&主题：普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米能跑多少秒？男175中等身材20-30岁左右
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普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米能跑多少秒？男175中等身材20-30岁左右&&女的说说也成
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当跑之年的体校或半专业11秒多的太多了，普通人年轻时候能12秒多就算非常不错的了
我是属于距离越短越差的那种，呵呵，所以跑跑长距离的还将就看，在40来岁这个年龄组的业余里
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<font color="#th 发表于
11.5秒至14秒都算普通人。这个靠谱，我高一穿钉鞋土跑道11秒8，略微训练几周就是11秒2，177身高，爆发力略强而已，体校普通生也是这水平
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LZ是说穿那种田径钉鞋？我这么跟你说吧，半小时根本连钉鞋都不能适应，我们中学是省里的田径传统项目校，校内运动会的时候，一些同学会找田径队的同学借钉鞋，结果是，有人跑步时钉鞋把自己屁股钉破了，有人三级跳的时候钉鞋把自己手腕扎个洞，这都是亲眼所见，匪夷所思吧？所以我根本就不敢去借钉鞋，瞎跑吧。
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紫腚30秒内
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我的最好成绩是12秒4
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半个小时可以练后蹬跑，高抬腿，趴地跑各５分钟，中间合理安排休息时间，应该可以进１５秒
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16岁时候200米跑26秒出头，100米忘记了
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Hermit 发表于
江苏省退步严重啊！我记得好像是1988年，东南大学李大明（名字都记得）的百米成绩10.79秒，当年未进前三，未获得全国大运会参赛资格。而且这个同学不是特招生。95年，常州有高三生10‘88
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整理 发表于
大学里头，百米成绩最差的同届同专业男生是１７秒。居然有比我还差的，我当时15秒多，是很差的了。
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FAF 发表于
不要“听说了”，来看看省级大学生运动会的决赛成绩吧。
我以前中学里还是校田径队的呢 ，100米最好一次堪堪破13秒。。。不过我是搞长跑...
江苏省退步严重啊！我记得好像是1988年，东南大学李大明（名字都记得）的百米成绩10.79秒，当年未进前三，未获得全国大运会参赛资格。而且这个同学不是特招生。
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“普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米”成绩有可能是无，没跑到终点。跑鞋和塑胶跑道不是普通人能够培训得来的。
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刚参加完运动会100米，16秒左右
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无心语123 发表于
呵呵，当年一个同学参加中学生运动会，100米11“6，地区第三，该同学从小学三年级开始练田径，11”6成绩是他练了6年，
哥当年只能跑13...你那同学现在膝盖怎么样了
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楼主说穿上跑鞋 稍微培训个半小时，实际上楼主意思就是，排除装备因素，排除技术因素。就论个人速度。那估计一般都是13~15秒左右。
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我们业余球队里有一个曾经的体育生，他高中的记录是10.9X秒，这记录在广州番禺高中运动会保持个好些年才被破了。有一个今年才大学毕业的，能跑11.2秒。我高中时的成绩印象是12.58，之后没测过了！
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kikawa 发表于
这个看天赋的。没错，这个占主要成分，其他在于锻炼和营养。
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那时训练穿的是军用黄球鞋，跑鞋的话我想应该比11秒9更快一些。
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我26岁的时候，刚结婚不久，参加系统内的消防训练，结束的时候有各项比赛，其中有一项100米短跑，是消防支队长听说地方也有人能跑的过他手下当兵的，特意设置了这项比赛，一个大队挨个试，貌似我的100米跑了11秒9。
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我高中同班同学，校运动队的，高二时11秒2，是我们当时的记录。后来被华东师范大学特招了，大一时10秒9，再后来当工人了，文化课太差。
现如今我儿子他们学校百米纪录远远低于这个水平......
