来上海首家门店开张，官网上线，HASKI公司对品牌的重视，相信他对产品的设计、选料 ...
作者：爱日升&&来源于：户外资料网&blockquote&商业转载请取得我的许可，知乎日报除外。&/blockquote&&p&&b&太长不看版总结：现代食品工业的精加工米面可能不够完美，但借机鼓吹不吃碳水化合物的都是非蠢即坏。谢谢。&/b&&/p&&p&最近看到网易浪潮工作室的神作《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&米饭到底是不是垃圾食品&/a&》，从头到尾充满了无知和谬误，到目前为止却能骗得三千多无辜群众手抖谬赞。不得不说，就我不短不长的三四年科普经历里，这种对自己还不知道什么都一点b数也没有的作者真的是越来越少见了。看来互联网还真是伟大，毕竟只要有一把键盘，连猪都飘得以为自己有医学学位了，huh？&/p&&p&作为一个后备营养流行病学研究者，我把浪潮这篇文章从头到尾读完，看到的无数逻辑错误之经典，以及从行文中可以看出的他们对我国居民营养健康状况是多么无知，我就真的是觉得不来吊打一下实在是手痒。&/p&&p&在这篇文章里呢，我首先会给你们剖析一下这篇文章有多智障而不自知，然后再简要介绍一下我们应当如何对待我们的米饭乃至碳水化合物摄入。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误一：相关性不等于因果性&/b&&/h2&&p&在浪潮这篇文章里，有这么一段叙述：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b55ebfe0216bda5d3e7705_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b55ebfe0216bda5d3e7705_r.jpg&&&/figure&&p&大概意思就是说，从淀粉主食普及的时候开始，中国也走上了心脏病高发的路上，所以淀粉主食是心脏病的元凶。&/p&&p&那好，根据他们的逻辑，我也来编一段话：&/p&&blockquote&浪潮的小编A出生于1990年，1990年时心脏病在中国人死因中排第7位。随着浪潮的小编A年纪越来越大，中国心脏病和糖尿病患者的数量开始了爆发式增长，2001年因心脏病住院的平均每十万人中有3.7人，到2010年就飙升至15.8人。结论：小编的出生导致了中国心脏病和糖尿病患者数量爆发，小编的成长引起了这些病人数量的进一步增加。&/blockquote&&p&按照浪潮这篇文章的逻辑，既然小编的成长和中国人的心脏病糖尿病发生率这么紧密相关，那么为了中国人的健康，不如我们就把小编献祭了吧？&/p&&p&&b&事实上，在这里，他们展示的一系列关系仅仅是相关性，而相关性完全不等于因果性，这就和冰淇淋消费量和游泳淹死的人数一个道理。&/b&&/p&&p&&b&没有人会相信吃冰淇淋会导致人淹死，是个人都知道是因为夏天淹死的人多是因为夏天游泳的多，夏天游泳的多是因为夏天热，夏天热同时导致了冰淇淋消费量增加。&/b&&/p&&p&&b&因此，夏天热同时控制淹死的人和冰淇淋消费两个变量，自然它们两者变化高度一致，但没哪个白痴会相信这两个变量有因果关系。&/b&&/p&&p&同样的逻辑，怎么放在公共健康这上面就看不出来是错的了呢？？&/p&&p&哎，就你们这智商，自己老婆换身衣服估计就不认识了吧。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误二：医学常识极其贫乏&/b&&/h2&&p&浪潮的文章里有这两段话：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4dbf89bcbe86a46e2f2b42da693bba3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1160& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4dbf89bcbe86a46e2f2b42da693bba3_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&首先，糖尿病发病是需要时间的。而且，是很长的时间。&/b&&/li&&/ul&&p&“引爆”，“分水岭”，他们这么说，就好像觉得糖尿病跟感冒似的，早上着凉晚上就得。事实上，糖尿病通常是长期生活方式不合理所导致的，没有人生下来过几天就能得上2型糖尿病。其实，临床上如果遇到二十多岁的糖尿病人，都要感叹一下真的太年轻了。&/p&&p&&b&人从生下来一般要连着吃错起码三四十年才能吃出来的病，你用十五年就一下子见效整整7倍，你自己都不觉得自己把锅全扣膳食指南上太过分了吗？&/b&&/p&&p&更何况，生活中照着膳食指南吃的人在还没得病的健康人当中比例有多低，就算我们搞营养的一般没脸提，你还真打算装不知道？&/p&&p&欲加之罪，何患无辞啊。&/p&&ul&&li&&b&其次，一直说高碳水化合物摄入，“高”的定义是什么？&/b&&/li&&/ul&&p&再来：高碳水化合物，多高才算高？供能比高到70%还是80%？事实上，&b&1992年的美国指南推荐的是50%-55%，这以今天的标准来看只能算是刚合适或者还偏低了一些&/b&，因为目前的膳食指南推荐每日碳水化合物供能比应当在50%-65%之间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e745ba24e5fa113eeb7af_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e745ba24e5fa113eeb7af_r.jpg&&&figcaption&注意carbohydrate（% of total energy）一栏，写着占比50-55&/figcaption&&/figure&&p&而浪潮为了论证碳水化合物不好，在后面还引用了PURE研究的结果：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e3198bf7cbfe776ecd6b1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1097& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1097& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e3198bf7cbfe776ecd6b1f_r.jpg&&&/figure&&p&在我之前的文章《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&柳叶刀这篇研究，打的还真不是营养学的脸&/a&》当中，我已经说过了，那篇研究里死亡率上升的高碳水化合物摄入者，碳水化合物供能比高达70%以上。而我们现在呢？才50%左右。&b&请问这叫哪门子高碳水化合物摄入？&/b&&/p&&p&&b&以你们的思维，碳水化合物供能比飘到70%以上出现死亡率上升，就要不吃碳水化合物，那反正体重太重也不好，你们就把体重变成0，干干脆脆地从这个世界上消失呗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误三：对中国人的膳食健康状况一无所知&/b&&/h2&&p&我觉得，写科普，最可怕的是不知道自己还有什么不知道的。&/p&&p&比如浪潮这作者吧，自己睁着眼睛写瞎话的时候，完全不知道有证据把自己的脸上每一根汗毛都打得服服帖帖，这可多尴尬啊。&/p&&p&先甩一张图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d056aeee9eabe9d79958_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d056aeee9eabe9d79958_r.jpg&&&/figure&&p&这是中国疾控中心营养所做的中国人从1991年到2011年三年的膳食能量摄入营养素来源的变化趋势。浪潮的作者们，请睁大你们的瞎眼，看一眼A部分第二个百分比，% energy from carbohydrates，也就是碳水化合物供能比，并且大声念出三个数字：1991年66%，%，%，而且在调查中涉及的三个大城市里只有47.2%了。&/p&&p&&b&过去三十年里，中国人的碳水化合物供能比一直在下降！