太极入门基本功教学 不懂不可练太极_腾讯视频
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年纪大了，就觉得练不了柔韧性了？
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
小编已经记不得写过多少次基本功的文章了，相信大家都已经感受到舞蹈基本功的重要性了。而练好基本功最重要的一点就是：练好软开度“软开度”对于学习舞蹈的人来说，就像一日三餐中的主食。你可能跳过几顿不吃都没问题，可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的！只有练好了软开度，我们的关节才能迅速的伸展开，做动作线条感和空间性能才能加强，这样做出的动作才能沉稳。所以软开度对于舞蹈生来说至关重要！而软开度这么重要，却老有学员反应练不好软开度，究其根本是因为有很多人对软开度的认识有误区，没有规范的练习，才导致了动作老做不到位。下面让我们一起来分析一下练习“软开度”的五大误区。软开度的“五大误区”误区一：压腿压的是韧带!柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)“。所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织，而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。误区二：软开度只有一种方法!我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关：我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。误区三：年纪大了练不了柔韧性我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。误区四：力量和软度是冤家力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然，如果你为了训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性(反之亦然)。其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。同时，我们应该通过力量训练“锻炼”(或平衡)我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们松动(变得更紧张)和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。误区五：一次抻拉就能解决问题许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了!这当然是不可能的。柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。所以千万不要一口吃个胖子！本来“一字马”是个大大倒V字，今天一下到180！这个风险是非常大的。学舞的时候不要只是急功近利着急出效果，不要总想着好高骛远，一步登天，对于舞蹈方面没有捷径和速成！万丈高楼平地起，只有地基打造的基础牢固，整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。2017舞蹈产业年度盛典宣传视频
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锦江区老年大学教学理论研讨文章(2012.6.)
成都市锦江区老年大学理论研究文集（2007――2012）1前言本书收录了 2007 年至 2012 年 6 月期间本校教师、 学员及工 作人员撰写的教育教学研究论文。 其中教师撰写的大部分论文是 为参加 2012 年 6 月《锦江区老年大学首届教学理论研讨会》准 备的，文中可以窥见教师们对老年教育事业的热爱和执着。论文 涉及课程设置、教学方法、教学质量、教书育人等多方面内容， 有些论文具有相当高的学术水平。 书中收录的学员论文虽然数量 较少，但作者积极参加学校组织的科研活动，并且站在学生的角 度提出了许多有深度的见解，难能可贵。本书还收录了常务副校 长张泽林近年撰写和发表的论文，其中含由他执笔的合作文章。 今年，锦江区老年大学成立 26 周年。谨以此书献给全校为 老年教育事业辛勤耕耘的教师们，献给热爱学校、支持学校的老 年朋友们，献给大力支持学校工作的各级领导们。锦江区老年大学 2012 年 6 月2目录教师篇音乐在形体教学中的应用初探 老年大学民族民间舞教学的实践与思考 浅议老年大学太极拳教学 试论老年大学舞蹈教学的规范性 教学相长 夕阳生辉――对老年大学钢琴课教学的思考杨 庄溢 杰余家和 吴虹曼黄秀珍立足展视期待发展 辜应芬 喻 娟――浅谈养生武舞的外围教学：第二课堂浅谈中老年拉丁舞教学 老年大学太极拳课堂教学浅议 老年大学声乐教学之我见 振兴京剧 从我做起何晓非 戴育文 李文华 雷为民我在第二课堂教学中的一些做法和体会 论中老年人音乐生活中的乐理障碍之一 ――谈节奏的把握 声乐艺术在老年大学教学中的应用 老有所教 老有所乐 ―――老年大学电子琴教学心得毛 黄韧 频连清泉 王 萍构建和谐的师生关系之我见3太极拳教学的几点体会 浅谈形体训练教学 老年人学习电脑之我见 养生武舞教学方法初探彭志清 吴常青 赵崇礼 辜应芬学员篇老年大学吸引学生的视点 谈老年大学学员心目中的合格教师 老年教育在构建和谐社会中的地位和作用 冉茂琪 冉茂琪 董玉兰校长篇科学发展老年教育事业 均衡老年教育与均衡老龄化 怎样当好校长 ――我当校长的几点体会 关于建设社区和谐文化的调查与思考 以科学发展观为指导 整合资源 努力构建和谐校园 张泽林 张泽林张泽林 张泽林 张泽林 张泽林执笔发展基层老年教育的根本出路育人为本，老年教育之魂――浅谈《教育规划纲要》对老年教育的指导意义张泽林4以“规范化”建设为基础， 努力推进老年大学教育现代化 加强学生自治管理 努力构建和谐校园张泽林 张泽林 何淑华老年大学教师队伍建设的核心任务―― 一论老年大学教师的师德建设张泽林老年大学教师队伍师德建设的主要任务―― 二论老年大学教师的师德建设张泽林5音乐在形体教学中的应用初探锦江区老年大学形体教师 杨溢2012年5月 我在锦江区老年大学专攻形体课教学已经11年了。11年 来，来校学习形体课的学员逐年增加，最多时达到10个班， 400多名学员。年龄最大的学员已经74岁。学习形体课时间 最长的也已11年。形体课如此受中老年学员喜爱，是我所始 料未及的。2008年，成都市老年大学协会在我校举办由我执 教的形体教学观摩课。来自20多所老年大学的领导和教师观 看了我的教学，给了我充分的肯定和热情的支持。同年，我 也有幸获得锦江区老年大学授予的“杰出贡献奖”。 我衷心感谢学校领导和我的学员们对我的理解、支持和 帮助，也决心尽自己的全力为中老年形体课教学做出新的贡 献。现结合多年来教学实践的体会，探讨一下音乐在形体教 学中的应用。 一、音乐与形体训练的关系。 （一）形体训练的基本概念。 形体训练是以身体练习为基本手段,通过各种训练方式 改变原来诸多不良的体态,塑造优美的身段和高雅的气质, 增强身体灵活性、协调性和控制力,提高想像力和艺术表现 力的一种身体素质基础训练。它综合了音乐、舞蹈与体育运 动等多种艺术学科,以芭蕾的基本训练为主,同时借鉴艺术6体操、 民族民间舞蹈等相关内容， 在优美动听的音乐伴奏下, 展现各种姿态,营造特殊的课堂气氛,逐步引深练习者对音 乐的体验,融入音乐与肢体的双重语言所要表达的意境,充 分激发青春的活力,使人始终处于快乐而富美感的运动中。 爱美之心人皆有之。健康的体魄,窈窕的身材,直立挺拔 的体态――形体美，已不是当代青年独享的专利，正日益成 为中老年人、特别是女性朋友的追求。只有经过有计划的、 科学的形体训练,才能实现集外在美、内在美和健康美于一 身的目标,并磨炼出坚强的意志品质和吃苦耐劳的精神。形 体训练还能够有效地调节练习者的内分泌系统和神经系统， 放松紧张情绪，增强心肺功能，使人精力充沛，更加充满自 信，更加光彩照人。 （二）音乐在形体训练中的作用。 1、音乐是形体训练的伴侣。形体教学的一个显著特点 就是学员在音乐伴奏下进行练习。因此，形体训练既是一种 运动又是一种音乐欣赏。它将人们对音乐的理解用肢体语言 的形式展现出来。而音乐是一种作用于感情的艺术,练习者 在身体力行的实践中融入自己对音乐的理解和鉴赏,将音乐 这种富有感染力、 穿透力、 有声无形的艺术形式与有形无声、 富有动感、变化多姿的人体动作有机地结合起来,使健康的 体态美与内心充实的情感世界在形体训练中获得完美统一。 形体课中的音乐与形体教学中的动作在节拍、节奏上有规律7性的联系。一定节拍形式的动作同一定节拍形式的音乐旋律 是一致的。形体的动作训练与音乐应该是浑然天成、密不可 分的。 2、音乐是形体训练的灵魂。音乐给动作以灵魂，它可 以使形体教学插上想象的翅膀 ，是激发教师创作灵感的钥 匙。在形体课教学中巧妙合理地运用音乐语言，不仅可以向 练习者阐释形体动作的内在要求,还能激发练习者的兴趣, 辅助练习者形体训练的记忆。借助对形体训练音乐的欣赏, 可以培养练习者良好的形体训练兴趣,丰富练习者的音乐知 识,提高审美情趣,使他们的个性得到张扬,身心得到和谐的 发展。 音乐能够表达情绪，通过不同的旋律表现出不同的情 绪，从而激发出练习的热情。听着美妙的音乐，跳着动人的 舞步，尽情地抒发感情，减轻疲劳，培养了练习者的韵律感， 使其从精神到身体都得到放松和愉悦。同时，通过身体动作 来表达音乐的节奏和韵律，也培养了练习者对音乐和身体语 言的表现能力。 3、音乐是形体训练的统帅。