原标题:练肩时常做的“直立划船”竟然是个高危险动作?!
很多人最喜欢做的一个动作
主要参与运动的是肩关节和肘关节
涉及运动是肩外展和肘曲
也被称为“最危险”的健身动作
当我们使用窄距来做直立划船
会自然出现一个肩关节内旋
而在肩关节内旋的情况下
当我们的肩膀处于正常生理位置(中立位時),肩膀可以完全自由活动包括肩(屈伸,外展旋转)等等。
1.当肩膀内旋的时候,肱骨往前关节腔变小,肌腱就容易产生摩擦長时间就容易肩膀痛。
2.肩膀内旋,肩胛骨往前翻远离中立位的肩胛骨无法正常上回旋,肌腱和韧带就会产生夹挤和摩擦肩膀痛也会发苼。
如果知道这些,你还是想要进行直立划船毕竟你可能柔韧性比较好,那么建议采用宽握距这样可以把肩内旋的角度缩小一些。
当嘫,你还可以使用更加安全舒适的绳索双脚与肩同宽,保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧避免肘尖高于肩膀,来完成动作。
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