3.7K250 条评论分享收藏感谢收起赞同 62290 条评论分享收藏感谢收起7.4K487 条评论分享收藏感谢收起赞同 64148 条评论分享收藏感谢收起1.3K71 条评论分享收藏感谢收起赞同 849117 条评论分享收藏感谢收起原文地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.geekplux.com//play-ukulele.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&轻松玩转 Ukulele&/a&&br&符合 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知识共享 署名-非商业性使用-禁止演绎 4.0 国际 许可协议&/a& 可以&b&自由转载&/b&&br&（吐槽：知乎的编辑器为什么不支持 markdown。。）&br&&br&------------------------&br&&br&&b&轻松玩转 Ukulele&/b&&br&&br&&p&每个人都幻想过自己拥有一身的艺术细菌，可以像各种钢琴王子一样在琴键上挥洒自如。但是由于某些不可抗力，从小到大一直没学什么乐器，或者是学了也没坚持下来。最尴尬的是选了一种鸡肋乐器，学有所成却不接地气，比如二胡（我真不是黑，因为我也学过那么两年），总不能在同学聚会激战正酣的时候拿出来即兴演奏吧……还是老老实实戴个圆框墨镜到地铁口来一曲二泉映月……&/p&&p&人生苦短，为了圆我们的音（zhuang）乐（bi）梦，Ukulele 可以说是应运而生。本文将从 what、why、how 三方面介绍如何快速玩转 Ukulele，争取把我在学习过程中遇到的坑都写出来供大家参考。&/p&&br&&b&What-什么是 Ukulele&/b&&br&&br&&p&Ukulele 翻译为夏威夷吉他、四弦琴，音译为乌克丽丽、悠可力力、尤克里里、优可乐乐，简称 Uku、Uke……没错，这么多名字都是在说一个玩意。不要纠结到底中文叫那个名字合适，你直接用 Ukulele 一词以蔽之。&/p&&br&&p&它是一种弦乐器，正常情况下长这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b36f743db2fdbebfedc9505bec0367ca_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b36f743db2fdbebfedc9505bec0367ca_r.jpg&&&/figure&&p&正常的 Ukulele（图片来自网络）&/p&&br&&p&不正常情况下长这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2f06cc1e9ef_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&不正常的 Ukulele（图片来自网络）&/p&&br&&p&还有各种奇形怪状的，都非常可爱。从图上可以看出它整体和吉他非常类似，唯一的不同是少了两根弦，这就大大降低了学习成本！而且它音色清脆入耳，弹起来节奏活泼畅快，可以说是居家旅行必备之良品。如果对它的起源或背景感兴趣，可以去&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/subview/43259.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度百科-乌克丽丽&/a&了解一下。&/p&&br&&b&Why-为什么要玩 Ukulele&/b&&ul&&li&&p&&strong&无入门门坎，学习成本极低&/strong&&br&只要10分钟，就可以弹出一首完整的曲子。如果你会吉他，更是拿起来就能弹。比吉他少了两根弦，学习成本直线下降，而其演奏效果却还和吉他差不多。不需要学习乐理，也不用系统学习，想唱啥歌，找个谱子开练即可。很多小正太小萝莉都能学得会，你当然不在话下。俗话说欲速则不达，Ukulele 却是真心可以速成的。&/p&&/li&&li&&p&&strong&对手指友好&/strong&&br&绝大多数 Ukulele 的弦是尼龙弦，按起来不疼，对手指特别友好。不像吉他那么难按，弹十分钟手指就疼的受不了。当然，等你练个一星期，就会发现指头上多了一层茧，怎么按都不会疼。&/p&&/li&&li&&p&&strong&小巧便携，各种场合都能来一手&/strong&&br&小巧也是针对吉他来说的，一个胳膊就能夹住，背个小包也根本不费事。同学聚餐来一首调动气氛；草坪边上来一曲深情款款；公司年会来一首技惊四座；调试代码的间隙也可以来一首陶冶情操；马路边，地铁口，放个碗……&/p&&/li&&li&&p&&strong&小清新，高逼格&/strong&&br&基本上文艺青年看见 Ukulele 就走不动道了。妹子们弹是这样的：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ca5e7f567bea575bfef33c3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ca5e7f567bea575bfef33c3_r.jpg&&&/figure&妹纸弹 Uku（图片来自网络）&/p&&p&&br&也可能是这样的：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b8c68700a64_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b8c68700a64_r.jpg&&&/figure&Taylor Swift 弹唱会弹 Uku（图片来自网络）&/p&&p&&br&男青年的样子是这样的：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59ff0d7d74acb1856df58f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59ff0d7d74acb1856df58f_r.jpg&&&/figure&大叔弹 Uku（图片来自网络）&/p&&p&&br&哈哈，是不是如沐春风！可装逼可接地气，更是勾搭文（wu）艺（zhi）女青年的神器。&/p&&/li&&br&&li&&strong&有趣！好玩！&/strong&&br&喜欢一件事物，必然是因为它有趣啊！我在认识 Ukulele 之后才知道它多有趣，不止是弹情歌，比如下面这位大牛（现在他已经长大了！）。别问我他弹的什么，你听了前三秒就知道！&/li&&/ul&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjk2OTI3MjEy.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ukulele上的超级玛丽 - 郑成河改编&/a&&br&&br&&b&How-怎么快速玩转 Ukulele&/b&&br&&br&&p&我当初是在上司的勾引下，入了这个坑的。把玩了他的琴两天，实在是爱不释手，就迫不及待地也入了一把，从此人生又多了一些欢乐，哈哈。以下从我的经历来说说怎么快速上手：&/p&&br&&br&&b&1.你要有把琴&/b&&br&&br&&p&市面上的 Ukulele 可以分为三种：高音（Soprano）、中音（Concert）、次中音（Tenor），分别简称 S 型、C 型、T 型。其实还有一种 B 型，但是由于音太低，新手不宜考虑。&/p&&br&&p&S 型最小，琴身长 21 寸，音色最为清亮。可以给小盆友买用来玩耍，个子小的萌妹子也可以用。不过由于它比较小，所以适合弹唱，而不适合指弹（弹唱就是边弹边唱，指弹就是只弹不唱）。&/p&&p&C 型适中，琴身长 23寸，指弹和弹唱都可以，女生非常适合这款，男生你得考虑下身高，个子高而用这把显得不是很协调。&/p&&p&T 型最长，琴身长26寸，音色稍低，大部分男生选这款。&/p&&br&&p&我觉得新手可以只考虑型号就好了，剩下的共鸣、音准、琴弦、琴身材质等可以等进阶的时候再买。至于价钱，某宝上价格参差不齐，不过我建议&strong&买个在你承受范围内偏贵那么一小点的&/strong&，这样你一方面会好好珍惜它，多练习，另一方面音色好弹出来的效果就好，容易有成就感，有成就感就会坚持下来。&/p&&br&&b&2.你得学会调音&/b&&br&&br&&p&调音就是把每根弦的音调（diao）调（tiao）到它该发的调（diao）上。由于 Ukulele 的弦是尼龙弦而不是金属弦，所以弹着弹着容易音不准，要经常调校，有完美强迫症的人每次弹之前估计都得调一下。&/p&&br&&p&我是在某宝入的琴，店家送了调音器。把调音器夹在琴头上，然后依次波动每个琴弦，观察调音器上的音阶字母对应正确且显示为绿色即可。看这个视频一下就懂了：&/p&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDQ1NTgxNjg4.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《尤克里里完全入门24课》——陈建廷-《第1课-如何读谱，UKULELE调音》—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&/a&&br&&br&&p&是不是非常简单∩_∩&/p&&br&&b&3.姿势&/b&&br&&br&&p&Ukulele 小巧可爱，怎么抱着都能弹，你可以坐着弹，躺着弹，站着弹。&strong&但是越到后面越觉得姿势非常重要&/strong&。基本的持琴姿势是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/01c00215b7eabf1e127bd_b.jpg& data-rawwidth=&1434& data-rawheight=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1434& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/01c00215b7eabf1e127bd_r.jpg&&&/figure&&p&持琴方法（图片来自《最易上手尤克里里弹唱超精选》）&/p&&br&&p&用右肘的内侧来夹住琴，让它在弹奏过程中不要乱跑，但又不能让你的右手失去灵活，总之这里需要一个巧劲，慢慢摸索。&/p&&br&&p&左手也分两种，一种是用虎口托住琴，一种是虎口那悬空。如图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4f862eb16ebd_b.jpg& data-rawwidth=&1406& data-rawheight=&770& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1406& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4f862eb16ebd_r.jpg&&&/figure&&p&左手姿势（图片来自《最易上手尤克里里弹唱超精选》）&/p&&br&&p&以上左右手的姿势中的要点都是我的亲身体会，其他的地方，如按弦方法，是指肚按弦还是指尖按弦（推荐指尖），我觉得问题不大，怎么舒服怎么来。&/p&&br&&p&按弦的样子可以参考这张：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2eded73_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&按弦姿势（图片来自网络）&/p&&br&&p&&strong&但我在练习过程中还遇到了一个大坑：&/strong&那就是用拇指拨4弦或3弦时，总会碰到另一根。困扰了我很久，直到看到网上的这张图片：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4e2eec7eeab0ff8be91202_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4e2eec7eeab0ff8be91202_r.jpg&&&/figure&&p&错误的右手姿势（图片来自网络）&/p&&br&&p&虽然这是吉他的右手，但对 Uku 同样适用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cd12bc196f_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&正确的右手姿势（图片来自网络）&/p&&br&&p&所以&strong&一开始最好力求姿势准确&/strong&，可以避免后来的很多坑。为什么姿势很重要可以看看知乎上&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何快速地自学 Ukulele？&/a&（这个问题也是我当初提的）。&/p&&br&&br&&b&4.无敌四和弦&/b&&br&&br&&p&和弦是啥？