音乐的节奏和速度控制着 动作的节奏和速度，也会影响练习的强度。在不同的音乐伴 奏下完成不同的动作，使形体动作的编排具有明确的目的 性，在表现各类动作的性质和风格特点的同时还能引起学员 的遐想，使学员产生共鸣，激发学生的情感。形体教学如果8没有音乐，就会失去光彩和魅力。 二、形体动作训练与音乐选配。 实现音乐选配与形体训练的完美结合是对形体教师在 教学工作中的基本要求，必须不断探究、不断创新、不断提 高。 (一)在选择乐曲进行动作编配的过程中，要充分考虑学 生年龄、身体素质、技术水平、按受能力等情况。对于初学 者，应选择他们较为熟悉的、节奏适中且又比较简单的乐段 或乐曲。初学者不适合选择速度太快或结构太复杂的乐曲， 因为练习者没有足够的力量、技能和耐力随音乐的情绪去表 现和抒发情感，反而从心理给他们造成紧张感，不利于他们 正确地掌握动作技术，也不利于学员对所学动作产生浓厚的 兴趣。对有一定基础的学员， （已学过一学期以上）就可选 择结构较为复杂、速度稍快的乐曲，使他们在练习中进一步 掌握动作并体会音乐所要表现的情绪和风格。 (二)动作节拍的长短应与乐曲旋律的长短一致。一般动 作和音乐的编配者是采用4个8拍、6个8拍、8个8拍或更多的 节拍形式进行,其节拍也正好与乐曲的曲式结构相符。要使 音乐和动作和谐配合，相映生辉，就应该在选择乐曲的长短 和动作节拍的长短上达到一致。 (三)音乐和动作的风格特点要相吻合。一首乐曲，有它 的旋律节奏和风格特点，体现不同情绪和不同的强弱快慢节9奏。 各种动作组合也有其个性特点， 有大小快慢的不同律动。 特点各异的动作可以体现不同的情感和不同的风格。我非常 重视形体伴奏音乐的选曲，一堂课需要二十多支乐曲，其旋 律、节奏、和声、配器，我都要反复听，反复选。选出适合 组合需要的曲目后，再逐一删减、剪辑成一堂训练课的伴奏 曲。如“踢正腿”用“采摈榔”；“旁腿”用“读书郎”； “后踢腿”用“洗衣歌”。这些曲调中速、强劲、有力。腰 部组合用悠扬舒缓的“蒙古人”。“弹腿”用“粉红的回 忆”，节奏明快有力。“凯旋步（王子步）”则用了“快乐 老家”和具有摇滚节奏的“花儿为什么这么红”，让学员在 行进中练习了芭蕾的七个手位，同时还展现了她们昂扬向 上、自信健美的优雅体态。 站位的动作单一且要有一定的时间，容易使学员产生枯 燥疲劳感。我选择了中外脍炙人口且中老年学员熟悉的曲 目，如费玉清的“传奇”，米线的“鸿雁”，犹如天籁之音 的女声独唱“圣地拉沙”，欧美名曲“教父”，“人狼之 恋”等，让学员在按照规范动作挺挺站立中寻找那种时而漫 步在辽阔的大草原，时而又来到蓝天白云下的圣地拉沙时的 神奇感觉。优美动感的旋律犹如一针针强心剂直击学员心 底，唤起她们许多美好的回忆，她们变得柔情似水、激情满 怀，疲劳瞬间瓦解了。她们虽然汗流浃背，却不觉得劳累。 我每学期都要更换乐曲组合，使学员在同一动作的反复训练10中，萌生不同的体验，产生不同的感受，激发训练的热情， 使学员不会因动作训练的重复而产生枯燥感和厌倦情绪。 除了以训练动作为主外，我还注意利用乐曲的前奏、间 奏等章节配上舞蹈动作让学员练习。如采用新疆的、蒙古的 乐曲配合民族舞和芭蕾舞的动作。这样，既丰富了组合内容 及形式，又提高了学员的学习兴趣，同时还使学员掌握了风 格各异的舞蹈元素。学员们对这样的形体教学课非常满意， 称“授课内容丰富，编排合理。累却享受着。是我们的最 爱。” 由于班次和名额有限，我的形体课已经是一票难求。我 由衷地感谢学校和学员对我的信任、喜爱和支持。我也享受 着退休生活中这一抹亮丽的光彩。11老年大学民族民间舞教学的实践与思考锦江区老年大学舞蹈教师 2012 年 5 月庄杰民族民间舞是我国传统艺术宝库中的一朵奇葩，具有独 特的艺术魅力和丰富的文化内涵。我 1999 年到锦江区老年 大学担任民族民间舞教师。13 年来，我教授了专业成品舞 24 个，各民族不同风格的“舞蹈组合”58 个，跟我学过舞 蹈的学员超过 500 人。我负责教授的多个成品舞在省市区的 多类比赛中获奖。 2009 年， 我获得学校颁发的 “杰出贡献奖” 。 这是学校对我多年教学工作的肯定，也是对我寄予的更高期 望。回顾过去的工作，挖掘经验，找出不足，为老年大学民 族民间舞的教学做出新贡献，是我必须努力做好的事。 一、老年大学民族民间舞教学的课程设Z。 老年大学民族民间舞教学现在存在的普遍问题是没有 统一可行的课程设Z和统编教材，教师的教学完全是根据自 己的思路和经验来选择和安排。我初到老年大学任教时，当 时学校只有两个舞蹈班，学员的素质虽不够高，但也基本整 齐，教学内容由教师自选自定还能够适应当时的情况。随着 我国老龄化程度的快速提高，老年人越来越多，走进老年大 学学习的老年人也越来越多。仅就锦江区老年大学而言，舞 蹈班从我进校时的两个班，两名教师发展到现在的四十多个12班、一千多名学员、十六名教师的规模。除了民族民间舞外， 还有芭蕾舞、摩登舞、拉丁舞、交谊舞等舞种（这些舞种的 学员数量比较少） 。为了便于管理和发展，学校还成立了舞 蹈系。学员的综合素质和学习诉求也较以前大不相同，他们 普遍怀着学习技能、提升素质、展示形象、增进健康和让晚 年生活更绚丽多彩的愿望来到学校学习。尤其是舞蹈系的学 生，他们对学习有很高的期待，绝不会满足由“一步一举手， 三步一回头”等简单动作堆砌起来的“舞蹈” 。他们认为那 种大众化的舞蹈在社区的“坝坝”上就可以学会。他们到老 年大学来学习，追求的就是与众不同，就是更亮丽的自我。 这些新情况对老年大学民族民间舞的教学提出了新的要求 和新的挑战。其中最重要、最根本的就是民族民间舞的课程 内容如何设计。我认为，根据我校学员多、班次多、教师多、 学员基础参差不起的情况，必须做到设定不同层次的课程， 实现分层次教学。 民族民间舞是中老年学员最喜欢的舞种。其实，真正跳 好一个舞蹈，达到舞蹈所要求的意境并非易事。对舞蹈内涵 的理解，对舞蹈动作的理解，对舞蹈音乐的理解，都影响着 舞蹈的质量。尤其是动作，训练不容易，达到要求更难。特 别是面对舞蹈基础条件参差不齐，年龄、身体条件差异甚大 的中老年学员，要求老年大学的民族民间舞教学必须在课程 设Z上分出层次，整体上有一个由浅入深、由易达难、从低13到高的过程，既满足学员的不同需求，又可以使他们不断提 高，学有所成。 （一）注重舞蹈基础训练。 不要急于求成，不要急于教几个成品舞了事。中老年学 员到老年大学学习，可能一学就是十年八年，甚至更长。循 序渐进，最后达到较高的境界才是学习者和教授者应该遵循 的规则。只有把基础打好了，后期学习才会得心应手，才会 取得理想的成果。初到老年大学任教，我主要是教授成品舞 和不同民族风格的舞蹈组合，还担任学校艺术团的舞蹈队教 师。后来，随着学员人数和教师的增加，我意识到许多来校 学习舞蹈的中老年学员，很需要先学习舞蹈基础课，而她们 找不到这样一门适合他们的课程。我就找学校领导提出自己 的想法，建议开办“舞蹈基础班” ，得到学校的支持。从此， 我开始专攻舞蹈基础课。 “舞基班”深受学员欢迎，特别是 那些没有舞蹈基础的人， “舞基班”更是她们的首选。最多 时 9 个班，近 400 名学员学习舞蹈基础课。不少学员从舞基 班到成品舞班， 再到舞蹈小班， 最后进入学校艺术团舞蹈队， 参加多项赛事，捧回多个奖杯。 （二）设立阶梯式课程体系。 一个达到一定规模的学校，舞蹈课程的设计必须是一个 使学员从入门开始，经过不同层次、不同内容的学习训练， 达到能规范表演成品舞蹈的训练体系。要让学员有的选，有14的学。学出兴趣来，学出快乐来，学出自信来，学出成功来。 锦江区老年大学舞蹈系除舞基班外， 还设有初级班、 中级班、 高级班、形体班、形体舞蹈班、舞蹈小班、舞蹈队等，突出 不同阶段的训练要求，为广大学员提供了宽阔的选择空间和 完整的学习体系。这也是为什么这几年舞蹈学员倍增的重要 原因。 （三）统筹安排教学内容。 完整的教学体系需要有与之相适应的教学内容来体现 和保证。要尽量避免教师在选定教学内容时各自为政的局 面，处理好调动教师积极性与统筹安排教学内容的关系。目 前，各级学校都很难做到有统一的教学大纲，很难编写和采 用统一的教材。这是目前我国老年教育的一个特点，短期内 难有根本改变。但是作为一所学校的舞蹈系，如果在教学内 容上不做出统筹安排，就可能产生遗漏、重复等现象，进而 出现不同程度的混乱，影响教学质量。这是学校、教师和学 员都不愿意看到的事。因此，各班和各个教师，不能闭门造 车。学校应定期召开教研会，交流各班的教学内容安排，时 间进度，学员学习情况等信息，使各个不同层次班级的教师 对学校民族民间舞教学都心中有数。这样不仅能使他们更准 确地选择适合自己的课程学习，还能有效提高整体教学质 量。 二、老年大学民族民间舞的教学方法。15教授中老年学员学习民族民间舞的一个重要问题就是 讲究教学方法。没有适当的方法，就没有满意的教学效果， 就谈不上提高教学质量。我在教学中的做法概括起来为三个 注重。 （一）注重营造氛围。好的学习氛围有利于调动学员 的情绪，使他们对舞蹈产生更大的兴趣。一是教师要充分尊 重每一位学员，绝不能有师道尊严的表现，注意倾听他们的 意见和建议，与他们们平等相待。二是要以鼓励为主，不宜 过多地挑剔她们的“毛病” ，充分肯定她们的点滴进步。三 是教师要精神饱满地上好每一堂课。在课堂上不仅要严谨认 真，更要生动活泼。比如，对比较熟悉的舞蹈音乐和歌曲， 我就要求学员和我一起唱，边唱边跳。有时，我会用一些善 意的、夸张的动作模仿她们，用诙谐的语言鼓励她们。每当 学员听到： “你们太有才了。 “太棒了，太完美了。 “我都 ” ” 被你们陶醉了。 ”等话语时，课堂上都会传来阵阵开心的笑 声。在笑声中，我和学员的距离拉近了，学员的学习热情更 高了。 （二） 注重宽严相济。 教授中老年学员学习舞蹈， 如何 把握宽松和严格的尺度非常重要。 不严格示范， 不严格要求， 学员就得不到提高，学不到真功夫，学员本身也会有意见。 