气功站桩时的百会上顶、气沉丹田，是什么感觉? - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。17被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答404 - 找不到文件或目录。
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您要查找的资源可能已被删除，已更改名称或者暂时不可用。站桩算练气功吗？
根据科学实验得出结论：早上五点到七点和傍晚五点到七点最好。而子午时间违背自然规律，影响人们休息，长期如此有损身体健康，并不可取。
揉揉丹田，擦擦后腰。拍打按摩一些有益的穴位。具体根据个人需要而定。放松保持身心愉快就可以了。
穿一双布鞋就可以,最好垫一双鞋垫!!
除了发热还要有涨感，感觉有气在剧集。全身有热、涨、麻。你想说的应该是意守丹田吧，这得看你练得是哪种桩功了。但是练内家功夫注重的是守丹田而不刻意去想守丹田，只要下意识有，而不能可以去想，也就是“一想对了再想就错了”。
重心下移，下盘更稳，“沉得住气”，气沉丹田。
练气功不会变瘦。气功是练内在的血气运行，以意志、精神催动血液的流走，流经想要到达的位置，期间运行所产生的热便为气。人的大小周天本就是通的，只是普通人的大小周天不能用意志、精神催动血气按经脉路线运行。练了功，普通情况下，人的胃口大开，在短时间内是有增肥的功效。长期修炼，人的精气神各方面都会越来越饱满，但人肌肉里的脂肪、杂质等东西就会慢慢的少去，从而人也会变得精瘦。如果一开始练，人就瘦了，十有八九是练功的时候，精神损耗太大，从而身体血气亏损，厌食、烦躁、多梦等症状现。这是练错了的征兆。气功不同于普通的拳脚功夫，气功一练错了，直接伤血气，损精神。还是要小心再小心，谨慎再谨慎。
颈椎病是骨骼肌肉类慢性病，需要进行康复运动锻炼深层肌肉以缓解、治疗颈椎病。气功若是无此作用，那锻炼了也是无用的。可以试试一下康复运动。
出汗说明没有放松，练功不能出汗，出汗是消耗
正常！一般人多这种现象！
站桩是气功功法中的基础方法，打基础时最好以站桩开始修炼，容易在体内聚集真气。搐功能自学，最好是多于别人交流经验。
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站桩的几种现象
站桩是所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，强，而中国的好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。 大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。&养生剑指桩&分为两部分。第一部分为，第二部分为收功，二者份量等同，不可偏废。但是，可以因人、因时、因地将站桩和收功分开来习练，亦可任取站桩或收功中的某一式单独习练。&1．&体态、、呼吸方式及气的运行轨迹:&两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田;呼气时，意想气从两臂和剑指出，始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。&功效:&&A:调协阴阳，增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力，有相当一部分人刚时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀的抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，这种现象会自然消失。&B:对胃肠系统的疾病有特殊疗效。正常人的自然呼吸方式其胸脯运动仅在1-2公分，而习练逆腹式体呼吸时，胸脯运动增大到4一5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化，吸收功能加强，同时，使病灶处的经络经过运动后变得顺畅。&C:调节胖瘦，使人。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是中功&减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体型除外）站正常的桩位，即可增加体重。&D:采气、发气:体呼吸是在用全身的穴位和毛细孔往里采气;剑指出气，则是用剑指在发放外气，剑指发出的气是凉气，对治疗热症有特效。用这种呼吸方式发放外气，对自己有益无害，吸进的多、呼出的少，且吸的面积大，呼的面积小，剑指尖的压力压强大，外气强。&2．收功&呼吸方式:自然呼吸。&体态、动作、、及疗效:&(1)搓双手，(2)擦面，意想非生理原因出现的皱纹舒展开，(l)、（2）两式来自古代的驻颜术，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。(3)干梳头，指尖要接触头皮，由前向后梳理。(4)拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打，重打，(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。(5)搓耳朵，从上到下要全部搓摩，在处手法要重一些，以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又足强肾的功法。(6)擦大椎（含掐颈椎），之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干，同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。(7)循径排打两臂。