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【拳击】如何提升出拳速度
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一般人的出拳速度有多快？
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单发一般0.5~1秒一拳，但是连发就不好说了，专业人士可以做到又快又狠。如果考虑实战，建议截拳道，咏春，螳螂拳，泰拳，散打这几个是首选。但是由于《叶问》的影响，咏春已经有点失去他的直接，朴素的本质，所以如果没有很好的条件还是考虑散打，泰拳这两个在中国有比较多的武馆的比较实际，但是如果想练传统中国功夫，推荐螳螂拳，如果能学到截拳道，其余一切全不要！放心吧！截拳道就是为了实战而生的！
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server is ok如何提高出拳速度_运动养生_养生之道网
///文章正文
如何提高出拳速度
养生之道网导读：拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。对于拳击来说，出拳的速度和出拳的力量都非常重要。究竟，我们要如何提高出拳速度？今天小编将告诉你，如何提高出拳速度。
如何提高出拳速度1、拳击提高出拳速度要注意运动路线只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度。由运动原理可知,运动直线到达终点的距离是最短,时间最省因而便于动作加速。当然对于散打中非直线运动的一些动作,应注意肢体或环节的摆动幅度,适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 2、拳击提高出拳速度要避免肌肉松弛现象根据肌肉收缩的力学特点。不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉和松驰。例如;正确的冲拳是;拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。3、拳击提高出拳速度要改善肌肉的协调关系改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度。4、拳击提高出拳速度可能通过力量等于质量乘以加速度,当拳头的质量恒定时,如何获得最大的加速度是强化攻击力的根本课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量,速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力,爆发力是最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量。通过以下训练能帮助你获得更快的速度。4.1、杠铃站姿平推:站姿将轻重量的杠铃平置胸前,与肩膀高度齐平,上身爆发发力,将杠铃水平往前推出,然后快速弹回,每组10次,完成3组,组间休息60秒。4.2、实心球投掷:双手将实心球捧在胸前,指尖向上,利用躯干核心区域肌肉启动,手臂发力,全力将实心球以最快的速度抛出,丢给数米以外的训练伙伴,或尽可能向高处远处投出。一组完成6次快速抛投训练,完成3组。组间休息60秒。4.3、弹力绳出拳:将弹力绳一端捆绑在,另一端固定在架子上,在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳,做每组30秒的全速出拳训练,完成3组,组间休息90秒。如何提高出拳力量1、掌握出拳技巧,来更有力地出拳。你见过员用不好的技术来疯狂击球吗?你见过大联盟以不好的技术打本垒吗?你见过运动员以不好的技术快速穿过水中吗?我们不这样认为。正确的出拳技术不仅会让你出拳更有力,还会让出拳更有效,意味着你能花更少的体力来更有力地出拳。2、将脚和腿放在正确的位置。你的脚和腿是身体的着力点。它们能保持你的平衡,同时允许你将下半身的力量转换到上身,直到拳头。将脚分开,比肩稍宽。在遇到困难的时候,要将它们分开得更宽一点。将后脚跟抬起,并且保持。不要平放着脚。将脚趾指向你出拳的方向。将脚离目标太远的话,会让出拳变得没那么有力。保持膝盖弯曲。当你出拳的时候,你的就可以用力,来让你的攻击更有力。3、移动屁股和身体来发力。你可以试试,在不移动屁股或者身体的情况下,攻击一个东西。那样的攻击并不是很有力,对不对?现在试着移动你的屁股和身体来出拳。这样至少会比第一次有力两倍,对不对?你可以想想,专业球员、网球运动员和运动员,都是用他们的屁股和身体来提供更多力量的。所以你没有理由不这么做。练拳击的注意事项1、在训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击、实战时你自会感到此练习带来的益处。
