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静怡学堂杨静怡老师为深圳全民素质提升计划讲优雅站姿训练
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使用FLASH播放器【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】肚皮舞基本站姿,你站对了吗!
肚皮舞对站姿体态有哪些要求？肚皮舞入门学习时，需要肚皮舞入门学员了解肚皮舞对站姿体态有哪些要求。
基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。但许多肚皮舞入门学员往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。
我们先来看一下普通站姿和肚皮舞站姿的区别：
现在，就让我们从上至下，来看看怎样做到最正确的肚皮舞基本站姿吧！
肚皮舞基本姿态_头颈
颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿态_肩膀
肩膀向后打开、向下沉落。
肚皮舞基本姿态_手臂
手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿态_胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。
肚皮舞基本姿态_骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿态_腿部
双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿态_脚位
双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。
肚皮舞基本姿态_重心
重心平均分布在两脚间。
很多人跳舞时动作不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。所以学会正确的站姿和体态是十分重要的！赶快看看你自己的站姿是否正确吧~
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今日搜狐热点坐姿、站姿、走姿不规范，后果很严重
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中国古人对站姿、坐姿和走姿非常重视，并提出严格的标准：坐如钟、站如松、行如风。
保持良好的站姿、坐姿、走姿是社交礼仪的基本要求，而且与身体健康密切相关。正确的姿势有养生保健的效果，而错误的姿势可能会导致多种疾病。
解放军第254医院骨科王平主任为我们详细讲述了几种错误姿势对身体的危害及如何做到正确的坐姿、站姿和走姿。
伤身的坐姿
身体歪扭、弓背伸头的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。王主任提到：“现在不少年轻人上班时弯着背、伸着脖子看显示器，长时间坐在电脑屏幕前，这会导致颈椎、肩膀前屈，压迫脊神经，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。”
另外，坐椅子跷二郎腿也不是一个好的习惯，长时间的跷二郎腿可能会影响下肢血液循环，坐公交车时跷二郎腿，如果遇到紧急刹车容易磕碰膝关节造成损伤。
现在的白领工作都是比较的忙的，很多的时候都是长期的坐着办公，这样的话良好的坐姿就是非常的重要的，最佳的坐姿是腰背挺直，保持双肩平直、自然舒展，双腿自然并拢、平放，坐在椅子正中间。可以在椅子上放一个靠垫，身体稍微后靠，这样可以减轻脊柱的压力。即使保持正确的坐姿，也不宜久坐，每隔20分钟左右活动一下颈部，起身走动一下，减轻端坐疲劳。
伤身的站姿
在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、含胸屈颈、双肩耷拉的人。他们习惯性的重心只放在一条腿上的，短时间内，这会让人觉得比双腿着力更放松，但时间久了，会造成腰椎两侧受力不均匀导致腰背疼痛，甚至会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
站立时要保持全身的平衡，收腹挺胸，挺直腰背，使脊柱保持正常生理曲线；双肩撑开并稍向后展，双手微微收拢，自然下垂；不要使肌肉过度紧张，双腿可以微曲。长时间保持站姿容易疲劳，尤其是老年朋友，站立时间长了，可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体，也可以走动走动，扭扭腰，减轻疲劳。
伤身的走姿
智能手机的普及给我们的工作和生活带来了极大的便利，但同时也造就了一批“低头族”。边低头看手机边走路不仅带来潜在的交通安全隐患，还会严重损害个人的身体健康。王主任提醒“低头族”朋友，如果长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。时间久了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等疾病。
此外，如果走路时只有脚趾接触地面，前脚掌承受的压力增加，时间长了，可能导致前脚趾变形；抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，很容易绊倒，时间久了会造成造成关节、肌肉、足弓劳损；走路时“内外八字”的状况严重，可能造成髋关节和膝盖的过度磨损；模特的“猫步”固然好看，但如果你平时也这样走路将会引起臀部、膝盖和脚踝的疼痛，而且走“猫步”会增加骨盆以及下背部的转动幅度，容易引起腰肌劳损以及关节退化，最终可能导致椎间盘突出等问题。
正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。昂首挺胸，双眼平视，双肩保持平稳、自然伸展；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂；膝盖伸展开，脚跟先着地、脚掌后着地，自然向前迈步。走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。
记者 张昭 通讯员 李京红 孙守君
编辑 吕红晨
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