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被亲了繁华热闹的K市，五彩斑斓的华灯初上。在这冷风萧瑟的天气里，只见一抹娇小瘦弱的身影缓缓穿梭过人潮如海中，她的情绪很失落。穿了一件米色薄外套的阮紫罗紧紧抱住自己，抬起清淡如水的星眸看了眼天色渐渐黑了下来，就如她的心情一样，低落阴沉。偌大的广场上，阮紫罗一个人孤零零的拖着行李箱，朝不远处的长椅走了去。而她走过的地方附近正好是皇盛大酒店，很快看到了一道高大俊挺的西装男人急匆匆的从玻璃旋转门里走了出来。迈开步正欲朝自己的车走去时，无意间淡扫了一圈突然顿住脚，幽暗如海的黑眸盯着那抹米色薄外套的女人，总觉得很眼熟。不容他多想，身后响起一道‘噔噔噔’高跟鞋的声音传来，男人眯紧了眼，低声说了一句该死的，步伐有些急促的朝阮紫罗走了去。阮紫罗的屁股还没坐下来，忽然一只大手将她重重拉入一具宽大温暖的怀里，在她惊呼的快要出声时，他迅速低下头毫不犹豫的覆住了她的粉唇……她被亲了，当即双眸睁得大大的，愣愣的看着眼前放大俊脸的男人，下意识抬手想要给对方扇了一巴掌。男人似乎察觉到阮紫罗接下来的动作，又迅速箍住了她的手腕，防止她乱来，一手紧紧扣住她的后脑勺，在唇里低声道：“配合一下。”阮紫罗一愣，察觉到有一道带着愤怒的目光在看着他们俩，下意识的移动眼珠子看了去——只见身穿衣着光鲜的女人脸上拂过一道怒意，咬着唇忍住眼眶泛红，愤愤的甩手走人了。见那个女人彻底走远了，这才放开阮紫罗，颌首道歉，“不好意……”‘思’字还没说出来，当看清了阮紫罗那张洁白秀丽的小脸，整个人愣住了……抿了抿薄唇，努力的在脑中搜索了一会儿，很快想起这个人。莫靖风那双幽暗如海的黑眸眯了下，又截断了阮紫罗张嘴想说的话，试探性的低唤了一声，“小紫罗？”被他这么一叫，阮紫罗一怔，有些怀疑自己是不是听错了，忍不住问了一句。“你说什么？你怎么知道我的名字？”这男人怎么知道她的名字？得到确认答案后，莫靖风又眯了下眼，好看淡漠的唇线勾过一道柔和，张嘴正想说什么，身后又响起声音传来。莫靖风蹙了下眉，有些不悦的转过脸看了去，东斯一身风尘仆仆的从不远处旋转门里朝这边跑了过来，压低声音提醒了句。“莫少，老太太要你进去一趟。”莫靖风又深蹙了下眉，很不情愿的颌首算是答应了，回头看了眼一直盯着自己看的阮紫罗，眼里闪烁了下。抬手从口袋里拿出钢笔，另一只大手很自然的执起阮紫罗的手，在她手心上龙飞凤舞的写出电话号码。“有事记得call我。”话音刚落，便提步朝酒店走了去，东斯则是紧随其后的跟了上去。当阮紫罗反应过来时，两人的身影早已消失在酒店里了，也来不及跟刚被亲了的男人算账。垂眸看了眼手心上一串龙飞凤舞的数字，轻叹了口气，无力的坐在长椅上，怔怔的看着前方来来回回的人群，眼神空洞暗淡。有好几次想过，夺走她初吻的人会是裴亦浩，可事实证明，裴亦浩不曾亲过她……裴亦浩这三个字从脑海中蹦出来，本就空洞暗淡的眼神更是暗了暗，紧抿着唇。不提还好，一提这名字，心口处像是被锋利的刀子般狠狠划开了一道口子，很疼很难受。阮紫罗不愿想起那个令她几乎快要窒息的一幕幕，闭了闭眼，连吸了几口气，弯眉却是皱得更深了。刚离开一会儿又折返回来的东斯在阮紫罗身前站定，恭敬的低声道：“小姐，莫少让我送你回去，你要去哪儿，我送你就可以了。”第2章 只是一场戏东斯的话刚落下，阮紫罗愣了下，很快回过神来站起身，勉强的露出浅笑，拒绝道：“不用了，我自己可以走。”她怎么能麻烦人家？也不想跟一个素不相识的人走得近。“小姐，请不要为难我，如果我没完成任务，莫少会生气。”见阮紫罗拒绝了，东斯皱着眉为难道。阮紫罗蹙了下眉，知道这个名为莫少的男人是刚刚被亲了的那位，东斯这么说，大概是那个男人的意思。但她不想上人家的车……忽然想起之前她找了半天都没找到钱包，司机就说了一句让她赶紧下车，不用付钱了，便开车走了。如果要坐公交车的话，那她身上连一毛钱都没有了，怎么回家？回家？这两个字眼深深刺痛了阮紫罗那颗脆弱不堪的心，轻吸了口气，只能点头应道：“那好吧，麻烦你送我到圣安公寓，谢谢。”东斯点了点头，很快伸手接过她旁边的行李箱，便一起朝泊车走了去。一路上，阮紫罗安静的坐在后座，望着车窗外后移的街景，眼神暗淡无波。坐在驾驶座上的东斯看了眼后视镜中阮紫罗，察觉出这位小姐心情似乎很不好，默默地继续开车。大约一个小时半，东斯将车子停在圣安公寓楼下，下了车便连忙绕到另一边替阮紫罗拉开车门。“谢谢你载我一程。”下车后便接过东斯递来的行李箱，颌首道了谢，迈开步朝公寓大门口走了去。东斯目送了阮紫罗，很快上了车，发动车子隐入夜色中。按了下开关按钮，原本一片漆黑的客厅顿时大亮，这里只有三室一厅，家具基本应有尽有，很简单又不失温馨气息的欧式风格。阮紫罗将行李箱放在沙发边，坐了下来，脑袋瓜无力的靠在柔软的沙发背上靠了去，还是那副愣愣的样子看着白色天花板。脑海里不可抑制的重播了一遍刚刚从阮家里搬出来的一幕幕，裴亦浩的冷酷欺骗，家人的冷嘲热讽——刚得知她有了毕业证的消息，心情很高兴激动的，但进了客厅后，气氛就变了。长沙发上坐满了阮建元一家人，当然还有她最熟悉却又心痛的男人裴亦浩就坐在那儿。阮建元从沙发上缓缓站起身，朝她这边走了过来，盯着阮紫罗的那双老眼里闪烁了下，语气有些严肃了几分。“紫罗，虽然这件事对你来说确实是一件很残忍的事，但爸不得不劝你放弃跟亦浩的婚约。”“你说什么？要我放弃亦浩？”阮建元这话一出，阮紫罗当即情绪很激动的扬高了音量，清淡如水的星眸瞪得大大的，似乎很不可置信。不等阮建元说了什么，阮紫罗猛然转过脸，眼里蕴含着一丝怒意和委屈，盯着坐在沙发上的裴亦浩，声音再次提高了几个分贝——“裴亦浩，你没必要把话跟他们说明了吧？我知道你心里深爱着唐绮美，但这并不代表我会……”裴亦浩眯着眼站起身截断了她的话，声音听着有些冷意传入耳里，令她心头轻颤了下。“紫罗，我知道你对我有情，也知道你是替你姐接受这场婚约，但何必自欺欺人呢？”“我心里一直有绮美，我很爱她……”“够了！”阮紫罗不受控制的冲裴亦浩低喊了一声，不顾这边还有阮建元他们在，情绪激动的她看着裴亦浩，疑惑中带着一丝怒意的问：“你怎么知道我是替姐才接受这场婚约？”这件事只有她姐和阮家人都知道，怎么连裴亦浩也知道了？忽然想到了什么似的，猛然看向阮建元，眼睛睁得大大的，颤着声问：“爸，是你说的？”能让裴亦浩知道这件事，也只有阮建元才是说得通过去，若是陈美茹他们的话，她觉得不太可能。阮建元眼里闪烁了下，有些心虚的别过脸，抬眸看了眼裴亦浩，什么话都不说了，便坐回沙发上，而旁边坐着三人则是看戏。“紫罗，我真心希望你能放弃这段婚约，我……”裴亦浩的话没说完，阮紫罗猛的转过脸盯着他看了良久，一步步走近他，有些嘲讽的冷笑道——“这么说来，我对你付出了多大的真心，在你眼里只不过是小事？我替姐接了这场婚约，却自愿跳入深渊里？”阮紫罗说的每一字每一句都带着苦涩，隐忍着愤怒，随即又转头看向垂着头的阮建元，继续冷笑的问：“爸，你是不是以为姐不在了，就可以欺负我了吗？”“紫罗！我没有欺负过你，你别想太多……”“爸别再说了。”这声音的主人一脸高傲的截断阮建元后面的话，缓缓站起身朝阮紫罗站的方向走了去。“阮紫罗，你明知道亦浩心里早有了绮美，何必纠缠不休？”说话间，阮雪乔毫不犹豫的伸手推了下阮紫罗。因为阮雪乔推得有些用力，阮紫罗一个重心不稳便往地上倒了去，包包也随之掉落在地，当场有些狼狈不堪。耳边响起的，是阮雪乔的冷笑声，家人轻叹了声中带着些许冷嘲，当她抬起脸的时候，却看到了裴亦浩那张异常冷酷的俊脸，冷冷的看着她。被心爱男人如此用这样的眼神看着自己，心口狠狠痛了下，凄凉而又自嘲。强忍着心中翻涌而出的各种负面情绪，努力的吸了口气，倔强的从地上站了起来。正当她站稳了脚，身后响起一道甜腻中带着些许轻蔑的声音——“你跟亦浩的婚约，其实只是一场戏，都是假的。”第3章 拨了一身茶水渍大家下意识顺着这声音的主人方向看了去，唐绮美一身桃红色的抹胸小礼服，姿态优雅的从外面走了进来。漂亮小脸上尽显高雅的勾起红唇，美眸里如天空般湛蓝的颜色，很是漂亮透彻，语气听起来有些轻蔑的意味。“即使是你或阮紫花，这场婚约都是假的。”唐绮美缓慢来到阮紫罗身前站定，看着她浅笑道：“因为裴爷爷和阮爷爷是好友的关系，所以两家要定婚约也是正常。”顿了顿，又转身上前挎着裴亦浩的胳臂，微笑着看向神色难看的阮紫罗，“现在两个爷爷也去了，所以你跟亦浩的婚约自然要解除了。”听了她这么一说，阮紫罗似乎好像捕捉到了一点信息，睁着眼睛怔怔的看着裴亦浩，声音颤抖的越发厉害。“这些年来你对我的好，只是……”“为了两家爷爷身体着想，我是骗你的。”裴亦浩毫无犹豫的直白，令阮紫罗险些站不住脚，小手握成拳才算勉强让自己情绪冷静下来，但心里却是不平静起来。我是骗你的……原来那些年裴亦浩表面上对她的好，但并没有回应她的感情，只是为了蒙混两家老爷子的眼睛……呵呵，真是讽刺。裴亦浩像是突然想到了什么似的，从口袋里掏出暗红色的精致小盒子，当着大家的面牵起唐绮美的手，主动单膝下脆。举起已经打开的小盒子，上面放着闪闪发光的钻戒暴露在空气中。“哇……好漂亮的钻戒……”唐绮美捂住嘴，感动得忍不住眼眶发红，不等裴亦浩说什么，立即回答了三个字：“我愿意。”她是真的很爱很爱裴亦浩，如今这梦终于成真了，她心里当然高兴得都快发疯了。裴亦浩那张万年冷酷的俊脸终于有了一道柔和的弧度，将钻戒替唐绮美那无名指上戴了去。一直没说话的阮天航见状，暗自痛楚起来，却不得不装作跟没事人一样，但下意识的他还是偷偷抬眸看了眼站在那儿一动未动的阮紫罗，眼里复杂一闪而过。看到唐绮美和裴亦浩这般幸福的样子，阮紫罗总算是自嘲的冷笑了下，倔强的将泪水给逼了回去，转过身时，洁白秀丽的小脸上变得更加冷淡疏离。“我答应你的要求，但你必须把那件东西还给我。”阮紫罗冷淡的看着阮建元，伸手向他要了那件东西。阮建元自然知道她说的那件东西是什么，一双老眼里闪烁了下，想都不想的直接拒绝了：“不行，这个东西不能给你。”那件东西价值不菲，他怎么可能舍得还给阮紫罗？“是吗？那也别想我成全他们！”阮紫罗收回手，不屑冷笑道。“行了建元，把那件东西还给她吧，毕竟那是素蓉生前留给她和她姐的东西。”阮建元被她这话给气极了，还想说什么却被端坐着沙发上的陈美茹给阻止了，很大方的笑道。这话落下，又不容许阮建元再说什么，便叫来老管家，让他去书房里拿出那件东西过来。老管家一听便知道陈美茹嘴里那件东西是什么，迅速应了下来，才转身朝书房的方向走了去。阮雪乔不悦的瞪了眼阮紫罗，还是乖乖坐在陈美茹旁边，低唤了一声：“妈……”接收到陈美茹投来稍微严厉的目光，阮雪乔只好识趣的闭嘴了。就在大家几乎快要陷入僵硬时，老管家很快从书房里出来打破这怪异的气氛，将那淡黄色的文件袋递给陈美茹，便离开了。陈美茹接过文件袋的那一瞬间，忽然改变了主意，拿着文件袋放在腿上，看着阮紫罗轻笑道：“如果你想拿到这个，那么你必须答应一件事。”“什么？”两个字刚从嘴里吐出来，陈美茹很快又回答道——“两个星期内，必须找到男友并且结婚，否则这个东西绝不会放在你手上。”她说的是事实，这是温素蓉生前留下遗嘱，若是阮紫罗在这两个星期内还没完成任务，那么这个东西自然是阮家的东西了。闻言，阮紫罗眯了下星眸，冷冷的扫了眼在座的人，冷笑了声便应下陈美茹的要求。如果她再拒绝，恐怕陈美茹肯定会把那件东西收回去吧？那么，她只有答应的份。阮紫罗一身清冷的转身朝楼上走了去，大约一个小时后便收拾好了行李箱下楼，刚迈开第三步时，正好看到了唐绮美和裴亦浩坐在沙发上肆无忌惮的秀恩爱。唐绮美小脸上充满了幸福的小女人模样，紧紧抱住裴亦浩身上，他也拥紧了她，冷酷的俊脸上，冰冷的眼神里都是满满宠溺之意。阮紫罗忽然觉得这一幕很碍眼，提着行李箱朝他们这边走了过来，弯腰从茶几上端起凉了下去的茶杯，毫不客气的朝两人身上拨了去。“啊……”被茶水溅到身上的唐绮美条件反射的惊叫了一声，而裴亦浩只是神色有些难看的皱了皱眉。看到唐绮美和裴亦浩的狼狈模样，很满意的勾了下唇，毅然转身离开了阮家。