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养生之道网立秋养生专题，为您详细介绍立秋习俗、立秋吃什么、立秋食疗法则、立秋饮食禁忌等了立秋养生相关知识，想要了解更多的立秋养生知识，请关注养生之道网立秋养生专题。...关于出拳速度与力量及准确度如何提高的方法「转」【实战吧】_百度贴吧
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关于出拳速度与力量及准确度如何提高的方法「转」
最近经常有人来像我询问如何增强出拳的力度 兄 不是刺挠兄 也说过他最纠结的就是他的出拳问题了 应该如何使拳部得力量加大呢 首先我们应该通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。
一个能卧推４００磅(约１８０公斤)的人，可能在重器械项目(如铅球比赛)中取得好成绩，然而却无法协调动员全身各部位的肌肉以展现其攻击力。也就是说锻炼身体个个部位的肌肉 并把力量集中起来才是能够增强出拳力度的好办法
出拳时 发放点虽然是拳面 但是力量却来自于身体 如果没有身体的力量 但用手臂来打 仅仅只是死力而已 也就是说 手臂是全身劲力发送至拳面得重要运载或传送工具而已
发力时发声 可以为你增添气势 但是发声过于频繁 会让你提早疲累 所以我们出拳时 应当将牙咬紧 这样不但可以增大全身的力量,还可以使打击目标时的力量更加集中 增强穿透力
打出高质量的拳 肩部也很重要 肩部过于收缩 会影响到力的发送 所以肩部的放松与紧缩起到决定性的作用 对肩关节的锻炼和要求一般是先求其放松 ,然后力能传播的情况下逐步转入沉肩的锻炼,以肩关节微微向下沉劲, 总结起来就是平时要多压肩 掌握好出拳时肩部的紧缩和放松
那么首先我们先来温习一下出拳的发力过程 然后针对此项进行专门训练
（1）首先 预备式弄好 后肘持平 肘部向外 以前脚为轴 然后后脚掌猛蹬地面 ——
针对猛蹬地面这一个人动作 我们可以用深蹲 蛙跳来进行 但是蛙跳会影响人的身高发展 所以 我们就用深蹲来训练 请各自准备好两个或者一个适合自己重量的哑铃 来进行以下运动
大腿蹬力训练：深蹲 双手握哑铃 至肩部, 做深蹲运动 蹲下时吸气 将哑铃回收到肩部 起来的时候 手臂举起哑铃 用力时呼气 回复时吸气 起来的时候要快 这样可以练到爆发力 蹲下的时候要慢 30次为一组 做三组 初学者量力而行 力量不够的话 可以只拿一个哑铃
（2）向右（外）拧腰
好了 哑铃准备好 大家一起来运动
腰力训练：卷腹运动（本来想用仰卧起坐的 但是那个对脊椎会造成损失 所以就用卷腹来代替了）.
双手握哑铃夹在头部 然后做卷腹（其实就是仰卧起坐去掉那个坐的动作 上身起到60度时也就是一半的时候 就可以还原 呼气时起 动作快 吸气时落 动作慢 ,30次为一组 3次一组 初学者就自己看着办吧 别给弄残了
（3）展胸 顺肩
背阔肌 大胸肌训练：哑铃准备好 下面 我们来做广播体操 扩胸运动 1 2 3 4…… 2 2 3 4……
好了 回到正题 扩胸运动：双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时 鼻吸气,还原时鼻呼气,20次为一组 也是三组 这个运动可能要用小一号的哑铃 （4），以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头
出拳速度训练 ：握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