一般人玩一个乐器，第一句肯定问：这个哆在哪？ 没错，和弦就可以看作是哆唻咪等音符的组合，左手按住和弦，右手拨琴弦就会发出悦耳的声音了。我们的目的是快速上手，快速演奏出想唱的歌，所以这些细节没必要一开始搞懂，等学到瓶颈再来深入。&/p&&br&&p&&strong&C Am F G7&/strong& 这四个和弦被称为无敌四和弦。之所以无敌，是因为掌握了它们就可以演奏很多歌曲，不信你去搜关键字「Ukulele 无敌四和弦」，就可以看到很多曲谱。其指法如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5e7bad6eaa86a55eb3cbdff0d8e109c7_b.jpg& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5e7bad6eaa86a55eb3cbdff0d8e109c7_r.jpg&&&/figure&&p&无敌四和弦（图片来自网络）&/p&&br&&p&另外 &strong&G&/strong& 和弦也是经常用，它和 &strong&G7&/strong& 听起来差不多，所以前期如果按 &strong&G&/strong& 吃力，就先用 &strong&G7&/strong& 代替。我当初按 &strong&G&/strong& 无名指怎么也够不着T_T，练了好久才习惯自如……总之，先用左手把这四个和弦练熟。&/p&&p&接下来可以看一下主要的和弦图（不要怕，如果是弹唱则一首歌用到的很少）：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3cbac071fae_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3cbac071fae_r.jpg&&&/figure&&p&主要和弦图（图片来自网络）&/p&&br&&b&5.节奏型与扫弦&/b&&br&&br&&p&啥又是节奏型？其实就是节奏，动次打次，或者动动次打动打。。还是没必要搞懂它，我们每个人都会打拍子，除非是完全没乐感。会打拍子就可以直接来弹比较简单的节奏型。&/p&&p&那右手怎么弹呢？答案并不是像吉他那样所有指头都上，而是&strong&一指禅&/strong&！没错，只用食指！上下扫就行了！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0510d2ebeddbf10d683486bdfdac834f_b.jpg& data-rawwidth=&1444& data-rawheight=&954& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0510d2ebeddbf10d683486bdfdac834f_r.jpg&&&/figure&&p&一指禅（图片来自《最易上手尤克里里弹唱超精选》）&/p&&br&&p&知道如何扫弦，就可以来学习简单的节奏型了。我推荐新手看这位张松涛老师的视频，我就是看他的第五课学会了第一首歌《莫名我就喜欢你》：&/p&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzE2NjgzNjg4.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《第五课：优可乐乐 尤克里里 ukulele C 调常用和弦弹唱 莫名我就喜欢你
写一首歌》张松涛—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&/a&&br&&br&&p&接着看第六课把《You Are My Sunshine》学会（两首都是一样的最简单下下下下四拍和弦），基本上就可以宣告你的 Ukulele 旅程要开始了！&/p&&br&&p&非常推荐 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU4MzA5NDYw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这个系列视频&/a&，介绍了17个常用节奏型，你到后期肯定会用到。&/p&&br&&b&6.练&/b&&br&&br&&p&入门之后，你要做的就一个字：练！吃完饭练，Debug 期间练，起床之后练，无时不刻在练。你要找那种你特别想学会弹唱的曲子，这样学着会特别有动力，不一段时间你就会突飞猛进。如果你是偏向指弹的，那就不像弹唱这么简单了，弹唱可以用嗓音把你弹奏的瑕疵遮盖掉，而指弹单纯的靠拨弦发音，所以一首歌得无数次。&/p&&p&我一般习惯浏览以下资源：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何快速地自学 Ukulele？&/a&这个是我当初在知乎提的问题，里面妹纸回答的很不错。&/li&&li&我还买了《最易上手尤克里里弹唱超精选》这本书，不过感觉帮助不大，全是曲谱……&/li&&/ul&&p&&strong&教程和曲谱：&/strong&&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ukulelecn.com/forum.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ukulelecn&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ukulelefan.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&尤克里里 Fans&/a&&/li&&/ul&&p&&strong&视频：&/strong&&/p&&ul&&li&不得不提的 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/shushuMa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马叔叔&/a&&/li&&li&刚才提到的 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/ukulele& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优客伙计&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/u/UNjI1NDI5NTEy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&广州弹吧小吉他教室&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/zixunyq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&子熏乐器张SIR&/a& 张 sir 很帅&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/ukulelemm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&maixueguonian&/a&&/li&&/ul&&p&最后你可以膜拜一下公认的大神 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/6195265.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jake Shimabukuro&/a&，听过他的&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&弹奏&/a&才知道 Ukulele 也能玩到这种境界。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0fd9fa4de87250ed8cced07a01e15b56_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&640& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&Jake Shimabukuro（图片来自网络）&/p&&br&&b&从玩 Ukulele 中学到的&/b&&ol&&li&学一样东西的时候应该简单粗暴，掌握大体方向而不拘泥细节，直接实践做出效果，然后再从中找不足，查漏补缺，研究细枝末节。&/li&&li&难是因为没有开始，开始了就不会难。&/li&&li&学习新的技能，会为你的生活打开一扇窗。&/li&&li&对于兴趣，一天进步一点点就好，没必要贪多，也不求速成。长年累月的积累会让量变达到质变。&/li&&li&菜鸟有菜鸟的乐趣。&/li&&/ol&&p&虽然网上已经有很多入门教程了，但仍希望这篇文章能给你些许的帮助，谢谢:)&/p&
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&p&二更分界线&/p&&p&答主的微信公众号： 春天的司考课堂
&/p&&p&旨在助人与自助，不定期更新司考经验、法律类的读书推荐和读书笔记。&/p&&p&—————————————————————————————————————&/p&&p&更新一下：知乎小白，第一次答题有这么多赞，谢谢大家，希望大家考试都过。&/p&&p&评论里好多问用什么资料的，在这里更新一下。
更新的放到最后了。&/p&&p&不请自来，非法本零基础4个半月，806个小时通过2016年司法考试，成绩376分。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-17aedf94730adcb3b28576a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-17aedf94730adcb3b28576a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为什么要不请自来呢？一个是因为当初还没考试之前，看知乎的经验贴，觉得他们的故事特别励志，将来我也要通过司法考试来答这个问题；另一个是真心感谢前人的经验总结，感谢他们辛苦的码字，分享他们的经验教训，才让我少走了很多弯路，短时间迅速通过司考，我也希望能在2017末代司考，给其他的考生提供一些我的经验，所谓赠人玫瑰，手有余香。&/p&&p&&b&背景：&/b&&/p&&p&2016年4月，我因为家庭原因，放弃了在北京的工作，跟随老公来到新的城市，之前一直不太喜欢我原来的工作，觉得没有成就感，想换一个其他的行业，正好趁着换城市这个契机换一个行业，就选择了法律这条道路。很仓促，4-5月属于适应期，在这期间我看了一些攻略，买了司考的辅导书，4月份当闲书似的看完了刑法。真正开始学习是5月11日。因为时间很短，所以我看了大量的考试经验总结，弄清楚了司考是怎么回事儿，大体应该怎样复习。&/p&&p&现在就来说说我司考总结的一些经验与方法，希望能帮到各位，同时也是我自己对这一段学习生活的回顾和梳理。&/p&&p&&b&一、准备阶段&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.
积极吸取前人的经验总结&/b&&/p&&p&刚才也说了，我很突然的准备司法考试，时间也很短了，所以看了大量的司考经验总结，甚至把特别好的经验总结打印出来。从不知道司考是怎么回事儿，到知道每个科目应该选择哪个老师，应该如何划分复习阶段，都是从别人的经验中获取的。&/p&&p&司法考试，发展到今天，已经有非常成熟的培训体系了，每个科目也已经有相当出色的老师讲解，同时备考的经验也很多，所以积极吸取前人的经验总结，能让你少走弯路。&/p&&p&&b&2.
&br&资料准备&/b&&/p&&p&司考的学习中，我没有报任何辅导班，刚开始特别有冲动报个面授或网络培训班，看了很多经验说到培训班的利弊，觉得还是自己复习比较适合自己，又多亏了老公的阻止，才没报班。我买了整理好的司考资料，现在这个时代就是让普通大众都有机会学习的时代，任何学习资料，只要你找，绝大部分都可以找到，不像古时候欧洲的知识垄断，我想也算是这个时代给你的一份礼物吧。（土豪可随意报班）&/p&&p&&b&3.
&br&学习工具准备&/b&&/p&&p&司法考试量比较大，建议多买不同颜色的记号笔，只画关键词，其实在你听过一遍课后基本的都能了解，一个法条关键是关键词的记忆，用各种方法，让这个关键词突出起来，这样再过第二遍，第三遍的时候就能马上get到那个重点。&/p&&p&凡事预则立不预则废，做好准备工作能让你更顺畅的去学习。&/p&&p&&b&二、心态及习惯&/b&&/p&&p&&b&1.
&br&如何面对孤独&/b&&/p&&p&司考这事儿我是突然决定的，除了我的爸妈、老公和最好的朋友之外没有其他人知道，是自己默默的在家复习，所以会有些孤独，不知道大家都学到什么情况，我就加了一些司考的群，在群里，常有小伙伴分享自己的资料、总结、互相探讨问题，让我感觉自己不是一个人在奋斗，还有好多和我一样的小伙伴们在一起努力，在其他地方，同我一起早起，一起熬夜，给了我很多动力，感谢他们。&/p&&p&&b&&i&2.
