越野跑对跑者的要求有哪些？ - 知乎67被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答61 条评论分享收藏感谢收起171 条评论分享收藏感谢收起国内有名气，影响力比较大的越野跑赛事有哪些_百度知道
国内有名气，影响力比较大的越野跑赛事有哪些
我有更好的答案
国内经典越野赛事很多，楼上的都总结的很到位了，基本概括了国内的主流越野赛事。由于地处深圳（交通方便、成本低），所以我个人是比较喜欢香港的赛事，我简单罗列一些我参加过的吧：1. Virbram HK 100（被誉为越野跑者入门级赛事，以赛事组织、线路设计、风景著称）2. TNF HK100 （香港站）系列赛中，最难的一站3. LANTAU HK 1004. 西贡50 （MSIG HK 50），此赛事严重推荐去参加，可玩性太高了！5. 毅行百公里（四人团队慈善赛）从麦理浩第一段到第十段6. 图腾57公里越野赛（被深度玩家誉为，HK 100的测试赛事）还有好多大大小小的赛事，以上是我参加过且感觉不错的赛事！香港赛事给我的感觉出了自身的便利外，他们优异的赛事组织能力、郊野路径的保护，都是他们给我最深刻的感觉。现在国内的赛事也在蓬勃发展，特别是国内一众深度玩家自己组织的，相信国内的赛事也能在很短的时间内健康、有序得发展。
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这里是瑰丽奇幻、辽阔壮美的所在！千年时光从大漠孤烟和长河落日中穿过，留下龙城飞将、戟剑金甲的雄壮和豪迈！在这灵魂繁忙而迷惘的时代，我们来到这里，以极限越野的方式，战魔山，破心魔！中国·甘肃·玉门·魔山公园2017魔山挑战暨玉门国际越野赛涅槃之路荣耀重生
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为什么很多越野跑神级玩家，能够在下坡时速度飙到极致？其中很关键的一点，就是身体的平衡能力！
你的平衡能力怎么样？
你知道自己身体的平衡能力水平吗？事实上，通过一些简单的测试，就可以对自己的整体平衡能力有直观认识，有时这甚至可以帮助你推测出自己脚踝扭伤的风险大小。
测试方法非常简单，单腿无把扶状态，闭眼站立超过10秒钟，就可以算作及格。否则，你的整体平衡能力就真该好好练练了。
动态平衡能力
想要提高身体平衡能力，最好的办法是通过动态动作进行锻炼。
大部分运动项目都要求运动人员具有相当的动态平衡能力和身体灵活性，因此静态平衡练习虽然能够一定程度上提高运动表现，但与动态平衡练习相比，效果还是要差一些。
最基础的动态平衡练习就是保持单腿站立姿态，同时身体和另一只腿进行各种各样的动作，例如深蹲等。
还有另外一种相对较难的办法，其整个过程与刚才提到的方法相似。不同之处在于保持站立姿势，双腿交叉的同时两脚脚尖与脚跟连成直线；身体活动方式与之前也相似，可以前倾、后仰或者侧弯，关键在于保证重心的稳定。
练习过程中，请特别注意身体重量全部压在脚跟、前脚掌和脚趾时，相应部位的感受。
所谓本体感觉就是指感受身体处于空间中所处部位的能力，通过训练本体感觉也能够提高身体平衡能力。
闭眼状态下单腿站立姿势是理解什么是本体感觉的最好方法，此时随意舞动双臂能让你开始注意到，即便是在不用眼睛观察的状态下，也能对其所在空间位置有所察觉，这就是本体感觉。
体操运动员和杂技演员的本体感觉非常出色，这从他们非常从容的展示高难度的跑、跳、旋转、扭动和翻转等动作中就可见一斑。
所谓身体敏捷性，是指身体在运动过程中快速改变姿势、位置和运动方向的能力。平衡能力就是身体敏捷性的重要组成部分。
许多场地运动对运动人员的敏捷性要求非常高，许多人在身体发生扭转、移动、停止或者启动跳跃中都需要非常好的身体敏捷性作为基础。
敏捷性通常与运动人员的力量、速度、协调性、平衡能力和运动技巧有关，是非常综合的能力，在平坦路面的跑动中，良好的敏捷性能够大大提高运动效率。
而在野外山地进行的越野跑，特别是崎岖的下坡路段，身体的敏捷性将是制约速度的关键能力。
在提高平衡能力的练习过程中，需要不断增加难度和新的、更加困难的锻炼方式。当然，也可以通过增加练习时间、动作组数、闭眼、手臂交叉蜷缩、控制身体晃动幅度等方式增加训练强度。
身体平衡能力的练习
1. 基础平衡练习方式
双脚并拢站立移动身体练习：这种最初级的锻炼方式非常适合那些平衡能力惨不忍睹的运动人员，或者是正处于伤病恢复期的运动人员。双脚并拢站立在固定位置，身体前后左右晃动，注意感觉自己脚步各个位置承受压力的变化，坚持30-60秒。
单腿平衡练习：保持单腿站立30秒。
