求1个利用51单片机AT89c51做一个简易电子钟的程序，仿真图如下。求大神帮忙。-
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以前做的，你参考一下。飞天技术汇发布会第15期：消息队列Kafka产品发布
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从拥抱到超越，看阿里云消息队列Kafka如何实现8个9的数据可靠性
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1.1. 3月份kafka公测就参与啦，关注很久了
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# 晒照片，晒故事，回顾那些年我们参加过的云栖大会
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1.很想晒一下，但是怕不小心拿到门票，还是不晒了。。。
2.看到各位都晒出了自己的照片，我虽然也是对我们的云栖大会早有耳
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请问如何才能做出这种高大上的数字led钟表？求大神帮忙
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&&&&网上偶然看到的这款充满现代感的钟表，大大的led数字感觉非常漂亮，可这300大洋的价格，实在不忍下手。 之前在某宝上看到过4位数字钟表套件（30元），能否自己用亚克力板+LED+数字钟模块来改装呢？如果可以的话那个超大数字led内部该如何接线？希望大神可以做下指导。这是某宝看到的300多大洋的led数字钟摆设的效果后然看到的一张内部结构能否用这个数字钟模块改装呢？这是30元的数字钟模块背面。模块正面
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自己设计电路吧，淘宝雕刻亚克力，用套件改飞线难看死
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这种时钟套件我买过，最便宜的是绿色的，13块9的样子，一个月会慢两分钟。
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这种时钟套件我买过，最便宜的是绿色的，13块9的样子，一个月会慢两分钟。
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世上无难事！就怕有心人！！
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飞线也没关系啊，可以让我这样的新手快速上手。
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看我自制的
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我这个电子钟，如何？互联网校时，走时准确。
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回 看客 的帖子
:看我自制的[图片] ( 08:54) 里面是怎么走线的？
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回 szkent 的帖子
:我这个电子钟，如何？互联网校时，走时准确。[图片] ( 11:38) 手机模拟的就不算了吧
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Gzip enabled&抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。&br&&br& 这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。&br&&br&他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。&br&&br&比如说，假如他中了一百万，本该高兴，此时他却会否定这件值得高兴的事。他会想中了奖又有什么用，奖金买不到快乐，又买不到幸福。&br&&br&&br&假如他做成了一件事，他会说，虽然看起来不错，然而并没有什么卵用。或者压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。&br&&br&&br&假如一个女孩对他表白，他也会想，自己这么没用的人怎么可能拥有幸福，肯定这份感情不能持久，而当女孩终于离开他时，他会苦笑，看吧，我早说了我不可能会拥有幸福的。&br&&br&在同学聚会时，他会想天下没有不散的宴席，有什么值得快乐的。&br&&br&在恋爱时，他会想，快乐易逝。爱情本来就像烟火般，虽绚烂但易逝。那样奋不顾身，不太可笑么。&br&&br&他会下意识否定掉自己的积极情绪，反而对消极情绪很宽松。&br&&br&而当他想走出这种状态时，他又会下意识否定掉自己的积极的努力和行为。比如说：&br&&br&当他想看书时，看了一两页就烦躁难耐，他会想，自己真没用，这都坚持不下去，怪不得自己走不出这泥沼。&br&&br&当他跑步，坚持了一两天，因为某种原因而中断时，他会说，自己果然没毅力，看来自己注定一辈子这样。&br&&br&哪怕他坚持了很久很久，他也会想自己这么久的努力都白费了，自己还是没一直坚持下去。&br&&br&也就是说，有抑郁情绪的人，下意识擅长培养自己的挫败感，而打击自己的成就感。&br&&br&所以，如果想彻底走出抑郁症，必须彻底重建自己的思维模式。&br&&br&&br&也就是说，把人体的大脑看做一个精密的系统，无论是好事还是坏事，对于抑郁者来说，都是负反馈；而当抑郁者努力挣扎时，他得到的是环境和他自己营造出来的挫败感，而他不努力，则饱受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一种恶性循环当中挣扎。&br&&br&换句话说，无论他们怎样，负面情绪总会日益增强。于是他们大脑终究会在负反馈当中彻底崩溃。&br&&br&这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点。&br&&br&固定型思维模式的人擅长归因。&br&&br&&br&什么叫做归因呢？就是找原因。&br&&br&有一句熟语叫做：不为失败找理由，只为成功找方法。&br&&br&而固定型思维模式的人，擅长归因。也就是为一件事的成败找理由。&br&&br&当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。&br&&br&当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。&br&&br&而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。（虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己。&br&&br&于是呢，抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感。感觉自己在泥沼中陷入越来越深，无力挣扎。&br&&br&所以，不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一，当你想指责自己，想清楚来，真的是你的错吗？抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。&br&&br&比如明明是抑郁症带来的错，他们却认为是自己给父母家人带来伤害……这也是一种不恰当的归因。&br&&br&又比如他们不开心时，他们会归因：认为是自己没用，所以才一直走不出抑郁。&br&&br&他们遇到挫折时，总会倾向于认为是自己的问题。&br&&br&这些不恰当的归因只会让你越陷越深。&br&&br&那么，成长型思维模式又是怎样呢？&br&&br&成长型思维模式遇见问题不去归因，当他们失败了，他们反而会高兴，因为他们觉得这是一个挑战，失败了说明自己还有进步空间，至少知道了自己为什么会失败。他们能从失败当中获得成就感。就像《论语》当中的子路，闻过则喜。听闻别人说自己的过错，他反而会喜悦，因为他觉得自己还有进步的空间，这不是值得高兴的事么？而普通人听闻自己的过错，要么归咎为环境，要么自责，这是不利于成长的。&br&&br&人是在成就感当中得以成长，而不是在挫败感当中。倘若一个人一直处于强烈的挫败感当中，他的能力会逐渐萎缩，当他对失败的恐惧大于对成功的期望时，他便会陷入习得性无助当中去。&br&&br&所以，抑郁者的思维模式，和成长型的思维模式差别在哪？&br&&br&抑郁症的思维模式让他们几乎是零成就感，他们总会下意识培养自己的挫败感，而忽视、或者压抑自己的成就感。而成长型的思维模式，无论是失败，还是成功，他们都能从中获取成就感。&br&&br&当一个拥有成长型思维模式的人，遇见问题时，他们会努力去解决，因为他们会想，如果成功了，这是自己努力的结果，值得高兴，而当自己失败了，自己至少知道了自己为何会失败，那么自己以后就能避免再次失败，同样值得高兴。&br&&br&因此，成长型思维模式的人在一次又一次的正反馈当中不断得以成长。&br&&br&所以，第一步要做的，是扭转自己的思维模式。&br&&br&当自己做了积极的行为，有积极的想法时，无论结果如何，效果怎样，都要夸奖赞扬，甚至奖励自己，因为至少自己在做积极的事啊。怎么奖励呢？可以是自己对自己的言语夸奖，比如赞扬自己真棒。也可以是物质奖励，比如一顿大餐，一个好觉，甚至可以是一个棒棒糖。&br&&br&比如说，当自己选择出去散步时，自己对自己说：我真棒。哪怕自己只走了一分钟，也告诉自己，毕竟出去走了一分钟，总比一直待在家里好。&br&&br&当自己看书时，哪怕只看了一页书，就坚持不下去，也夸奖自己，毕竟收获一页的知识，总比不看要好。甚至哪怕自己没看书，只是一个念头，也值得赞扬。&br&&br&而当自己失败或遇到不开心时，告诉自己这是人之常情，不要指责自己，告诉自己，是人都会犯错，相信自己能从中吸取经验，下一次一定能做好。自己至少收获了经验，至少得到了磨砺，这是值得高兴的事。&br&&br&当你开始发掘自己的成就感时，你会发现自己有很多很多成就值得肯定。&br&&br&自己坚持了二十几年活着，没有被抑郁情绪彻底击垮，这是一个极大的成就。值得肯定。&br&&br&自己还会对父母、亲人内疚，这说明自己还有良心，值得肯定。&br&&br&自己一直在积极地解决问题，虽然问题没有解决，但这种行为值得肯定。&br&&br&纵使抑郁症下一刻彻底把自己击垮，至少自己曾经努力过、挣扎过，这是自己的成就，抑郁症无法抹杀。抑郁症只能击垮下一刻的自己，而曾经的努力、挣扎就是自己最大的成就。&br&&br&…………&br&&br&简而言之，十个字，发掘成就感，消弥挫败感。记住：人是在成就感当中得以前行的，而不是在挫败感当中。