&br&高效学习，不要假装自己很努力&/i&&/b&&/p&&p&我用了4个半月，800个小时通过司考，算下来平均每天学习5个多小时，这5-6个小时是有效的学习时间，是真正的学习时间而不是发呆等等晃荡的时间，与其他人10几个小时比起来其实不算很长时间，我自己看攻略的时候其实是比较慌的，因为我并没有像其他人那样那么努力，有点儿怀疑自己。但是我自己属于特别能睡的那种，每天不睡够了脑子就不清醒，我之前比较爱熬夜，即使是困的不行还在那儿学习，结婚后和老公一起，我老公一般到点儿了就催我快睡吧，我就保持了正常的作息，能够在清醒的时候高效的学习。而且我在家学习，氛围比较轻松，白天没有人，上午、下午只要困了就去睡会儿，醒来再接着学习。睡了觉得很内疚、睡醒了就抓紧时间赶紧学习。&/p&&p&&b&高效学习，推荐一个知乎帖子，我是按照他的方法来的，特此感谢，推荐使用！&/b&&/p&&p&问题是： &a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有没有一种让人欲罢不能的学习方法？ - 生活方式 - 知乎&/a&
其中恒变的回答，弄了好久不会粘她的链接过来，请原谅宝宝，另外感谢
&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/faed03932a1& data-hash=&faed03932a1& data-hovercard=&p$b$faed03932a1&&@恒变&/a& &/p&&p&&b&3.
&br&阶段性计划和日计划相结合&/b&&/p&&p&司考是一个长期性的事情，一定前期根据前人经验，规划出各各阶段都应该看哪些科目、看几遍、什么时候冲刺，心里有大概的时间规划。&/p&&p&再一个是因为准备时间长，很可能你这个阶段的任务没完成，一直拖啊拖，把第二阶段的时间也占用了，后面时间就非常紧张，所以一定划分时间段，这个月我要看完哪些科目，这个礼拜要完成哪些，有了这个规划再细化到每天的任务量，不管你学习时间多久，反正一定要完成今天的任务。再根据你的完成情况，调整你的周计划、月计划，计划制定完就放那儿不变的，是要不断调整的。我因为贪睡经常完不成计划…..就会经常调整orz，大家最好是能严格执行适合自己的计划，完成每天的任务。月计划、周计划、日计划相结合。&/p&&p&&b&4.
&br&记录自己的完成情况，与计划相对比&/b&&/p&&p&这点很重要，一定每天花几分钟记录自己完成了多少任务，这样能对自己实际的学习速度有大概的估计。还有就是切实知道自己学习了多少，给自己积极的心理暗示，当然如果完不成，也给自己一点儿压力，明天继续努力。&/p&&p&&b&三、老师推荐&/b&&/p&&p&1.
&br&刑法：推荐柏浪涛老师，他的《刑法攻略》也特别棒，讲课会把一个示例，分成不同的情况讨论，在每个情况下分别构成怎样的罪名。&/p&&p&2.
&br&民法：推荐钟秀勇老师，讲课有点儿啰嗦，但是很注重逻辑推理，每个案例，都会给你按照相应的逻辑一步步推理下来，不会跳步，所以比较容易理解。&/p&&p&3.
&br&民俗：戴鹏老师，他会告诉你这个法条是什么、为什么这个法条要这样规定，你理解了为什么后这个法条基本也就记住了，不需要死记硬背了，而且他比较技术流，会教你一些做题的技巧，非常实用，讲课也有意思。强烈推荐！&/p&&p&4.
&br&刑诉：说到刑诉好多人比较头大，非常难记，开始我听的杨雄的课程，一整个系统强化课都听下来了，知识点一个没记住，完全蒙B，后来换了老师，开始听陈少文老师讲课，竟然边听边能记得下来，同戴鹏一样，也是会给你讲为什么，通俗易懂，没有废话，陈老师还是一个特别有情怀的老师，我还加入了他的读书会，强烈推荐！！刑诉的问题上就看出老师的重要性了。&/p&&p&5.
&br&理论法：白斌，讲的也非常好，而且很有意思，能把枯燥的法理学、宪法、中国特色社会主义法治理论讲的那么妙趣横生，我都有点儿想学宪法了。重要的是在司考后期，学习非常枯燥，听他的课就是边学习边放松的感觉，后来不看娱乐节目，每天洗脸什么的都在听他的课。&/p&&p&6.
&br&行政法：徐金桂，推荐理由同戴鹏。&/p&&p&7.
&br&三国法：杨帆&/p&&p&8.
&br&商经：鄢梦萱&/p&&p&&b&四、学习技巧&/b& &/p&&p&&b&1.
&br&怎么记笔记&/b&&/p&&p&关于如何做笔记，好多同学都比较纠结，笔记是写的全面还是简略？是整理框架还是整体铺开？用什么样的笔记本？&/p&&p&我是每科目都整理了这个科目的框架体系，好处是你的脑子里有清晰的知识体系，学的东西不是零散的一个个的知识点，慢慢的都可以归到体系里，尤其是对于非法本来说，刚开始接触这些，都是什么鬼，建立了体系后，慢慢就摸到的知识的大的脉络，同时也能清楚的知道这个部分考多少分。&/p&&p&建议笔记写的简略，自己能看懂就行，千万不要把全书都抄下来，或者把整个讲义再抄一遍，没意义，后期直接看讲义就好了。我用的是A4纸做笔记，方便调换顺序增加减少。&/p&&p&&b&2.
&br&要不要做错题集&/b&&/p&&p&错题建议不要抄整个题目，只写自己错的那部分的知识点，也许只是短短一句话，或者是几个字，就解决了错的知识点。&/p&&p&&i&还有一个小方法，我做每道题，都会在对应的讲义里找到相应的知识点，做好标记，证明这个点考过了，精确到一个法条中的每个字，比如考期限的，就把这个期限标起来。这样做有两个意义，一个是通过做题熟悉讲义，通过每道题，熟悉你的讲义，过程就不那么枯燥了，明确知道，这个点要好好背，考过了，比毫无目的的去背讲义，背诵的效率会更高，以后看到标记甚至能想到真题。第二是使讲义更有考试针对性，反复标记的地方一定是考试的重点，一定要背会的地方，同时也告诉你，一个法条中，还有哪个点还没考过。考记忆的法条，通常一句话中好几个考点，今年考这个，明年就可能换那个，标记考过的点，自己也可以给自己出题，预测可能还怎么考。(图中标圆圈加一个小十字的就是真题考点）&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-744f8ed6cfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-744f8ed6cfa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.
&br&巧用表格、图形&/b&&/p&&p&法律的知识比较抽象，相似的知识点分不清就做个表格，一对比就出来了。诉讼法中流程类的多用流程图，就没有文字描述的那么复杂了。如图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc45d3a00e21f6fcac6f8b5ea1ed6793_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc45d3a00e21f6fcac6f8b5ea1ed6793_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e6cab4e3068ebb9c47e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e6cab4e3068ebb9c47e7_r.jpg&&&/figure&&p&
最后，又一段话想分享给大家：&/p&&blockquote&&b&这些年，我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。大部分人看似努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续只睡几个小时，多久没放假了。如果这些东西值得骄傲，那么富士康流水线上的任何一个人都比你努力多了。&/b& &b&
人难免有自怜情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。&/b& &b&
——引自《我们这一代人的困惑》&/b&&/blockquote&&p&最后的最后，司考很难，但还是能过得，别看那些报名人数，大部分人都是打酱油的，考完第一天整个考区少了一半的人，所以你的对手只有你自己。加油！&/p&&p&&br&&/p&&p&更新分割线&/p&&p&———————————————————————————————&/p&&p&五、考试用书推荐 &/p&&p&1、刑法：《刑法攻略》 柏浪涛，2017版的新书已经出了，新书我没看过，我用的是16版的，相信17版的也不错，我用的是指南针出的，建议买指南针出的。&/p&&p&2、民法：《钟秀勇讲民法》
我用的16厚大土豪金，17老钟再瑞达了，可以买瑞达的。&/p&&p&3、民俗： 华旭戴鹏的民诉讲义。&/p&&p&4、其他科目的书也买了，但是基本没翻过，都是用的打印版的精简版的讲义，比如厚大内部班的讲义，或者厚大考前聚焦119的讲义，因为我准备时间晚，来不及看书，现在准备的小伙伴们可以根据自己的情况选择看书，还是看讲义。&/p&&p&（我写了18年新的民法总则和刑法总则的笔记
，小额有偿，&b&微信号：woshichuntian360 &/b&
还有一些我收集的资料。）&/p&&p&5、真题：建议每科目买分科真题，一定买对应老师出的真题解析。&/p&&p&6、学完一章做一章的真题，或学完几章马上做真题，就能把学到的知识和考试相结合了。可以下载一个粉笔司考，平时刷题用。&/p&
二更分界线答主的微信公众号： 春天的司考课堂 旨在助人与自助，不定期更新司考经验、法律类的读书推荐和读书笔记。—————————————————————————————————————更新一下：知乎小白，第一次答题有这么多赞，谢谢大家，希望…
&p&&b&我来手把手教你我是如何做2017年的投资策略组合&/b&&/p&&p&首先肯定要宏观分析，抛开股市整体强弱和市场风格谈选股都是扯淡。&/p&&p&对于2017年整体行情的判断，在元旦期间我写过一篇文章，观点是大盘整体会呈现慢牛格局，会以小涨小跌的震荡形式展开行情，过程会非常缓慢，涨多了要调整，跌多了要反弹。&/p&&p&后来在1月初，市场出现了小幅下跌的走势，临近过年的春生行情展开，才渐渐回暖。在下跌行情中，主要杀跌对象是中小创，这是由于IPO持续高速发行造成的，每天2-3只新股的发行速度，让市场里炒作概念的泡沫股和次新股不再稀缺，人们逐渐意识到了这类股的风险，于是集中抛售，导致中小创暴跌。&/p&&p&在中小创暴跌的过程中，国家利用拉升石化双雄、银行等大盘股稳住了大盘，才得以让春生行情如期到来。&/p&&p&在去年，创业板整体市盈率从82倍降为68倍，虽然很多人亏掉的钱是回不来了，但对将来这是好事。&/p&&p&随着沪港通、深港通的开通，还有不远的将来沪伦通将要开通。A股市场要与国际市场接轨的可能性极大，市场将不会再认可没有业绩纯靠炒作就拉升的股票，更愿意投资有实际业绩支撑的股票，这一点从大年前的行情已经很明显可以看出，跌得多都是没有业绩的炒作股，真正有业绩的实际没怎么跌。&/p&&p&所以，我认为，虽然去年一年把创业板的泡沫从82挤到了68，但纵观国际市场，这个市盈率依然偏高。而经济在短期内没有大幅增长的预期，在2017年的市场中继续挤中小创的泡沫比较符合逻辑。现在市盈率是68，挤掉一半到了34比较科学，意味着创业板个股平均再来个腰斩才能与国际接轨。&/p&&p&按照这个逻辑得出的结论是：在国家IPO减速的政策发布之前，远离中小创。&/p&&p&对于大盘怎么走，在中小创的拖累下，很难出现大行情，对多数股而言风险大于机会。目前的政策是持股打新，但是如果持股都下跌，没人会愿意持股打新，所以国家队为了维持IPO高速发行，肯定也会用大盘股维持住大盘。而且很多股民只看大盘，压根不知道有中小创指数，所以上证好，对很多人来说就会认为是行情好。