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《天下》手游加护翅膀 平民30天200大翅膀带你飞攻略
《天下》手游加护翅膀 平民30天200大翅膀带你飞攻略
天下手游来了~天下手游的高品质让不少玩家给了他好评。优质的画风加上种类繁多的游戏玩法，有趣的游戏环节设计受到了很多玩家们的赞赏和欣赏。接下来小编将会给玩家们带来关于天下手游的平民30天200大翅膀带你飞攻略~希望小编精心准备的攻略能够帮助大家~希望大家能够喜欢小编的攻略~平民30天200大翅膀带你飞攻略新开服的冲级帖子很多，这里就不一一说了。主要说新开服怎么弄翅膀为翅膀生，为翅膀玩，为翅膀奋斗一个月。游戏首冲6元送武器，30元，50元，共86元，因为86元可以让我省一个月时间。有返利活动在冲，千万记得。30元开月卡，月卡也送元宝，50元直接算首冲也就是我们冲个86元下来可以有116+300+72=488元宝，元宝先存着，一会在说怎么花。(至于充值不充值全看个人，因为觉得冲86相当划算)6元送的武器可以用到69级，这个就不用操心武器了，剩下就是其他装备，全部过度，过度，过度，重要的话说三遍，所有过度装备都可以让你打副本绝对没问题，67级本也会送野套。前期所有的装备都是过度，因为前期世界套太贵，衣服6万，鞋子28万，帽子3万，裤子3.5万，肩膀4万，这些前期都不需要，不需要，到你69的时候，你要卡级一段时间弄装备，到时候会有大R们淘汰的70级世界套，相当便宜，和你之前买60级世界套几乎一个价，前提是比较普通，不普通人家也卖你，如果没有70套，这会60世界套也会大降价除了鞋子，其他都是太便宜了，帽子可能才6000，其他的可能都是4折，这部分就是没必要花的钱，省下的钱加护。自己升70装.游戏日常花销?哪有日常花销，除了日钻和月钻我们什么都不买，我们先算下大翅膀要多少钱：100钻翅膀是日钻，1日钻等于1207军姿=12.3万金币,100以上是月钻，1月钻=5075军姿=50.6万金币。按攻略之前算的也就是日钻=313820军姿，月钻=1319500军姿，包括失败的我们总共算180万军姿，也就是我们要有180万军姿才能合出大翅膀。对于R来说就是个大禹的钱。算下67级收益，每天金币150万，军姿1.5万，别告诉我，你不知道1.5万怎么来的，活跃送1000军姿，体力每天换3000军姿，天机比较贵，可能都到4000军姿了隐藏道具两个4000军姿，师门装每天基本掉一个2000军姿，每天有掉的材料六玄什么的全不要，70级以下所有材料都卖。卖卖。另外逍遥必须做，500万金币左右，军姿可能会亏个5000左右，但是我们有大把的金币。特殊每天也会有送的日钻和月钻，另外每个星期大概都会有除了这些额外的2万军姿收益，具体的话可能天机懂的，所有物资都不要留，只要是跟翅膀没有关系的。等到69级在直接换70级世界套，天机翅膀快，因为天机豆腐贵，想竟一切办法每天至少要金币换算军姿至少5万，反正本人每天收益至少在价值6万左右，持续30天身上天天钱都绿了，全买钻，加护。元宝可以看着花，买些珍宝倒卖，翅膀什么的比较划算，月卡划算可以开，不拉等级，不拉钱。记着师门和势力的所以的声望积分都别动到了70级有大用，做为平民来说花个86元很正常，0元档也可以玩出自己的套路，一定要忍着，钱一定花在刀刃上，大R直接跳过，人家直接冲钱，分分钟大翅膀。没必要跟人家比，你要是比，你就掉坑里了，坑你个几千的没问题。所有游戏都一样，你比不了土豪，比不了花钱的，但是不花钱有不花钱的乐趣。最起码能和小资比差不了多少。什么宝宝什么的，到70在弄，99全赞着到时候会有400左右，想洗什么洗什么。
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价格：道具收费&p&今天应该还有很多人，现在还懒在床上拖延吧，看看这篇文章，希望对你有帮助&/p&&p&今天主要讲一下，启动困难的问题，这同样也是让我们几乎所有人都困恼的因素&/p&&p&所谓的启动困难指的是：我们无法开始做一件计划好的事情，总是进入不了状态，或者拖延着不去做&/p&&p&尤其是一些创造性的，需要高度注意力的事情&/p&&p&举一个很简单的例子&/p&&p&老财是很出名的一个编剧，不仅写作的功力了得，拖稿的工夫也是行业一流，弄的几个导演是又爱又怕&/p&&p&他自己同样也是痛苦万分，来访参训的时候，告诉我每次他写稿子的时候，就会感到一种深深的无力感&/p&&p&我来讲述一下他写稿子时候的过程&/p&&p&文字的生产是一个非常辛苦的过程，相信很多人都是感同身受的，需要高度集中注意力，搜索枯肠，一个字一个字往外挤，又需要反复的修改和打磨&/p&&p&老财赶稿子的时候是这样的：&/p&&p&早上得十点多才能起来，因为晚上熬夜的问题&/p&&p&起来之后浑身僵硬，脑子也不是很清醒，起来晃晃悠悠的吃点饭，打开电脑&/p&&p&一坐下，就感觉哪里都得不对劲，感觉少点啥，削个水果，煮壶咖啡，转一圈再坐下，屏幕右下角弹出今天的新闻八卦无聊，还是忍不住打开看了一下，然后一个网页又一个网页刷了许久&/p&&p&一会看表，12:00了，该吃午饭了，拢一拢杂乱的头发，关了电脑&/p&&p&吃完午饭，又觉得困，然后睡了午觉&/p&&p&但是午觉也是有起床困难的你知道吧&/p&&p&4点多才起来，起来之后脑袋疼&/p&&p&恩，是的，你吃一肚子粮食，睡四个小时，你也脑袋疼&/p&&p&摁着脑袋，吧唧吧唧抽了两颗烟，稍稍恢复一点精神，但是一看到写满字的屏幕就不想多看一下，对主角的N条感情线怎么安排，完全没有思路&/p&&p&手机想起来，知乎上的答案已经好几百个赞了，看看红点&/p&&p&东刷刷西刷刷，就刷到了晚饭，一阵无力的挫败感涌上心头，痛下决心，吃了晚饭就开始写&/p&&p&晚饭过后，看着可爱的女儿和老婆，觉得工作都是啥啊，天伦之乐才是最总要的，就提议晚上一起出去逛逛&/p&&p&东胡同，西大街，串到10:00回来，打开电脑还是一片空白，根本写不下去&/p&&p&焦虑，烦闷，失去耐心，慌乱&/p&&p&重新再点上一根烟，在椅子上发呆到12点。。。。&/p&&p&看到这儿，很多人都会觉得这个场景非常非常的熟悉：&/p&&p&我们写论文，赶稿子，做设计，学习考研的时候，都会不同程度的出现这样的问题&/p&&p&当然老财的日程从专业战拖的角度来看的话，问题非常多，也是一点一点调整过来的，有机会再一一解答，今天着重来讲表现严重的“启动问题”&/p&&p&说起启动问题，这是从汽车上迁移过来的词汇，汽车从静止到工作的过程叫做启动&/p&&p&汽车也会遭遇启动困难：在寒冷的冬天，车身温度低，发动机打火就比较困难&/p&&p&这时候怎么办呢？需要多打几次，热热车身，才能顺利启动，刚启动时还会感觉整车动力明显不足，跑起来没什么劲儿，走一会，车身热起来了，性能也就随之正常起来了&/p&&p&这样的问题不只存在于车子的身上，人体这个机器的使用同样也遵循这个原理&/p&&p&比如说，我们从静默状态参与剧烈运动之前，会被要求热身：&/p&&p&将肌肉和韧带进行充分的伸展和拉伸，加快心肺循环，把身体预热，做好剧烈运动的准备，一是有利于激发运动能力，二是防止冷启动伤害&/p&&p&再说一个概念：&b&状态转换成本&/b& 这是我们战拖理论体系中的一个专有名词&/p&&p&状态转换成本指的是：对于精力和能量消耗强度不同的工作内容，进行切换的时候，本身就是需要消耗时间和精力成本的&/p&&p&拿运动前热身来举例子：我们在静止的时候，身体处于“静默模式”，这种模式非常的节省能量，肌肉和器官处于节能状态&/p&&p&运动状态是与之相反，为了让身体达到一个较高的速度和强度，身体的代谢和能量供给开始转变模式，从“省电模式”转换成了“高性能模式”&/p&&p&这个时候，心率增加，肌肉充血，能量和氧气被以极快的速度输送给肌肉和脏器以达到最大的功率。&br&&b&这两个过程切换中，整个身体需要调动大量的资源和时间来安排，统筹，这就是我们所讲的“状态切换成本”&/b&&br&铺垫做好了，开始讲述如何克服大脑的启动问题&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还是同一个关键词：预热&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3e71ba653bcd3227edba0e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3e71ba653bcd3227edba0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大脑和身体的规律是一样的，需要提升使用强度，就必须预热，不然就发动不起来，你让大脑从一个几乎完全闲置的节能状态，突然跃升性能，来处理创造性的工作内容，必然就启动不起来，就会走神&/p&&p&大脑跟身体不一样的地方就是，身体是可以强行启动的，虽然会造成运动伤害，但是仍旧可以启动起来&/p&&p&&b&大脑则不同，启动不起来就会僵停在低水平状态胡思乱想，这就是我们通俗所指的“不在状态”&/b&&/p&&p&估计很多人都曾经经历过，背一些比较困难的内容：比如复杂的英文句子和文言古文的时候&/p&&p&我们会很难集中注意力，只有嘴巴在动，但是大脑完全处于停滞的状态，一片空白，胡思乱想，效率非常低，可能一节课什么都记不住&/p&&p&这就是一种非常典型的启动失败后，僵持在了低水平状态的例子&/p&&p&好的，问题和原理已经讲完了，那我们应该怎么解决这个问题呢？&/p&&p&简单、可行、易操作的方案是战拖的核心内容&/p&&p&&b&原理和做法很简单：预热&/b&&/p&&p&我们可以在高强度的脑力活动开始之前，先做一些没有那么困难的脑力劳动，让大脑逐渐的将功率拉升，沉浸到事情里面，然后我们再切换到高性能状态就好了&/p&
今天应该还有很多人，现在还懒在床上拖延吧，看看这篇文章，希望对你有帮助今天主要讲一下，启动困难的问题，这同样也是让我们几乎所有人都困恼的因素所谓的启动困难指的是：我们无法开始做一件计划好的事情，总是进入不了状态，或者拖延着不去做尤其是一些…
&p&从我的经验看，题主可能需要思考&b&四个问题。&/b&&/p&&br&&p&&b&-----------------------------------------------------&br&&/b&&br&一、你是否有&b&强大而持久的驱动力&/b&？&/p&&br&&p&比如兴趣，比如自我实现，比如梦想。&/p&&br&&p&强大而持久的驱动力往往是&b&内驱力。&/b&内驱力（兴趣、热爱、自我实现）的最大好处在于&b&动力强大且自带油料&/b&，可以自己给自己补给，持续能力强，更容易&b&在外界缺少正反馈（甚至重复出现负反馈的情况下）坚持下去&/b&；外驱力就需要时不时给自己打上一针兴奋剂，同时在缺少正反馈时容易焦虑和迷茫。&/p&&p&&br&二、你是否&b&完美主义？&/b&&/p&&br&&p&完美主义最大的问题在于&b&对&/b&&b&现实世界的真相&/b&&b&缺乏洞察力&/b&，意识不到&b&其实不存在完美的发展。&/b&所以，经常陷入两个陷阱，一是&b&无法开始&/b&，二是一旦发现有困难和瑕疵就&b&容易放弃。&/b&&br&&br&解决这个问题，就需要&b&真正认识世事的真相&/b&，消除思维中100%完美的概念，建立&b&完成度&/b&的意识：即事物的发展是从0%——99%不断完善的，但是不存在100%。建立逐步完善，曲折前进的意识。&br&&br&要告诉自己一句话：&b&先干起来再说，遇到问题解决问题就是了。&br&&/b&&br&另外，中途遇到困难，发现有瑕疵时要&b&及时调整内心的负面想法&/b&，告诉自己：&b&遇到问题才是正常的，完美发展是不存在的。&/b&——太多的事情因为无法接受瑕疵而放弃，也有太多的事情因为中间的阻碍而无法推进。——实际上从我的经验看，有很多看起来很有难度的问题，&b&只要你真正面对&/b&，大多数都能找到解决办法，有时候甚至简单的让你无语。