&br&&br&当自己遇到不开心的事，要努力从中寻找积极的意义。&br&&br&比如被别人骂了，告诉自己真棒，连坏事都能挺过去，而没有情绪失控，这不是值得开心的吗？&br&&br&要无条件相信自己在变好，相信自己每一分每一秒都在进步。&br&&br&无论好事还是坏事，无论努力还是颓废，抑郁心态总会让一个人关注负面的部分，这极大地阻碍了他们前进。&br&&br&什么时候，你能从坏事当中看到积极的一面，你才能学会成长&br&&br&但这很难。&br&&br&这意味着你要以上帝视角审视自己的每一个想法和行为，努力引导自己的思维在正确的轨道上，不发生偏移。&br&&br&而且自己一旦不开心时，你自己便会质疑自己这条路是否正确。&br&&br&&br&也就是说，第一步要学会赞扬自己，正如我刚才说的，抑郁者擅长自我否定，他们会否定自己，或多或少都会排斥自己。&br&&br&&br&一个人倘若他无法喜欢自己，那么他也很难喜欢生活。所以，合理地夸奖自己是必须的。当你做对了时，不必吝啬自己的赞美之词。做错了要适当地宽恕自己，过多的指责自己并不能帮助你成长。&br&&br&&br&我曾思考过为什么人会对游戏上瘾，却很难对生活上瘾。后来我发现，游戏的设计者熟谙人的心理。它努力发掘你的成就感，消除你的挫败感。比如拿酷跑类游戏来说，最终游戏人物都要死，为何游戏玩家不会想：玩游戏再开心有什么用，最终不都要死？&br&&br&因为玩家的注意力不在最后的结果上，游戏总会有各个方面给他们以成就感，比如金币、技能、等级、分数等方面。而生活中很多事是成就还是挫败完全取决于我们自己定义。&br&&br&&br&方法就十个字，要谨记：发掘成就感，消除挫败感。要一直记着这句话。&br&&br&而这句话的核心论据前提，就是刚才说的：人是在成就感当中得以进步的，而不是在挫败感当中。&br&&br&而当你想重建思维时，你可能会下意识觉得很难。但这是因为你将自己的成就感阈值调得太高了，你下意识认为自己要完全重建思维后，才算是成就，于是没做到你就会感觉有压力，焦虑。&br&&br&而我希望你能做到的是，关注每件事中自己的积极的行为和想法，并加以赞扬夸奖，主动去寻找自己值得自己夸奖的部分，而不是把完全重建思维当做一个目标。一旦你把完全重建思维当做一个目标，目标没达到你便会有挫败感。&br&&br&它是工具，不是目标。&br&&br&（中重度抑郁症请就医、吃药为主。）&br&&br&………………………………………………………………………………10月28日………………………………&br&&br&前提是你需要对自我意识有足够的觉察能力，这是解决问题的关键。但说实话，我们绝大部分人对自我意识的觉察能力很弱。&br&&br&生活中太多琐事，而我们的思维很容易跟随着世事变化而变化。&br&&br&如果一个人对自我意识有足够的觉察能力，那么他就能知道自己每一个想法、每一个行为背后的源头是什么？他会知道自己为什么有什么弱点，有什么优点。而当他对自己的认识足够多时，他便能从心底里去接纳自己的一切，因为他知道自己究竟是怎样的。&br&&br&&br&庄子中举世非之而不加沮，举世誉之而不加劝。这是由于对自我认识已经达到很深的层次，所以不再会被外界变化而干扰。&br&&br&上面说的培养成就感之类的前提核心是要加强对自我的认知，对自我意识的觉察能力。这才是最关键，也是最难的。&br&&br&而自我意识的觉察能力的增强需要你一遍又一遍地自我剖析，不断追溯自己每一个消极想法的根源之处。&br&&br&&br&认识你自己，这才是最难的，你需要花上大量的时间独处，去思考，去深入自己内心，去剖析一切。&br&&br&先写到这。
抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。 这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，…
先介绍一下我学习日语的经历。&br&首先是2002年去了日本，当时50音图没背全。在日本大学学习日语，一天俩小时左右的课，明显感觉课程进度过慢，于是自己往前自学提前赶进度。学习半年左右后，因为某些原因退学回国。进了一家做日本项目的公司。当时自认为是三级水平，但公司老板说我足有二级。&br&在那里没呆多久，跳到现在的公司。被派到日本出差不到一年，再回国时日语已经属于公司数一数二的级别了。&br&2004年还是2006年时公司强制考J.Test，得800分。险得一个B级。&br&前年还是去年的，公司引进JSST口语考试（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jsst.info/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JSST | アルクの電話による日本語会話テスト&/a&），又是强制考试，我成为公司中第一个得了10级的人。（10级是JSST的最高级。）目前的公司是一个人数近万的跨国公司。&br&现在在日本出差中，五年前日常对话已经不会暴露外国人身份了。比一些一直待在日本10年以上的人日语好。&br&&br&作为一个短期内将日语学得还算不错的人，希望能给你一些建议。&br&首先，你的学习目的是什么？&br&我当年是什么不会先到了日本，有生存危机，所以学习速度很快。后来对日语学习有了兴趣，速度也没减慢下来。如果你没有类似强度的动力和兴趣，恐怕很难有类似的成绩。&br&另外，如果只是为了考级，我个人认为没有任何意义。疯狂背题的话，几个月就可以拿下。但你没有学到任何东西，而且忘得快。见到日本人铁定开不了口。那些动画片啥的也懂不了多少。&br&所以，如果没有学习目的，那我建议先将精力放到其他有意义的地方，等你有了足够的动力再回来学。&br&从你的提问看，主要动力好像是看动漫和小说，应该说要完全看懂对日语水平要求还是很高的。真正的二级能力的话，能看懂60%左右吧。因片而异。忍者乱太郎之类儿童片，可能可以理解80%以上甚至更多，但如果是看柯南、高达、火影之类专业词汇很多，用语不都正规的片子，理解率会低一些。尤其是柯南的大段推理，对词汇量等各方面要求都非常高。二级能力可能无法真正理解案情。&br&如果你有足够的毅力坚持到看懂动漫，那我建议你不要管什么二级三级的，只管自己能看懂多少。当有一天你感觉自己看片不用字幕的时候，随便去考场溜达溜达，你会发现什么级都是浮云。嘿！一不小心都过了，气死那些拼命要考级的人。&br&&br&现在假设你有清晰地目标和动力，第二个问题是你希望下多少功夫？&br&我有一套方法可以很快提高，但很累。就个人经验，持续两个小时以上几乎是不可能的。持续四个小时之后如果不睡觉，大脑就不转了，而且会很饿。如果没有这个效果，说明方法没用对。&br&&br&你如果觉得自己能忍受得了这个强度，继续往下看。否则，还是将精力先放到其他更有意义的事情上。或者听某些人的，相信日语很难，然后一辈子学不精。&br&&br&上面的问题你都自认为没问题，并且愿意在日语上下功夫，下面我要先澄清几个日语学习的误区。&br&&br&1. 语言学习是个长期的过程，短期提高不可能。&br&这是个典型的误解，都是懒人造的谣。因为如果根据学校的课程，一般一周也上不了几次外语课，自然多年看不到多少进步。如果你真想学，就保证你的每天三小时，周末如果可能再多拿出来一点时间。用我说的累死人的方法。二级相当的能力的话，保证半年过关。&br&&br&2. 中国人学日语有优势，很多汉字不用学就会了。&br&这是导致中国人前期貌似学得快，后期反而赶不上欧美人的主要原因之一。日语是另一个语言，虽然很多汉字来自中国，但从读音到意义已经有了很大的变化。你一定要重新学。一个汉字不会读，那是你不会的单词，而不是看懂意思即可。你想想你看动画片，从角色嘴里出来的哪个有汉字的字形，还不都是读音？所以，除了汉字书写可以偷懒以外，其他都要从头学。同样的一个字，汉语就是汉语，日语就是日语。違和感永远是读いわかん，绝对不是违和感。记不住这一条，我保证你学到某个阶段就开始学不动了或者听力、口语一塌糊涂。&br&&br&3. 单词难还是语法难？&br&我认为外语没有什么单词难还是语法难的问题，因为都不难。或者用我的理论，世上本没有什么语法，所谓语法不过是带有参数的单词。也就是说单词相当于是变量，语法相当于是一种函数。你只要搞清楚参数的集合，语法和单词是一样的。所以，学外语和学物理、几何什么的没啥区别。就是量大一点。&br&&br&4. 这个单词是一级单词，我现在不背也行。&br&这是考级害人的一个典型方面。对这么说的人我要问一个问题，你说说中文哪个词汇是中文四级考试的词汇？这种对单词的分类是严重错误的，尤其如果你听了我的建议，不去单纯为考级学习的话，单词永远只有两类：你记得住的单词和你还没记住的单词；或者用另一种分类：你用得到的单词和你用不到的单词。两种分类画个坐标，分出四个象限：你用得到的并记住了的单词（恭喜你，这是你的学习成果）、你用得到的但还没记住的单词（这是你需要努力的）、你用不到的却记住了的单词（忘掉了也不用担心的部分）、你用不到的也没记住的单词（爱咋地咋地）。所以不要管单词是几级的，用得到就下功夫背下来，用不上先放着，用到的时候回来背。至于怎么衡量用得到用不到，你觉得你说中文的时候会说到的词都是你用得到的。&br&&br&5. 听力口语不好学，初级先学读写，等学高级时再补听力和口语&br&这又是一个降低学习效率的说法。试想小时候我们学母语，谁是从读写学起的？听说的记忆绝对比读写有优势。而且你的学习目的之一是为了看动画片，只要跟日本小孩一样听懂了，不会写字都没关系。根据我的经验，同一个单词，听到之后记住的比只是看到记住的快很多很多。想一下你是否有这样的经历，一首歌曲在你耳边反复放反复放，有时候你不想记都自然记住并能哼哼出来了（只要你不是五音不全）。但一篇文章，在你面前一直放着，只是读的话不知道得读多少遍才能背下来。要是文字也跟音乐那样自然而然就能记住，当年上学语文老师让背诵课文的时候就不会那么苦了。所以听说读写并行学习的效率最高。看起来你一开始背一个单词的时间好像比只学读写的人长，因为毕竟你记忆的元素多，但后期因为不容易忘记，反而节省了很多时间。&br&&br&6. 一个单词多个意思，会一个意思也算这个单词会。&br&这一点我也不同意，作为程序员设计数据库的时候，如果有这种一对多的情况，大多情况都是做成多条记录存储的。人脑也是差不多的情况。所以将多个意思的同一个单词当作多个单词来记才是正确的做法。这样一方面不会漏记意思，另一方面也会在学习过程中得到更大的成就感。&br&&br&7. 初级找个一般的老师教一教，高级的时候得好好找个外教。&br&我的想法正相反。如果可能的话，最好在最开始学习时找个好老师或者外教。把最正确的发音学到手，后面有一定水平了，自学就行。遇到难点上网找母语的日本人问问，基本没什么解决不了的。至于去哪里问，我后面会介绍。&br&&br&8. 日语发音没有四声，差不多就行。&br&这也是一个很大的误区。很多中国人学了日语发音不如欧美人就是因为有这种想法。发音的语调很重要，有时甚至比词汇量还要重要。试想一个老外站在你面前，打个招呼，唠几句家常，发音很标准，你一定会认为他中文很好。可能他只会那几句家常，但你不会想那么多。