阮紫罗闭了闭有些发酸发疼的眼睛，却怎么也控制不住眼眶里渐渐染上一层水雾，双手捂住小脸低低哭泣了起来。她终于明白了当年阮紫花要她替她接受这场婚约的时候，是有犹豫让她再好好考虑。想来也是担心她的，但当时的她根本不想让阮紫花走上这段没有感情的联姻，所以想都没想便答应了。到现在才知道已经太迟了……如今最亲最关心她的姐姐已不在身边，是真的好绝望好无助……第4章 请帖深夜时分，盛景富人区别墅群中，最显眼的便是那栋灯火通明的大别墅。阳台外，莫靖风高大俊挺的身躯微微弯腰，大手扶着栏杆上，端起高脚杯轻抿了一口，享受着迎面而来的凉风吹拂俊脸。随后将高脚杯放在跟前的小圆桌上，黑眸里情绪令人捉摸不透，深邃幽暗，望着前方被清辉的冷月照耀着的风景。脑海中不禁想起阮紫罗那张洁白秀丽的小脸，淡漠的唇线缓缓勾起一抹浅笑，看着感觉很是柔和。“小紫罗？真没想到都这么大了……”莫靖风暗自喃喃低语了一句，抿着唇笑了下，直起身正欲要转身，东斯的声音自身后传了过来。“莫少，我已经把那位小姐安全送到她家下楼。”东斯一脸恭敬的低头，很认真的汇报着，又忍不住暗自想：莫少什么时候对那位小姐有好感了？在他印象里，莫少从来不喜出现在媒体大众眼里，一直都是低调做事，深居简出，高冷形象无非就是莫少的写真照。闻言，莫靖风淡漠颌首了下，忽然脑中灵光一闪，黑眸里闪烁了下，轻吸了口气看向东斯，声音有些冷道——“调查下有关她的资料，最好是全面。”话音刚落，东斯猛然一怔，抬起脸看着神色淡漠却异常俊美的莫靖风，疑惑的轻声问：“莫少，你对那位小姐……”接收到莫靖风投来寒冷不悦的目光，东斯立即闭了嘴，不敢多言便应道：“我知道了，这就去查。”东斯的话说完，转身正要离开，里面忽然跑出来的女佣看起来年长一些，她拿着红色请帖朝莫靖风走了去。“莫少，这是刚刚快递员要给你。”莫靖风冷冷看了眼那张红色请帖，抬手拿了过来打开一看，蹙了下俊眉，随即脸色有些难看的将请帖递给了一旁东斯。东斯接过来一看，立即认出里面是谁了，眼珠子转动了好一会儿，这才低声道——“莫少，您要参加裴总跟唐小姐的订婚吗？”见莫靖风似乎不想回答，东斯自然明白莫靖风的意思，什么话都没说，拿着请帖和女佣一起离开了。伸手拉过藤椅坐了下来，一身闲适的看了眼天幕上高高悬挂着一弯冷月，眯了下眼，从裤兜里掏出手机。翻了翻被他搁置很久很久的那张照片，蓦然出现在屏幕上——竟是阮紫罗那张洁白秀丽的小脸，笑起来很纯真单纯。盯了许久，又想起在皇盛大酒店时自家母亲说了一大堆话，听着很是烦，但现在……有些事要改变了。淡漠的唇线很邪肆扬起弧度，看上去有点坏的感觉却又帅气逼人。天幕上掀开一抹白，直到完全大亮，清晨带来微风很冷但清新干净。一缕阳光轻薄的透过落地窗洒了进来，客厅内到处都是披着暖暖的金光，阮紫罗一身穿着米色睡衣，手里拿着刚签收的一封信。从信里抽出来的，却是一张红色请帖，阮紫罗眯了下清淡如水的星眸，不用想也能猜到里面是谁。这是裴亦浩跟唐绮美的订婚请帖，她没心情参加欣赏这对狗男女，但有人就是存心故意不让她如愿。手机铃声响了好几次，阮紫罗伸手从茶几上拿起手机，没看屏幕上来电显示人就滑下接听键。“你该收到请帖了吧？”听到对方的声音时，神色立即冷了下来，不冷不热的问：“你想说什么？”这个唐绮美还真是阴魂不散，从高中到现在都是这样来调侃她，真是够了。“下个星期是我和亦浩的订婚……”那边电话里唐绮美的话还没说完，阮紫罗有些不悦的蹙了下眉，冷声表明自己的态度。“唐绮美，自裴亦浩承认欺骗我的那一刻起，我就对他彻底死心了，你没必要邀请我参加你们的订婚吧？”“如果是这样的话，那你来啊，不敢来说明你心里还是有亦浩。”这话落下，唐绮美很快把电话给挂断了。阮紫罗将手机放在腿边上，垂眸看了眼手上那红色请帖，星眸里暗沉了下来。第5章 你就是这样的男人？轻舒了口气，强打起精神来，将请帖放在茶几上，再一次拿起手机拨打了过去。不管是同学还是要好的男性朋友都是一样的结果，不愿陪她演这场戏。但阮紫罗并没有气馁，便从联系人里翻了翻，拨打了过去。盛风集团里总裁办公室，东斯带着文件袋推门进来。“莫少，这是你要的资料。”将文件袋往办公桌上一放，语气很恭敬道。正在埋首认真批阅文件的莫靖风此刻抬起目光，看了眼跟前的文件袋，放下手中钢笔，伸手拿了过来，从里面抽出来一看。“那位小姐叫阮紫罗，是TH集团的阮总的亲堂妹，还有……”东斯这话顿了顿，又继续道：“这位阮小姐是裴总的前未婚妻，听说昨天裴总当着阮家人的面向唐小姐求婚……”‘啪！’东斯还没说完，莫靖风深蹙起俊眉，大致浏览了下资料的内容，有些不悦的将文件狠狠往桌上一扔，吓得东斯一个激灵，赶紧闭嘴不敢说话了。见莫靖风神色很难看，而且不是一般的不悦，东斯并不知道莫靖风心里在想什么，但还是小心翼翼地接着刚刚没说完的话题。“阮小姐跟阮……”莫靖风知道东斯想说什么，当即截断他的话，“我知道，也不必说的太明，他们的订婚是下个星期？”“是，莫少，需要准备些什么吗？”东斯立即应答，随即又问了句。“不需要了，那天我自己过去就行了。”莫靖风有些不耐烦的抬手摆了摆，东斯应声便退身离开了。听到关门声传来，莫靖风这才身子往椅背靠了去，转了下椅望着落地窗外一大片金灿灿的暖阳。看着外面秋阳暖暖，莫靖风眯了下黑眸，深邃幽暗里闪过一道鄙夷的寒光，低语了一句。“裴亦浩，你就是这样的男人？”抬起修长手指轻蹭着额前，一副若有所思的样子。一个星期内连拨打了多少个电话，回答她的还是那三个字：不愿意。本来带着自信的阮紫罗此刻情绪低落，底气不足的朝前走了去。繁华的街道上到处都是人，来来回回中不乏欢声笑语，低着头烦闷的阮紫罗就显得格格不入了。难道她真的要眼睁睁看着那件母亲温素蓉生前留给她的东西，就这么送到阮建元他们手上了？不，绝不可以！那是母亲留给她和她姐姐的东西，怎么可能这么简单就落入阮建元一家人手上？可是手机里所有联系人里，几乎是拨打了一通，答案还不都一样结果？上哪儿找去？忽然耳边响起一道很熟悉的声音传来，阮紫罗下意识抬起眸，才发现对面那栋百货大楼上面挂着大荧幕，正直播着裴亦浩和唐绮美的新闻。“谢谢大家对我们订婚的关注并且祝福，我们会一直幸福下去。”唐绮美脸上带着幸福的浅笑说了句，裴亦浩一手揽着她肩头，满眼都是宠溺爱意，就连唇角都有了笑意浅浅，很是深情款款。“哇，唐小姐好幸福哦，能得到裴总真心真意的深爱着……”“是啊，这就是所谓‘模范夫妻’啊……”……耳边都是这些话，阮紫罗忽然讥讽的冷笑了声，收回视线不再去看荧幕上里两人，继续朝前走了去。就算现在不行，明天怎么也得继续！她就不信了，连这点小事都没办法，不然得被阮家人笑话。想到这里，阮紫罗深吸了口气，没走几步忽然顿住脚，好像想到了什么似的，垂眸看着抬起来的小手。手掌心上本来就写着一串龙飞凤舞的数字，现在什么都不见了。更多精彩，点击下方“阅读原文”查看。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。巨好看小说百家号最近更新：简介:专注网文小说五百年，每日一推热门经典小说作者最新文章相关文章&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-393f4d70ad7e600a872be60c_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&
天下武功，唯快不破，在运动中，快速爆发力的绝对释放是每一个高水平运动员的追求。&/p&&p&
对于大多数人来说，提起爆发力，抓翻挺举都是第一选择，这些动作固然是极好的，但学会这些动作也是极难的，而且这些动作，在最后的接铃缓冲下落阶段由于存在重力加速，器械的回程速度非常快速，具有极大的冲击力，这对我们的肌肉和关节都会产生极大的压力，使损伤风险增加。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d47edcd25b178e278f0cd_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d47edcd25b178e278f0cd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
而对于砸球、抛球等功能性训练动作，虽然整体动力链与实际运动非常相似，但由于重量轻负荷低，强度低，对于大肌群所需要的大负荷刺激完全不够充分等原因，也只能作为辅助和补充训练动作去找发力感。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9f492b4b8_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9f492b4b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
释放类运动，如跑步蹬地、搏击、棒球出手等，几乎所有的运动，在完成动作之前其实都不会减速，动作发力过程整体加速度是持续上升状态，最快速的完成动作或击打到物体后停止加速，顺势停下来，然后再次启动再次加速，直到运动结束，这是大多数运动的发力特点。&/p&&p&比如拳击手最后的出拳&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-73d1c5cddfb1_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&1178& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-73d1c5cddfb1_r.jpg&&&/figure&&p&再比如棒球的出手&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba52dba53b3feccfa763ea0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba52dba53b3feccfa763ea0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
但是无论是杠铃哑铃还是弹力带等装置，由于惯性的作用，在动作快终末阶段的时候，都需要制动来维持平衡，所以，由于惯性的存在，需要制动来保证训练安全，提早结束加速过程，所以整体加速阶段会变短而制动阶段变长，导致训练效率变低。&/p&&p&
有研究表明一般力量训练中的减速阶段：&/p&&p&（1）1RM训练时，减速阶段占整个训练的24%&/p&&p&（2）10%1RM训练时，减速阶段占整个训练的52%&/p&&p&（3）爆发力训练中，训练负重越小，就要花更长的时间，更大的关节角度来控制惯性。&/p&&p&
为了更好的适应运动需求，CORMAX多功能末端释放器械就应运而生啦，末端释放综合训练器械因为有特殊的气泵缓冲装置，所以在动作的全程都可以处于最大加速发力状态，以此充分发挥出运动员的极限力量。&/p&&p&
在使用上，由于这个架子只有一个运动方向，所以操作相对简单，一般用杠铃能做的，都基本上能用它完成，比如下面这些：&/p&&p&1、 末端释放高翻：除去了下蹲接铃环节，整体上翻动作更加自由，能发出最快速度而不必担心会把杠铃抛出去的危险。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/625088& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-386ddff547e.jpg& data-lens-id=&625088&&