&br&&br&三、你是否关注&b&规律、方法和工具&/b&，你是否关注效率？&/p&&p&&br&很多时候，我们会陷入努力至上，努力万能论中，而忽视规律——方法——工具的意义。人的潜意识其实很聪明，当你走在错误、无意义的路上，有时候，它就会发挥作用，&b&阻止你&/b&继续走下去。&/p&&br&&p&很多时候，&b&明明是&/b&&b&方法不对&/b&，可是却一味要求自己激情万丈地努力，上进，上进！&/p&&br&&p&路本来就是错的，只是你还没意识到这一点，可是&b&潜意识是知道&/b&，这样做&u&其实没有什么用。&/u&&/p&&br&&p&所以，你偷懒也好，拖延也好，其实&b&潜意识中，早已认定这样做是没啥用的。&/b&&/p&&p&&br&四、你是否&b&急于看到结果&/b&（正反馈）？&br&&br&与完美主义类似，这样的心态也源自&b&对&/b&&b&世事发展规律的误解。&/b&&br&&br&事物的发展有它自身的规律，也就是呈现&b&积累——质变&/b&，慢——快——慢——快……这样的态势。人们都期盼着自己迅速看到事物快速发展的样子，可是事实上，这种样子只存在于质变期。&br&&br&&b&大多数时候，都是缓慢积累的平台期，积累期。&/b&&br&&br&&u&人们需要做的，是在平台期、积累期保持平稳心态，以一定的效率持续积累，等到质变期的到来。&/u&&br&&br&所谓人们总是高估自己一个月、三个月能够取得的成绩，低估自己一年、三年能够取得的成绩，原因就在于此。&br&&br&-------------------------------------------------------------&br&&br&&b&总结：内驱力，不要完美主义，重视方法，耐心等待。&/b&&br&&br&一个&b&延伸思考。&/b&&br&&br&很多时候人生很现实，我们即使找到了内驱力所在，可是发现，&b&我们根本没有条件去从事那件事。&/b&&br&&br&比如我们热爱画画，可是现实却让我们做了一个快递员。&br&&br&这时候，我们每天在生存的压力下奔波劳碌，就容易&b&忘记理想&/b&的存在。很多时候，人会变得失落、苦闷，进而&b&接受现实。&/b&&br&&br&&b&这就是命啊，我无力反抗。&/b&&br&&br&可是，&b&总有一些人&/b&不愿意放弃，他看到了现实和梦想之间的矛盾面，但他也意识到现实和梦想&b&统一的那一面&/b&：&u&现实主义解决生存问题，理想主义解决发展问题。&/u&&br&&br&&b&先生存，后发展。&/b&&br&&br&他们愿意在辛苦一天后回到自己的小屋里看那些别人认为毫无意义的教材，愿意拿起画笔去试试看，愿意用不多的工资报一个培训班，能够在别人的不理解和嘲笑中淡然而坚持。&br&&br&他不着急，甚至并不坚信自己一定能够出头，他只是&b&真的想要这么做，然后希望给自己保留一点机会。&/b&&br&&br&甚至，他在为了生存而奋斗时看到的、学到的、体会到的东西，会成为他画笔下的内容。&br&&br&他要比别人辛苦，但也&b&比别人多一条路&/b&。——只要不放弃，他始终是有希望的。&br&&br&&b&有一些人，可以从微小的缝隙中看到希望的光亮。&/b&&br&&br&你可以认为这是鸡汤，可是，它真的存在，并且每天都在发生。&br&&br&而这个时代，&b&互联网时代&/b&，也给他们最终出头，提供了比过去更大的机会。&br&&br&他们有强大而持久的驱动力，他们一点也不完美主义，他们善于学习，他们耐心地抓住每一个机会，等待自己的成长。&br&&br&这就是我理解的上进心：&b&强大持久的驱动力，现实主义，善于学习，耐心等待。&/b&&/p&&br&&p&&b&上进心从来不是一句口号，它很现实，也很沉重。&/b&它存在于那些真正懂得它意义的人心里，在那些似乎没有希望的地方，淡然而坚持。&/p&
从我的经验看，题主可能需要思考四个问题。 -----------------------------------------------------
一、你是否有强大而持久的驱动力？ 比如兴趣，比如自我实现，比如梦想。 强大而持久的驱动力往往是内驱力。内驱力（兴趣、热爱、自我实现）的最大好处在于…
欢迎各位关注我的专栏。这里将会带来更为详细的关于克服拖延症的文章。&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Mountain-Flash& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/Moun&/span&&span class=&invisible&&tain-Flash&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&谢邀。首先题主这问题问法是不妥的，没有什么是“一下子” 就结束了的。&br&&br&当初我下课后立马去打游戏，一直打到饿的快要玩不动游戏了才会起身去吃饭。饭后我觉得我该开始写作业了，于是我打开文档，潜意识地敲上了自己的名字。突然觉得那里有点儿不太对劲。哦对，我还没查看我的各种社交平台。于是我会把脸书, 微博, insta, 人人, 微信, snapchat, Twitter 从头到尾刷一遍。刷到我很满足了之后，正式开始写作业。不过我觉得好困，先睡一觉吧。醒来后发现已经第二天了。&br&&br&现在我可以每天准时起床，晨跑，吃饭，集中精力上课写作业，做课外活动，社交，按时冥想，上床睡觉，井井有条（还能挤出时间刷知乎）。&br&&br&这种巨大的改变并不是因为受了某一次刺激，我就改变了。而是成年累月的受刺激，改变，反弹，再受刺激，再改变，再反弹...直到受了N次刺激之后我猛然意识到治疗拖延症需要的是循序渐进，而非是受一次猛烈的刺激。&br&&br&&br&&br&拖延症与对某种东西上瘾本质上毫无差异，只不过拖延症是对“耗着”上瘾。拖延症就是快刀斩不断的“乱麻”，必须得慢慢梳理，切不可急功近利。越是急于求成，拖延症反弹的越厉害。治疗拖延症讲求的就是一个循序渐进。只要你愿意从小的地方开始改变自己，那你一定会成功克服拖延症。最可怕的就是不愿意从不起眼的小事做起，再有就是做两天就不坚持了。&br&&br&//&i&本人与拖延症抗争多年，已经治愈99%，剩下的1%保留意见&/i&&br&&br&&br&&i&//《理论分析篇》放在了最后，感兴趣的朋友可以一读&/i&&br&&i&// 《甜食篇》放在了理论分析篇后面&/i&&br&&i&//更新日志放在了最后面&br&&/i&&br&========== -= 3 =- ==========&br&&i&你现在正要阅读的是我抗争拖延症多年的&b&经验之谈&/b&，&b&很长&/b&，如果能耐心读完我相信你或多或少会有所收获（&b&持续更新当中&/b&）&/i&&br&========== -= 3 =- ==========&br&&br&&br&入门篇（拖延症重度患者）：&br&&br&我记得大一有个美国人，永远都在due前3个小时赶作业。我问他为什么不早点儿开始写，他说deadline是他最好的动力，并且他说他距离deadline越近，他的效率提高的越多。大家知道这叫什么吗？ 这就叫一本正经的胡说八道。&br&&br&此人便是拖延症的重度患者。寝室一团糟，每天打游戏打到凌晨。此人学习成绩优异，主要原因是智商太高，碾压众人。但是他的拖延症是事实，并不是智商能弥补的。他最致命的问题是他对他自己身体的糟蹋，天天熬夜不睡觉。等他年龄大了，问题就都出来了。&br&&br&为了克服拖延症，保证充足睡眠，获得身心健康，可以试着从以下几件小事开始做起：&br&&br&&ul&&li&把自己的书桌/卧室整理干净，给自己一个全新的学习/生活的环境&br&&/li&&li&试着把电脑手机全都放在伸手不可及的地方&br&&/li&&li&试着多与人进行面对面的交流，尽可能减少使用即时通讯类软件/工具&br&&/li&&/ul&&br&&i&//尽可能去保证做到这些，并且保证质量。如果能坚持做到一个月，我想你的拖延症一定会有所缓解。&/i&&br&&br&&ul&&li&整理书桌/卧室看似不起眼，实则影响了你的心理状态。试想你在一个脏乱差的屋子里是什么心情，你在一个整洁又舒适的屋子里又是一种什么样的心态？&/li&&li&拖延症重度患者凭自己的意志力多半是克制不住查看手机电脑的。所以不如把电子产品放到一个自己一伸手拿不到的地方。别给自己下意识就拿起手机的机会。手机被放在一个不是抬手就能拿到的地方，你在想去拿手机的时候就会过一下脑子。你到底应不应该去拿呢？ &/li&&li&多与人面对面交流不但能提高自己的沟通能力，与此同时也可以减少自己使用即时通许类软件/工具的频率。&br&&/li&&/ul&&br&如果你现在读到这个答案，并且你是一个拖延症的重度患者，我建议你这样：&br&&br&&ul&&li&立刻把手机或电脑放到一旁&br&&/li&&li&书桌或你的床，二者选其一&br&&/li&&li&起身去整理&br&&/li&&li&是的去整理，不要再继续看知乎了。&br&&/li&&li&整理好了再回来接着读。&br&&/li&&/ul&&br&&br&...&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&说的就是你，不要再继续读了&br&&br&...&br&&br&整理好了嘛？&br&&br&但愿你已经整理好了你的书桌/床，你现在心理是不是觉得在一个干净的环境下感觉很舒适呢？&br&&br&你需要做的是强化这种“舒适”的印象。尝试每天整理一次书桌/床，每日强化一次“干净整洁舒适”的印象。&br&&br&========== -= 3 =- ==========&br&&br&进阶篇（拖延症中度患者）：&br&&br&作业是周一due，周五晚上我说我还有周六和周日，不急，稳住，先high起来；到了周六，我说我还有周日，不急，稳住，接着high；到了周日早上，我说我还有周日下午和晚上，不急，稳住，再high一早上；结果到了下午high的收不住手，直接high到了晚上11点。最后结果就是熬夜到周一作业due之前才写完。是的，这就是我有拖延症时的状态。&br&&br&有时候我们“拖延”的事项都给我们一种很“犯难”的感觉。其主要原因在于没有一个良好的计划和高效的执行力。&br&&br&拖延症的重度患者不如尝试下列的事情：&br&&br&&ul&&li&把所有需要做的事情列在一张纸上，干完一件事划掉一件&br&&/li&&li&把所有在5-10分钟之内能干完的事情（比如查收邮件）单独列出来，把零碎时间充分利用。做完一件划掉一件&br&&/li&&li&想好一个睡觉的时间（最好不晚于0：00），不论你有多少事情没做完也直接放弃，去睡觉。&br&&/li&&/ul&&br&这些小事看似不起眼，实则是一盘很大的棋。如果一开始就让你做个一年半载，或是一个月、两周的计划，第一你做不出来，第二做出来了你也未必去按着做。所以不如先从最最基础零碎的东西开始做起。先把你要干的简单的事儿写出来，之后一件一件做。先不用管什么时候做，也不用提前安排好，抽空就做。试试看，坚持一个月，拖延症必将会有缓解。还是开头说的，贵在坚持不懈，半途而废的话拖延症必将会再次变的猖獗。&br&&br&社会上已有很多克服拖延症的方法，诸如&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Getting_Things_Done& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Getting Things Done&/a& （简称GTD）， 还有上世界八十年代发明的 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pomodoro Technique&/a& （番茄工作法），这些东西不能说没用，也不能说完全有用。