另一个老外，同样打个招呼，唠几句家常，发音很糟糕，哪怕他天文地理的单词都知道，你也不会觉得他中文很好的。同样的道理对我们学外语也适用。所以日语的发音很重要，切记要在最开始就掌握。后期去补是很难纠正的。&br&&br&9. 外语学习是死记硬背的活，只要死记就好了，不需要动脑筋思考。&br&这一点我在有了自己的看法之后，曾经与大连外国语学院的一位颇有见地的日语老师讨论过这个问题（这老师刚好是我一个亲戚）。我们一致认为，外语学习是非常需要动脑思索的。不能死记单词、语法。需要自己多多思考单词之间的联系、多多总结书上介绍的各种语法现象。我本人就经常将书上的数个相关语法进行归纳总结后当作一条语法来记，大大减少了记忆量，自然效率也就提高了。单词也是，很多单词之间其实是有联系的，尤其是了解一些日语的发展历史，可以发现有些词其实是同一个词慢慢演变出来的，还有时一个词其实在历史上是多个词语。作为成年人，理解得越深记忆得越牢，多知道一些难记单词的周边知识对巩固记忆也有很大帮助。总之，学习外语绝不能仅仅简单地死记硬背，必须活学活用，多动脑思考。&br&&br&10. 学完XX课程/XX书，就可以达到XX级了。&br&常会听到有人说“学完标日上下册，就达到1级了”，或者有培训班标榜“上完我们的XX课程就可以达到XX级了。”&br&最近在知乎上还看到这样的问题：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&学完新标日初级，为了考N1，是否应该接着看中级？&/a&&br&我认为这也是学习中的一个典型的误区。&br&学完XX课程或者XX教材，这一说法是标准不清晰的说法。对这么说的人，要问一个问题：怎么算学完了呢？&br&有的人学完了，所有单词一个不漏地记住，所有课文几乎都能倒背如流，并且可以灵活运用学过的知识还能自行摸索规律举一反三；有的人学完了，只是混了个出席率或者看过了一遍教材，能记住10%的内容都抬举他了。&br&两种人都说自己是学完了，你说他们是几级？&br&曾经遇到过一个人，标日上下册都翻烂了，页脚全是毛边。我问：你这书怎么都这样了？他答：我都看了5遍了。我说：5遍？这么多啊，那我找个单词考考你。于是随便捡了个十几课的单词问他。他仍旧不会，说：我这一遍还没看到那呢。&br&所以，什么课程呀、书啊什么的都是浮云。只有自己下过的功夫才是硬道理。日本小孩上学前啥课程也没学过、啥教材也没看过，不是照样哇啦哇啦地说得很流利？&br&不过，下了多少功夫这个事儿比较难量化。如果非要给“学完”下个定义的话，我认为是要记住课程或者教材中90%以上内容，并保持一年不衰退才可以算作学完。否则都是没学完。&br&&br&（记得还有几点，现在想不起来了。当年是总结了十几条的来着……那个笔记本被忘在国内了……等想起来了再来补充。）回国了，上面的注意点也补全了。以后如果发现新的，再来补充。&br&像什么不要用中文作过渡去记外语单词的意思，也就是不要在心里先转成中文再理解意思之类老生常谈的注意点我就不提了。&br&&br&接下来说一下我那个效率高，容易累的学习方法。&br&其实，在我总结出自己的快速日语学习法并学习了好一段时间之后，回国看到了钟道隆的逆向英语学习法。我的方法之一跟他的基本一致，就是听写！&br&具体做法如下：&br&&b&首先，找一本教材，必须是带磁带或者CD的。&/b&&blockquote&我的推荐教材是《大家的日本语》（みんなの日本語），初级分为上下两部分，每部分都有本册和指导用书两本。本册里全是日语，指导用书里有单词表、中文说明等内容。&br&之所以推荐这套教材是因为它是日本人编的教材。人非圣贤孰能无过，编教材的人也一样。但是如果犯错误了，日本人编教材犯的错误是日本人会犯的错误。今后你因此在日本人面前犯错了，那是他们自己都会犯的错误，他们不会因此觉得你的日语水平不足。但中国人编的教材犯的错误就可能是在日本人看来很奇怪的错误，到时候你因此犯错了，日本人就会觉得你的日语不行，居然犯了很奇怪的错误。&br&当然，教材的选择因人而异，你完全可以不用我推荐的教材，自行选择。选适合自己的教材的一个标准就是看了之后能看进去，能学进去，不会越看头越大。如果你学不进去，哪怕一点错误没有的教材也只是摆设，没有任何作用了。只要你学进去了，千百个错误，今后你自然会在某个时刻知道。就像我给别人讲课的时候说过的：我不怕给你们讲错了，因为如果我讲错的东西你们没用到，那错不错没有关系；假如我讲错的东西，你们今后用到了，那么错一次你自然就知道错了，也就能纠正了。&/blockquote&&b&弄一个复读机或者复读软件。&/b&&blockquote&可以自己设定复读位置的更好，没有就自己手动将就一下。&br&如果具有对录音分解记忆的功能就最好不过了，背单词的时候很有用。不过貌似很难找吧……&/blockquote&&b&每开始一课的时候，首先不要看课文，先看课后的单词和语法说明。&/b&&blockquote&如果你使用《大家的日本语》，就相当于只看指导用书，不看本册。当然指导用书也是不看后面的课文翻译。&/blockquote&&b&把单词和语法先背下来。&/b&&blockquote&背单词的时候要听着录音背。&br&最初，先一边听录音一边看单词，同时看解释，尽量记住。不过一般人没有一次都记住的。所以记住几个算几个，别有压力。单词和单词之间自行暂停，别急着赶，尽量把单词的读音、字形、动词的话动词的各种变形、意思搞清楚。然后根据自身情况反复几次，基本就能记住了。&br&然后，把书扣过去，只听录音，放一个单词停顿一下，写下来，同时在脑子里回忆意思。这个过程里肯定有写不出来的和咬不准的，把这些空出来。另外还有听了很陌生，但是根据读音多少能猜着写出来的，尽量写，这种一般是无法回忆出意思的，所以要标记上意思不会。&br&所有的单词都听写一遍之后，把书打开对照一下。把没听出来的，写错的，单词意思没回忆出来的或者回忆出来但是错了的，都挑出来单独列一个表，重新背一下。&br&对当课的所有单词重复以上过程，直到所有的单词都能正确听写出来并正确回忆出意思。为了提高效率，后期对很熟练的可以不写。最终希望可以在录音正常播放速度下，对每个单词都能及时地想出写法和回忆出意思。&br&上述都没问题后，看意思回想日语单词，并大声读出来。为了提高口语，你也可以在第一步里一边听一边大声朗读。这里同意疯狂英语的思想，大声朗读效果好。更建议录音比对纠正发音。不过这一点对设备等要求比较高，我没怎么用过。&br&最后，背单词最重要的一点就是对抗遗忘。遗忘是人类对自己大脑的一种保护措施，对不经常重复使用的东西的遗忘是必然的。所以忘记背过的单词时没必要沮丧或者丧失信心，反倒是你如果有单词不忘应该高兴，至少说明你比我脑子好。对抗遗忘的办法，最好的是按照遗忘曲线规律来反复记忆单词，但是那个曲线实在是难以掌握，所以我的简便策略是每周末把本周学过的所有单词重新检查一遍，检查方法就是听写并回想意思。遇到不能很快（一秒以内）回忆出意思的，单独拿出来列一个单词表。下周复习时将这部分单词与下周新学的单词一起复习。复习两次都没问题的，就可以从这个记不住的表里去掉了。这个单独的遗忘单词表的录音通常不太容易凑齐，这种情况就只能看字形回想意思和看意思回想写法了。&br&除此之外，在后面步骤中如果发现因为单词的遗忘引起的听写问题，也随时将单词加入这个遗忘单词表，并用上面的方法进行复习。总之这个遗忘单词表维护好了可以很大程度提高背单词的效率。&/blockquote&&b&单词和语法都没问题后，开始听写课文。&/b&&blockquote&至此，仍然不需要打开教材的课文部分或者《大家的日本语》的本册。&br&听写课文是整个方法中最重要的一个环节。&br&首先，第一次不要停顿，连续听完一句话或者一段话。&br&最初听的时候应该会出现如下几种情况&br&1. 大意能听懂，细节不清楚&br&2. 部分能听懂，中间有几个地方总是听不出来&br&3. 完全听不懂&br&对大意能听懂，细节不清楚的，不需要反复去听，根据自己理解的大意和掌握的单词和语法重新造句。把句子造好之后，再听录音去检查自己造句造的对不对。这时候可能有些部分发现不对劲，怎么看都觉得自己写的跟听到的不一样。对这部分反复听，或者使用复读机或软件的功能减速听。直到改对劲了为止。&br&对部分能听懂，中间有几个地方总是听不出来的，先把能听懂的部分写出来，对听不出来的部分反复听，实在不行减速听。这时候可能听不懂，但是大概知道是什么音，那就试着根据音把假名写出来，有时写出来就想起来了。想不起来也可以提高听假名的准确度。经常看到有些字幕组翻译的字幕出错，就是因为听假名的精确度不够高产生的误听错误。&br&对完全听不懂的，只能继续反复听，直到它变成了前面两种中的某一种。&br&上面提到的“反复听”如果对同一个东西听了不到50次，建议不要放弃，继续坚持。&/blockquote&&b&打开书对照听写内容。&/b&&blockquote&这一步很重要，话说三分在写七分在改。&br&这里不是简单地看一下哪句写对了哪句写错了就完事儿的。而要仔细分析自己错误的原因。&br&如果因为单词没记熟，刚才说过，把单词追加到遗忘单词表里，日后复习。&br&如果因为语法没掌握，再回头学习一下语法，实在理解不了，找个老师问问。网上问答的答案请自行注意甄别，有些是半瓶醋乱写，真不知道说什么好。达到一定水平后可以到日文网站去问日本人，还是那句话，日本人给你的答案，即便是错的也是日本人常犯的错误，你犯了不影响水平。&br&如果单纯听错了，把那句话找出来反复听，直到听明白了为止。这里没有反复次数上限。比如一些例如していただきます之类比较长的固定用法，一开始确实很难辨别清楚。只能慢慢把耳朵磨出来。&br&有时会遇到怎么听都觉得录音的发音不像书上的文字，在录音质量（网上下载的有些音质真不行，所以建议使用正版教材）可以保证的前提下，抱着录音一定是正确的的想法去让自己的耳朵记住这种字形的发音就是录音那样的。如果对同一种表现有很多录音可以参考，多听一些也是个不错的办法。&/blockquote&完成上述步骤后，基本这一课里哪些部分已经掌握了，哪些部分还有缺陷自己心里已经有数了，对有缺陷的部分设法补上。最后，把课后练习题一丝不苟地做一遍。别看这那些单纯的单词替换练习简单，正是那些简单的练习可以让你对学过的内容进行巩固熟练。同样，对练习题也是对照答案的时候不是简单地判断对错，而是要搞清楚自己为什么会错，错在哪里。永远不要用一句自己马虎了敷衍掉任何一个错误，因为马虎正是是不熟练的表现。把自己的错误记录总结下来，每周复习的时候都看看。&br&&br&以上是听写的具体操作方法。&br&我刚才说过，听写是方法之一，另一个方法就是写作文。&br&刚开始两个星期可能不太容易写出什么成型的东西，两个星期之后建议至少每周写一篇。&br&因为是学习语言，我们不需要什么文采，哪怕流水账，也要坚持写下去。&br&写的时候尽量去写自己想写的，而不是只写自己能写的。&br&遇到不会的单词和想用的语法，去拿中日辞典查，然后大胆地用。有可能用错了，不过没关系，因为有人会给你改的。&br&你现在该问了：谁给改呢？&br&&b&现在我就给你介绍一个语言学习者的好朋友：&br&&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//lang-8.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&lang-8.