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听说酒精会毁掉你的肌肉 喝酒对健身有什么影响
听说酒精会毁掉你的肌肉 喝酒对健身有什么影响
　　1 酒精会降低雄性激素分泌
　　总有人说“多喝一杯吧，别像个娘们一样。”其实恰恰相反，酒精会降低睾酮的分泌量，你每喝一口，就会变得“娘”一点。睾酮水平越低，肌肉生长就越困难。
　　2 让你的训练白费
　　比如你在周五周六开始酗酒，那么你整个周末的训练成果基本就白费了。因为酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠质量。
　　酗酒后睡眠时间虽然延长了，但这种睡眠却不是有效的。在睡觉时有眼部的快速运动，即深度睡眠，这时候身体才会产生最多的人体生长激素，帮助你恢复肌肉、变得更强壮。
　　3 造成身体脱水&
　　过量饮酒会让身体进入脱水状态，你训练时的力量表现会受到影响。会更容易感到力竭、提前疲劳。
　　肌肉中75%都是水分，所以当身体开始脱水，你的肌肉块看上去会变小很多。酒精是利尿的，喝的酒越多、上厕所的次数越频繁，你流失的水分就越多，肌肉缩水也就会越多。
4 酒精影响营养吸收
　　维生素和矿物质对健身来说一样重要，而饮酒却可以妨碍身体对它们的吸收。酒精中不含任何营养物质，但每克的热量却高达7大卡，容易令你发胖。
　　你可能会问，喝啤酒和白酒都是一样吗？当然不是。每一种酒精饮料的热量都是不同的，但它们对健康的影响都相同，只是大小不一样罢了。
　　选择健身，当然不意味着你就要放弃一种习惯、一种社交方式。如果节制地饮酒，其实对身体反而是有益的。日酒精摄入量不应该超过15克，饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。
阅读排行榜健身房里你会遇到哪些骨科损伤？
核心提示：健身房中也会发生意外，造成损伤。一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种。
　　除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节！
　　一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和三种：　　１．扭伤　　症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。　　２．肌肉拉伤　　大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少５分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
　　3．骨折和脱臼　　医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。　　运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说再见！
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本专题内的文章内容皆为广州市红十字会医院运动创伤与康复专业王文与董飞两位医师所撰写,39健康网策划为专题，旨在帮助广大网友、运动爱好者安全运动，远离运动损伤。 []
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点击展开全文手机会毁掉运动计划吗？
来源：中国科学报
生活节奏的加快与移动网络的普及，让人无时无刻不在社交中，甚至吃饭、运动时也是手机不离手，只怕漏掉重要信息。
近日美国《预防》杂志网站的一篇文章却提示，手机既有可能是你锻炼时能利用到的最好“资产”，也有可能是最坏的“敌人”。智能手机中的健身计划，虽能提高锻炼者的运动积极性，但手机也可能妨碍锻炼者达成健身目标。
手机可能毁掉锻炼
《预防》杂志的文章总结了手机会“毁掉”健身的六种原因。首先是锻炼时姿势不稳。这项发表在《运动成绩提高与健康杂志》上的研究成果显示，在进行有氧锻炼（如跑步）时发送短信或用手机对话，会显著影响人们身体的稳定性。
不过，如果你只是用手机听音乐则不会有这种影响。而且，美国希拉姆学院综合运动科学系的主任迈克尔·瑞伯德博士认为，如果长时间在锻炼过程中，锻炼者经常需要弯腰驼背地看手机屏幕的话，可能会导致脊柱后凸。
此外，如果人们在跑步机上接电话或者发送短信，可能因为分散注意力，导致跑步姿势变形，进而在跑步机上跌倒或者发生碰撞。而在户外跑步时，如果耳机音量过大，则会淹没交通噪音和周围环境中的声响，大大增加受伤风险。
而且，手机还会让运动强度降低。文章中，美国俄亥俄州立大学维克纳医学中心的运动心理学家斯蒂芬·格雷夫博士认为，人们能忍受高强度的锻炼，更多的是一种心理考验，而不仅仅是身体煎熬。因此，如果你锻炼时注意力不集中，运动表现就会大打折扣。
同样，如果在运动间隙休息时摆弄手机，也很容易超过预先设定的间隔时间。之前发表在《力量与健身训练杂志》上的一项研究成果显示，休息时间的长短在很大程度上决定了身体对运动的激素反应，以及健身效果。虽然精确的休息时间取决于你的健身目标、锻炼类型和举起的分量等因素，为了最大限度地在运动过程中引发构建肌肉的睾酮和人类生长激素的生成，研究表明，休息的上限时间是120秒，而摆弄手机很容易就超过这个时限。
在这种不断的打扰下，运动节奏也随之被破坏，人们难以从运动中获得愉悦感，进而很难保持锻炼的习惯。2013年发表在《国际行为营养与体力活动杂志》上的一项研究成果显示：经常使用手机的大学生其体适能水平较低，主要表现为最大摄氧量（它是反映有氧耐力的一个指标）的下降，他们也更有可能为了摆弄手机而放弃来之不易的锻炼机会。
专心锻炼事半功倍
“一心不要二用，运动时也适用。”上海体育学院运动科学学院教授曹振波在接受《中国科学报》记者采访时表示，如果只是走路或者跑步时，人们可以很快对遇到的障碍物作出反应，但如果一心二用，一边锻炼一边接打电话，那么可能就会对障碍物的判断发生偏差而造成伤害。“跑步就像开车，开车时不允许接打电话，是因为怕司机精神不集中而出危险。跑步时同理。”
对于那些对手机欲罢不能的人，曹振波也表示，其实大多数人都不是公司的CEO，不会因为接不到某个电话而失去商机，而且一般健身的时间并不长，“在锻炼期间，将电话屏蔽掉，专心健身，才能达到预期的效果”。
良好生活方式保健康
当然，如果想要减脂、塑形，或者通过锻炼获得健康，仅仅依靠运动还不能完全实现。因为在众多生活方式中，健身只是良好生活方式的一部分，还要坚持早睡早起、注意热量摄入、不抽烟、不喝酒等。
日常生活中，不少人认为如果坚持锻炼就能收获健康，实际上，“如果只是坚持锻炼，但依然过量酗酒、吸烟、暴饮暴食等，也会让运动的健康效果大打折扣。因为运动只能抵消一部分坏习惯带来的危害，却无法让健身效果更好。但如果坚持锻炼的同时，还能改变其他不良的生活方式，则能事半功倍。”曹振波表示。
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