&/b&&/p&&p&噢我想你们还打算反驳我说，供能比减少，但总能量摄入有可能增加，于是碳水化合物总摄入还是可以增加的……哈哈，然而对不起，根据中国疾控中心的研究，过去三十年里中国人的总能量摄入也在降~&/p&&p&&b&也就是说，过去三十年里，中国人吃碳水化合物，无论是相对的供能占比，还是绝对摄入量，实际上已经是在越吃越少了！&/b&&/p&&p&然而，遗憾的是，和这个在减少的碳水化合物供能比相对应的是，心脏病和糖尿病的爆发增长趋势是真的存在的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c0fd4f061da1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c0fd4f061da1d_r.jpg&&&/figure&&p&那现在我就请问了，疾病确实在爆发式增长，但碳水化合物的摄入量事实上却一直在降，现在这口锅你们打算怎么强行往碳水化合物头上扣？帮你们在线等，一点都不着急，嘻嘻。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误四：英文太差，引用文献自打脸而不自知&/b&&/h2&&p&翻浪潮的引用文献的时候，我发现一个很有趣的引用：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ddebecddbecb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1069& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1069& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ddebecddbecb_r.jpg&&&/figure&&p&这篇文章，看标题好像第一眼感觉是作者也在说低碳水就是好啊！哇一看还是2018年的，赶紧放进引用列表装个逼。&/p&&p&然而点开这篇文章，还没看正文，光看了摘要，就尴尬了……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af2e1c47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1211& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1211& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af2e1c47_r.jpg&&&/figure&&p&“我们的结果指示：长期低碳水化合物高脂高蛋白饮食与2型糖尿病发病增加相关。这可能是由于高动物脂肪和动物蛋白摄入的同时出现了低水果、纤维摄入引起的能量摄入过量造成的。”&/p&&p&尬不尬？&/p&&p&&b&前面文章呼吁了那么多不要吃碳水化合物，后面引用第一篇就是告诉你随自己性子瞎吃动物肉容易能量摄入过量，而且反而增加糖尿病风险。&/b&自己居然还不知道，把它直接列在第一位。这个审稿确实是不严啊。你们这塑料英语，怕不是在高小琴的山水庄园里学的吧？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&到底应当如何对待米饭&/b&&/h2&&p&好了，把屁都不懂还要强行装逼的浪潮吊打完了，还是要给大家简要解决一下米饭到底应该怎么对待这个实际问题。&/p&&ul&&li&&b&为什么米饭的GI可能很高&/b&&/li&&/ul&&p&首先，米饭也分GI高和GI低的品种。&/p&&p&&i&（GI是什么，请移步此答补课：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&KellyWeaver：如何评价食物所含碳水化合物的营养价值？&/a&）&/i&&/p&&p&根据此前的研究&i&（比如我之前介绍过的&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这篇&/a&）&/i&，只有高GI的米饭会增大人们进入糖尿病前期的风险。&/p&&p&为什么有些米饭的GI会高呢？因为现代食品工业为了更好的口感和更短的烹饪时间，在把稻米、小麦加工成精米、白面粉的过程中，会经过打磨、抛光等工序。在这个过程中，膳食纤维和维生素会大量丢失，而且膳食纤维的减少间接导致了淀粉消化速度的加快，从而使这类米饭的GI升高。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-15edeecda6cfc5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-15edeecda6cfc5_r.jpg&&&figcaption&一颗完整的谷粒的解剖结构。经过精加工后，我们吃的部分已经只剩下图中E的部分，B、G的部分已经损失得差不多了。&/figcaption&&/figure&&ul&&li&&b&一部分米饭品种GI高，我们就不吃主食、不吃碳水化合物了吗？&/b&&/li&&/ul&&p&&b&绝对不是！&/b&&/p&&p&&b&这是因为，碳水化合物不止包括精米白面！&/b&&/p&&p&碳水化合物的来源有很多。糙米、高粱、燕麦，土豆、藕、山药等，都是米、面之外可选的替代方案，因为它们在相同饱腹感下提供与米、面接近的碳水化合物，GI也更低。&/p&&p&&b&至于为什么不能直接不吃碳水化合物&/b&，原因则正好是网易浪潮拿来说事的这个问题：我国的心脏病、糖尿病等疾病的患病率在爆发式增长。&/p&&p&碳水化合物供能比过低，往往是因为这个窟窿被动物蛋白和动物脂肪填上（也即，肉吃得更多），而&b&这正好是被浪潮引用的第一篇研究所证实的可能导致能量超量摄入和2型糖尿病发病风险增加的行为。&/b&&/p&&p&也就是说，不吃碳水化合物或者富含碳水化合物的食物，就往往意味着随心所欲地吃动物肉类。而由于普通大众对“吃多少才不超过能量需要量”完全没有概念，这导致这样的行为非常容易导致能量摄入过量，进而反过来引起2型糖尿病患病风险增加。&/p&&p&&b&因此，在没有营养指导、不精确计算总能量摄入的情况下，就直接拒绝米饭、土豆、藕、水果之类的所有富含碳水化合物的食物，是非常危险的行为！！&/b&&/p&&ul&&li&&b&我们应当怎样对待米饭乃至碳水化合物的摄入&/b&&/li&&/ul&&p&现在的营养学界认为，碳水化合物的摄入量（quantity）固然重要，但其实更重要的是质量（quality）。因此，提高自己的碳水化合物来源的质量（quality），比如替换为GI、GL更低的种类，或者使之多样化，都会是更有利于健康的选择。&/p&&p&米饭并非完全吃不得，但是考虑到精米白面的高GI、GL属性，如果有条件，我们可以尝试在米饭中掺杂燕麦、高粱或者红豆绿豆等其他质量更优秀的碳水化合物来源，并且使用土豆、藕、山药等碳水化合物含量丰富的植物来等量替换掉一部分米饭。&/p&&p&但无论如何，目前并没有证据支持像网易浪潮所说的“减掉米饭、馒头，用肉蛋奶和蔬菜替换”这样的排除粗粮、水果这类富含碳水化合物的食物极端饮食选择会更有利于健康。&/p&&p&当然，如果浪潮你们这个时候愿意跳出来修改你们的文章，说你们的“蔬菜”不只是指白菜、青菜、茄子、花菜、彩椒之类的大众常规认知的“蔬菜”，而还包括土豆、藕之类的富含碳水化合物的“素菜”，那么这个狡辩就算你们勉强成立吧。&/p&&p&&br&&/p&&h2&总结&/h2&&p&最近营养领域智商欠费的文章是越来越多，对医学营养学的力量一无所知的公众号作者也越来越多。每天看着这么多人都不知道自己还有什么不懂的就在那儿瞎嚷嚷，犯了一堆低级到草履虫都能看出来的错误，我实在是感觉尴尬到了极点。&/p&&p&各位非专业公号作者，从此往后，对于医学健康这种自己不了解但很重要的领域，尤请你们出稿子之前，务必怀着对专业性的敬畏之心，走进医科院校，去采访专家，去询问教授，去聆听专业人士的意见。&/p&&p&请记住，医学这个领域，健康所系，性命相托。如果毫无敬畏，那么，你们造的每一篇谣，以后都会成为害死你们自己的父母的元凶。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&参考文献：&/p&&p&Zhai F Y, Du S F, Wang Z H, et al. Dynamics of the Chinese diet and the role of urbanicity, [J]. Obesity Reviews, ): 16-26.&/p&&p&张兵, 王惠君, 杜文雯, 等.