做完了这些训练之后 就要看看大家的身体素质了 大家的肩部柔韧性是否足够力度是否能完全到达 恩 写了这么多了百度ID：云·萨菲罗斯 Q（幽白风影） 12年7月7日完成
过些日子就用
很难掌握力量和速度成正比的方法！熟中生巧勤学苦练多实践从中找到方法。楼主帖子很好，仔细阅读了！
咱们的小吧主写的不错
转走了，不介意吧
好贴呀，原创吗
蹬腿 扭腰 从背阔肌开始发力 肩膀带动手臂向前伸出 再加上手臂从弯曲到伸直过程的伸张力 后手直拳
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴想提高出拳速度/力量？先看看你的肩关节
最近几年的UFC风风火火，5亿美元的拳赛也赚足了眼球，连习大大也自曝练过拳击了，更不用说很多健身房基本都配了沙袋，私教课上也会让会员打打靶，练的人多，出现的问题就多，所以小编决定今天来说说拳击那些事。
作为混迹北京某知名拳馆的专业打酱油人士，我在格斗群里看到的最多的问题是：
如何提高出拳的力量？
如何提高出拳的速度？
高鞭为什么上不去？
我怎么总觉得用不上劲儿？
除去技术细节不谈，我想先引入一个概念——身体受限
什么是身体受限？简单的说，就是一个动作你知道，但做不到。
练拳的都知道，出拳的时候需要把肩送出去。
小编的教练就跟小编强调很多次，送肩送肩，肩要送出去，你倒是送肩啊？？小编很委屈，我知道要送肩，可是送不出去啊~后来才知道，是因为小编有点扣肩，就像这样
作为一种长期的体态习惯，肩胛不在中立位，灵活度很差，通俗的说，肩已经被拉到最前端了，根本没有往前送的可能。
当然了，鲁豫姐姐这个有点极端，很庆幸不是每个练拳击的小伙伴都有这么严重的情况，不过你们可以自测一下，上半身不动的情况下，你的肩膀能不能单独前后运动？
如果不能，你的胳膊腿腰腹各部位再有力量，都缺了肩膀的传送。我们观察一下优秀的拳击手，肩胛部位都很灵活，因为不灵活的在身体素质上就短了一截，也许有意志品质技术好的，可是难道人家不受限的就没有意志品质技术？（当然你的肩胛可能会动，恭喜你，不过继续往下看吧，谁不想提高自己能力呢？再说了，即使能动，也有一个幅度的问题）
同理，一次完整的出拳首先经由下肢与躯干核心肌肉群率先发力，通过地面反作用力将力量向上传导，胸肌、背部与肩部肌肉群进一步参与发力，令动作加速；手臂、腕关节等小肌肉群最后发力，达到力的层层叠加，全身肌肉协调一致，一个部位掉链子，战斗力不止降一级，脚踝受限，步伐的灵活性和启动速度会受影响，脊椎受限或髋关节受限，拧腰会有问题，蹬地拧腰送肩出拳本该一气呵成的动作，力断掉了，还要不要问为什么我的拳没劲儿？如果灵活性差，要不要问为什么没速度？如果实战同样的臂展你的肩送不出去，吃不吃亏？吃不吃亏？？！！
原因分析了，我们来说说结果。
什么？？结果难道不是出不了重拳吗？兔羊兔森破啊~~你以为运动损伤是怎么来的？
如果脚踝受限，你又想做和别人一样的动作，本来该由脚踝和髋一起完成的幅度现在有关节不工作了，你猜会怎么样？灵活的关节为了配合你挺身而出进行代偿了，我脚踝没有幅度，我可以用膝关节啊？但是你们知道，膝关节本来不是干这个的，所以它就伤了，或者你的膝关节比较有立场，不是我的活儿我就不干，髋关节说我也不干，于是脚踝自己伤了。。。。其他运动同理。
当然，我们不止能找到问题，我们还有方法。
通过本源训练法-黾式，活化脊椎的旋转和弯曲能力。
通过火式等动作，活化肩胛功能
通过这些训练，让前扣的肩胛回到中立位，肩胛才有移动的空间，小编的肩胛灵活度已经好了很多，这点小编的拳击教练可以作证（是专业的拳击教练哦），所以想要提高运动能力，先查查身体基本配置吧，还是那句话，减震不好的车你会去跑越野吗？
有些人会说了，我关节不受限，我就想看有关拳击的训练方法！！别急，这就说到了。
肩背部训练：俯身划船，扛铃推举，引体向上
脚踝及耐力训练：跳绳
腹部及核心训练：平板支撑，俯卧撑
是不是觉得很简单？小编要强调一点，现在很多人做的训练动作都是不完整的训练，拿一个引体向上来说，需要二头三头三角背阔一起发力。
请不要只用手臂力量，放弃背部肌肉群即使能拉起来（这一点小编持怀疑态度）也没有练到该练的部位，比如这样。
这个动作使背部肌肉完全处于拉伸状态会变得僵硬，而背部没有弹性很难把拳快速收回（出拳快你才能打到人，收拳慢的结果...画面太美我不敢看，自己想吧）
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