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缓解考试紧张心情的11种有效方法
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缓解考试紧张心情的11种有效方法
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如何缓解高考紧张情绪_饮食心理缓解考前紧张
如何缓解高考紧张情绪_饮食心理缓解考前紧张
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每到高考时，不少考生会莫名的焦虑，甚至有不敢参加的考试者或考前受不了压力而轻生者。今天，就向各位考生介绍。不同的学生，面对高考有不同的心理&&有的可能认为只需要平常心对待就好了，但我相信大部分考生都是抱着一种紧张的紧张的心态的。的确，高考对于每一个人而言都是一次重要的转折点，而紧张也是正常的情绪表现。但是，如果过度紧张就只会对自己百害而无一利。，考生与家长需要齐努力，心理与生理全方位照顾到。1、放松训练法。常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉&&背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。2、注意转移法。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树&&待调整心情再答题。3、正确对待考试失败。人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上叫&归因&。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。4、扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。5、从成功的学习开始。自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。6、多与外界交往。通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。7、合理的发泄。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等。1、&提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。2、&多与孩子沟通：让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。3、父母创造宽松的学习环境：不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对中考的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他，支持他，当孩子有焦虑时，父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件，以免给孩子造成不必要的影响。4、给孩子一些复习方法：教会孩子把各科的知识系统的疏理一下，不要轻易去做新的、难的练习，确定不会做得题就着手放弃它，把会做的抓牢确保不丢分就好。5、教会孩子自我减压：比如告诉孩子高考不是某一个学校某一个班的考试，而是全省性的考试，如果自己考得差，全省其它学生也会有人考得差，保持轻松心态。6、做好孩子高考备考期间的生活保障，合理调整膳食结构，让孩子有充沛的精力应对学习。7、帮助孩子有规律地生活。高考备考劳心劳人，孩子在此期间会形成&开夜车&、饮食不规律等行为习惯，要及时给孩子提供必要的帮助。8、帮助孩子合理定位，不要在孩子高考备考期间为孩子过早设立过高的高考志愿目标，让孩子带着负担和压力备考。要为孩子默默积累志愿资料，但不要过早向孩子提及，考后帮助孩子准确考量自已，恰当填报志愿。1、&补充维C之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪对于高考营养的安排，也要&对症下药&，针对孩子的不同情况推荐特色食谱。缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物；保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝；增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品；预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。3、多吃深海鱼和坚果中国医科大学附属盛京医院营养门诊车千红给出了答案，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。4、核桃核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。1、&早餐：必须吃的有营养。早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。2、中餐：中餐不能太油腻。上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。3、晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。控制情绪，调整心态很重要。不管是作为家长的您，还是作为考生的孩子，都需要找到适合控制情绪，调整心态的方法来缓解高考紧张情绪。&希望这些点能帮到位考生朋友与家长朋友。&
