为什么有些人每天只睡 3、4 个小时就可以保证正常的工作？ - 知乎551被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,756分享邀请回答6811 条评论分享收藏感谢收起7524 条评论分享收藏感谢收起您的位置：&&&&夜醒7次，奶睡长达2小时，最后我是这样解决宝宝睡眠问题的！
夜醒7次，奶睡长达2小时，最后我是这样解决宝宝睡眠问题的！
日 11:52阅读次数：581
我特别想和大家分享，从做妈妈前，到那个掉进奶睡大坑里不知所措的我，再到后来寻求帮助，以后现在用自己学到的睡眠知识帮助别的妈妈。心路历程中的酸爽与阳光，但是都是我内心的真情实感。
▲快乐的我们
首先，很感谢生命中遇到吴大天，他教会了我许多，更让体会到家的重要性。
育儿，是一个家庭的事，孩子可以折射一个家庭。我想说的是，如果妈妈觉得家庭氛围不够和谐，请先改变自己，虽然这很难，但只要你开始，成效最快；如果你想孩子成为怎样的人，请先把自己变成那样的人。
一、个例分析
里，宝宝很乖
吴小天是的，很乖。月子里，白天有老妈、晚上有吴大天，我只负责一件事：喂奶。晚上基本不起身，躺喂后交给吴大天拍嗝。
出了月子，因为外婆肝癌，老妈回老家，白天我开始接手，喂奶、、哄睡、给自己做饭。对我来说，没有一件轻松。经常吴大天中午都要电话我吃饭没，吃什么。他知道我能力有限。有时候宝宝大哭，我跟着哭，很无奈。
天使般的宝宝，3个月后爆发了
随着月龄越大，吴小天越来越不好带，感觉总处于，不睡，哄睡时间越来越长。
试过上午9点半哄到下午3点半，我精疲力尽，吴小天也只是睡了20分钟；再后来经常性的下午开始哭闹，一直持续到吴大天回来，他接班到夜里11点12点都有。
关于育儿，在网上看了很多，东一榔头西一棒槌，落到实践，就是一个字：瞎。
睡眠问题太多，不知所措
第一、奶睡严重。
小天45天左右，老妈抱着哄睡好久，说：“好奇怪，她怎么不吃奶睡，人家吃个奶就睡，多好。”那时怕躺喂引发中耳炎，就没奶睡。耐不住老妈一遍遍说，开始奶睡。
刚开始奶睡很方便，吴小天很快就睡的，后来奶40分钟，1小时，最长一次，，整整2个多小时，我动弹不得，奶头出不来，不想打扰吴小天睡觉，为了维持姿势艰难忍着忍着，心里苦，想大喊“老娘腰要断了，想屎！”
第二、夜醒频繁。
可怕的睡眠倒退和我上班同期到来，吴小天得了。发烧到出疹持续一周，吴小天每天晚上醒来无数次（某天数了7次），我和吴大天累的半死，幼儿急疹面前除了安抚，我什么也不能做。那一个星期我第一次体会什么叫夜醒频繁，这个深切的体会让我对可以忍受宝宝长时间夜醒频繁的妈妈深表敬意。
第三、哭闹次数多。
白天睡眠混乱的小天，哭闹的次数也比同龄人稍多。为了哄小天，真的是愁死我了，整天都睡不好觉。
所学所用，都奏效了
吴大天多方努力查找资料，特意从东莞跑了趟纽诺在广州的早教中心，确认了纽诺的实力、课程的专业性，吴大天果断帮我报了名。
第一、多学几种安抚方式，戒除奶睡。
王荣辉老师建议循序渐进的给宝宝尝试除了“奶”以外的安抚方式。正式戒除奶睡第一天，吴小天很配合，第一天，就接受了小床拍睡，花了18分钟哄睡。那天还发了条朋友圈得瑟。
这时期的吴小天，白天不靠奶，晚上不靠奶，夜醒一次，白天哄睡时间长点，大概要15分钟左右，夜间哄睡非常轻松，试过我的故事才开头她已经睡着，看时间才1分钟不到，这样良好的状况不是猫一天狗一天，而且比较常态化。
第二、听觉安抚，改善夜醒频繁。
在学习睡眠顾问课程的7天理里，快节奏地学习，让我觉得懵懵的，但是我敢于尝试。在广州的第4天，我做到了成功放弃奶睡，只使用纽诺的听觉安抚法：温柔的在她耳边呢喃，吴小天神奇的睡了，而且那晚夜醒就一次。
我的天呐，开心到飞起啊！
回东莞的第一天吴小天晚上可以自己睡小床，晚上8点半左右睡到5点。中间若有醒来，只需喝奶就能继续睡已经成为常态。
第三、加大运动量，减少哭闹现象。
老师建议带她到户外走走。虽然只是简单的一句话，但是三天后，就感觉小天的哭闹似乎没那么多了。
老师还根据宝宝的情况和月龄，给了我带娃出门的注意事项：出门的时间点、时长、去什么样的环境，出门前做哪些准备、在户外怎么样保护宝宝的眼睛等。
▲很开心宝宝这么有力量