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&p&2、 单腿上拉下压：主要训练的是单侧支撑下的持续爆发力，快速上拉训练爆发力，用力下拉发展背部力量。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/730176& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-093b0dc8a818e54f5e4be93.jpg& data-lens-id=&730176&&
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&p&3、 单腿上蹬：下肢单侧爆发力和协调能力的展现。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/058048& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-7dfa56b6f1de.jpg& data-lens-id=&058048&&
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今天，说了这个器械的很多优点，但是缺点也是十分明显，那就是运动轨迹的固定，稳定的轨迹导致不需要调动小肌肉来稳定器械；而整体运动方向只有竖直方向，直上直下的轨迹，对于需要水平发力如皮划艇等项目来说，未免不够专业。&/p&&p&
所以，还是那句话，没有最好的训练，只有最好的选择，这个器械我一般用于爆发力训练课中，作为大爆发力训练的器械，尤其是上下肢大肌群的爆发力，主要选择上面蹲跳、高翻、上推等动作，然后一定配合跳箱、俯卧撑等其他功能训练动作和小肌群稳定性训练，土洋结合，效果最佳。&/p&&p&
今天和大家分享的就是这款高逼格的爆发力器械，下次继续聊运动队的那些高精尖玩意儿，多。&/p&&p&
本次模特是世界冠军杜鹏宇和队友戚双双，感谢他们。
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天下武功，唯快不破，在运动中，快速爆发力的绝对释放是每一个高水平运动员的追求。 对于大多数人来说，提起爆发力，抓翻挺举都是第一选择，这些动作固然是极好的，但学会这些动作也是极难的，而且这些动作，在最后的接铃缓冲下落阶段由于存在重力加速，器…
&u&&b&根据网上流传的段子，自己整理而成。&/b&&br&&/u&&blockquote&1、一些人的情商比较低，没法扮演好自己的社会角色，只能一直以最真实的自己面对世界。后来才知道，和不同的人说不同的话，表现出不一样的态度，是一种非常可贵的能力。而不是虚伪。&br&&br&2、只要是石头，到哪里都不会发光的。&br&&br&3、我有位家境一般的朋友，一直觉得如果自己有钱一定会更幸福。后来他妈做婴幼教育发财了。快十年后我见他，问：现在你倒是有钱了，你真的幸福吗？他回答：爽翻啦！我默默地走开了。&br&&br&4、社会精英阶层一边啃着心灵鸡腿和心灵鸡胸，一边为我们送上了心灵鸡汤，说人生的价值并不在于你挣了多少钱和外在是否美。&br&&br&5、别减肥了，你丑不仅是因为胖。&br&&br&6、如果你很忙，除了你真的很重要以外，更可能的原因是：你很弱，你没有什么更好的事情去做，你生活太差不得不努力来弥补，或者你装作很忙，让自己显得很重要。——史蒂夫-乔布斯&br&&br&7、在激烈的社会竞争中，细腻敏感，脆弱的年轻人逐渐在社会选择中被淘汰。在被淘汰前，他们在QQ上振臂高呼，人生的幸福并不在于你挣了多少钱。&br&&br&8、有些人感慨：”自己岁数不小了，还没有成熟起来。& 其实你们已经成熟起来了，你们成熟起来就这样。&br&&br&9、又一天过去了。今天过得怎么样，梦想是不是更远了？&br&&br&10、只有拥有找男女朋友的能力和很多备胎，才能真正享受单身生活。&br&&br&11、你这么努力，忍受那么多寂寞和纠结，我们也没觉得你有多优秀。&br&&br&12、多照照镜子，很多事情你就明白原因了。&br&&br&13、如果你每天干的活明显多于别人，但自己很高兴还感觉得到器重，那么与其说你很有才干，不如说你的领导很会管人。&br&&br&14、以前觉得靠关系的人一定很无能。接触后发现人家样样比我强。&br&&br&15、我有一些漂亮又受过教育的姐妹，本来有机会嫁给官富二代，但很多被那些长得不错、有名校高学历、刚毕业在知名外企工作、加班到很晚还健身的男生所吸引。觉得人家上进又有潜力。五六年后，她们悔得肠子都青了。&br&&br&16、努力了这么久，但凡有点儿天赋，也该有些成功迹象了。&br&&br&17、你年轻时一事无成；时而自怨自艾颓废堕落，时而咬紧牙关拼命努力，经营关系；但你的生活一直没有改善，你一直很痛苦，直到三十岁。”他听后兴奋地问：那三十岁之后呢？有转机吗？算命先生微微抬起头：三十岁后……你就开始习惯了。&br&&br&18、好的容貌和很多钱是进入上流社交活动的通行证。&br&&br&19、哪怕抛掉出身的因素，我觉得你也未必干得过别人。&br&&br&20、父母一直注重对我的品德教育。到了社会上，我按照父母教我的接人待物，却发现自己并不受人待见。&br&&br&21、26岁的他辞掉工作，和朋友建了支乐队，到各民办大学演出，反响平淡。30岁钱花完了，父亲得病要很多钱。“唱完这场就放弃，青春就到这里了。”甘肃七里河大学演唱会前，他留下眼泪说。一位女学生递上纸条：我喜欢你的歌，要坚持梦想。他把纸条攥紧决定坚持梦想。34岁，他欠了十几万的债，父亲也病逝了。&br&&br&22、有些年轻人，一毕业就到某些大型国企和机关中工作。每天没什么事儿，就是吃饭喝酒，福利好得不得了。人生还没有奋斗过就开始养老，自己的理想被丢在一旁，用民脂民膏来享受特权。对于这样的年轻人，我只想问你们四个字：哪投简历？&br&&br&23、健康的身体，双全的父母，能养活自己，几个能谈心的朋友，可以自由欣赏的美景，这些幸福的东西我们都已经得到了——所以比别人强和获得社会的承认这样的需求就被凸显出来了。&br&&br&24、很多人发现自己在钱、权、女人的问题上比不过别人，于是开始试着在道德和人生境界上做文章。&br&&br&25、人生就是这样，有欢笑也有泪水。一部分人主要负责欢笑，另一部分人主要负责泪水。&br&&br&26、有些女生觉得说自己是吃货能显得可爱，其实并没有这样的效果。&br&&br&27、这个世界没有错，谁让你长得不好看又没钱。&br&&br&28、真正努力过的人，就会明白天赋的重要。&br&&br&29、一些年轻人，通过高端消费来营造自己高端收入的形象。&br&&br&30、你承受的苦难并不比他人多太多，痛苦主要来自敏感和脆弱。&br&&br&31、老板和领导很清楚哪些人能够得到晋升。对于那些不能的人，他们也会不断地鼓励和给她们希望。&br&&br&32、我在社会中混的不好，我好恨社会。但我离不开它，我生活中不多的美好，全是它给的。&br&&br&33、女生们宁肯做高帅富的备胎，也不肯接受屌丝的行为，从基因上保证了人类的进步。&br&&br&34、很同情那些名校毕业生。这些人中的绝大多数，一生最大的成就就是高考的成功，一下超越了社会中的各种阶层，仿佛升到顶端。之后一辈子都在走下坡路。&br&&br&35、你若没有可爱之处，便不会有人来爱你。&br&&br&36、不孝子女：经济独立后自己出国或在外地，挣钱自己花，每周就给家里打个电话或者在QQ上喊爸爸妈妈我爱你们的儿子和女儿。&br&&br&37、我去找心理医生看抑郁症。他听完我的陈述，说道：如果你说的都真的话，为什么你不去自杀呢？你这不是抑郁症；抑郁症是看事情悲观，本来好，却认为不行。你是本来就过得不如别人。&br&&br&38、你费尽力气想明白了一些事情，但对解决它们一点儿帮助也没有。&br&&br&39、有些人没有好的出身，聪明的脑子和善于与人打交道的能力，妄图通过单纯的努力获得成功，就和只靠面粉就想包出好吃的饺子一样可笑。&br&&br&40、经过十年的不断奋斗和磨砺，我终于从一个懵懂无知、敏感脆弱的少年，成长为了一个懵懂无知、敏感脆弱的青年。&br&&br&41、为什么有些人要把追求精神满足和追求物质上的富足对立起来呢？你不幸福是因为你境界不高，你物质生活差是因为你能力不行。这完全是两回事儿。&br&&br&42、以前跪着挣钱很少, 于是我也模仿那些优秀的人, 试着站起来. 结果饭碗就丢了。&br&.&br&43、你现有的资源和天赋本来就平庸。你又每天想着如何与人为善，如何不麻烦他人，处处为别人着想，克己奉公，只会越过越差(相比较别人进步的速度)。怎么可能获得成功。&br&&br&44、丑女让人注意她的内在美，长相普通的女孩让人忽视。&br&&br&45、三十岁时，大部分人都卡在初级职位上。现有的工作升不上去，又无法承担转行的时间成本，更来不及再去读书。父母开始多病；自己收入有限，也没有存款。更大的痛苦，是看到身边没有背景但努力又聪明的人已经小有成就，有背景的人已经开始过上贵族生活了。&br&&br&46、有些人努力了一辈子，就是从社会的四流挤入了三流。&br&&br&47、长相不行的人，为人也未必好。只不过由于长久寂寞的折磨，有时会发疯似地对人好。&br&&br&48、敏感是怎么回事？同样一件事情，自己比别人更容易把它认为是挫折；脆弱是怎么回事？同样的挫折，产生比别人更多的负面情绪；什么是抑郁？同样的负面情绪，从中恢复比别人要花更多的时间和精力。什么是弱者？敏感、脆弱、抑郁的人。&br&&br&49、出身不好的限制也不光是平台问题。出身不好，说明你父母混的也不怎么样，也许你基因里就写着“不行”两个字。&br&&br&50、积极生活，改变自己，其实就是装。装作自己积极乐观，装作自己做这些无聊的事情都感兴趣，装作自己沉稳又理性，装作自己对所干的事情感兴趣。装啥呢你？&br&&br&51、什么样的人造就了什么样的国家，不要老觉得我们的祖国配不上你。&br&&br&52、我要是有钱或者长得好看就好了。那样，即使我性格有点儿怪，也会有人愿意倾听我的想法和感受，跟我做朋友。&br&&br&53、吹牛逼是一些人的天性。当对于一些话题自己乏善可陈时，就会搬弄外援：我有个朋友，拥有比你们更牛逼的经历。讲完后洋洋得意，潜台词是作为其朋友，自己肯定也不会差到哪去。&br&&br&54、很多年轻人，以批判政府和权威为时尚，彰显自己的“个性”，“酷”，本事没有，抱怨一堆。&br&&br&55、当今年轻女性的成熟程度令男生汗颜。她们正处在一生中的颠峰时期，这是她们最能影响男人的时候。女人们考虑着实际的问题，比如如何嫁个好人，怎么在以后养活自己，平时经营着自己的人际关系。而小伙子们则普遍还一无所有，白天奋斗后晚上还要打盘游戏，经常沉迷于那些不可能女孩子的美，做着白日梦。&br&&br&56、朋友，那不是懒，懒是可以克服的。你只是脑子比较弱(笨)，没办法长时间经受高强度的思考，去搞逻辑太复杂的东西和处理太多的信息量。&br&&br&57、我发现很多混得不好的人看得都很开。也不知道他们是因为看得透彻而不屑于世俗的成功，还是因为不成功而不得不看得开。&br&&br&58、好多人三天两头下决心，仿佛明天就可以脱胎换骨，彻底告别自我。你知不知道屎涅磐之后还是屎。&br&&br&59、刚上大学的时候我纠结以后是该娶一个大家闺秀，在事业上提携自己；还是娶个美丽贤惠的小家碧玉，过舒心的小日子。现在发现当时自己真是想太多了。&br&&br&60、那些人人羡慕的精英，其实过得并不如你想象的那样好。但肯定比你是强得多。&br&&br&61、很多时候别人对你好，并不是因为别人喜欢你，而是因为他们喜欢对人好。&br&&br&62、幸福离我们并不遥远，它一直在我们那些长相姣好，家境优越，脑瓜好使，积极乐观的朋友身上。