QQ厘米秀fly怎么才能跑得快 厘米秀fly跑得快方法
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怎么跑步不会累又跑得快?强推以下方法
坚持运动是保持好身材和保持健康的一种很重要的方式，而跑步就是其中一种最简单最不受限的一种运动，可以随时随地就开始跑步运动，当然跑步也是有很多技巧的，只有掌握技巧才可以轻松的在跑步中锻炼身体，而不是跑几步就累得不行跑不动了，那么今天就让我们一起来看看怎样跑步才能又快又不累。怎样跑步比较快1.跑步调整呼吸才能跑得快想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。2.跑步提快速挥臂才能跑得快跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。3.跑步姿势正确才能跑得快将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。4.正确的跑前食谱助你跑得快从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。怎样跑步比较不累1. 加强深呼吸大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。2.跑步状态稳定后 口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。小编推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。刚开始跑步的注意事项1.注意呼吸平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。2.选择适合的鞋典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎：
后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。3.正确跑步姿势刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。4.刚开始跑步不要求跑得远专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。5.刚开始跑步注意跑后拉伸而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。6.刚开始跑步注意饮食合理跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等)，要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。7.刚开始跑步注意正确饮水如果有定期的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。不管是刚开始跑步，还是经常跑步，跑步前中后都最好不要饮用冷水，最好是以温开水为宜。总结:以上就是关于跑步技巧的介绍，想跑的快又不会累的话强烈推荐一定要参照上面去运动，才可以轻轻松松达到跑步健身的目的。推荐阅读：
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太极拳推荐100米短跑怎样才能跑得快(2)
100米短跑怎样才能跑得快(2)
　　100米短跑训练方法
　　一、力量训练
　　短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
　　1、器械和杠铃练习
　　1-1、全身爆发力的练习
　　挺举(70%～80%，4～6组&5～7次)。抓举(60%～80%，4～6组&5～7次)。高翻(70%～90%，4～6组&6～8次)。连续快挺(50%～70%，4～6组&8～10次)等。
　　1-2、发展腿部肌肉力量的练习
　　负重提踵(70%～80%，4～6组&6～8次)。深蹲(80%～95%，4～6组&3～5次)。半蹲跳(60%～70%，4～6组&8～10次)。拖重物跑(40%，4～6组&15～20次)。垫上俯卧屈小腿(弹性带4组&30～50次/单腿)。垫上仰卧屈大腿(弹性带4组&30～50次/单腿)等。
　　1-3、发展躯干肌肉力量的练习
　　负重仰卧起(40%，2～4组&5～10次)。负重俯卧挺身(40%～50%，3～4组&10～15次)。负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%，4～6组&10～15次)等。
　　1-4、发展上肢肌肉力量的练习
　　持哑铃摆臂(3～4组&50～100次)。俯卧撑(3～4组&30～50次)。拉力器练习(3～4组&8～10次)。杠铃卧推(4组&10～15次)。杠铃平推(4组&10～15次)等。
　　2、跳跃练习
　　跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
　　短跑运动员的跳跃练习主要分为&短跳&和&长跳&两类，&短跳&以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，&长跳&以发展速度力量和力量耐力为主。
　　2-1、&短跳&练习方法
　　立定1～3～5～10级跳。立定三级跳。立定单足跳3～5～10级跳。跳跃栏架5～7～10栏。多级跳深练习。30米单足跳(计时、计步)。30米跨步跳(计时、计步)。
　　2-2、&长跳&练习方法
　　50～100～150～200米跨步跳(计时、计步)。50～100～150～200米后蹬跑(计时、计步)。40～50～60米单足跳。50～100～150～200米(单足跳+跨步跳)。
　　2-3、其他形式的跳跃练习
　　触胸跳(4～6组&10次)。台阶跳。沙背心的各种跳跃练习。
　　二、速度训练
　　短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。
　　反应速度是运动员对外界刺激(声、光、触)快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
　　动作速度是运动员快速完成动作的能力。
　　短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。
　　1、发展反应速度和动作速度的训练方法
　　各种球类运动，例如足、篮、排球等。
　　各种游戏性质的反应练习。
　　发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习。
　　最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒。
　　最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒。
　　最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。
　　快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步)。
　　快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步)。
　　快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。
　　2、发展位移速度的训练方法
　　站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行。
　　蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行。
　　行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行。
　　80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度。
　　30～60米段落的追逐跑。
　　加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
　　加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服&速度障碍&提高跑的步频。
　　各种段落、形式的测验跑、检查跑等。
　　三、速度耐力训练
　　1、一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系
　　一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。
　　速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。
　　2、速度耐力的训练方法
　　速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
　　2-1、间歇跑
　　(1)长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
　　(2)短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低(95%～85%之间)4次为1组，进行2～3组。
　　2-2、反复跑
　　(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑。
　　(2)各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
　　2-3、变速跑
　　以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。
　　有助100米短跑提高速度的饮食习惯
　　一、每天喝奶、吃奶制品
　　鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。
　　二、吃自由放养的禽类、蛋类
　　禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。
　　三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
　　众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色&&黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
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新人报到！求大神教怎么样才能跑得快！
首先你需要一直大腿 然后还要什么技术
首先你得拥有绅士之魂
首先你需要个绅士
又用我老婆镇楼
裸奔_(:зゝ∠)_
老师说心里默念“我可以的，我可以跑得快”就真的跑快了
你需要一个特技
爆照我叫你开玫瑰
18183 哦呵
有钱就可以了
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