零基础如何学太极拳_运动养生_养生之道网
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零基础如何学太极拳
养生之道网：羊年春晚上演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾，那么零基础如何学太极拳呢？下面养生之道网为您介绍零基础如何学太极拳，看看吧。
零基础如何学：姿势要求
头──保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
颈──自然竖直，转动灵活，不可。
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
腕──下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软。
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。
背──舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼。
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
脊──中正竖直，保持身型端正自然。
臀──向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&。
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
零基础如何学太极拳：打拳要领
太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
①虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
③手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
④意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
⑤意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
⑥动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
⑦式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位舒松协调而紧密衔接。
零基础如何学太极拳：训练方法
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强。
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
以上就是之道网为您总结的内容，供参考。
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养生之道网大暑养生专题，为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识，想要了解更多的大暑养生饮食知识，请关注养生之道网大暑养生专题。...零的人如何开始学习练习太极拳？
全部答案（共3个回答）
找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。
太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
&常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。我觉得首先首先要对自己有自信，其次要循序渐进，不能着急。还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
改善神经系统。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能...
这个万完全是正常的，证明你练功得法手上有了气感。
看看人家的心得体会看看吧
英语学习的心得体会
心理素质影响学习效果
首先，要对外语保持长时间稳定而积极的态度。这可以归结为“恒心”两个字。有了它，才能像...
建议你学交谊舞/国标舞.因为交谊舞是娱乐,是健身,是交际,是风度,是修养,是文明,是艺术,是学问.所以经久不衰,老少咸宜,大,小单位举办晚会等娱乐活动,小团体,...
努力点的话还是能考到的，如果想报班的话，推荐好会计。就在广州天河区岗顶的天河商贸大厦15楼
答: 怎么自学散打
答: 17岁可以参加比赛啊
可能是你们的地方规定吧
你去相关部门咨询一下
省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊
我第一次参加省散打比赛是22岁
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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这个不是我熟悉的地区发表时间： 21:56
陈斌《陈式太极拳基础入门》教学视频--桩功、缠丝劲、基础套路…[推荐] &&
梦回轻狂 发表在
华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-325-1.html
[午间道]练太极拳可提升幸福感
[广东早晨]早健康：太极拳的养生保健功效
[智慧树]请你像我这样做：太极拳
[本帖最后由 梦回轻狂 于
22:03 编辑]
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你的帖子可以上新闻联播了
看了楼主的帖，神马都是浮云
比这精彩的帖子还有木有
看了楼主的帖，神马都是浮云