年中国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势 (二) 18-49 岁成年居民膳食能量摄入状况及变化趋势[J]. 营养学报, ): 237-242.&/p&&p&张伋, 张兵, 王惠君, 等.
年中国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势 (三) 50~ 79 岁居民膳食能量摄入状况及变化趋势[J]. 营养学报, ): 335-339.&/p&&p&Xu Y, Wang L, He J, et al. Prevalence and control of diabetes in Chinese adults[J]. Jama, ): 948-959.&/p&&p&Nutrition and Type 2 Diabetes: Etiology and Prevention[M]. CRC Press, 2013.&/p&&p&Shan R, Duan W, Liu L, et al. Low-Carbohydrate, High-Protein, High-Fat Diets Rich in Livestock, Poultry and Their Products Predict Impending Risk of Type 2 Diabetes in Chinese Individuals that Exceed Their Calculated Caloric Requirement[J]. Nutrients, ): 77.&/p&&p&AlEssa H B, Cohen R, Malik V S, et al. Carbohydrate quality and quantity and risk of coronary heart disease among US women and men[J]. The American Journal of Clinical Nutrition, ): 257-267.&/p&&p&Ley S H, Hamdy O, Mohan V, et al. Prevention and management of type 2 diabetes: dietary components and nutritional strategies[J]. The Lancet, 33): .&/p&&p&Mattei J, Malik V, Wedick N M, et al. Reducing the global burden of type 2 diabetes by improving the quality of staple foods: The Global Nutrition and Epidemiologic Transition Initiative[J]. Globalization and health, ): 23.&/p&
商业转载请取得我的许可，知乎日报除外。太长不看版总结：现代食品工业的精加工米面可能不够完美，但借机鼓吹不吃碳水化合物的都是非蠢即坏。谢谢。最近看到网易浪潮工作室的神作《》，从头到尾充满了无知和谬误，到目前为止却能骗得…
&blockquote&商业转载请取得我的许可，知乎日报除外。&/blockquote&&p&&b&太长不看版总结：现代食品工业的精加工米面可能不够完美，但借机鼓吹不吃碳水化合物的都是非蠢即坏。谢谢。&/b&&/p&&p&最近看到网易浪潮工作室的神作《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&米饭到底是不是垃圾食品&/a&》，从头到尾充满了无知和谬误，到目前为止却能骗得三千多无辜群众手抖谬赞。不得不说，就我不短不长的三四年科普经历里，这种对自己还不知道什么都一点b数也没有的作者真的是越来越少见了。看来互联网还真是伟大，毕竟只要有一把键盘，连猪都飘得以为自己有医学学位了，huh？&/p&&p&作为一个后备营养流行病学研究者，我把浪潮这篇文章从头到尾读完，看到的无数逻辑错误之经典，以及从行文中可以看出的他们对我国居民营养健康状况是多么无知，我就真的是觉得不来吊打一下实在是手痒。&/p&&p&在这篇文章里呢，我首先会给你们剖析一下这篇文章有多智障而不自知，然后再简要介绍一下我们应当如何对待我们的米饭乃至碳水化合物摄入。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误一：相关性不等于因果性&/b&&/h2&&p&在浪潮这篇文章里，有这么一段叙述：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b55ebfe0216bda5d3e7705_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b55ebfe0216bda5d3e7705_r.jpg&&&/figure&&p&大概意思就是说，从淀粉主食普及的时候开始，中国也走上了心脏病高发的路上，所以淀粉主食是心脏病的元凶。&/p&&p&那好，根据他们的逻辑，我也来编一段话：&/p&&blockquote&浪潮的小编A出生于1990年，1990年时心脏病在中国人死因中排第7位。随着浪潮的小编A年纪越来越大，中国心脏病和糖尿病患者的数量开始了爆发式增长，2001年因心脏病住院的平均每十万人中有3.7人，到2010年就飙升至15.8人。结论：小编的出生导致了中国心脏病和糖尿病患者数量爆发，小编的成长引起了这些病人数量的进一步增加。&/blockquote&&p&按照浪潮这篇文章的逻辑，既然小编的成长和中国人的心脏病糖尿病发生率这么紧密相关，那么为了中国人的健康，不如我们就把小编献祭了吧？&/p&&p&&b&事实上，在这里，他们展示的一系列关系仅仅是相关性，而相关性完全不等于因果性，这就和冰淇淋消费量和游泳淹死的人数一个道理。&/b&&/p&&p&&b&没有人会相信吃冰淇淋会导致人淹死，是个人都知道是因为夏天淹死的人多是因为夏天游泳的多，夏天游泳的多是因为夏天热，夏天热同时导致了冰淇淋消费量增加。&/b&&/p&&p&&b&因此，夏天热同时控制淹死的人和冰淇淋消费两个变量，自然它们两者变化高度一致，但没哪个白痴会相信这两个变量有因果关系。&/b&&/p&&p&同样的逻辑，怎么放在公共健康这上面就看不出来是错的了呢？？&/p&&p&哎，就你们这智商，自己老婆换身衣服估计就不认识了吧。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误二：医学常识极其贫乏&/b&&/h2&&p&浪潮的文章里有这两段话：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4dbf89bcbe86a46e2f2b42da693bba3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1160& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4dbf89bcbe86a46e2f2b42da693bba3_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&首先，糖尿病发病是需要时间的。而且，是很长的时间。&/b&&/li&&/ul&&p&“引爆”，“分水岭”，他们这么说，就好像觉得糖尿病跟感冒似的，早上着凉晚上就得。事实上，糖尿病通常是长期生活方式不合理所导致的，没有人生下来过几天就能得上2型糖尿病。其实，临床上如果遇到二十多岁的糖尿病人，都要感叹一下真的太年轻了。&/p&&p&&b&人从生下来一般要连着吃错起码三四十年才能吃出来的病，你用十五年就一下子见效整整7倍，你自己都不觉得自己把锅全扣膳食指南上太过分了吗？&/b&&/p&&p&更何况，生活中照着膳食指南吃的人在还没得病的健康人当中比例有多低，就算我们搞营养的一般没脸提，你还真打算装不知道？&/p&&p&欲加之罪，何患无辞啊。&/p&&ul&&li&&b&其次，一直说高碳水化合物摄入，“高”的定义是什么？&/b&&/li&&/ul&&p&再来：高碳水化合物，多高才算高？供能比高到70%还是80%？