国家队控制大盘不管中小创可能是2017年的主旋律，四大指数完全同步的年代已经过去了。&/p&&p&面对2017年这个新变化，投资难度肯定是要大于过去的，过年期间我一直在思考这一年的投资策略。因为我判断大盘不会暴涨暴跌，这种时候选股能力就变的尤为重要。&/p&&p&最近这几天在家翻了翻自选股，也与周围高手们请教了一番，利用假期时间选择出了在新局势下看好的十只金股，这十只股，应该是我2017年股市投资的主旋律。&/p&&p&&strong&十只金股&/strong&&/p&&p&1.&strong&中信证券&/strong&&/p&&p&中信证券是之前券商股的老龙头，就目前来说技术图形十分好看，有点小圆弧底的形态。&/p&&p&券商股一般会在牛市来临的初期集体爆发，就像2014年底一样，由券商股集体起爆发动了一波牛市。&/p&&p&根据刚才的逻辑，在2017年显然不太可能再爆发一波大牛市。、&/p&&p&我选择中信证券进入我的十只金股，主要是因为，在2017年会开通沪伦通，还有股指期货前段时间国家也在考虑松绑。这两件事对券商股算是一个利好，再结合所有券商股的技术形态，我认为中信证券的走势最好，其他如国泰君安和华泰证券也不错，券商股选一只就够了，我选老朋友中信。&/p&&p&但是券商股肯定是会根据政策来发动行情，市场上总有人能提前知道政策什么时候发布，所以对券商股来说，只能潜伏，不能等开通沪伦通和松绑股指期货之后追高。&/p&&p&2.&strong&山东黄金&/strong&&/p&&p&选择山东黄金的理由我在之前的文章里就提到过。&/p&&p&一是因为国际黄金图形走势，看着要涨；&/p&&p&二是因为从周期的角度来说，黄金在过去几年下跌了不少，我认为今年是黄金涨价的一年，大概率会从二季度开始。而黄金概念上市公司生产成本是固定的，金价上涨直接意味着收益上涨，收益上涨股价是不是也该有所体现？&/p&&p&三是因为人民币近几年释放流动性过大，相对美元、欧元有贬值的预期，而金价是以美元/盎司来计算，人民币贬值，哪怕金价按美元来说不变，在中国按人民币来买黄金也会涨价。&/p&&p&国际黄金走势有个特征，涨起来特别快，一旦跌起来，往往是慢跌不止，所以对于黄金来说，买入时间节点特别关键，一旦错过往往也不敢追高。&/p&&p&而A股的黄金股也有个特征，就是一荣俱荣一损俱损，大家要涨一起涨要跌一起跌，反正都是以国际黄金为标杆，他们的强度一般都会比国际黄金要猛烈，涨跌都是。&/p&&p&而我选择山东黄金，主要是因为之前的两年，我观察了几只主要的黄金股，发现一般总是山东黄金最强，应该是黄金股里的龙头，受资金追捧最为明显，同行业选股就要选龙头。&/p&&p&3.&strong&中储股份&/strong&&/p&&p&先说基本面。 &/p&&p&中储股份是国内名副其实的物流地王。公司旗下仓储物流地产丰富，是国内当之无愧的物流地王。公司在全国设有天津、上海、辽宁、河南、陕西五个事业部，拥有土地约727万平米，其中权益土地约450 万平米，均配有库房、货场、铁路等资源。由于公司土地多为国家划拨地，一方面取得成本相对较低，尚未反应在负债表，另一方面随着城市拓展，过去部分位于郊区的物流土地逐步变为市区，开发价值被进一步放大。根据我们的大致测算，整个公司450 万平米土地至少价值300 亿，构筑公司较强的安全边际。&/p&&p&再说技术面。&/p&&p&典型的低位龙抬头走势，走势十分稳健，尤其前端时间持续放量，明显有主力布局的图形，市盈率还不高。&/p&&p&在A股2017年风险不小的情况下，选择中储股份这类作为中线布局是比较放心的。&/p&&p&4.&strong&巨化股份&/strong&&/p&&p&巨化股份是我在半年前就一直跟踪的股，记着当时在筛选社保持仓统计比较高的股，这个股在去年的二季度还是三季度社保持仓比率排名前五，于是就开始跟踪，社保基金组合的投资水平在国内还是国内还是比较高的，一般来说，社保基金组合集中持有的股票，后期表现也都不错。&br&&/p&&p&技术图形上，也属于低位横盘龙抬头的走势，现在已经站上了年线，一旦启动，往往会有不错的收益，美中不足的是市盈率比较高，市盈率高在当下的格局中不是什么好事。&/p&&p&此外，巨化股份还是浙江国资委控制的股票，有一定的地方混改预期。&/p&&p&选择它除了我一直在跟踪外，还有最近一个高手也和我提到这只股。这位高手还说了一些其他逻辑，我一听感觉很有道理，立即将它归到了我的十只金股里，由于是别人的观点在这就不转述了。&/p&&p&5.&strong&中航电子&/strong&&/p&&p&中航电子是典型的军工股，一般来说，A股市场不管牛熊，有一类股在每年都会有至少一波机会，这类就是军工股，因为加强国防建设这个和行业、周期都没关系，属于国家存亡的大事，总书记近年来也反复提强军的概念，加上特朗普上台对中国也算是个风险，所以我认为，2017年整体风险不小，但是军工股总还是有机会。&/p&&p&而选择它，我更多看重的是技术图形比较好，短中线可以结合。缺点也是市盈率偏高，哪怕出现机会，涨幅应该有限。&/p&&p&但作为2017年整体投资策略，选择一只军工股应该是没错的。&/p&&p&6.&strong&熊猫金控&/strong&&/p&&p&熊猫金控之前我的文章里也多次提到，这支股原名叫熊猫烟花，是做烟花爆竹的公司，后来因为老总赵伟平的意愿，公司转型做了互联网金融。据我的观察，赵伟平是比较执着的企业家，跨度这么大完成转型没有一定决心是很难做到的，旗下熊猫金库和银湖网也都算做的还不错。&/p&&p&在我的概念里，互联网金融的相关概念股一般很少有差的，一般都很强势。&/p&&p&在熊猫金控的流通前十大股东里，之前出现过安盈鑫享私募基金的身影，安盈鑫享私募基金的投资风格属于大起大落波动比较大的，熊猫金控的走势也恰好符合这种大波动走势，说明安盈鑫享私募基金的风格主导着熊猫的走势。&/p&&p&选择熊猫金控属于给自己的投资组合里准备一只大起大落的波段股，每当跌到比较低的位置，可以吃进来，短中期收益应该不会差。&/p&&p&最后，这股是老朋友了，我也喜欢熊猫，没理由不放到2017年十只金股里。&/p&&p&7.&strong&四川九洲&/strong&&/p&&p&四川九州也是老朋友，这个公司我也比较熟悉，选中它主要原因如下：&/p&&p&一是这个公司最近在做军民融合，将北斗卫星GPS技术应用于老百姓日常生活相关的各行各业里，只说这一块就很有市场前景；&/p&&p&二是它是四川省上市公司里比较好的国企，比四川长虹之类的要好的多，更有预期进入四川省混改行列。&/p&&p&三是个人情怀，这个股在之前有过一波从15块涨到40块的涨幅（除权前），但是在这25块的涨幅里，我只吃到了10块左右，感觉九洲的主力非常磨人也非常难对付，今年找机会我再来会一会这个股的主力。&/p&&p&8.&strong&平煤股份&/strong&&/p&&p&看到这个股大家肯定会特奇怪，怎么画风突然变了，出来个煤炭股是什么鬼。&br&&/p&&p&十只金股里选择一只煤炭股自然是有逻辑的。&/p&&p&对于这个世界来说，其实基本所有主流国家都在超发货币，别觉得中国物价上涨，其实全世界都一样。在传统认知里，人们总是觉得通货膨胀不好，这个不好指的是通货膨胀率太高了，但其实保持一定的通货膨胀率有益于本国经济发展，真正通缩带来的麻烦比通胀还严重。&/p&&p&在这种全世界都超发货币的情况下，钱多了，世界还是那个世界，必然会有东西涨价。中国在过去十年主要涨的是房价，释放的流动性总是会以各种方式转到房地产行业，这也造就了现在动不动就几万一平米的北上广房价。&/p&&p&然而，去年10月1日，国家开始出台政策打压房地产，各地方政府也积极相应中央号召，出台各种地方政策，力度都比较大。这一个措施直接会决定未来几年内房地产不会出现大幅涨价，哪怕涨也是闷着涨，国家这么大的力度没有哪个地方政府敢顶风作案允许房价大幅上涨。&/p&&p&那么，流动性还是原来的流动性，超发的货币也已经发出，房价不能涨了，钱总会流到别的地方，这个别的地方不一定是股市，还有很多地方，比如物价、商品、资源、人工等等等。&/p&&p&按我的观察，最近已经开始有资金注入资源类，比如去年底的黑色系期货大涨，年前的有色比如云南铜业、驰宏锌锗大涨，这都是体现。&/p&&p&我选择煤炭，就是出于这个逻辑，因为A股的煤炭股一直还没有动静，而煤炭和有色其实本质应该算作一个大类，现在有色涨了，我们是不是可以潜伏一下煤炭？&/p&&p&至于为何选择平煤股份，是因为看了图形，这个股之前的走势有点小W底的意思，在过节前一天还跳空高开，比较强势，再加上平煤的业绩在煤炭股里算是相对比较好的，于是选择。&/p&&p&9.&strong&安妮股份&/strong&&/p&&p&这里先强调一下风险，安妮股份属于中小创，而且现在市盈率非常高，395。&/p&&p&这个股是我之前的重仓股，2016年很大一部分盈利都是在它横盘震荡高抛低吸中收益的，但是后来随着中小创下跌把盈利又都亏回去了。&/p&&p&这个股的基本面研究的很透彻，别看市盈率现在这么高，但是到了2017年，会大幅下降。不出意外，它今后的盈利预期也会大幅增长。大家可以拭目以待。&/p&&p&但是有缺点，一是它是中小创，中小创不好它的主力不敢轻易发动行情；二是它的主力在去年三季度能看到的就有三个，分别是中欧系、中邮系、社保，这三个主力应该是没有达成统一意见，都不愿意为对方抬轿，最后就鱼死网破走成了现在的局面，可能其中某个主力已经被挤走了，需要根据年报出来来观察。&/p&&p&目前来说，安妮股份处于空头排列，至少现在我是不会入，把它放在2017年十只金股里，是提醒自己没事关注一下，等趋势回来了再杀回来。&br&&/p&&p&10.&strong&百联股份&/strong&&/p&&p&这个股之前也提过很多次了，主要是三个原因：&br&&/p&&p&一是有上海国资改革概念，哪怕最后它没有改革，至少它会跟着联动；&/p&&p&二是它的技术图形太漂亮，不管是日K线还是周K线还是月K线，都非常性感。&/p&&p&三是社保基金组合在它的前十大流通股东里，而且还排第三。&/p&&p&&strong&最后&/strong&&/p&&p&今天的文章可以说是纯干货，是我最近从熟悉的自选股里认真筛选出来的，都是我经过综合考虑，结合基本面、技术面、操作策略和宏观因素分析的成果。&/p&&p&这十只金股里，有适合短线波段的股、有适合中长线稳健的股、有根据周期把握时间节点的股，也有业绩不错适合跟踪等待趋势出来再布局的股，作为对将来一年的投资策略组合应该是够用了。&/p&&p&2017年我肯定也还是会操作别的股，时代变化太快，一年内总会冒出很多新的热点，但是主旋律应该会在这十只里。&/p&&p&但是，我不建议大家看到我的十只金股就无脑买入，这十只股更多是我自己的投资策略总结，其中逻辑我都是认真分析过的，只有经过认真分析，才能把握好买卖点，你没有思考过我的逻辑也不考虑时间节点就无脑买入如果亏损了，我只能表示遗憾，连安慰都不会有，更不会负责。&/p&&p&这就是我之前说的，投资，一定要有自己的逻辑。&/p&&br&&p&最后，如果觉得文章对你有用，建议关注微信公众号：「Panda潜融」&/p&&p&一个做投资研究分析并且敢于亮自己实盘操作的微信公众号。&/p&
我来手把手教你我是如何做2017年的投资策略组合首先肯定要宏观分析，抛开股市整体强弱和市场风格谈选股都是扯淡。对于2017年整体行情的判断，在元旦期间我写过一篇文章，观点是大盘整体会呈现慢牛格局，会以小涨小跌的震荡形式展开行情，过程会非常缓慢，涨…