反之，如果过于严格，使学生望而生畏，就会影响学员的自 信心和学习热情。特别是对一些年纪较大，身体状况不好的16学员，过于严格的要求显然是不合适的。因此，在教学过程 中，必须因材施教，让每一位学员都能“吃好吃饱” 。一是 对自己要严格。认真备课，认真示范动作，要“严”得一丝 不苟，使学员看过以后，能深得要领，明确要求。二是对有 能力有愿望的学员，要严格纠正动作，使其切实提高舞蹈水 平。三是对条件较差的学员要放宽要求，多鼓励。达到动作 基本合格、学员感到满意就可以了。 （三）注重语言表达。舞蹈是实践性课程，历来强调和 重视“身教” 。但实际上，舞蹈教学工作的“言传”也同样 重要。教师“言传”水平的高低，对教学质量是有直接影响。 因此，教师必须刻意修炼、努力提高自己“言传”的能力， 即语言表达能力。一是语言准确。教师语言似是而非、言不 达意， 最易使学生在学习过程中得不到要领， 影响学习效果。 因此，教师必须加强学习，用心提高自己遣词造句的水平。 二是语言要生动。教师要善于恰当运用比喻、夸张、拟人等 修辞手法把抽象的概念具体化，使枯燥的知识趣味化，从而 增强教学的表现力，活跃课堂气氛，增强教学效果。三是语 言要精炼。教师的教学用语最忌讳拖泥带水、重复罗嗦，导 致学生产生厌烦情绪。 四是语言要亲切。 教师语言亲切温和， 多用探讨、称赞和鼓励的语言容易引起学生好感和共鸣17浅议老年大学太极拳教学锦江区老年大学太极拳教师 2012 年 5 月余家和老年大学办学多年，如何提高教学质量，仍然是老年大 学办学的重要课题。我多年担任太极班教学，对如何搞好老 年大学的太极拳课教学有一点粗浅体会，提出来和大家做一 个探讨交流。 一、太极拳教学的现状。 自从老年大学开办太极拳课程以来，教学环境不断改善， 学员人数逐年增加。他们学习认真，锻炼刻苦，技术提高快， 有的还上了一个台阶，参加各级武术比赛均获佳绩，说明教 学成绩是显著的。 但同时，太极拳教学中也存在一些问题。一是学员流动 性大，同一个班，每学期都有进有出，造成水平参差不齐， 教学双方都有困难；二是有的学员认为太极拳那种柔和缓慢 的练法不能有效增强身体素质，比如力量、速度、灵巧等； 三是更多的人一味追求太极拳的功架，以造型优美为目的， 丢掉了太极拳的核心和精髓。四是教师队伍建设和教材建设 成了提高教学质量的瓶颈。 二、查问题，添措施，为提高教学质量助力。 （一）正确认识太极拳的意义。18在教学中，有些人总以现代体育的观念看待太极拳，这 是一种偏见。必须摈弃偏见，端正认识，才能学好太极拳。 太极拳是我国传统养生法的主要内容之一，其立论、特 点、练法及功效与现代体育不同，并显示出优越性。现代体 育练外不练内，练形不练神（精神意识），仅是通过激烈的 。 肌肉活动影响人的生理功能达到强身健体的目的。练习重于 形体，强调动作准确、优美、形体端庄、刚劲快速的要求。 形体固然重要，但据《内经》所述，形体依托于气，内气虚 弱， 形体难健全。 这也是许多运动员退役后多病的原因之一。 而太极拳是将形、意、气有机地结合起来锻炼，要求练习时 心静体松，运用意识引导动作， “以意引气” “意领身随” ， 在柔和缓慢、连贯圆活的练习中疏通经络，调和气血，达到 强身健体，防病治病的目的。 由此可见，太极拳是内外双修、形神合一的。它把形和 神完美和谐地统一起来，堪称锻炼最全面。但在教学中存在 单纯追求套路练习，丢掉了太极拳的核心和精髓，没有贯穿 养生法的原则。太极拳的松、静、呼吸和意识运用才是主要 的。否则，就达不到最佳效果，把太极拳变成太极秀了。还 有人认为太极拳不能有效增强身体素质，主要是不了解太极 拳的练法和功理功效特点所致。太极拳是内外兼练，其功效 重在增强人的内脏功能。如果你要练肌肉和力量，最好是举 重。如果要练速度和灵巧，最好是短跑，别练太极拳。19当前西方体育运动的新潮流是趋向缓和运动，如慢跑、 快步走、柔软体操，特别是青睐太极拳。他们在练习中还感 悟到练习太极拳是净化心灵的有效手段。当今社会竞争激 烈，学习、生活、工作压力大，练习太极拳不仅能强身，还 能起到舒缓压力、调节身心、塑造美好人生的作用。教师不 仅应该教会学员拳术套路，更应引导学员全面正确地认识太 极拳的意义，积极参加练习。 （二）加强教师队伍建设。 教师是教育的组织者和执行者，国家对老年教育的各项 方针、政策以及学校的各项措施，能否有效实施，与教师直 接有关。加强教师队伍建设极为重要。 1、提升教师政治思想素质。虽然教师有为老年教育事 业服务的热忱和愿望， 但因老年大学的特殊性， 比如经费少、 教学条件差等，教师中也会有这样那样的思想问题。加上教 师队伍不稳定，是思想工作的难度大大增加。这一直是老年 大学教育的短板。因此，加强教师队伍素质建设是学校长期 的重要工作。 教师队伍建设的重点是政治思想素质的建设。抓好政治 思想建设首先要关心和了解教师，包括教师的生活、身体、 思想状况和教师的诉求等。要与教师谈心交友，帮助教师树 立牢固的服务意识， 提高教师的奉献精神、 责任心和执行力， 使其成为一名忠于教育事业、 热爱本职工作、 具有奉献精神、20专研教学、勇于创新和热爱学生的好老师。 2、学校发展与教师缺员不相适应。教学需要教师，特 别需要专业的、年轻的、有活力的教师。老年大学教师的一 个显著特点就是年龄偏大。他们的奉献精神值得赞许，但因 身体和年龄所致教学时间不会长，面临二次退休。因此，学 校应把教师队伍建设列入学校发展规划，采取措施吸引更多 教师来校教学，以保证教学工作正常进行。 3、建立交流平台，提高业务水平。学校教师都是异地 居住，虽然上课多年，且都是同校同行老师，却成了陌路人。 这是一个现实而又不正常的现象。教师各有所长，在理论知 识、技术技能和教学经验方面各有优势。建议建立一个交流 平台，研究教材、教法，统一认识，交流经验。这样既能提 高业务水平，也可以交流情感，共筑友情。 （三）统一教材，避免随意性。 1、教材选择随意性大。老年大学普遍存在教师教什么， 学生就学什么，学生要求学什么，教师就教什么的现象，致 使学生中出现好生无兴趣，差生无信心的情况。特别是教材 与社会练习脱节， 学员无法融入社会练习。 要改变这种情况， 教学要有统一固定教材。根据教学目的的要求、学员身体素 质、接受能力，和教材具有社会性原则来选择和安排教材， 避免随意选择教材。 2、学生盲目购买教材。因利益的诱惑，一些专业的、21业余的、甚至一般武术爱好者皆乐于自制光盘出售。光碟质 量粗劣，动作不规范，讲解和教法都存在一些问题。若购回 此类光碟，致使学员动作形成定型，纠正起来比较困难。教 学中往往要先打破错误定型，重新建立规范动作，这样即耗 时又耗力。建议教师一起研究确定一种比较认可的教材供学 员购买，避免盲目采购教材。 三、学校教育与社会相结合，是深化教育改革的正确之 路。 课堂教学是学校的重要工作，但不是全部，还应包括社 会课堂在内。社会课堂是学校教育的延伸，不能丢掉。我国 在加快小康社会的建设中吹响了建设文化强国的号角。作为 文化的体育项目而言，成都市提出了打造“太极成都”的目 标。现在，一个声势浩大的全民太极拳运动正蓬勃展开。这 股潮流必将触及固有思想、 观念、 教育和体制。 学校怎么办？ 学校发展方向指向何方？这是不得不考虑的新课题。 当前正处在一个新的历史机遇期，不仅要抓好学校课堂 教学，还应走出校门与社会结合，共同实现教育受众最大化 目标。这是教育赋予我们的重任，也是教育的最佳效果。 市体育局提出五年内练习太极的人口达到 100 万的目 标。这个任务光荣而艰巨，同时也为学校进入社会打开了大 门。学校要与时俱进，择机而入。因为学校需要社会，社会 也需要学校。 通过互动， 学校把丰富的教育资源提供给社会。22社会也将为学校提供广阔的发展空间。这是一个互利双赢的 格局。 学校进入社会服务不是盲目跟风，而是教育的目的和责 任使然。在活动中要有使命感，要有领导、有目的、有计划、 有措施地实施。可选定一个社区定时定点开展活动。具体内 容包括：一是在社区开展义务教学，由教师和有条件的学生 参加。二是把班上的第二课堂活动移至社区，吸收社区居民 参加练习。三是不定期召开座谈会或择机参加社区组织的各 种庆典活动，以加深了解，交流感情，扩大学校的吸引力。 为保证上述活动顺利实施，还要做到两点，一是要有制 度和措施，鼓励师生积极参与。二是与社区建立联系的长效 机制，做到常态化。 最后，我要说的是在建设“文化强市”的热潮中，我们 清楚地看到了群众对文化体育的要求和参与的积极性，更看 到了学校教育的缺陷。学校教育与社会相结合这种形式具有 其必然性和重要性，这是深化教育改革的正确之路。23浅谈老年大学舞蹈教学的规范性锦江区老年大学舞蹈教师吴虹曼2012 年 5 月 老年大学的舞蹈课要不要谈教学质量？如何评判老年大 学舞蹈课的教学质量？如何提高老年大学舞蹈课的教学质 量？这些问题至今在理论和实践两个层面都有争论。我认 为，老年大学做为学校，虽有别于学历教育类高校，但也同 样有别于社会老年文化娱乐团体。中老年人到老年大学学 习，就是冲着老年大学有较强的师资队伍，有较高的教学质 量，能学到在其他老年文化娱乐团体学不到的东西。因此， 不论是从学校的性质与功能方面看，还是从学员的诉求与期 许方面看，老年大学的舞蹈课是必须注重质量的。 体现和保证老年大学舞蹈课教学质量的核心是规范性。 古人云： “无以规矩难成方圆。 ”其中规矩就是指事物在发展 过程中要遵循的规律和实施的原则。在舞蹈教学中，规律和 原则的直接体现就是教学的规范性。因此，如何理解和把握 老年大学舞蹈课教学的规范性，是舞蹈教师面对的重要课 题。 一、舞蹈教学规范性的内涵。 舞蹈是一门综合性的艺术，它同音乐、雕塑、绘画等艺 术有着密切的联系。舞蹈以优美多姿的形体动作为语言，塑24造形象、反映社会生活。舞蹈动作是经过高度美化和规范化 的动作，具有严格的程式，讲究节奏和韵律，非训练有素不 能掌握。