龙门架主要由 横梁、立柱、底盘、导梁和支点 五部分组成 ， 龙门架用作升降设备的支架，比如龙门吊支架等。两柱犹如盘龙柱，形象而曰龙门架 。

我们一般会在工地上会见过，就是垂直运输机械，适用于建筑结构、内外饰及房屋维修等各类工程。具有使用性广、架设方便、使用安全、价格便宜等优点。

详细跟你说说 龙门架的大用处！

再装下去你们会打我么...

龙门架？听到这个器械名字就知道它很厉害。

和史密斯机一样，基本 是每个健身房必备的器械。 我们常见的龙门架有两种，一种是小型的。

这种龙门架的优势在于 占地空间小， 大多数的训练动作也都可以很好的去完善，一般工作室里多一些，为了节约一些空间。

还有一种我们常见的都是大型的龙门架，如下图所示的这种。

龙门架是一个 非常全面的器械， 这也是为什么每个健身房都会必备这个器械， 在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作。它有很多连带的小器具，比如 绳索、直杠、曲杠 等等。

练习手臂二头肌我们可以用直杠，也可以选择绳索。用龙门架这个器械做动作可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。

那么接下来，介绍下龙门架的经典训练动作：

胸大肌常用训练法（绳索夹胸）

胸肌上束：低位绳索夹胸

胸肌中束：平行绳索夹胸

胸肌下束 ：高位绳索夹胸

1.保持身体稳定，肘关节微屈。

最大限度的去拉伸和挤压胸肌。

2.因为是单关节孤立动作，重量 不需要很重。

3.控制注意绳索的轨迹变化。

1. 双脚分开与髋同宽，双肘微曲不锁死，

上身可微微前倾， 腹部核心收紧。

2. 呼气，双手握杠， 肘部微弯，

3. 吸气，控制力度让横杠缓慢回复至起始位置，

重量不要太大，手腕保持中立位，

减少小臂受力，背部 集中受力。

龙门架下压（肱三头肌）

此动作主要锻炼 三头肌， 注意大臂夹紧躯干做屈伸

1.双腿微曲，与髋同宽，核心收紧

2.大臂加紧身体不动，小臂做屈伸

龙门架弯举（肱二头肌）

站姿和三头训练一样，动作与练三头动作相反，

注意方向，大臂夹紧 身体, 小臂做屈。

2.重量 不宜过大， 容易导致动作变形

3.身体保持直立， 腰部不发力, 大臂做水平外旋

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