【做下蹲可以减大腿吗】_下蹲_瘦腿_怎么锻炼_如何减肥-大众养生网
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经常做下蹲可以减大腿吗
很多女性朋友因为大腿赘肉很多，经常减不下去而烦忧。最近听说做上下蹲的方法可以帮助人们减去大腿上的，让自己的身体起到瘦身塑形的效果。可是做下蹲可以减大腿吗，具体应该怎么做呢，还需要去看看有关知识的科学治疗才是，这点希望我们可以了解。
想要瘦大腿可以有氧和无氧结合起来锻炼。有氧主要在于减腿部多余的脂肪，而无氧就是对腿部塑形了。有氧主要是慢跑、、骑车、快走等等。比如慢跑四十分钟，一周三到五次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组二十个以上。每组间休息一分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。
做下蹲可以减大腿吗?其实只要掌握正确的下蹲方法是可以减肥瘦大腿的。比如，在起初要踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做十次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
若是大腿上赘肉比较多，做下蹲可以减大腿吗?答案是可以的。不过，在做上下蹲动作的时候，一定要掌握正确的方法，按照科学的动作去做下蹲减肥，并且坚持以恒，才能保证大腿上的赘肉尽早减去，恢复我们的身材。
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微信扫一扫爱练腿的都是真男人！练腿动作大全，你想要吗？爱练腿的都是真男人！练腿动作大全，你想要吗？马甲线健身百家号有一句名言：没有练腿的人就别说你有在健身。下面我们就介绍一下腿部训练常用动作。　　1箭步蹲徒手、扛起杠铃或双手持哑铃等，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，双腿同时发力，站起的同时右腿向后收回，重心后移。2杠铃深蹲双手拳握杠铃，握距是肩宽1.5倍，将杠铃置于斜方肌上，双脚分开与肩同宽并踩实地面，膝盖微屈，骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方。吸气，股四头肌控制身体，膝盖朝向脚尖的方向屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行，腹部收紧，腰背保持挺直保持挺胸，双眼目视前方。呼气，股四头肌发力带动身体向上蹲起至起始位置，保持核心稳定。3直腿硬拉首先站于杠铃一侧，双脚分开与肩同宽并踩实地面，膝盖微屈，腹部收紧在腰背挺直的情况下屈膝下蹲，双手拳握杠铃，握距与肩同宽，呼气将杠铃提拉至身体起始位置。骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，吸气，腘绳肌控制身体向前俯身至与地面平行，大臂垂直地面，肘关节不要锁死，腕关节保持中立（保持稳定核心）呼气，腘绳肌发力带动身体将杠铃提拉至身体起始位置，同时臀部收紧做一个髋伸的动作。4徒手深蹲双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以，两脚尖自然向前，下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸。在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的。开始下蹲时，臀部微微后伸，然后屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲做前倾运动。膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”下蹲深度要求大腿上平行或者略低于水平面，眼睛平视。哑铃锻炼↓↓↓1.哑铃深蹲▼2.哑铃箭步蹲▼杠铃锻炼↓↓↓1.史密斯深蹲▼2.杠铃直腿硬拉▼3.杠铃箭步蹲▼器械锻炼↓↓↓1.坐姿双腿屈伸▼2.坐姿双腿前屈伸▼3.俯卧双腿屈伸▼4.深蹲器全蹲▼5.深蹲器半蹲▼6.推举▼本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。马甲线健身百家号最近更新：简介:练出马甲线，做健身达人作者最新文章相关文章查看: 1619|回复: 7
平民, 积分 84, 距离下一级还需 16 积分
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如题，要下蹲中拳连中，按旧街霸思维打不出来，新系统又不太熟，请教。.
终结者, 积分 8097, 距离下一级还需 3903 积分
精华0帖子威望0 点积分8097 点注册时间最后登录
直接按，是目押技。
平民, 积分 84, 距离下一级还需 16 积分
精华0帖子威望0 点积分84 点注册时间最后登录
下面是引用佚名艺术于 15:42发表的:
直接按，是目押技。 请问什么是目押技？
佣兵, 积分 430, 距离下一级还需 320 积分
精华0帖子威望0 点积分430 点注册时间最后登录
节奏掌握就好
按一下 再 按一下就这么简单
后面还有一个跳重拳 下中拳 下中拳 下重腿的...
公民, 积分 106, 距离下一级还需 194 积分
精华0帖子威望0 点积分106 点注册时间最后登录
在对方还在硬直状态（受到攻击还没恢复行动力）的时候，中拳收回来以后再出一次中拳。
平民, 积分 84, 距离下一级还需 16 积分
精华0帖子威望0 点积分84 点注册时间最后登录
谢谢楼上几位，使出来了，不过这种两个蹲中拳的目押技实用吗？
征服者, 积分 7707, 距离下一级还需 293 积分
精华0帖子威望0 点积分7707 点注册时间最后登录
目押就是对方的受创硬直时间减去你的出招硬直时间，如果是正值，说明你有一个有利时间，在这个有利时间里，你就可以出一个发生时间小于有利时间的技，于是就构成连技啦。这个就是目押。比如有利10帧，mp7帧，那你就有10-7=3帧的时间去输入mp这个指令，所以有些目押还是挺难的，得准
该用户已被禁言
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なまけもの
精华0帖子威望0 点积分16097 点注册时间最后登录
LS说的是非抵消。目押就是节奏，不按准就失败。
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面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！
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