尽管舞蹈的表现形式多种多样，但在基本功的训练 上，却具有很多的一致性、统一性，这种同出一辙的共性便 产生了基本功训练的规范性。 舞蹈基本功训练是舞蹈教学工作的重要内容。舞蹈基本 功训练，是指舞者在肢体训练时进行“开、绷、直”“圆、 ， 曲、收”等一系列的基本形态的舞蹈基本功训练。它是学生 在学习舞蹈基本功的过程中强化舞蹈气质与舞姿形成的首 要关键，也是动作技能与心智技能形成的最基本、最可靠的 途径。舞蹈基本功的规范性是指舞蹈基本功训练中科学训练 的标准。什么是规范？以色列学者吉蒂昂〃图瑞把“规范” 定义为 “社会里所共享的价值和观念，如什么是正确的， 什么是错误的，什么是适当的，什么是不适当的。 ”规范应 该是正确的，可传播的，或者说经得起考证的，并最终能得 以实施的。中国古典舞、民族民间舞、芭蕾舞、现代舞等基 本功的训练都强调规范性。 二、老年大学舞蹈教学规范性的意义。 规范性在老年大学舞蹈教学中的特殊意义主要表现为： （一）老年大学学员组成结构需要教学规范性。 到老年大学学习舞蹈的学员自身条件差异很大，有人舞 蹈基础好一些，有人毫无基础。但他们既然选择学习舞蹈，25就期望达到一定的境界，就希望学有所成。当他们在艺术舞 台上翩翩起舞时，当他们迎来阵阵掌声时，当他们捧回座座 奖杯时，他们就会倍感规范性的舞蹈教学带给他们的收获。 我从事老年大学舞蹈教学近六年来，体会到中老年学员愿意 而且能够接受舞蹈教学的规范性，认真按照“规范”训练。 多数学员认识到只有“规范”的教学，才能真正地、充分地、 正确地认识舞蹈、感知舞蹈、享受舞蹈。 （二）老年大学舞蹈教学现状需要教学规范性。我校开 设有舞蹈基础班，侧重进行基本功训练。其他各层次的舞蹈 班也安排有不同程度的基本功训练。基本功训练是舞蹈最基 本的、打基础的训练和学习内容。 “万丈高楼平地起” ，没有 扎实的根基，就不能展现出优美的身段和舞姿。如在藏族舞 的学习中，要抓住其动作特征，基本体态是上身松弛，稍向 前倾，颤膝。这就是规范性的体态特征。如果不遵循它，则 不属于藏族舞。又如藏族舞的“退踏步”和“抬踏步”是一 种动作风格，表面上看好像类似，但两种步伐在节奏和屈伸 上有很大不同。在教学中，除要求学员掌握要领外，还应让 学员了解动作的名称和节奏的风格，使同学更进一步掌握动 作的准确性和规律性。但老年大学的舞蹈基础训练要根据学 员的实际情况来编排训练内容，要使学员在学习意识上受到 “规范”的约束，同时又不是死搬硬套“学院派”规范。 （三）老年大学教学成果展示需要教学规范性。老年大26学的舞蹈学员经常参加一些公益演出和比赛活动，这是学习 成果的展示，学员也很看重这些活动，希望取得好成绩，获 得好口碑。要实现这个愿望，平日学习训练时的规范性就尤 为重要。实际上，在全国范围内的各种舞蹈比赛中，评委也 是依据基本功训练的规范性标准进行评判的。只有平日坚持 舞蹈教学的规范性，才会在成果展示时表现出高人一筹的水 平，充分展现舞者的艺术境界和曼妙舞姿。 三、如何加强老年大学舞蹈教学的规范性。 建议从三方面着手加强老年大学舞蹈教学的规范性。 （一） 教学条件的规范性。 一是提高教师的教学能力。 教师作为舞蹈教学活动的引 导者，一定要确立基本功训练的规范性意识。教师在课堂上 的示范必须规范，不能有丝毫的懈怠和走样，要切实做到舞 蹈动作规范性地传授，让学员从一开始就对舞蹈动作的规范 性有一个明晰的认识。因此，教师必须端正认识，加强自身 学习，从严要求自己，不断提高自己的教学能力。 二是规范教学计划。在教学计划的制定中，要根据学员 的特点，选择规范化的舞蹈教材，遵循舞蹈基本功训练中的 生理学原理，由浅入深，先易后难，从简到繁，循序渐进， 科学系统地安排训练施教内容。 三是依据规范性教学的要求，在时间安排、设施配套、 音乐选配等方面做到统筹兼顾。27（二）教学过程的规范性。舞蹈教学的显著特点就是理 论与实践联系得十分紧密，教师要“口传身授”教学方法。 “口传”时，无论是教新动作，还是复习老动作，教师一定 要用准确、生动、精练的语言为学生进行讲解与辅导。比如 动作的名称、要领、规格与标准，以及做这个动作时容易犯 的毛病、 怎样去克服、 如何去纠正以及相关知识的传递等等。 “身授”时，教师为学生示范动作必须生动、准确、规范。 手、脚、身体的运动路线、位Z以及面部的表情等等，一招 一式都要体现出动作的规范性。 （三）基本功训练的规范性。舞蹈的动作是经过美化、 夸张、条理化了的，最具有典型性的动作。例如托掌、提襟、 山膀、高低手等手臂的位Z，分掌、穿掌、双晃手、小五花、 云手等上手位动作，蹦蹦步、碎步走、滑步、交替步等步法 都具备规范性和技巧性。又如在芭蕾基本功训练中，从一位 手到七位手的训练过程有着严格的规范。古典舞基本功训练 课中对“兰花指”手形的要求也是严格规范的。在基本功的 训练课中，首先要弄清楚动作的基本要领和含义，弄明白规 范的点位和要求。 在舞蹈作品的表演中，规范性显得尤为重要。表演的成 功来自演员长期刻苦的规范性训练和教师的严格要求，也来 自严格规范的基本功训练。规范舞蹈基本功训练，有助于进 一步提高舞蹈教学训练的效率，使教学水平和教学质量得到28不断的提高。 只有经过严格而准确的规范化训练， 日积月累， 才能舞出舞蹈的神韵，使舞蹈充满灵性，让人领略到舞蹈那 非凡独到的艺术气质与魅力，从中去获得对舞蹈艺术的欢 悦、享受与体验，不断提高人们在生活中对高雅艺术的追求 层次。29教学相长夕阳生辉――对老年大学钢琴课教学的思考锦江区老年大学钢琴教师黄秀珍2012 年 5 月 钢琴从欧洲传入中国的一百多年间，在带给人们高雅 圣洁的享受的同时，也涌现出一批批优秀的钢琴表演艺术人 才。特别是改革开放以来，钢琴，这个乐器之王，快步走进 了寻常百姓家中，学习钢琴的人数已是世界之最。不仅孩子 学，不仅青年学，许多老年人也在学。这一大批老年朋友把 学习钢琴视为圆儿时之梦、求夕阳之美的“壮举” 。在锦江 区老年大学担任钢琴教师这四年来，他们的求知欲望和坚强 意志深深感动着我，使我倍感老年大学钢琴教师这一职业的 光荣和责任。 一、老年大学钢琴教学的现状。 锦江区老年大学钢琴班现有 58 名学员，15 个教学班， 仅有我一位钢琴教师。学生条件参差不齐，主要表现为以下 特点： 一是学员年龄差别较大。他们中间年龄最大的已经 76 岁，最小的也已近 60 岁，平均年龄超过 64 岁。他们在理解 力、记忆力、手指条件、身体状况等方面都有很大差别，给 钢琴教学带来特殊要求。30二是学习悟性差别明显。学员每个人的生活成长环境不 同，音乐的灵感和气质区别就大。例如，有的学员生长在京 剧团或大学校园，有的从小就爱唱爱跳，参加过宣传队。这 部分学生的音乐悟性就会高些，学弹钢琴，进度就会快些。 而有些学生没有多少音乐基础，对音乐的领悟能力较低，学 琴困难大。 三是学习诉求差别突出。大多数学生要求系统地规范地 学习，坚持苦练基本功，追求逐步掌握正确的学习方法，为 今后自我提升打下坚实基础。这些人学习时心态沉静得下 来，上课很认真，基础乐理指知识也学得很扎实。但也有的 学员急于求成，希望尽快弹会几首乐曲，亲朋好友聚会时可 以露一手。由于学习诉求不同，学员的学习态度和学习方法 都有明显的不同。大多数学员勤学苦练，持之以恒，认真完 成作业，进步很大。也有人面对困难，有畏难情绪，作业完 成不好，进步不大。不同的学习诉求和方法直接影响到钢琴 课的学习效果。 二、几年来钢琴教学的成效。 我在锦江区老年大学担任钢琴教师的四年时间里，周一 到周五每天都有 4 到 10 小时的时间在学校教授学员学习钢 琴，和学员建立了深深的友谊。看到一个个学员从对钢琴弹 奏的陌生无知到能弹奏出曲曲美妙乐曲，我感到极大的欣 慰，感到自己真的能为老年教育事业贡献一份力量。31王小明同学在她的《学琴体会》中说： “我选择学习钢 琴快三年了。我在学习中体会到，老年人学习起来真是很困 难。我慢慢地弹呀弹呀，一步步地学习。只要老师有信心， 我也有信心，还得努力弹下去。不为别的，为的是快乐、有 意义地度过老年生活。有兴趣的老年朋友都来参加钢琴学习 吧，相信你也能学会的，会比我更棒！ ”这朴实的语言，坚 定的信念，在钢琴班随处可见。 76 岁的杨春莲同学几年如一日坚持学习钢琴课和基础 乐理课。我曾劝过她，直接用简谱弹算了。但她毫不服老， 毫不示弱，硬是认熟了五线谱，坚持基本功的训练。如今凡 是见过她弹琴的同学都夸奖她“触键手型规范，触键音色纯 正。 ”当她弹完《我的中国心》时，熟悉的旋律伴着她那喜 悦的笑容，像是回到她年轻时在印度尼西亚留学的生活，显 得年轻美丽了。她就是这样弹唱着对祖国的爱和眷恋之情。 我由衷地敬佩这位老大姐的不老心态和学习精神。 穆志敏同学在《学琴有感》中说： “当欢乐颂、天鹅湖、 二月里来等欢快流畅的曲子从我的手指间响起时，我激动不 已。弹钢琴一直以来是我的梦想。学习之初，眼睛盯着密密 麻麻的五线谱，脑子里想着相关的乐理知识，手指还要在琴 键上有规律地跳动，好难啊。但如今我成功了。我从一个对 钢琴一窍不通的门外汉，居然在花甲之年能弹奏出首首钢琴 曲，多么不容易啊。这正是莫道桑榆晚，只争夕阳红。 ”32龚梅同学已年满 70 岁，她感言道： “有了一定的乐理知 识，再加上由浅入深的钢琴技巧训练，我虽然达不到什么 “级” ，但自娱自乐也其乐无穷。四年的学习证明了我还不 老，脑子还能转，手还能动，心还年轻。 ” 周慧敏同学在《我爱锦老大》的文章中写到： “现在我 不单是学会了五线谱，认识了许多符号，还能弹奏完整的曲 子。陪小孙孙练琴，我还能说出个丁卯。 ” 我收到了厚厚一打同学们的学习体会，让我非常感动。 钢琴班成立以来，先后举办过两次音乐会。同学们绘制 广告，打印节目单，美化教室，充满了浓浓的节日气氛。她 们打扮的漂漂亮亮，脸上洋溢着喜悦。在音乐会上，同学们 尽情地展示自己的才艺，唱歌、弹琴、相互交流学习心得。 同学们把音乐会纪念品和实况光盘拿回家给家人欣赏，分享 快乐。