事实上，&b&1992年的美国指南推荐的是50%-55%，这以今天的标准来看只能算是刚合适或者还偏低了一些&/b&，因为目前的膳食指南推荐每日碳水化合物供能比应当在50%-65%之间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e745ba24e5fa113eeb7af_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e745ba24e5fa113eeb7af_r.jpg&&&figcaption&注意carbohydrate（% of total energy）一栏，写着占比50-55&/figcaption&&/figure&&p&而浪潮为了论证碳水化合物不好，在后面还引用了PURE研究的结果：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e3198bf7cbfe776ecd6b1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1097& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1097& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e3198bf7cbfe776ecd6b1f_r.jpg&&&/figure&&p&在我之前的文章《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&柳叶刀这篇研究，打的还真不是营养学的脸&/a&》当中，我已经说过了，那篇研究里死亡率上升的高碳水化合物摄入者，碳水化合物供能比高达70%以上。而我们现在呢？才50%左右。&b&请问这叫哪门子高碳水化合物摄入？&/b&&/p&&p&&b&以你们的思维，碳水化合物供能比飘到70%以上出现死亡率上升，就要不吃碳水化合物，那反正体重太重也不好，你们就把体重变成0，干干脆脆地从这个世界上消失呗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误三：对中国人的膳食健康状况一无所知&/b&&/h2&&p&我觉得，写科普，最可怕的是不知道自己还有什么不知道的。&/p&&p&比如浪潮这作者吧，自己睁着眼睛写瞎话的时候，完全不知道有证据把自己的脸上每一根汗毛都打得服服帖帖，这可多尴尬啊。&/p&&p&先甩一张图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d056aeee9eabe9d79958_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d056aeee9eabe9d79958_r.jpg&&&/figure&&p&这是中国疾控中心营养所做的中国人从1991年到2011年三年的膳食能量摄入营养素来源的变化趋势。浪潮的作者们，请睁大你们的瞎眼，看一眼A部分第二个百分比，% energy from carbohydrates，也就是碳水化合物供能比，并且大声念出三个数字：1991年66%，%，%，而且在调查中涉及的三个大城市里只有47.2%了。&/p&&p&&b&过去三十年里，中国人的碳水化合物供能比一直在下降！&/b&&/p&&p&噢我想你们还打算反驳我说，供能比减少，但总能量摄入有可能增加，于是碳水化合物总摄入还是可以增加的……哈哈，然而对不起，根据中国疾控中心的研究，过去三十年里中国人的总能量摄入也在降~&/p&&p&&b&也就是说，过去三十年里，中国人吃碳水化合物，无论是相对的供能占比，还是绝对摄入量，实际上已经是在越吃越少了！&/b&&/p&&p&然而，遗憾的是，和这个在减少的碳水化合物供能比相对应的是，心脏病和糖尿病的爆发增长趋势是真的存在的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c0fd4f061da1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c0fd4f061da1d_r.jpg&&&/figure&&p&那现在我就请问了，疾病确实在爆发式增长，但碳水化合物的摄入量事实上却一直在降，现在这口锅你们打算怎么强行往碳水化合物头上扣？帮你们在线等，一点都不着急，嘻嘻。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&浪潮的错误四：英文太差，引用文献自打脸而不自知&/b&&/h2&&p&翻浪潮的引用文献的时候，我发现一个很有趣的引用：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ddebecddbecb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1069& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1069& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ddebecddbecb_r.jpg&&&/figure&&p&这篇文章，看标题好像第一眼感觉是作者也在说低碳水就是好啊！哇一看还是2018年的，赶紧放进引用列表装个逼。&/p&&p&然而点开这篇文章，还没看正文，光看了摘要，就尴尬了……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af2e1c47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1211& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1211& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af2e1c47_r.jpg&&&/figure&&p&“我们的结果指示：长期低碳水化合物高脂高蛋白饮食与2型糖尿病发病增加相关。这可能是由于高动物脂肪和动物蛋白摄入的同时出现了低水果、纤维摄入引起的能量摄入过量造成的。”&/p&&p&尬不尬？&/p&&p&&b&前面文章呼吁了那么多不要吃碳水化合物，后面引用第一篇就是告诉你随自己性子瞎吃动物肉容易能量摄入过量，而且反而增加糖尿病风险。&/b&自己居然还不知道，把它直接列在第一位。这个审稿确实是不严啊。你们这塑料英语，怕不是在高小琴的山水庄园里学的吧？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&到底应当如何对待米饭&/b&&/h2&&p&好了，把屁都不懂还要强行装逼的浪潮吊打完了，还是要给大家简要解决一下米饭到底应该怎么对待这个实际问题。&/p&&ul&&li&&b&为什么米饭的GI可能很高&/b&&/li&&/ul&&p&首先，米饭也分GI高和GI低的品种。&/p&&p&&i&（GI是什么，请移步此答补课：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&KellyWeaver：如何评价食物所含碳水化合物的营养价值？&/a&）&/i&&/p&&p&根据此前的研究&i&（比如我之前介绍过的&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这篇&/a&）&/i&，只有高GI的米饭会增大人们进入糖尿病前期的风险。&/p&&p&为什么有些米饭的GI会高呢？因为现代食品工业为了更好的口感和更短的烹饪时间，在把稻米、小麦加工成精米、白面粉的过程中，会经过打磨、抛光等工序。在这个过程中，膳食纤维和维生素会大量丢失，而且膳食纤维的减少间接导致了淀粉消化速度的加快，从而使这类米饭的GI升高。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-15edeecda6cfc5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-15edeecda6cfc5_r.jpg&&&figcaption&一颗完整的谷粒的解剖结构。经过精加工后，我们吃的部分已经只剩下图中E的部分，B、G的部分已经损失得差不多了。&/figcaption&&/figure&&ul&&li&&b&一部分米饭品种GI高，我们就不吃主食、不吃碳水化合物了吗？&/b&&/li&&/ul&&p&&b&绝对不是！&/b&&/p&&p&&b&这是因为，碳水化合物不止包括精米白面！&/b&&/p&&p&碳水化合物的来源有很多。糙米、高粱、燕麦，土豆、藕、山药等，都是米、面之外可选的替代方案，因为它们在相同饱腹感下提供与米、面接近的碳水化合物，GI也更低。&/p&&p&&b&至于为什么不能直接不吃碳水化合物&/b&，原因则正好是网易浪潮拿来说事的这个问题：我国的心脏病、糖尿病等疾病的患病率在爆发式增长。&/p&&p&碳水化合物供能比过低，往往是因为这个窟窿被动物蛋白和动物脂肪填上（也即，肉吃得更多），而&b&这正好是被浪潮引用的第一篇研究所证实的可能导致能量超量摄入和2型糖尿病发病风险增加的行为。