先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由轻至重，此式对疏通手三阴，手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。（8）前后甩臂，此式防治肩周炎。(9)拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。(10)拍打腰腹，击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。（11）拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。（12）两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾，然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉，此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。（13）；弯腰拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。(14)手扶双膝，内旋九次，外旋九次。（15）左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九，由右向左旋转九次。（16）身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。从(7)---(16)式都是武术气功中的拍打练法，是金钟罩、铁帘衫的基本功，坚持习练(7)一(16)式不仅可以增强抗击能力，而且有助于周身气血旺盛，顺畅，下身拍打亦有利于肾功能的加强。(7)---(16)式对类风湿、风湿性关节炎有特效。&养生剑指桩还是大周天的辅助劫。&此功法的最佳习练时间是清晨，面东而练。1：站桩体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹：两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田；呼气时，意想气从两臂和剑指出，意念始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌心必须变剑指。功效：A:协调阴阳，增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力，有相当一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀地抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，这种现象会自然消失。B:对胃肠系统的疾病有特殊疗效。正常人的自然呼吸方式其胸膈运动仅在1--2公分，而习练逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4--5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后变得顺畅。C:调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是中功减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。D:采气、发气：体呼吸是在用全身的穴位和毛细孔往里采气；剑指出气，则是用剑指在发放外气，剑指发出的气是凉气，对治疗热症有特效。用这种呼吸方式发放外气，对自己有益无害，吸进的多、呼出的少，且吸的面积大，呼的面积小，剑指尖的压力压强大，外气强。E:诱发体感功能。体呼吸和养气法配合习练，到一定阶段便出现体感特异功能。　&2：收功（图）&呼吸方式：自然呼吸。体态、动作、意念、及疗效：(1) &搓双手，(2)&&擦面，意想非生理原因出现的皱纹舒展开，(1)、(2)两式来自古代的驻颜术。(3)&干梳头，指尖要接触头皮，向前向后梳理。(4)&拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打，重打，(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、有胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。(5)&搓耳朵，从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又是强肾的功法。(6)&擦大椎（含掐颈椎），站桩之后易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干。同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎是，要注意在痛点僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。(7)&循经排打两臂，先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由轻至重，此式对疏通手三阴，手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。(8)&前后摔臂，此式防治肩周炎。(9)&拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。(10)拍打腰腹，击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。