主要的问题在于你能不能切实的按照这个理论去执行。我亲自尝试过这两种方法，刚开始似乎有用，但我感觉并不适合我，于是我便开始寻找适合自己的路。世界上每一个人都是独特的，所以并不一定所有方法都适合你，所以最好的办法就是寻找适合自己的方法。虽说要寻找自己独特的路，但是其根本的methodology是相同的。不论是GTD还是Pomodoro 其核心都在于用各种各样的方法让你在短时间内强化你的执行力。所以我这里提供的方法，把简单的要做的事情列出来，做完之后划掉，就是一种强化执行力的方法。&br&&br& 如果你亲自尝试一下，当你在干完一件事请，体验在纸上把那件事划掉时的爽快感，你就能理解我的意思了。把做完的事情划掉，算是一种奖励机制。当然因人而异，我觉得把做完的事项划掉，很有快感，你或许体验不到很大的快感，你可以寻找属于自己的奖励机制。比如干完一件事可以吃一颗等等，因人而异。&br&&br&&br&&br&&br&关于高效的执行力的回答 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让自己变得更优质？ - SecretOW 的回答&/a&&br&这里贴一个关于睡觉的回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=363776& class=&internal&&如何高效地睡眠？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&========== -= 3 =- ==========&br&大师篇（拖延症轻度患者）：&br&&br&&ul&&li&有规律的慢跑/冥想&br&&/li&&li&把未来一周要做的事情全部列出来&br&&/li&&li&每月至少找一天让自己完全放松 （放松不等于宅着看剧玩电脑，最好是外出找朋友）&/li&&/ul&&br&&br&&br&关于慢跑：这里慢跑特指以相对缓慢的速度跑半小时到一小时。慢跑不光是减脂利器，还对于人的精神集中大有益处。&br&如果你从未跑过很长时间，可以现在10分钟跑起。每一周递增5分钟。第一周连续跑10分钟。第二周15mins, 第三周20mins,and so on. &br&&br&此外冥想与慢跑二者相辅相成。具体可以参考下面的回答。&br&关于冥想的回答 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对初学者而言，如何开始学习冥想？有哪些经验和好的书籍可以分享？ - SecretOW 的回答&/a&&br&拖延症是很难根除的。越轻微的拖延症越难根除，很烦人。如果是重度拖延症患者从入门篇开始慢慢来。&br&&br&有时间继续补充细节。&br&&br&========== -= 3 =- ==========&br&理论分析篇&br&&br&你或许会问：为什么我们会“拖延”？
好问题。你在拖延的时候是不是脑子里有一个小天使还有一个小恶魔？ 小天使让你赶紧写作业，小恶魔让你赶紧看剧打游戏？ 然后小恶魔的战绩为99胜1负？ 小天使叫做&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Prefrontal_cortex& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Prefrontal cortex&/a&， 然后小恶魔叫&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Limbic_system& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Limbic system&/a& (学名太复杂，下文就用小天使和小恶魔代替)。&br&&br&小天使主要的任务就是帮助你做决定掌管你的性格等等，俗话说就是你理性的一面；小恶魔主要掌管你的情绪记忆等等，俗话说就是你感性（本能）的一面。 小恶魔是人脑中比较原始的一部分，在紧急情况下，小恶魔一般会站出来，潜意识地指导你的行动。&br&&br&举个栗子来说，你突然在大街上碰到一个怪兽（坏蛋，老虎，狮子，什么鬼..就是让你紧张害怕的东西），你开始心跳加速，肾上腺素分泌旺盛，手心出汗，瞳孔放大。这个时候，你脑子里的小天使会被自动停止运行，全部由小恶魔来指导你该怎么办。小恶魔告诉你赶紧逃跑。我们假设让小天使指导你，小天使或许会开始计算怪兽的高度体积战斗力，再计算你的战斗力，发现怪兽战斗力为五万，而你就是个战斗力只有5的渣渣，这时候才得出你应该逃跑的结论，八成你已经被怪兽吃了。所以小恶魔在这个时候起很重要的作用。&br&&br&这个栗子看似与拖延症毫无关系，其实它解释了为什么每次你的小天使和小恶魔在战斗的时候小恶魔总是获胜。因为你在拖延的时候，你害怕了。是的，小天使和小恶魔在战斗的时候还有个东西叫&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Amygdala& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amygdala&/a&，我们管它叫“无形的大手”吧。它的功能主要是掌管你的恐惧和焦虑，它也决定着是否shut down你的小天使的机能，让你原始的本能帮助你脱离危险。&br&&br&你在要写要作业的时候，你不知道从何开始，你害怕写作业时的痛苦，你怕写不完作业，因为你害怕了，所以“无形的大手”以为你遇到了危险，它就大手一挥，就把你小天使的机能给关了，让小恶魔主导你，自然而然小恶魔就胜利了。&br&&br&所以在克服拖延症的时候，解决你害怕干“正事儿”是很关键的一部。&br&&br&此外，通过观察拖延症不难发现，我们拖延的都是该干的“正事儿”，比如作业、工作。你可曾听说过有人拖延看剧打游戏吗？ 没有。那为什么我们打游戏从不拖延，该干活了就拖延了呢？最直接的答案就是：我们不喜欢&br&&br&那为什么我们喜欢打游戏呢？&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DKyamsZXXF2w& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=KyamsZXXF2w&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&感兴趣的同学可以看一下，Tom Chatfield的Ted 演讲：&br&7 ways video games engage the brain&br&（2010年的演讲）&br&其中他提到的比较核心的一点就是游戏的奖励机制。比如你打一个怪，你能获得一定的金币和经验。当你获得金币和经验的时候，你的大脑就知道你被奖励了，你又想接着去打10个怪，100个怪，1000个怪，只为升级得经验得金币。&br&&br&我们拿背单词来做比较，你背会一个单词，你头上并不会出现一个经验条告诉你，你英文的经验值提高了多少点，也不会从天上掉下来金币奖励你。你背会了就是背会了，你的人生不会产生任何明显的变化。你可能背一个单词不觉得枯燥，那10个，100个，1000个单词呢？ 在毫无任何奖励的情况下，你很难继续坚持下去。&br&&br&但是你可能又会问：那些学霸怎么背下来的呢？ 好问题。在没有奖励机制的情况下，我们去做一件我们不是那么喜欢的事情多半依靠的是我们自己的意志力。但是意志力并非取之不尽用之不竭的，跟体力一样。我们把意志力量化来看，假设你总共只有100点意志力，每背一个单词需要消耗2点意志力。那么你今天最多只有可能背50个单词，你绝对不回去背第51个单词。因为你的意志力耗尽了。&br&&br&那么我们怎么恢复意志力呢？同理跟体力一样，你累了怎么恢复体力呢？我们睡觉，吃饭。是的，回复意志力也需要充足的睡眠和良好的饮食。可能睡满8小时能恢复60点意志力，吃一顿好吃的能恢复10点，等等。 &br&&br&那么能不能提高意志力的上限呢？还是与体力同理。你能不能提高你的体力上限呢？答案是可以的。我们通过多运动多跑步提高体力上限。意志力就像肌肉一样，需要多锻炼。多锻炼就会增强。当然就像体力一样，提升不会立竿见影，需要的是不懈的坚持，循序渐进，正如我开头所说的。&br&&br&因为意志力有限，所以如何合理分配利用有限的意志力就变得极为重要。不要把宝贵的意志力浪费在并不很重要的事情上。&br&&br&&br&为了克服拖延症，我们需要的是三点。第一是自己给自己创造奖励机制，第二点是避免在干“正事儿”时产生焦虑或害怕的情绪，第三点是增强自己的意志力并将其合理利用。入门篇，进阶篇，大师篇也就是根据这三点而成的。&br&&br&P.S.&br&推荐这本书: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/7043452/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Willpower Instinct (豆瓣)&/a&&br&这本书里有详细的对意志力、拖延症等相关问题更多理论基础证据以及更加科学的解释说明。&br&========== -= 3 =- ==========&br&&br&甜食篇&br&&br&有时熬夜写作业或者工作的时候是不是有种特别想吃甜食的冲动呢？就像你渴了要喝水，饿了要吃饭一样，熬夜工作的时候你的意志力早已见底，你的大脑条件反射想要补充意志力了。&br&&br&一项研究显示，人在摄入大量糖分的时候会显著的增强自己的意志力，但是持续的时间很短，可能只能维持几小时，并且代价是减少自己的意志力上限。举个栗子，假设你总共有100点意志力，你今天已经用光了100点。这时候你吃了一大块美味可口的macaroon。这时候你的意志力或许会顿时回复你上限的10%，10点，让你能够继续你的工作。但是其代价是减少你的2点意志力上限。你不论你怎么回复，也只能回复到98点了。等到下一次再通过此法补充意志力的时候，只能回复9.8点意志力。如果一直通过此法回复意志力，而不提高意志力上限的话，终会有失去效力的一天。唯一能弥补的方法就是上文所说的通过自身的锻炼提高意志力。&br&&br&通过摄取糖分来换取暂时的意志力boost到底是不是一项公平的交易？ 从时间的角度来说并不是。提升一点意志力或许会花费你几周的时间，然而失去两点意志力却仅仅需要你吃甜食那短暂的几分钟。当然，如果在极为紧急的情况下，非集中精力不可，恰巧你的意志力又所剩无几，那么这种时候摄取大量糖分来换取意志力是可行的。但是如果变成一种常态那样会很糟糕。而且糖吃多了长胖的很快。这交易不太值。&br&&br&========== -= 3 =- ==========&br&&br&&LOG&&br&10/15/2015 --- 对入门篇进行补充&br&10/16/2015 --- 对入门篇细节进行说明与补充，添加实际指导。优化一些语句，使阅读更加流畅完整。&br&10/17/2015 --- 新增理论分析篇&br&10/18/2015 --- 为理论分析篇添加理论依据，并对其优化，让它读起来不枯燥。对进阶篇进行补充&br&10/19/2015 --- 新增甜食篇&br&10/27/2015 --- 对进阶篇进行补充&br&10/30/2015 --- 对全文进行优化，更耐读，修改错别字。&br&11/03/2015 --- 更新进阶篇与大师篇，对全文进行优化。&br&========== -= 3 =- ==========&br&&br&如果大家认为我写的文章有用，请大家&b&&i&&u&点赞&/u&&/i&&/b&，因为我希望这个文章能被更多的人看到，帮助到更多的人。&br&&br&之所以在知乎上写东西，第一是希望自己写的东西能被更多的人看到，第二真心是希望自己写的东西能够帮助到更多被拖延症困扰的朋友。&br&&br&谢谢 (?o??o?),?