&p&关于我自己专栏里写过的两篇电影与绘画的文章&br&&/p&&p&《大电影看艺术之泰坦尼克号》&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/21&/span&&span class=&invisible&&575707&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&p&《聊聊港片纵横四海里的名画》&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/23&/span&&span class=&invisible&&519813&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&p&进入正题&/p&&p&&b&1.《磨坊与十字架》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5819bbf1810d94baae4ffcac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5819bbf1810d94baae4ffcac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&勃鲁盖尔的“受难之路”，勃鲁盖尔是16世纪尼德兰地区最伟大的画家。&/p&&p&影片改编自比利时艺术史学家Michael Francis Gibson的小说，是一部以文艺复兴时代为背景的惊悚片，围绕尼德兰著名画家博鲁盖尔的名作《受难之路》而展开。&/p&&p&《磨坊与十字架》是一堂伪装成电影的的艺术史课，它的最初公开亮相，不是在电影院也不是在电影节，而是在卢浮宫、纽约大都会艺术馆这样的场所&br&&/p&&br&&p&&b&2.《安德烈o鲁勃廖夫》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2a43bf1e0fdd65c23062dad43f23cdc3_b.jpg& data-rawwidth=&214& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&br&&p&中世纪最伟大的俄罗斯东正教圣像和壁画画家。15世纪初，圣像画家安德烈o鲁勃廖夫在大公的邀请下，前往莫斯科为教堂作画。&/p&&p&这部电影就是塔尔科夫斯基“雕刻时光”的一部作品。作为一部传记片，它没有局限于为一个艺术家雕刻其屏幕形象，而是把主人公——俄罗斯古代最有名的圣像画家安德列·鲁勃廖夫（Andrei Rublev，约1360一约1430）——放置在历史的辽阔视野中，放置在时间的长河里，影片以时间为经，以故事为纬，片中共有八个故事，时间涵盖四分之一世纪。&/p&&br&&p&&b&3.《卡蜜儿o克劳岱尔》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3ced728f11b353f35ed2_b.jpg& data-rawwidth=&366& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&&p&这部电影被国内译作《罗丹的情人》，这个暖昧的译名对于终其一生都想挣脱罗丹影响及其“罗丹的情人”的卡蜜儿o克洛岱尔而言显然是太可悲了。1883年43岁的罗丹第一次见到19岁的卡蜜儿，罗丹改变了对女人的看法，卡蜜儿不但是理想的爱人，也是天地之合的工作伙伴。&/p&&br&&p&&b&4.《弗里达》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4fe71dddc_b.jpg& data-rawwidth=&399& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&p&最知名的艺术家传记电影之一，我自己看是次次看次次哭。MIRAMAX出品，必属精品啊。&/p&&p&她与丈夫及导师里维拉激情四溢、爱怨缠绵的关系，她与托洛斯基富有争议性的交往，她浪荡的女同志经历，她吸毒、酗酒的放纵生活，她传奇式的艺术生涯，弗里达一生就是在政治、爱情、性、艺术的漩涡中度过。弗莱达和里维拉深刻地影响了墨西哥艺术的复兴。&/p&&br&&p&&b&5.《玻璃情人》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&283& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ccc8b79e5df38ce5977e75_b.jpg& data-rawwidth=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&p&《玻璃情人》是克里斯托弗·汉普顿执导，杰瑞米·诺森 等主演的爱情传记电影。影片讲述了女画家朵拉．卡琳顿对中年小说家李登．史瑞奇的一段奇妙爱情故事。&br&&/p&&p&布鲁姆斯伯里时代的女画家多拉o卡林顿在生理发生变化后，一方面有许多情人，产生了性觉醒，另一方面她又和英国同性恋作家利多o斯特雷奇建立了长期的以悲剧结尾的友谊。长达两个多小时的影片首先展示了卡林顿和斯特雷奇第一次相遇的场面。&/p&&br&&p&&b&6.《痛苦与狂喜》&/b&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef7186bf2bde5ad322d59d85d7c40cc4_b.jpg& data-rawwidth=&260& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&br&&p&米开朗基罗在山顶见证了大自然的鬼斧神工，拟妥了将《创世纪》搬到西斯廷教堂的构想。好在教宗朱利安也有眼光，他为了荣耀“信仰”，居然能在最激烈的战役中，不顾人间的胜负，与米开朗基罗热烈展开《创世纪》的讨论。&/p&&br&&p&&b&7.《卡拉瓦乔》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1003& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff32ea0b74f8d89_b.jpg& data-rawwidth=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff32ea0b74f8d89_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卡拉瓦乔是个出身贵族家庭的坏孩子，他总是以街上的小痞子和娼妓为模特，对裸体的圣徒们做色情描绘，因此激怒了社会。故事讲述了他的童年，最初的艺术失败，以及后来引起一位富有同情心的红衣主教的注意而走向成功。&/p&&br&&p&&b&8.《一代画家:卡拉瓦乔》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&375& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a592acc535a8fca334cdf02a68bc7117_b.jpg& data-rawwidth=&268& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&p&巴洛克最重要的代表卡拉瓦乔，颠沛流离的一生和错综复杂的疯狂情爱，激发出一波波影响后世的绝伦画作。从藐视保守教派钟爱的高贵优雅画风，到暗底光影的强烈对比色调，勾勒出画家细腻情感和埋藏在批判背后的赤子之心。&/p&&br&&p&&b&9.《蒙巴尔纳斯19号》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebdb8687231dedd9132c_b.jpg& data-rawwidth=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&关于莫迪里阿尼的影片《蒙巴尔纳斯19号》,在这部法国导演雅克o贝克的影片中,钱拉o菲利浦演活了这位命运多舛的天才。这部影片获得了激进的电影大师戈达尔的赏识。&/p&&br&&p&&b&10.《莫迪利亚尼》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8df9e2213aae0dd09ee33_b.jpg& data-rawwidth=&405& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&p&当时的巴黎，大批艺术家聚集在这里，其中有毕加索这样商业上成功的艺术家，也有莫迪利亚尼这样不愿将创作与商业混为一谈的画家，展现态度的差异和艺术的竞争。&/p&&br&&p&&b&11.《梵高传》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&701& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-154bf9fb6b6773ef57fbcac_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-154bf9fb6b6773ef57fbcac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&柯克.道格拉斯饰演才华横溢却毕生活在痛苦之中的梵高，他原为荷兰画家，因为生活关系到比利时的矿场当矿工。幸好梵高的兄弟支持他的艺术创作，自愿供养他的生活，使他得以专心作画，并跟同时代的名画家高更等人交往。&/p&&br&&p&&b&12.《梵高的生与死》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6fecce2a7df83cc_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6fecce2a7df83cc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&本片被赞誉为影史上最好的关于艺术家的纪录片之一。这个纪录片通片以画外音叙述的方式，诵读梵高给其弟提奥的信，画外音以画家的身份代言。没有任何梵高生前的画面及属于梵高的演员扮演、场景再现这样的手法出现。&/p&&br&&p&&b&13.《梵高与西奥》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&672& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-86cfdbe6ad5f1bf47e92d8a_b.jpg& data-rawwidth=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-86cfdbe6ad5f1bf47e92d8a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&梵高的一副向日葵被拍卖成天文数字，数字以几十万英镑的每次叫价中逐渐递增;镜头转换到凡高本人与他弟弟的一场争论，他希望西奥继续在经济上资助他，他说如果他每次把完成的画都寄给西奥的，那么他也就并不是在乞讨了。&/p&&br&&p&&b&14.《波拉克》&/b&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c1b484d3695edf1c94c_b.jpg& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c1b484d3695edf1c94c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&《波拉克》是艾德·哈里斯执导的剧情片，艾德·哈里斯，玛茜亚·盖·哈登参与演出。