总计：魅力30点
&& 13:12&&金钱&&+5
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　　能跑的不如能吃的，能吃的不如能睡的；睡觉是头等大事，吃饭是二等大事，运动是三等大事，其余的都是小事。
　　中医认为药物和食物是同源的，自古就秉持“寓医于食”的防病治病理念。《黄帝内经》云：“大毒治病十去其六；常毒治病十去其七，小毒治病十去其八，无毒治病十去其九”，“先进厨房，后进药房”的说法在民间更是广为流传。
　　食园有路心作引，厨海无涯汗推舟……
回复时间： 22:09
陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。属于汉族传统武术百花园中的一朵奇葩。谢谢梦回老师将这么精彩的太极拳演练分享到这里，我很早就想学学这套太极拳，无奈俗事缠身，一直不能如愿．，看看视频也精彩．将来有空了再去学吧！再次谢谢梦回老师！
回复时间： 23:52
感谢梦回轻狂老师带来的健康知识片。
回复时间： 00:10
此帖从太极拳的作用、基础套路等方面，用视频讲解，文字、直观图片展示，详细说明了陈斌《陈式太极拳基础入门》教程，为提升全民健康体质提供了非常棒的学习资料。梦回
轻狂老师辛苦了！收藏学习！
回复时间： 08:48
很好的养生休闲之道，一直想学习，只是时间不允许，先一の欤蘸竽炅浯笠坏惚匦肓妨罚行焕鲜Φ木史窒恚量嗔耍屎茫
----------------------------------------------世俗天伦怨声倦，惟感隐者悦其中。
回复时间： 10:38
梦回老师总是给大家带来有益的作品。太极拳是中国的国宝。对全民健身大有好处。空下来也去学学。谢谢梦回老师带来的精彩。
回复时间： 11:56
太极拳是一种很好的运动
梦回老师给我们带来了详细的视频资料
谢谢精彩分享
----------------------------------------------学习好比骑单车
回复时间： 12:15
太极拳我是一点儿也不会，先收藏下来，闲时也应该学一学，强身健体应及早抓，莫等疾病缠上了身才想起健康的重要。这套陈氏太极拳，应该就是长老最需求的吧。多谢小梦老师分享！
----------------------------------------------心中那自由的世界，如此的清澈高远，盛开着永不凋零蓝莲花！
** 莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。**
喜欢交流学习的朋友可加 华声F帝国群 QQ：
回复时间： 13:35
太极拳为柔中寓刚,刚柔相济的武术拳种，是中华民族的文化瑰宝，看了梦回轻狂老师精选的这套教材，非常喜欢，详尽而直观，太棒了，老师辛苦，问好
----------------------------------------------海的伟大是因为它能容纳千江万河；海的平凡是因为它来源于一点一滴。
回复时间： 08:35
太极拳偶也不懂的呢,偶只会跳舞,嘻嘻,生命在于运动,先收藏下来,慢慢来学习,非常感谢梦回轻狂老师精选的这套太极拳教材,辛苦了,问候老师!
----------------------------------------------人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。
回复时间： 08:35
----------------------------------------------人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。
回复时间： 16:45
十分感谢小梦老师辛苦编辑的陈式太极拳陈斌教程，我想得到这些教程正是心急如焚，现在好了，有了小梦老师的这个教程真是心花怒放，真想搬回家去珍藏。好在华声论坛百年基业随时可进来学习观赏。
再次感谢小梦老师！
回复时间： 22:01
原帖由 慧心长老 于
16:45 发表
十分感谢小梦老师辛苦编辑的陈式太极拳陈斌教程，我想得到这些教程正是心急如焚，现在好了，有了小梦老师的这个教程真是心花怒放，真想搬回家去珍藏。好在华声论坛百年基业随时可进来学习观赏。
再次感谢小梦老师！
长老不用言谢。
做章节精确定位确实有些费事，呵呵。
另外还有几套陈氏太极拳的非常不错的视频教程，权供参考，你可以到优酷网上去观看：
1、［高清］陈式太极拳基础入门：陈斌　
2、 陈氏太极拳基础入门---陈炳
3、陈式太极拳养生功：陈斌　
4、陈氏太极拳实战绝技：陈斌　
一并问候长老和楼上的各位朋友，祝大家身体健康，清凉度夏！
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　　能跑的不如能吃的，能吃的不如能睡的；睡觉是头等大事，吃饭是二等大事，运动是三等大事，其余的都是小事。
　　中医认为药物和食物是同源的，自古就秉持“寓医于食”的防病治病理念。《黄帝内经》云：“大毒治病十去其六；常毒治病十去其七，小毒治病十去其八，无毒治病十去其九”，“先进厨房，后进药房”的说法在民间更是广为流传。
　　食园有路心作引，厨海无涯汗推舟……
回复时间： 13:07
梦回轻狂老师编辑的这套《陈氏太极拳》集手型、步行、基本桩功与一体，将太极拳的基本要点一步步清晰的展现在读者的面前，是一部很好的教学片。欣赏 问好老师，感谢老师带来精彩分享！
----------------------------------------------学习就得有蚂蚁啃骨头的精神，只要付出就有收获。太极拳视频 零基础的人如何学太极拳
责编：葛宇
发表时间： 11:24
　　初学者该怎样练太极?要从简单的套路学起、方法正确、进行自我保护、有恒心和结合学一些太极理论。
　　身体各部位姿势要到位，要掌握太极拳练习要领，今天小编就给大家介绍一下零基础的人如何学太极，一起来看看吧!