欢迎各位关注我的专栏。这里将会带来更为详细的关于克服拖延症的文章。
谢邀。首先题主这问题问法是不妥的，没有什么是“一下子” 就结束了的。 当初我下课后立马去打游戏，一直打到饿的快要玩不动游戏了才会起身去吃饭。饭后我觉得我…
首先吐个槽，“空有的上进心”那不叫上进心，那叫嘴炮。&br&&br&这和空有一腔抱负，是一个道理，说真的，如果换成是我，我真的不太好意思用有上进心来形容自己。&br&&br&吐槽完毕，上正文。&br&作为一个拖延症患者，我在一定程度上理解题主的困苦，相信绝大多数人都遭遇过这样的情况，面临一个艰巨的任务和一个漫长的收获周期，会让人觉得无处下手，而产生的本能的退缩。&br&&b&所以，要解决这个问题，从而获得行动力，只需要找到一个方法来对抗本能上的缺陷就行了。&/b&&br&&br&&b&其实解决的方案无外乎三个字：打碎它。&/b&&br&&br&&br&具体方法上，分为两部分。&br&&b&1.从任务内容上打碎：&/b&有很多时候我们面对一个格外繁琐的事情时会觉得无处下手，本能的就会选择退缩，这也就是导致了拖延症。&b&解决这个问题的方法是，将复杂的繁琐的部分进行拆分，大多时候一次拆分是不够的，那就做好规划进行多次拆分，这样的步骤下来，你会惊奇的发现，就算是再困难的事情，都会被拆分成相对简单的个体。&/b&&br&这样去处理问题并不是说难度就此消失了，这种方法解决的最重要的问题是，当你面临一个庞然大物时产生的本能的退缩。这种方法可以逐渐的让你学会如何抽丝拨茧的去梳理一个复杂的问题，逐一去击破100个小问题的难度，要远远小于一次性的解决一个大问题。&br&&b&必须要强调的一点是，这个方法的难度核心在于，如何有耐心的完成一次合理的问题拆分梳理。&/b&&br&&br&&b&2.从收获周期上去打碎：&/b&实际上第二种方法可以被当做是第一种方法进行下去的必然结果。之前我看过一个答案，提到了一个有趣的现象是“为什么人会长时间的不知疲倦的嗑瓜子”，那个答案里提到了一个反馈周期得观点（希望有知友可以告诉我那个答案链接）。&br&试想一下，如果一个人嗑瓜子但是却不能吃，相信他应该会在短时间内就失去继续这个乏味行为的耐心，但如果可以完成吃瓜子的过程，那么他就会将这个行为持续很久，为什么？&br&这是因为，从拨开瓜子到吃下去，这是一个明确的从触发（剥瓜子）到反馈（吃瓜子）的过程，人们之所以可以大量重复这个过程，是因为：&br&&b&1.这个反馈是明确的&/b&&br&&b&2.这个反馈周期非常短。&/b&&br&试想两个情境：&br&1.你剥瓜子，但是不确定能不能吃&br&2.你剥瓜子，但是一颗要剥一天才能吃到。&br&这两种情况都会让你迅速对剥瓜子这件事情失去耐心，这个原理通用于几乎所有类似情境，所&b&以当我们面临一个收获周期非常漫长的问题时，本能的会因为长时间没有激励而失去继续的动力，人性就是这样的，你去听了一场励志演讲之后，像是被打了鸡血一般，决意要干一番惊天伟业，你这种激奋的情绪一般睡了一觉就烟消云散了，对不对？&/b&&br&解决这个本能缺陷的方法也很简单，即人为的刻意的将反馈周期碎片化，制定一个个小的目标，缩短反馈周期，这会从心理上减缓你面临一个艰巨问题时的疲劳，让你的每一步前行都充满动力，而当你完成了其中一步两步三步，这会让你在接下来的进程里逐渐失去对自己的质疑，走的愈发坚实和勇猛。&br&&br&以上。&br&&br&&p&在这里，我要硬推一个答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&青春里最残酷的是什么事？ - Alex waker 的回答&/a&这是一个关于爱和温暖只言片语，&b&某天，你无端端想起一个人，她曾让你对明天有所期许，&/b&&b&但她却完完全全没有出现在你的明天里。&/b&&/p&&p&而&b&青春的残酷就在于，我们拥有最好的爱，也遇见了最好的人，但是这些感情通常都没有任何结果，当它陨落消散的时候，甚至我们都来不及问一句为什么。&/b&&/p&
首先吐个槽，“空有的上进心”那不叫上进心，那叫嘴炮。 这和空有一腔抱负，是一个道理，说真的，如果换成是我，我真的不太好意思用有上进心来形容自己。 吐槽完毕，上正文。 作为一个拖延症患者，我在一定程度上理解题主的困苦，相信绝大多数人都遭遇过这…
&p&谢邀。&/p&&br&&p&如果你是一个自制力不足的人，请你一定要耐心看完这篇答案，这篇答案里虽然有些比较复杂的概念，但我相信&b&你在看完这篇答案后，你对自制力这方面的理解会有翻天覆地的变化。&/b&&/p&&br&&p&预告：本文将讲述所有自控方法的一般原理，并在此基础上提供一个方法，这个方法的设定是这样的：&/p&&ol&&li&可以任意禁止自己做某样事情，并且无论意志力再差的人都能保证&b&绝对无法违反&/b&；&/li&&li&&b&无论你的基础意志力有多差，只要理解了这篇文章的内容，你在今晚睡前都必然会愿意开始使用这个方法，而且使用这个方法的本身是不可能被拖延的。&/b&&/li&&/ol&&p&换言之，在你理解这篇文章内容的那一刻，你就自控成功了。&/p&&br&&p&再换句话说，一般自控方法的画风是这样的：&/p&&blockquote&在无负面状态时，MP&80%时，提高攻击力50点，持续一分钟，耗蓝100，冷却时间三分钟。
&/blockquote&&p&而这个方法如果用得好，画风是这样的：&/p&&blockquote&每隔五分钟，可任意修改游戏规则一次。&/blockquote&&p&=======================================&/p&&br&&p&强烈反对大多数答案，尤其是ZeroWWWWWWW的答案，那是一种误导性极强的思路。&b&研究自控的门槛太低了，随便一个人拍脑袋就能想出一堆看起来牛逼的方法，然而仔细一看才会发现那些东西背后的逻辑还停留在小学生水平。&/b&你信不信，这个方法用起来不到几天，新鲜感一消退，你就会懒得开APP，懒得记录，然后频繁作弊。因为这种方法太依赖于自己的自觉性了。实行这种方法本身就需要极强的意志力。&/p&&p&这种方法给人一种&b&【哇看起来好牛逼的样子】的感觉，&/b&但其实跟绝大多数不管用的点子一样，都中了“把监督权交给自己”的误区。&/p&&p&打个比方，这种方法就像把闹钟放在触手可及的枕边，但第二天你睡眼朦胧的时候，鬼才管前一天晚上想要早起的愿望。用政治的话说，这叫“同位反腐”，让自己在面临诱惑的时候还有GM权限，系统肯定是要废的。&/p&&p&真正好一点的方法，应该是把闹钟放在远一点的地方，或者设置难关闭的闹钟，&b&这时闹钟作为你昨晚意志的延续，会强制性要求你起床。这就形成了“异位反腐”，才有起作用的可能。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&还有那些根本不提供方法，而是直接居高临下地指责题主“不去开始行动而选择空想”的答案，这种回答的鸡汤味最浓，也最无用。&/p&&p&你真的了解自制力不足者的情况吗？
&/p&&br&&p&其实一个人自制力不足的原因其实很简单：&b&&u&客观上缺乏意志力。&/u&&/b&&/p&&p&&b&很多人以为自控这种东西是——想做就做，放弃是因为想歪了，是因为没有觉悟。&/b&&/p&&p&&b&&u&但事实上，他们所缺少的，并不是开始行动的觉悟，而是开始行动的能力。&/u&&/b&&/p&&br&&p&人的意志力都是有限的，而人的所有行为都取决内心中自动的权衡，如果权衡下努力的价值小于不努力的价值，你终究无法开始行动。就算你这次侥幸开始行动进入状态了，下次还会面临同样的窘境。所以，即使是一个真正有上进心的人，在初始动力不足的情况下也会感觉力不从心。&/p&&br&&p&而幸运的是，我们因此发明了方法。自控方法的作用，就是用技巧代偿意志的不足。而&b&一个方法的效果大小，就在于这种代偿的程度，是30%，70%，还是更多。&/b&一个人达到了自控，一定是因为意志力加上方法代偿之和达标了。&/p&&br&&p&&b&而在前面我们知道，一个好的自控方法帮助的应该是自制力不足的人，让他们变得能自控——而非提供自制力已足的人以一个锦上添花的游戏。&/b&如果满分是100%的话，这个方法提供的代偿可能连5%都不到。&/p&&br&&p&&b&因为一个好的自控方法，应当是遵循某些科学的原理的。&/b&&/p&&p&那么问题来了，这些原理是什么？&/p&&br&&p&【价值杠杆】&/p&&p&人做出的每一个行为，都不知不觉地经过了权衡，而这种权衡的结果又源于其价值观和环境现状的综合加权比较。这就像一个杠杆，自控是一边，放纵是另一边。&b&如果你是短视者，那么越是近期的效益，位置上就越靠远端，权重也就越大。&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8c0fdd051a748d797a5c445ac0bac50c_b.jpg& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8c0fdd051a748d797a5c445ac0bac50c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&你最终是自控成功还是放纵，在根本上取决于按你的短视程度加权后的总效益是哪边重。&/b&如果你留意一下的话，你会发现几乎所有的自控方法，时间管理方法等等，其可能的原理归根结底都不外乎这个范围：&/p&&br&&ol&&li&增强自控的短期效益；&/li&&li&抑制放纵的短期效益；&/li&&li&增强自控的长期效益；&/li&&li&抑制放纵的长期效益；&/li&&li&使你的价值观向目光长远方向偏移。&/li&&/ol&&p&上面有些原理仅仅是理论上可能存在而已，比如5，我就还没有见过这样的方法。
如番茄时间法，就是比较有效的，它增强自控的短期效益（完成一个番茄的成就感）和抑制放纵的短期效益（人有维持状态的倾向，进入状态后，破坏番茄将会是无法忍受的事情）；
如很多人喜欢在桌子上刻下激励自己的话，去幻想成功来激励自己等等，这就是增强自控的长期效益。但据我了解，这种方法的成功率不高，因为大多数人都是短视的，所以在长期效益上下功夫就好比在杠杆的近支点处加砝码一样，效果微弱。
&b&而对杠杆平衡最有效的控制方法就是：在尽可能靠远端的位置取放尽可能重的砝码。
&/b&评判一个自控方法的优劣，概莫如是。&/p&&p&所以，对大多数人而言，最好的自控方法就是：在尽可能短期的时间内改变尽可能大的效益量。而所谓的“Just do it”，甚至连方法都不算，因为它只是一句口号，根本就没有怎么改变两端的价值。
建议阅读&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有些事明显对自己有益，为什么却无法去做？ - 陈茁的回答&/a&，自控的关键在于我们在每一次关键节点的选择，类似这样的结构：&/p&&p&更坏的决策只会基于先做出的坏决策。我们只要使每一次选择时理智的效益量都大于放纵，即可阻止坏决策的不断采用。