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server is ok考前如何缓解紧张情绪？这样想3点，才能发挥原有水平！
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考前如何缓解紧张情绪？这样想3点，才能发挥原有水平！
考场如战场，除了有真本事之外，还得要具备良好的心理状态。这不，离寒假结束还有1天时间，一些母亲在微信上问我:“我家孩子，一到考试前就失眠，都初中三年级了，心理还这么紧张，小考每次考得很好，一到大的考试，像期中考试、期末考试，或者模拟考紧张得不得了，还有最严重的一次，晕考了……”一个叫王连胜的孩子，上小学五年级，他的母亲加了我微信后说：“老师，我家孩子一到考试前一个星期，吃不下饭，睡觉睡不好，都五年级了还尿床！每次考试精神状态都不好，究竟是什么原因啊！有什么办法能够改善吗？”一、学会保持平常心很多家长问我考试前什么心态最好，我说平常心最好。的确，中考或者高考的如果考不好，影响是很大的，可以影响到孩子未来的就业情况。但是历年来，大考的难度却并没有与情绪影响成正比。从心理上这样想：“重考或高考一次有几百万人参加考试，一般般，不会难的。”我认为，中考或高考的难度被老师评价出来的。其实对于所有的期中，期末考试，也都应该以平常心对待，看成是平时的小测验，这样心理上就会逐渐减轻对大考的恐惧感。而不能过于极端的想，中考或者高考随便考考，不认真得考也行。这是大错特错的，紧张程度要有，但是要保持适当。二、紧张考试都要这样想（1）策应该贯穿到整个复习阶段，最好，能贯穿到整个初中和高中阶段。平平常常作息，少看电视，平平常常地参加模拟考。大考时，只是考试内容稍许不同……既然什么大概都是一样的，有什么好紧张的呢？（2）考场上最忌讳“紧张”二字，而模拟考给了我们训练自己在大考前的镇静机会。（3）模拟考试不仅是给了一个粗略估计自己实力的机会。考试过程中，也应该有效得安排时间，训练自己检查能力。（4）有条件的时候，要训练涂写答题卡的步骤，记答案的步骤（以备估分）。总之，在有限的几次模拟考试中充分的模拟高考，会在高考考场中做到习惯成自然的感觉。考前消极情绪和思想汇总消极想法认真错误合理想法1.我真笨贴标签不对，模拟考试失败确实让我很难过，但不一定意味着我笨，许多时候我还是很聪明的。那次，谁都解决不了问题，不就我一人解决了吗？这说明我有我的聪明之处。2.我什么事也做不好极端化思维不过，这种说法过于极端了，许多事情我都做得很好。一次考试失败并不能代表我的全部。更何况，模拟考也没坏到不可收拾的地步。3.中考（高考）我肯定会考得一塌糊涂消极幻想不对，除非我一点都没有复习。许多东西我掌握得很，我可以好好地总结模拟考试失败的原因，吸取了教训，我就能避免犯同样的错误，考试成绩肯定就能提高。更何况模拟考试的失败可以提醒我不要麻痹大意，这对中高考不是一件好事情吗？4.别人肯定会看不起我任意推论模拟考试失败仅仅只是一次失败，它并不会影响我在朋友与亲人心目中的地位，只要我不气馁，继续努力，他们就会一如既往地关心我。退一万步说，真的就是别都看不起我了，只要我还看得起自己，这才是最重要的。如果有家长朋友还有教育方法、学习技巧方面的疑惑的话，不妨去我的朋友圈看看相应的文章，我经常会写一些我的教育心得和发现。或直接来与我交流，已经出现在孩子身上的具体细节和情况。请加微信：xuefangfa
（学方法的拼音） 我专注于记忆力提升、中小学学习方法的研究，希望能在教育问题上对诸位家长有所帮助
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怎样缓解驾考紧张情绪
来源：驾照网&&&&
　　学车考驾照本是一件好事，但是却有很多小伙伴为此吃不下睡不着，到底是咋回事呢?还不是因为考试的事情，过于紧张焦虑，不知如何是好!那么驾考紧张该怎么办呢?今天为大家出出主意吧!　　1、练好基本功，培养自信　　很多考试焦虑的情况都因为担心、不自信。如果学员在平时的训练中认真训练，积极解决问题，自信心就会增强。　　2、及时纠正错误　　学车会犯错，是很正常的一件事，教练都会犯错更何况学员。所以大家在出现问题时，不应该懊恼，而是正视错误，积极认真去解决问题，纠正错误，这样犯类似错误的几率就会少很多!很多错误都是来得及修正的，只要大家在训练中积极应对，考试都不是问题。　　3、多模拟，提高承受力　　其实学车考驾照也和上学那会一样，要想在考试中取得好成绩，模拟训练时不可缺少的，只有将每一次训练都当成考试那样认真对待，考试才能更加容易。　　4、熟悉场地、消除紧张感　　对驾考学员来说，熟悉考试场地这一项是必不可少的，即便你平时训练再好，但如果对考试场地不熟悉，在考试时就很容易紧张失措，甚至影响到考试结果。　　5、学会自我减压　　许多学员紧张，大部分原因都是对于考试结果过于看重，给自己太大压力，时间一长，就很容易产生负面情绪，而且压力也会膨胀。其实学车考驾照，与其说是一项技能考试，不如说是一种休闲运动，大家应该将注意力放在训练过程上，而不是结果。　　其实，要想缓解驾照考试时紧张情绪，有很多办法，比如考前嚼口香糖、和朋友聊天、给自己加油等，当然最重要的还是自己有着扎实的基本功，这样才能考试时自信满满!当然，如果学员就是一任何考试都紧张型，那真的没啥好办法，这类学员可能就真的不适合考驾照，或者需要请专业人士进行开导。
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