该影片讲述了波拉克走完了短暂、痛苦却充满传奇色彩的人生经历。&br&&/p&&p&波拉克并不以一位成功者自居，反传统创作的精神激发了他原始的、充满野性的灵感，将灵感运用于油画作品，使他的内心世界得以表达，但自我封闭的个性又与其形成强烈的矛盾，加上对社会、对文化的不满，将他一次次推向痛苦的深渊。&/p&&br&&p&&b&15.《忘情毕加索》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&358& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c519ad492c45c0ccc569e57_b.jpg& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c519ad492c45c0ccc569e57_r.jpg&&&/figure&&br&&p&改编自Arianna Huffington所著的毕加索传:P Creatorand Destroyer。毕加索令人赞叹的精力、创作才华与错综复杂的情爱关系，是这部片的精华。毕卡索在他已62岁时，与小他将近40岁的女画家法兰西丝相遇。此片彷佛是一块五彩缤纷的画布，描绘出他们两人之间真实的爱情故事，法兰西丝不顾家人的反对和毕加索同居，两人继而展开一段长达十年且刻骨铭心的忘年之爱。&/p&&br&&p&&b&16.《毕加索的秘密》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b34343c18bce4baf50199ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b34343c18bce4baf50199ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&本片的珍贵之处在于以拍罪案片闻名的克鲁曹竟然征得大画家毕加索的同意，进入到他在戛纳的画室里，对这位世纪伟人的作画过程进行实地拍摄。毕加索不喜欢上镜头，但75岁时他身穿短裤，在透明板上创作了15幅作品，其中一幅是五分钟完成的素描。这些作品事后全部销毁，因此本片是仅存的纪录，被法国政府视为国家级珍宝。影片以悬疑片的手法记录了西班牙画家毕加索（）的一次作画过程。&/p&&br&&p&&b&17.《毕加索的奇异之旅》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&439& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6d6366aeeafdfb658b66fbba5f1f6e6_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6d6366aeeafdfb658b66fbba5f1f6e6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&黑色幽默电影，超凡的天马行空的想象力与无厘头奇幻之旅。周星驰应该从这里面学到不少东西。&/p&&br&&p&&b&18 .《克林姆特》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&498& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3bb0c0c80b09_b.jpg& data-rawwidth=&358& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&p&在十九世纪末的奥地利，克林姆特是一位特立独行、创新大胆的画家，他是奥地利“维也纳分离画派”的奠基人。克林姆特对性和女性的裸体之美做出了大胆的描绘，对于外界的质疑和争议报以强烈的讽刺和不屑态度&/p&&br&&p&&b&19.《爱德华·蒙克》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1079& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7afbc6467bbbeb2d8f5fa_b.jpg& data-rawwidth=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7afbc6467bbbeb2d8f5fa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&蒙克一生可谓曲折，童年开始就经受身体和心灵的打击，家里人病的病，死的死，而作为医生的父亲对此也无能为力，那种无力感可想而知。青年时期参加波希米亚，经受着新思想的冲击，也开始感受世俗舆论的攻击。&/p&&br&&p&&b&20.《画家培根的肉欲与恐惧》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&200& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-32ced802f28c5e2038fceca_b.jpg& data-rawwidth=&150& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&&p&在影片中你也许无法找到弗朗西斯o培根创作的轨迹和那些怪诞紧张的杰作的心理根源，但你能清楚的看到他的表象，培根的激情、恐惧、肉欲、变态，都展现在那些影像的碎片和怪诞的噩梦之中。&/p&&br&&p&&b&21.《达利与我:超现实主义的故事》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7cf82b84ffb13d41defde8_b.jpg& data-rawwidth=&354& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&br&&p& 专达利作品十年之久的画商，达利晚年唯一的邻居，独家揭秘：达利晚年雇人制作大量赝品，一生作品75％是伪作，艺术家与艺术商人发家黑幕……彻底颠覆你对艺术品市场的知识与想象！在这场没有真相的投资战争中，全世界都陷进了达利的骗局！艺术市场就像一个希望与其欺诈并存的马戏竞技场。劳里森斯为我们描绘了达利的详尽画像，这位翘胡子的“领班”怪异荒谬而又别出心裁，颐指气使而又魅力十足。&/p&&br&&p&&b&22.《射杀安迪o沃霍尔》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-356dd7a9deed02c9f4a1b_b.jpg& data-rawwidth=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&p&
该片由加拿大女导演玛丽o哈伦拍摄而成，影片讲述了女主角维米莉o苏莲娜是个激进女性主义者和同性恋者，虽有高学历却宁愿在街头行乞，并顺便贩卖她的文章。当时，安迪沃荷以商业绢印法打破了一般人对&画家亲笔绘制才算艺术&的传统观念，因而得享大名，维米莉受安迪吸引，也受到他的思想操纵。最后，她走进安迪沃荷的办公室，开枪将他射伤。&/p&&br&&p&&b&23.《轻狂岁月（巴斯奎特）》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-475ac88cab3daa_b.jpg& data-rawwidth=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-475ac88cab3daa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&本片描写美国街画艺术家让·米歇尔·巴斯奎特的成名过程，由巴斯奎特生前的好友朱利安·施纳贝尔编写执导，故事从巴斯奎特早期落魄纽约街头开始，直到他在现代艺术史上占得一席之地为止，施纳贝尔娓娓道出这位传奇画家辛酸的一生。&/p&&br&&p&&b&24.《东》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4795bfac9ae2a014c19aa661f6475ea1_b.jpg& data-rawwidth=&210& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&br&&p&贾樟柯作品《东》是一部两段式结构的纪录片，它以画家刘小东分别在三峡与曼谷创作的《温床NO.1》与《温床NO.2》为纪录对象，展现出了三峡与曼谷两地迥然不同的人文风貌与地理景观，完全相同的人性抉择与苦难历程，以及被压抑的身体与灵魂。&/p&&p&刘小东在片子中说：“我最感兴趣的是人肉体的那种生长。”对身体的描摹成为他在创作中的重要切入点，他看到了人身体生长中被压抑的自我，看到了人在生活的抉择中对身体的释放。&/p&&br&&p&&b&25.《戈雅之灵》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&714& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-208ed1f19ab8decfacbf_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-208ed1f19ab8decfacbf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
1792年西班牙，由天主教掌握最高权利，邻国法国的革命事业也引起了西班牙国内的骚乱。西班牙天主教决定重新启用令人畏惧的宗教裁判所。将近二十年之后，法国军队占领了西班牙，戈雅是个与众不同的人物。几乎完全丧失了听力，他变成了一个阴暗的心理失常的人，几乎成了自己的一个幽灵。但这一时期也是他创作生涯中的巅峰时期。欧洲地图版权继续着变动，当新西兰惠灵顿强大的军队入侵西班牙的时候，西班牙再次陷入混乱之中。洛伦佐身处四面楚歌的绝境之中--被判处死刑&/p&&br&&p&&b&26.《波尔多的欲望天堂》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f35dba27a58bb_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f35dba27a58bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 这是一部关于西班牙著名画家戈雅(Francisco de Goya)的传记式影片。影片从临终的老年戈雅入手，用虚幻的手法回顾了他的一生，比如他在宫廷当画师时的经历，他的艺术创作，以及他与女爵情妇的恋情。她为戈雅的艺术带来激情，却因宫廷纷争而被毒害。但戈雅一直迷恋着她，至老年仍念念不忘。与其他主流的传记电影不同，卡洛斯绍拉以假定性为原则，用超现实的手法描绘了戈雅的一生，带有一定想象色彩，突出地展现了一代绘画大师传奇的人生。其大胆甚至怪诞的手笔不仅有着戈雅艺术的风格，也凝结着西班牙文化的独特意蕴。&/p&&br&&p&&b&27.《北斋漫画》&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-53d88fedfd9a25ceaa48_b.jpg& data-rawwidth=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-53d88fedfd9a25ceaa48_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一天，北斋的女儿带了一个女孩子回家。