&/p&&p&【诱惑隔离】&/p&&p&当你把力矩改变到了极致，天平倾斜到了极致，你就会进入柳暗花明又一村的境地。&/p&&p&在外参加军训的时候或许是我们自制力最强的时候，因为我们和绝大多数诱惑完全隔离了。&/p&&p&这就是天平倾斜到极致的效果。
许多抗诱方法，就连初中思想品德教材上提供的抗诱方法都包含了一个元素：远离诱惑。当我们身边没有手机时，手机游戏就难以对我们产生诱惑；当我们的电脑没有联网的时候，浏览网页就难以对我们产生诱惑……
隔离诱惑是一个最简单粗暴的方法，因为它的背后是一条规律：一种诱惑的大小程度和实现它的可能性成正比。&u&所以当一个人确认一件事毫无希望时，这件事再诱人也对他产生不了任何诱惑。&/u&
连诱惑都消失了。于是，你根本就不会有想象中的痛苦，顾虑与压抑。&/p&&br&&p&&b&真正有效地隔离诱惑的一个必要的条件是，当诱惑来临时，你即使再想放纵自己也无能为力。要想达到这个效果，外力的制约往往是必要的，如关机断网等等。绝大多数依靠临场思考的方法都难以实现。&/b&
要做，就做绝。而且要用最强的外力。&/p&&br&&br&&p&【安全期的利用】&/p&&p&如果你仔细检视，你会发现几乎所有有效的自控方法都是通过同一个途径发挥作用的——&/p&&blockquote&&b&通过一定的技巧，使处于较理智时的自己所作决定的影响得以延续至自己处于非理智的时候，从而实现用方法对意志的代偿。&/b&&/blockquote&&p&这就是所有自控方法的根基。&/p&&p&说人话！&/p&&br&&p&&b&好吧。举一个通俗的例子来说明这一切：定闹钟。&/b&&/p&&ol&&li&你在前一天晚上希望第二天能早起，于是定下了一个闹钟。
&/li&&li&而结果往往是，如果你足够困（意志力不足）的话，到第二天，你会不愿意起床。你开始想尽办法关掉闹钟来作弊。
&/li&&li&但如果这个闹钟足够强悍（比如有些拍指定照片才能关的变态闹钟），你就拿它没办法了，只能乖乖起床。
&/li&&li&一旦有了起床的开始，就不存在赖床的困难了。&/li&&/ol&&p&这个比喻很重要，在后面还会出现很多次，因为它里面就涉及了这个所有自控方法的根本原理。&/p&&p&&b&&u&对应地，闹钟的比喻其实是安全期（理智时）和非安全期（接受考验时）长年恩怨的一个缩影：&/u&&/b&&/p&&br&&ol&&li&安全期好比前一天的晚上。在安全期中，你的决策可以确保是理智的，因为在安全期中不存在诱惑，没有了屁股决定脑袋的干扰，你只能往长远考虑，于是你开始使用自控方法（定下闹钟）。
&/li&&li&如果你意志力不足的话，到了非安全期（你决定是起床还是赖床的时候），你一定会想尽办法作弊，去搪塞安全期产生的方法（关掉闹钟继续睡）。
&/li&&li&但如果这个方法足够强大，你就拿它没办法了，只能乖乖遵守。
&/li&&li&而一旦你被迫开始了行动，自控的难度就会瞬间大为减弱，你就成功进入了状态。
&/li&&/ol&&p&&b&再举一个例子：&/b&一个股民把自己的资产交给妻子，并告诫她：如果股市暴涨，无论他怎么哀求都不要把钱给他投资。结果股市果然暴涨，股民果然苦苦哀求妻子，然而妻子却禁不住哀求，把钱给了他，结果赔的血本无归。&/p&&br&&p&我相信你已经明白了，&b&一个好的自控方法就好比一个难以关掉的闹钟，或者一个坚定的妻子一样——它在时空上受过去的安全期支配，而不由得非安全期的你怎么想。&/b&从而，它在时空上为理智控制的范围开疆拓土，让理智时的你以短时控长时。&/p&&br&&p&所以，那些&b&把决定放纵与否的权力交给面对诱惑时的自己的方法都是没用的。&/b&这种方法无论看上去多华丽多巧妙都很难成功。&b&&u&它相当于设定了一个随手就能关掉的闹钟，或者寄希望于一个对你言听计从的妻子&/u&，你的GM权限迟早会过度膨胀。&/b&&/p&&p&&b&其弊端根源就在于，权利的时间分配完全平坦，根本没有起码的把理智的影响扩散到更长时间的功能。&/b&&/p&&p&于是，这些方法就只能一直在琢磨怎样以卵击石地在白昼直接挑战强大的诱惑了&b&。&/b&或许它在意志高涨的前几天可以让你实现自控，但三分钟热度过后就几乎肯定会崩溃。所以我才说，只有已有较强意志力的人才适用于这个方法，但既然已有自控能力，又何来自控方法的必要呢？&/p&&p&
所以，自控的当务之急就是——找到一个足够强大的闹钟，让你在接受考验的局部时间取得绝对优势，在每一次接受考验的决策中都不得不做出理性原则。
&/p&&br&&p&【昼夜差别】
其实安全期这个概念，或许用另一个名字来理解会更好一些——贤者时间。
自控困难的人身上往往会对这种现象体会得特别深：你在白昼时控制不住去放纵，而在晚上躺在床上的时候又会变得上进，去谴责自己，悔恨白昼的放纵，可惜已经没有努力的机会了。你觉得这好像捉迷藏一样，有时间的时候没自制力，有自制力的时候没时间。&/p&&p&它的原因是这样的：你在白昼时身边就是手机电脑，放纵的机会多，于是短期价值权衡之下你往往会选择放纵 ；而当你夜晚躺在床上时，爬下来打开电脑玩游戏实在是不现实的事情，此时你只有发呆空想一个选择，此时对白天放纵的后悔就是你最可能的题材。
于是，如果你睡不着的话，无事可做的你开始悔恨白昼的放纵几乎成了一种必然。
所以你会发现，夜晚正好就形成了一个安全期。在夜晚，我们正好和诱惑被隔离了开来，所以可以被保证是&b&&u&理智而上进&/u&&/b&的。
&b&&u&有一个天马行空般的想法了。可不可以给夜晚的自己赋权，来统治白昼？&/u&&/b&&/p&&p&===============================================================&/p&&p&&b&我相信，一个好的自控方法都会或多或少地用到这些原理。&/b&你可以用不同的自控方法，但原理都是相通的，只要遵循这些一般原理的方法都不会差。
&/p&&br&&p&下面介绍一种方法，可以让你实现无需任何意志力基础的自控，甚至，对于特别适用的人，它可以接近100%地代偿你的意志。比如它就曾经让我实现了自控能力从1上升到99的转变。&/p&&p&这个方法可能已经把价值杠杆，安全期，诱惑隔离，昼夜差别这四个原理发挥到了极致了，所以如果它适用于你，无论你的拖延症有多重，&b&你在今天晚上睡前都必然会愿意开始使用这个方法，而且使用这个方法的本身是不可能被拖延的。&/b&&/p&&p&注意：这里仅仅提供一种符合上述原理的方法，并不适合所有人，你可以使用其他方式，反正原理都是相通的。
========前方高能==========
【事先声明】：&/p&&ol&&li&&b&请做好心理准备，这个方法看起来会比较中二&/b&，因为它是我很久以前脑洞大开的产物，实验了一下，居然通了，而且效果稳定持久。也正因为它至今也的确对我有用，我才敢写出来。&/li&&li&&b&&u&这个方法颠覆性较强，对一般人而言比较毁三观，一般只有饱受自控能力差困扰，上进心强，且具有某种心理属性的人才能接受。&/u&&/b&所以这个方法注定是小众的，很有可能只适用于一小部分人，不适用的现象是正常的。&b&&u&如果你不适用，请直接跳过。&/u&&/b&&/li&&li&这个方法本身的基本框架很简单，但背后的原理比较复杂，对它的后续开发和应用更加复杂，&b&脑洞大到无边无际&/b&。&b&&u&理解背后的原理对读者的理解能力和接受能力有不低的要求（尤其是后面微妙的“无意不罪”原则的作用）&/u&&/b&，而无法理解其背后原理的话，是难以接受这个方法的。&b&&u&如果你觉得理解不了这个方法背后的原理，请直接跳过。&/u&&/b&&/li&&li&在原回答下，大部分人的评论都表示这个方法适用，也有无法适用而质疑的，这都是正常现象，请予以理解。&b&&u&再次声明：如果你觉得理解不了这个方法背后的原理或者不适用，请直接跳过。&/u&&/b&&/li&&/ol&&br&&p&为了戒掉游戏瘾，我曾有很长一段时间特别热衷于研究各种自控方法，其中有写格言的，有定计划的，有允诺惩罚的，高一的时候也想过收集积分换自我奖励的。然而这些方法都不适合我——这些方法要么是对杠杆力矩的改变太小，要么是难以保证被执行等等。&/p&&br&&p&最后的这个方法其实脱胎于刚开始摸索时想到的一个比较中二的方法：通过某种仪式性的东西来赌咒发誓，誓言相当于给自己“立法”，去限制自己的某种行为，这颇有一种立flag的意味，毕竟相当一部分中国人还是相信“一语成谶”的。不过后来我发现，这种誓言会被磨损，誓言的威信慢慢降低，只能用更重的惩罚来恐吓自己。于是我不敢再迈进。&/p&&p&那时一直有一种冲动——迈出那最后一步，干脆赌咒发誓再打游戏就让我去死算了，这是最疯狂最孤注一掷的举动，一切都在简单粗暴中解决了。借用 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/01f84088fbbedd1ecb8268& data-hash=&01f84088fbbedd1ecb8268& data-hovercard=&p$b$01f84088fbbedd1ecb8268&&@左右&/a& 的解释：&/p&&blockquote&所谓惩罚代价的这个“死”。不是自杀。而是死于非命。就是让对上天发誓。如果违反。上天就会以各种方式和手段把你弄死。什么时间。什么方式。你不知道。这就是恐惧的原因。
&/blockquote&&p&但我还是没敢，因为还是有顾虑。这样倒是一刀了结了，但谁能保证我不会在忍受诱惑的煎熬中度过余生呢？我害怕啊，那么长时间的事情，谁说得准呢？&b&然后我就想到了上面几条规律。&/b&&/p&&p&&b&一个开挂般的方法诞生了。这个方法看似非常危险，实际却非常安全——它不会让你时刻处于紧张状态，因为它的威慑只在你接近诱惑时才快速反应发挥作用，等你远离诱惑，一切又恢复平常。它几乎可以无中生有地建立起极其稳定的外力约束，各种组合各种技巧，脑洞接近无限。&/b&&/p&&br&&blockquote&这个方法的内容是这样的：
&/blockquote&&ul&&li&仍然采用前文中“赌咒发誓”的方式，但是内容不仅限于“赌咒发誓”，相当于创造一个类似编程的命令体系，再对它进行任意编辑。具体方法下文会有案例。&/li&&li&规定只有在晚上的安全期才有使用这个方法的权力。在晚上的安全期，可以对条例进行增加，编辑，删除等行为。
