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验证码输入错误，请重新输入就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。
加强心理调整，保持考前状态
考试中的心理偏差有两种： 一是过于放松，难以集中，总是想起别的东西； 二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。 那么如何进行考前的心理状态调整呢？考前应该按照一定的顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已 ”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的。
自我放松，缓和紧张的心理状态
常用的自我放松训练有以下几种：
呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。 肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。 转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。 自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。 情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。
浏览全卷，制定答题方案
考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在???稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
先易后难，合理分配时间
试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张， 许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克 后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下 相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突 破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正 确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。 全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
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在考试之前就认真学习。不要火烧眉毛时才知道着急，如果你把所有学习资料都拖到考试前一晚——甚至是考试当天的早上，那你基本上不会看得进去多少内容，因为压力太大了。当你知道考试安排之后，或者在考试周里就认真学习起来吧。
制作一个学习计划表会让你事半功倍。当你专门空出了时间用来复习，通常虚度光阴的几率就会降低许多。如果你真的很想获得好成绩，你还可以为不同的学科安排不同的复习计划，例如一天复习15页之类。
找一个学习同伴。找一个朋友、家庭成员、甚至男女朋友来测试你——或者至少能听你背诵某段内容，通过跟人交流或者互动式的学习能够让人记忆深刻很多。不过千万别找个在你学习时分散你注意力的朋友！
也可以找两三个同班同学当学习伙伴！研究表明，3-4人组成一个学习小组，其中一个人带头帮助大家循序渐进地复习所有内容，比那些单打独斗的同学在考试中表现好很多。 再让每个人都带些小零食！
劳逸结合。连续6个小时的学习固然能让你考个好成绩，但研究表明，如果你适当地进行休息，你的大脑反而会吸收更多知识。大脑也是肌肉群，也需要时间来恢复休息才能进步。每学习一个小时就休息10分钟吧。
学习内容之间也要有适当的区隔。将要学的内容分成一部分一部分这样，而不是一整块地学，每天学习一部分，这样才能让你条例更加清晰地掌握知识点，否则会给自己太大的压力。
放松。当你感到考试的压力愈发的大，你的身体组织和大脑也会变得紧张、无法充分工作。所以在考试前一晚睡觉前做一些放松身心的事情会好一些。
加入精油洗个热水澡。热度会放松你的身体肌肉，让你冷静下来，而精油已被证明可以舒缓神经，椰子、薰衣草、柑橘类精油有缓解压力和焦虑的效果。
音乐和阅读同样有效。听一段放松的音乐，读几段你最爱的文字，就能立刻起到放松的效果。