&/b&&/p&&p&也就是说，不吃碳水化合物或者富含碳水化合物的食物，就往往意味着随心所欲地吃动物肉类。而由于普通大众对“吃多少才不超过能量需要量”完全没有概念，这导致这样的行为非常容易导致能量摄入过量，进而反过来引起2型糖尿病患病风险增加。&/p&&p&&b&因此，在没有营养指导、不精确计算总能量摄入的情况下，就直接拒绝米饭、土豆、藕、水果之类的所有富含碳水化合物的食物，是非常危险的行为！！&/b&&/p&&ul&&li&&b&我们应当怎样对待米饭乃至碳水化合物的摄入&/b&&/li&&/ul&&p&现在的营养学界认为，碳水化合物的摄入量（quantity）固然重要，但其实更重要的是质量（quality）。因此，提高自己的碳水化合物来源的质量（quality），比如替换为GI、GL更低的种类，或者使之多样化，都会是更有利于健康的选择。&/p&&p&米饭并非完全吃不得，但是考虑到精米白面的高GI、GL属性，如果有条件，我们可以尝试在米饭中掺杂燕麦、高粱或者红豆绿豆等其他质量更优秀的碳水化合物来源，并且使用土豆、藕、山药等碳水化合物含量丰富的植物来等量替换掉一部分米饭。&/p&&p&但无论如何，目前并没有证据支持像网易浪潮所说的“减掉米饭、馒头，用肉蛋奶和蔬菜替换”这样的排除粗粮、水果这类富含碳水化合物的食物极端饮食选择会更有利于健康。&/p&&p&当然，如果浪潮你们这个时候愿意跳出来修改你们的文章，说你们的“蔬菜”不只是指白菜、青菜、茄子、花菜、彩椒之类的大众常规认知的“蔬菜”，而还包括土豆、藕之类的富含碳水化合物的“素菜”，那么这个狡辩就算你们勉强成立吧。&/p&&p&&br&&/p&&h2&总结&/h2&&p&最近营养领域智商欠费的文章是越来越多，对医学营养学的力量一无所知的公众号作者也越来越多。每天看着这么多人都不知道自己还有什么不懂的就在那儿瞎嚷嚷，犯了一堆低级到草履虫都能看出来的错误，我实在是感觉尴尬到了极点。&/p&&p&各位非专业公号作者，从此往后，对于医学健康这种自己不了解但很重要的领域，尤请你们出稿子之前，务必怀着对专业性的敬畏之心，走进医科院校，去采访专家，去询问教授，去聆听专业人士的意见。&/p&&p&请记住，医学这个领域，健康所系，性命相托。如果毫无敬畏，那么，你们造的每一篇谣，以后都会成为害死你们自己的父母的元凶。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&参考文献：&/p&&p&Zhai F Y, Du S F, Wang Z H, et al. Dynamics of the Chinese diet and the role of urbanicity, [J]. Obesity Reviews, ): 16-26.&/p&&p&张兵, 王惠君, 杜文雯, 等.
年中国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势 (二) 18-49 岁成年居民膳食能量摄入状况及变化趋势[J]. 营养学报, ): 237-242.&/p&&p&张伋, 张兵, 王惠君, 等.
年中国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势 (三) 50~ 79 岁居民膳食能量摄入状况及变化趋势[J]. 营养学报, ): 335-339.&/p&&p&Xu Y, Wang L, He J, et al. Prevalence and control of diabetes in Chinese adults[J]. Jama, ): 948-959.&/p&&p&Nutrition and Type 2 Diabetes: Etiology and Prevention[M]. CRC Press, 2013.&/p&&p&Shan R, Duan W, Liu L, et al. Low-Carbohydrate, High-Protein, High-Fat Diets Rich in Livestock, Poultry and Their Products Predict Impending Risk of Type 2 Diabetes in Chinese Individuals that Exceed Their Calculated Caloric Requirement[J]. Nutrients, ): 77.&/p&&p&AlEssa H B, Cohen R, Malik V S, et al. Carbohydrate quality and quantity and risk of coronary heart disease among US women and men[J]. The American Journal of Clinical Nutrition, ): 257-267.&/p&&p&Ley S H, Hamdy O, Mohan V, et al. Prevention and management of type 2 diabetes: dietary components and nutritional strategies[J]. The Lancet, 33): .&/p&&p&Mattei J, Malik V, Wedick N M, et al. Reducing the global burden of type 2 diabetes by improving the quality of staple foods: The Global Nutrition and Epidemiologic Transition Initiative[J]. Globalization and health, ): 23.&/p&&p&&/p&
商业转载请取得我的许可，知乎日报除外。太长不看版总结：现代食品工业的精加工米面可能不够完美，但借机鼓吹不吃碳水化合物的都是非蠢即坏。谢谢。最近看到网易浪潮工作室的神作《》，从头到尾充满了无知和谬误，到目前为止却能骗得…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-30eaa9bade4f5a79b67253ccd19d5a03_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-30eaa9bade4f5a79b67253ccd19d5a03_r.jpg&&&/figure&&p&一位不知名跑者说过一句流传很广的话：跑鞋之于跑者，就像枪支之于战士，颜料之于画家，机械键盘之于创作者——都是不可或缺的工具，工具用的得心应手，才能创造更好的成绩和作品。&/p&&p&&br&&/p&&p&你的跑步装备和你是有感情的，你能隐约感觉到，你的那双跑鞋，跑衣，眼镜，跑步帽等装备，在你一次次的孤独跑步中，默默陪着你，暗暗替你加油，你待自己的装备好一点，它好像也越能支持你……&/p&&p&&br&&/p&&p&今天，就把去年我们的跑步装备内容给大家整理个合集，从如何选择装备，如何爱护装备，如何让装备最大化为你服务，到如何辨别优质装备，一股脑给你了，希望对你有用！&/p&&p&&i&&b&（建议用知乎客户端打开本文，有参数错误的同学留言告诉我是什么情况下出现的，手机Or电脑）&/b&&/i&&/p&&hr&&h2&&b&挑选一双跑鞋&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6808564dad545ff29b1f4c4d7b90196c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-6808564dad545ff29b1f4c4d7b90196c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6808564dad545ff29b1f4c4d7b90196c_r.jpg&&&figcaption&Illustration via Giphy&/figcaption&&/figure&&p&&b&选鞋 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6be60abc7275%26chksm%3D8b4db1d3bc3a38c5ecee2496bae975ccf3b2dbb1a9fadabfe0bscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&业余跑者如何挑选跑鞋？