(11)拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。(12)两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾。然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉。此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。(13)弯腰排打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。(14)手扶双膝，内旋九次，外旋九次。(15)左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九次，由右向左旋转九次。(16)身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。从(7)-(16)式都是武术气功中的拍打练法，是金钟罩、铁布衫的基本功，坚持习练，(7)-(16)式不仅可以增强抗击能力，而且有助于周身气血旺盛，顺畅，下身拍打亦有利于肾功能的加强。(7)-(16)式对类风湿、风湿性关节炎有特效。养生剑指桩还是大周天的辅助功。此功法的最佳习练时间是清晨，面东而练。&&1 .酸痛感：站桩开始的前几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体受过伤或开过刀的人，站桩初期疤痕处有时会发生针刺样瞬间疼痛。有人病灶部位会出现反应。这些都是练功后自然的生理反应，是好现象，说明站桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。&&2&&.麻胀感：站桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有人的手臂、腿、脚也会出现这种感觉。你就是腿出现这种感觉，过一段时间，皮肤还会出现“蚁走”的感觉，这是练功后毛细血管扩张、血液循环畅通、血流加快的一种表现。&&3.&温热感：最明显的部位是手脚。随站桩时间增长，全身都会产生温热感。&&4 .振颤感：站桩稳定的姿势，需四肢肌肉保持持续性收缩状态，因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的振颤现象。&&5.&不同感：站桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但本人却主观认为一般高，或肢体一侧发麻、发胀、疼痛发热，而另一侧无此感觉。原因是植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或因身体局部病灶的影响。6 .舒畅感：站桩到一定阶段后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。练功时，如醉如痴；练功后，轻松愉快。这种舒畅感随着功夫的加深会越来越显著。偏差&&1,&走火练功“热流”或“热气团”在体内发热流动，若在气流的流动中，鼓动肢体微动，是正常现象。如果肢体大动不止，不能自己控制则属偏差，古人称“走火”，另外意念过重也会造成神经迷乱，也称“走火”。在公园你可以看到，有的人在成势时，是闭着眼睛，摇身晃脑，就属这类型。2，冲头练功气流上冲头部感到头胀，头晕，头痛。少数人数日不能恢复正常。3，入魔练功出现一些类似精神异常的胡言乱语，手舞足蹈难以自制的现象。但心智很清楚，停功能知道。或出现奇异景色幻觉而惊恐昏厥，主要是误以幻象为真实，而追逐。4，走泄走泄也称“走丹”，像男性的青春期一样。不能自制。5，气乱窜练功产生热气团，像火球，走走停停，有时烫得难受，有时胀满在全身乱串6又发和加重病情7，意念重，呼吸不得法，引起不良反应调息不得法，引起胸闷，腹痛，气促，心率加快的较轻偏差8，练功出现口干舌燥或唾液过多9，练功出现昏沉或阳举偏差的&主要原因1，闭门造车，自己苦练，无明师指导2，功法不当3，过多追求感觉，产生幻觉，如“八触”“十六景”4，急于求成5，练功中受惊6，七情干扰7，以偏概全，朝学夕改，走极端。&一、只问耕耘不问收获&二、要想生受用，需下死功夫三、我们不是因为看到希望去坚持的，而是因为坚持才看到了希望&&收工，退符八法，不必太计较动作的次序，也可以根据自己的爱好、场地、体质等情况，增减一些动作或加减动作的次数。&以下为退符八法：练习道家功法，在每次做功完毕之后，应当有一定的收功方法。练功之时，道家称为“进火”，因需用心神，而心谓之“火”；收功之时，道家称为“退符”，即用文火封固，以巩固炼功的效果。这里介绍的“退符八法”，是道家功法多年的炼功经验总结，简便易行，功效奇特。一、干沐面：做法：干沐面，又称干洗脸。两手五指并拢，以先下后上的顺序，搓擦面部，如同洗脸之状。要搓至面部轻微发热，才有效果。功效：可以达到调畅气血、治疗、振奋精神、美容驻颜的神奇效验。建议：连做三十六次。二、鸣天鼓做法：鸣天鼓，天鼓即指耳膜。两手心捂住耳窍，不使漏炁。以双手十指按于脑后，然后双手食指压住中指，再以食指由中指往下叩脑勺。如果耳膜无损，即可听到“咚咚”如同打鼓的声音。功效：鸣天鼓可使耳膜得到震动，可以保持耳朵的听力，达到老不耳聋、聋者复聪的奇效。&建议：连做三十六次。三、运神目做法：运神目，两目为神光之所系。以两手心捂住左右双眼，如果炼功之后两手心发热效果更好。然后以两手心揉动双眼，先由内向外，再由外向内。功效：可以治疗眼部一切疾病，如近视、远视、散光、、失明等，见效甚速。建议：向内向外各做十八次。四、叩罗千做法：叩罗千，罗千即牙齿之神的名字。按照先腮齿、后的顺序，双齿相叩。一下一下，不可太急。功效：辅助此功，可以在大小便之时，紧紧叩住牙齿，养成习惯。能够达到坚固牙齿，老不落齿的功效。建议：连做三十六次。五、扶中岳做法：扶中岳，中岳即面部中央之鼻。