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残像踏前斩 发表于
15秒开外的逗逼上去是现眼的么?估计跑百米时摔跤了，看他下面200米23秒多，不错的。
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这个看天赋的。
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程工 发表于
五十年前我高三时,仅有的一次穿跑鞋比赛是12.9秒.名列小组最后.记得当时学校的百米纪录是11.4秒,保持多年....11.4s已经可以在非短跑强的大学拿个名次
当然在交流不行，这里一堆一堆百米11s的，你懂的，其实除了大虫这种真有专业水平的，其他大部分估计都是在键盘上跑
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metaldz 发表于
普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米能跑多少秒？男175中等身材20-30岁左右&&女的说说也成因人而异，男13-16之间吧，女15-20
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普通高中男生大学生是13多秒，慢的1415，快的12多，个別有天赋训练过11秒多
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半个小时，肌肉拉伸都不够。就怕还没跑50米，大腿一阵剧痛。不如换个方式，经过一个月的系统训练再试试。
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整理 发表于
大学里头，百米成绩最差的同届同专业男生是１７秒。不会吧？高中及格好像是14秒2
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你们都好牛逼
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五十年前我高三时,仅有的一次穿跑鞋比赛是12.9秒.名列小组最后.记得当时学校的百米纪录是11.4秒,保持多年.
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zizou 发表于
看他200米成绩应该100在12秒之内妥妥的，估计途中出状况了只能这么解释了，高中运动会也不至于上15秒啊
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残像踏前斩 发表于
15秒开外的逗逼上去是现眼的么?看他200米成绩应该100在12秒之内妥妥的，估计途中出状况了
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本人是个消防员，想在13分钟内跑完3000米，求高人指点
本帖最后由 守望这蔚蓝 于
17:02 编辑
& && &各位跑友大家好，本人今年24岁，男，身高167cm，体重138斤，最近找了份合同制消防员的工作，从此与这项运动结缘。消防部队经常有各种各样的考核，其中一项就是3000米无负重徒手跑，本人最近的一次测试成绩是14分40秒，离13分钟及格的标准差得比较远，压力比较大，基本上如果我的3000米跑不能技能的话，在消防部队是不好待的。
& && &所以，抱着虚心学习的态度，我在网上找到了“跑步圣经”论坛，论坛的活跃度非常高，帖子的内容非常有营养，论坛的用户也非常纯净，属于志同道合的类型，我非常喜欢这里。
& && &抱着找到尽快实现“13分钟内跑完3000米”的目的，我迅速浏览了“跑步入门”和“训练提高”两个板块的帖子内容，不过有点晕！感觉大家都好高端，“前脚掌后脚跟”，“心率”，“配速”，“保护膝盖”等等概念是我从未接触过的，一时迷失了方向。
& && &由于自己比较心急，感觉系统地学习跑步训练理论不是一朝一夕能够完成的，因此厚起脸皮发了这么个帖子，做一回伸手党，希望各路大神能给予我这个初入门的跑步菜鸟指导，告诉我如何开展针对性的训练，比如什么耐力跑啊，速度跑啊，配速跑啊，伸拉啊，高抬腿啊，训练方法是怎么样的。我所在的消防中队的体能训练方法真的比较落后，单调而且枯燥，让我搞不懂，很被动。希望能学到一些比较科学有效的训练方法，在此感激不尽！
& && &哦，再补充一些，在消防部队，能够13分钟跑完3000米的人大概有80%，他们跑步一般都穿70块钱的多威，好一点的就是耐克阿迪的跑步鞋，六七百这种，至于鞋子的性能，好像从来没人去研究……
在消防部队，能够3分钟跑完3000米的人大概有80%
1分钟1km 打破世界记录 牛逼
哥们，是你自己看错啦。人家是“在消防部队，能够13分钟跑完3000米的人大概有80%“&
3000米求速度的跑法，来这里好像不太适合吧？
楼主的体重，多练练吧，等你体重下来那时候，成绩肯定13以内的。不用担心，多跑就好了。
多做练习吧，辅以间歇跑
你往死里跑 就可以
多威其实也满不错的，就是外形差点。
13分钟对于没练过的人来说是比较高的要求了，非跑手顶级成绩大概10分钟。
建议去跑吧问，那里竞速的比较多，这里主要是休闲跑和装备党
1分钟1km 打破世界记录 牛逼
那是楼主笔误，上文提到的是13分钟3000m
我觉得还是应该配速跑。
也就是，比如你们的跑道一圈是250米（我以前中学就是），现在平均每圈用时多久？然后以这个为基础，每周提高一点点（比如3~5秒），每一次训练都计时，设立的目标一定完成。不要好高骛远，也不要轻言放弃。
按照400M一圈的标准环形跑道，13分钟跑7圈半&&对于楼主的身体数据来说 确实难度不小
建议楼主不能操之过急，每天都要坚持跑。 根据每次跑的世纪感受，控制好呼吸和节奏，过程中可以适当变换速度
lz去 自己生成个计划照着练
间歇跑，利用这个关键字在论坛和网上搜下。
这个还是要请专业的田径教练辅导一下。提高速度，一是体能，二是技术。前脚掌跑和呼吸方式固然重要，但也因人而异。消防队的大都是死练出来的。有环境，多训练，体重能降低一些，腿部力量再强些，你的目标就可以达到。
本帖最后由 noeljiang 于
17:08 编辑
关键在于坚持, 你现在的成绩与我的10KM前段3KM的热身跑很相近, 我是15分钟完成....