&br&&br&63、年前BBS有女生写道：不知为什么，每次有丑男看我，我都感觉他很猥琐，特别反感；但帅哥看我就感觉很好。今日又看到有男生写：我发现我老是喜欢抢着给漂亮的女生帮忙，不自觉地就会问她需要什么；但每次丑女让我帮忙，我就感觉：你自己不会干吗？&br&&br&64、我不怕变成自己所厌恶的人；我怕过得还不如他们。&br&&br&65、碰到一个认识的人，想一起聊聊天。她说自己去香港和希腊玩了，又买了苹果和化妆品；我不知道怎么回应，因为我很久没有出去玩和买东西了。我又说我最近思考了人为什么活着和出身的问题，她也沉默，因为很久没有思考这样的问题。此后再也无话。&br&&br&66、当傻逼只会造成少量痛苦；大量的痛苦来自于自己是傻逼，还努力不让别人知道。&br&&br&67、在发现自己不太可能取得事业上的成功后，一部分人把自己的人生目标修改为“尽情地去体验，做想做的事情”，另一部分人改成了“努力，让自己不后悔。”&br&&br&68、若你的朋友每天生活都这么幸福，也就不会拍成照片传到网上了。&br&&br&69、社会学家研究表明：难看和没钱的男人，并不比高帅富更加靠谱。&br&&br&70、懒是一个很好的托辞，说得好像勤快了就真能干出什么大事儿一样。&br&&br&71、自由从来不是什么理所当然的东西，而是一项需要极高成本的特权。&br&&br&72、当别人和你说忙，是他/她要留时间给更重要的人。&br&&br&73、小时候以为有钱人都很跋扈，心都是黑的。长大后才发现，很多有钱人都懂得很多，经历很丰富，做事儿很认真，为人很宽厚，理性，比穷人更好相处。&br&&br&74、我们在困难时候最能依靠的人，也是得意时最容易忽视的人。比如备胎，父母，好心但是不优秀的朋友。&br&&br&75、很多年轻人老是在世界观人生观的问题上困惑。症结就是自己瞎想得太多，书读的太少。&br&&br&76、我发现没有任何一个煤矿工人靠挖煤多又快当上了煤老板。&br&&br&77、身处高位而平易近人，富而行善，是比较简单的；身处低处，要做到这点却很困难。&br&&br&78、所有抱怨社会不公和制度的人翻译过来只有一句话：请给我金钱，女人和社会地位。&br&&br&79、最丢人的事情是：你恨对方，对方对此毫不在乎。&br&&br&80、总有这样的人，该干活的时候职业不起来，玩的时候又放不开。&br&&br&81、每天显得无聊或寂寞了，去找朋友一起吃饭和逛，只不过是为了满足自己与人交往的需求，算不上是社交。&br&&br&82、幸亏当事者迷，不然真的看清事实真相，很多人是承受不来的。&br&&br&83、当一个人的精神生活水平超越其物质生活水平时，他就开始显得矫情。&br&&br&84、人生的自由和无限可能性都是错觉。每个人都被社会压力，亲近的人和自己束缚的死死的，每天做着自己一定会去做的事情。&br&&br&85、你因为物质条件不行，在世俗世界中混不好，萌生心意堕入空门。进去后发现，原来在这里更要靠慧根。人生不管走到哪里，都离不开一个“比”。真是傻比啊。&br&&br&86、如果你知道一些事情有意思，但不能去做而失落，那还好；要是觉得什么都没意思，应该就是抑郁症。&br&&br&87、等生活中真有了生老病死这样的大事，才知道自己以前的忧伤都是狗屁。&br&&br&88、我大学宿舍的一个女生，每天要花半个小时拌狗粮拿到外面去喂流浪狗。可她半个月才给家里打一次电话。她家是三线城市的工薪阶层。同学们都说她是爱心小天使。&br&&br&89、有很多人对狗很好，对人却很差。&br&&br&90、毛主席说过做一天的：“做好人并不难，难的是做一辈子有钱人。”&br&&br&91、友情越来越少，礼尚往来越来越多。&br&&br&92、胖女孩在小学完全没人爱，可一升初中，马上就没人爱了。不过这份痛苦也就持续三年，等到高中，男孩子懂事了，胖女孩们就渐渐地没人爱了。但上天终究是公平的。经历了痛彻心扉的高考，进入伊甸园般的大学后，之前的各种没人爱，都有如泡沫般，消逝地无影无踪。长大成人的胖女孩们，终于还是没人爱。&br&&br&93、只有能力强会被当成纯技术人员；而光会社交拍马又会被认为没有真才实学；所以，要想在单位中脱颖而出，最重要的是有关系。 &br&&br&94、我有个朋友，在几年前停止了抱怨和自怨自艾，开始努力改变自己。到今天，他的物质生活和精神状态都没有什么改善。 &br&&br&95、很多时候，乐观的态度和好听的话帮不了你。 &br&&br&96、回首青春，我发现自己失去了很多宝贵的东西。但我并不难过，因为我知道，以后会失去的更多。&br&&br&97、秋天是收获的季节。别人的收获是成功与快乐，你的收获是认识到并不是每个人都会成功与快乐。 &br&&br&98、最靠得住的是金钱，最靠不住的是人心。 &br&&br&99、对今天解决不了的事情，也不必着急。因为明天还是解决不了。 &br&&br&100、青年靠什么混日子？头等青年靠出身，二等青年靠关系，三等青年靠天资，四等青年靠努力，五等青年耍文艺，六等青年打游戏，穷游，看美剧。 &br&&br&101、每次看到穷游日志的感受都是：那么穷就别TM出去浪了。 &br&&br&102、“不去努力然后告诉自己我根本就不想要”的痛苦，比“拼命努力后失败”的痛苦，要小得多。 &br&&br&103、没有钱包的充实，哪来内心的宁静。很多人都本末倒置了。&br&&br&104、一些年轻人通过美剧、旅游和Youtube视频拥有了朴素的自由民主和***观念；他们觉得自己工作烂，人缘差，没对象，都是中国的体制害的。&br&&br&105、你只需看着别人精彩，老天对你另有安排。 &br&&br&106、普通人一生的四个阶段：心比天高的无知快乐与希望——愧不如人后的奋斗与煎熬——毫无回报的愤懑与失望——坦然的平凡和颓废。你走到哪一步了？ &br&&br&107、大部分成功靠得既不是厚积薄发的努力，也不是戏剧化的机遇，而是早就定好的出身和天赋。 &br&&br&108、小孩问富翁：叔叔为什么你这么有钱呢？富翁说：我给你讲个故事吧。很小的时候，我注意到楼下的矿泉水卖一块钱，而三站地外的篮球场上，要卖一块五。我拿着一个大书包，从楼下买水带到球场去卖，卖一块二。一个月我挣了十块钱。小孩说：我好像明白了。富翁说：你明白个屁。后来我爸死了，把钱留给我了。&br&&br&109、“为什么我总是感觉自己特别普通？” “可能是因为你确实比较普通吧。” &br&&br&110、很多人不是心理疾病，而是心理残疾，治不好的。&br&&br&111、我发现很多混得不好的人看得都很开。也不知道他们是因为看得透彻而不屑于世俗的成功，还是因为不成功而不得不看得开。&br&&br&112、除了有钱人，世上还有两种人：其一是省吃俭用买奢侈品装逼，其二是省吃俭用也买不起奢侈品的。&br&&br&113、一场说走就走的旅行归来后，除了该做的事情被拖延的更久了，什么都没有改变。&br&&br&114、你努力后的成功，不能弥补你成功前的痛苦。更何况你还没成功。&br&&br&115、假如今天生活欺骗了你，不要悲伤，不要哭泣，因为明天生活还会继续欺骗你。&br&&br&116、要是有个地方能出卖自己的灵魂换取物质享受就好了。&br&&br&117、好身材的因素很多。不是节食和锻炼就能拥有好身材的。&br&&br&118、优秀的女生在脆弱的时候（比如分手，工作不如意），会需要比平时更多的关爱，于是会和更多的人交流。如果她在恢复正常后，回到了自己原来的圈子，不再理你，请你不要奇怪。&br&&br&119、常听到别人说：我希望他/她有什么话当面说，不要在别后中伤人。一些人信以为真，而实际上，我的实践证明，当面说别人坏话，别人会非常愤怒，难堪。所以中伤别人一定要在背后。&br&&br&120、其实找谁做女朋友都差不多，都是在不停地争吵。只不过一些人是和比较漂亮的女孩子在争吵。&br&&br&121、爱情开始时都差不多。但当两个人平淡到左手牵右手时，是加班挤地铁还房贷然后给他农村父母寄钱假期在屋里大眼瞪小眼，还是开小车朝九晚五住大房子周末采购装点自己的小家出国旅游，区别就非常大了。&br&&br&122、坏女人爱男人的钱和权；好女人爱男人因有钱和有权儿产生的自信、宽大、精力充沛、乐观进取。还好，殊途同归。&br&&br&123、精神追求应当是物质追求得到满足后的自然反应。而不是在现实受挫后去寻求的安慰剂。&br&&br&124、我的梦想就是一手拿着相机，一手拉着你，四处旅行。每天日落时的歇脚处都是我们的家。然后在三十多岁的时候还在初级职位上拿着微薄的薪水，和刚毕业的年轻人一起被呼来喝去。&br&&br&125、那些能够彼此帮忙托关系的友谊，比那些天天在一起就是扯淡吃喝旅游的友谊，要强得多。&br&&br&126、一些人追求卓越是因为他们天性如此，且能力出众。很多其他人却也喜欢跟着凑热闹。&br&&br&127、没钱没事业的人，才有时间去提高自己的人生境界。&br&&br&128、年轻时总是缺乏对自己的正确认识。时而觉得自己能力超群，海阔天空，时而觉得一无是处，平凡无能。长大后，经历得多了，逐渐认清自己，才发现自己原来是一无是处，平凡无能。&br&&br&129、成语造句：很多年轻人想要从工作中找寻快乐和人生的意义，真是缘木求鱼。&br&&br&130、路上看到两个长得不好看也看起来很穷的男女热吻。我说两个物质生活质量很差的人，彼此相伴。朋友立刻反驳我：物质生活质量不行就不会幸福吗？他们如此相爱，比那些有钱又美但离婚的名人强多了！我说我根本没说他们不幸福呀，你努力反驳的，可能是你自己内心的声音吧。&br&&br&131、普通人结婚的另一半其实并不欣赏自己，只不过找不到更好的人。他们真正欣赏喜欢的，另有其人。&br&&br&132、爱情就是，如果没有更好的选择了，我才陪你到天荒地老。&br&&br&133、他给你的爱会消逝，他给你的TIFFANY却不会贬值。&br&&br&134、我问过很多女大学生这个问题：出国旅游和用名牌，真的这么重要吗？第一种回答是：不重要，但男朋友愿意而且能够给我买，很重要。第二种回答是：对啊，很重要啊！&br&&br&135、错把放纵当潇洒，把颓废当自由，把逃避责任当做追求自我价值。不过是懒，怕吃苦，哪来那么多好听的理由。&br&&br&136、女生的冷暖自知什么的，在长得好看面前弱爆了。&br&&br&137、一些女生在背后议论长得美家境好的女生，说对方生活轻浮，道德不高。她们说得有根有据，也很有道理，但听起来总是显得酸溜溜的。&br&&br&138、口中的道德和原则虽然重要，却总是要给手里的利益让道。&br&&br&139、一提到钱，大家就不是那么亲热了。&br&&br&140、很多人不断地规划自己的人生，每天压力很大。其实不管你怎么过。都会后悔的。想想你这前几十年就明白了。&br&&br&141、有些妹子喜欢带上墨镜自拍。其实再戴上口罩，会显得更美。&br&&br&142、我从来不会脑残地在网上晒自己买的名牌，因为我买不起。&br&&br&143、&老师您好，请问像我这样的，没有背景的北大毕业生应该如何定位自己？& “社会底层群众中受教育程度最高的一批人。” &br&&br&144、“那些出身好能力强的人努力是为了成功，因为人家有可能会成功。我们努力是为了啥呢？” “为了活下去。” &br&&br&145、基因是你给的，成长环境是你给的，社会阶层是你给的——还有脸埋怨自己孩子没出息。&br&&br&146、弱者都是这样，觉得生活中的无奈太多，自己又无力改变。&br&&br&147、学术能力的缺乏并不意味着你就擅长混社会，说不定还不如在学校的表现。&br&&br&148、你全力做到的最好，可能还不如别人随便搞搞。