可以通过提高腿部力量快速力量和关节力量的训练方法来提高你的垂直弹跳能力。具体的手段有：

蹲跳起：每天3组每组20次，要求大腿蹲至与地面平行保持几秒后快速跳起，跳起蹬伸要充分

仰卧起坐：每天3组，每组1分钟要求幅度大。

台阶提踵：每天3组每组50次以上，前脚掌支撑站立于台阶上后腳掌悬空，手扶支撑物做向上支撑动作，要求支撑时腿要蹬直不能弯腿。

10级连续蛙跳：每天做5组要求连续快速跳跃。

原地连续纵跳摸高：每天做5组每组10次，要求每一跳之间衔接紧密快速起跳

上述练习每天坚持，你的摸高成绩会逐渐提高

可以通过提高腿部力量快速力量和关节力量的训练方法来提高你的垂直弹跳能力。具体的手段有：

蹲跳起：每天3组每组20次，要求大腿蹲至与地面平行保持几秒后快速跳起，跳起蹬伸要充分

仰卧起坐：每天3组，每组1分钟要求幅度大。

台阶提踵：每天3组每组50次以上，前脚掌支撑站立于台阶上后腳掌悬空，手扶支撑物做向上支撑动作，要求支撑时腿要蹬直不能弯腿。

10级连续蛙跳：每天做5组要求连续快速跳跃。

原地连续纵跳摸高：每天做5组每组10次，要求每一跳之间衔接紧密快速起跳

上述练习每天坚持，你的摸高成绩会逐渐提高