北斋马上以女孩作模特，用油漆作画。那女孩让北斋有青春重来的感觉，给他很多创作灵感，当北斋90岁时，他绘了名作巨大章鱼。新藤此片是据日本最出色的浮世绘大师葛饰北斋的传奇经历改编而成，丰富的想象力，令镜头画面极尽怪诞妖艳。&/p&&br&&p&&b&28.《红磨坊》&/b&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a9f582b26d9e2cfea0bf1a4b2c8855a2_b.jpg& data-rawwidth=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&1952年约翰.休斯顿执导英国电影，讲述了出生于贵族家庭的劳特累克因一次事故被截去一半腿，从此陷入苦闷。后来渴望成为街头画家的他在巴黎认识了姑娘玛丽，她的出现使得他对爱情燃起希望，然而玛丽的反复无常却伤了亨利的心。&/p&&p&之后亨利因为“红磨坊”的广告画而成名，画中女主角——红磨坊的舞女也成了巴黎的红星。功成名就的亨利又爱上一个自力更生的服装店老板娘帕奎恩小姐，但却因为不再相信爱情而对帕奎恩的表示无动于衷，当帕奎恩小姐离开他而嫁做他人妇时，他又开始严重的酗酒，不幸滚落楼梯受了重伤。临死前，他的父亲来到他的床前告诉他，他的画作已经被卢浮宫收藏。&/p&&br&&p&不知道你想不想看看我的专栏，让我们聊聊艺术~&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nanmeimei& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/nanm&/span&&span class=&invisible&&eimei&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&欢迎关注我个人微信公众号：南妹妹（nanmeimei2016），聊聊艺术，有时候也谈谈情说说爱。我在那里等着你来找我玩。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&865& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9dcb0c0e7c0ce86e7f45_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9dcb0c0e7c0ce86e7f45_r.jpg&&&/figure&
关于我自己专栏里写过的两篇电影与绘画的文章 《大电影看艺术之泰坦尼克号》 《聊聊港片纵横四海里的名画》 进入正题1.《磨坊与十字架》 勃鲁盖尔的“受难之路”，勃鲁盖尔是16世纪尼德兰地区最伟大的画家。影片改…
&p&谢邀。看了上面大部分回答我很失望。&/p&&p&很多健身教练为了“显摆”都沉浸在自己的世界里，很少从新手的角度思考问题。&b&如果我作为一个健身小白我是不需要也没精力去了解这么多健身科学和方法的！每个人都有自己健身方法和习惯，我更想有一个可以先拿来即用的科学安全方法。我不需要这么多所谓的“大神”一下子给我这么多理论。&/b&&/p&&p&&b&所有人请记住，健身这件事上没有绝对正确的理论，而大部分健身知识如果不能让你快速执行起来说的再漂亮也没意义！&/b&&/p&&p&OK，我下面介绍的是美国运动医学学会NASM最优训练体系。这是目前全球最先进的功能性训练模式。我毫无保留把我制定的训练计划拿出来分享。新手小白直接拿来照做即可。&/p&&p&NASM-OPT体系&b&简单说就是循序渐进地帮助不同年龄、不同水平的都市人提高身体素质同时又可以减脂。也就是从小朋友到老头老太太都适用的方案。&/b&&/p&&p&大部分人运动健身的目的无非就是两个：增肌和减脂。导致很多人为了达到目的只图效果快很多中间过程都忽略。事实上，对于我们现代久坐都市人来说，身体机能比老祖宗下降了不少。盲目的运动忽略运动顺序不但没有效果，而且很容易受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8c6c08c5b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&体系分为5个阶段，每个阶段维持一个月左右，&/p&&p&第一个阶段：稳定性训练阶段&/p&&p&第二个阶段：力量耐力阶段 (绝对力量的前提是耐力)&/p&&p&第三个阶段：增肌性训练阶段&/p&&p&第四个阶段：绝对力量训练阶段&/p&&p&第五个阶段：爆发力训练阶段
&/p&&p&&b&对于想减肥塑身为目的的人来说用1,2阶段循环其实足够了。&/b&下面先给大家第一阶段（第一个月）训练计划，先不用去想，照做即可，这是目前被科学证实最有效的训练体系。&b&下面这个计划是我设计的，可以保存图片到手机上，里面的动作直接用下面的图片往里套即可。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c288ba6c0998dbac6bc2d9e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&大概讲解一下顺序和用法：1. 首先是热身，包括泡沫轴放松目标肌肉、拉伸和有氧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f94c461353fdf201239c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3fa89c5973edfd63ceff5b01_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d854a4ebfa_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&接下来是核心和平衡训练，增强式可略过。&b&核心是力量传导的枢纽，因此运动前激活核心区域也十分重要。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d8bb585af8dab19fdb82f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aa2ebae1abec049da72b0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&接下来是抗阻力训练，&b&阻力训练尽量先从复合多关节的动作开始。基本上顺序就是胸、背、臀腿、肩。减脂最主要是调动全身的大肌群。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ee43a3ad8aa_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2a25eec21e62f41fc8a00d60d07ac105_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/706a93a3addc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2a39d5d722cf87a3828065_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&最后是放松，放松的流程和热身基本保持一致都没有问题。&/p&&p&到这里是第一阶段的训练计划。该计划每周进行3-4次即可。慢慢体会练起来再说，之后有空再慢慢补健身知识。&/p&&p&详细的饮食方法请参考我专栏之前的文章（&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&两拳齐美最简减脂餐烹饪过程&/a&）&/p&&p&如果觉得训练计划麻烦，那么请参照我的优酷频道：博宁塑身。直接跟着练就行。&/p&
谢邀。看了上面大部分回答我很失望。很多健身教练为了“显摆”都沉浸在自己的世界里，很少从新手的角度思考问题。如果我作为一个健身小白我是不需要也没精力去了解这么多健身科学和方法的！每个人都有自己健身方法和习惯，我更想有一个可以先拿来即用的科学…
&p&好的建议就是：花点时间，跟着老司机来看看装修内幕扒皮。&/p&&p&先别纠结风格、效果图、花花绿绿的配饰、这个小细节那个小细节，不如多琢磨琢磨，怎么别被坑了。&br&&br&&/p&&p&利益相关，第三方监理装小蜜创始人，最近两年主要跟那些黑心工长和建材奸商谈笑风生（撕逼）&/p&&p&&br&&/p&&p&——————&b&先说说预算报价&/b&———————&/p&&p&&br&&/p&&p&1.拆墙：40~60块一平。&/p&&p&很多工长能报价到70、80一平。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.铲墙皮：5~8块一平。&/p&&p&很多报价报铲墙皮8块/平方，但实际施工时说要铲到基层加4~8块/平方（正常铲腻子就应该是铲到基层的，露出石膏层或者沙灰层），说这是耐水腻子很难搞要加4~8块/平方（这个是合理的，不过通常加5块），如果还要铲除壁纸再加4~8块/平方（纯坑）。轻轻松松翻几番，花招玩得叫个炫。&/p&&p&&b&其实不管墙上是什么，铲墙皮都是一铲子的事。除了耐水腻子费点劲，这货比较坚挺。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.墙面拉毛：15块一平，经常故意漏掉。&/p&&p&为什么要故意漏掉？这样看起来报价会低一些，在你比价的时候，能更容易中标，但是后期肯定会让你加上的。行话叫&b&漏项&/b&，漏掉一些后期必须要做的项目。&/p&&p&要是不拉毛，墙上贴的砖那是要止不住地往下滑滴，所以要通过拉毛制造粗糙不平的摩擦，摩擦摩擦~~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b0a02ba121a0a52e244ead03c64c58e3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b0a02ba121a0a52e244ead03c64c58e3_r.jpg&&&figcaption&拉毛&/figcaption&&/figure&&p&4.地面拉毛：这个真没有。&/p&&p&地面根本不需要拉毛，压根不用担心瓷砖把不住的情况。这种行为行话叫&b&恶意增项&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.厨卫贴砖&/p&&p&工长量房肯定都是量到房顶的，算面积也是算到房顶的。可是别忘了，厨卫要吊顶的。吊顶里的墙面一般不贴砖，所以这部分面积就是工长白赚的。&/p&&p&贴砖报价50块/平方，瓷砖勾缝另加10块左右/平方，大于或小于平均规格（300mm~800mm）的砖会加价特别高，比如200mm*200mm在原来基础上再加30至60块/平方。防不胜防啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9eb12aa6fa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6.一般刷漆门洞和窗户应该刨出去，好多工长这时候就开始演绎选择性忘记了，全给你算进去。&/p&&p&7.墙固&/p&&p&刷墙固和墙面刷界面剂，分开收费，其实界面剂就是墙固。。。。等于工长收两回钱。&/p&&p&8.