&p&【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】&/p&&p&以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。&/p&&p&&b&嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。&/b&&/p&&p&欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！&/p&&p&先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。&/p&&p&2010年&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a3a3c572f2c1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）&/p&&p&2013年&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10b43e16da1eac5ea4300c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年更新图片&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1df13fbabd2c799849fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1df13fbabd2c799849fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1&b&确保&/b&学习美容美体健康养生&b&知识来源的正确性&/b&，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。&b&不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），如果感觉自己无法处理，要去正规医院，看正经医生。。。&/b&&/p&&p&教大家一些&b&看医生的小诀窍&/b&：看医生以前，找一张纸，写下你的&b&症状&/b&，从&b&最困扰你的症状&/b&开始写，然后写从&b&什么时候&/b&开始得病的，你有没有&b&病史&/b&，之前有没有&b&用过药&/b&，什么情况下会犯，女性写&b&月经&/b&怎么样，&b&月经血色&/b&如何，写下&b&睡眠&/b&情况，&b&饮食&/b&情况，&b&排便&/b&情况，便便是什么&b&质地&/b&。&b&家族&/b&里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2花些时间对着镜子认真观察自己的身体&/b&，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【&b&早发现早治疗非常重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3&/b&养成&b&一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜&/b&的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在&b&洗手池边&/b&，确保每次戴取眼镜&b&一定会洗手&/b&。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4过午不食。&/b&&/p&&p&&b&我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食好几年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。&/b&&/p&&p&我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示&b&：&/b&佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。&/p&&p&相关视频：&/p&&p&&b&1BBC地平线，节食还是截寿：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/996e46f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/996e4&/span&&span class=&invisible&&6f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/p&&p&视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。&/p&&p&健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。&/p&&p&&b&（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）&/b&&/p&&p&&b&想控制体重的朋友看这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a&&/b&&/p&&p&2017更新：之前过午不食的时候我还是学生，时间比较自由，现在我要上班，所以饮食计划有了新的调整。就像我前面说的，我的方法不适合每个人，只是给大家提供一种新的解题思路。&/p&&p&1早餐一定要吃，通常我选择高蛋白的食物如水煮蛋或者肉类搭配一些水果以及咖啡。&/p&&p&2我们这里是10:00上班，13:30午休，15:30上班，19:00下班&/p&&p&周一到周三，12：00趁着工作间隙进餐，13:30下班后开始一小时搏击操。14:30开始午休至15:30.下午工作，18:00左右趁着工作间隙进餐。下班后去健身房，在健身房主要以无氧运动为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5健康饮食:&/b&&/p&&p&&b&a多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。&/b&&/p&&p&&b&充足饮水&/b&（自己泡茶喝最好），尽量做到&b&低油低糖低盐，控制谷物的摄入&/b&（详情参见下面给出的两个视频）&b&。。。&/b&另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。&/p&&p&&b&b杜绝一切不健康的零食&/b&，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（&b&纯天然的糖也是糖，吃多了也胖&/b&）。。。&/p&&p&&b&C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）&/b&。。。。&/p&&p&&b&d少吃米饭面条等，或尽可能少摄谷物以及淀粉类物质（有争议，但是也有证据表明这一观点，下面有列出），也可以选择喝粥。。。&/b&我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是&b&仍然有争议&/b&）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！&b&多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。&/b&&/p&&p&&b&就贴个图来回答一下：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_r.jpg&&&/figure&&p&米面问题：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！&/p&&p&1探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3bbc地平线：驻颜奥秘：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/8ec98dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/8ec98&/span&&span class=&invisible&&dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是和不提倡吃肉者撕逼：&/p&&p&1&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&&/p&&p&2探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1006605& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大鱼大肉也能减肥？！ 争议不断的减肥医生&/a&&/p&&p&4人类大脑最特别的地方在哪里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/2/C/G/M9HKSI13F_M9HNAO4CG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类大脑最特别的地方在哪里？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。&/b&&/p&&p&&b&f吃饭的时候要认真&/b&，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。&/p&&p&&b&g'早起一大杯水，临睡前一杯红酒&/b&（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/406560/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5个方法，让化妆品吸收更好&/a&）&/p&&p&&b&h每天吃一碗自己做的酸奶（不建议痘肌饮用）：&/b&&/p&&p&自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。&/p&&p&营养丰富的饭后甜点。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&I遇到聚餐和聚会时&/b&&/p&&p&1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。