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编辑推荐1.《脊椎养护完全手册》作者郭振中是中国脊椎病诊疗名家传人，行医多年，有丰富的临床经验。他提供的信息具有权威性，且深入浅出，易于读者理解；2.《脊椎养护完全手册》对脊椎病的表现和深层原因做了全面的分析，传达给读者一种全新的认识：原来脊椎病不仅表现在脊椎及脊椎附近，许多看似与脊椎毫无关系的病症，比如失眠、冠心病、胃溃疡、月经不调等，其实都是由脊椎病变引起的；3.《脊椎养护完全手册》作者将多年行医总结出的脊椎问题自测法和脊椎保健操毫无保留地奉献给读者，让读者可以一边看书，一边自我保健，合上书页，就会觉得神清气爽，效果立竿见影；4.《脊椎养护完全手册》配合内容，附有生动形象的手绘插图，让读者一看就懂。内容摘要你也许不敢相信：现代人的脊椎，几乎个个有问题！世界上最严重的疾病，不是癌症，不是心脑血管疾病，也不是糖尿病，而是脊椎病！因为一旦脊椎出现异常，这些疾病统统有可能找上你！《脊椎养护完全手册》是一本教你正确认识脊椎、学会自我保养脊椎的超实用手册。作者用丰富的临床经验，并用几十幅生动形象的手绘图，把脊椎每一节异常会引起哪些疾病向读者讲解得清清楚楚。你会惊讶地发现：许多看似与脊椎毫无关联的病症，比如失眠、哮喘、冠心病、胃溃疡、月经不调、便秘等，很可能就源自于这根出了问题的“顶梁柱”。在书中，作者还将自己行医多年总结出的几十套脊椎问题自测法和脊椎保健操传授给读者。通过简单的练习，读者必定会觉得神清气爽，98%的身体疼痛一扫而光！作者简介郭振中，男，1972年生于河南，中国脊椎病诊疗名家传人，现为河南郭公诊所负责人，中国郭氏“中药外敷诊疗”技术传承人。早年习画，后随父行医多年，深谙骨科诊疗精髓。郭氏历代行医，已有百年历史，主攻椎间盘突出、骨质增生、类风湿、肩周炎等疑难杂症。经历代先人精心研究及郭氏父子多年临床经验，形成了独有的骨科技艺——“中药外敷诊疗”。媒体评论
名医世家传人 郭公 告诉你“关于脊椎的那些秘密”！莫让腰椎变“妖椎”！颈椎切莫成“惊椎”！警示：脊椎正则80%以上的疾病都会离你而去！脊椎为健康之本，百病之源！目录第一章认识脊椎--细说关于脊椎的那些事擦亮双眼，看清我们后背的这根骨头 神秘的人体减震器--椎间盘 传递信号的神经联络通路--脊髓 保护脊髓的有力屏障--椎管 掌控脊椎和全身活动的枢纽--椎间关节 关于脊椎与经络的那些是是非非 第二章脊病百态--脊椎为健康之本、百病之源为什么说脊椎为健康之本、百病之源 危害脊椎健康的三大“职业杀手” 别让你的孩子从一出生开始脊椎就“很受伤” 猝死，罪魁祸首往往不是心脏病 脊椎侧弯，会给健康带来一大堆的危害 月经不调、前列腺炎……这些“难言之隐”竟然也与脊椎有关系第三章健康找颈椎--远离颈椎病，健康舒心一辈子认识一下颈椎家族中最重要的四大成员 颈椎伤不起，否则麻烦多多 扔掉头晕、头疼的“帽子”，让头部爽起来 “挥鞭伤”，一个比被撞的爱车更值得关注的话题 颈椎发出“求救”信号！我们如何正确应对 不打针不吃药，照样可以治好感冒和气喘 第四章呵护胸椎--保护胸椎就是保护我们的五脏六腑胸椎是保护我们脏腑的“360安全卫士” 养护胸椎，关键在于第一要塞--胸大椎 你所不知道的治疗糖尿病的另一剂良药 胸闷、气喘……以后别老往心脏科跑了 多管齐下，让你的腰杆从此挺起来 全面出击！用胸部推拿和点穴来治疗乳腺增生 第五章别让腰椎“出轨”--腰椎就是我们的元气之脉从上到下说腰椎，日常护理很重要 腰肌劳损是种慢性病，两大补救方式最有效 警惕！别让腰椎滑脱断了你的脊梁骨 腰椎间盘突出到底是怎么回事 出乎意料！腰椎受损竟然也能导致便秘、腹泻 远离腰椎椎管狭窄，挺直腰板走起来 第六章养脊椎先养骨盆--养好骨盆才能养好脊椎豁然开朗！