两手四指均握拳，大拇指放于食指之上。以两手大拇指的外侧，从山根直至鼻翼两端之部位，从上到下，依次擦动。功效：肺开窍于鼻，两手拇指外侧有“少商穴”，属肺经，故用此处。可以达到增强肺活量、调整呼吸、保持良好嗅觉、防治感冒、治愈鼻炎等奇效。建议：连做三十六次。六、济天一&做法：济天一，天一生水，水属肾，即指腰眼肾脏之部位。左右手心各捂住左右两腰眼，一上一下搓动两腰眼。最好能够搓到两腰发热。功效：可以收到温肾壮阳、心肾相交之功效。治愈腿软、膝冷、腰痛、阳虚等症状。尤其腰部受寒或扭伤而痛，即以此法，将热气搓入腰眼之内，即可速愈。建议：连做三十六次。七、揉丹田做法：揉丹田，即肚脐之部位。此处为人生身受炁之本。两手相叠，男左女右(即男以左手压右手，女以右手压左手)，先以顺时针方向揉动丹田；然后反手男右女左(即男以右手压左手，女以左手压右手)，再以逆时针方向揉动丹田。功效：可以收到调动丹田之炁、增加内炁、治疗肠胃疾病的神效。建议：顺时针、逆时针各做十八次。&八、搓涌泉&做法：搓涌泉，即两脚心之涌泉穴。坐于凳上或床上，以左手心搓右脚心，又以右手心搓左脚心。功效：可以增强全身内炁、驱寒、明目、排浊、治疗腿软等神效。建议：左右各做三十六次。&以上退符八法，应按照所述顺序依次练习。做面部，是调动全身气血；而后练耳窍，是因为耳属于肾，肾属水，天一生水，所以从耳窍开始；而后水又生木（五行水生木），所以接着练神目；而后木又生火，心为火，开窍于口，故叩罗千；而后火又生土，土又生金，鼻居于面部之中央属土，肺属金开窍于鼻，所以再做扶中岳。济天一和揉丹田，是为了使五行之气归入丹田之内。直到最后搓涌泉，降浊扬清。所以这些顺序，均是依照五行相生，才能促进全身生炁的开发，符合养生之道。退符八法，可以在做功之后依次炼习，使炁机遍达于周身，作为退符收功；亦可在做功之前，作为进入功态的一种方法，通过对于身体的*，使得全身放松，能够很快入静。如果实在无暇做功，仅做此八法，或者在工作劳累之时，或者在睡觉前后，亦可收到养生益智、祛疾延年之神效。盖中华道家之法，往往“事少而功多”，神奇秘验．久习自知。
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为什么传统武术一定要练习站桩呢？很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天我就把道理说清楚：人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击！所有的拳术说的放松都是要在紧中求松！站桩就是紧中求松！紧中松是真松！求的真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛暴烈来！不明白这些道理，一辈子都是门外汉！
明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了！比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了！
能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭！为什么这么说呢？请大家注意：我不是在写武侠小说！我当初离开老师时功夫一点都没入门，老师因为不知道我们什么时候能再见面，就直接给我拔高了！他说你快走了，我把我们这一派的不传之秘告诉你吧：我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了！就这样一句话，我用了五年的时间找到了感觉！而打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是为什么一定要打通任督二脉的道理！
打通任督二脉很多人都知道，但是我估计很多人都不懂什么是任督二脉，任督二脉在哪都不知道，下面我就接着把这个问题说清楚。
阳不离阴，阴不离阳；孤阴不生，孤阳不长；阴在阳中取，阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉；阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉！
任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领！因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的！
刚才讲的要提肛，当然要自然！网上什么阴茎增大术有一个核心内容就是锻炼PC肌，其实这就是反复锻炼提肛，我们古时候叫做回春劲，是可以提高性能力的！据说乾隆皇帝练得很好！所以如果大家想练的话，可以参考一下！
传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首！头顶上的一个穴位就叫百会，就是说所有的阳气都汇集于此！下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴！这都是有科学道理的！
至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要！
与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键！督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”！
其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。其实在套路中也可以练的，特别是陈式太极中的金刚捣碓，含义就是运行大小周天的。
什么叫做运行大周天呢？就是在小周天的基础上气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，这就是运行大周天！