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&这是一个用外语写作文，然后有那个国家的人来帮你改的网站。&br&作文都写在那里，会有热心的日本人来给你改。为了让更多的人来帮你改，你也适当地得去改一改他们写的中文。一般来说，看到他们的中文，你会慢慢对自己的日语水平信心大增的。&br&还是那句话，三分在写七分在改。&br&有人给你改了，不是看一眼就完，要追究原因，想一想为什么自己的写法不对，为什么对方给你改了。有时实在想不明白了，也可以直接评论或者私信问对方。由此还可以交一些日本朋友。&br&在作文中被改过的单词，如果你觉得是自己用得到的，记下来。找一本标有音调的辞典，查一查发音是什么，自己把发音也记住。&br&&br&另外，如果交到了不错的日本朋友，可以去装一个skype，跟对方约好语音交谈。如果对方是学中文的，这次用日语，下次用中文。做个语言朋友。一来二去搞个异国恋也不是完全不可能的嘛……&br&这里有一个我夫人发现的中日互帮互学找朋友网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jcinfo.net/cn/lookfor/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中文/英语/日语互相学习（语言交换）募集公佈栏&/a&&br&&br&关于听写，最初因为掌握的知识和词汇都比较少，可能课本是最好的听写材料。当你达到一定水平后，就可以开始试着听写动画片、日剧的内容。网上为了听写貌似也有不少高人听完之后的台词，你听完了可以拿来对照。但不要全信网上的台词，因为他们听的也不一定就正确。要自己仔细甄别，实在不行找个日本人帮忙听一下。（日本人在哪里？上面不是说你已经有了语言朋友了嘛。）&br&另外，如果没有语言环境，即便是能顺利听写出来的内容，也会随着时间的推移渐渐遗忘。你可以考虑利用通勤或者等待时间，带个mp3在身上，反复放听过的内容，让耳朵多接触日语，从而适应它。只要注意别过于投入坐车坐过站就行。&br&&br&&b&最后，说一点最最最重要的。&/b&&br&就是一定要不断地鼓励自己。不管别人说什么，你有一点成就都是你很了不起的证明。比如某一天单词听了十次就都记住了，成就一件！某天有句话一次就听写下来了，绝对是大成就一件！你如果不嫌麻烦，自己给自己做几个勋章，慢慢贴着。隔段时间看看自己得了那么多勋章会很有满足感的，也会很有继续学下去的动力。&br&犹如龟兔赛跑，学习的路上没有笨蛋。无论进度多么慢，只要不停下来都是好汉。只有中断的人才是笨蛋！&br&&br&上面，我一直在建议不要单纯为了考级来学习，那么考级有什么用？为什么那么多人去考级？考级的一个作用是在你不知道自己水平多高的时候，用来自我检验；另一个作用是让无法直接衡量你能力的人了解你的能力。&br&前一个作用，其实也不必去参加正式考试。自己找几套模拟题，严格按照考试要求做一做也就行了。&br&后一个作用，也完全没必要为了考试突击复习，弄出一个“虚假”的成绩。是的，突击复习后考试的成绩就是虚假的成绩，因为那不代表你的真实能力。&br&为了说明考级，这里说一个找工作的例子。例如某公司招人，要求日语一级。有A、B两个人去应聘。由于公司里没有日语好的人能来直接面试，对日语水平只能看证。A是真实有实力，随便去考场溜达一圈拿到的证；B是参加考级班应试突击，靠押题押中了考出来的证。因为日语水平从证件上看一样，都被公司录取了。进公司后，要做的工作是要直接去跟日本人打交道，谈业务。A因为有实力，自然做来游刃有余，不用加班费力就把业务谈得很好，客户评价也高。自然在公司里各方面评价待遇都不错，业余生活也不影响。B因为只有个证，真遇到日本人顿时傻眼，出现很多因为语言问题导致的误会，延误工期或合同内容与公司本意不符，为了尽量少出差错，只能自己不断加班，虽然如此，客户因为沟通不畅还是频频投诉。B自然在公司生存艰难，个人心情和生活也难保不受牵连。或许一个和B水平差不多的C，最初没有日语证，去了一个稍差的公司，但因为能力可以胜任，做着也是心情舒畅，业余时间还可以继续补补日语，过几年跳到B所在公司，保不准还成了B的上司。&br&所以，拿一个与自己能力不符的证明在身上，只会成为你的包袱和累赘，不会给你带来任何好处。&br&但考级试题的题目在一定程度上会对很多知识点进行覆盖，作为对自己知识的查漏补缺，拿来利用一下倒也是不错的学习工具。&br&&br&当然，以上的结论和方法都是我个人的经验，不见得放之四海而皆准。你一定可以根据自己的情况找到最适合自己的高效学习方法！不过，提醒一点，没有不出力就有回报的方法。但是有充满乐趣，出力了但不痛苦的方法。&br&&br&祝你学习成功！&br&&br&ps. 如果需要具体帮助，我愿意帮助真心向学的人。&br&&br&------- 补充分割线 --------&br&发现隔三差五有一批人来赞同、感谢或者评论我的这个答案，不知道是不是跟什么考试周期之类的有关。&br&最近想起一个听写和写作时一定一定要注意的点，发现上面忘写了，这里补充一下：&br&&b&无论什么时候，书写带有汉字的内容时，一定要同时标注上假名。并养成习惯！&/b&&br&为什么说这一点重要？因为中国人对汉字的字形首先没有什么太大问题，而问题基本都出在读音上。为汉字标注假名是对单词读音的一次强化。尤其是长音、促音等纯靠听力难以辨别的部分，如果不刻意地强制自己反复练习，非常容易忘记。我见过很多日语已经很强很强的人，却仍然对「旅行（りょこう）」之类的词汇咬不准是否长音。我个人有时也会发生类似的情况。所以养成上述习惯对缓解这一问题有很大的帮助。&br&另外，使用计算机书写日文，如果你是在学习阶段，请不要使用Google输入法，因为Google输入法过于强大，很多单词没敲全就提示出来了，容易导致记不准单词的读音。（当然工作时为了提高工作效率，我还是推荐这款输入法的，而且我本人也在用。）&br&&br&另外还有一点：&br&&b&听写和写作时，句读的标点符号的错误绝不是无所谓的错误，而是很严重的错误！&/b&&br&日语的语法决定了一个句子的终止和中间部分的动词变形不同。如果你把句号和逗号搞错了，那就是语法没有掌握的明晃晃的证据，请一定严肃对待！当然，同样代表句子终结的句号、叹号、问号之类的搞错了，可以缓刑一下。也不必严格到变态的程度。&br&&br&再补充一个找语言朋友的网站（已添加至正文中）：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jcinfo.net/cn/lookfor/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中文/英语/日语互相学习（语言交换）募集公佈栏&/a&&br&&br&补充了一条注意点：第10条，详情参看正文。&br&&br&最近忽然想起一个不错的老师——笈川幸司先生，是日本人，在中国活动，专门帮助大家提高日语。他的理念也是：正确学习，多下苦工，反复练习，终成拳宗。（最后四个字纯为了找辙押韵。）&br&我曾经现场听过他的演讲，他的教学属于内外兼修的，既帮助提高内力也教你一些应付各种场景的小技巧。&br&真心想学的朋友可以搜一下这个人，然后去看看他写的书，如果有幸加入他的学习班（貌似学费不便宜），可一定要珍惜机会啊！&br&这里分享一下&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5%26user%3D1%747& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&笈川幸司的微博&/a&。&br&&br&------- 补充：一个不错的听写素材 -------&br&收到不少人询问，教材都听写完了，下一步应该听些什么。&br&我一直以为，能把教材都听写完的人，在当前网络如此发达的情况下，下一步应该自己就知道听写什么好了。不过，或许有些人不是那么擅长寻找资源。&br&刚好这几天发现一个不错的用来练习听写的资源，分享一下：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www3.nhk.or.jp/news/easy/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NHK NEWS WEB&/a&&br&这里是NHK的「やさしい日本語のニュースです」，个人感觉类似VOA的Special English，使用比较慢的语速，比较简单的词汇和语法来播报新闻。而且所有的新闻都有对应的文字。&br&点进一条新闻后，选择视频下边「ニュースを聞く」按钮，就可以播放新闻。其下有那段新闻对应的文字。注意：上面的视频是正常语速的新闻，觉得下面的无聊，可以挑战上面的视频，不过没有文字答案。&br&另外，搜索NHK NEWS WEB EASY这几个关键字，应该还能找到相关的手机APP。另外，他们还有微信公众号：NewsWebEasy。&br&&br&------- 补充：个人对背诵的看法 -------&br&评论区里有 &a data-title=&@橙子& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/aad018a949a9bf71e42d11efcfc3ffab& data-hash=&aad018a949a9bf71e42d11efcfc3ffab& data-hovercard=&p$b$aad018a949a9bf71e42d11efcfc3ffab&&@橙子&/a& 提问，说很多人推荐背诵的方法，想问问我对背诵怎么看。本来写在评论区的回复里，发现字数超了。那我就索性挪到回答的正文最后补充一下。既然是问我怎么看，那就让我来发泄一下对背诵的不满吧！&br&&b&我最讨厌背课文了&/b&。也讨厌背单词、背语法。（要是你也一样，来，点个赞吧！）要是让我用背诵的方法学习，我估计早就放弃学习了。不过，看到自己感兴趣的日语段落，有想背下来的冲动时也不拒绝背诵。虽然大多数时候不是背课文，而是背动画片台词，看到片中角色叽里咕噜说得那么起劲的时候，不由得会产生背下来的冲动。同样的场景也适用于一些古诗词、英文段落，不过必须得是自发的，教材里的不行，完全提不起兴致，我觉得这或许是老师们的错。&br&我不喜欢和不推荐背课文的原因主要有如下几点：&br&&ol&&li&对我来说，太太太枯燥了，实在是一点乐趣都没有，甚至可能让我对整个学科产生厌恶感。（所以我从小学到中学，语文一直都在拖后腿。英语自从老师开始布置背课文的作业之后，成绩就从前几名一下落到了最后几名……从九十多分降到了不及格……）而且，常常出现背下来的部分过后又忘掉，颇有按下水桶起了瓢的感觉，让人很抓狂。&/li&&li&背课文的时候，大脑容易投机取巧，利用前后句子的顺序来协助记忆，而这种顺序上的联系在实际应用中不起任何作用。这种现象在背单词的时候也存在，而且影响很差，目前我个人没找到好办法来解决这个问题，只能通过在听写的时候识别出那些实际没记住，但因为前后单词顺序产生“记住了”的错觉的单词单独拿出来背。