骨盆的独特结构决定了它的“地基”作用 髋关节最爱“出轨”，一不小心就会让骨盆“很受伤” 骶髂关节错位危害大，中药加手法复位治疗效果好 矫正骨盆，让女性重拾健康与美丽 尾骨暗藏玄机，中西结合“激活”益处多 骨盆运动提高性趣，让你的床铺变成天堂 第七章养护脊椎重在细节--合理养护我们的脊椎睡姿对养护脊椎很重要，并非感觉怎么舒服怎么来 坐姿也很有讲究，一不小心就会“脊脊”可危 某些“稻草”级别的小动作很可能就会压垮脊椎 吸烟、嗜酒，竟然也能让脊椎遭受迫害 补肾壮骨、强筋益髓，让脊椎得到滋养和强壮 要想英姿飒爽或亭亭玉立，正确的站姿不可少 第八章坐办公室怎么养脊椎--办公室一族养脊方案四大高招教你如何在办公室预防颈椎病 扩胸、呼吸、按摩，这些方法防治胸椎疾病最有效 白领腰椎保健操，有效预防腰椎疾病 办公室骨盆操，坐着就能养护下半身 滴水穿石，经常做些有利于脊椎的动作与姿势 第九章脊椎引起的疾病怎么防治--很有效的疾病疗养方案颈椎引起的头部疾病的辅助治疗方案 胸椎引起的胸部疾病的辅助治疗方案 腰椎引起的腰部疾病的辅助治疗方案 附录--脊椎小问题，你问我来答1.身材肥胖对脊椎有影响吗 2.长期使用笔记本电脑对脊椎有哪些影响 3.长期睡高枕或低枕对颈椎有什么危害 4.唱歌和跳舞对保养脊椎有什么好处 5.弹奏乐器对脊椎也有好处吗 6.做爱对脊椎也有影响吗 7.久坐沙发会给脊椎带来什么危害 8.睡硬板床对脊椎有哪些好处 9.腰腿痛都是腰椎间盘突出引起的吗 10.游泳对防治脊椎病有什么好处 11.经常从事书画艺术创作对脊椎也有好处吗 12.什么叫“亚健康”，诱发其症状的主要原因是什么 13.男性也有更年期综合征吗，这主要是由什么引起的 14.骨质增生都是有害的吗，吃药真的能去掉骨刺吗 15.骨质疏松是中老年人的常见问题，有哪些比较明显的症状 16.胸罩使用不当会对脊椎造成危害吗 17.什么样的排便姿势对脊椎健康有益 18.领带系得太紧也会影响脊椎吗 19.妇科病和男性病与脊椎问题有关系吗前言\序言精彩书摘我们先来看看椎管的内部形态。1.椎管的前壁是由椎体后面、椎间盘后缘以及后纵韧带所构成的；后壁则为椎弓板、黄韧带和关节突关节；两侧壁为椎弓根和椎间孔；而椎管骶段则由骶椎的椎孔连成，为骨性管道。从这些方面来说，构成椎管壁的任何结构发生病变，比如椎体骨质增生、椎间盘突出以及黄韧带肥厚等，都可以使椎管腔变形或者变狭窄，从而压迫椎管内的脊髓等物，导致一系列的症状。2.从横断面来看，在人体的脊椎上，各段椎管的形态和大小并不完全相同。比如，颈段上部靠近枕骨大孔处近似圆形，往下为三角形，矢径短，横径长；胸段大致呈圆形；腰段上、中部呈三角形，下部呈三叶形；骶段呈扁三角形。椎管以第4～6胸椎最为狭小，颈段以第7颈椎、腰段以第4腰椎较小。从椎管的结构，我们不难看出：椎管是保护脊髓的一道强有力的屏障，如果椎管受损，必然引起很多疾病。就拿我们最熟悉的椎管狭窄来说，它最容易发生在颈部、胸部和腰部这三个部位，也就是我们通常所说的颈椎管狭窄、胸椎管狭窄和腰椎管狭窄。首先，颈椎管狭窄症多见于40岁以后的中老年人，一般属于隐形慢性病，并且发病率呈现递增趋势。此外，由于颈椎管狭窄症的起因不易被察觉，病情发展比较缓慢，所以很多人在受到创伤或者反复轻微外伤后才出现症状或者使症状加重。其次，胸椎管狭窄症一般病史较长、发病较慢，从6个月到20年不等，平均5年左右。这种病症的发病年龄大多为中年以上，50岁左右最多，并且男性占70%以上，女性所占的比例偏低。最后，腰椎管狭窄症在中老年人当中的发病率较高，主要症状表现在走路方面，即不能连续行走太远，同时随着病情的不断加重，连续行走的距离会越来越短。从以上三个方面来看，椎管狭窄症主要发生在中老年人身上，尤其是老年人。但是现实生活中，很多中老年人在得了椎管狭窄症后，却往往不清楚症因所在，总爱往别的方面去找原因。前段时间我就接触到这样一位病人。