如果你有某项兴趣爱好是在家就能做的，不妨通过它来放松自己。做自己熟悉的事情能够更快地让人感到放松。
课堂上认真听讲。认真听老师的讲解有助于你对学习内容的理解，还能及时提出你的问题。你会发现老师们会时不时地在课堂上讲出考试内容和答案，所以千万别开小差！
上课时勤做笔记。注意那些有可能出现在试卷上的概念、定义、公式等等，一些图片、表格也不要错过，多用荧光笔做做标记。你把学习变得越有趣，自然你就越享受其中，而你越享受学习，自然记忆效果就越好！
课堂上有问题的话可以及时问老师，就不要第二天特地再去问或者干脆不问。
所有练习题都要做。这些练习题有的是课本上的，有的是参考书上老师会拿来出题的。多和老师交流——他们觉得这个公式重要吗？这些练习题会不会出现在试卷中？
参加平时的练习和小测试，如果有的话。这样除了能让你熟悉学习内容和结构，还能让你更加准备充分。
前一晚获得充足的睡眠。如果你觉得临时抱佛脚是个好方法，那你可以一试，但通常效果不会太好。你的大脑是在你睡眠状态时储存记忆的——而且如果缺乏睡眠，大脑会一直疲于工作。所以说，赶紧放弃临时抱佛脚吧，对你毫无益处 ，不如合上书闭上眼睛好好休息。
关于睡眠还有几件事要说。首先，在考试之前最好也小睡片刻，在入睡前和醒来后都学习一段时间——研究表明，入睡前学习有助于记忆的自动生成（因为睡眠时会形成记忆），而醒来后你的大脑处于空白状态，非常适合消化吸收信息。不过话说回来，你还是应该在你觉得最有效率的时候进行学习。
考试日之前饮食合理。太饱和太饿都无法让人集中思想，所以要确保自己处在既不太饿又不会太饱的状态下，如果考试是在早上进行，一定记得吃早餐！
正常饮食。如果你是素食主义者，也不必强逼自己在考试前突然吞下一个大型汉堡包，后果可能会非常糟！你也不想在厕所里完成你的考试吧。
把考试所需用品整理好。你已经够紧张了，如果临考试突然找不到笔了，那绝对紧张到恐慌的地步了。平时在包里或笔袋里多准备几支，将所有用品都准备得井井有条再上考场。
将笔记也准备好。如果你在脑子里面复习时突然想不起某个考试点，无论你是在公交车上、在课间、还是在等朋友，你都可以迅速把它们拿出来看。
听喜欢的音乐。关于听古典乐能让人变聪明的传闻并不是真实的，而真实的内容是听自己喜欢的音乐能让人放松平静下来，让人能集中注意力15分钟左右。 在考试前听几段你最爱的旋律，在考试中能更加集中精神。
古典音乐对于放松压力仍然是有帮助的。如果你对于这次考试有点身心俱疲了，不妨先把你爱的饶舌音乐放到一边，听听莫扎特。
以积极的心态参加考试。事实证明，当你怀着势在必行的心态参加考试，那么你考出好成绩的几率也会提高，而如果你自己都不相信自己，那么基本上成绩就不会太好。
拿一张纸写上积极的话，比如“我一定会考好！”之类的，这会给你传递正能量，在考试开始前拿出来看一下，给自己一个积极的心态！
深呼吸，保持平静。研究证明，你考试时的心理状态对考试成绩的影响比你对知识的记忆程度更大，所以，放松自己吧。你已经做了所有要做的准备——你现在能做的就是保持平静、选对答案。
如果老师允许的话，考试时含一片口香糖。口香糖中的薄荷成分会刺激大脑，让你更加专注。
如果考试焦虑症是一直困扰你的事情，不妨在考试前试着做瑜伽、服用药物、或听最爱的音乐等等，如果你在考试前已经能够控制住情绪，那么考试中也同样如此。
仔细审题。题目至少读两遍，以防不小心漏读了要求，在问题中划出关键词，千万不要急。如果可能的话，在下笔前把全卷的题目都浏览一遍，好在心里大致有个数，更好地掌控时间，而且还能防止在最后几分钟遇到不会的题目导致惊惶无措。
如果你很争分夺秒，就不要浏览全卷的题目了。如果你做题速度比较慢，那就等到所有题目都做完了再从头到尾看一遍，因为你会需要更多的答题时间，随便写点什么都比空着不做好！
先做简单的题目。全卷浏览一遍看看是否有特别难的、需要花很多时间去解答的题目，把它们放到最后做，你完全不必按照出题的顺序来解题，先把简单的做完能帮助建立自信、冷静头脑。
最后回到难题时你要清楚，至少你的分数不会太差，还要清楚你还剩下多少时间，在这样的心态下，当你解出了这些难题，就好比拿到了额外的分数，简直太棒啦！
两个答案摇摆不定时，坚持第一个答案。你的第一答案很可能是对的，如果你来来回回改了好几次，通常都是因为自我怀疑才写了错误的答案。通常当我们想得太多时，所有的逻辑推理能力都会不见。所以还是坚持你的第一答案吧！
当你在做选择题时犹豫不决时，使用逻辑来推理。通常一到两个选项是明显错误的，可以排除掉；现在还剩下两个答案，选中的几率大很多。在脑海里过一边相关的知识点，选出最佳答案。这个时候不是要问“哪个是对的？”，而要问“哪个是错的？”，接着用排除法选到唯一正确的那个。
答题时竭尽全力。实在不会就猜一个，因为空着不写一定拿不到分，猜一个说不定还能猜对呢！