练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩！在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有敛臀变为翻臀，就是运行大周天！
任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，只是来源可能主要是武侠小说！其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的！督脉属阳，行走的路线为脊柱为骨，骨是硬的，练的是降龙！现在人之所以容易得颈椎腰椎病，就是因为督脉不通；任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎！现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通！任何一个婴儿的任督二脉都通得非常好！我女儿几个月的时候我仔细观察过：她睡觉时是舌尖抵上颚，呼吸是标准的逆式呼吸！所以人的衰老就是一个任督二脉从通到不通的过程，完全不通了人就死了！
任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢？就是因为我们的身体随着年龄的增长越来越不敏感了！站桩其实练的就是人身体的敏感性！站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来！站桩在练武的道路上，是打基础的重要环节！楼能盖多高，关键在于地基有多牢固！站桩就相当于拳术的地基！
说了这么多站桩的好处，那究竟怎么站桩呢？大家一定会问我动作要领是什么！问我站桩要领的一定是新手！对于新手来说站桩的要领就是没有要领！这很有可能要引起争异，请大家听我解释：站桩这东西属于看起来容易练起来难的功夫！初学站桩可能站十五分钟都是很痛苦的事情，再去考虑要领，反而要出问题！两脚开立，微微下蹲，两手抬起，高于胸齐，手心向内如同环抱大树就行了！ 等到能够站到半个小时左右，就请大家注意一下下颌微收，两膝内合。下颌微收的目的是使脊柱能够贯通，站桩讲究虚领顶劲，下颌一收顶劲自然顶起；两膝内合是为了能够更好地体会到裆劲！两膝内合到什么程度合适呢？一定要确保鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧，为了方便大家的理解，我特意找来了图片。剩下的要领什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下！至于气沉丹田，没有气的时候先不要急于沉！初学的人总是贪多！我当初问老师怎么运气，老师说水到才能渠成，你现在一点水都没有，要渠干什么？等你有感觉了，自然一引导就对了！
注意了以上两个动作要领，你的桩功就会逐渐达到一个小时左右！这个时候你就要注意尾骨的感觉了！尾骨向前敛臀，就可以找一找运行小周天的感觉；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找运行大周天的感觉！这个时候你就会发现你的裆部变得敏感灵活了，逐渐就会知道裆劲是怎么回事了！
曾经听人说过以前之所以武功传男不传女，很大的原因就是不好讲明裆劲！不练裆劲武功一定有限，传出的传人功夫不行，反而坏名声！还不如不传！
女人中有据可查的武林高手最出名的应该就是严咏春，她的裆劲练得非常好！据说她两条腿夹在一起，她老公（也是武林高手）都分不开！所以只要女人掌握了裆劲的要领，一样可以成为武林高手！
严咏春这个女人是很了不起的！因为她可能是最早提出裆劲的人！这是一件很了不起的事情，这是一件划时代的事情！因为在那个时代，她作为一个女人敢于提出这样的说法，并且讲出了裆劲的练法是很难得的！因为这件事情是很多男人都说不出口的！李小龙的李三脚那么厉害，与裆劲是有绝对的关系的。
所以大家千万不要小看站桩！万丈高楼平地起，没有哪个天才可以跨越这个阶段！没有两个小时以上的桩功，说什么都是扯蛋！这话不是我说的，也不是太极门说的，是半年打死人的形意门大师薛颠说的！
大家如果想站桩，刚开始可能比较枯燥，下面教大家一个催眠站桩法，此法乃本人自创，希望能给大家帮助！本人在看李仲轩《逝去的武林》也有相关的论述，只是方法不一样。其实和尚打坐要口念阿弥陀佛，有些气功在练的时候要默念一些咒语，道理都是一样的，就是要让人进入一种催眠的状态，达到放松的目的！催眠的状态是一种很舒服的状态，身体会很放松，这很利于我们体会太极拳的要领！
站桩时的催眠也很简单，就用我们站桩的姿势：开始时两手环抱于胸前，这时两手的中指有一段距离（10~20厘米）。这时双眼看着两个中指，心中默念“合拢，合拢……合拢，合拢”，默念的速度一定要慢！表达的意思要清楚，但不要做双手合拢的动作。过一会儿你会奇迹地发现，两手的中指就会自动地合拢到一起！
就在两只手的中指合拢在一起的一瞬间，把你的眼睛闭上，你就会进入催眠状态！这时你可以继续心中默念合拢，也可以合拢一会后默念分开，使两者手分离。进入了催眠状态你就会理解什么是太极拳的放松！
李仲轩老人在《逝去的武林》中讲过：尚云祥老师的方法很独特，他在站桩的时候，尚师只说一句你站着吧，他就感觉自己定在那里了！后来尚师一句：你怎么还在这里定着呢？他便可以走了。这就有催眠的成分在里面！
介绍完了桩功，再给大家介绍一个类似的功法，叫做蹲墙功！这个功法练起来有些难度，不过对于功力的增长很有好处！
练法如下：面壁而立，两脚尖顶住墙壁，然后下蹲！如果能蹲得下去再重新起来，循环往复！看似简单其实不然！因为如果你的腰腿裆劲配合不好，在下蹲的过程中墙壁会给你的膝盖一个反推力把你推倒，根本就蹲不下去！这里有一个要领：一定要想象着头顶有一根绳子吊着，下在上中求，慢慢地就可以蹲下去了！
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