因此，可能让大脑利用前后顺序投机取巧的这类记忆，有点像学武术只学套路不拆招的感觉，最后只有花架子，实用能力不强。卖大力丸走一趟没问题，真跟人过招，一下就完蛋了。&/li&&li&背课文就是反复地背，不长的文章，一般一两个小时就能勉强背下来。然而，扪心自问记住没，心里没底。因为常常是一次背下来，稍微分神干点别的再回来就发现个别句子又忘了。如此反复，实在让人无法踏实。也就是没有一个明确的完成标准。没有一个很清晰的规则告诉我，怎么样算背下来了。是侥幸背下来一次就算，还是要在这一天内随时能背下来算，还是要一个月以后不忘才算？没有明确标准的东西，就可以自欺欺人，就可以糊弄。我不觉得自己是个高度自制的人，只要有空子可钻，我就会不自觉地去钻空子，最后害了自己，所以，我更喜欢有明确标准的方法。&/li&&/ol&相较而言，听写的方法——&br&&ol&&li&很有挑战性，而且听懂的部分很少出现退化到听不懂状态的情况，每多听一次，要么是又多听懂了一块，要么是维持现状。虽然是在重复的听，但每次听都会带着不同的任务去听。就跟某些游戏一样，虽然每次场景都大同小异，但是每一次的任务不一样，就可以让人百玩不厌。而且，总会有东西写出来，能让人看到实实在在地成果，不像背诵，背下来没背下来都没有什么能看得到的东西来证明自己的努力。因此，比起背诵来，成就感爆棚，让人很有继续努力下去的动力。&/li&&li&其次，因为听写很难做到一次就把整句听懂、记住、写下来，通常都是听得支离破碎的，写得支离破碎的，然后最后再自己整合。这个过程就是个将套路拆招的过程，自然天成，不需要额外付出努力。&/li&&li&最后，听写的完成标准很明确，句子写完整了，跟书上一样了，就是对了、完成了。初期试行听写方法的时候，自己不放心，怕跟背诵一样出现能力回退的现象，自己又多听两三次做了验证，会发现每次都能听准。极大增强了自信。&/li&&li&除此之外，因为听写的过程是一个听→记→理解→重新组织→写的过程，所以，背诵中涉及到的记忆环节也包含其中了。根据实际经验，那些听了十好几次以上才写下来的句子，基本也都能背下来了。而那些听一两次就能写下来的句子，我都掌握那么好了，还背它有什么用？&/li&&/ol&综上所述，我个人更推荐听写，不推荐背诵。当然，人与人是不同的，背诵有可能会更适合其他一些人，所以，虽然我自己不喜欢，但我不会说那是个一无是处的方法。给位可以都尝试尝试，最后找出最适合自己的方法。
先介绍一下我学习日语的经历。 首先是2002年去了日本，当时50音图没背全。在日本大学学习日语，一天俩小时左右的课，明显感觉课程进度过慢，于是自己往前自学提前赶进度。学习半年左右后，因为某些原因退学回国。进了一家做日本项目的公司。当时自认为是三…
谢邀^^&br&&br&真巧。这两天有朋友拜托我为新曲子取个日文名。&br&【茜空（あかねぞら）】&br&【日语里什么意思呀。】&br&【就是秋天日落时候被晚霞染成淡橙红色的天空】&br&【那夏天被晚霞染成淡橙红色的天空在日语里叫什么呢】&br&想了想，好像真的没有。&br&【秋高气爽，天空才比较显色，夏天就很难染成橙红色啦，只能换个意象？】&br&对日语词产生的朦朦胧胧的美感，大概就是从这样别致又挑剔的意象词开始的吧。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eacbebfa67b816bad687909_b.jpg& data-rawheight=&374& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eacbebfa67b816bad687909_r.jpg&&&/figure&&br&&br&就好像冬天的夜晚比夏天更适合看星星，那冬天的璀璨星空我一定要给它一个特别的名字，来表达对它的喜爱，就是这点微妙的感觉。&br&&br&首先感谢&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e90e40fb5d28& data-editable=&true& data-title=&@郦橙锦妖& data-hash=&e90e40fb5d28& data-hovercard=&p$b$e90e40fb5d28&&@郦橙锦妖&/a& 的答案~那些美好的名字正是心头挚爱。&br&&br&杜若，苔玉，松毬，滅墨，樱桦，花小豆, 花菖蒲, &br&&br&银葡萄，红茶重, 初霜, 木漏日，水葵，梢茶，姬珊瑚，&br&&br&绀琉璃，秋樱色, 茜空，秋英，月灯，董珠，唐枫，&br&&br&凉春，极紫，墨幽，冬蔷薇，淡桃雪，淡茶织，光粉雪，&br&&br&淡萌黄, 银薄珠, 苍星, 冬绿空，花菖蒲，蜜茶，蓬色，&br&&br&夏牡丹，琉璃珠，京鹿子&br&&br&（至于这些词是哪来的可以戳这里。。。）&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&红茶重／樱桦／夏牡丹之类的眼影究竟和nars之类能有什么差别？&/a&&br&&br&相信大家未知其意就已经被美好的语感所俘虏了。&br&闭上眼，你仿佛化身平安年间京都城的舞女，珠玉锦簇在无人的庭院一隅，夜樱下翩翩起舞。厚厚的粉从前额抹到后背，只余顾盼的眼神和唇上一点朱红摄人心魄。。。&br&&br&&br&而实际上她们都是些美丽的颜色（组合）。&br&&br&很多来源于日本传统工艺（如和服）中的色板。&br&&br&【杜若】（かきづばた） 其实就是楚辞里【采芳洲兮杜若】的杜若草本植物，周芷若人如其名，「一夜间灿然绽放，隔日便悄然凋零。貌坚实弱，一旦全力绽放，便注定颓败。」真正一股子凛然的高贵。而在日本传统色板上则表示一种绛紫。&br&&br&【樱桦】（さくらかば）日语原有桦樱之词指一种用于建材的樱树。这里作为配色是指樱色（樱花粉）和桦茶色（红棕系色）的组合，也就是喜闻乐见的经典粉棕。那是大户闺秀举手投足间的端庄温柔。&br&&br&【绀琉璃】（こんるり）绀和琉璃是两种色，绀色类藏青，琉璃色则似牛仔蓝。你看它，冷若霜雪不掩骨子里的妩媚。&br&&br&【淡萌黄】（うすもえぎ）乍一看以为是很萌的黄色，而实则在传统色板中是一种黄绿，好像初春山坡上才冒出尖尖的嫩草。村上大叔说爱上一个人是什么感觉？爱上一个人就好像春天抱着小熊在草地上打滚，念及不禁莞尔。&br&&br&&br&【苔玉】（こけたま）是球状的草本植物本身为苔绿，深闺色。然而残酷的事实是作为配色是偏向传统色板中的苔色-------看着真的很像咸菜色。&br&&br&而其余有很多已经冲破色板的桎梏，直接借助一些意象来表达颜色。&br&【木漏日】（こもれび）树叶的缝隙间漏进的阳光。想象一下夏天的午后阳光透过树荫投射下的金色的斑点，随微风有节奏地颤动，。浅绿和淡金黄色的组合。&br&&br&【京鹿子】（きょうがのこ）源自和歌舞伎有关的日本民间传说【京鹿子娘道成寺】。&br&&br&话说这个京鹿子是很有名的一出歌舞伎剧目，大致讲道成寺新铸的吊钟完工庆祝，一名美艳的女子穿上舞衣，戴上传统的“乌帽子”为寺中僧人跳舞，妩媚不已。&br&舞中巨型的吊钟下坠，大家发现游僧安珍躲在里头。原来他曾答应娶清姬却又食言，清姬情伤怀恨，化作一条蛇，缠住钟身，连人带钟烧毁了。最终同归于尽。&br&后世常把道成寺钟当成怀春少女的象征。。。&br&意味深长的桃粉色。&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0acba102ce1d48eebd7d678_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&270& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&&br&【松毬】（まつかさ）就是松树果的那种茶褐色。&br&&br&【唐枫】（とうかえで）一种三角状叶的枫树，秋天会染成一种浓烈饱满的红。&br&&br&诸如此类。&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&说到意象词，日语里美好的意象词大多来源于自然，如季节天气、花鸟植物。&br&那就再分享一些关于春夏秋冬的季语。&br&&br&春の言の葉 &br&【朧月】　おぼろづき （初音有同名歌）&br&若隐若现的春天的月亮。 &br&【花信風】　かしんふう &br&春末夏初向人们报花将开放的风。 &br&【名残雪】　なごりゆき &br&到了春天将融未融的雪。 &br&【春告草】　はるつげぐさ &br&立春先于百花开放向人们宣布春天到来的梅花。 &br&【花筏】　はないかだ &br&樱花瓣洒落水面像竹筏一样漂浮，满满地铺在水面&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5cf8acf70b9ba90da5ba9ad4ed1e70ba_b.jpg& data-rawheight=&246& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&夏の言の葉 &br&【風薫る】　かぜかおる&br&初夏吹的凉爽的风，从新绿的缝隙间带着湿润的香气。 &br&【忘れ潮】　わすれじお&br&海水退去之后，在海滨上残留的海水。（ 好像忘记了要退去一样）&br&【蝉時雨】　せみしぐれ &br&众蝉一起鸣叫好像落雨的声音。蝉儿们想要将仅存的的生命燃烧似的唱出最后的歌，日本夏天最具代表性的季节物语之一。 &br&【恋忘れ草】　こいわすれぐさ&br&夏天一种酷似百合的橘色的小花，据说将其带在身上之后就能忘记一段痛苦的恋情。&br&【遠花火】　とおはなび &br&在远方观看的没有声音的烟火。&br&（大冢爱的同名歌【线香花火】这个词应该流传度更广些，是指细细一根拿在手里几十秒就燃烧殆尽的烟花棒，是不是特别寂寞）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/62c23832b_b.jpg& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&&br&秋の言の葉 &br&【山装う】　やまよそおう&br&指漫山遍野为红叶装点之景。 &br&【待宵】　まつよい&br&农历8月14日的夜晚，等待次日满月的焦急。 &br&【星月夜】　ほしづきよ&br&即使没有月亮也有满天繁星的夜晚。 &br&【照紅葉】　てりもみじ&br&草木之叶也渐染成红。&br&（日语里照る是害羞的意思，这层意思添进来别有意趣）&br&【露華】　ろか&br&清晨露水晶莹透亮地躺在树叶上，唤作露华。 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/be927c6f0ad1c6d3b361_b.jpg& data-rawheight=&250& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&冬の言の葉 &br&【風花】　かざはな&br&晴朗的冬日从山上随风飘下的雪花。 &br&【花弁雪】　はなびらゆき&br&花瓣般落下的大片的雪。 &br&【冬萌】　ふゆもえ&br&草木的嫩芽刚刚露尖。慢慢释放在寒冬储藏好的萌发的能量。 &br&【落葉船】　おちばぶね&br&落叶似小舟在水面飘行。 &br&【氷面鏡】　ひもかがみ&br&湖水冻结成冰，冰像镜子一样映着周围的风景。被冰映出的景色在阳光照射下闪闪发光。（这个长得很像水的字在日语里指冰）&br&【雪化粧】（ゆきげしょう）&br&银装素裹。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3cd3e171535dcd25b05aff_b.jpg& data-rawheight=&265& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&天花乱坠地扯到这里。&br&其实，大多使我们产生美感的日语词，都是源于汉字本身之美，以及更多的是这些词所带给我们的美好遐想。&br&（吐槽一句，这些笔画复杂的日语词，大多日本人甚至反而看不懂呢！）&br&&br&没错，日语字都源于我们博大精深的中文，只是汉语在简化，而日语则保留了一些汉字的古风，将一些不经意的意象做细腻的重组，才让我们产生了典雅柔和的美感。&br&你看，【夏天的傍晚】（中）-------------【夏夕空】（日）&br&也不禁感叹在语法上繁琐无常的日语在描写类名词上竟惊人得言简意赅。&br&&br&当然也有一些很“日语”的日语词，触动心灵。&br&如【一期一会】&br&【断舍离】&br&【入魂】&br&&br&&br&但日语本身也远非除去汉字就再无美感。日语音节简单而带来的整体感受上的节奏音律美（俳句）等等，也好像清风朗月下的清酒一壶，回味芳醇唇齿留香。&br&&br&而于我，日语的美并不在日语本身，更多在于情境和腔调，在于接触时的微妙心境。&br&我爱身着五彩和服妆容精致的京都老婆婆句尾上扬而软腻的拖音，也爱歌姬移步轻摇深深一躬后缓缓吐出的开场白，一如日语本身温柔而有力。&br&&br&那么在这个初夏的夜，最后应个景给大家搬运一首我喜欢的中孝介【夏夕空】歌词。&br&网上看到的一个不错的翻译版本。翻译好像叫林零。&/p&在线听戳这里哟~~~&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bulo.hujiang.com/menu/9781/item/704654/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【夏目友人帐】夏夕空-~那些有爱的日文歌们~-娱乐日语学习&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f616c923f01fd0e5bbf5edac3897878e_b.jpg& data-rawheight=&234& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&【色付く 西空に 　　　　　　　　　　　　　　　 &br&差し込む一筋の阳 　　　　　　　　　　　　　　&br&夕立の雨上がりに 　　　　　　　　　　　　　　&br&気付く 夏の匂い 　　　　　　　　　　　　　　
&br&ひしめく光が照らす 　　　　　　　　　　　　　
&br&想いに耳を澄ませば 　　　　　　　　　　　　　&br&聴こえし友の面影】 &br&霞云渐染的天 &br&共一缕夕照的光 &br&骤雨初歇时分 &br&蓦然醒悟 才知 夏已至 &br&声光相乱 声色撩人 &br&才寻得见你 &br&&br&【夏夕空薫り立つ &br&鲜やかな过ぎ去りし日々 &br&心のまま笑いあった &br&あの夏の思い出よ 】&br&初夏夕照清香 &br&历历在目的每一天每一刻 &br&用心微笑 随性大笑 &br&那一年那一夏的回忆啊 &br&&br&【色づく鬼灯に &br&赈わいし夏祭り &br&鸣り响く风铃の音に &br&胸の奥が揺れる 】&br&幽暗的艳丽纸灯 &br&与喧闹的盛夏祭典 &br&叮当乱响的风铃声音 &br&藏著乱跳的心 &br&&br&【さざめく蜩が鸣く &br&木立を一人歩けば &br&苏し日の面影】&br&嘈杂的蝉叫不停 &br&若独自徘徊林荫 &br&就回忆起你的容颜 &br&&br&【そっと仆の &br&耳元でささやいた &br&懐かしい日々&br&あの顷のまま変わらず &br&今も心の中で 】&br&于我耳根 &br&窃窃私语的 &br&无限怀念的每分每秒 &br&一如既往 始终如一 &br&珍惜在心头 &br&&br&【人として守るもの &br&人として学ぶこと &br&亡き祖父が纺ぐ &br&大切な言叶はこの胸に】&br&作为人而守护的事物 &br&作为人而学习的事情 &br&死去祖父所编织的 &br&重要的话语在此胸间珍重 &br&&br&【夏夕空薫り立つ &br&鲜やかな过ぎ去りし日々&br&あの顷のまま変わらず &br&染み渡る温もりよ】&br&初夏夕照清香 &br&历历在目的每一天每一刻 &br&一如既往 始终如一 &br&轻点轻渗轻传递的温暖啊 &br&&br&【あの夏の思い出よ 】&br&那一年那一夏的回忆&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&【追记】&br&这里感谢并穿插一下 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/c6ab098afe1& data-editable=&true& data-title=&@Shimizumint& data-hash=&c6ab098afe1& data-hovercard=&p$b$c6ab098afe1&&@Shimizumint&/a& 宝贵的评论，随季节天候变化傍晚天空的颜色也有这么多说法呀~&br&---由于诸多原因，夕阳辐射出的颜色在不同季节是不尽相同的。&br&以现在为例，在北纬30-40度大抵是淡金色的（夏めく）。&br&进入六月，颜色会逐渐加深（夕立晴）&br&随即转向秋天，颜色也由金色逐渐转成偏红的橙色（茜空）&br&橙色慢慢随着枫叶一起变红，在十月初达到顶峰（龍田姫）&br&十月开始随着天气变冷，夕阳的颜色也逐渐变淡，直到十一月底左右变成薄粉红色（秋澄む）&br&夕阳的颜色会随着天气转冷一起愈来愈淡（雁渡），直到冬至时候差不多就是白色了（冬茜）&br&寒天过去逐渐变暖，二三月还会有奶油色的天空（夕永し）
谢邀^^ 真巧。这两天有朋友拜托我为新曲子取个日文名。 【茜空（あかねぞら）】 【日语里什么意思呀。】 【就是秋天日落时候被晚霞染成淡橙红色的天空】 【那夏天被晚霞染成淡橙红色的天空在日语里叫什么呢】 想了想，好像真的没有。 【秋高气爽，天空才比…
既然你的标签打的是英语和英语学习，那我就推荐英语学习里的神级字典吧。（我封的，有伙伴看到更好的请告诉我！）&br&collins king mixed dictionary，38M左右的大小。&br&整合collins的英英词典，Collins Thesaurus和英汉词典金山词霸简明英汉词典。&br&英英+英汉，双剑合璧，各取所需。&br&请看图！！&br&&br&这是中文，往下翻！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/50e2f0accbddde305fa7c6_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/50e2f0accbddde305fa7c6_r.jpg&&&/figure&&br&这是英文翻译，collins的英英解释我觉得非常适合英语学习的伙伴学习。&br&柯林斯高阶和其他词典最大区别就是释义用完整的句子，而非几个词的短语，也就是给出了具体的语境，对英语学习者学会这个词的用法帮助极大，而且释义用词很简单，基本不会在解释时又不明白。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c1dfe9dc5a9b3a46d6de5_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c1dfe9dc5a9b3a46d6de5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fcde2c2f3e0d_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fcde2c2f3e0d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eebf7cbf06dab_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eebf7cbf06dab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&非常推荐！！
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半年前在手机上同时装了quora和知乎，无奈两年前四级考了425，英文一看就晕，quora几乎没打开过，知乎刚玩的时候有时一天能刷上好几个小时。&br&&br&后来想提高英文能力，开始使用quora，同样一个问题会在知乎和quora上同时搜索，慢慢发现这是一个非常好的网站，有着更多样的价值观，更多有意思的观点，汇集更多的优秀的人。&br&&br&我认为使用quora可以从动机、时间和方法三方面来说：&br&&br&动机：一开始想花这么多时间刷知乎，不如刷刷quora，还能提高英语水平。但是使用了一段时间发现quora真的是一个非常非常好的知识和信息的获取渠道。真正的解决了读多实质性的问题，通过quora我制定了自己学习ios开发的计划。在quora上活跃的用户包括前宇航员，各大公司CEO，奥运冠军，一大波哈佛剑桥学生，阅读这些人的回答很能拓展自己的视野。说到底互联网上英文资源的数量和质量都要比中文资源高上一个级别。&br&&br&时间：我刚开始用的时候，quora上一篇一千字左右的答案就要查上几十个单词看上半个小时，到现在我大概使用了四个月quora，阅读千字左右的答案一般都在十分钟之内（其实大部分外国人使用的词汇没有那么复杂，但我基础比较差，中间可能还要查几个关键的单词），可以算是看quora没什么问题了，但是要达到和阅读中文差不多的流畅，就需要坚持使用一两年了。关键就在于长期的英语阅读习惯，已达到量变到质变的过程。&br&&br&方法：&br&1.不知道你基础如何，我是属于基础比较差的，所以还是找了本词汇书来背，不然一行英文查三四个词实在太苦逼。如果你基础好一些可以跳过这一步。&br&2.我是把quora作为一个知识的来源，用来搜索一些感兴趣的东西，自然会尽力去理解作者想表达的意思。&br&3.quora上一些你很喜欢的回答保存下来时不时看上一次，对英语水平也有很大提高。可是quora没有收藏功能，也不支持instapaper，我之前都粘贴在了印象笔记里，后来我发现了一个更方便的方法，你可以把自己quora上的blog设为private然后把答案reblog到上面。&br&4.把一些很喜欢的句子打下来存到印象笔记里，或给一些你很喜欢的单词造个句子打下来，印象会非常深刻。