我回东莞开始努力补课：老师的在线课程补理论、厚厚的讲义补实操手法、同班同学的交流补习了、老师开的书单补养育知识。现在的我思路越来越清晰。我对睡眠这件事，对婴幼儿这个物种越发理解，且这些内容还比较成系统。
现在回头，对一件事印象非常深，讲肌张力那天，曾捷老师摸吴小天说：“她非常紧张。”
当时的自己不懂，“怎么会？”现在摸宝宝多了，自然有感觉，吴小天确实紧张，而且不止紧张，内耳前庭敏感、听觉敏感、身体协调性差，的不良影响，存在的睡眠问题有奶睡、抱睡、落地醒。
如今，吴小天睡眠状况，生长发育状况都还不错，即使哪天出了什么状况我也可以轻松找到原因，沉着淡定应对：为她的成长扫除不必要的障碍，提供所需要的条件，避免不必要的干预。而这些，依赖用科学专业武装自己的妈妈，爸爸和所有看护人。
二、关于睡眠和睡眠顾问
睡眠对宝宝的重要性
睡眠对于一个刚出生的宝宝非常重要。但即使成年的我们，优质的睡眠才能保证白天工作的效率，所以如果培养好睡眠能力，将受益终生。
我们在睡眠这件事上，一直有一个误区，认为长大就好，盲目苦熬。在卡普博士在其书中写到儿时有睡眠问题的人群长大后遇到睡眠问题的概率要高许多。
▲宝宝的自主睡眠能力很棒，睡眠效果也很好
睡眠出现问题只是一个点，它提醒我们在带养上，某些环节需要调整。如果你没有意识到，它会转化成其他更隐晦的问题，时间越长越难解决。
成长的每个阶段都需要一步步走踏实。豆丁微信公众号
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3秒自动关闭窗口每天工作学习十几小时，睡眠六七小时的高效人士就不累吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",640,019分享邀请回答6K212 条评论分享收藏感谢收起32284 条评论分享收藏感谢收起睡觉太多了？_百度知道
睡觉太多了？
睡觉太多了，每天没精神！是不是应该少睡点？
与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。 最近美国科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。 研究人员表示，尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有“睡眠不好”的抱怨，但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论，即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益，提出了质疑。 研究人员介绍说，他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究。结果发现，与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。 研究人员表示，睡觉时间过长和过短的人，其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多。此外，在喜欢超长睡觉时间的人群中，女性比男性多。研究人员告诫说，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟，从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中 人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧.
采纳率：35%
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉……
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠
男人的脑袋被重重的砸了圾睦邻关系
是的。只是正常的有规律的睡眠就可以了。每天保持有七个小时的睡眠就行。
科学家证实睡觉时间多对身体是有害的，睡的越多寿命越短
养成有规律的生活习惯，过犹不及哈。
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