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沙袋绑腿的正确绑法是怎样的
&#12288;&#12288;在现代也有很多人重视锻炼，在街上也常常能看到早早起来跑步的，甚至一些老年人都非常热爱锻炼，清晨在公园练太极，晚上的广场舞，都表现出对身体健康的重视。也有很多年轻人喜欢在腿上绑沙袋，在走路或跑步的时候，增加腿肌肉负担，从而达到锻炼效果，在绑沙袋后有的人会遇到一些问题沙袋总会松掉，那么沙袋绑腿的正确绑法是怎样的呢。
1沙袋绑腿作用有哪些
　　可以绑但沙袋不要超过7.5公斤连续活动时间不要超过2小时.　　意见建议:　　据调查,一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米,女孩子多长2～3厘米.经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右.体育锻炼所以能促使身材长高,一是能促进生长激素的分泌,二是加强了骨细胞的血液供应,有利于提高骺软骨的增殖能力,三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用.据研究,运动以后生长激素分泌明显增加,同时,运动还会锻炼肌肉,骨胳,使之更加健壮.　　因此,国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。　　跑步能减肥吗?好多人都问出这种问题，其实跑步是很好的减肥方法，不过不多的人懂的去锻炼，跑步可以减肥，并且可以缓解压力，还能激发你的创造力和活力，下面我们一起来看看跑步能减肥吗，小编给出的跑步减肥好处。　　跑步减肥1、消耗卡路里：　　以每小时8千米的速度跑步(相当于差不多8分钟跑完1千米，你应该感觉很轻松)，1小时就能燃烧500大卡的热量。　　跑步减肥2、增加“性”福： 跑步能够减压，增加性激素、氧气和营养物的供给量，增强体能，从而提升“性”趣和“性”福。 跑步减肥3、谁都做得到： 跑步这项运动没有排斥性，任何人都可以参加。许多自称“不适合跑步”的人跑得比谁都快! 跑步减肥4、无上的愉悦： 人体在跑步时能够加速合成多巴胺，这是一种天然的快乐物质让你感觉愉快。 跑步减肥5、快捷瘦身： 每次半小时、每周三次的跑步，会让你的体形在两个月之内有所改观。　　绑沙袋的好处有很多，但是绑沙袋也是有很多坏处的，这个自己在绑沙袋的时候就要特别的注意，绑沙袋的时候一定要注意方式，还要注意不要绑紧了，这样是很容易让自己受伤的，而沙袋绑腿一定要根据自己所承受的量来添加，如果太重了，那么自己会走不动，还会伤害到自己的关节。
2沙袋绑腿的正确绑法是怎样的
　　有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。　　无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。　　脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长;沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。　　原来沙袋绑腿的正确绑法是这样的，还有这么多的需要注意的地方呢。锻炼是一件好事，但是也要根据自己的体质来制定合理的锻炼计划，比如沙袋绑腿，如果超时间进行的话，则可能造成腿部血液流通不畅的情况，还有处于生长发育期的人，可选择其他办法进行锻炼。
3拳击沙袋练习误区及注意事项
　　拳击沙袋练习误区有哪些?　　1、滥用体力，不讲节奏　　打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。　　2、随意击打，无意实战　　沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。　　因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。　　3、步法僵硬，距离不当　　有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。　　如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。　　拳击沙袋练习要注意什么?　　1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。　　2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。　　3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。　　4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。　　5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。　　6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。　　7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。　　8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
4打沙袋是不是有氧运动