&/li&&li&于是，你可以随意允诺你能想到最重的惩罚，但仅限于要禁止有一段决定过程的主动行为。比如打游戏，就不是现在想打下一秒就能开始的，你还要经过加载才能开玩。&/li&&/ul&&br&&p&通俗地说，这个方法就是把赌咒的誓言当成上传到后台云服务器的代码，这些代码控制着你的生活，而只有在夜晚的安全期你才有进入后台更改代码的权限。这就有了一个结构框架，你可以在其上进行更为复杂巧妙更为脑洞大开的编程了。&/p&&br&&p&这个方法的核心原理是，它规定我每天晚上的安全期才拥有“立法权”，我可以任意发誓允诺最重的惩罚来控制白昼，而不用担心自己夸下了海口把自己憋死，&b&&u&因为就算它真的如我担心的那样有太严的弊端，我也可以随时在晚上的理智期撤销或更改它&/u&&/b&，最差的结果也不过是忍受一天而已。&/p&&p&而如果它真的经得起时间考验，你就可以把它加上更长的期限了。
这样，我就有了无限的试行法案机会，可以胆大妄为了。&b&而只有理智能调控这些法案。&/b&&/p&&p&&b&想给自己定什么规则，就定什么规则。这不叫脑洞无限，什么叫脑洞无限？
而在设立规则之后，你会处于这样的状态中：
&/p&&ul&&li&在白昼面对着诱惑时，由于立法体系中已经存在一个非常重的诅咒了——如果打了游戏，你就会死，就算不死，整个方法的信誉也会彻底丧失，而你会陷入对未知时间未知方式，可能到来的死亡的恐惧中。
而打游戏与否是一个需要经过心理权衡的决定，于是，无论每一个时刻，在权衡之后，你都不可能选择打游戏，去违反条例。
&/li&&li&既然这样，打游戏就成了【确认不可能实现的事】，于是你想都不会想，也不会产生诱惑。打游戏就更加不可能了。&/li&&li&恐高症患者在平地上是不会恐惧的，而就算他在高处时其实心里也明白自己在恐惧的保护下并不会往下跳而是迅速离开。同样地，你在平时也不会感到恐惧，而在面对诱惑时法规带给你的恐惧则恰恰给予了你不会违法的保证，并能促使你离开诱惑。又由于“无意不罪”原则的存在，不小心误触到红线也不会惊慌失措，所以你平时的生活更不会像很多人猜测的那样“精神消耗太大”。&/li&&li&另外，不要把立的每一个条例都用笔记本或手机记下来，因为蔡加尼克记忆效应告诉我们，一件事在完成后的记忆会被削弱。如果你记下来了，很有可能就此遗忘。而如果你只用脑子记忆，你立下的每一个条例都会依依不舍地留在你的脑海里，每当你遇到相关判断时就会自动跳出来。而这一切的代价仅仅是使你的生活感到轻微紧张而已。&/li&&li&即使你真的遗忘了某些条例，也正好说明了它并不常用，忘了也罢。而就算违反了，由于故意才算违法的设定，你可以继续心安理得。&/li&&li&于是，在白昼，你是安全舒适的，诱惑被隔离。&/li&&li&似乎这样到晚上就你就会挡不住诱惑废除法案了，但真到了夜晚进入安全期，你躺在床上，远离电子产品，失去了一切与诱惑接触的机会，诱惑就又被隔离了。&/li&&li&此时你无从短视，只能远虑。而你在夜晚中最喜欢想的往往是明天我要怎么努力，所以你所有的立法举动都会为了这个目标而实施，诱惑再一次丧失了话语权。&/li&&li&所以，在夜晚，你是安全舒适的，诱惑被隔离。&/li&&li&即使在极端情况下，你实在立法太严，导致白昼处于和诱惑正面对抗的痛苦状态，你也不会和寻常的赌咒发誓一样要忍多久。你只需忍到当天的夜晚安全期，然后更改条例，改宽松一些即可。&/li&&li&总之，无论在白昼还是夜晚，你都不可能接受诱惑，也不会因此有多痛苦。如果按照本文建设体系并且你具有那种心理属性的话，这个体系崩溃的可能性是0.&/li&&/ul&&p&&b&其原理是，&u&它会形成一种三权分立的背景：&/u&&/b& &/p&&ul&&li&&b&&u&人心中信仰和对未知的恐惧的本能会自动掌握司法权。&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&道理很简单，你用赌咒发誓的方式允诺打游戏就死，这会是一个极重的砝码&b&。其原理和很多中国人怕的“一语成谶”是相通的。这个方法所用的所有惩罚都是被动，且未知的，直接立法“死”比“被车撞死”更有威慑力，因为前者更有不确定性。&/b& &b&但这个司法权仅仅作为威慑，通过合理的运作，它将像核威慑平衡中的核弹，黑暗森林威慑中的广播天线一样，其目的和最大的成功就是起到威慑作用，而永远不可能，也不可以被使用&/b&，具体运作方式下文会讲。
这里需要注意的是，信仰和对未知的恐惧并非是所有人后天都有的心理属性，所以很多人会因此无法适用这个方法，&b&&u&如果你没有这种心理属性，请跳过。&/u&它仅仅是一个心理属性而已，没有高下优劣之分。&/b&请用理性，尊重，包容的心态对待。
&/p&&ul&&li&&b&&u&你的理智会掌握立法权。&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&只要在安全期立法，你就可以任意给自己制定规则，&b&而且这个规则必然来自理智。&/b&立法的结果是，由于司法权的保证，我在任何场合任何时刻都没有违反它的一丝可能，你保证了你和这个方法的绝对安全。换句话说，我root了自己，完全掌握了自己的最高控制权。不仅如此，这个方法还拥有无限的自由度，能实现&b&&u&类似编程的自控&/u&&/b&，可以任意管理模组，兼容任何其他方法，比如番茄工作法就可以作为一个组件插入进去。你还可以每天更新升级，debug。
&b&&u&从此，让理智给自己编程。
&/u&&/b& &/p&&ul&&li&&b&&u&现实中的自我掌握行政权。&/u&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.为什么这个方法和所谓“砍手”不一样？&/b& &b&所谓“砍手”的方法，基本是不可能成功的。&/b&
它表面上给自控端放上了一个很重的砝码，但实际上并没有。砍手与否是自己可以控制的，而你潜意识中明知道就算违反了，自己也不可能去砍，因为这个决定的双方价值对比太悬殊了。
有些人以为这个方法是威胁自己自杀，我大概可以判断他们并不适合这个方法，他们不具备上文中的心理属性，因为他们压根就没往恐惧和信仰的本能那儿想。
事实上，这个方法采用的是一种外力制约的原理，利用的是&b&人心中信仰和对未知的恐惧的本能。&/b&具有这种心理属性的人一旦违反了最重的条例，&u&即使自己不愿意遭受惩罚，也会不可避免地陷入恐慌当中，而你是不可能欺骗自己的良知的。&/u&
另外，如果你允诺了最重的惩罚，则一旦违反，最&u&好的结果也是这个方法的信誉彻底完蛋，因为这必然会产生一种破罐子破摔的心理&/u&；&b&所以，这个方法只有一条命，你不得不珍惜。&/b& &b&2.为什么说你是绝对安全的？&/b& &b&台风靠近中心的部位风力是最恐怖的，但真正在最中心的台风眼里，却是一片安宁的世界。
&/b&之所以前面要设定可以允诺你能想到最重的惩罚，但仅限于要禁止有一段决定过程的主动行为，是因为这样可以避免误触。而且凡是要经过一定决定过程的行为，就是价值杠杆的天下，所有的决定都不可能离开它。
而死亡正是天底下最重的砝码，它涉及了人的本能，那是一种摧枯拉朽的力量，所有的诱惑都不可能和它对抗。&b&它恰恰也是最安全的砝码。因为在每一个做决定的时刻你最终都会选择自控，再加上后文的保险，你可以保证100%安全。&/b&
结果是，你会在一直处于略微紧张的状态的同时也永远不可能违反任何规则。&/p&&p&&b&&u&于是：理智掌握立法权，感性中的恐惧掌握司法权，而现实中的自我掌握行政权。它就形成了一种稳定的三权分立。&/u&&/b&
然而，这个方法的运用却远远不简单，就像知道了怎么编程并不代表精通编程一样，其内容也是大有学问的。
记得法学中有一个结论：&u&真正对一个法律的威慑力起最大影响的，并不是惩罚有多重，而是惩罚被执行的可能性大小。&/u&所以，我们要增强这个这种仪式的权威性。赌咒发誓也是有不一样的。最后我选择的方式是学美国总统就职，找一本圣经把手按在上面，另一只手高举。总之越正式越严肃越好。
&b&不要笑我！&/b&
立法范例：
首先是打基础：
&/p&&blockquote&上天啊，请监督我吧。
我在接下来将建立一个立法体系，我可以在其中设定规则。如果我违反了这个体系中的任何一条允诺了惩罚的规则，请你对我施加这个规则允诺的惩罚。请监督这个体系的运作。
第一条誓言：从今往后，在每天晚上10:30到次日早6:00，躺在床上，并且床上没有手机等电子产品时为“安全期”，在安全期立法才有效。
第二条：建立“禁游”法案：从现在起，到高考结束，禁止玩任何电子游戏，否则死。&/blockquote&&p&我体验到了那种台风眼中的奇妙感觉——从此游戏的诱惑好像凭空消失了一样。所以我把第二条的时间规定为直到高考结束。
&b&于是从那个晚上起到高考结束，我连自动售货机的有奖互动都不敢碰一下。&/b&
记得以前听说过，瘾戒的次数越多，反复得越多，就越难戒。我的网瘾戒了几十次，早已觉无药可救，没想到在这个方法面前竟然如此不堪一击。
&/p&&blockquote&第三条：建立“无意不罪”原则：只有当违法行为发生时，心里明确自己正在违法却还要坚持违法的，才执行惩罚。//这就是“上保险”，最关键的条例，没有之一。把司法权收归于自己的判断，给自己以安全感的同时保证了公正，因为自己是不可能欺骗自己的。
第四条：建立“立法不涉现”原则：所有的立法及更改，如果能使某种被限制的行为更容易得到法律允许，则在本次安全期后才有效。//拒绝以权谋私。
第五条：建立“网禁”法案：只有以学习或办正事为目的时，才可以浏览网页。否则死。//注意，立法的一个原则是涉及的行为判定不能是模糊的。这个不算模糊。
第六条：建立“闹钟”法案：早上的闹钟只能用拍照关闭一种方式关掉。否则死。不可抗因素除外。//在“无意不罪”原则下，没有问题。（拍照闹钟详见上文提到的另一篇回答）
…………………………&/blockquote&&p&知道为什么会有&a href=&http://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&马而后看2 - 收藏夹&/a&这个收藏夹的存在吗？就是因为我规定了知乎只准看主页上的答案概览，而不准点开看具体内容。这个方法的威力竟然强到了这个地步。再有吸引力的答案，我就算看了部分被吸引住后，也能按捺住不看，而是默默收藏。
其实拿”死“作为惩罚，只适用于一种情况：禁止一种行为，而这种行为需要经过一定的决定过程，比如玩游戏就不是脑子一热就可以马上玩的，从突然做决定到加载好开玩最少也要有几分钟。
而不适用的情况，例如要求自己一定要三天内写完作业，用“死”来逼迫就危险了。所以要用另一种惩罚来管控，我叫它”翻倍偿还“，即自动分析自己从违法行为中获得了多少主观快乐，再乘以一定的系数来惩罚。比如”翻倍偿还 500%“就是将违法行为中获得的主观快乐乘五倍后惩罚在自己身上。
&/p&&blockquote&第七条：建立”黏脚“法案：当自己在写作业时，未完成前，除了上厕所或有突发事件，禁止任一只脚离地。否则翻倍偿还500%。//这里涉及到一个立法技巧：即对一种行为的禁止，如果靠禁止它必然会带来的标志性行为，会比直接禁止其本身有更好的效果。