&/p&&p&&b&J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。&/b&&/p&&p&这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做&b&驻颜奥秘&/b&，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：&/p&&p&&b&人类衰老的3个主要原因&/b&：日晒，氧化以及聚糖流失。。。&/p&&p&&b&防护方法：&/b&&/p&&p&1、使用&b&防晒霜&/b&，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口&/p&&p&2、&b&防氧化，抗自由基&/b&——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）&/p&&p&3、&b&少吃糖和淀粉类&/b&（米面，土豆等），少吃高GI食物，保持血糖较低。就是&b&瘦瘦瘦&/b&！&/p&&p&【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】&/p&&p&&b&凉拌手撕鸡（酸辣爽口）&/b&&/p&&p&材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒&/p&&p&1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用&/p&&p&2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。&/p&&p&3倒入鸡丝，翻炒两下&/p&&p&4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。&/p&&p&5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~&/p&&p&&b&清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）&/b&&/p&&p&龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。&/p&&p&1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸&/p&&p&2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上&/p&&p&3点一些蒸鱼豉油&/p&&p&配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~&/p&&p&吃饱喝足睡觉觉~&/p&&p&&b&茶叶蛋（方便快捷营养高）&/b&&/p&&p&自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）&/p&&p&茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！&/p&&p&每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！&/p&&p&&b&茯苓薏米养颜粥&/b&&/p&&p&茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。&/p&&p&薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。&/p&&p&鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。&/p&&p&香菇发泡，切成丝，待用。&/p&&p&起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。&/p&&p&茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。&/p&&p&注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。&/p&&p&推荐书籍：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/93f60b5afd8b5e9cd7e00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&p&耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3D8dj6WkiURN5qR11-NuggAj4Cz819dgzXyg2wPvYXv7tndeND4EKsx28G3MxIg_5a61WJ77zFQMcrxqpmZRA8bYNMaxscLPPLz4Oh7db0ai_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课:有关食物的心理学、生物学和政治学&/a&）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6服用大豆异黄酮（尤其推荐给长痘痘的亲）&/b&&/p&&p&大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐等都可以（要天天摄取大豆异黄酮）。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app1.sfda.gov.cn/datasearch/face3/dir.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家食品药品监督管理总局--数据查询&/a&（在保健品里查）&/p&&p&我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/173201/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期喝豆浆会得乳腺癌？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男人不能喝豆浆吗？&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别逗了&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大豆制品有益于女性心血管健康&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/306917/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？&/a&（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怀孕期间该怎么吃？&/a&豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃掉体重，吃出肌肉&/a&大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白&/p&&p&&br&&/p&&p&1月5日更新&/p&&p&我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/982cecebf96fe89f85359_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/982cecebf96fe89f85359_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自制爱心狗粮：&/p&&p&烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~&/p&&p&ps：大豆异黄酮还是建议购买，有时候因为旅行啊出差啊或者就是懒得弄豆浆的时候可以吃，方便。&/p&&p&注意：豆浆不要空腹喝不要空腹喝不要空腹喝&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7健身健身健身&/b&&/p&&p&&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑。。。（运动以后要伸拉）&/b&&/p&&p&理由：&/p&&p&1好学，易上手&/p&&p&2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。&/p&&p&3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。&/p&&p&4时间地点可根据自己的情况灵活选择。&/p&&p&5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可&/p&&p&6时间合理，一套操只需要50分钟。&/p&&p&7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。&/p&&p&8锻炼肺活量。&/p&&p&9提高身体的灵活性。&/p&&p&10锻炼意志力。&/p&&p&11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”&/p&&p&12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮&/p&&p&13释放压力&/p&&p&14look good ，feel good&/p&&p&15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠&/p&&p&16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。&/p&&p&