&br&5.大量的阅读各类英文材料，最近四个月吭哧吭哧读完了三本英文原版书，一开始很费劲，越后面会越轻松。&br&&br&==========================两个月后的分割线.........===============================&br&&br&&a data-hash=&ed1e73e8adefb& href=&//www.zhihu.com/people/ed1e73e8adefb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@yskin& data-hovercard=&p$b$ed1e73e8adefb&&@yskin&/a&带来好多人流量哇，跟上次写这个答案过去两个多月了，再分享一点心得：&br&1.要流畅的阅读，语法也很重要，最近开始按 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&//www.zhihu.com/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸& data-hovercard=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸&/a&说的，开始看旋元佑老师写的《文法俱乐部》，每天抽出半小时来看看，对一些长句子的理解效果就很好多。&br&2.更系统的听说读写方法可以看看恶魔的奶爸写的《把你的英语用起来》，当然最最重要的还是长期的坚持。&br&&br&推荐几个quora答主吧：&br&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.quora.com/Marcus-Geduld& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Marcus Geduld&/a& 满满正能量的大叔，重塑了我的三观，当初经常为了看他的回答硬着头皮查单词，&br&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.quora.com/Faye-Wang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Faye Wang - Quora&/a& 在腾讯的姐姐，爱制作游戏，也爱玩游戏，画也很赞&br&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.quora.com/Yishan-Wong& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Yishan Wong - Quora&/a& 原facebook技术总监，现reddit的CEO，回答干货很多&br&4.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.quora.com/Oliver-Emberton& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Oliver Emberton&/a& 用漫画人物，用最简单的语言告诉你为什么我们有拖延症，怎么去寻找你人生的目标，强烈推荐&br&暂时先这些吧，上面牛人有趣的人太多了，都很爱分享，可以多跟他们互动&br&&br&ps:有人要多推荐一些答主，其实推荐先多关注一些感兴趣的topic，quora会推荐一些精华的文章给你，自己再从里面找喜欢的人来follow，还有我看过好多好答案都是anonymous写的，这个你follow也不一定能看到。比如下面这篇&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.quora.com/Wealth/Is-getting-rich-worth-it& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wealth: Is getting rich worth it?&/a&，还有好多，讲自己的家庭因为麦道夫骗局多年的财富一夜消失，一个中产家庭的孩子讲自己怎么在英国的监狱里和一群人度过了几个月。
半年前在手机上同时装了quora和知乎，无奈两年前四级考了425，英文一看就晕，quora几乎没打开过，知乎刚玩的时候有时一天能刷上好几个小时。 后来想提高英文能力，开始使用quora，同样一个问题会在知乎和quora上同时搜索，慢慢发现这是一个非常好的网站，有…
&p&所以我时常害怕，愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光，就令萤火一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。&/p&&br&&br&&p&我又愿中国青年都只是向上走，不必理会这冷笑和暗箭。&/p&&br&&p&出自先生&/p&
所以我时常害怕，愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光，就令萤火一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。 我又愿中国青年都只是向上走，不必理会这冷笑和暗箭。 出自先生
补充说明：&br&1. 本文除知乎日报外禁止任何转载，请不用再询问&br&2. 下面的文章很长，基本都是健身饮食类的干货，费心写了很久，麻烦不要只盯着图看；我也不会回复和健身无关的留言，谢谢&br&&br&--------------------------------------------------------&br&&br&&br&我是从去年11月开始健身的，健身前因为遗传和长期久坐，养成了典型的梨形身材，也就是胳膊、背上没一点肉，腰腹部却堆积了一大圈脂肪，整个人看起来就像上细下宽的A···&br&后来经过一年左右的训练+饮食配合，现在整体已经得到很大改善，虽然远没到完美的地步，但明显背挺了腰细了臀翘了，人也变得自信多啦~\(≧▽≦)/~ &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/50dfedb0fdd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&在我看来，妹子健身要想有好效果，确实是七分吃三分练，所以这里我会用一个详细的长篇，&b&手把手教妹子们如何吃&/b&，顺便给出简单的训练建议&b&^_^&/b&&br&&br&我分四个部分来写吧：&br&&br&&b&1. 健身饮食原理和目标确立&/b&&br&&b&2. 我该吃什么、吃多少&/b&&br&&b&3. 健身饮食如何与一日三餐结合&/b&&br&&b&4. 吃好了，怎么练&/b&&br&&br&（ 下有多图预警，流量党慎入_(:3 」∠)_ ）&br&&br&&br&&br&&b&1. 健身饮食原理和目标确立&/b&&br&（本部分针对纯小白，有基础健身常识的妹子可以跳过直接看第二部分）&br&&br&&b&【关于食物中的营养】&/b&&br&宏量营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪 &b&（健身人士主要关注这三样）&/b&&br&微量营养素：维生素、矿物质&br&其他营养素：膳食纤维、水&br&&br&有些小白开始迷糊了：热量呢？不是说减肥就要吃低卡路里的食物吗？&br&&br&&b&热量只是能量传递的过程量，蛋白质、碳水、脂肪这些宏量营养素，吃下去后就会在体内释放热量。其中1克蛋白质释放4kcal，1克碳水释放4kal，1克脂肪释放9kcal热量。&/b&&br&你可以关注热量，但更要关注热量是从哪里来的，这个在第二部分会讲。&br&&br&&br&&b&【热量与体脂的关系】&/b&&br&吃进去热量，被用来维持正常的生理代谢和日常活动：热量不足，就会消瘦(体脂下降，肌肉量、体力、精力也随之下降)；热量合理，就能够维持较好的体型（体脂合理）；热量有盈余，就容易发胖（体脂升高）。&br&&br&但这里的体脂并不是指体重，影响体重的最主要的还是水···人体体重的50-70%都是水！！这就是为什么有的妹子在“甩脂机”上大汗淋漓后发现自 己“轻”了，喝杯水后又打回原形（脂肪真得不能被震碎，别问我为什么···）。&br&人体在一天内因为水分问题，体重波动3~5斤都属于正常现象。&br&&br&&br&&b&【关于体脂与肌肉】&/b&&br&很多妹子只愿意“减脂”，而抗拒“增肌”，实际上，肌肉是让你的身材有完美曲线的唯一保障。&br&&br&体脂含量，决定了你在视觉上是不是&胖”（下图分别是15%-20%-25%的女性体脂表现，哪个是妹子你想要达到的目标？） &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e476d7134910cdd2b71a_b.jpg& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e476d7134910cdd2b71a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而肌肉含量，不仅决定了你是否瘦得健康，瘦得有线条。&br&（左边是肌肉量充足的苗条身材，瘦，但是身材饱满富有弹性；右边虽然也很瘦，但明显肌肉量不足，看着很不健康。） &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/875cd146c48ffaa3af52e8e_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&411&&&/figure&还决定了你是否能&b&长期保持瘦的状态&/b&——&b&肌肉组织消耗的能量，远比脂肪细胞多的多&/b&&br&换言之，你的肌肉含量越多，吃进去的食物就越容易被消耗，就越不容易堆积成脂肪从而变成一个胖子；&br&反之，只一味减脂而不增肌的妹子，据我有限的人生经验，多半是极易反弹的···(认真脸）&br&&br&&br&还有一点要特别明确：脂肪的减少是全身性的，而肌肉是可以局部增加的。&br&就好比原本梨形身材的答主我，如果只一味减脂，那最后只能变成一个缩水版的小鸭梨···而唯有增肌塑形，才能将A型变成X型，拥有像维密天使一样平肩、细腰、翘臀的好身材（答主时日尚浅，继续努力ing~~）&br&&br&&br&&b&【妹子与肌肉】&/b&&br&妹子最担心的可能就是，千万别练出像左图一样的大块头，一身肌肉吓死男票了怎么办···&br&但实际上因为缺乏睾酮（就是木有蛋蛋···），所以妹子想要大量地增肌（包括维度）其实是比较困难的，像左图这种基本都是为了参赛，额外补充激素加变态训练的结果，而右图才是咱们正常训练后会变成的样子~~~~ &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ce8cfc10b7aa6_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&所以，不要谈肌色变，放心去健身房训练吧~~&br&&br&&br&&b&【健身目标确立】&/b&&br&说了这么多，想必妹子们也应该清楚，咱们的目标不光是减脂，更是&u&&b&减脂+塑形&/b&&/u&。