闭眼单腿平衡练习：在闭眼状态下保持单腿站立姿势，最少坚持20秒，如果感到任何摔倒或者眩晕征兆，可以站在固定物体或者墙壁周围，注意不要摔倒。
2. 动态平衡练习方式
单腿深蹲：这种锻炼方式不仅能够提高动态平衡能力，同时对核心力量和髋部力量的提高也有帮助。要想增加难度，可以在闭眼状态或者手臂交叉蜷缩状态下进行。
扁带行走练习：最佳平衡能力练习方式，同时对敏捷性和本体感觉都有非常好的锻炼效果，虽然有如此良好效果，但难度也非常大。对于精通此道的高手，扁带行走可以被演绎成为某种将生命托付给三寸扁带从而达到自我放纵状态的精神体验。对于初次尝试的练习者来说，能够站在扁带上并保持住平衡都是非常困难的事情，更不用说闪转腾挪跳跃等高难度动作。
瑜伽：许多运动人员都会进行简单的瑜伽训练，因为瑜伽对提高必要的运动技能非常有效，通过最基础的瑜伽练习，运动人员的力量、平衡能力、柔韧度、呼吸深度、身体松弛度和专注度都能够明显提高。瑜伽锻炼的形式多样，因此所有对瑜伽练习感兴趣的人都可以通过简单了解不同形式的瑜伽之后，选择最适合自己时间安排和身体现状的种类。
太极：中国武术，既能技击搏斗，也能强身健体。太极拳的特点是通过缓慢看似无力的动作达到进入冥想状态，除去精神方面的锻炼，对包括协调性、平衡能力和动作灵活度等身体方面也有很好的锻炼效果。当然你得找个靠谱的师傅。
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今日搜狐热点越野跑比赛时需注意的10大事项
越野赛的难度比一般的公路赛要大，在比赛当天需要注意的事项也更多。经过长时间的训练之后，终于到了比赛日，跑者们需要牢记哪些注意事项呢？两届全国冠军戴维·罗什给出了10条建议。不必为睡眠而紧张2014年，在加州国际马拉松赛前夕，艾迪·布雷西一夜未眠，结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时，结果却未能完赛。所以，不必为赛前的睡眠时间而纠结，不管休息多长时间，只要自己感觉精力充沛即可。摄入咖啡因莫过量咖啡因的确能提高运动表现，而且是合法的。但是，如果摄入过量，可能会增加心脏骤停的风险。比赛当天，咖啡因的摄入量和平时一样即可，没必要大量摄入。早饭适量比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存，而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累，不能依靠当天的早餐，营养补充贵在平时。赛前补水如果赛前体内的水分不足，可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水，比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少，每个人应该根据自己的习惯而定，既不能太少，也不能过量。起跑切忌过快比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛，但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度，还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力，后半程只会显得有心无力，所以，需要合理的分配体能。坚持执行补水和能量补给计划根据平时训练的情况，制定好比赛时的补水和能量补给计划，然后坚决执行即可。比如，每隔多久喝运动饮料，每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理，到了该补水的时间感觉自己不渴，就忽略了补水，很可能会造成严重后果。利用好上下坡遇到上坡的路段，就应该像爬楼梯一样，身体略微向前倾，这样的姿势能够提高效率。而到了下坡时，应该利用地形优势，不需要费太大的劲就能跑出很快的速度，不要冲的太猛，也不要太刻意控制。利用好下坡路段，是提高成绩的一个机会。保持微笑越野跑是艰苦的，但是跑者应该学会苦中作乐，保持积极乐观的心态从心理层面上是有助于提高成绩的。即使是到了比赛后半程，体力不支的情况下，积极的心态会帮助你渡过难关。别找借口如果比赛结果没达到预期目标，只要不是和健康有关的原因，就别找其他的借口为自己开脱。因为一旦养成找借口的习惯，想突破自己就变得更加困难了。真正找失败的原因，应该从训练、饮食、计划执行等方面去找。值得庆祝不管比赛结果如何，哪怕是未完成比赛，都应该为自己庆祝，为自己的表现感到骄傲，期待着下一次更好的表现。
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