做平板支撑时间是多少才有效 告诉你平板支撑的动作要领做平板支撑时间是多少才有效 告诉你平板支撑的动作要领女人的那些事儿百家号平板支撑是非常受欢迎的瘦身动作，平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。平板支撑怎么做时间长1、勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；2、动作标准腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而3、减少腰部的压力。3，减轻肠胃负担想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女人的那些事儿百家号最近更新：简介:一起聊聊女人的那些事儿！作者最新文章相关文章做平板支撑一次多长时间为宜？越久越好吗？
我的图书馆
做平板支撑一次多长时间为宜？越久越好吗？
第一：不要太在意Plank时间相信大家对平板支撑并不陌生，因为这是锻炼核心肌群很重要的一个动作。一味的增加plank支撑的时间，只是让身体在同一个强度下重复运动，身体所获得的效果有限。要想强化肌力，运动强度才是关键。所以，与其增加时间，不如增加动作的困难度，才能达到锻炼的效果。建议以达到30秒为目的，最长至1分钟为宜，每天4组即可。也可以将plank拆成短时间但多次的耐力训练，这样锻炼效果比卷腹训练更能强化核心稳定度。第二：平板支撑常见的不标准动作plank虽然看上去很简单，却很容易做错。常见的错误有：1、肩膀与手肘不在一直线上，身体较往后；这样手臂会过度使力。2、臀部塌下去或是抬太高，这样也无法正确启动核心肌群。正确的动作是：身体趴跪在瑜伽垫，手掌朝上，手肘与肩膀垂直同宽，胸口打开，双脚跪立。手握拳，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往后伸直踮起，呈棒式姿势。注意臀部要放松，大腿用力撑起身体，才能避免屁股翘起。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了。初学者建议从10秒、15秒开始，慢慢进步到1分钟。只要持续、规律地练习，很快就会看到成效。如果撑着2分钟不会累，能保持自然呼吸，就可以考虑挑战进阶版的plank变化动作，以提高运动强度。第三：平板支撑到最后肌肉总会不由自主地发抖，这是怎么回事？1、肌肉过度紧张出现做平板支撑身体发抖的状况可能是由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。2、肌糖原消耗殆尽导致肌纤维需要持续进行糖代谢以提供收缩动能，当收缩发力持续一定强度一定时间，肌糖原消耗殆尽，肌纤维逐渐无法保持收缩，这时候肌肉会发涨，血管流量增加，更多的血液输送更多的血糖以补充肌糖， 在这个过程中肌肉获得一点糖就收缩一下，消耗完了就又松弛一下，反复这个过程就形成了颤抖。3、平时锻炼太少，肌肉力量不足平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。&本文分享你学会了吗？现在是一个爱美的时代，女人都喜欢给自己化妆让自己更美！但如果脸上被痘痘，出油，毛孔粗大、黑头和斑点黑色素这些，需要多少粉也是掩盖不了的，你需要拥有一个紧致光滑的皮肤才可以实现这迷人的妆容，有肌肤问题的姐妹千万不要病急乱投医，给自己脸上乱涂乱用，如果你想让自己皮肤更美，但又不知道该如何去办，先了解一下自己的肌肤肤质情况，不要让自己走那么多的弯路，更不要拿自己的脸蛋形象去当小白鼠般去实验↓↓↓↓↓没有丑女人，只有懒女人，赶紧行动起来吧↓↓↓↓
喜欢该文的人也喜欢平板支撑每天做多久适宜,平板支撑每天做多久能减肥,平板支撑一天做多久才无效
你可以放弃平板支撑的姿势多永劫间？3分钟？5分钟？平板支撑时间越长越好吗？平板支撑每天做多久适宜？
平板支撑每天做多久适宜
关于不追求什么吉尼斯全国记实的泛泛人来说，每天做多久的平板支撑比拟好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天操演平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保障姿势正确的状况下，平板支撑关于中心肌肉群的力气以及不变都有非常卓著的后果，并不需求保持良久，达到相应后果就行。由于平板支撑并不属于有氧活动，而是一种静力抗阻力活动，以是并不需求遵从有氧活动必须锤炼半小时以上能力发挥后果的法则。由此，作为一个不追求全国记实、只想要训练中心力气的通俗人，每天锤炼2分钟左右足够了。也便是说，你再去做，只是让自己更累一点而已，你想达到的健身后果已经有了，就没需要再去做了。更况且，没阿谁才能的，强行去做，还会引发不当的影响。
平板支撑比拟难，只有少数活动才能极强的人能力够通过训练达到永劫间的静力支撑，平凡不要苟且乱测验考试永劫间。比方在平板支撑训练一段时间后，下背部觉得酸痛以至痛苦悲伤，这时举措就该中断，最好针对自身身段状况停止操演。
平凡的平板支撑时间再久也是然并卵
曾经的平板支撑记实放弃人，丹麦健身锤炼Tom
Hoel说过，训练自己加入平板记实，只是单纯的心思考验，在给自己的先生上课时，他不会让他们做超越3分钟的平板支撑。因假如你是一个还没有门径好好完成接连2分钟平板支撑的人～赶忙一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最平安的体例把中心根本打好。
至于可以完成接连两分钟平板的小搭档们，那你们就该练练其它了!像是平板支撑转体，便是一个训练中心不变性的进阶应战!
平板支撑低于1分钟解释腹部力气弱
平凡来说，女平生板支撑最低限止是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但假如低于上述时间能够是腹部力气比拟弱。再说，每次操演少于一分钟也没什么太大后果。
那么，倡议恰当增强一下腹部力气。比方可以依据自己的时间支配做屈腿活动、蹬自行车、仰卧起坐等锤炼腹部力气的活动，还有，着实日常平凡的走路和爬楼梯也是在自然的锤炼腰腹肌肉。
平板支撑每天做多久能减肥：平板支撑重塑形而非减肥
着实假如从减肥角度来说的话，平板支撑更是没需要追求时间是非。由于平板支撑主要作用在于锤炼肌肉和塑造形体，其减肥后果并不当。平板支撑举措单一，并且属于静力抗阻力活动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的限定性，以是老人和肥胖人群不合适这种活动。
另外，和自行车、游泳等有氧活动方式相比，平板支撑减肥的后果并不当，常常只是作为减肥瘦身的辅佐手腕，以是想着通过平板瘦身来减肥的做法是不成取的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女生平板支撑多长时间算好 女性每天做多久的平板支撑比较好_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
女生平板支撑多长时间算好 女性每天做多久的平板支撑比较好
导读：对于平板支撑我们大家都非常的了解，也是现在很多人都喜欢做的一项健身运动，那么女生平板支撑多长时间算好呢？
平板支撑能够很好的锻炼女性的背部以及腿部和腰部的力量，一般女生平板支撑最低限制是50秒，标准的训练要求为，每组保持60秒，下面我们一起来看看吧！女生平板支撑多长时间算好一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好。女性每天做多久的平板支撑比较好标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。平板支撑的好处1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！}