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5fcf20314ecc9faba0464%26chksm%3D8beccf549ccdc3ff95f5b4fe65f94b7fe1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样挑选一双舒适的跑鞋？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D42e985fc168b1bb248cbe8%26chksm%3D8bea33ebe8a30ea342c02b415d40f6a5b94c518aa55c7ddabscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最全跑鞋指南（足型篇）&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De4bd78e6ea2fb200a1f0e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何挑到一双足够优秀的跑鞋&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2ce6f2d443dedade4419360aaescene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步要穿什么鞋？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D51e94bcc8093c6deb90f38b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何选择一双适合你的跑鞋&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dfd8a72e53d2fd4d8d0f6ba%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&选跑鞋，记住这6点就够啦！&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3D9f81b946d385f0d4c3bf9c4escene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一双好鞋胜过一切&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&榜单 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Df17bbcc74cee67820dcf9a1e602e2dc7%26chksm%3D8b4dabd0bc3a22c6c83d7bef4e04e7f488ce0334cdc1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&年度跑鞋大赏榜单揭晓！你们眼中的好跑鞋都在这里了&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da7d2a1ce9d95e1a2aab5b534d023bb64%26chksm%3D8b4d867abc3a0f6cf5eccbcff4dfff524f657b5f7b3b15a96a37cd314%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&今年秋天，这25双跑鞋值得买&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3Dde7f1d7d8dcd52%26chksm%3D8b4dc50269f31fee5c91d5a8abcf805d1cdbccd5f322ee3%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国《跑者世界》评出2017最佳7大跑鞋（到目前为止）&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4cb197af94c4dadechksm%3D8b4d9a58bc3a134ead46dfc1ab1bdf169dced9448c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这10大跑鞋，为足型纠结过的都该看看！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&测评 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Db8e643cee96f4afcf222dd%26chksm%3D8b4d86a2bc3a0fb450c79ff3a3ac42f9416f5fbbb9e8be20b1d512db01dscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们试穿了Nike用来破2的真鞋，告诉你到底值不值得买&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Df07acedc9c7e87130ade%26chksm%3D8b4dab58bc3a224e89d9f39ae9e4e93f2ff992a0fe88d680cb65ce1c8cf85576bb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&又防水还透气的跑鞋，这是我见的第一双&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3De835c84e6eeb61db98a5ca9b9b40d34e%26chksm%3D8b4d9d00bc3ac1dfbc6115ddb190ab82a1d0c6ecab91%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这双今天刚上市的跑鞋，我们提前替你试了试！&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daa5f5ad2e7%26chksm%3D8b52622dbc25eb3b8d1a520ce8efd9d0bec004e09bbe7f83a670a6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们试跑了3种跑鞋，帮你选出了最不容易受伤的一双&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dc43abeb25bbc97d54d5fb6%26chksm%3D8b52698dbc25e09bd3deddf67fefbcd533dc6f3049ff%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刚到手的云马，来个评测！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&辟谣 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db92df84fbb894a678eb6b8f89f1a6493%26chksm%3D8b4d85c4bc3a0cd22cdbedadeb57f1894e6aabc7c5d633c059f214640bfc676cbe88%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“这些跑鞋广告，把我坑死了！”&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De71c3d98a166e3adf1e834%26chksm%3D8b4d87cdbc3a0edbfc0cc47f9a9b6cd7d5e06afca7f477b006dbdddd5%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&缓震跑鞋，到底是不是骗局？