第八条：建立“闭关”法案：一旦进入自己的书房准备开始学习，就要在门上挂一个玩偶。只有完成带入书房的所有任务时，才可摘下玩偶离开。可以上厕所，但要一分钟内回来。如果没完成任务就摘下玩偶/没摘下玩偶就开门/上厕所一分钟内不回来，翻倍偿还 500%。//同上技巧。&/blockquote&&p&后来还弄了很多条例，涉及各种情况：比如我发现环境对人的影响特别大，就立法要求自己每天必须去晚自习，周末图书馆；为了改掉懦弱的性格，可以设立一个随时启用的临时法案，谁真的触碰到自己的底线了，就禁止和他说话……还有减肥法案，限购法案，以后以后再也不用剁手或逼自己节食运动了。
这个方法的弹性和发展空间几乎是无限的，它永远处于随着环境变化不断更新的状态中。到了后来，我还不断地在发现它的用途。比如一旦进入某种状态中就不难自控，但难以进入这种状态，比如学习或睡觉。我就可以立法设定在某种情况下，一定要进入这种状态。从此立法成了一个顺水推舟的引子。
&b&&u&我还可以划分模组，把几个法案放在一起统一管理。还可以加入外源插件：比如把番茄自控法作为一个组件加入其中，规定在什么情况下一定要用。这可以避免几乎所有自控方法都会有的弊端，就是对使用方法本身也犯拖延症，知而不用。&/u&&/b&
所有的方法都是有代价的。这个方法的代价是，我在接下来的一年内每天都处于如履薄冰的警觉状态。但这其实很有安全感，因为我知道自己根本不可能去犯那些条例，最差的结果也不过是立法失误，然后忍上一天而已。
&/p&&br&&br&&p&这是截至去年十二月建立的立法系统：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7fc1fb3e57a9d066b8818cde2ff06bcd_b.jpg& data-rawwidth=&1181& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1181& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7fc1fb3e57a9d066b8818cde2ff06bcd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&随便你怎么开脑洞。&/p&&br&&p&错误的立法案例：&/p&&ul&&li&把惩罚设置为诸如“第二天出门被车撞死”一类。
这种惩罚设定的错误在于，“第二天”和“被车撞”的界定太具体。这个方法的精髓在于对未知的恐惧——如果违法了，因为无法欺骗自己的良心，你就会陷入无边无际的恐惧心理当中，你不知道自己会怎么死，什么时候死，其实陷入这个状态本身就是最大的威慑。太具体的惩罚会让你有侥幸心理。&/li&&li&一些危害较小，或难以防备的行为用“死”来镇压。比如立法“上课分心就死”，“脚离地就死”。
这实在太危险了。就算你小心翼翼地防备，也会让你的生活处于高度紧张状态中。&/li&&li&用立法系统逼迫自己完成主动行为时用“死”。比如“每天没有完成作业就死”。
同上，这会让你的生活处于高度紧张状态中，而且人对任务的难度预估总是过小，很容易失控。&/li&&li&整个立法系统没有上保险（无意不罪原则）。
同上，这会让你时刻怀疑自己是不是曾经不小心违法了，或者忘了哪个条例。
&/li&&li&类似“每天必须完成作业，否则罚做20个俯卧撑”之类。
惩罚要产生威慑，一个必要的条件就是必须要是被动的。因为以主动行为作为惩罚，你就可以耍赖：我就是不做，怎么地。&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&常见的问题：&/p&&ul&&li&这个方法难道不会让自己一整天处于高度紧张的状态吗？
答：不会。举个例子，让你在纸上画出一个实心的正方形，你一般会先画边框然后再涂黑。法规给予你的其实是安全感而不是压力——你知道自己在画到接近边框时会谨慎，从而更难越界。
恐高症患者在平地上是不会恐惧的，而他在高处其实心里明白在恐惧的保护下自己不会往下跳。同样地，在不面对诱惑时感到紧张只能是因为你立法不当，而在真正面对诱惑时，恐惧会保护着你马上拒绝诱惑，从而获得安全感。&/li&&li&翻倍偿还500%的意义。
答：这是一种允诺惩罚的类型，如果违法，就把因为违法行为而得到的所有主观快乐乘以500%转化为痛苦打击到自己身上。相当于「处以违法所得500%的罚款」。注意，这个方法所有的惩罚都是被动且未知的，不是什么”多背几个单词“之类。借用 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/906f602a2fedf1f74b3e7f0ca8ddd22e& data-hash=&906f602a2fedf1f74b3e7f0ca8ddd22e& data-hovercard=&p$b$906f602a2fedf1f74b3e7f0ca8ddd22e&&@陶国恩&/a& 的解释：
&/li&&/ul&&blockquote&“痛苦”和”死“一样都是未知的、外在的惩罚，我们要设想如果我们现在主观享乐了，一定会在未知的时间、未知的地点承受到5倍于此的痛苦，而不是说我们自己惩罚自己什么的~ &/blockquote&&ul&&li&自己心里明白永远不可能真正执行死亡这个惩罚，所以惩罚就很难实现啊，那这个方法有什么用呢。
答：你发誓允诺了一个惩罚，你害不害怕？威慑的来源是对诅咒的恐惧。就像中国人怕“一语成谶”一样。
另外，我非常遗憾……如果你能问出这个问题，基本就说明你没有文中所需的心理特点了……文中只介绍了一种方法，其实那三条原理都是普适的，按照这些原理换一种方法吧……&/li&&li&建议：最好不要把惩罚弄得太具体。比如得XX病，胖十斤等等，这样威慑会削弱很多。你应该保持未知性，你不知道惩罚会以何种方式到来，这才能产生最大的威慑。&/li&&/ul&&br&&br&&p&==========================================================&/p&&p&补充&/p&&br&&p&我后来发现，其实很多人对这个方法有很大的误解。&/p&&p&表面上，这个方法的威慑来源是，你违反了这个方法就会怎样怎样，其实不是的。&/p&&p&这个方法真正的威慑，最主要其实来源于&b&陷入对未知惩罚的恐慌状态。对进入这个状态的恐惧本身，才是真正的威慑来源。&/b&&/p&&p&&u&你听说过恐艾症吗？&/u&&/p&&p&&u&你知道有多少人被狗咬了，仅仅晚打了一天疫苗，就害怕到歇斯底里吗？&/u&&/p&&br&&p&危险接触不一定死，被狗咬不一定得狂犬病，但是你就是怕。&/p&&p&因为，危险接触之后，你的生活永远处于【必死/没事洗洗睡】的叠加状态。当然，患上绝症也只是“有可能而已”。你也有可能正常生活，正常睡觉。&/p&&p&&b&但是，你睡不着了。&/b&&/p&&p&&b&你做不下任何事情。因为你做的所有事情，绝症一旦发作，都变成了没有意义。&/b&&/p&&p&&b&所以，你会歇斯底里地对每一个艾滋病/狂犬病的症状极度敏感，你会心惊胆战，坐如针毡。&/b&&/p&&p&而立法的真正原理，就来源于这种状态。&/p&&p&&b&你如果和立法正面刚过，你就要从此对路上的每一辆车，天上掉下的每一个石头，下雨时劈下的每一道闪电，心惊胆战。&/b&&/p&&br&&p&所以，这个方法的真正来源，不在“死亡”，而在“细思恐极”。你只要不是100%的绝对唯物主义者，这个方法都适用。&/p&&p&后来的一年多来，这个方法在我这里的版本又更新了很多。现在已经很少用死亡作为威慑了，多是用以前不怎么用的Analyze strike：设计一种函数，返回随着随着违法时间而指数增长的惩罚。&/p&&p&也就是说，如果违法1分钟，就面临2倍惩罚；违法3分钟，就要面临5倍。你的亏损是指数级的。无需用死亡作为威慑，即可产生“细思恐极”的感觉。&/p&&br&&p&目前整个系统我想到过最巧妙的法案是这个：&/p&&ul&&li&在手机电量少于90%时，以非正事原因玩手机将返回：&/li&&/ul&&p&&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=ANS%28t%29%3D%5Cint_%7Bt_%7B90%7D+%7D%5E%7Bt+%7D+%B%5Cfrac%7B90-E%28t%29%7D%7BE%28t%29%7D+%7D%2B1%29+h%28t%29dt& alt=&ANS(t)=\int_{t_{90} }^{t } (32^{\frac{90-E(t)}{E(t)} }+1) h(t)dt& eeimg=&1&&，&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%28E%28t%29%5Cgeq+50%29& alt=&(E(t)\geq 50)& eeimg=&1&&，的惩罚。其中E（t）为t时刻手机电量百分数，h（t）为t时刻因玩手机产生的快感，t90为手机电量落至90%的时刻。电量少于50%，按50%时的惩罚系数算。&/p&&ul&&li&手机充电时因非正事原因玩手机，视为电量少于50%的情况算。&/li&&/ul&&p&（惩罚系数变化表）&/p&&br&&p&=================================&/p&&p&&b&最后声明：我并不是心理学和教育学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。&/b&&/p&&p&&b&如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。&/b&&/p&
谢邀。 如果你是一个自制力不足的人，请你一定要耐心看完这篇答案，这篇答案里虽然有些比较复杂的概念，但我相信你在看完这篇答案后，你对自制力这方面的理解会有翻天覆地的变化。 预告：本文将讲述所有自控方法的一般原理，并在此基础上提供一个方法，这个…
&p&以前我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的，&b&能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中，让工作学习也变得高效呢？&/b&&/p&&p&&b&
因此我最近发明了一种自我管理的方法，我把它叫做【成就商店法】，只需要一个笔记本就能使用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&&i&没有耐心看完的同学请直接跳到分割线后面直接看方法论&/i&&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&
首先我们来回想一下，&b&游戏为什么会让人如此集中。&/b&主要说两点：&/p&&ol&&li&游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。&br&&/li&&li&这些小目标完成后有相应的奖励，&b&这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈&/b&。&/li&&/ol&&p&