&br&&br&149、成败是评判英雄的唯一标准。&br&&br&150、优秀幸福的人是喜欢撒娇的，告诉别人自己这儿过得不好，那儿过得也不好。有些人当真的了，觉得别人天天是在宝马车中哭泣。&br&&br&151、如果外貌好能够获得他人的关注，又有钱能够支持各种娱乐活动，谁会愿意每天呆在家里打游戏，刷微博，看电视剧。&br&&br&152、很难想象让敏感多变的年轻人去做Leader，进行重大的决策。这些人睡一觉起来，被别人说了几句，或者吃了顿好饭，人生观世界观就可以发生翻天覆地的变化。&br&&br&153、尽量不要和比自己生活质量高的人起冲突，不论你是假装若无其事、努力争辩或者破口大骂，在别人看来，都是自己很可笑并且已经输了。&br&&br&154、以前每次看到网上的青年在微博校内大谈国事，我担心他们会干出些什么事情来。后来我发现他们还同时说着“明天一定要早起”，“这个假期要多看几本书”，“再也不能多吃了”，于是我放心了。 &br&&br&155、人生的自由和无限可能性都是错觉。每个人都被社会压力，亲近的人和自己束缚的死死的，每天做着自己一定会去做的事情。&br&&br&156、出卖自己的灵魂和原则并不丢人，丢人的是没能卖一个好价钱。&br&&br&157、我们所咒骂的那些品德败坏的人，其实不过是直接或间接地损害了我们的利益。&br&&br&158、Loser面对生活比自己好的人，心中生出了怨恨。&br&&br&159、我追逐自己的梦想，别人说我幼稚可笑，但我坚持了下来。最后发现，原来还真是我以前幼稚可笑。&br&&br&160、有时我们觉得别人误会了自己，其实是我们误会了自己。&br&&br&161、所谓人生理想，就是支持你捱过每天的无聊与痛苦，最终没有实现的那个愿望。有了它，临死前是无穷的空虚和痛苦；没有它，这辈子都熬不下来。&br&&br&162、好多重要又紧迫的事情，先干哪一件都会感觉别的事情被耽误了。所以还是先上会儿网吧。&br&&br&163、女生有这样的梦想：某一天辛苦工作之后，在客户处认识一位优秀男人。他自信、Self-centered、成熟、幽默，又对人很caring。你们坠入爱河。他对你说：别工作了，我帮你开家咖啡馆吧！于是你的生活变了，每天在充满情调的咖啡馆里钻研咖啡甜点。你又开始相信爱情了。后来你发现男朋友开了十几家咖啡馆了。&br&&br&164、年轻的男孩只希望自己的女朋友是美丽的。而随着他不断长大，阅历的不断积累，他终归会认识到:美丽并不是选择伴侣的全部，性感也很重要。&br&&br&165、如果你是长得好看的话，在公车地铁上睡着了，头靠在旁边人的肩上，旁边的人会一直陪着你直到醒来。你要是长的丑的话，头一旦靠在旁边的人肩上，他会立即拍醒你，并温馨提醒你保管好财物。&br&&br&166、“妈不是说你，你看你找那个对象，长得那么丑，话也说不明白，我要是和别人说这是我女婿我都觉得丢人”“他家有十几个亿。”“当然了，人也没必要活得那么虚荣，为什么非要在意别人的看法呢？更何况爱情本来就是盲目的，妈支持你！”&br&&br&167、我的人生目标是三十岁时，在北京拥有一套自己的房子。现在我的目标已经实现一半了：我已经三十岁了。&/blockquote&
根据网上流传的段子，自己整理而成。 1、一些人的情商比较低，没法扮演好自己的社会角色，只能一直以最真实的自己面对世界。后来才知道，和不同的人说不同的话，表现出不一样的态度，是一种非常可贵的能力。而不是虚伪。 2、只要是石头，到哪里都不会发光的…
&p&这部！【树大招风】&/p&&p&第36届香港电影金像奖最佳影片奖！&/p&&p&第53届台湾电影金马奖最佳剧情奖！（提名）&/p&&p&2016年香港公映，因政治敏感无缘内地...&/p&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-824a811aca27f9a601a1c4bdb196a5d4_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-824a811aca27f9a601a1c4bdb196a5d4_r.jpg&&&/figure&&p&所以你会吊诡的发现，&/p&&p&这部电影在网页版的豆瓣电影上是搜不到的,但在app端能看到...&/p&&p&评论区对这部电影有很多争议，&/p&&p&但我能跟你保证的是，&/p&&p&这部电影值得一看～&/p&&figure&&img data-rawheight=&697& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5abbcab2eef8_b.jpg& data-rawwidth=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5abbcab2eef8_r.jpg&&&/figure&&p&影片根据真实故事改编！&br&&/p&&p&讲述香港回归前夕，三大贼王犯下的大案和心路历程&/p&&p&影片中三大贼王卓子强、叶国欢、季正雄&/p&&p&正是分别对应现实中香港著名的“三大贼王”张子强、叶继欢和季炳雄！&/p&&p&相关真实资料：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%25BC%25A0%25E5%25AD%%25BC%25BA/2088670& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张子强（世纪悍匪）_百度百科&/a&
（绑架李嘉诚儿子敲诈了上亿港元）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%258F%25B6%25E7%25BB%25A7%25E6%25AC%25A2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&叶继欢_百度百科&/a&
（20日内抢劫香港多家珠宝店）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%25AD%25A3%25E7%%25E9%259B%2584& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&季炳雄_百度百科&/a& （从扒手到军火生意，心狠手辣，每次不同的团队不同的身份）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1168& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6feb8e19a49ee70537bbb5f01cda575_b.jpg& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6feb8e19a49ee70537bbb5f01cda575_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&531& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ad80d0be74f6b990ea56_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ad80d0be74f6b990ea56_r.jpg&&&/figure&&p&（下文开始有点剧透，答案最后有资源链接，你可以点个赞直接自取～）&/p&&p&影片一开始，就是林家栋饰演的季正雄在被当街检查身份证时开枪击毙三名警察&/p&&figure&&img data-rawheight=&659& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-733f92b87427abc66d0cceff_b.jpg& data-rawwidth=&1402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1402& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-733f92b87427abc66d0cceff_r.jpg&&&/figure&&p&镜头一切，是香港回归协议的签署，全程的基调基本确定“翻天覆地的变化”即将到来...&/p&&figure&&img data-rawheight=&654& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abd1adbb4206ebddb3f3cc_b.jpg& data-rawwidth=&1061& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1061& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abd1adbb4206ebddb3f3cc_r.jpg&&&/figure&&p&季正雄默默的烧掉了自己的“身份证”，奸匪的形象逐渐展露出来，林家栋将季正雄的沉稳阴冷刻画的入木三分，深思熟虑爱耍心思，但该下手但时候也绝对不会手软。然而季正雄输就输在最后的他在面对昔日同僚和他的安逸稳定的家庭生活时，动了恻隐之心...&/p&&figure&&img data-rawheight=&611& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5a222c141b5d347e1f80f_b.jpg& data-rawwidth=&1182& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5a222c141b5d347e1f80f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&630& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-216ab80d972b98d268a40a7f446c843a_b.jpg& data-rawwidth=&1391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1391& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-216ab80d972b98d268a40a7f446c843a_r.jpg&&&/figure&&p&一个人能狡诈到什么程度，才能想到利用朋友女儿的书包来装枪...