贴布&/p&&p&墙面贴布只有轻体墙、新建墙体或墙面不平用石膏找平的地方才需要，有时候工长会让你全贴了。&/p&&p&9.地面找平&/p&&p&地面铺砖不需要找平，只有铺地板才需要地面找平&br&&br&&/p&&p&————————5个赞后聊聊&b&水电&/b&的那些坑————————&/p&&p&&br&&/p&&p&等了至少3天，1小时前得到李三年TX的1个赞&/p&&p&&br&&/p&&p&看来大家都是土豪，不怎么喜欢扒皮的事啊。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面提到的随随便便都能坑你几千块，结果你们连5个赞都不给。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/791f8c8a531b772dcb554f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为了这1个赞1个评论，更一发&/p&&p&&br&&/p&&p&水电是最容易出问题的地方，辣么一般水电改造中都有哪些陷阱捏？&/p&&p&&br&&/p&&p&1.穿线&/p&&p&一根线管里只穿一跟线来增加米数，在水电改造之前要和施工方商量好价格问题，细致到一根管里穿2根线的价格是多少，穿1根线是多少，&b&一根管穿2根线时，开槽和穿线管的成本都是一样的，只应该加上多的那根线的费用。&/b&钱钱钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.开槽&/p&&p&水、电路改造分不开槽、开槽两种价格，也有的装修队把开槽价格又细分为“非承重墙开槽、承重墙开槽”两种价格，一定要事先商量好不同项目的价格。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.水电开槽回填费&br&这个是乱收费，&b&正常开槽都应该包括回填的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.暗盒&/p&&p&每个开关插座都需要配一个暗盒，最好是自己买暗盒，请装修队报安装费。一个暗盒超市里也就卖一两块钱，而工长往往报价十几块钱，随随便便就会多花几百块。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.线头&/p&&p&吊顶和灯具等每根电线都会余出15cm线头，开关和插线板也会余出线头，但不会太长。这块费用可以跟工长商议减免。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.进场&/p&&p&有的电线等材料进场不通知业主。&b&正常所有材料进场都要通知业主，业主进行验收后签字。&/b&否则把你的材料换了你都不知道。切记切记。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.报价&/p&&p&很多施工队先承诺低价，随后施工期间增加项目，最终导致成本增加。比如只报电线管价格不报电线价格，将必须进行改造的项目说成可改可不改。&/p&&p&&br&&/p&&p&8.合同&/p&&p&家装中的水电改造隐蔽工程是较容易超预算并产生纠纷的项目之一。&/p&&p&&b&签订装修合同前，要计算出下列项目可能发生的数量：&/b&&/p&&p&&b&电源插座改造&/b&&/p&&p&&b&开关面板改造&/b&&/p&&p&&b&水路改造&/b&&/p&&p&&b&有线电视线路改造&/b&&/p&&p&&b&网线改造&/b&&/p&&p&&b&电话线改造&/b&&/p&&p&就此算出合理的费用。这样就可避免增项费用过高。&/p&&p&&br&&/p&&p&9.明确合同内容细节，一定要在合同中写清用材多少、工艺和施工内容，约定好水电总价格，并要求加盖装修公司的公章，不要让人家有空子可钻。&/p&&p&&br&&/p&&p&10.一般水电改造多少钱？我给大家出一个工长报价的粗估，6、70平的9千左右，8、90平的一万出头，100平的话1万5左右吧。&/p&&p&&b&这个给大家做个基础参考，如果算下来翻倍的，就有点离谱了。&/b&很多工长在做水电之前都不预估，说没多少钱，等最后算。他这么说的时候，已经想着怎么坑你了。&/p&&p&&br&&/p&&p&水电的建议是：尽量外包，找专业的水电公司做。不仅免费测量、预估水电，至少能比工长做省20%，这还是工长比较讲良心的情况。要是碰上黑心的工长，单改水电收十几万的也见过。 &/p&&p&&br&&/p&&p&—————我是被赞吓尿的分割线—————&/p&&p&&br&&/p&&p&谢谢大家的赞，有点小激动。&/p&&p&&br&&/p&&p&既然大家感觉扒皮还OK，那就继续更一波~~&/p&&p&&br&&/p&&p&先聊聊&b&主材中的窗户&/b&吧。&/p&&p&窗户的样式也是一直发展的，从铝合金到塑钢，到现在的断桥铝。&/p&&p&断桥铝密封、保温、隔音、耐久等等都相对来说要比以前的材料都好一些，但是造价也贵，也最容易被坑。&/p&&p&&br&&/p&&p&先说断桥铝窗户的报价吧&/p&&p&&br&&/p&&p&一般放在台面上的报价有：&/p&&p&&b&1. 铝材窗户。&/b&主要是窗框、窗扇和普通玻璃，凤铝/忠旺报价一般在500元/平以上，如果太便宜，那基本是摆明了要在辅料上坑的。&/p&&p&&b&2. 五金件。&/b&ROTO平开上悬一般在450以上，据说ROTO假货极多，遇到价格便宜的一定要多留心。&/p&&p&&b&3. 拐角立柱。&/b&一般200左右一延米。L型窗需要一根，U型需要两根。&/p&&p&&b&4. 纱窗。&/b&普通的一般100，意美达一般150。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你认为装窗户只需要掏这些钱，就太天真了。&/p&&p&&br&&/p&&p&常隐藏起来的辅料/增项有：&/p&&p&&b&1. 开窗超扇费。&/b&比如10平米只让你开3扇窗，想不留死角多开窗？不好意思请加钱，200多一扇。&/p&&p&&b&2. 密封胶/发泡胶。&/b&价格不包打胶的话，轻松打出上千元。最好事先谈好打神马品牌的胶，免得商家用劣质胶。&/p&&p&&b&3. 最小面积&/b&。单开窗不足1平按1平，对开窗不足2平按2平。&/p&&p&&b&4. 横梁。&/b&阳台内开窗想低于晾衣架的话，一般要加横梁，1延米100多。&/p&&p&&b&5. 铝管窗框/副框。&/b&想装窗套？合页不能紧贴窗框，需在两边各加个铝管/副框，200多1延米。&/p&&p&&b&6. 改色。&/b&白色不好看？不好意思请加钱，改色30-50元一平米。&/p&&p&&b&7. 钢化玻璃。&/b&单块超过1.5平的玻璃一般需要钢化，几十块一平。&/p&&p&&b&8. 开孔。&/b&在玻璃上打烟管孔。&/p&&p&&b&9. 定位器。&/b&一般会送，也有js会收钱。&/p&&p&&b&10. 四连杆。&/b&如果是外开窗，商家会告诉你普通定位器阻力不足以抵抗大风，要安装一个四连杆，价格100-200不等。&/p&&p&&b&11. 镀膜费。&/b&如果想从外面看不到里面，但从里面可以看到外面，就需要镀膜。当然免不了镀膜费，如果商家不能做low-e膜，尽量不要镀膜，其他的镀膜都很影响室内光线。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以下订单时候，一定要谈清楚哪些要收钱哪些不要：&br&1.跟厂家确定清楚铝材的尺寸型号和厚度、材质、几道封闭，每平米价格。&br&2.有无损耗，是否不足多少平米按整数算。&br&3.每平米的费用除了铝材和窗户还包括什么等。&br&4.最好出窗户尺寸图纸或者画一张图，让销售明确的标出来，哪些地方不收费。&br&5.所有单价和费用都确认以后，计算一下总价，看每平米的费用是多少，如果太低，商家肯定能在其他地方找回来，适当的利润还是要给。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些商家报价只要两三百一平，但是到安装的时候什么都另外加钱，到时候就很被动了，尽量最开始要把所有的价格写清楚。 &/p&&p&&br&&/p&&p&大家对窗户如果有什么疑问，也可以在评论里提，我会尽量解答的。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————&b&继续说窗户的事儿&/b&————&/p&&p&&br&&/p&&p&详细说说窗户的测量。装一个好窗户，测量是前提。窗户量不好，就装不好。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.大部分人家的阳台墙不是完全水平/竖直的，同一个平面需要在多处测量，避免有大缝隙/安不上的杯具发生。&/p&&p&2.量窗户不仅仅是量准尺寸，还要问清楚常测量结果、计算方法、有无耗损等，如果小窗户比较多的房子，耗损算下来会很大。&/p&&p&3.量窗户的时候，最好有工长在旁边，看是否需要预留施工尺寸。窗户的尺寸不等于拆旧后墙框的尺寸，因为要考虑贴砖、包边、窗台石、吊顶的减扣。&/p&&p&4.同一个方向尺寸上，要多量几次取最小值！因为墙有变形，特别是老房子，修的时候就不一定横平竖直，拆旧时候也不一定拆平。&/p&&p&5.测量时间上要早，拆旧期间就动手测量，因为断桥窗户制作周期一般7-15天。&/p&&p&6.测量前有条件尽量去工厂，现场看样品做工，重点看45度组角和防水胶的工艺。&/p&&p&7.付费模式基本都是下订单的时候给定金一百到几百元，设计师量尺寸后给一部分，安装或验收后给尾款。&/p&&p&8.如果在阳台做饭，烟管在窗户上打孔的情况，一定要和测量设计师说清楚。窗户安装完成再打孔，容易把玻璃打碎。不过窗户玻璃上尽量不要打洞，雨水大可能从洞里流进去，中空玻璃里面会存上雨水。 &/p&&p&&br&&/p&&p&———&b&窗户
装窗户&/b&———&/p&&p&&b&三分料七分工，不要以为买了个好牌子就一切OK了，安装的工艺细节一定要留意。&/b&&br&&br&有朋友用的是德国旭格，材料是进口的，但是安装的人非常不靠谱，被外包给一个小包工头，后来窗户渗水，玻璃压条质量很差，诸多问题。那么贵的窗户算是白买了。&/p&&p&&br&&/p&&p&装窗户最基本的要注意下面的几个细节&/p&&p&1. 一般需要一整天来安装，安装窗户是高空作业，一定强制要求工人系安全带，否则出事儿业主绝对脱不开责任。&/p&&p&2. 安装的时候，窗体尽可能靠外一些，不要超过防水沿就行，这样窗台能宽一些。&/p&&p&3. 最好全程盯着，别装歪装斜了，返工比较困难。&/p&&p&4. 打胶也很重要，发泡胶要打得足一些，不留空隙。密封胶要弄的整齐一些，不能乱抹一气完事，否则很丑。&/p&&p&5. 外面紧贴防护栏的，一定要预留纱窗安装位置，见过一家纱窗装不上导致返工的。&/p&&p&6.安装窗户尽量应是贴砖之前要在瓦工离场前，因为一些窗台需要瓦工抹平收口&/p&&p&7.刚安装好窗户尽量避免扬尘类的施工和清扫，防水胶12小时才干会沾上灰尘&/p&&p&8.先安装所有窗框，再安装所有窗户，如果要安装护栏，一定要在安装窗户之后进行&/p&&p&9.装修完成后，再约时间安装纱窗。一般商家安装窗户当天都会安装纱窗，后期装修往往会弄脏纱窗。分开安装保证纱窗不会被施工过程弄脏，如果发现窗户有细节需要微调，也可以在第二次上门安装纱窗时解决。 &/p&&p&10.有专门做纱窗的，比窗户商家的要便宜，装的也好。如果感觉有必要，纱窗和窗户可以分开买。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————说了窗户，再说说出柜}