一周至少保证&b&五&/b&次，并且要保证&b&强度。&/b&自己在家跳的是&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑&/b&（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//M/M9NR1RR84_M9NTC6U5M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生物钟的秘密&/a&：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，&b&跑跑跑！&/b&但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，&b&打只是次要的，还是要以跑为主&/b&。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)&/p&&p&我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加微信jolie-F(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)&/p&&p&PS：做完运动一定要&b&伸拉&/b&，肌肉线条会很漂亮~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/af16ef349c1cbc66a6ada3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&另外还有一些小tips：&/p&&p&&b&b腿部沙袋&/b&，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。&/p&&p&或者也可以买&b&负重背心，&/b&我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。&/p&&p&&b&c吃完饭原地走一走，&/b&可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。&/p&&p&d&b&多活动&/b&，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些&b&人造泪液&/b&（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/437246/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&久坐致命，锻炼无益？&/a&&/p&&p&&b&8早中晚认真刷牙&/b&，中午不方便就用漱口水。&b&舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。&/b&&/p&&p&&b&9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。&/b&养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。&/p&&p&&b&10经常使用腹式呼吸。&/b&。。。&/p&&p&&b&11&/b&睡觉的时候，&b&脸不要压在枕头上&/b&，会长皱纹。&/p&&p&&b&12勤洗手&/b&，洗完手以后可以一定要&b&擦润肤霜&/b&。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）&/p&&p&&b&13少量服用维生素。&/b&VA,D,复合VB,VC,VE,。大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行（商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗钱的。）推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）&/p&&p&&b&14防晒防晒防晒!&/b&（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭　）&/p&&p&光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 &b&UVA&/b&会使皮肤表层较浅的&b&黑色素变深&/b&、&b&变浓&/b&，使得皮肤在&b&短期内变黑&/b&；还可&b&穿透真皮&/b&，作用&b&于真皮弹力纤维及其他组织&/b&，使&b&真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变&/b&，称为胶原纤维弹力性变，从而引起&b&光老化&/b&。 &b&UVB&/b&主要由表皮吸收，可在极短时间内引起&b&皮肤红斑&/b&、&b&水肿&/b&等&b&炎症反应&/b&，过后会使&b&黑色素增加，引起色素沉着。 &/b&此外，UVA、UVB还会&b&损伤细胞中的DNA&/b&，&b&激活原癌基因&/b&，使抑癌基因失活，容易导致&b&皮肤癌&/b&的发生。 &/p&&p&【所以&b&防晒是多么多么的重要啊&/b&。。。。。】&/p&&p&涂抹防晒霜，&b&量要足&/b&，&b&经常补擦（&/b&好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~&/p&&p&&b&15做好清洁和保湿&/b&（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）&/p&&p&&b&【a卸妆：】&/b&&/p&&p&1洗手&/p&&p&2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）&/p&&p&4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西&/p&&p&5重复3和4&/p&&p&6用温水反复冲洗脸部&/p&&p&7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净&/p&&p&8使用洗面奶（进入洗脸的部分）&/p&&p&我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺点就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。&/p&&p&另外我配的洁面粉里含有&b&甘草粉&/b&和&b&当归粉&/b&。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。&/p&&p&甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。&/p&&p&阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。&/p&&p&同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。&/p&&p&&b&【b正确的洗脸步骤（非常重要）】&/b&：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。&/p&&p&&b&1洗手&/b&&/p&&p&&b&2&/b&用&b&温水&/b&湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&&b&3&/b&用&b&洗面奶起泡网（&/b&或者可以直接从浴花上剪下来一块）以及&b&温水&/b&把洗面奶打成&b&丰富的泡沫&/b&&/p&&p&&b&4&/b&用泡沫洗脸，打圈式按摩&/p&&p&&b&5&/b&用温水把洗面奶&b&冲洗干净&/b&。。。一定要冲干净。。。尤其是耳朵附近，发髻等处。。。&/p&&p&&b&6&/b&用纸巾把脸上的水用按压式的方法吸干&/p&&p&&b&7&/b&使用温和滋润的柔肤水让皮肤喝饱饱~用手掌稍作按压~&/p&&p&【c&b&涂抹护肤品&/b&的部分了（以下步骤可更好的使皮肤吸收护肤品）】：&/p&&p&&b&8&/b&在擦护肤品前10分钟，喝一杯&b&红酒&/b&（促进血液循环）。。。等到脸部发热，开始擦护肤品~（晚上）&/p&&p&&b&9&/b&再擦一次温和滋润的柔肤水（皮肤吸收大量水分、充分水合后，屏障功能会下降，有效成分更容易从角质层细胞透进来。）&/p&&p&&b&10&/b&开始擦精华（用量要足，成分含量要够！去学着看成分表吧！），按摩（促吸收），用温热的手掌按压5s，轻轻拍打15s，直到全部吸收。&/p&&p&&b&11&/b&等30s（如果马上开始下一步的话，会稀释之前产品里的成分）&/p&&p&&b&12&/b&用同样的方法和速度擦&b&足量&/b&的乳液或面霜。。。&/p&&p&&b&13&/b&脖颈护理，从下往上涂水，精华，乳液等等。。。。。&/p&&p&&b&14&/b&最后，干皮的提别技巧！！！反正我是特别喜欢这样，糊一脸椰子油/橄榄油/山茶花油/芝麻油。。。在手掌搓热，按压到脸部。。。（这样做满脸油乎乎会不舒服，而且有蹭在被子上枕头的危险，但是我已经练就了“完全不会蹭在被子枕头上”这样炫酷的技能了。这样做的目的是：可以像面膜一样&b&封闭之前的有效成分和脸部水分&/b&，使有效成分更好吸收，而且可以滋润一晚上。。。）&/p&&p&&b&【郑重声明】&/b&看到网上有很多祛痘的帖子都是&b&针对油皮&/b&的，作为一个&b&干皮痘痘女&/b&我必须得站出来&b&强调一下&/b&╰（‵□′）╯：&b&适合油皮的护肤方法不适合干皮&/b&！！！！！什么清洁面膜宝拉大妈的水杨酸精华这种过度清洁又刺激的东西那绝逼不是干皮应该去碰的╰（‵□′）╯！！！！！干皮一定要&b&保护好自己的角质层&/b&！！！！&b&不要过度清洁&/b&！！！&b&不要过度去角质&/b&（皮肤28天更新一次，我觉得完全没有去角质的必要）！！护肤以&b&皮肤舒服主要评判标准&/b&，&b&瘙痒刺痛是过敏&/b&，才不是皮肤排毒呢╰（‵□′）╯！皮肤不是排毒器官！&/p&&p&提醒大家在网上看别人的护肤贴一定要&b&看仔细对方的肤质情况&/b&以及&b&所处地区的气候&/b&&/p&&p&肤质测试，电梯：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何辨别自己的肤质？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&16刮脸儿!（适用于痘痘肌）&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7a72049dda104a1b657ae7bead680cf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用油（椰子油橄榄油小麦胚牙油大豆油等等都可以）涂脸，然后用牛角刮痧板，按照：&/p&&p&1&b&嘴角至耳朵的方向，鼻子至耳朵的方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&&b&2额中间向脸两边发髻方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&3刮完半张脸，再刮另外半张脸。