短跑可不可以提高步频啊，提高步频速度就快吗？_百度知道
短跑可不可以提高步频啊，提高步频速度就快吗？
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你好!发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 祝你成功!
采纳率：48%
当然可以了，同样的腿长，当然是步频越快速度越快了，想练步频多台阶跑或者高抬腿。按照你能承受的强度来练习就可以了，那是一种优势
短跑可以提高步频。但提高步频不见得速度就块还要注意步幅啊
当然可以了。没听过那句话吗？别看人家腿短，倒档的快！我高中有个小帅哥就是，跑的老快了，就是步频快啊！
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跑步最佳步频：1分钟180步
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推荐加快步频锻炼法无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。1. 评估个人情况下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。2. 检查你的跑姿你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。3. 考虑步幅，而非速度你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。4. 结伴而跑跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。
加快步频的锻炼方法做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。1. 12345加速训练法忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟；以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。2. 下坡跑找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。来源: 39健身
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怎样才能步频与步幅兼得？
&慧跑的各位粉丝们大家周末好！这段时间很多小伙伴微信留言各种各样的训练问题郑教练未能及时回复，在这里向大家说声抱歉！！！今天郑教练将用简单易懂的表达发式将大家提到最多的问题怎么在既能保持180的步频又能提高步幅进行解答，大家清理清理脑容量准备好存储空间。&很多跑友认为步频提高步幅肯定变小或者认为要想提高步幅步频肯定降低，那么有没有可能鱼和熊掌两者兼得，很显然方法是有的。再开始之前我们先要脑补一下：步幅是指相同脚两次连续着地之间的距离，步频是指每分钟的单步数，即左单步和右单步。跑步时速度＝步频＊步幅（这里暂且不考虑体能因素）关于步频的重要性之前的文章已尽做过阐述，步频与膝关节的损伤、跑步的经济性有着非常重要的关联，如果还不明白的话请看这篇推文：&在理解中大家容易陷入一个误区，步频提高就不能获得较大的步幅？我们来看下柏林马拉松冠军格布雷西拉西耶身高：164cm体重：55kg马拉松成绩：2h03每分钟步频约190，步幅约1.8m速度＝步频＊步幅我们可以将步频看为一个常数（200比180好，180比160好，科学证明普通人通过训练每分钟步频维持180完全没有问题）。速度慢，步频不变，步幅小。速度快，步频不变，步幅变大，也就是说当我们速度较快时步幅必然会提高这是自然发生的过程。（步频默认180）如果以较快的速度依然维持较慢速度下的步幅，那么你的每分钟步频必然提高，这时候带来的结果是心率升高，因此步频过快对于一般人不可取。如果以损失步频来提高步幅，那么膝关节将会暴露在巨大的冲击力下带来膝关节损伤，这也不可取。那么怎么能在既保持180的步频情况下又能提高步幅呢？主要受到以下几个因数的影响柔韧性：指的是关节在运动中能够活动的最大范围，关节的活动度又与肌肉的伸展性有关，关节的活动度又影响着肌肉的力量和爆发力。关节活动度很重要！关节活动度很重要！关节活动度很重要！（重要的事直说三遍……）跑步动作过程中当右腿从支撑期到足趾离地期踝关节的背屈活动度与髋伸活动度决定身体前倾角度的大小，前倾角度越大向前的加速度越大速度越快。&髋伸活动度小，背屈活动度小，步幅小&髋伸活动度大，背屈活动度大，步幅大踝、髋较弱的关节活动度还会造成其它肌肉代偿引起腰部、膝部运动损伤等问题。&在右腿从支撑期过渡到脚趾离地期即将抬脚离地的同一时刻左腿位于悬空抬起的状态为接下来的着地做准备，这时需要左侧髋关节与膝关节有好的屈曲活动度，这两者决定了左脚抬离地面的高度，脚抬离地面的高度越靠近臀部，左脚落地的距离就越远，步幅大。髋屈活动度大，膝屈活动度大髋屈活动度小，膝屈活动度小经常跑步的人容易造成小腿后群、大腿后群、髋屈肌群特别的紧。所以我们要拉伸！拉伸！拉伸！&力量：这里所说的力量不是指帮助大家获得较好的形体、马甲线、6块腹肌，主要为获取上述所说的关节活动度所做的力量训练。特别针对胫骨前肌、臀大肌、股后肌群。以及在较快速度奔跑中大腿以髋关节为轴前后摆动时会受到前进中惯性的作用摆动幅度变大，落地支撑时不稳定性增加。这一过程中需要核心力量将骨盆维持稳定的状态。如果不能保持良好的稳定性，那么力量训练后的肌肉效能不能得到发挥功亏一篑。因此我们必须加强核心力量训练！！！&爆发力：主要训练小腿肌肉的弹性力。良好的小腿弹性力能够快速有效的转换支撑脚，同时减少制动效应的发生，避免出现拖到前进的惯性减缓速度。&速度：跑步时速度的快慢决定了前进中惯性的大小，速度越快惯性越大。在较大惯性的帮助下才能获得较大的步幅。如果撇开速度想要提高步幅不可能！！！！总结：普通人在维持180步频基础上，想要获得较大的步幅良好的关节活动度、力量、爆发力是基础，速度是提高步幅的“加速器“。&说到这里大家看明白了吗？如果有疑问可以在文章下方留言互动。&下一期给大家带来具体的拉伸方法以及力量、爆发力训练动作，敬请期待！
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常弓步压腿，拉伸韧带，加大步距，但是如果爆发力一般，建议练习高抬腿，加速器提升自身速度。速度一般切记过人时定着过人，应该等人家扑你的时候，向前过人，用节奏过人。
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想要较快速度绝对是要增加每一步登出的力量而不是频率. 但是要提高步频也是有. 系统的也没办法口头说..
但是可以告诉你就和小时候玩跳房子的感觉一样.哈哈
提高加速度可以连四线反跑. 练腿部力量. 我本来是想练弹跳而练腿的,但是感觉弹跳每什么感觉,速度倒是快很多. 还有过人时变向的速度还要练上肢力量,腰腹力量.
重心一定要压低，左脚奋力等地，快速运球大步过人
先把运球练好，先练非惯用手，这是基础。步伐迈大了需要自身调节，而且这跟自身身高有关，步频练腿部肌肉力量
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