老学员曹凤英激动地说： “我太高兴了，全家人都为 我高兴，夸我在镜头里神清气爽，变年轻了。 ”张倩同学感 慨地说： “音乐会这一天是我终生难忘的最有意义、最快活 的一天。 ” 这些发自同学们内心的声音，是他们学习钢琴的体会和 收获，也是我四年来钢琴教学的成果。 三、钢琴教学的几点体会。 在锦江区老年大学四年钢琴教学的实践中，伴随着一个 个喜获进步的同学的成长，我自己也收获了许多心得，收获33了新的成长。 （一）爱字当头，奉献为先。 爱，就是要真心实意地热爱老年教育事业。自踏进锦江 区老年大学的校门开始从事钢琴教学工作那天起，我就深深 地被学校浓浓的学习氛围所吸引，被老年朋友暮年有志、蓬 勃好学的精神所感动，被学校领导的真诚和关怀所感动。我 觉得我终于找到了我渴望已久的事业，我一下子就深深地爱 上了这份工作，决心用自己的余生为老年教育事业做出自己 的贡献。现在，随着学生人数的不断增加，我的教学工作量 也不断增加。每天少则 4、5 个小时，多则 10 来个小时。常 常都是午饭、晚饭都在学校吃盒饭。我恨不得就住在学校， 把更多的时间都用在教学中，用在备课、提高自己的教学水 平中去。学生有问题，不分课内课外，只要我在，都要搭上 时间给学生辅导。 有近一年的时间， 我患上了严重的荨麻疹， 发烧发热，全身疼痛。我一边吃药输液治疗，一边坚持上课， 没有使教学工作停下来。 （二）把握心理，滋养情感。 了解老年学员的心理活动，和他们谈心交心、建立友情 是老年钢琴教育的重要环节。 师生关系融洽， 学习环境和谐， 才能更好地激发老年学员的学习热情和战胜困难的勇气，使 他们有兴趣、有毅力持之以恒地学下去。这也是四年来钢琴 班同学快速增加的重要原因。就像一位学员对我讲的那样：34“我老伴儿已经走了十几年了，我至今都在流泪。一个人孤 独在家时，常常伤心。自从我来到锦老大学习弹钢琴，我就 有了精神寄托， 钢琴就是我的老伴儿， 我会永远跟它在一起。 我像数佛珠一样的天天去数琴键，养身养心。尽管我视力模 糊，手指僵硬，但只要老师肯教我，我就会坚持，一直学下 去……”知道同学们心中对钢琴有这样深厚的感情， 我没有理 由不穷尽毕生精力把我的专长奉献给他们。 （三） 、因材施教，化苦为乐。 钢琴班同学的情况差异很大，没有一个固定的方法、固 定的进度适用于所有学员。 因此， 根据每个学员的具体情况， 因材施教，采取一对一的方法教学就成了老年大学钢琴教学 的必由之路。同时，钢琴学习，其中包括基础乐理知识的学 习，其实是很苦的，收效缓慢的。因此，如何使学员在艰苦 的学习中感受快乐、 收获享受， 并进而使她们体验以苦为乐、 苦去甜来的喜悦，获得更大的学习动力，是钢琴教学中必须 重视、必须研究、必须解决的问题。我给每一个同学都建立 了教学档案，详细记录他们的教学进度和情况，记录他们需 要解决的问题，一对一地耐心辅导；我鼓励学生用边谈边唱 的方法练琴，这样既能激发快乐感，又能提高学习效果。我 用举办音乐会的方法展示学员的学习成果，使同学们在艰苦 的学习中不断感受到快乐，不断感受到自我成长的惊喜，也 不断增强了他们学好钢琴的信念。35（四）重视基础，练好真功 虽然老年大学的钢琴教学应该以“乐”为主，但是，乐 器演奏是有其标准和要求的，乐器的学习是有其规律的。特 别是作为乐器之王的钢琴，对其教学有更基本更科学的要 求。违背这些规律，入门就不易。即便入了门，提高也很难 达成。实际上，老年大学的学员，凡是决心选择学钢琴的， 大都希望达到一定水准。作为教师，尤其不能把教学目标定 为只教会学员弹奏几首曲子了事。要遵从规律，重视打好基 础，练好真功。一是要有较为扎实的基础乐理知识，特别是 五线谱知识。为此，我要求钢琴学员都要参加学校开办的基 础乐理班。同学们也确实体会到学习乐理知识的必要性，提 高了“我要学”的自觉性。二是尽量规范指型，保持手指、 手掌、上下手臂的正确位Z。只有这样，在以后逐步加深的 学习中，才能跟得上教材的要求。也才能在今后的乐曲弹奏 中，正确表达曲目的节奏和情感，达到较高的境界。打好了 基础，学到了真功，即便今后有人因故不能在校坚持学习， 也可以通过自己学习而不断取得进步。36立足展视期待发展――浅谈养生武舞的外围教学：第二课堂锦江区老年大学养生武舞教师辜应芬2012 年 5 月 “古月派武舞养生系列运动”之“养生武舞” ，是集武术 之刚，舞蹈之柔，纳中医经络学之理，创编的强身健体的新 型文化运动。上世纪末本世纪初，广泛流传于东南沿海一带 及港澳地区。近年来，成都地区也得到较大发展。我们锦江 区老年大学在短短四年时间里，由当时 1 个班 17 名学员发 展到现在的 7 个班 320 多名学员，仍不能满足社会需求。我 们积极向外校推广，已经在青羊区老年大学和青羊区教育局 老年大学开办了 5 个班，有 210 多名学员参加学习。发展速 度为什么这么快？究其原因，一是学校的坚强领导，热情关 怀，大力支持；二是班长、班委们、学员们的严谨、热诚与 展示传播；三是课堂内外结合，诚待学友，潜心教学。现仅 就养生武舞的外围教学作如下探讨，供参考。 一、第二课堂的拓展、巩固与提高。 我们的第二课堂教学始于 2008 年，每周三举行。养生 武舞学员集中在塔子山公园，复习已授课程，切磋技艺，交 流心得，畅谈感受。随着班次和学员人数的增加，原有的教 学方式和地点已不能适应教学要求。我与班长和班委们商37量，决定采取多点设Z移动式第二课堂，分班级活动与统一 活动相结合，以利产生较大的社会影响。我们曾在城西的文 化公园、城南的合江亭音乐广场和城中的人民公园等场所开 展二课堂教学活动， 所到之处， 不仅使学员的身心融入城市、 融入自然，享受学习和生活的乐趣，也吸引了许多中老年人 驻足观看，咨询如何报名参加学习。最近，我们又开辟了猛 追湾游泳池为第二课堂活动场所。这样有集中，有分散，大 大加强了养生武舞向社会宣传的力度，增进了人们对养生武 舞的了解，对养生武舞的传播和推广发挥了积极作用。我们 的这些活动，吸引了许多中老年朋友加入到养生武舞班的课 堂学习。呈现出课内、课外互为补充、互为促进、互为提高 的局面。 每学期的寒暑假，学员们本可以好好放松一下，休息休 息。但养生武舞班的学员认为假期恰恰是巩固提高的最佳时 间。在班长、班委们的精心策划下，把聚会、旅游、参观等 集体活动与复习功课结合起来，视为第二课堂的延伸。同学 们到雅安周公山、邛崃天台山、平乐古镇、洪雅柳江、汶川 映秀等地，白天或游览祖国大好河山，陶醉于大自然的美景 中，或习武练技，展示武舞技艺，传播武舞养生。晚上，大 家屈膝而围，切磋武艺，交流心得。其乐融融，真实感受到 了中老年人的第二春。 二、 积极分子、 技术骨干和武舞精英队伍的形成与壮大。38凡有人群活动的地方，都会随着时间的推延，涌现出一 批活动积极分子。我们养生武舞就是一个好例子。每年， 每 学期，每个班都会不断涌现出喜爱养生武舞的积极分子。她 们热心为大家服务，带领同学排练，从不缺课、旷课。她们 乐于奉献，工作细致，受到同学们的真心喜爱和热情支持。 在这良性友好的氛围中，使养生武舞班越来越壮大，越来越 巩固。我作为养生武舞的教师，有义不容辞的责任去发现、 推荐、帮助这些积极分子和班级骨干。这支队伍越壮大，越 稳定，养生武舞的前景就越宽广。 由于家庭、社会、个人素质等诸多因素，在积极分子中 又会自然形成一批技术骨干。问题的关键是教师要随时观 察，注意发现，一旦苗头显现，就要锲而不舍、一抓到底地 培养。在课堂上要严于专业示范，课外特别辅导。让他们在 第二课堂带领展示，努力把他们培养成养生武舞的文化骨 干。这样，养生武舞就能在社会主义文化大发展、大繁荣中 得到发展，得到繁荣。 武术精英是技术骨干中的尖子，是造就和培养更多养生 武舞文化人士的坚强基石和文化源泉。在技术骨干中发现和 培养武术精英是时代的需求，是社会发展的必然。武术精英 不但要做到神、形、态的有机统一，情、景、音的自然协调， 还要深知养生武舞的内涵和发展史及其在现实生活中的意 义与作用。他们应既能身教，又能言传。实际上，他们就是39养生武舞师资队伍的后备人才。今年上学期，我们学校的李 惠芳同学就是经学校推荐，被青羊区教育局老年大学聘任为 养生武舞教师的。涂惠成、胡明菊等同学也都已经具备担任 养生武舞教师的基本条件。更让我惊喜的是，目前养生武舞 各班都涌现出一批新庙子。她们有实力，有能力，深信不久 的将来定能担当养生武舞教练。这样的发展趋势，定能使养 生武舞之花在成都乃至四川蓬勃绽放 三、纵横联姻，互为促进，共同发展。 所谓纵，就是联上联下。一是成都市武术协会。自 2010 年以来，我校学生中已有 79 人加入了成都市武术协会，每 年都参加了市武术协会举办的“运动成都”全民健身活动赛 事，荣获集体一等奖 9 枚，个人一等奖 4 枚。二是参加深圳、 香港国际武术大赛。2009 年至 2010 年连续三年荣获集体一 等奖 2 枚，二等奖 1 枚。个人荣获金、银奖牌 18 枚。三是 参加基层文化表演，先后数次到白鹿镇、九尺镇、红河、幸 福梅林等地开展文艺表演，既展示了自己，又宣传带动了养 生武舞的发展。 通过这些纵向活动，极大地激发了学员们对养生武舞文 化的热爱。因此，我校养生武舞班次越来越多，学员人数期 期增加，教学质量也步步提高。 所谓横，就是联左联右。彭州武协和彭山天彭镇老体协 成立养生武舞健身队，我校养生武舞班的学员代表到现场祝40贺，并为他们展示了养生武舞《吉祥如意》等套路，博得了 热烈的掌声和高度的赞许。我们多次参加过彭州、郫县等地 的养生武舞集体活动。他们也多次到三圣乡来参加我们的第 二课堂活动。同时，我们还与龙泉、新都等地的养生武舞站 建立广泛联系，多次现场交流。 通过以上活动，学员们既增长了对养生武舞的更新、更 高的认识和更深入详细的理解，同时也与习武者建立了友 谊，还克服和纠正了一些偏见，更好地融入到和谐、美好的 养生武舞文化中来， 实现了老有所学， 老有所乐的美好愿景。 四、严于律己，潜心探索，博力教好养生武舞。 