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dca40affbae5%26chksm%3D8b4d9c5fbc3aed47f4b2cfcc77a5670cdc89%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一直以来，你的跑鞋尺码可能都选错了&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D85e714f4c9dca7d7c2e7%26chksm%3D8b4d9da9bc3a14bf1f64b9a906abf11c1a31db9dc2d66618cddb58183%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颠覆你的跑鞋认知：跑鞋的稳定性真的重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解惑 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da7aefc8cc3f28382c8bcf52f6a5bb22e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑鞋全攻略：七大品牌核心技术PK&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D0fa93b42cc466fd41debeb7d20d2c1a0%26chksm%3D8b4d9dc5bc3a14deafddcf4966e8ccf6080%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&传说中的零落差跑鞋，适合跑马拉松吗？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Da172a5a6ecbc8a219b0dfb%26chksm%3D8b52662dbc25ef3b9b81bf0aa2aa352038bec062aacdd21ascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你知道田径选手为什么穿钉鞋吗？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0fb10dea33abc7dae8e18%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&穿钉鞋会跑的更快吗？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfe08ceec13fa73eb74a990%26chksm%3D8b526d0fbc25e419f72f89f898d4a1500fedbc5fc963dec7a807f6b788b5a35a87c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前几天提到的极简跑鞋，今天给大家扒一扒&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da5d17772cbfd1ae9fbd421e%26chksm%3D8b526aeebc25e3f8bcefefd3e6b1cb0dd46925fbcf389f9a20a4cf6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对于跑鞋，我们最该关注什么？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D77dfb5cf3b9aaf756d2a9e7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最全跑鞋指南（上）&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1dcfdff8743cbafe35b9b4%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最全跑鞋指南（下）&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3f799cf1046fcdc7c0fd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最全跑鞋指南（一&/a&）&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3De8fe94cbb0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最全跑鞋指南（二）&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Daeec9c7d066ad31092edfc72bscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最全跑鞋指南（三）&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D4bf8742aac97a91d0cc6ac435bb00d33%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最全跑鞋指南（四&/a&）&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D09ed0a8aa29f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&与跑鞋有关的几个问题（上&/a&）&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da14fefdc96c53a1eccf4cd96c255bd66%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&与跑鞋有关的几个问题（下&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&b&跑步学院在售卖&/b&&/i&&/p&&p&&a 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Ryan&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要买表 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5aa6d23c7f2a2aefscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三大运动腕表基础知识普及&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D9fab4a4bc0314c89cbd9d32%26chksm%3D8b4d931abc3a1a0ceba5e0ededc33c4ad196b422f622adbeee4218%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数字化之后，每个人的手表都可以成为私人教练&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3Dbbb6cad44%26chksm%3D8b4dd5e5add8ebcdac7ec8ecab70a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普通跑者真的需要斥巨资买心率设备么？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&选表 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dfb3a53eb87e0e00cc884%26chksm%3D8b4d84e3bc3a0df5ab2bb2a106dd6cae69e274aa6c2bb297e6f70f23a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&相比新Apple Watch，我更推荐你买这些运动手表&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D162d088d57e00441f1bb%26chksm%3D8b4d99bbbc3a10adbfeac380d6e635d10974acd6993ecbbb3b690948ccbd8793%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8款适合小白的基础款平价跑步手表&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D22ec26abd62a7%26chksm%3D8b52650abc25ec1c5ad86bf50bb828fc593e9314f43acd928a85d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新手如何挑选合适的的运动手表？