&b&缓慢温柔有力&/b&的刮。（这个方法不能祛痘，但是会让痘痘集中长在脸边上，反正都要长，至少头发能盖住不是。而且脸两边有疤总比在脸蛋儿上好吧，另外这个方法瘦脸效果很好。。。。）&b&PS：这个方法见效特别快(￣▽￣)~* &/b&，我是屡试不爽心飞扬~~~~&/p&&p&只要刮脸，脸蛋上一个痘痘都不会长。。。&/p&&p&这样其实也相当于按摩。。。脸部按摩的好处：&/p&&p&1稳定面部肌肉纤维&/p&&p&2排出二氧化碳及废物&/p&&p&3减少皮下脂肪&/p&&p&4促进血液循环&/p&&p&5保持细胞活力&/p&&p&6使皮肤更加清洁，柔软，润泽，肌肉更加健康，具有弹性&/p&&p&7同时按摩还能够使神经系统得到舒缓和休息&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&17马齿笕熬汁敷脸&/b&（适合所有肤质，尤其适合干皮，敏感肌和痘痘肌）&/p&&p&镇静，消炎，抑菌，清除自由基等功效，有大量文献支持，我的毕业论文就写的是马齿笕治疗皮肤病，马齿笕汁液&b&浓度要高&/b&，我都是熬好一瓶，冻冰箱，每天洗澡前用化妆棉敷二十至三十分钟（读者也可根据自己情况调整时间），如果化妆棉干了得话，用滴管补液很方便，&b&确保化妆棉一直是湿润的状态&/b&。也可以在面膜外敷一层&b&保鲜膜&/b&，然后轻轻拍打脸部，促进有效成分吸收。。。。。也可以边做面膜边做家务啊上网啊看电影啊都可以。。。。。&/p&&p&&b&爆豆期：&/b&每天用&b&马齿笕20g，金银花，大黄，丁香，艾叶，蒲公英，连翘，黄连，丹皮（各10g），&/b&用水刚刚没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，熬好放凉，罐装在瓶子里，敷脸，多余的药汁冻在冷冻层，供日后使用&b&。&/b&。。。。。。。&/p&&p&&b&舒缓皮肤：马齿笕20g+洋甘菊+益母草(各10g)&/b&。。。按上述步骤熬汁敷脸 。。。&/p&&p&更新&/p&&p&祛痘舒缓配方更新：&/p&&p&马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)&/p&&p&敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！&/p&&p&需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e86ac4a964d69b276b8cef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）&/p&&p&2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）&/p&&p&3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。&/p&&p&4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。&/p&&p&5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。&/p&&p&6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。&/p&&p&7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开&/p&&p&8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时&/p&&p&9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。&/p&&p&10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？&/p&&p&你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&18薰衣草精油&/b&&/p&&p&薰衣草精油具有镇静催眠，抗抑郁，抗菌，抗氧化，抗凝血，抗突变，驱虫，等多种生物活性（均有有文献支持）。。。。我自己是常年用薰衣草精油，最开始是为了美白祛疤。。。。但是个人认为薰衣草精油美白效果不好，真心不如10%VC精华。。。但是薰衣草精油镇静消炎控油修复皮肤收缩毛孔的功效非常卓越。。。。下面大概介绍一下：&/p&&p&1消炎镇静：挤完痘痘，黑头，白头或者拔完眉毛，唇毛等等（凡是以外力损伤了皮肤表面的行为）以后皮肤很容易因为受伤而感染，这时候薰衣草精油可以很好的做到镇静消炎皮肤。。。我修完眉毛，用酒精消毒还是会长小疙瘩。但是用薰衣草精油消毒，皮肤就没问题。我试过好多次，因为有时候懒得拿精油，就拿酒精擦。。。必长痘痘。。。心塞。。。。所以现在我都是乖乖涂精油。。。&/p&&p&2修复皮肤：在脸上涂一层薰衣草精油，然后再涂一层晚安面膜。。。会有点疼，但是第二天皮肤会很好&/p&&p&3控油：往面霜里加几滴薰衣草精油，持续一段时间后，有文献表示可以减少40%的出油。。（我是干性皮肤，没试过这个。）&/p&&p&4缩毛孔：涂上去就可以了。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&19清脓疮&/b&&/p&&p&虽说医生都不推荐挤痘痘，但是我实在等不到它自己消下去好吗？！消下去很慢好吗？！强迫症犯了很抓狂好吗？！！！！！！所以！对于已经化脓的痘痘：&/p&&p&1先洗脸洗手，用酒精消毒患处（自备小喷壶和棉签）&/p&&p&2然后用&b&针灸针&/b&（注意：是针灸针！！！药店有卖，用一次就丢~）刺破&/p&&p&3用酒精消毒手指以及指甲，挤出脓液。。。&/p&&p&4用酒精棉签消毒患处，涂点薰衣草精油（很重要，拔完唇毛啊或者刮完毛什么的也要擦），然后涂药膏（消炎杀菌，促进伤口愈合的药膏均可），会好的快一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&20祛痘疤&/b&&/p&&p&&b&红黑褐色的痘疤可以去除，但是坑坑洼洼伤到真皮层只有做手术了。。。。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&越新鲜的疤痕越好去除，&/b&所以除疤要早下手，皮肤28天更新一次，评判一个美白产品好不好用至少要一两个月才能见效。。。而且还要&b&用对成分。&/b&&/p&&p&&b&我常用的方法：&/b&&/p&&p&&b&aDIY美白精华（需谨慎）&/b&&/p&&p&我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于&b&自我实验阶段&/b&，所以&b&不推荐大家轻易尝试DIY护肤品&/b&）&/p&&p&【优点：】&/p&&p&&b&1效果明显：&/b&连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。&/p&&p&坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）&/p&&p&&b&2没有添加不必要的成分：&/b&下面会解释&/p&&p&&b&3成本低&/b&：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。&/p&&p&【缺点：】&/p&&p&&b&1比较麻烦&/b&：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。&/p&&p&&b&2需要相关知识&/b&&/p&&p&&b&3有一定风险性&/b&&/p&&p&&b&【为什么要DIY护肤品？】&/b&&/p&&p&原因一：想要达到&b&特定的护肤效果&/b&（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要&b&用对成分&/b&，而且&b&成分的量必须足&/b&。市面上的护肤品里有各种&b&防腐剂&/b&，&b&抗菌剂&/b&，&b&香精，表面剂，乳化剂，色素&/b&等等，你看护肤品背后的成分表，&b&几十种成分&/b&，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实&b&没有作用（而且会刺激皮肤），&/b&真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。&/p&&p&原因二：拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b化妆&/b&&/p&&p&用隔离霜用粉底用遮瑕膏。效果立现！（给干皮妹子推荐兰芝隔离霜以及兰芝气垫bb霜。。。是我目前用过的最适合干皮的底妆。。。顺便说一句，兰芝假货多，去装柜或者天猫旗舰店买）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&21学习护肤品成分的知识。&/b&&/p&&p&大家是不是常常烦恼，面对琳琅满目的护肤品不知道该买哪一个。会发现网上有各种推荐啊，各种所谓达人用自己的&b&主观感受&/b&为判断标准，或者用&b&牌子&/b&或&b&价钱&/b&作为评断标准，说什么呵呵呵那么便宜的护肤品当然没效啦，没有上千元的精华怎么敢往脸上用啊。&b&真是人傻就该多受罪。。。。&/b&&/p&&p&呵呵呵呵呵呵。。。。。。没有对比试验，没有相关文献，没有数据支持。。。。&/p&&p&请问&b&科学性&/b&到底他妈在哪里？&/p&&p&姑娘们从小被无良广告商忽悠，被美妆节目里所谓的“老师”们洗脑洗的已经够惨的了好么，浪费钱已经浪费的够多了好么？！！！自己交低智商税也就算了就不要忽悠别人了好吗。。。&/p&&p&&b&什么一分价钱一分货的原则，根本不适合护肤品行业的&/b&。。。。&/p&&p&护肤品是个暴利的行业，很大部分钱花在&b&研发，广告宣传，产品包装，税收等&/b&上了。。。一瓶化妆品里的原料，其实都很便宜。。。就算是几万元一公斤的原料，添加量仅仅是几克或者零点几克。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a2eebfd6fd53c5df06c85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人指出这张分析数据有错误。但是我只是借着张图表达：一瓶护肤品，原料成本价比专柜出售价要低很多很多。。。。。消费者有很大一部分钱是为别的东西（各种税，广告费等）买单。。&/p&&p&比如，昨天我闺蜜给我推荐了一个日本Albion药用健康水。