以身作则，为人师表，品行、语言，都是学生的榜样。 我的一言一行，一举一动都要三思而行，出自内心地、真心 诚意地善待每一位学员。无论吸收快慢，悟性高低，体质强 弱，年事高低，我都尊重他们，信任他们，鼓励他们。俗话 说： “三人行必有我师” ，在学员身上学到了不少有益于我的 思想品质、社会文化、辩证思维等。以此，上课时，我的所 讲所做所行都得到他们的信赖、信任与认可。所以，养生武 舞班的学员、教员，越学越受益，越学越提高，越学越有劲。 正规化的养生武舞教学除原创老师即我的师傅胡改雁、 武涛外，我是从事胡派养生武舞系列运动专业教学的一员， 我把这项工作视为促进社会主义文化大发展、大繁荣的优秀 职业。我专心从教，每课必备，反复深专，深刻理解，动作41规范，百练不烦。不懂问老师，不解问前辈。我深信，养生 武舞技艺无止境，苦战能过关。 我专业从事养生武舞教学已达四年，但今后的路还很 长，我义无反顾，矢志不渝，誓把养生武舞的教学作为一生 的追求， 为学校、 为社会培育更多更好的养生武舞优秀人才， 把健康、幸福、快乐带给社会大众，为建设社会主义和谐社 会做出自己的贡献。42浅谈中老年拉丁舞教学锦江区老年大学拉丁舞教师2012 年 5 月喻娟20 世纪 90 年代初，体育舞蹈的浪潮席卷全国。拉丁舞 是体育舞蹈（又叫国际标准舞）两大体系之一，作为体育舞 蹈一部分的拉丁舞已在我国蓬勃开展。全国各地不分男女老 少，越来越多的人加入到跳拉丁舞的行列中来。拉丁舞以其 热烈奔放、充满激情、风格各异、动感十足的特征深受舞者 的喜爱。随着“健康第一”“以人为本”“终身体育”等现 、 、 代体育教学理论的形成，我国各高校也成立了体育舞蹈专 业，较好地促进了体育舞蹈的普及和提高。作为一种体育舞 蹈，拉丁舞既是一项老少皆宜的运动，可让人全身得到很好 的锻炼，其优美的音乐也能让人忘记烦恼，身心得到放松， 得到一种高层次的身心享受。拉丁舞正以其独特的魅力吸引 着越来越多的朋友。老年大学开设这门课，多年来深受广大 中老年学员的青睐。我在老年大学教学中逐步积累了一些经 验，这里谈几点体会。 一、合格的教师是进行教学的先决条件。 合格的舞蹈教师要具备良好的身体、心理和文化素质， 不仅舞蹈技巧表现出色，还要有“气力、耐力、负载力”这 些过硬的功夫。因为在教学中为了让学生看清楚，在完成舞43蹈一个缓慢的动作过程中，要将一个造型保持数秒甚至数分 钟，这就需要硬功夫。教师还要有平稳和无私的心态，不因 顺利或挫折而影响教学。要对学员毫无保留，诲人不倦。教 师还要有很好的文化知识和准确的表达能力，善于用辩证统 一的理论来阐明舞蹈中力学运用的技巧。同时，舞蹈教师还 应具备良好的舞德舞风，有了这些条件，才能顺利进行舞蹈 教学工作。 二、和谐的学习氛围是搞好教学的重要保证。 老年学员来校学习拉丁舞的目的并不一样。有的是来锻 炼身体，有的是因为新鲜好奇，还有的是为了充实和展现自 我。老年学员年龄不同，健康状况也不尽相同。他们的文化 程度和舞蹈基础也不一样。这些差异使学员对拉丁舞的音乐 节奏和内涵的理解、对肢体动作的学习产生了不同的感受， 甚至会有不协调的声音，有时也会产生一些矛盾，影响了学 习气氛和教学效果。针对这个问题，我在教学工程中重视培 养学员的集体观念，在班干部的支持和配合下，努力营造互 帮互学、共同进步、和谐有序的课堂气氛，使学员们心情舒 畅，保证和提高了教学效果。 三、激发学员学习兴趣是教学成功的有效手段。 兴趣是最好的教师。要激发学员学好拉丁舞的兴趣，首 先是教师上课要有吸引力。讲课要条理清晰，语言要简练生 动，语气要轻松温和，语速要缓慢，示范要准确，并突出重44点和难点。口头语言和肢体语言要紧密结合。这样才能增强 感染力，使学员对婀娜多姿的拉丁舞产生爱慕感，萌发求知 欲，从而激发兴趣，提高学习自觉性。其次，重视教学点评 也是培养学员学习兴趣的重要环节。要善于捕捉普遍存在的 问题进行点评，促使学员动作逐步规范。点评措辞要得当， 不当众指责，注意保护学员的自尊心。练舞中要多表扬少批 评，发现点滴进步立即进行表扬。学员学有所获，教师予以 肯定，能够培养老年学员学习兴趣，增强其学习信心。 四、认真耐心是提高教学水平的关键。 老年人身体机能衰退，记忆力下降，动作的柔软性和协 调性不如年轻人。因此，老年人必须通过更多的练习才能掌 握和巩固舞蹈动作。针对老年学员的特点，我在教学中认真 备课，认真示范，不厌其烦地解答学员的提问，认真再认真， 耐心再耐心，指导学员弄懂为止。为方便答疑，我把联系电 话告知大家，班长还专门把学员、班委和教师的电话号码打 印成册发给大家。对基础较差，记忆力不好的学员，尽量多 给予关心，帮助他们树立信心，指导他们轻松愉快地学习。 只有处于开心状态，思维才会敏捷，记忆才会活跃，接受能 力才会提高，学习才会有收获。 五、从实际出发因材施教是授课的基本方法。 根据老年学员基础不同、身体条件差异大的情况，我从 最基础的知识和最简单的动作教起，每一堂课开始都要做拉45丁舞元素练习和基本动作训练，以提高每个学员的拉丁舞能 力。从实际出发教学，就是制定教学计划时要兼顾多数学员 的水平和接受能力。不能教的过快，不能教的太深。要循序 渐进，保持教学的稳定性。 比如在拉丁舞基础班的教学中， 我就以基本元素 （舞蹈、 身体、节奏等多种元素）的练习为主，以简单的花步（简短） 为辅，让老年学员在练习的过程中找到舞蹈的自然规律和动 态，启发他们用生活中的自然状态来表现舞蹈的美感，从而 达到强身健体的作用。元素练习时，要求老年学员以直立感 训练为主，简单花步训练时以记节奏为主。每个单元的都采 用分段学习，这样既简单又好记。待大家慢慢熟悉以后，再 配以舒缓的音乐进行练习。而在提高班的教学中，则以简单 成套的花步为主，以基本元素韵律训练为辅。 在中老年舞蹈教学中，不仅在教学内容上要有符合年龄 特点的设计，课堂教学音乐的选择也十分重要。早在“歌咏 之不足，则手之舞之，足之踏之”的远古时代，无论是人声 的呼唤，还是瓦石的击节，都是浑然于舞助于舞的。由于老 年学员身体综合素质较差，即使他们对技术动作概念的理解 很清楚，知道应该怎么做，但常常力不从心，出现错误动作。 因此，我根据具体情况，采取改变或者降低训练条件和要求 的方法，积极努力引导学员把舞蹈的练习融入到音乐中去。 这样做，大大降低了拉丁舞本身的技术难度，使学员便于掌46握。好的乐曲不仅可以使学员受到音乐的熏陶，而且可以激 发学习兴趣。 在课堂训练中，我更多的是强调对舞蹈节奏的掌握。因 为音乐节奏的精确把握及体现，是把握舞蹈风格的关键所 在。所以在选择课堂练习音乐时，应选择一些节奏感强的、 风格特点明显的、较为熟悉的音乐，这样便于准确地掌握音 乐风格及节奏，对舞蹈的语汇练习起到很好的辅助作用。此 外，训练时要量力而行，劳逸结合，确保安全。要因材施教， 使多数学员既“吃得饱”又“撑不坏” 。对基础好、学得快 的学员，在动作的难度、力度和旋转上适当拔高。分组练习 时，让他们在前面做领舞，以好带差，以快带慢，即鼓励了 他们，也带动了全班。 拉丁舞并非年轻人的专利，中老年人生活阅历丰富，求 知欲较强，只要教学方法得当，坚持训练，学员们都能找到 感觉，跳出优美的拉丁舞。愿中老年朋友们越跳越开心，越 跳越美丽，越跳越年轻，使他们学习拉丁舞的过程中体验美 感与激越，精神得到不断的升华与提高。47老年大学太极拳课堂教学浅议锦江区老年大学太极拳教师 2012 年 5 月何晓非中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳， 是中国以及世界人民所喜爱的一项体育运动。经常进行太极 拳运动可健身防身，减少疾病，增强体质，陶冶情操。在老 年大学，太极拳课程深受中老年学员青睐。锦江区老年大学 开设太极拳课程已经有二十余年，一批批学员身怀太极绝 技，回归社会后，仍常年坚持习练，强身健体，延年益寿。 更有众多学员成为向社会推广太极拳的骨干。这也正是老年 大学开设太极拳课程并致力提高教学质量的初衷。 我到锦江区老年大学担任太极拳教师仅有四年时间。作 为一名年轻的太极拳课教师，我深感自己的责任重大。看着 课堂上一位位渴求学习到真本事的中老年朋友，我感到自己 必须下定决心，理清思路，努力学习，精心钻研，加快提升 自己的教学能力，为学员奉献出一堂堂优质的课程。 一、上好太极拳入门第一课。 老年朋友到老年大学学习太极拳，大都是想通过正规的 训练，学到真功夫。但是，他们的个人情况差异很大，性别、 年龄、基础、身体状况、家庭环境等等，都会使他们在学习 过程中出现这样那样的问题，产生这样那样的想法。因此，48只有上好入门第一课，使学员较为深刻地了解太极拳的理 念，树立正确的学习态度，了解正确的学习方法，才能在以 后的学习有兴趣、有毅力、有方法地学下去，才能收到理想 的教学效果。 陈王廷（） 在明思宗崇祯十四年(1641)间任 温县乡兵守备。明亡后隐居乡里，隐居消极，造拳自娱，教 授弟子儿孙。他依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太 极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术，创造了 一套具有阴阳相合、刚柔相济的太极拳。历代杰出人物不断 丰富太极的内容，逐步形成现今太极拳理论的完整理论。 （一）纳百家拳理之长。 陈王庭创造太极拳时，是在 家传拳法的基础上结合戚继光所编的《三十二势拳经捷要》 中的精华，采纳了二十九势，陈王廷传统授下来的有一至五 路太极拳、炮捶一路、长拳 108 势，双人推手和刀、枪、剑、 棍、锏、双人粘枪等器械。其中双人推手和双人粘枪，更具 有前所未有的独特风格。故太极拳一招一势变化多端。水无 常形，因地而Z形；拳理集各家拳理之精华。拳无常势，顺 其自然，得机得势。 （二）融古今哲学精粹。 1、易学的阴阳五行相生相克理论 。