玩会手机，困了就睡，可是怎么就越玩越精神呢？玩会手机，困了就睡，可是怎么就越玩越精神呢？春雨医生百家号本文由春雨医生和Mlily梦百合联合出品曾经的我们从不睡午觉，也不怕到了下午会没精神；曾经的我们通宵K歌、打游戏，第二天依旧精神抖擞；曾经的我们叫做少年。现在的我们工作压力越来越大；现在的我们越来越没有精神；现在的我们长成了大人。生活、工作节奏越来越快，唯有躺在床上的时间是放松的。慢慢的，床变成了一个具有固定旅游线路的景点。每天晚上我们9点上床，然后开始刷微博、聊微信、逛淘宝、看视频追神剧，不知不觉就到了凌晨1点，而第二天又要早起。晚睡早起，总想着第二天补觉就好了，结果第二天又是照旧。日子就这样一天天循环往复，你开始想起，最初的你躺在床上拿出手机，似乎是为了放松神经准备睡觉的，怎么就越玩越精神了呢？睡前玩手机真的会影响睡眠？会的。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而后经室旁核（Paraventricular Nucleus）、颈上神经节（Superior Cervical Ganglion）传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。是不是没看懂？小编帮大家简化一下，来~看图：一句话图解: 光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到1点。第二天进入后悔模式。马上放下手机召唤褪黑素吧！原来睡前玩手机竟然会越玩越精神，意识到这个问题的小编建议大家一起放下手机，召唤褪黑素！强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施：比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式。也选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。（小编亲测，看数学书睡得最快）放下手机为什么还是睡不着？但是似乎放下手机之后仍然难以入睡，这是怎么回事？一方面，生物钟的调节需要时间，养成合理的睡眠习惯需要给予自己一定的时间，贵在坚持；另一方面，长期晚睡导致的内分泌紊乱、失眠等症状也需要通过一些时间和方法来调养或治疗。人类在长期生物进化过程中，产生了生物钟这样一种奇妙的自然机制。生物钟是调节人体功能非常重要的手段，其中最为重要的一个功能就是维持人体睡眠。睡前玩手机产生声音会对人体产生强烈感官刺激，令神经元活动增加。因此当生物钟“指向”睡眠时间时，人体可能依旧处于亢奋状态而无法入睡。手机声音/光亮这种授时因子（调整生物钟的环境因素）的出现打破了睡眠规律，长期以往这种行为必然会影响睡眠质量。赶快营造一个舒适的睡眠环境吧~舒适安静的环境更能让人入睡，尽量保持较暗的光线，卧室的颜色最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。所以给自己创造一个舒服的睡眠环境吧，比如：适宜的温/湿度：卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25°左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造安静一点睡眠环境很重要。舒适的寝具：合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫和枕头的软硬、高矮不合适，不仅会影响入睡时间，也会影响整个夜间睡眠质量，易发生翻身、筋骨酸痛等症状。建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具。无形的心理压力很难缓解，但是身体受到的有形压力，如果能通过寝具来改善的话，对我们的睡眠质量会有很大的提升。梦百合零压床垫系列产品，符合人体工学设计，能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉压力，帮助更快入睡，睡得持久。再拿枕头来说，枕头存在的目的就是为了让我们在躺下的时候，给头颈部足够的承托，保持自然曲线不至于悬空。很多都市白领多少都有点颈椎问题，而记忆绵材质的枕头恰好能帮助缓解这一问题，让人在睡眠过程中颈椎有支撑，这样颈椎部位的压力就减轻了。压力小了，睡眠质量自然也会相对提升。睡前玩手机不会让你更快入睡，反而会越玩越睡不着哦~看一看书，听一听音乐才能更快入睡。最后也别忘了为自己打造舒适、健康的睡眠环境，享受零压睡眠。作者：顾诗渊
第二军医大学神经病学硕士，国家二级心理咨询师参考文献1.《Powerful of Sleep》by Kacper M. Postawski2.《睡眠与健康》[加]黛安·B·博伊文.上海：上海世界图书出版公司，2014.53.《安睡的力量》[英]克里斯·依兹克乌斯基《漓江出版社》图片来源：123rf图库版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。春雨医生百家号最近更新：简介:春雨医生APP，50万医生为您解答健康问题。作者最新文章相关文章已解决问题
为什么白天上班对着电脑眼睛很困，而晚上特别有精神？
我从事臭氧消毒设备行业，工作主要是做销售，每天需要用到电脑办公，这几个月我发现自己白天对着电脑眼睛很困，工作了1-2个小时就要需要休息一会，但晚上就特别精神，对着电脑一点都不累？这是为什么呢？