通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
但是在现实生活中呢？&/p&&ol&&li&
虽然有大目标，但做起来却无从下手，甚至有时候不知道大目标是什么。&br&&/li&&li&
完成目标后也不会有及时的奖励。&br&&/li&&/ol&&p&谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢。背完了10个单词后我并没有发现我英语有什么提升，游戏里我做完任务经验槽立马涨了一点，背完10个单词我没啥感觉，反馈不及时不明显。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&采铜把这类能够长期提升自我但回报不明显的事称作【长收益半衰期事件】，他鼓励我们多做长半衰期事情。&/p&&p&那么问题来了，我知道我该背单词不该刷微博，可是有时候管不住自己怎么办。&/p&&p&（那到底我们能不能像玩游戏一样学习工作呢？）&/p&&p&&br&&/p&&p&答案是不可以&/p&&p&&br&&/p&&p&不过……&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然不能完全像游戏一样，但我们可以设计一套机制，解决拖延等问题，尽可能让我们多做长收益半衰期的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&让我先回到题主的问题上，【有十足的雄心，却欠缺行动】，很多人都面临同样问题，比如高中时把假期排得满满当当，假期里却睡到12点；大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人，下学期就忘了。然后我们把这归结于自己自控力不强，随之而来的是负罪感。&/p&&p&&br&&/p&&p&要解决这样的问题，&b&请务必抛弃这种思想，因为它只会让你这样拖延下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&请做好以下思想调整：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&不过渡责怪自己，我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。&/b&&br&&/li&&li&&b&告诉自己，自己只是一个凡人，了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。&/b&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&引用部分摘自@动机在杭州&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？ - 动机在杭州的回答&/a&&/p&&p&—————————————————分割线———————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了现在开始说我的【成就商店法】&/p&&p&&br&&/p&&p&基础玩法&/p&&ol&&li&准备一个笔记本，推荐印象笔记&br&&/li&&li&创建3个笔记，自命名，我把他们分别命名为【欲望库】，【成就库】，【成就账单】&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3cad7fd746ce4762bbc7fdc37e7b5b98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3cad7fd746ce4762bbc7fdc37e7b5b98_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&【成就库】 这里写上你所有想完成的事情，也是越详细越好。比如我在每日任务里写上我要养成的好习惯；比如你想学好英语，那就&b&把学英语这件事情划分为很多个单元，细化目标。这很重要。&/b&就像这样&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f55ab97748fdac1d12f0b0bdcf249e6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f55ab97748fdac1d12f0b0bdcf249e6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&【欲望库】里装着所有你想做的事情，写得越详细越好，比如你是个吃货，喜欢吃可爱多，那你就写“吃一次可爱多”；你最近想买耳机，你就写“买ax35”；喜欢逛淘宝就写“逛20分钟淘宝”&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2dc1a36ae1cc7da2696a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2dc1a36ae1cc7da2696a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&在【成就库】里把你每一项成就标上成就值，当任务完成时，你就能获得相应的成就值，并在【成就账单】中记录成就值的增加以及当前成就值。成就值就是成就商店里的货币。具体每项任务获得的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8c08ae9c1b64f6c132c4cd2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8c08ae9c1b64f6c132c4cd2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&在【欲望库】里把每个欲望也标上价格，价格由实现欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。比如约一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力，那我“约一次电影”所需要的成就值就是40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多，但却会导致发胖的负面影响，所需的成就值就高一点。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48b7d25d64acab4c2c839127_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48b7d25d64acab4c2c839127_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&OK，现在只需要在【成就账单】每完成一项成就记录下获得的成就值，每实现一次欲望就记录下消耗的成就值。想去逛街？可以，请消耗一定的成就值，如果成就值不足，对不起，请先赚取相应的成就值。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5fb12acd41a579cdab58fb1ceca85110_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5fb12acd41a579cdab58fb1ceca85110_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看起来这种方法很蠢，实际上……&/p&&p&我也觉得有点蠢，&b&但是真的很有用啊啊&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我来解释一下这样做的好处&/p&&ol&&li&解决做【收益长半衰期事件】反馈不及时的问题，背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高，无法及时给你反馈分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。把【在知乎上认真写一个答案】作为成就，完成这项成就我就能获得成就值，有了成就值我就能看部电影。&br&&/li&&li&解决目标不明确问题。在列【成就库】的时候我们就把大目标碎片化了，做到像网络游戏里一样，你每时每刻都知道自己在做什么&br&&/li&&li&能够解决自控力不足带来的负罪感问题，曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的，刷微博是我理所当然获得的奖励。请不要有任何负罪感，这是应得的奖励。&br&&/li&&li&养成习惯：在每日任务中写上自己想养成的习惯，设置成就值回报。每天不费太大力气就能拿成就值。妈妈再也不用担心我早起&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&这是基础玩法，还有很多升级玩法&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如为了更激励自己早起，可以设置连续早起奖励，健身同理。像这样&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5d2d6a2a1c4d2f2e561e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5d2d6a2a1c4d2f2e561e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同样也可以把【欲望库】中的价格设置成梯度的，吃第一个冰淇淋消耗20成就值，吃第二个要消耗30&/p&&p&&br&&/p&&p&为了保证学习工作更高效，还可以把它和番茄工作法联系在一块，每完成一个番茄可以获得一定的成就值，且奖励随着连续完成的次数增多而增多。哈哈哈就像很多游戏一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果还担心完成质量问题，比如听半小时听力如果效果不好，可以再补个评价系统。完成任务后进行自我评价，如果完成质量不高，只能获得50%的成就值。&/p&&p&&br&&/p&&p&那如果女朋友约你去看电影}