易学认为，凡是 属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、外在的， 活动的等方面的事物或现象，统属于阳的范围；凡是属于寒49冷的、下降的、晦暗的、抑制的、隐含的，静止的等方面的 事物或现象，统属于阴的范畴。而太极理念就是把人体看成 一个不断运动着的对立统一体，即阴阳，开合，虚实，刚柔 的和谐统一。 2、矛盾双方的对立统一。辩证唯物论认为：事物是矛 盾的统一体，任何事物都充满了矛盾，矛盾双方相互依存， 相互斗争。斗争的结果就是向对立面转化，形成新的统一。 太极拳就是用人体的语言表达阴阳对立双方，在不断的矛盾 运动中取得统一的过程。顺从阴阳变化之理，阴中含阳，阳 中有阴，阴阳互变，阴极生阳，阳极生阴；矛盾相互转化， 周而复始，生生不息。 3、中医学中的导引、吐纳等理论。 古代医学家们早就 形成了一个很朴素的养生理论，通过身体的纵放屈伸，配合 自然呼吸，使人体内部精气充盈，血液流通无阻。人体只有 在周身放松的条件下去运动才有利于气血的运行。引导就是 用意念使精，气，神，形统一起来。吐纳就是指呼吸，通过 口吐浊气，鼻吸清气，使体内的气体新陈代谢。 4、中医经络学说 。中医经络学说认为经络是运行全身 气血，联络肺腑肢节，沟通表里、上下、内外，调节体内各 部分功能活动的通路，是经脉、络脉及其连属组织的总称， 是人体特有的组织结构和联络系统。经络系统通过有规律的 循行和错综复杂的联络交会。 把人体的五脏六腑、 四肢百骸、50皮肉、筋脉等组织器官联结成一个统一的有机整体，从而来 保证人体生命活动的正常进行。 经络也是阴阳的缩影。中 医讲究阴阳，阳经在四肢的阳面，阴经在四肢的阴面。拳术 与经络学说的结合，使太极拳把健身，治病，击技很自然很 科学地统一起来。旋转缠绕运动是这种完美统一的独特的表 达方式。就象太极图旋转一样，完整一气，顺势而动。 通过入门课的讲解，把学生对太极拳的感性认识引导到 理性认识，能启发学生求知欲，调动学生学习的能动性、积 极性，不断消除畏难思想，在思想上树立起决心、信心、恒 心，为起步学习打好基础。 二、采用太极拳教学好方法。 中老年学员有丰富的生活经历和经验，理解力强。针对 这个特点，我在教学中注重用生动形象的语言和动作帮助理 解和掌握学习内容。 （一）引导学生心领神会动作要领。教学中以动作的含 义、 名称和技击的作用去讲解， 示范。 演示中不仅要 “传形” ， 而且要“会神” 。譬如： “手挥琵琶” ，动作的式样要像两手 抱着琵琶一样； “野马分鬃”动作要做到像野马奔腾时马鬃 分开的形象； “白鹤亮翅”动作则要似白鹤舒展美丽的翅膀 一样。在讲解到技击作用时，譬如“闪通背” ，就是上肢动 作做防守还击的状态； “搬栏捶’ ，就是上肢配合防守做进攻 的动作； “搂膝拗步” ，就是进攻与防守的配合应用。这样进51行诱导学生去想象、体会动作要领，开动脑筋去领会动作的 积极意义。这样的教法不仅使动作不断规范，而且提高了学 生学习的兴趣。 （三）运用顺口溜帮助记忆 。用一些易懂易记的口诀 或顺口溜去增强学生对动作的记忆比较有效。譬如：讲到太 极拳的意识，可用“内固精神，外示安逸，神舒体静，刻刻 在心”或提示“耳不旁听，目不斜视，意守丹田” 。讲到呼 吸时，要提醒学生心平运气，即“刻刻留心在腰间，腹内松 净气腾热” 。对身法的要求则可用“含胸拔背，沉肩垂肘， 气沉丹田” 。动作运行中，则要求“迈步如猫行，运动如抽 丝” 。太极拳的整个过程则要求“行如流水，连绵不断，犹 如大海，滔滔不绝” 。 此外，还可用精练的语言去提醒学生，譬如“起势”动 作，可用“两臂徐徐向上伸，似拉皮筋往上撑” ；下落时可 用“似按气球入水中，用意行走不用力” ，要求上体自然正 直时，可用， “仿佛头顶一碗水，左右行进不偏离” 。 （四）分解教法与完整动作交替使用 。由于初学太极 拳的人,常常感到顾了手顾不了脚,顾了四肢又顾不了躯干, 因而感到不易掌握。针对初学者的困难和特点,把简化太极 拳的动作分解为几动,配以相应的口令来进行教学,效果比 较好。 分解教法的作用在于使学生了解动作的细节，较快 地掌握动作整体，但分解中必须与整体动作结合使用，不然52就会导致动作不连贯、不均匀，出现脱节的现象。所以开始 阶段侧重运用分解教法，譬如简化 24 式太极拳， “起势”可 以分解为三个动作：1、重心移到右腿，左脚尖点地。2、两 脚开立，与肩同宽。3、重心下沉。又如“野马分鬃”可分 解为十三个动作，1、两手缓缓上举，手腕领先，抬到腕与 肩平。2、唑腕，两手缓缓下按。3、左丁步右抱球。4、右 仆步。5、移重心成左弓步分手，左野马分鬃。6、后坐外撇 脚。7、右丁步左抱球。8、左仆步。9、移重心成右弓步分 手，右野马分鬃。10、后坐外撇脚。11、左丁步右抱球。12、 右仆步。13、移重心成左弓步分手成左野马分鬃。诸如此类 的动作，通过分解教法，就会使学习进度大大提高。这个阶 段应注意的事项， 一是轻。 拳论说: “一举动,用身俱要轻灵” 。 初学者虽不易作到轻灵,但从轻字入手,为以后练功打下基 础。二是慢。太极拳的动作比其它武术动作慢一些。对初学 者要严格要求,以避免动作草率,养成慢动的习惯。三是园。 在练太极拳时,切记任何一个动作都是走弧线,不是走直线。 四是匀。练拳时,从头到尾,都要用同样的速度去完成。 在太极拳教学中,一般在开始学习新动作时,用完整教 学法,以利于学生了解动作的全貌和建立动作的完整概念, 然后才进入第一阶段教学。但要切记分解教学后,必须适时 带领学生进行完整练习,逐渐减少动作分解的痕迹,加强动 作的连贯性。这个阶段应注意的事项，一是灵活。当动作做53到端正均匀后,要逐步做到轻灵圆活。做动作时不要只动四 肢,不动腰,因为腰的动作是全身动作的主宰。二是松静。松 静就是全身放松毫无牵制的意思。只要情绪不紧张,肌肉就 容易得到放松。尤其要注意肩部、腰部的放松。只有通过松 静的作用,方能达到太极拳沉的效果。三是手、眼、身、法、 步。这是拳术的五个锻炼要点,必须逐步达到手、眼、身、 法、步协调一致的要求。 最后，提几点建议。一是进一步改善教学条件，增加 一些必要的电化教学设备，如音响和影像设备。二是请一些 名师给学员讲课。三是多组织一些校外交流、观摩学习、公 益表演等活动。祝愿我们的学校越办越好，祝愿我们的成都 早日建成“太极成都” 。54老年大学声乐教学之我见锦江区老年大学音乐教师 2012 年 5 月戴育文老年教育是终生教育的最后阶段，也是丰富生动、五 彩缤纷的绚丽阶段。学员可以在这里根据自己的兴趣和意愿 选择所喜爱的课程来学习，得到滋养和快乐。 音乐课是老年大学的重要课程之一。音乐被誉为艺术皇 冠上的珍珠，它的魅力是无穷无尽的，对人们陶冶情操、提 升素质发挥重要作用。因此，也是中老年学员喜爱的、参加 学习人数最多的课程。一走进老年大学，耳边便会萦绕起嘹 亮悦耳的歌声，彰显着校园的勃勃生机。 我认为，老年大学声乐教学的目标定位非常重要，中老 年学员为什么要到老年大学来学习唱歌？他们仅仅是为了 学会一些新歌，还是有更高的期待？在我十几年老年声乐教 学实践中，我深深感受到，大多数中老年学员希望在老年大 学学习唱歌能够得到科学的训练，真正掌握歌唱技巧，提高 歌唱水平，实现自己年轻时没有条件和机会实现的愿望。因 此，老年大学声乐教学的目标应该是：能有气息支持，声音 圆润，流畅，普通话咬字准确，吐词清晰，有感情地演唱群 众歌曲和一般艺术歌曲。为了使学员不感到声乐学习高深莫 测， 不在学习中产生畏难退缩情绪， 而是在学习中得到享受，55感到快乐，兴趣盎然地、持之以恒地学下去，逐步掌握歌唱 的知识和技能，我在老年大学多年的音乐课课堂教学实践 中，十分注重中老年人学习音乐的特点和诉求，摸索总结出 一些适合中老年人学习音乐的教学方法，总结为五“化” 。 一、气息练习律动化。 律动，就是在音乐的伴奏下，随着音乐的节奏和旋律， 做各种有规则的动作。 “气息是歌唱的动力” 教师也往往把呼吸训练放在一堂 。 课的起始阶段。在把几种主要的呼吸练习的动作技术要领讲 清楚后，教师就喊着吸、呼的口令让学员们练习，在真正掌 握和熟练之后就可以用音乐伴奏进行训练。例如：1、缓吸 缓呼，伴奏音乐《梁祝》主题曲，一个乐句八拍，两拍吸气， 六拍呼气，完成一次练习。2、急呼急吸，伴奏音乐《铃儿 响叮当》 一拍一个动作。 急吸缓呼， ， 3、 伴奏音乐 《红河谷》 ， 吸一拍，呼七拍。一个乐句八拍，完成一次练习。4、急吸 急呼与缓吸缓呼相结合，这是我自己根据教学实践所增加的 内容，伴奏音乐《鄂伦春舞曲》 ，急吸急呼四拍，每拍一个 动作，缓吸缓呼四拍。以上四种呼吸练习的伴奏音乐可以根 据练习长短的需要，在各个音域弹奏，感受高声区音乐的清 脆，中声区音乐的自然，低声区音乐的浑厚。呼吸练习律动 化可以使学员感到不枯燥，享受音乐的节奏气氛。 二、发声练习的科学化。56发声练习的科学化主要体现在以下三方面。 一是声乐的发声练习要纠正学员的喊叫和白声，开始就 要“叹”着气唱。有气息支持的发声，无论是断音还是连音， 都要有气息托住。 二是要把体内的共鸣腔体如胸腔、口咽腔和头腔打开， 声音在共鸣腔内振动，不要把声音跑到共鸣腔外成为白声 了。教师的示范起着重要作用，培养提高学生的听音辩音能 力，并学着去练习和掌握，成为歌唱的习惯。 三是发声要有位Z，即用“哼鸣”的方法把声音挂到头 顶。无论是高、中、低音区，都要把声音摆到头顶的位Z， 使声音竖起来，上下畅通，使声音具有更强的穿透力和表现 力，听起来更加优美。 三、语言练习规范化。 每学习一首新歌，要先带领学生朗读歌词。一是使学生 了解歌词的思想内容，以期带着对歌曲深刻情感的理解去歌 唱，唱出感情，唱出意境。二是使学生按照普通话的标准咬 字准确，吐词清晰。但音乐课不是文学课，光做到这些是远 远不够的。我认为还是要着重练习口型，口腔内像含着一个 鸡蛋一样，在口咽腔内吐字，让吐字在腔体内。