他刚过不惑之年，最近几个月总感觉憋不住尿，有时候走路还一瘸一拐的。除此之外，这位病人还总觉得胸腹和腿好像被《西游记》里的蜘蛛精用蛛丝缠住一样，有一种束缚感。于是他就怀疑自己是患上了腰椎间盘突出症或者前列腺炎，最后到医院做CT检查，最终确诊是胸椎管狭窄症，而他走路时之所以跛，主要原因就是行走时椎管内软组织水肿加重了神经和血管的负荷，导致下肢神经供血的暂时性缺失。其实像这位病人的情况可能不少人都经历过，尤其是遇到大小便失禁或者下肢行走出现问题时，人们首先想到的是腰或生殖系统出了毛病。而事实上，颈椎管狭窄和胸椎管狭窄有时也会导致腰腿和排泄方面的问题。当然，这种症状的临床表现是多样的，除了我们常见的腰背痛外，还有消化不良、大小便失禁、性功能障碍、无原因的糖尿病、慢性胃炎等。很多朋友在有了上述某些症状后，往往是折腾了好久才找到真正的病因，最后才认清原来是椎管狭窄在搞鬼。那么我们究竟该如何在日常生活中预防椎管狭窄这种疾病呢？主要有三种方法：第一，平时要多注意良好的生活习惯和合理的劳动姿势。比如睡觉时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，避免身体长时间受风着凉。搬抬重物的时候，你要先使髋膝弯曲下蹲，然后伸直腰背，等重物紧压身体后才能用力起步和迈步。背着重物行走的时候，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，并且步子不宜大。第二，坐立或伏案工作时间不能过长，要时不时地换个姿势，这样能够避免因为长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳。还有，在剧烈运动之前，比如打篮球，你一定要注意好准备活动和保护措施。第三，对于那些经常使用腰部劳动，并且劳动强度过大的人来说，最好在劳动时佩戴有保护作用的宽腰带，这样往往能够减轻外来压力造成的椎管结构异常，预防椎管腔内变窄。当然，以上方法只能预防椎管狭窄，对于中重度椎管狭窄症，我们还是尽早手术治疗，否则后果不堪设想，因为胸椎管内通过的主要是脊髓，一旦椎管变窄，往往就会因为缺少脑脊液的缓冲而引起明显症状并且加速病情发展，这样持续下去是很危险的。掌控脊椎和全身活动的枢纽——椎间关节椎间关节，又叫后关节或骨突关节，它是由相邻上位椎骨的下关节突与下位椎骨的上关节突的关节面构成（如图1–7）。……插
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电脑族如何拯救自己的脊椎
　　很多网友经常在网上给我的助理发来求助邮件。有的人说：“老师，我最近脖子发硬、酸痛，用电脑超过10分钟就会觉得手臂发麻，有时稍一转脖子，就会发出‘喀喀’的响声，这是不是得了颈椎病？”还有的人说：“老师，我怎么坐着就感觉头晕呢？”对于这些问题，我不能一一给各位网友解答，这里我把这些问题整理到一起，做一个统一的解答。
　　有人可能问了，网友为什么不直接给我发邮件呢？说实话我是不会用电脑的，而且我也不愿用它。大家知道，以前电脑都是公司办公使用的，现在人们的生活富裕了，电脑就像电视一样也在我们的生活当中普及了，但这同时也给人们带来了很多健康方面的问题，尤其带来脊椎方面的问题更为严重。我本来就是研究脊椎的，自然了解电脑所带来的危害，所以我会有意避开它。
　　我也经常劝身边的人少用电脑，但是现代人又不可能离开电脑，很多时候不得不使用电脑。我的患者当中就有不少程序系统工程师等从事IT行业的人，他们差不多一整天都坐在电脑前工作。这时怎么去自我救赎呢？怎么样做才能把电脑给我们带来的危害降低到最小程度呢？
　　长期坐在电脑前是固定姿势的外伤
　　我说过，长期坐在电脑前是一种错误，是注定会损伤脊椎的。刚开始觉不出来有什么问题，因为还没有从量变发展到质变，6个月到10年之后问题就显现出来了。