说是好用啊，我就去搜了一下，广告吹的天花乱坠的，说是含有这个精华那个精华的，“小小的一瓶融汇了天地之精粹，给肌肤带来最完美的呵护”。330ml，卖&b&748.&/b&。然后我看了一下成分，一共有6种有效成分。2种比较常见的镇静消炎的成分，1种是美白抗氧化的成分（排名还算靠前），1种据说自古即被记载为具有美白相关效用，但不清楚为内服或外用之效果，且目前并无科学或实验根据，1种是给皮肤带来清凉感的成分，但是会刺激皮肤，坏成分！那么这瓶水为什么会被我闺蜜各种夸各种说好用呢？因为里面含有大量的&b&甘草酸钾，排名第一，比水还他妈多！&/b&甘草酸钾是个好成分啊，有抗炎、抗氧、抑菌、治疗创伤、有效清除超氧离子和羟基自由基等功效。有一种药膏，也含有&b&高浓度甘草酸钾&/b&，而且还有&b&保湿消炎抗氧化&/b&等成分，卖&b&4元，才卖他妈4元啊&/b&。。。。。。&/p&&p&护肤品有没有用，有没有必要，不是看价钱更不是看牌不是看口碑子，而是要：&/p&&p&&b&1看肤质（很重要） &/b&&/p&&p&&b&2看成分&/b&&/p&&p&&b&3看用量&/b&&/p&&p&由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会共同颁布的《消费品使用说明化妆品通用标签》(GB8)中规定，自标准日发布起两年后生产的化妆品必须&b&标注化妆品成分&/b&，两年后所定义的时间，国产化妆品以生产日期为准，进口化妆品以进口报检日期为准。也就是说，日后(不含17日)生产的国产化妆品，在日(不含17日)后进口报检的进口化妆品，必须进行全成分标注，否则禁止销售。&/p&&p&&b&所以，学习护肤品成分的知识。&/b&超有用，谁学谁知道，大把省钱，更好护肤。。。。。&/p&&p&&b&【护肤品知识看这里：】&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/openclass/interestclass033.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品广告中那些唬人的小花招&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/cuvocw/huazhuangpin.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安徽大学公开课：化妆品与健康美容&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.icourse163.org/learn/scu-20012%23/learn/announce& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品赏析与应用http://www.icourse163.org/learn/scu-20012#/learn/announce&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3D81AeoCHARIBndX4QBa_1NT0AsG9WYpXi-810NoXSAwf6gUdcA9GG1dPAK13MIBCFKI9MHzA9UYuADQrCADDenpr7FHRBW7wXJNthuPW5Qca& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2-1化妆品全成分标识解读&/a&&/p&&p&护肤101：从肥皂和水开始：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2010/12/P/8/M6UVR31IR_M6UVS7GP8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：健康图书馆&/a&&/p&&p&激光祛疤以及脸部回春术：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2010/12/P/8/M6UVR31IR_M6UVS7GP8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://v.163.com/movie/2010/12/R/D/M6UVR31IR_M6V02QARD.html&/a&&/p&&p&发疹，千万别抓它：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2010/12/J/H/M6UVR31IR_M6UVRRGJH.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：健康图书馆&/a&&/p&&p&&b&书籍：&/b&&/p&&p&1宝拉大妈的书。。。。但是个人觉得她的方法更适合油皮。。。&b&干皮慎重&/b&&/p&&p&2&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3DCGtN8Oui4w9hAPPDHiotFrHVp-TT7rE_cTeyHeEswvYiq-C76udxn4Ql-KA95jzOOK4677cshznMAQv97W95c_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《化妆品好坏知多少》&/a&，&b&《我就是化妆品达人，1和2，3》&/b&张丽卿&/p&&p&3牛尔DIY护肤品的书（但是这货不是专业医师。。。所以，抱着怀疑的态度看看就行了）。。。&/p&&p&4中医美容专业系列教材:中医美容营养学（吴景东）&/p&&p&5实用化妆品学（赖维，刘玮）&/p&&p&6化妆品科学（上下册）&/p&&p&7美容皮肤科学第2版（陈丽娟）&/p&&p&8美容皮肤科学第2版（何黎）&/p&&p&9化妆品原料手册&/p&&p&10美容专业系列教材——化妆品检验（张丽卿）&/p&&p&11皮肤科外用制剂与美容化妆品配方手册&/p&&p&12新化妆品学（日，光井武夫）&/p&&p&13化妆品:原理·配方·生产工艺(第3版) 王培义&/p&&p&14化妆品与调配技术 （谷建梅）&/p&&p&&br&&/p&&p&15新世纪全国中医药高职高专规划教材o实用美容药物学 （张景云）&/p&&p&&b&拿两个常见的开架式面膜举栗子&/b&，分析比较这两款面膜。。（PS：排名越靠前说明用越多。）&/p&&p&&b&1
百雀羚 8杯水保湿水嫩面膜&/b&&/p&&p&水，甘油，丙二醇，&b&藻提取&/b&，羟乙基纤维素，&b&库拉索芦荟叶提取&/b&，&b&银耳提取&/b&，PEG-40 氢化篦麻油,，双(羟甲基)米唑烷基，羟苯甲脂，对羟基苯甲酸丙酯, 乙二胺四乙酸二钠, 香料&/p&&p&&b&【有效成分：】&/b&&/p&&p&1&b&藻提取物（第3位）&/b&:柔润剂、保溼剂(抓水)、肌肤调理剂&/p&&p&2&b&库拉索芦荟叶提取（第6位）:&/b&美白保湿、抗过敏、修复肌肤&/p&&p&3&b&银耳提取（第7位）：&/b&优良的保湿功效，改善皮肤纹理度，增加皮肤弹性&/p&&p&&b&2
百雀羚水嫩倍现能量精华面膜&/b&&/p&&p&水，甘油, 丙二醇，丁二醇，羟乙基纤维素，&b&菸硷胺,维生素原B5，人参根提取，圣地红景天根提取&/b&，苯甲酸甲脂，&b&金银花，细叶益母草提取&/b&，香料，乙二胺四乙酸二钠，对羟基苯甲酸丙酯，&b&丹参，积雪草提取&/b&，双咪唑烷基&/p&&p&&b&【有效成分：】&/b&&/p&&p&&b&1烟酰胺（6）&/b&:肌肤调理剂 - 滑顺剂，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cosdna.com/chs/b9b055272.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菸硷酸&/a&之胺基化合物，维生素B3 之衍生物。可维持肌肤中神经酰胺和游离脂肪酸水平，维持肌肤含水量，增进真皮层微循环。研究显示对于部分皮肤发炎状况有抗炎之帮助，阻止发炎性青春痘(inflammatory acne)恶化&/p&&p&2&b&维生素原B5(7):&/b&保溼剂、肌肤调理剂、抗静电剂，易氧化，可溶于水、酒精及丙二醇，经皮肤吸收后，与维生素B6(Pyridoxine) 一起作用，可增加肌肤之玻尿酸含量，给予肌肤光泽及保溼作用，能刺激细胞分裂再生并组织修復，尤其适合熟龄肌肤使用。&/p&&p&&b&3人参根提取（8）：&/b&柔润剂、肌肤及头髮调理剂、滋养&/p&&p&4&b&圣地红景天根提取（9）：&/b&抗氧化，柔顺，滋养&/p&&p&&b&5金银花（11）：&/b&消炎&/p&&p&6&b&细叶益母草提取（12）：&/b&消炎、美白&/p&&p&&b&7丹参（含量很少，16）&/b&：肌肤调理剂&/p&&p&&b&8积雪草提取物（含量很少，17）&/b&：紧致表皮与真皮连接部分，能使皮肤变柔软，使皮肤光滑有弹性；帮助促进真皮层中胶原蛋白形成，使纤维蛋白再生，重新连接起来&/p&&p&【这样你就你可以很方便的看出】&/p&&p&1有效成分是什么，&/p&&p&2种类有多少&/p&&p&3含量大概多少（有些成分很棒，但必须要添加足够量才行）&/p&&p&从而比较出面膜的好坏，分析出一个产品值不值得买。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&22推荐一个药膏（尤其适用于痘痘肌，尤其是干皮痘痘肌）&/b&&/p&&p&我用着很好，美宝湿润烧伤膏（英文名：MEBO），它虽然叫做烧伤膏，但是其实可以改善多重肌肤问题，看成分啊！含有黄芪，黄柏，黄连，芝麻油等，可以抗炎，抗真皮菌，抗病毒，增强机体免疫力，活血化瘀改善微循环，消腐生肌，刺激创面深层潜能细胞分化为干细胞，分裂增殖为为正常皮肤组织。呵呵，真是秒杀许多号称各种惊人功效的护肤品了。（均有文献支持）。&b&干皮痘痘们&/b&，可以每晚在擦完全部护肤品以后，在脸上薄薄的擦一层这个。我现在就这样，痘痘就发不起来，略红稍肿然后一两天自己就消下去了。而且这个含有大量麻油，可以保湿滋润皮肤。（这种做法估计有争议，但是我认为这个药膏很安全，天天用没问题。而且效果也很好）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4a9f10dbfc2a6ea0507775_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&23学会调节压力&/b&，用心感受生活中的每一点快乐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&24&/b&保证每天八小时的&b&充足睡眠&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&25保证&b&脚部不要受凉。。。