　　一、初学者怎样练好太极拳
　　(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
　　然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
　　(2)要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
　　重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：&拳不离手&，就是这个道理。以前说&太极十年不出门&就是叫人们耐心练习，所以武术又叫&功夫&。
　　不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。学拳时要学习一些基本功。
　　如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松&。
　　(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。
　　练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
　　(4)还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
　　(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。
　　杨式太极拳谪传大师杨澄甫的&太极十要&是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
　　二、太极拳对人体各部位姿势的要求
　　(1)头──保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
　　(2)颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。
　　(3)肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
　　(4)肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
　　(5)腕──下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软。
　　(6)胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。
　　(7)背──舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼。
　　(8)腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
　　(9)脊──中正竖直，保持身型端正自然。
　　(10)臀──向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&。
　　(11)胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
　　(12)腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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说到太极拳流派，我们不得不提到陈氏太极拳，陈氏太...
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众所周知，太极拳的好处是强身健体，但是您了解八极...
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太极加油站零基础者学太极
&前些天在安般武当群里发了这张照片，汉中人李捷见后说，老师是要我们重聚武当吗？李捷平常讲话不多，我注意到他，还是因为一次在群里的发言。他说他来武当之前是个零基础者，但武当山七天，他学会了整套的96式武式太极拳。他认为打不下这三段拳的人是因为不够努力和认真。
&因为对电脑的操控不够专业，李捷只发了一个他转身的动作视频。看后能觉知他一直在不间断的练习。从他的话语中，也能看出他对其自身的进步还是相当满意的。
&武当一期，李捷报名时，名额已满，遭到吕主任拒绝后,李捷说，我已经买好了票，请好了假。假如有人退出，我做候补。正好，报名的人里有个浙江的许永志，因病退出，李捷顺利插班成功。从单位到家里，李捷请假其实并不容易。但他不顾一切，奋勇前来，终于学有所成。
&因病退出的许永志也自称是零基础者，报名时还问我，他年纪已大，合适学拳否？许永志后来参加了南京班，因为经过了半年细致的准备，其练拳时的一举一动，已经象个老手了。许永志被学友讥笑为不真实的零基础者。
&南京班有一位50岁的民企老板张先生，是个真的零基础者。因为看到一位好友走猫步，而决定并报名参加了安般太极南京班。
最初他的动作很差，一看就是极少运动的脑力劳动者。肩颈部劳损严重，不论学什么都走形。我开始有点为他担心，这样差的身体能坚持下来吗？但张先生很努力，一个课时也不落。终于在七天内学完了整个课程。张先生说七天下来，肩颈部位已经感觉舒服
了很多，大变样了。更神奇的是，张先生原本上下楼觉得很困难的两条腿，变得轻松自如。以前要一步一步的艰难的下楼，现在可以一溜小跑的轻松下来。
&七天的课程，身体状况至少年轻了十岁。张先生马上做出决定，再参加一个七天班。并且帮太太和一个好盆友也报了名。在广州七期班，张先生一开始的表现，跟在南京班时就已经大不相同了。经过广州这个七天班，张先生的太极易筋经和无手武式拳都已经练的很熟悉了。来参加复训的罗军贤看到张先生的拳架说，刚学一个月，能打成这样，真棒。
零基础者学太极，阿扁，吴清，李捷，北京的中医师王鹏，这位张先生都练的很不错。
思维决定命运，有些人说，邓老师，我很想参加你的班，但我请不了假。我想说，你不过是叶公好龙。李捷也请不了假，甚至报不上名，但他还是来了。
再说张先生，面对身心状况的改变，巨大的进步。不是沾沾自喜，而是更进一步。
都是人才。
学员中还有谁是零基础者，报上名来.
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