做完后，全面回顾你的答案。确保所有题目都做了，没有漏题，如果是选择题（四选一），你将会有25%的几率做对，所以千万别空着，这很值得一猜！
另外，全面地检查一遍还能帮助你揪出那些明显的小错误，或者你突然想起了更多内容可以补充完整你的答案。所以说，做完检查一遍是很重要的。
你不是非要做第一个交卷的人，冷静下来按照自己的节奏去答题。
当你全部做完或者只剩5分钟时，利用仅剩的时间全部检查一遍。
学习尽可能多的内容，学得越多，分数自然越高，要用脑子学。
压力会让身体释放一种叫皮质醇的化学物质，这种物质会降低你的大脑的记忆能力，所以说最重要的事就是要保持平静的心态，好好放松。记住，就算这次考试没有发挥好，那也不是世界末日！
获得至少8-10小时的睡眠。疲劳的状态下是很难集中注意力的。
找出课堂笔记和从其他学习资料（如教科书）中选取的内容，在自己归纳（用自己的话把材料总结成一种方便记忆的形式）之后分类整理好。做完后休息片刻，在睡觉前重新拿出来看一遍。复习完就入睡被证明是很有助于增长记忆力的。
充分利用时间。就算你很早就做完题目了，看看周围的同学，如果他们都还在做题，很可能意味着你漏掉了什么题目，或者他们正在自己检查！
如果做题时什么都记不起来，尝试用逻辑推理来猜一个答案。
保持冷静的头脑。不要想着“完了！这个我记不起来了！”，而要想“小意思，我都会”。给自己任何可以冷静下来的暗示，好像你并没有很看重这件事一样。
不要把时间浪费在你已经获得的知识上面，多花时间在你还没学会的东西上。
当老师在课上说了某个知识点并且重复了一遍之后，立刻把它记下来，它很可能会出现在试卷上。
在考试日的前一天，把所有要点都总结成一个学习册，在去学校的路上或者上课前拿出来复习一下。尽可能多地把学习内容补充上去。
在学习新知识时，哪怕是很小的细节都不容忽视。如果你是想要拿满分或者90分以上，你就不止是要知道要点，还要知道非常细节的知识点。
如果你被某个问题困住了，先跳过。说不定你之后就想起来了，又或者你在做后面的题目的时候突然来了灵感。
用小卡片来帮助学习是个好主意，它能让你更快更容易记忆，而且还能自己测试自己！但要记住，如果你一直按相同的顺序来学习，那么你记住的不是知识点，而是它们出现的顺序，所以要经常打乱顺序来学。
放下私人生活。在考试的时候就暂时把私人生活放到脑后吧，尽管有的时候这么做并不现实，比如当你刚刚失恋等等，但在考试的时候想这些只会让你发挥更加不稳定。
对于一些非常重要的事情、日期、公式，专门做一点小卡片。
据说，如果在考试前进行体育锻炼，考试中会发挥很出色。
在阅读材料时，先略读一遍再精读。读完之后，用1-5句话概括刚才所读的内容，可以有效提高记忆力。
如果老师不反对的话，把你要记住的东西先全部写在考卷顶部以防忘记，在交卷前再把它们全部擦掉，这样你就不必有太大压力要记住所有东西。
学完之后小休片刻能让你更好地记住学习材料。
如果老师给了你某个网址上面有练习题或者其他学习内容，赶紧学起来！这么会非常有用的。你也可以网上搜索一些能帮助你学习的材料。
虽然可能不是对每个人都有效，但是嚼口香糖真的对于集中精神、缓解压力有奇效。不过还是要小心，因为有的老师不喜欢学生在课堂上嚼口香糖。
考试肯定会有问题，这些问题肯定不是直接从教科书或者参考书上抄下来的，根据你正在学的一些概念，预测考卷上会出现哪些问题，根据这些问题再做进一步研究。
找到自己的学习风格。想想自己擅长做什么，是怎么记住事情的，什么对你来说是放松的事情。你在记东西的时候可以直接记忆下来还是要搞清楚他们之间的关系才能记住？你会不会很快记住人们说的话、穿的衣服或者你对他们的感觉？如果你是一个听觉学习者，找个人大声朗读学习材料给你听或者你自己大声朗读；如果你是个视觉学习者，通过画图、标注概念的方式会学得更快些；如果你通过阅读的方式学习效率最高，那就全面地阅读所有的材料；如果你是个行动派学习者，那么读书或者看卡片的时候可以不停走来走去。要注意的是，通常人们都是这几种的组合型，最重要就是找到最适合自己的方式。
仔细审题，弄清楚题目问的是什么，否则你就会因为离题而扣分，到时就追悔莫及了。
如果你对于答案完全一无所知，那就选B或者C。研究表明，通常正确答案在B或者C的概率比A和B要高得多，不过只有在走投无路的时候才用这个方法，如果不动脑就直接用这个方法，那你的分数肯定不会高。
还记得你小时候玩过的假装游戏吗？假装你现在就在玩！把考试当成一场游戏看待可以减轻不少压力，让你想象力丰富，而且会让考试变得有趣许多。
有的时候先找到最难的题目来做也是不错的策略，因为接下来你就会感到很放松，因为你知道最难的你已经做完了，剩下来的就很简单了。
利用小卡片来学习，找个朋友来测试你，把没有答上来的问题做成小卡片不断复习，直到完全掌握为止。还可以问别人问题，最好是那个人不知道答案的那种问题，通过纠正他们来加深自己的印象。