&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-214339abbc707c50a72bed5bd14b36b9_b.jpg& data-rawwidth=&1375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1375& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-214339abbc707c50a72bed5bd14b36b9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&662& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0eb9ffba9bee0c50f2c9e65ef9672829_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0eb9ffba9bee0c50f2c9e65ef9672829_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&660& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6ff5aba1f05f3b5d4a89a5f7c2ec10c5_b.jpg& data-rawwidth=&1381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1381& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6ff5aba1f05f3b5d4a89a5f7c2ec10c5_r.jpg&&&/figure&&p&随后出场的，也是影片中最让人眼前一亮的扮相，任贤齐扮演的“叶国欢”&/p&&p&任贤齐一反往日好男人的形象，光头背心蓄须，出场非常拉风，电视新闻中正放他持AK-47步枪抢劫金店后与警察对峙，当街扫射&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2f2dc7c1281_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2f2dc7c1281_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img data-rawheight=&611& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0afd4ba38fe8de9f501c_b.jpg& data-rawwidth=&1395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1395& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0afd4ba38fe8de9f501c_r.jpg&&&/figure&&p&影片中多次出现点烟的镜头，最开始是船夫为欢哥点烟，后来欢哥意识到形势在变化，走私才是赚大钱的路子，带领着大家穿上了西装革履，开始拉拢官员走私家电，发家致富了，也开始不得不为别人点烟...&/p&&figure&&img data-rawheight=&677& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db8fbdbf88aefb54888cd9_b.jpg& data-rawwidth=&1392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1392& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db8fbdbf88aefb54888cd9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&679& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-43daa4b3cf887f5d789eef011d5f8e04_b.jpg& data-rawwidth=&1415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1415& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-43daa4b3cf887f5d789eef011d5f8e04_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&697& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-454ba20f535b946f3d95_b.jpg& data-rawwidth=&1429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1429& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-454ba20f535b946f3d95_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&696& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eb70cdcc20d9249_b.jpg& data-rawwidth=&1427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1427& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eb70cdcc20d9249_r.jpg&&&/figure&&p&陈小春的卓子强是最贴近原型的一个，陈小春本身的痞气，加上角色的狂妄自大，就是不按常理出牌，不安于现状，满脑子想的都是怎么搞出一个大新闻，表现出来的浮夸的作风让人生厌，却又对他无可奈何...&/p&&figure&&img data-rawheight=&688& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fadfbfb8bdee8ca50aa04bdd1bdb0bb1_b.jpg& data-rawwidth=&1364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fadfbfb8bdee8ca50aa04bdd1bdb0bb1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&723& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ea0e28afe58f7851229_b.jpg& data-rawwidth=&1387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1387& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ea0e28afe58f7851229_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&87& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba1b87ba0a4f1d64359aef66d4d30dd3_b.jpg& data-rawwidth=&1423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1423& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba1b87ba0a4f1d64359aef66d4d30dd3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&84& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-858ec232aa2d3793951d_b.jpg& data-rawwidth=&1421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1421& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-858ec232aa2d3793951d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&706& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-823e9f2fe435ed1dcbdefd_b.jpg& data-rawwidth=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-823e9f2fe435ed1dcbdefd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&67& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a14afbe27598dde8cbb8386_b.jpg& data-rawwidth=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a14afbe27598dde8cbb8386_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&91& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b864a74ea7985cfee37de_b.jpg& data-rawwidth=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1439& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b864a74ea7985cfee37de_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&71& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1a69b6fb6ac4ed859fd119c_b.jpg& data-rawwidth=&1436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1436& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1a69b6fb6ac4ed859fd119c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&69& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-37eb947cb1d9_b.jpg& data-rawwidth=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-37eb947cb1d9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&614& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-30e2df04cbf0ad_b.jpg& data-rawwidth=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1439& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-30e2df04cbf0ad_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62c1d217ad06ddae65665ba_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62c1d217ad06ddae65665ba_r.jpg&&&/figure&&p&影片的最后，出现了杜琪峰式的站位的彩蛋，三大贼王最终没能走在一起，但冥冥之中他们已经相遇过，意味深长的念白，特定的时间点让这部电影后味无穷...