&/b&即使夏天也不要在家赤脚走来走去。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&26保证每天排便&/b&，睡前揉肚子，顺时针一百下逆时针一百下。我如果上火了，会用板蓝根冲剂口服连翘败毒丸，早晚各一次，空腹效果好，连服三天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&27经期护理：&/b&每次来月经前两天开始，我会把&b&红枣+生姜+红糖+西洋参&/b&。煮水，喝喝喝一直喝到月经结束。。气色就会很好，脸蛋白里透红的，嘴唇也红红的。。。&/p&&p&同时经期我还会补充钙铁锌或者葡萄糖酸锌口服液或者补钙胶囊。。。&/p&&p&钙：因为经期不能吃凉的，所以不能喝酸奶（一般会放冰箱，而且葡萄酱也是冷冻的），所以我会补钙。而且钙铁锌是一整片，所以就一起吃了。&/p&&p&铁：由于经期会流失血液，所以我会补铁。&/p&&p&锌：经期时免疫力会下降，锌可以提高人体免疫力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&28不要抽烟，适量饮酒&/b&&/p&&p&&b&自制药酒：&/b&&/p&&p&桂花30g，桃仁50g，西洋参20g，当归20g，黄芪20g，甘草20g，枸杞20g，红枣20g。。。泡入白酒中，密封一个月，每天喝20-50ml（我每天用那种子弹杯，一杯），每次喝时调入蜂蜜。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&29好好护发（&/b&先po图不然没有说服力！）&/p&&p&假装弹吉他的伪文艺女青年&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd6c5e0c99a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&466& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&请叫我女鬼大人~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/53e4b6d97f302e01d8ba2b6a4d3ac43c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&544& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&这张是在新疆米兰古国遗址（距今3800年）拍的，就是西游记里的女儿国。。。。说这句话只是为了让照片看起来那么没矫情（心虚ing）。。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b855d99493bfb225e8c08_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&&b&1遗传是个重要因素&/b&&/p&&p&&b&2整体健康很重要很重要&/b&，我皮肤好的时候头发也好，皮肤差的时候头发也差。&/p&&p&&b&3不要染不要烫不要拉直不要用吹风机不要湿着头发睡觉&/b&。。。。。&/p&&p&&b&4做饭的时候戴口罩戴（&/b&我会带两个，一个布的，一个下面这种3M的&b&）厚帽子：&/b&保护皮肤，保护头发，保护气管和肺）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/81af1f5f41f1d509dccc9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&129& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&129&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这种口罩才可以。。。。&/b&&/p&&p&&b&正确的洗发步骤&/b&：（四川大学华西医院皮肤科，文翔老师）&/p&&p&人每天掉一百根左右的头发，洗发以&b&温水&/b&为最佳，&b&天天洗发不会导致脱发&/b&。&/p&&p&&b&1先梳头&/b&：从发尾处慢慢梳开，再从发尾处从头梳至尾（使发丝顺畅，促进血液循环）&/p&&p&&b&2搓泡泡：&/b&将洗发水在手中搓成泡泡后再清洗头发和头皮。（在手上搓泡泡很麻烦不是吗？尤其是我这种长发女鬼，需要比较多的洗发膏，所以啊我自创了一个小技巧：把洗发膏挤在一个水瓶里然后灌水，摇摇摇摇摇摇，shake it ，baby！黑喂狗！如果你和我一样是长发，用的洗发膏比较多，一次性不能全部摇成沫子，可以先摇一瓶沫子，沫子挤在头发上，再继续摇一直到&b&所有洗发膏都变成泡沫状&/b&，再全部倒在头发上。。。）&/p&&p&&b&3按摩：&/b&用手指用画圈的方法用指腹按摩头皮，促进血液循环&/p&&p&&b&4冲洗干净&/b&，别忘了耳后~&/p&&p&&b&5使用护发素&/b&，尽量使用在发尾，避免与头皮接触，最后一定要&b&冲洗干净。&/b&&/p&&p&&b&6弄干头发&/b&：使用&b&两条毛巾&/b&，第一条吸去大量水分，第二条将头发用按压的方式压干（不要用力摩擦）。用毛巾包裹头发至不再滴水为宜。然后让头发&b&自然风干&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&tips：&/p&&p&1觉得自己头发&b&过于细软&/b&的朋友，可以试试市面上的生发剂。我试过三九的生发剂（短发时想让头发快点长）。按照说明使用过以后，头发明显变得粗了。。。真的粗了。。。。我还贱贱的抹在睫毛上（呵呵，我曾经是个盲目的小傻逼），睫毛也长了而且也多了。。。不过不小心就会进眼睛里。。。。爆刺激。。&/p&&p&&b&2&/b&经常&b&修剪发梢开叉&/b&。&/p&&p&&b&3&/b&头发（尤其是长发）湿的时候最好&b&不要用梳子梳头发&/b&，会把头发拉毛躁。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&药膳：七宝美髯蛋&/b&&/p&&p&功效:益肝肾，乌须发，壮筋骨~&/p&&p&配方:制何首乌90g,白茯苓60g,怀牛膝30g,当归30g,枸杞子30g,菟丝子30g,补骨脂40g,生鸡蛋10个，大茴香6g,肉桂6g,八角6g,立顿红茶包2个，酱油少许，冰糖少许，盐少许。。。。放入砂锅中，加适量水，用武火煮沸，改用文火慢炖10分钟。放凉，取出蛋，敲碎蛋壳，再放回汤内煮20分钟。。。。。每天早餐吃两个，再来一杯热豆浆~营养up up up~~&/p&&p&需要注意的是，服用本膳期间忌食萝卜，动物血，葱蒜等(不过大早上的谁吃这些东西啊)。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后提一句，该药膳还能提高性能力哦嘿咻嘿咻巴扎黑~(捂脸~)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&32&b&睡前冥想一会&/b&，可以放松身心，对大脑好，还能提高意志力（&b&自控力&/b&那本书里有实验得出结论，想了解详情的朋友可以买来看，真是一本好书！！！推荐推荐~~~）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/daaddb6b2e2176bc3bccb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&33性生活:&/b&上床前&b&双方&/b&都要&b&洗手&/b&，而且&b&一定一定一定要带套&/b&（不仅能很好的避孕，而且能很好的防御性病，有些男的会觉得带套不舒服啊，希望女友服用避孕药啊，还有些甚至会想要体外射精避孕，呵呵，去死吧！如果哪姑娘傻到为了男人舒服而选择不戴套，对于这种不为自己负责的行为，人蠢就该多受罪，活该得病活该流产。也给各位为人父母的朋友提个醒，&b&正确的性教育是很有必要的&/b&。性并不可耻，但是无知，对自己不负责任就是可耻的）,而且&b&口交会传染性病&/b&（估计很多人不知道）。和伴侣做好沟通，一起学习性知识，除了技巧还有医学知识。天朝的正确性知识太缺乏普及（尤其是女性）。。（推荐书籍：金赛性学报告，海蒂性学报告，性病学。。。推荐视频：BBC的21世界性爱指南，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/cuvocw/shengzhijiankang.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中山大学公开课：性与生殖健康&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/cuvocw/daxueshengxingjiankang.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&山东大学公开课：大学生性健康修养&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2011/7/L/G/M7AO8JE52_M7AO9DMLG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性交，毒品，HIV――让我们理智起来&/a&，。。。推荐网站：知性。。。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&34经常拥抱&/b&（最喜欢抱抱啦），被抱着的时候非常的放松，身心愉悦。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&35和小动物玩耍&/b&（动物疗法在医疗界越来越被重视了）。。。有测试显示，人在抚摸狗狗时血压会降低，因为我们的身体会像血液释放催产素。也有数据显示，养狗的人更长寿，更不易患心脏病。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&36气候干燥的时候使用加湿器。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&37化妆的时候打开加湿器，&/b&一定要等乳液吸收干了再擦隔离以及粉底，擦完底妆以后，把脸对着加湿器喷一小会，然后用手掌按压（油皮用纸巾按压）。这样底妆服帖。涂口红之前一定要用润唇膏。&/p&&p&&br&&/p&&p&【q：，微信：jolie-F。欢迎讨论有关健身，DIY护肤品，养生，同时也强烈欢迎持不同意见来撕逼的】&/p&