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7c8b6a8adbdad8b288d82%26chksm%3D8becf634f0b573a7cf8c675a2c5fe54ad301c3607cddescene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&市面上心率设备那么多，我要选哪个？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc7a5c110f3a6chksm%3D8b5267bebc25eea89c0ba21eae697aeab035e5dce1dd31%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手把手教你挑：心率带VS光电心率表大盘点&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用表 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D4cebcfdeb746d759cecf9975%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用Garmin时室内跑步要怎么得到准确的距离？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Da3e06d78ccf0%26chksm%3D8b4d99bbbc3a10adbfcd096de4bcbaab6ba6bscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何使用跑步手表制定适合自己的训练计划？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D45e6ca4c98bd5c302bf2e7%26chksm%3D8b4da901bc3a20cd873e0cf60b8c90f82aebab94%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心率跑入门指南（实践篇）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&b&跑步学院在售卖结合跑步手表的跑步课：&/b&&/i&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg%3Ft%3Dmedia/appmsg_edit%26action%3Dedit%26type%3D10%26appmsgid%3DisMul%3D1%26token%3Dlang%3Dzh_CN& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步学院心率教练认证课，一站入门科学训练&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&跑步衣服&/b&&/h2&&figure&&img 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target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冬天出门跑步，得这么穿！&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D29cbd7dc79c44f48ed030f4%26chksm%3D8b4d95efbc3a1cf978c1a087eab96c8aa0b0cdd5f79fc3f7d3a4bde%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&出门跑步，如何搭配你的跑步装备？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Db0a4e55a3a5b1ead681f%26chksm%3D8b4d961dbc3a1f0bcbf3df1d76faf01f694dbcb299cb68fd56ada5630a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&出门长跑，需要哪些装备？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Da86aebeaf532abd1dcf21%26chksm%3D8b4db952bc3a85a3c2eb4df0bf01dc6c7acaba468ba338f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一张图教你掌握“跑步穿衣温度计”！&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db23e385a06e46ca84d0d3e%26chksm%3D8b4d9c96bc3ad30ec8a94ddaf99656dbb226bb9d1ee14cfabbe2ca952c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动bra最全指南&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D8cea3aa529b50af33530f60adf9b6e3d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房如何穿衣，才不会基到放彩虹屁？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&b&跑步学院在 售卖：&/b&&/i&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3Df377a8c9caea%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&& 冰雪天跑步的必备百搭配件：保暖跑步长T&/a&&/p&&p&&a 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via Giphy&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&跳绳 &/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db344a8040eeb68ecc4b8%26chksm%3D8b4dafcfbc3a26d919c7f248daeb3bbb4f98cbc1defc97c1ad0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们试跳了6种网红跳绳，告诉你哪根最适合训练&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5Njg4OTU4NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d24b4d625a9fb0f2da6a5f%26chksm%3D8b4d889ebc3afe5f62c7abcab8b6c40220eee3c31bd131a8ccfc0145%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎么用跳绳训练？看这1篇就够！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&泡沫轴 &/b&&/p&&p&&a 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