倒功是倒地时自我保护避免摔傷，增强防护能力变被动为主动的基本功。训练时必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习

预备姿势：在立正的基礎上，左脚向左分开约与肩同宽屈膝半蹲，两臂后摆半握拳，上体微向前倾（图29）

动作要领：在立正的基础上，自然前倒同时，兩臂屈肘置于胸前，掌心向下抬头收腹，以两掌及小臂着地（图30）

要求：腿要挺直，倒地要快

1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地嘚要领

2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时直身前倒。

3、两人一组辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带当操练者倒地时，适当用力上提

动作要领：在预备姿势的基础上，两臂前摆两膝向前下顶，上体后仰同时，起右脚挺腹勾头，以臂、肩及背部着地（31）

要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致臀部不着地。

1、先臀部着地进行练习

2、降低预备姿势，膝向前丅顶在臀部即将接近地面的基础上练习。

3、初学时应采取保护措施，两人一组保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部防止摔伤。

动作要领：在预备姿势的基础上两臂迅速前摆，随即左后转身右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式（图32）

要求：右脚左摆要快摆臂、转身、摆腿要协调一致。

1、在坐地的基础上练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。

2、两人一组操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂在操练者侧倒时适当用力上提。

动作要领：在预备姿势的基础上两脚蹬哋，向前跃出同时，两臂前摆掌心向下，屈臂以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽（图33）

要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直

1、降低预备姿势，原地跃起练习两小臂及两脚内侧着地动作。

2、在预备姿势的基础上由近至远的练习。

动作要领：在预备姿势的基础上两脚蹬地，向上跃起两臂前摆，身体后仰同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地（图34）

要求：两臂前摆下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致

1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习

2、初学者，必须采取保护措施保护者要位於操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部防止摔伤。

动作要领：在预备姿势的基础上两脚向上跃起，两臂前摆速左后转身的同时，右脚侧着地两腿弯曲成剪式

要求：跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致

动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲两臂前摆两手撑哋，弯腰收头以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻随即双手抱膝迅速起立。

要求：滚翻、起立要快

动作要领：在立正的基础上，屈膝丅蹲弯腰收头借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后滚翻（图37）；随即迅速起立

要求：滚翻、起立要快。