关键如同9, 10楼所言, 一定要控制好初始速度与节奏, 不能一开始就猛冲, 要用稳定的配速, 合理分配全程体力, 找到这个平衡点与感觉, 这样就能更快地达到你的目标.
我替你跑，3000米12分
你应该是以前没怎么锻炼过，练练就可以了，１３分还是很容易的
多跑跑就可以了，170，138的体重，表示这个要求还是不高的
合同制消防员？有事就是临时工那种？来自: Android客户端
非常感谢！研究了一下间歇跑，似乎找到方向了。
13分跑3000米不是什么难事，消防队现役战士要跑到12分40呢，多练习吧，楼主这么上心，一定可以练成的
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每天跑3000米，晚上练一个小时（俯卧撑50，6秒...
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
每天跑3000米（15分钟左右），晚上练一个小时（俯卧撑50，6秒版仰卧起坐，杠铃100 ，深蹲150，腿升起100个，杠铃10分钟），大概坚持多长时间就能练出很好的腹肌？（男，13岁）
王丰耀医生
这个问题不是很好回答啊，主要是每个人的体质还有脂肪的多少不一样，所以不能一概而论！
王丰耀医生
还有，有的人坚持的好，有的人坚持的差一些，另外还有就是每个人的每天的进食也不一样，进食油脂类多的高能量的可能就会多长一些脂肪，这些都是有影响的！
王丰耀医生
除了你以上的锻炼方式，建议你可以尝试蛙跳，这个也是比较锻炼腹肌的！
我脂肪几乎没有，我只有75斤，而且我确实也每天在练，现在腹肌是完全可以看见的，就是我想肚子不怎么用劲就能看出来
还有就是，我每天以高蛋白质为主
王丰耀医生
如果要达到这个效果应该还要一段时间，那需要对腹肌进行更加有强度的训练，仰卧起坐是最有效的，另外还有蛙跳，肌肉的锻炼需要慢慢来，不能太着急，坚持锻炼吧，相信不久的将来就会达到你期望的状态！
哦，还有医生，我这么练反而腹肌不怎么太见效果，而引体向上却直线上升，我现在直拉（全靠臂力往上拉）能拉8个，甩拉能拉20个，我以前引体向上1个都上不去，还是甩拉，现在我想一直加强，可一直到8个后，就不在怎么进步了，怎样可以保持一直进步了？
我们初一直拉最高纪录是12个
王丰耀医生
引体向上主要是锻炼上肢的肱二头肌，还有肩胛背部和胸大肌，这个也是需要慢慢来的额
王丰耀医生
你可以先锻炼耐力，屈臂悬垂
王丰耀医生
就是拉上去之后，把下巴放在杠的上面，然后保持这个姿势不动，每次计时，时间久了之后，上肢肌肉力量练出来之后引体向上应该也不是什么问题了！
王丰耀医生
另外单杠的绕杠翻卷也是比较锻炼腹肌的，不过这需要上肢的肌肉力量练出来后才能做！
每天跑3000米（15分钟左右），晚上练一个小时（俯卧撑50，6秒版仰卧起坐，杠铃100 ，深蹲150，腿升起100个，杠铃10分钟），大概坚持多长时间就能练出很好的腹肌？（男，13岁）
分析及建议:
还有,有的人坚持的好,有的人坚持的差一些,另外还有就是每个人的每天的进食也不一样,进食油脂类多的高能量的可能就会多长一些脂肪,这些都是有影响的!
，除了你以上的锻炼方式,建议你可以尝试蛙跳,这个也是比较锻炼腹肌的，引体向上主要是锻炼上肢的肱二头肌,还有肩胛背部和胸大肌,这个也是需要慢慢来的额，你可以先锻炼耐力,屈臂悬垂，另外单杠的绕杠翻卷也是比较锻炼腹肌的,不过这需要上肢的肌肉力量练出来后才能做。
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