下到胸腔， 上到头腔，把吐字和发声统一都保持在腔体内。这样歌唱的 意识和状态就找到了，不致使发声和吐字脱节。如果让吐字 在口咽腔外，练好了的声音状态也就保持不了。57四、声腔音韵情感化。 歌唱的完整性就是“字正腔圆、声情并茂” 。教师在练 唱时，绝不能让学生随意地唱，把歌曲唱得像杯白开水。而 是要把歌曲唱得有味道，即人们常说的“有乐感” 。在熟悉 了歌曲后，要从两方面加强练习。一是要吐字亲切、自然， 把字头、字腹、字尾交代清楚。特别是强音上的字，更要把 字的发音过程吐出来。二是要归划歌曲的调式、节奏、节拍、 力度、速度和高潮。例如把节奏重音唱出来，把节拍的强弱 规律唱出来，用气息支撑控制声音的强弱和快慢，用完美的 声音和充沛的感情把高潮部分唱得辉煌，把握住大调似的明 朗、小调式的柔美。此外，歌曲表现的主要情绪及地方风格 色彩，都要有意识地去练习掌握。长此以往，有要求与无要 求、有练习与无练习的教学效果是大不相同的。 五、复习歌曲表演化。 每堂课在教完新歌后，总要把前面教的歌曲进行复习。 我采用小组唱、双人唱、个人组合唱等形式，让同学们到前 台来，面对全班同学进行表演。这样做益处多多，一是锻炼 了同学的胆量，增强了自信心。二是满足了学员的表演欲望 和热情，提高了他们的学习兴趣。三是积累了学员的表演经 验， 逐步体验到所需要的放松和投入， 更好地运用歌唱技巧， 为今后在更大的舞台和更多的场合去进行表演和展示打下 好的基础。同学们非常喜欢这种方法，都积极踊跃地参加表58演，觉得自己竟然也可以在大庭广众之下动情地歌唱，更加 感受到夕阳的柔美动人。 以上五种课堂授课法可以概括为 “气、 声、 言、 情、 。 表” 这样既可以把深奥的理论知识变得简单轻松，又可以在愉快 的气氛中学到歌唱技能，真正做到老有所学、老有所乐、老 有所为。59浅谈中老年拉丁舞教学锦江区老年大学拉丁舞教师2012 年 5 月喻娟20 世纪 90 年代初，体育舞蹈的浪潮席卷全国。拉丁舞 是体育舞蹈（又叫国际标准舞）两大体系之一，作为体育舞 蹈一部分的拉丁舞已在我国蓬勃开展。全国各地不分男女老 少，越来越多的人加入到跳拉丁舞的行列中来。拉丁舞以其 热烈奔放、充满激情、风格各异、动感十足的特征深受舞者 的喜爱。随着“健康第一”“以人为本”“终身体育”等现 、 、 代体育教学理论的形成，我国各高校也成立了体育舞蹈专 业，较好地促进了体育舞蹈的普及和提高。作为一种体育舞 蹈，拉丁舞既是一项老少皆宜的运动，可让人全身得到很好 的锻炼，其优美的音乐也能让人忘记烦恼，身心得到放松， 得到一种高层次的身心享受。拉丁舞正以其独特的魅力吸引 着越来越多的朋友。老年大学开设这门课，多年来深受广大 中老年学员的青睐。我在老年大学教学中逐步积累了一些经 验，这里谈几点体会。 一、合格的教师是进行教学的先决条件。 合格的舞蹈教师要具备良好的身体、心理和文化素质， 不仅舞蹈技巧表现出色，还要有“气力、耐力、负载力”这 些过硬的功夫。因为在教学中为了让学生看清楚，在完成舞60蹈一个缓慢的动作过程中，要将一个造型保持数秒甚至数分 钟，这就需要硬功夫。教师还要有平稳和无私的心态，不因 顺利或挫折而影响教学。要对学员毫无保留，诲人不倦。教 师还要有很好的文化知识和准确的表达能力，善于用辩证统 一的理论来阐明舞蹈中力学运用的技巧。同时，舞蹈教师还 应具备良好的舞德舞风，有了这些条件，才能顺利进行舞蹈 教学工作。 二、和谐的学习氛围是搞好教学的重要保证。 老年学员来校学习拉丁舞的目的并不一样。有的是来锻 炼身体，有的是因为新鲜好奇，还有的是为了充实和展现自 我。老年学员年龄不同，健康状况也不尽相同。他们的文化 程度和舞蹈基础也不一样。这些差异使学员对拉丁舞的音乐 节奏和内涵的理解、对肢体动作的学习产生了不同的感受， 甚至会有不协调的声音，有时也会产生一些矛盾，影响了学 习气氛和教学效果。针对这个问题，我在教学工程中重视培 养学员的集体观念，在班干部的支持和配合下，努力营造互 帮互学、共同进步、和谐有序的课堂气氛，使学员们心情舒 畅，保证和提高了教学效果。 三、激发学员学习兴趣是教学成功的有效手段。 兴趣是最好的教师。要激发学员学好拉丁舞的兴趣，首 先是教师上课要有吸引力。讲课要条理清晰，语言要简练生 动，语气要轻松温和，语速要缓慢，示范要准确，并突出重61点和难点。口头语言和肢体语言要紧密结合。这样才能增强 感染力，使学员对婀娜多姿的拉丁舞产生爱慕感，萌发求知 欲，从而激发兴趣，提高学习自觉性。其次，重视教学点评 也是培养学员学习兴趣的重要环节。要善于捕捉普遍存在的 问题进行点评，促使学员动作逐步规范。点评措辞要得当， 不当众指责，注意保护学员的自尊心。练舞中要多表扬少批 评，发现点滴进步立即进行表扬。学员学有所获，教师予以 肯定，能够培养老年学员学习兴趣，增强其学习信心。 四、认真耐心是提高教学水平的关键。 老年人身体机能衰退，记忆力下降，动作的柔软性和协 调性不如年轻人。因此，老年人必须通过更多的练习才能掌 握和巩固舞蹈动作。针对老年学员的特点，我在教学中认真 备课，认真示范，不厌其烦地解答学员的提问，认真再认真， 耐心再耐心，指导学员弄懂为止。为方便答疑，我把联系电 话告知大家，班长还专门把学员、班委和教师的电话号码打 印成册发给大家。对基础较差，记忆力不好的学员，尽量多 给予关心，帮助他们树立信心，指导他们轻松愉快地学习。 只有处于开心状态，思维才会敏捷，记忆才会活跃，接受能 力才会提高，学习才会有收获。 五、从实际出发因材施教是授课的基本方法。 根据老年学员基础不同、身体条件差异大的情况，我从 最基础的知识和最简单的动作教起，每一堂课开始都要做拉62丁舞元素练习和基本动作训练，以提高每个学员的拉丁舞能 力。从实际出发教学，就是制定教学计划时要兼顾多数学员 的水平和接受能力。不能教的过快，不能教的太深。要循序 渐进，保持教学的稳定性。 比如在拉丁舞基础班的教学中， 我就以基本元素 （舞蹈、 身体、节奏等多种元素）的练习为主，以简单的花步（简短） 为辅，让老年学员在练习的过程中找到舞蹈的自然规律和动 态，启发他们用生活中的自然状态来表现舞蹈的美感，从而 达到强身健体的作用。元素练习时，要求老年学员以直立感 训练为主，简单花步训练时以记节奏为主。每个单元的都采 用分段学习，这样既简单又好记。待大家慢慢熟悉以后，再 配以舒缓的音乐进行练习。而在提高班的教学中，则以简单 成套的花步为主，以基本元素韵律训练为辅。 在中老年舞蹈教学中，不仅在教学内容上要有符合年龄 特点的设计，课堂教学音乐的选择也十分重要。早在“歌咏 之不足，则手之舞之，足之踏之”的远古时代，无论是人声 的呼唤，还是瓦石的击节，都是浑然于舞助于舞的。由于老 年学员身体综合素质较差，即使他们对技术动作概念的理解 很清楚，知道应该怎么做，但常常力不从心，出现错误动作。 因此，我根据具体情况，采取改变或者降低训练条件和要求 的方法，积极努力引导学员把舞蹈的练习融入到音乐中去。 这样做，大大降低了拉丁舞本身的技术难度，使学员便于掌63握。好的乐曲不仅可以使学员受到音乐的熏陶，而且可以激 发学习兴趣。 在课堂训练中，我更多的是强调对舞蹈节奏的掌握。因 为音乐节奏的精确把握及体现，是把握舞蹈风格的关键所 在。所以在选择课堂练习音乐时，应选择一些节奏感强的、 风格特点明显的、较为熟悉的音乐，这样便于准确地掌握音 乐风格及节奏，对舞蹈的语汇练习起到很好的辅助作用。此 外，训练时要量力而行，劳逸结合，确保安全。要因材施教， 使多数学员既“吃得饱”又“撑不坏” 。对基础好、学得快 的学员，在动作的难度、力度和旋转上适当拔高。分组练习 时，让他们在前面做领舞，以好带差，以快带慢，即鼓励了 他们，也带动了全班。 拉丁舞并非年轻人的专利，中老年人生活阅历丰富，求 知欲较强，只要教学方法得当，坚持训练，学员们都能找到 感觉，跳出优美的拉丁舞。愿中老年朋友们越跳越开心，越 跳越美丽，越跳越年轻。使他们在彼此交流学习拉丁舞的过 程中体验美感与激越，精神得到不断的升华与提高。64振兴京剧从我做起锦江区老年大学京剧教师 2012 年 5 月李文华京剧被联合国教科文组织列为人类口头物质文化遗产名 录，振兴京剧是我国的重要国策之一。京剧和书法以及中医 作为优秀的传统文化是国粹的观念已日益深入人心。京剧艺 术的传承是靠人才的传承。我潜心学习京剧 42 年，求教于 很多京剧界老师和票友，在实践中逐渐领悟到戏曲艺术的一 些规律和真谛。作为从事京剧教学的一名老师，在与学校和 同学们近 5 年的接触中我感触很多，今天借此机会向在座各 位老师同学汇报一下我对旦角艺术的认识和如何提高教学 质量的问题。 一、坚持用心去教。 教育是按一定要求培养人的工作。 教师的职责是教育和 引导学生成为德、智、体、美全面发展的有用人才，责任重 大。为此必须严格要求自己，尽心尽力投入教学工作。一是 作好教学计划，写好教案，注重平时知识的积累。记得有位 老校长曾对我说过一句很形象的话，他说“你要给别人一瓢 水，你自己就必须要有一桶水。 ”说明备好教案的重要性。 二是身教重于言教。 坚持师生人格平等， 互相尊重互相学习， 善于发现学员长处，鼓励为主，取长补短，从教学相长中实65现双赢。三是突出教学重点。唱腔是任何剧种最重要的艺术 手段，我在教学中注意将唱腔教学排在第一位，但京剧艺术 手段的念、做、打、舞也是教学中必须兼顾的。四是诚信教 学，毫无保留， “教真东西，真教东西” 。 京剧唱腔分西皮和二黄两大体系。西皮曲调激越活跃， 唱腔一般是眼起板落。二黄曲调平稳深沉，唱腔一般是板起 板落。皮黄两大体系的板式有 40 多种高低快慢不同的唱腔 模式，套路清晰，魅力独具，有较严格的规律可供遵循。而 京剧艺术魅力的核心却是表演艺术，它是一门综合艺术。京 剧被列为世界三大戏剧体系之一，即苏联斯坦尼斯拉夫表演 体系、德国布莱希特表演体系和梅兰芳表演体系。京剧艺术 是运用唱念做打舞的程式技艺，外部的表演，形式刻画中华 民族的古}