&br&而下面的饮食训练计划，都会按照这个目标来设定。&br&&br&&br&&br&&b&2. 我该吃什么，吃多少？&/b&&br&&br&在减脂+塑形阶段，你需要关注这两点：&br&1. 总热量摄入；2. 宏观营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的比例。&br&&br&&br&首先是总热量，女生在减脂塑形阶段，比较推荐的热量摄入是&br&&u&&b&总热量(kcal)=（基础代谢x1.5）*85%&/b&&/u&&br&&br&（基础代谢计算：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jianfei.39.net/box/bmr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&bmr基础代谢率计算, 基础代谢率正常值_39减肥工具&/a&&/u&）&br&&br&假设你是个20岁的妹子，的身高165cm,体重是50kg,通过上面链接得出你的基础代谢约为1270大卡，&br&那么你日常饮食摄入的量是：*0.85=1620kcal。&br&（注意这个量只是个大概，因为人体吸收的关系，实际摄入量上浮10%左右都没问题，不用钻数值的牛角尖）&br&&br&&br&其次是宏观营养量，这个其实就是热量的来源问题。&br&你要吃够1620kcal热量，热量可以大部分来自脂肪，也可以来自蛋白质和碳水化合物。&br&而蛋白质是合成肌肉的重要来源，应重点摄入；碳水维持着你的血糖、肝糖原与肌糖原（也就是保持你有精神，有力气）；脂肪虽然看起来可恶，但对正常代谢与激素调节都有重要作用，也需要适当摄入。&br&这&b&三者的摄入量，&/b&在减脂塑形期，建议&b&保持这样的比例：&/b&&br&&br&&u&&b&每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质，3.5g碳水化合物和1.2g脂肪&/b&。&br&&/u&&br&假设妹子你50kg，你每天需要尽量吃到90g蛋白质，175g碳水和60g脂肪。&br&这个摄入量，需要同时配合一周三次中强度的有氧/HIIT间歇训练，以及塑形的无氧训练。&br&&br&&br&&br&&b&3. 饮食原理如何同一日三餐结合？&/b&&br&&br&明白了上面的原理，咱们来看看具体一日三餐怎么吃&br&我在这里给出了一个食材搭配的模板，同时还有对应的，10分钟内可完成的烹饪示例；&br&在烹饪方法不变的情况下，示例中的食材，可以替换成其它常见种类，有心的可以一周不重样···&br&所以也非常适合带饭的上班族和宿舍有锅的学生党哦~\(≧▽≦)/~&br&&br&&br&&b&早餐：&/b&&u&&b&高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸&/b&&/u&&br&&br&示例：【燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把】&br&做法：水烧开煮燕麦，煮蛋器煮蛋···煮熟就行&br&坚果可以配合少量蔓越莓干洒在燕麦粥里吃 &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/69bbb1e44a1fae634c1ef9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/69bbb1e44a1fae634c1ef9_r.jpg&&&/figure&一周口味替换：燕麦粥——小米粥——番薯粥——杂粮粥··· &br&&br&&br&&b&午餐：&/b&&u&&b&中量碳水+高蛋白质+适量脂肪&/b&&/u&&br&&br&示例：【黑米糙米混合米饭+汽蒸牛肉+蒸金针菇/娃娃菜】 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/35bb07ec88a271ef77aadcf_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/35bb07ec88a271ef77aadcf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&做法：&br&&br&【黑米糙米混合米饭】&br&·将黑米、糙米和白米饭，按照1：1：1的量混合&br&·倒入电饭锅，按正常流程煮熟即可 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b4aaa2a8622a62aaf1f19cb35df397e5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b4aaa2a8622a62aaf1f19cb35df397e5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&【汽蒸牛肉】&br&·选脂肪相对较少的切片牛肉（如澳洲牛肉）&br&·国内水烧开，大火隔水蒸4分钟即可&br&·娃娃菜金针菇可同蒸&br&·吃时倒入喜欢的酱汁，如海鲜酱油，日式醋汁，可凸显食物的鲜美原味~~ &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bb13eb34e822677eff21a1b7abcd8348_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bb13eb34e822677eff21a1b7abcd8348_r.jpg&&&/figure&&br&一周口味替换：蒸汽牛肉——蒸汽鸡腿肉（去皮）——蒸汽鲈鱼——蒸汽基围虾···（蔬菜更可以随意换） &br&&br&&br&&b&训练前加餐：适量碳水化合物&/b&&br&示例：香蕉一根&br&（图懒得找了···）&br&&br&&br&&b&晚餐：&/b&&u&&b&较少碳水+高蛋白质+适量脂肪&/b&&/u&&br&&br&示例：【金枪鱼牛油果三文治+鲜虾鹌鹑蛋沙拉】（图中用了低脂版的沙拉汁） &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c959fe96cac1_b.jpg& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c959fe96cac1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&做法：&br&&br&【金枪鱼牛油果三文治】&br&·牛油果对半切，取小半个果肉&br&·加入水浸金枪鱼罐头，用勺子捣碎（不用加盐！）&br&·全麦面包去皮后放烤箱（或烧热的平底锅）里稍微烤去些水分&br&·将牛油果金枪鱼混合料夹入全麦面包即可&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f8b606abe12fda2b9fb2a2_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f8b606abe12fda2b9fb2a2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&【鲜虾鹌鹑蛋沙拉】&br&·白虾数只，洗净后开水烫熟&br&·鹌鹑蛋煮熟&br&·虾去壳，蛋去皮，和洗净的生菜番茄等拌在一起&br&·浇上喜欢的低脂沙拉酱汁即可&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d785cd42ed318e55acca1c7ecf55bead_b.jpg& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d785cd42ed318e55acca1c7ecf55bead_r.jpg&&&/figure&&br&一周口味替换：滑蛋牛肉三文治+鸡腿沙拉——烤鸡胸肉三文治+三文鱼沙拉··· &br&&br&这样一天的营养摄入究竟如何？我们用一个表格记录下：&br&&br&PS：出于简便原则，对待主食，如米面薯等，可以只算热量和碳水化合物（香蕉、西瓜两样水果也要计算）；&br&对待肉/蛋/奶，只算热量、蛋白质和脂肪；&br&坚果类三者都要计算；&br&除此之外的其它食物，比如蔬菜什么的，不必记录。&br&（当然，这个方法只限于类似上面这种蒸煮和普通炒菜，油炸、炖汤类的还是请免了吧，一口下去半口脂肪，算是算不过来的） &br&&br&下面是用简便原则做出的记录：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c3fcd220ad2b9fea254e669abda1bbc8_b.jpg& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c3fcd220ad2b9fea254e669abda1bbc8_r.jpg&&&/figure&表内总计（考虑到省略的食物，实际摄入量约上浮10%）&br&&b&总热量：1615kal
碳水：182g
蛋白质：95g
&/b&&br&和我们需要的饮食结构对比，发现非常合理&br&嗯，那就这样去做吧~&br&&br&&br&好了，我知道你们现在肯定有很多问题，比如：&br&&br&&b&Q：我怎么知道一样食物含多少碳水，多少蛋白质？&/b&&br&这个楼上的知友也提到过，两个APP，一个是UA旗下的 &u&myfitnesspal&/u&，一个是本土版的 &u&薄荷&/u&（或者薄荷旗下的 &u& 食物百科&/u&），里面输入一样食品的名称，就有热量和三大营养素的具体含量，你可以用他们自带的功能记录，或者自己找个本子记录都OK。&br&&br&&br&&b&Q：需要这样精确地计算吗？我平时没办法称重啊！&/b&&br&确实不需要“精确”地计算，有误差的估算是没问题的。&br&其一你吃进去的和吸收的并不完全相同，其二你查询到的营养值往往也有偏差。&br&&br&&b&但这并不意味着你不需要计算——尤其是开始规划饮食的&/b&&u&&b&第一个月&/b&&/u&，在你对食物的“量”还在凭感觉的阶段时，采用&u&&b&估算&/b&&/u&并&u&&b&每日记录&/b&&/u&的方法，能够帮助你及时调整不合理的地方，逐渐确立合理的营养结构。&br&&br&等到这个结构成为你的日常饮食习惯，就可以不用每日计算，而是阶段性调整了。&br&&br&那怎么称重？&br&有条件的，当然是推荐自做三餐，并且备一个20元的小电子称称重（关于快速自做三餐的方法，下节会提到）。&br&&br&一定要在外面吃的，}