【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。欢迎和我持不同意见…
姑娘，我这么告诉你吧。你养成健身的习惯，五年后，当你从大学毕业，你周围的同学不是单薄的平板身材，就是圆润的饭桶身材。少数的身材还可以的，她们的臀部，也基本是塌&br&的，腰腹部总会有一圈挥之不去的游泳圈。而你，这五年只要不是瞎练，你的身体线条，身体姿态，体能水平，精神气质会甩她们八条街。&br&&br&十年后，你工作中的同事，她们平常中讨论的最多的除了逛街，吃饭，八卦之外，就是怎么减肥了，而你，已经健身十年的你，这时候的身材保持在最巅峰状态，她们平常问你问的最多的，估计就是怎么保持良好的身材了。&br&&br&二十年后，你的孩子差不多也能打酱油了，但你的身材依然和二十几差不多，容貌也没有发生太大的改变，对比一下周围身材走样的主妇们，你应该能感觉到她们的羡慕嫉妒恨。&br&&br&四十年后，也许你周围的同龄人已经开始疾病缠身了，但你依旧保持健康良好的身体状态，平时也很少发烧感冒什么的，身材依旧靓丽，不输你的子女。&br&&br&八十年后，也许，你的同龄人不是入土为安，就是在病床上挣扎。而你依旧可以保持良好的健康状态，可以满世界的溜达，体验一把夕阳红。然后顺顺当当的活到百岁开外，结束你的一生。&br&&br&这样的未来，是可以预见的。我相信你会喜欢这样的未来，因为你热爱健身，所以这就是它给你的回报。我送你我非常喜欢的一句话，人生，唯美食与运动不可辜负！&br&&br&反正就我来说，做为一个男生，我肯定会选择一个身体健康，身材靓丽，且长期不走样的女生做为我的伴侣！&br&&br&最后，祝愿你在健身这条道路上越走越远，让它成为你生活中的一部分，就和吃饭喝水睡觉一样自然！不用去理会周围人异样的目光，你一定是对的，相信自己！&br&&br&…………………………分割线…………………………&br&&br&稍微改动了一下回答，把坚持去掉了。健身不应该需要让人坚持的，你热爱健身，热爱运动且享受它带给你的回报，那也就无所谓坚持不坚持了。
姑娘，我这么告诉你吧。你养成健身的习惯，五年后，当你从大学毕业，你周围的同学不是单薄的平板身材，就是圆润的饭桶身材。少数的身材还可以的，她们的臀部，也基本是塌 的，腰腹部总会有一圈挥之不去的游泳圈。而你，这五年只要不是瞎练，你的身体线条，…
*=*多图对比照=*+减了56斤我再有发言权不过了！【2016更新】&br&&br&&br&虎背熊腰大胖子逆袭全过程*****&br&-------------------分割线---------------&br&收到那么多赞我非常高兴，现在补充下我对于减肥饮食和运动的看法。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？为什么？ - 红莓婆婆的回答&/a&&br&-------文章最后更新大致食谱和运动-----&br&-----------------------因太多人盗图，故图片全部打上水印------------------------&br&&br&&br&我来回答你，胖子和瘦子完全就是两个世界的人，我胖了七年，没自信七年，当我踏入减肥那一刻的时候，我才活的像我真正的自己，我生了三个孩子，一度胖到170斤，林林总总的不健康减肥错误减肥试过很多种。这次从156斤开始真正减肥，通过合理安排健康饮食，后期加入运动，花了七个月成功瘦到98斤，增肌到106斤，我168cm高、目前还在继续。瘦了后，运动后我自信了，生活也变了，以前是围着孩子转的恐怖大婶，现在是围着自己转的，我关注自己，打扮自己，要让自己变得更好，不单单是周围人的眼光开始变了，身边亲戚也变了，当初说我瘦不下去的人也狠狠用现实给他们打了一巴掌，这些都是我坚持下去继续下去的动力一部分，我现在要做的就是让自己变的更好，兼顾家庭，孩子，身材，皮肤。&br&所以很坚定肯定的告诉你，现实就是这样，胖子没前途，能管理好自己身形的人才能拥有一切。关于肌肉，我个人喜欢女生拥有健康结实的小腹，以及适当粗细的大腿，以及紧致的臀部，正在努力中！！！&br&关于饮食，不停的反复摸索，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃得健康，干净。过程中会遇到零零散散各种坎坷，但是抱着必胜的信念，挺过去了，华丽丽的转身。&br&&br&
我是-------------------------------------------------------------------------------分割线&br&今天又有小伙伴说，写了那么多怎么没攻略，我想说，题主问的问题是一个人120斤时和100斤时的世界，我想我把这个世界的区别都写出来以及用照片的形式表现出来了，精神，心理，身体，外貌。。&br&&br&关于评论有人怀疑真伪，我把我的怀孕照片也放上来了。另外加了几张减肥前照片。&br&我的饮食方式其实很简单，我吃的很干净，水煮，清蒸，凉拌，沙拉为主题。主食都是五谷杂粮，燕麦糙米藜麦等等，也会用各种豆子做豆子粥，蛋白质类我都选择干净的，鸡胸，三文鱼，鳕鱼，虾，等。蔬菜我不挑，关键看你选的食物以及吃东西的方式方法，时间。食物称我觉得是减脂人士必备的。&br&&br&-------------------------------------------------------------------&br&我觉得我并没有离题，题主问的是100斤和120斤人的世界是完全不同的吗？我也给出了答复，胖子的时候我是放弃自己的，从不考虑自己的，我上面也说了，瘦了后精神世界外表世界都变了，我上面也写了：）怎样穿衣美健身健哪里我也在上面写了，谢谢大家点赞：）&br&---------------------------------------------&br&日更新&br&目前保持的还不错对比图来一套&br&照片摄于日&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fa9d4a2dee2da32bda4fc2c0bd9aeebe_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fa9d4a2dee2da32bda4fc2c0bd9aeebe_r.jpg&&&/figure&&br&日更新食谱+运动 &br&关于我的食谱，我只能大致给大家举例。&br&早上的第一顿是我最丰盛的一餐，囊括：蛋白质（肉类或者鸡蛋鱼虾奶类，选择两样），水果，主食（全麦欧包or谷物类or昨晚想吃的又不敢吃的碳水化合物，选择一样），脂肪类（奶酪，牛油果，或者三文鱼，选择一样）。午餐：我一般都是吃谷物类+绿叶蔬菜+蛋白质 （分量不多。一个餐盘平均分配各种食物，绿菜会多一点）然后再吃几颗坚果。晚餐：晚上我喝一碗无油的汤，随家里喝，以及蔬菜+鱼虾。（每天下午我会加餐：坚果，水果，低脂牛奶三选一） 减肥时每天摄入的热量是1200左右。每周会出去吃一顿，出去吃的那天热量在左右。&br&运动：减肥的时候每天运动，一周休息2天。基本顺序是：一天上半身，并且做HIIT；一天下半身，晚上再出去夜跑30分钟。第三天继续HIIT。第四天休息。&br&运动过后的30分钟我会喝200ML的脱脂牛奶，或者吃5个鸡蛋白。&br&最后，减肥的小伙伴请不要熬夜。我只有在吃好（不是乱吃），动好，休息好的情况下，我掉称非常匀速。基本是一周2斤左右。&br&——————————————————————————————&br&日更新照片一张。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓&br&--------------------------------------------------------------&br&日更新对比照！更强烈的对比啦~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/867b75d62d5ac9b3b5c0b6_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/867b75d62d5ac9b3b5c0b6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/beba228ebe8ce580_b.jpg& data-rawheight=&620& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/beba228ebe8ce580_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d4ec54a77f3485dedddba_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d4ec54a77f3485dedddba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&先来张现在的我。&br&接下来要给你们看&a href=&tel:&&&/a&的我&br&生完老二，没错，别怕这就是我，对比不够强烈是吗？