&/p&&figure&&img data-rawheight=&704& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fae776fec199e_b.jpg& data-rawwidth=&1395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1395& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fae776fec199e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&79& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40e1a820c5494cbeffb6f5_b.jpg& data-rawwidth=&1428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1428& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40e1a820c5494cbeffb6f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0bf2cf7bd6deeb67c89a5_b.jpg& data-rawwidth=&1432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0bf2cf7bd6deeb67c89a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&资源见下，很值得一看的片&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/link%3Fshareid%3Duk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&林家栋凭季正雄这个角色拿了香港金像奖最佳男主角&/p&&p&好演员遇到好角色，实至名归！&/p&&p&不过我更喜欢任贤齐的欢哥～&/p&&figure&&img data-rawheight=&571& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25eea5c0e328e6ec688be1_b.jpg& data-rawwidth=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25eea5c0e328e6ec688be1_r.jpg&&&/figure&
这部！【树大招风】第36届香港电影金像奖最佳影片奖！第53届台湾电影金马奖最佳剧情奖！（提名）2016年香港公映，因政治敏感无缘内地...所以你会吊诡的发现，这部电影在网页版的豆瓣电影上是搜不到的,但在app端能看到...评论区对这部电影有很多争议，但我能…
&p&&b&最符合跑步的力量训练动作系列&/b&&/p&&br&&p&如果说小白跑者只知道跑步就是撒开腿跑的话，资深跑者则深知力量训练对于跑步的重要性。力量训练对于跑步有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b45035af5cafd7bdacc07e_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b45035af5cafd7bdacc07e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&可是，大部分跑友对于跑步力量训练存在认识上的误区。比如：跑步练力量就是靠墙静蹲吗？靠墙静蹲对于促进膝痛康复有一定用处，但这样的静力性练习对于提高力量效果有限。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-36b02dd7264bba6d368b2_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&358& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&&br&&br&&p&那么就多做下蹲呗？sorry，我只能遗憾的告诉你，下蹲可以提高力量，但下蹲不是跑步所需要的专项力量。为什么？&/p&&br&&p&一方面，腿最有劲儿的人一定不是长跑最快的人。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bc44ceede79f9af81e7c24_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bc44ceede79f9af81e7c24_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&另一方面，下蹲是双腿对称运动模式，而跑步是双脚交替运动，属于不对称运动模式。所以说，下蹲动作模式不符合跑步动作特点，做下蹲练力量对于跑者来说，事倍功半，效果不高。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e135c1dcbb11d5d392232_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e135c1dcbb11d5d392232_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&跑友还有一个常见的错误，认为跑者练下肢力量，就是练大腿前侧肌肉。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f4b3c605e9b4f8f50ee28_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&br&&p&其实，下肢后群肌肉，包括臀部肌肉、大腿后群肌肉、小腿后群肌肉才是跑步真正的发动机，大腿前侧肌肉对于落地缓冲具有重要意义，但对于发力作用并不没有想象中那么大。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71afa970c9e787ca7b8c2f24a6d145bf_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71afa970c9e787ca7b8c2f24a6d145bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&综上所述，跑者怎样才能练好力量，第一，重点练好下肢后群肌肉；第二，模拟跑步动作的力量训练才能真正有效的力量训练，什么是跑步动作，一侧腿蹬伸发力，一侧腿前摆。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23bb19e83fa433d2ebc0609_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23bb19e83fa433d2ebc0609_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&今天推荐跑友做的力量训练就符合上述特点，这是最符合跑步专项的力量训练动作，你值得拥有。&/p&&p&动作1：仰卧挺髋&/p&&p&难度：★&/p&&p&跑步专项结合度：★&/p&&p&动作解析：该动作主要训练大腿后群及臀部力量，锻炼了跑者特别需要加强的部位。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd52e182aee06d7db195e90a523af8d4_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&动作2：单腿仰卧挺髋&/p&&p&难度：★★&/p&&p&跑步专项结合度：★★★&/p&&p&动作解析：该动作为单腿练习，符合跑步单腿发力特点，主要训练大腿后群及臀部力量，同时由于是单腿支撑，对于核心也提出更高要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-29d22f724f80c5c6fcaab37db2bba20f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&动作3：单腿仰卧挺髋接提膝&/p&&p&难度：★★★&/p&&p&跑步专项结合度：★★★★&/p&&p&动作解析：该动作一侧腿大腿后群及臀肌发力挺髋，一侧腿提膝，高度符合跑步时一侧腿后蹬，一侧腿前摆动作，是跑步专项力量训练动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-badaa28192d3dcd985ca54_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&动作4：单腿仰卧挺髋提踵接提膝&/p&&p&难度：★★★★&/p&&p&跑步专项结合度：★★★★★&/p&&p&动作解析：该动作在一侧腿大腿后群及臀肌发力基础上，还增加了小腿提踵，实现了整个下肢后群发力，相比动作3更加结合跑步专项。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1a810a6e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&动作5：单腿仰卧挺髋蹬起接提膝&/p&&p&难度：★★★★★&/p&&p&跑步专项结合度：★★★★★&/p&&p&动作解析：该动作要求一侧腿爆发用力将整个身体蹬起，非常符合跑步蹬腿后身体腾空，对于整个身体协调性和爆发力提出极高要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5ddaa8cd535e0d90235b_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&总结&/p&&p&仰卧挺髋动作是一个非常棒的大腿后群及臀肌训练动作，但这个动作本身不是跑步专项力量训练动作，将这个动作做一些有趣的变化，瞬间就能变成跑步专项力量训练动作。&/p&