　　要具体分析是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。　　无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。　　所以长时间的慢速击打是有氧运动,短时间的快速重拳,刺拳就是无氧运动。
5绑沙袋跑步的利与弊
　　利　　有利于增强运动效果。首先，如果你没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。　　弊　　将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。具体分析，应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量，以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。对于“绑沙袋锻炼能减肥”的说法，李大夫认为并没有科学根据。　　青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。这是因为青少年的身体正处在生长发育期，骨骺尚未愈合，负重运动容易出现疲劳性损伤，增加出现其他运动伤害的风险。所以，以增强体质、促进生长发育为目的普通学生，没有必要像竞技运动员那样“刻苦”，否则过犹不及，反而容易出现运动伤害。关于东北人，关于素质广场。我要说几句【h1z1吧】_百度贴吧
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关于东北人，关于素质广场。我要说几句
首先，我自己就是个东北人。从来也不地域黑。也不骂人。说实话。玩了7年语音。论骂人
我真是祖宗辈的 但是那都是小时候了 现在大了 谁愿意扯脖子喊。对吧。H1Z1这个游戏
我发现一个特别有意思的事。在素质广场
无缘无故就是一句CNM
要么一进入游戏就是
我说东北你说狗。 说这些话的。我真的不愿意搭理，因为上来就骂的这种人
就是现实受迫害了
到网上找快感。我就说一句话。
我辽宁抚顺的
有没有想体验一下 你到我面前说句这话的？
有的可以私信我。
我给你发地址电话。
然后你当我面这么说。嘿嘿
想想还有些小激动。
这些骂人的 我都装作听不见
因为他现实混的差 所以网络开口骂(很押韵有没有) 但是我唯一忍不了的
东北人都是日本人留下的种 啥的
又这又那的
我身为一个东北人听到这话 我肯定骂回去
这不关乎素质
这关乎到国耻了，说这些话的
我真怀疑你是日本人留下的种 在中国挑起战争的
请全国各地的同胞 遇到这样的人 往死打。谢谢。 我请求大家在广场真的不要上来就是骂，大家都知道这游戏是全球联机的
很多外国人都能听到。外国人就没有能听懂中国话的？听到你们这些中国人骂着中国人
外国人怎么想？知不知道一句话叫家丑不可外扬
我看你们根本不感觉到耻辱。羞愧。把骂人当成自豪。而且越有外国人妈骂的越欢，对于这种人我只想说一句：“你咋不移民呢。” 我呼吁大家。和谐游戏。健康游戏。切勿沉迷。
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点个赞，长春的，每次游戏都是闭麦的
没必要生气的
越狱出去就听不到
广场太吵了 带个耳机啥声都有 还是喜欢躲在角落等开始
上次有个东北老铁被我车追了很久，后来终于被我打死了。他开麦了：你这个弟弟，***xxx，然后各种xxxx。我说兄弟你是不是yy直播看多了。还你这个弟弟，逃半条命还好意思在那边bb。
你是这样的。可是遇到好多上来就是cnm 真的是服
如果网络全部公开实名制，知道你的qq可以知道你的手机号你爸你妈的手机号你全村的信息，你家在哪。这种问题就不存在了
虽然 我不是东北的但是我力挺楼主说的话，文明游戏谢谢
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我进去就问了一句有没有东北老铁 就开始喷我了
恕我直言 这两天玩游戏 被追死了也骂 打死他也骂 上次追击一个猪头 我知道他在屋子里 他刚舔完鲍 很肥我就在房子外面晃了一分钟才进去 一直在有来走去 然后我进去 被一喷子打死了。然后就被喷了……
***痹 怎么没人黑其他地方人 还不是因为东北人另类 别解释了 不单单是玩这个游戏对东北人印象不好 包括现实打心眼里瞧不起东北狗
我觉得东北人也就骂骂***妈的 这无所谓 有人指着你说你是日本人 这种人就他妈无父无母了
东北狗 东北狗只会聊社会 ***b 喊麦 去海南
素质广场那帮开麦乱喷的人是真的恶心，我选择关麦。
地域黑不是你们这些东北狗带起来的？论素质谁能比得滚你们东北狗？张嘴闭嘴就是***
广场关麦，进游戏开
反正南北方总有一些***搞事情，刷存在感，管那么多干嘛？
但是素质广场5成cnm都是东北口音，而且感觉我说东北这节奏是最近才起来的。我曾经5排一个下午被三组东北队友背后放枪。前面这句我说谎的话***。我不地域黑，只是有时候玩的不爽心态就崩。
东北老铁你好呀
打死了人就嘲讽 被打死了就开喷
我反正遇见的东北人被我打死了，还要反喷我，我也是呵呵了，玩儿个游戏，你不打死我，我就打死你。但是老铁还有一招，就是喷你。
同东北人不开麦
很多都是南方人装东北口音
感觉大家都被带节奏了，没有自己的思想，喊的应该都是没什么思想的
说实话，我在游戏里杀过人过去舔包，开麦骂的全是东北的，然后把我杀了过来嘲讽的也是东北的。我从来不地域黑，但是这样死了骂人，赢了嘲讽真的就是游戏的意义？又不是什么充钱就NB的游戏
***B多，骂东北人的***
那个。。游戏里打死他骂人的都是东北的。我只遇到三个。都是。
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