个别肥友听别人说椭圆机可以减肥、瘦腿却又不伤膝盖，就找椭圆机天天去踩，不管三七二十一练了半个月发现体重还是老样子，小腿肚也酸酸胀胀一天天地壮硕起来，“跑步膝”非旦没有缓解反而越发酸痛，于是大呼专家都是骗子，害自己花钱买罪受，赔了夫人又折兵。

这里我们要讲句公道话。之所以产生如此后果，肥友们自己可能要承担很大的责任。因为无论哪种运动器材都只是一些简单的工具，具体如何运用都有不同的规范和要领。椭圆机能够减肥、瘦腿且不伤膝盖的说法并没有错，错就错在很多人没有注意还有一个前提条件：“姿势”必须正确。

下面的内容请大家认真看，我们一起来涨姿势。

和日常跑步一样穿大小合适的、有减震效果的运动鞋，可以做到防滑、给力、不伤脚。

前后脚掌始终踩实到踏板，以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力，久而久之小腿变粗是必然结果。

脚尖指向正前方，不要把脚斜放于踏板之上，双脚之间的平面位置更像平行的“=”号而不是大写的“八”字。斜着脚跑步极易引起脚掌内翻或外翻，“跑步膝”问题也与此有很大关系。

双腿尽量往里靠，两条腿和两只脚的距离不宜分开太多，否则不仅更费力，还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形，脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。

蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直，最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位，很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机，时间久了必然还会伤腿、伤膝盖。

双臂交替配合发力，让更多上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪，将力量分散到全身各处并不会影响效果，这与追求暴发力的无氧运动有本质区别。

正向跑可以更多地调动大腿前侧肌肉群，反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群，这两种方式的发力点有较大不同（不常反跑的朋友试一下就会有感觉）。正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工，有效避免运动损伤。

无氧运动的目的是增强肌肉力量、增加基础代谢量。喜欢跑椭圆机的朋友可能大多都不太在意自己的肌肉是不是发达，但请注意，单纯的有氧运动不仅会燃烧脂肪还会消耗肌肉，虽然我们不需要过于发达的肌肉，但却也没想让肌肉大量流失，所以适当的无氧运动不可忽视。

除了做适当的无氧运动以外，在这里还建议常跑椭圆机的朋友有空做一下“靠墙半蹲（90度以上）”操，对保护膝盖有很大帮助。

椭圆机运动是典型的有氧运动，是燃烧脂肪的最佳途径。每1小时中高强度的椭圆机运动可以燃烧600大卡以上的热量，燃脂效果堪比跑步。

如果哪位肥友在跑椭圆机的日子里发现体重不降反增，建议再次温习一下“管住嘴、迈开腿”的减肥六字箴言。

椭圆机运动的强度可控，运动损伤小，不受空气污染和天气的影响，噪音小、价格便宜、占地空间小，除了踩起来跟跑步一样枯燥以外，几乎就是一种完美的有氧运动器械。
椭圆机虽好，但如果想要让孩子用来锻炼身体是否可行？有何弊端？

我们一直在强调：椭圆机是最好的室内有氧运动器械，之一。

尽管如此，椭圆机这种器械主要还是针对成人而设计的。各位可以留意一下各个品牌椭圆机的飞轮重量，轻则五公斤，重则十几公斤，踩踏起来不仅需要强大的爆发力，如果阻力调节不当，回转过来的轮子还需要几乎相同的力量进行制动，否则轮子必然越来越快甚至导致飞车。对于孩子而言，这显然已经不再是有氧运动的范畴。

为了让孩子能够在椭圆机上保持有氧运动的状态，请将椭圆机的阻力调节到合适的范围，并让孩子以均匀、适当的速度进行踩踏。

长时间进行椭圆机运动与长跑无异。人类最佳的长跑年龄在30岁之后，让孩子进行1个小时以上的连续有氧运动既没有必要，也没有好处。

正确的椭圆机踩踏姿势主要包括：脚穿运动鞋，双脚往里靠，脚尖向正前方；在踩踏过程中，脚底紧贴踏板，不要抬起脚跟和脚尖；抬头挺胸，目视远方，双腿绷直，不要屈膝，腰背处于正直状态；双手握住立杆，双臂随着立杆的摆动适当用力。

先说步幅。步幅是指迈步的长度，是非常重要的运动参数，直接关系到运动体验和运动损伤问题。

我们知道，成人和儿童的身高和腿长差别巨大，在椭圆机步幅的问题上显然不能统一。不幸的是，椭圆机大多都根据成人身体特征进行设计，并且椭圆机的步幅大多都是固定的，成人踩起来可以大步流星的那种椭圆机，给孩子用显然是不合适的。

好在成人也有高矮之分，椭圆机的步幅相应的也有大小之分。为了迁就家中的小屁孩，建议选择步幅在40CM以下的椭圆机，给1.4米以上的孩子用也比较合适，大块头的家长用起来也能将就（和小步跑有点像，但阻力却可以调很大）。

再说步宽。步宽其实就是指椭圆机踏板的左右间距。椭圆机的步宽决定了踩踏过程中两脚分开的尺寸。各位稍加想象就会明白，步宽这个参数非常重要，如果太宽就相当于双腿叉开去跑步，运动效果可想而知。

一般情况下，椭圆机的左右踏板间距最好不要超过15厘米，最好在10厘米以内，否则孩子用起来就会感觉非常别扭。

个人认为，只要遵循上述几条原则，给孩子用椭圆机肯定是利大于弊的。

什么？还有弊？有什么弊？

其实最大的弊端就是没有体现户外二字。户外运动的好处多多，最常见的一个理由就是有益于孩子的视力健康（户外有不同远近、不同速度、不同形状、不同颜色的事物，有益于孩子视力发育）。

我们的建议是这样的：把椭圆机放到窗前，让孩子边踩椭圆机边看窗外远近不同的事物，不要让孩子盯着仪表盘或平板电脑看，那样只会让眼部肌肉很快疲劳，增加近视的风险。