找个朋友来测试你，重复测试你不会的那些问题。在之后的复习中别忘了不时把这些问题拿出来看，或者做成小卡片。
永远要睡好。
如果对于答案不确定，不要在上面浪费时间。先把简单的问题做完，把难的留到最后，通常试卷的其他部分会给你灵感回来解这道难题。
有的人不用复习也不用作弊就能取得好成绩，但你最好不要效仿他们，尽量多学点东西，学习总不会有坏处的。
不要对自己要求太严格，太多压力不是好事。
不要为了学习而彻夜不睡！你会非常疲劳，因而记不住学习的东西，导致压力太大，无法集中精神在考试上。也不要临时抱佛脚，根本毫无益处。
不要急，着急只会让你发挥失常。
不要作弊。你很可能被逮到，这门考试就因此不及格了，而且还会面临其他的处罚，这些处罚说不定会跟着你一辈子。另外，你作弊得来的答案也不一定就是正确答案——相信自己的知识，如果你已经开始为了取得好成绩而努力学习了，为什么相信别人的答案却不信自己的呢？
不要浪费太多时间在照搬照抄书上的内容，没有自己消化吸收的过程。只要仔细阅读你就能在节省时间的同时记住知识点了，比照搬照抄好多了。
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腾讯大闽网_教育频道包老师
包老师：我是一名初三的学生，不知道怎么了，这学期感觉课很难，最近的几次月考我总是考不好，这一次考试前我会总想着上一次考试犯的错误，也怕这次考坏。可是总这样想又影响了我这次的考试，我很苦恼。小美解答一：小美：你好！从你的信中得知你已经是初三的学生，处于非常关键的学习时期，我非常理解你现在面对考试的不安情绪，一定会非常苦恼。你现在害怕考试的这个状态，我们称为考试焦虑。但考试焦虑并不是我们想象的那么可怕，事实上，焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用，对学习的效果和积极性都会带来负面的影响。过度的焦虑肯定会影响考试的正常水平发挥，那么我们看看可以怎么样来减轻过度的焦虑状态？一：要调整考试前的期望值。自我期望过高，期待一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。学会总结失利原因，使自己成长，远远比考试的结果更为重要。二：平时积累加临阵磨枪，双管齐下，做足准备。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。三：坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，考试焦虑是考生中普遍存在的，别人能把焦虑水平控制在适当的范围，那么相信自己也能做到。除了用以上方法来提升自信心，还可以辅助以系统脱敏的放松训练来帮助自己克服考试焦虑的困扰。在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。另外，还可以通过适当的运动来缓解枯燥学习的压力。运动能使大脑产生多巴胺，对我们的身体和情绪都能起到积极的作用。做好应考的生理准备：充足的睡眠，均衡的营养，良好的体能，都是保障我们考试水平发挥的基础保障。总的来说，学生在学习生涯的偶尔的考试失利并不代表着永远的失败，要相信自己可以找到合适的方法来应对考试。化压力为动力，做好考前复习，放松情绪，正确对待，理性应考。相信自己一定可以克服考前的过度焦虑，加油！“杏福中医”心理咨询与治疗中心 心理医生 曾琳琳 解答二：你好，在我看来，这位同学与其说不知道为什么月考考不好，不如说是自己还没有静下心来好好想一想个中的原因。进入初三后，学科的难度和成绩的压力是不言而喻的，自身在思想上和心理上要有相应的准备。月考成绩不理想，一味怨天尤人或是盲目自我否定都是于事无补的。我建议你首先一定要冷静地去反思一下，自己到底失误在哪里，是知识点的缺失，还是临场发挥失常，或者是身体状态不佳等其他方面的原因，下一步我该怎样去弥补自己的不足。有的放矢才能有效地减少失误的再次发生。其次，对你来说，现在更重要的是要树立信心。勇敢面对错误，而不是害怕它。要相信，办法总比困难多。换个角度来看，月考成绩并不能代表最后的中考成绩。月考中所暴露出来的错误和问题，不正是对自己学业上及时的提醒吗？只要在中考来临之前把它们解决掉，就还为时未晚。总而言之，塞翁失马，焉知非福。希望你能正确面对现实，化压力为动力，早日走出失败的阴影，以阳光般的心态去迎接新的挑战。解答者：福州十九中陈鸿主任｛如果您在教育方面有任何的疑问或问题，欢迎添加我们的官方微信“大闽教育”或“daminjiaoyu”以及我们的考证、留学群：和家长群：，或将您的困扰以邮件的形式发送至，我们将为您解答。）>
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