最符合跑步的力量训练动作系列 如果说小白跑者只知道跑步就是撒开腿跑的话，资深跑者则深知力量训练对于跑步的重要性。力量训练对于跑步有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。 可是，大部分跑友对于跑步力量训练存在认识上的误区…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-391ac590ff37a3c7c08a9294abf8948d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-391ac590ff37a3c7c08a9294abf8948d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&作者：Mike Robertson&/p&&p&译者：何树丰&/p&&p&原文：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.t-nation.com/training/5-strategies-to-train-around-upper-body-pain& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Strategies to Train Around Upper Body Pain | T Nation&/a&（原文有许多视频，建议观看，需要翻墙）&/p&&p&图源：必应&/p&&/blockquote&&br&&p&在训练当中，最麻烦的莫过于受伤停训。我自己曾经历过伤病，我的客户中也有经历过的。尽管我有着“矫正师”的称号，还是没什么人听我的——除非他们受伤了，还想着带伤训练。&/p&
&p&第一篇《征服伤病》&i&（Train Around Pain）&/i&会阐释上肢的区域划分，并给出当这些区域疼痛时如何在无痛的前提下继续训练。不过，我要提醒一句：不要因为你还没有受伤，就无视这篇文章！疼痛是个很危险的信号，如果你感到某些地方不对，你就要想办法做些什么，而不是束手无策。&/p&
&p&这就好比，你把车开到高速公路上，开到60码以上，车就开始咔擦咔擦，各种不对。你拿去修，修车工说你得让车休息两周看看有没有好转。这很荒谬对不对？你生了病，医生让你休息两周，病就会奇迹般好转？拉倒吧。&/p&
&p&如果你的车开到60码以上就开始出问题，你要做的肯定是把它拉去维修。同理，你的身体出问题，你也要“维修”而不是坐以待毙。&/p&
&p&我会给你提供一些行之有效的方法，确保你在伤痛中也能继续训练，而你应该尽可能找出自己伤病的源头，并想办法将之克服。&/p&
&p&&b&【腕痛】&/b&&/p&
&p&在我开始练力量举的前两年，我曾连续六个月艰苦训练，然后决定离开健身房彻底休息一个月。那时我爱上了打篮球，于是一整周都在投篮。那一周里，我可能都投篮了上千次，结果我的手腕在接下来两周里都无法屈曲！幸好，我找到了绕开腕痛继续训练的方法，现在也可以给你们分享下。&/p&
&p&&b&1. &/b&&b&对腕屈肌与腕伸肌进行自筋膜放松（SMR）、按摩以及拉伸。&/b&&/p&
&p&一直以来，腕屈肌都饱受摧残。当你打字、抓握、捡拾与放下重物时，前臂（尤其是腕屈肌）都承受巨大压力。对于不少人来说，想用奥举的握法进行前蹲，简直要炸了他们的前臂。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c3ac94acae2e8fd9cd4e43_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c3ac94acae2e8fd9cd4e43_r.jpg&&&/figure&&p&要解决这个问题，你可以用网球或者棍棒对这些前臂进行自筋膜放松（SMR）、静态拉伸，或者找个合格的理疗师进行手法治疗。&/p&
&p&&b&2. &/b&&b&用安全杠铃代替传统杠铃。&/b&&/p&
&p&作为一位力量举选手，一段时间内不能训练杠铃后蹲是很痛苦的。然而，一样东西拯救了我，让我能避免腕痛：那就是安全杠铃。我几乎在所有下肢动作中都使用安全杠铃，包括了自由深蹲、箱蹲、早安式、剪蹲和分腿蹲等。&/p&
&p&安全杠铃能带给你很多好处，比如通过给上背施加压力，从而强化核心和躯干力量。为什么？在用安全杠铃深蹲的时候，你必须积极伸展胸椎，才能确保自己的上背没有弯曲。&/p&
&p&如果你没有安全杠，可以学健美选手那样，用交叉手的握法进行前蹲。不过，讲真，安全杠铃还是很值得你投资的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f10bd3f70fd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f10bd3f70fd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【肘痛】&/b&&/p&
3. &/b&&b&关节牵引术。&/b&&/p&
&p&（原文视频地址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3D_1ikXbWou_o& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=_1ikXbWou_o&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&/p&
&p&牵引术是个很好的方法，它能缓解关节的压力，尤其是对关节炎有好处。&/p&
&p&&b&4. &/b&&b&放松胸椎、胸肌与背阔肌。&/b&&/p&
&p&如果你有肘痛，不要只认为是肘出了问题！尽管那里感到了疼痛，但其背后的深层原因是你全身动力链出现了问题。&/p&
&p&（原文视频地址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DW4lx3wYznOo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=W4lx3wYznOo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&/p&
&p&比如，如果你的胸椎难以伸展、胸肌和背阔肌僵硬，你的肩部就会缺乏足够的外旋力矩。你可能会不以为意，但如果这时你尝试后蹲或者过顶推举，你就知道有多糟糕！&/p&
&p&肩部出现这种情况时，肘部很容易就进行代偿。一时半会可能还好，但长时间下来必然容易受伤。如果你有肘痛，尝试松解你的胸椎、胸肌以及背阔肌，SMR、按摩、ART（控制下的关节转动，如带控制的肩环绕）、拉伸都可以。简单来说，你的上背和肩部活动度越高，你的肘部会越健康。&/p&
&p&&b&5. &/b&&b&放弃杠铃。&/b&&/p&
&p&尽管我也不想这样，但老实说，很多肘痛的人应该尝试放弃杠铃。在这个时候，因为杠铃强迫你关节内旋，你的关节会缺乏应有的活动度。如果你的肩关节缺乏活动度，当你完成动作的锁定时，你的肘很可能因为代偿而受伤。&/p&
&p&如果你有肘痛，尝试用哑铃替换杠铃，采用对握的方式，你的肘会健康很多。&/p&
&p&&b&6. &/b&&b&放弃单关节动作。&/b&&/p&
&p&尽管肘关节是个铰链般的动作，只有屈伸的活动，也不代表做臂屈伸、二头弯举就是完全没问题的。Eric Cressey曾经这样和我说过：&/p&
&p&“如果你想有粗大的腿，你会做深蹲、硬拉和剪蹲。如果你想有粗大的肱三，你会做卧推、负重俯卧撑、过顶推举和双杠臂屈伸。你所使用的负荷比你单纯做单关节动作的要高，但是负荷是被多个关节均分的。如果你把一个人的训练计划中所有的肘关节屈伸全部删了，他们的训练效果也不受影响，肘痛也迎刃而解了。”&/p&
&p&现在看来，放弃些单关节动作可能会让你肘部更健康。如果你实在想保留单关节动作，可以使用Fat Gripz，这样肘部要承担的压力会小些。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-530fbc349f41ba24957b_b.jpg& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&889& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-530fbc349f41ba24957b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【肩峰撞击】&/b&&/p&
&p&我有一个朋友能卧推得很重，但是他的肩膀总是感到疼痛。像是肩部外旋和上肢拉动作虽然能带来一定缓解，但远未能让他完全摆脱疼痛。我们需要更加强力的措施。&/p&
&p&&b&7. &/b&&b&进行上背部特训。&/b&&/p&
&p&我都数不清有多少人因为肩峰撞击或者胸肌紧张而找我。我都会让他们进行上背部的特训——他们不但恢复了，而且比以前更强。即使你是健美训练者，如果能花上一两个月对上背部进行针对性的训练，也会受益匪浅。&/p&
&p&每次训练（不管练哪）我都会练以下至少一种动作：&/p&
垂直拉动作（反手引体，正手引体，高位下拉等）；&/p&
水平拉动作（哑铃划船，胸支撑划船，俯身划船，反身划船等）；&/p&
Face-pull变式；&/p&
&p&这样，理论上我们从不同平面和角度刺激了背部，保证了背部能最大化的发展。另外，我还要强调一下反手引体应该怎么正确地做。&/p&
&p&（原文视频地址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3Ds7YEsjTc-gE& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=s7YEsjTc-gE&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&/p&
&p&&b&8. &/b&&b&“Y-T-I”动作。&/b&&/p&
&p&“Y-T-I”这种简单的动作有一定好处，它能让你孤立地激活你中背部的一些小肌肉，尤其是斜方肌的中下束。你可以把它放在训练前和训练后做。结合上文提到的上背部特训，你的体态会更正常，背部会快速加宽加厚。&/p&
&p&（原文视频地址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3D1sapjaQiwu0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=1sapjaQiwu0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&/p&
&p&&b&9. &/b&&b&泡沫轴按摩胸椎、胸肌、背阔肌。&/b&&/p&
&p&要想实现体态平衡，我们不但要强化后侧肌肉，还要松解前侧肌肉。一个好的方法是，每次训练前按摩胸椎、胸肌和背阔肌。简单粗暴地说，如果你有上肢疼痛，可以先尝试这么干。&/p&
&p&&b&10. &/b&&b&俯卧撑。&/b&&/p&
&p&很多举铁爱好者觉得俯卧撑是给娘炮练的。然而，俯卧撑相对于卧推的好处在于它发展前锯肌，保护你的肩胛。前锯肌不但好看，对于过顶动作来说也是至关重要的。前锯肌、斜方肌上束和下束都具有使得肩胛上回旋的功能，使避免肩峰因为活动度不足而发生撞击。&/p&
&p&此外，绝大多数人都只练卧推而很少练俯卧撑，前锯肌相对来}