　　有一位小患者，才9岁，上小学二年级。父母给他买了台电脑，原本是给孩子学习用的，但是孩子却偷偷地迷上了网络游戏，有时一玩就是一个通宵。家长发现后也管不了，平时对孩子很娇惯。就这样这孩子一玩就是半年多。由于经常玩游戏，再加上上课、做作业时低头太久，最近孩子总是感觉头晕、头痛，脖子活动也不如以前灵活了。家长为此很是着急，后来找到我们，我们为孩子拍片后发现他属于儿童型颈椎病。我给他做了几次正脊复位后，现在好多了。
　　经常坐在电脑前，还会对腰椎造成危害。很多电脑一族操作电脑非常认真、投入，注意力高度集中，为了看清显示屏上的数据、文字等内容，会不自觉地将上身前倾。时间一长，腰椎的生理弧度难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至反曲。这样一来，容易使腰椎间盘向椎管内突出，导致腰椎间盘退变，进而刺激神经根，导致坐骨神经痛或一侧或双侧下肢胀痛。另一方面，长时间坐在电脑前，也容易使脊椎发生侧弯，影响脊椎的正常生长发育。
　　尽量少用笔记本电脑
　　相比台式电脑而言，笔记本电脑拿起来更方便，但是经常使用笔记本电脑要比台式电脑带给人的危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给颈部造成很大的负担。而且笔记本电脑屏幕和键盘都很小，使用起来很不方便，人长时间在收拢和紧张的状态下工作，很容易引发健康问题。
　　使用电脑时的好姿势――“四大纪律”要谨记
　　虽说正脊复位能改善这些问题，但只是暂时的，如果还是经常沉迷于电脑，病情还会复发。因此，要保护脊椎健康，就要严格控制上网、游戏时间，即使用电脑学习，也要使颈椎保持正确的姿势。
　　使用电脑时，怎样保持一个正确的姿势呢？我有“四大纪律”，大家可以参考。
　　纪律一：我们在使用电脑时，可选择靠背高度合适(从臀部至枕骨)有扶手的椅子，最好使整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背上，维持背部挺直。
　　纪律二：平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。
　　纪律三：电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些，与目平视最佳，也可仰视，这样可避免颈部歪斜造成酸痛。
　　纪律四：坐的时候不要跷脚，双脚可前后交错放，以长时间维持坐姿。
　　电脑一族平时多做“保健运动”
　　经常用电脑的人，平时可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三节(详见本书第7章)。在这里，我教给大家一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族。我教过的朋友几乎百分之百见效。方法非常简单，就是将两臂向两侧伸直成“九点一刻”状，保持手掌与手臂成横平状，手掌朝前方，然后两臂从“九点一刻”到“十点十分”起伏，连续做200次，每天早晚各做一次。基本一星期见效，一个月收效显著。
　　有句话说得好：“经常耸耸肩，颈椎保平安。”天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。
　　经常使用电脑的人，最好多补充一些维生素C。比如说喝一杯橙汁，可以减少工作的压力。实在没时间弄一杯果汁，也要多喝一些白开水，这对身体都是有好处的。总的来说，电脑能少用尽量少用，在单位里看了一整天的电脑，回到家里还上网、打游戏，那岂不是给自己找病吗？
　　摘自《你的脊椎还好吗》 中国轻工业出版社
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