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我觉得你是工作紧张，压力太大了。长期的工作紧张，会引起肾上腺素分泌旺盛，以至于在晚上特别精神，引起几个月晚上失眠。但是，人的精力是有限的，睡眠时间不足，反馈过来就是白天精神不足。
希望设法缓解精神压力：1）心理方面的自己掌握。2)节假日放弃工作打算，完全休假。3)晚上尽可能不安排工作，吃完饭散步半小时，走路半小时。4)去田野采摘几斤艾叶（或者去药店买），回家晒干备用。每天用水煮了泡脚，并按摩脚掌，按摩好了就睡觉。5）洗脚的同时听听轻音乐。6）睡前吃一点安神利睡的食品，不要喝茶或者咖啡，千万不要吃安眠药。
调整好了，以后就有经验了。
1、这可能说明您对工作没有激情，也就是上班没劲，下班来劲。所以平时要想想自己应该如何去积极工作，如何在过年回家时脸上有光彩；
2、可能与工作疲劳有关，说实话我也和您一样，下午的一大段时间容易打磕睡，估计您和我一样夜里或者凌晨三四点的时候容易失眠，到了五六点钟想睡，可能又不敢睡（因为担心上班迟到）。
3、晚上电脑光度辐射变得亢奋，而且没有白天上班那么枯燥，所以才会觉得很精神！
我建议您平时晚上不要太过于熬夜，睡前温水泡脚，白天积极开朗一点，不要把困难扩大化等等。希望我的话能够帮到您，祝您工作顺利，白天不打瞌睡，晚上睡的香，呵呵。加油！！！！
答案创立者
以企业身份回答&
合理安排子的工作时间，劳逸结合！您可以在您很困的时候站起来活动一下身体，看看外边的风景，放松几分钟。然后再回来工作。既可以提高工作效率又可以很好的工作！提交回答
1、这可能说明您对工作没有激情，也就是上班没劲，下班来劲。所以平时要想想自己应该如何去积极工作，如何在过年回家时脸上有光彩；
2、可能与工作疲劳有关，说实话我也和您一样，下午的一大段时间容易打磕睡，估计您和我一样夜里或者凌晨三四点的时候容易失眠，到了五六点钟想睡，可能又不敢睡（因为担心上班迟到）。
我建议您平时晚上不要太过于熬夜，睡前温水泡脚，白天积极开朗一点，不要把困难扩大化等等。希望我的话能够帮到您，祝您工作顺利，白天不打瞌睡，晚上睡的香，呵呵。加油！！！！
我也是哦.一天晚上就特别精神,我的上午几乎在床上度过,下午两点前几乎没活动,晚饭前基本是梦游状态,我就接触的电脑.到这个时候,我就特兴奋了.干啥都精神
工作太劳累，注意劳逸结合啦。
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server is ok明明已经很困了就是想不停玩手机 怎么办？
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核心提示：很多夜猫子之所以能够彻夜不睡，这并非一项值得羡慕的技能，而是大多数的他们已经很困了，却怎么都不想睡。眼睛已经快张不开了却还死死盯着手机用手不停地划着。晚睡强迫症，你有吗？
明明已经很困了就是想不停玩手机 怎么办？
说到强迫症和夜猫子大家都很熟悉吧!然后这两种类型的结合又会出现什么情况呢?我们知道强迫症在临床上会出现很多的症状。其中，一种很常见的强迫症症状就是晚睡。作为一种较为严重的强迫症类型，晚睡强迫症带给患者的危害很大，很多朋友都苦恼不已，不知道该怎么办。那么究竟晚睡强迫症强迫自己晚睡怎么办?
1.抛开强迫症，跟自己对话
能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。
2.主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。
3.贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。
如果实在想玩手机怎么办？
控制时长 最好不要超过1.5小时
很多人手机、平板一看就是2、3小时没休息，不仅眼球易疲劳而加深近视，3C荧幕释出的热能长时间为眼球吸收，使原本透明的水晶体就像蛋白被煮熟，逐渐变混浊甚至全白，形成白内障。所以，晚上玩手机尽量不要超过1.5个小时。
晚上玩手机的时候不要开着小台灯
关灯玩手机不好，但是开灯也未必好哦!晚上11点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛健康不要侧躺着身体玩手机。
不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
最佳姿势：仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
光线很重要：灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，减少脖子受力。
责任编辑：白阳
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据说很多人的梦想和计划受挫，是由两个小问题导致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害，你都下定决心要提早投奔床铺的时间;每次看到某某瘁死的新闻。
都市人工作、生活压力较大，容易产生焦虑、压抑等消极情绪，驾车时遇上拥堵或者其他司机的不文明行为，就会情绪大爆发，变得无比愤怒。
无视疲惫的身体，熬夜打游戏、玩手机或iPad、网上看电影……没什么事做也不愿睡觉
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