我来把图片拼起来&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/dbe6c4f19bd8f_b.jpg& data-rawheight=&839& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/dbe6c4f19bd8f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/445dfec92e89027deaabf3_b.jpg& data-rawheight=&700& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/445dfec92e89027deaabf3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dff3e71b9dcae0cbee16d82_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dff3e71b9dcae0cbee16d82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ebfff9f1febd01ce90da_b.jpg& data-rawheight=&832& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ebfff9f1febd01ce90da_r.jpg&&&/figure&&br&下来是正在变化中的我&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8a_b.jpg& data-rawheight=&1065& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ccdab3e9bf23fc4fa9625_b.jpg& data-rawheight=&840& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ccdab3e9bf23fc4fa9625_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/68ced2c814ad13ce1429_b.jpg& data-rawheight=&1065& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/68ced2c814ad13ce1429_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4e1be156bc410c7c1a8a50dc7497d36a_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4e1be156bc410c7c1a8a50dc7497d36a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/35a4fe76857a88efcce23ec62dfb7151_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/35a4fe76857a88efcce23ec62dfb7151_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e864afcab2b0d_b.jpg& data-rawheight=&840& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e864afcab2b0d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5aba40f8aca8b4c4437cf33_b.jpg& data-rawheight=&831& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5aba40f8aca8b4c4437cf33_r.jpg&&&/figure&&br&变身成功的我，正在努力增肌中！期待臀的变化。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/80b0f5eda33ffa8b9bcebfa18b69f1fa_b.jpg& data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/80b0f5eda33ffa8b9bcebfa18b69f1fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8fe1d2e93036eecfd873e27_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8fe1d2e93036eecfd873e27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b663801fdcd57d8ee966894_b.jpg& data-rawheight=&4000& data-rawwidth=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b663801fdcd57d8ee966894_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de10dbb3c2a06f0aacc4eb844c6d363f_b.jpg& data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de10dbb3c2a06f0aacc4eb844c6d363f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/eba5cdc6bdec2b20e10367c_b.jpg& data-rawheight=&4000& data-rawwidth=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/eba5cdc6bdec2b20e10367c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/09113fea2cf4a62bc9c317ea436b8bbd_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/09113fea2cf4a62bc9c317ea436b8bbd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dca_b.jpg& data-rawheight=&666& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/28ae8d46f49a0c321f27f_b.jpg& data-rawheight=&1600& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/28ae8d46f49a0c321f27f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/17bf51d28010f75bbfbafb29_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/17bf51d28010f75bbfbafb29_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f9bfd19eb62e_b.jpg& data-rawheight=&4208& data-rawwidth=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f9bfd19eb62e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/91cf0dfbd4d1_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/91cf0dfbd4d1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8f5b69fab8cadfa0da45_b.jpg& data-rawheight=&840& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8f5b69fab8cadfa0da45_r.jpg&&&/figure&&br&我和妹妹&br&美图秀秀前后对比图。：）很自信的放出来&br&瘦了之后的计划列表就是拍一套艺术照。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/229c1ff8db93e77d385bdbaf5bcfe579_b.jpg& data-rawheight=&900& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/229c1ff8db93e77d385bdbaf5bcfe579_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/35afad5d9f8_b.jpg& data-rawheight=&900& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/35afad5d9f8_r.jpg&&&/figure&&br&接下来是我的美食攻略，多图&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/54bfe9e112ea3ee63e514_b.jpg& data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/54bfe9e112ea3ee63e514_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2e9da74c199a0_b.jpg& data-rawheight=&1350& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2e9da74c199a0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eec71678ee6cbae88cce81fe8e1b8d27_b.jpg& data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eec71678ee6cbae88cce81fe8e1b8d27_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ea4c941e2c3b3ffa869ec2f9fd5b3dbc_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ea4c941e2c3b3ffa869ec2f9fd5b3dbc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/661a48c2cd7c22dd86531f9_b.jpg& data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/661a48c2cd7c22dd86531f9_r.jpg&&&/figure&
*=*多图对比照=*+减了56斤我再有发言权不过了！【2016更新】 虎背熊腰大胖子逆袭全过程***** -------------------分割线--------------- 收到那么多赞我非常高兴，现在补充下我对于减肥饮食和运动的看法。
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也}